miércoles, 30 de noviembre de 2011

Semana -13 para Marasevi 2012

Bueno, pues como siempre toca repaso de los entrenamientos de la semana anterior. Lo más destacado ha sido el dia que quedamos junto con unos compañeros de strands para correr con Pedro Nimo, junto con la participación en la fantástica Carrera Popular Alcalá Panadera.
El amigo Pedro en la llegada a meta el pasado domingo en la carrera de Santurce a Bilbao (quedó el 10º)
Además de esto, fue importante, el dia que tocaba series, el miercoles, ya que la cosa se ha empezado en esta semana a endurecer un poco, no en cuanto a numero de series, pero si en el kilometraje de la sesion, y por ahora voy llevando bastante bien estos entrenamientos. Esta semana los he asimilado bastante bien, y durante la carrera de Alcalá Panadera, aunque acabé bastante justo en cuanto a ritmo de carrera, creo que, a diferencia de otros dias; acabé con las piernas bastante fuertes. La sensacion de debilidad que ultimamente seguía sintiendo en los isquios, como casi que me fuese a dar un calambre, en esta ocasión no la he sentido. Y es muy importante.
A partir de la semana que entra, he cambiado un poco los ejercicios que hago con gomas, añadiendo algunos más, y creo que pueden venirme bien para fortalecer musculatura.
Por otro lado, como el entrenamiento con Pedro Nimo, tuve que hacerlo a tope, lo he utilizado como test, para ver que en el test de Cooper he mejorado un poco y por lo tanto, un mes despues aproximadamente de empezar, he modificado algo mis ritmos para los entrenamientos.
A partir de ahora tengo:
  • Cooper: 2530m
  • Ritmo E: 6'10"
  • Ritmo L: 5'54"
  • Ritmo M: 5'36"
  • Ritmo MM: 5'22"
  • Ritmo T: 5'13"
  • Ritmo I:  4'47"
Recuerdo que aquí se encuentra descrito el plan de entrenamiento que estoy siguiendo.
La carrera Alcalá Panadera en un principio en el plan de entreno estaba contemplada para hacerla de forma competitiva, pero he preferido cambiarlo de semana y hacer de modo competitivo la Media Maratón de Camas, el proximo domingo, 4 de diciembre. Asi que la semana que viene tendré nuevos datos sobre mi estado de forma física.
  • Lunes: 13,8 kms a ritmo L
  • Martes: Ejercicios con gomas.
  • Miercoles: 5 kms + 3 x (1500m ritmo I - rec 4') + 5 kms
  • Jueves: 8 kms fuerte
  • Viernes: Estiramientos evolucionados
  • Domingo: Carrera Alcalá Panadera (17,2kms a 5:29 de media, con muchas cuestas)
Total de kilómetros: 55,2.
Resumen:

Para esta semana que ya estamos, en principio era la primera en que iba a llegar al tope de kms semanales del plan, pero al tomarme la Media de Camas de manera competitiva, tengo que reducir algo de kilometraje el viernes anterior a la prueba, aunque no tocaré el resto de dias.
El miercoles en la sesion de calidad, tengo un entrenamiento que puede ser bastante duro, con unos cambios de ritmo de 12' a ritmo umbral durante unos 10 kms, veremos a ver como los asimilo.
Y el domingo la competición en Media Maratón, en la que aprovechando que el amigo Simon va a ir mas tranquilo, intentaré aprovechar su compañía para arriesgar y que me ayude al menos hasta mitad de carrera a llevar un ritmo bastante bueno, a ver si se puede conseguir una marca buena. No creo que esté para mejorar la 1h50m, de hacerlo sería una grandísima noticia. Y al menos debería estar en 1h52m, que parece algo mas logico a como más o menos estoy en estos momentos.

Por otro lado, empezamos a pensar y estudiar qué competiciones haremos en Enero, y hoy mismo me he enterado que la Media Maratón de la Cal y el Olivo, que debería haber sido el dia 22 de Enero, se ha cambiado para el mes de Abril.

domingo, 27 de noviembre de 2011

XV Carrera Popular Alcalá Panadera

Esta mañana tiramos tempranito toda la familia para Alcalá de Guadaira, para disputar la Carrera Alcalá Panadera. Esta carrera la realizamos el año pasado y nos gustó muchisimo, este año teniamos my claro que queríamos volver a ella.
El año pasado, mi hijo mayor, Javi acabó en tercera posicion de infantiles y nos lo pasamos estupendamente con los perritos, hamburguesas, arroz y todos los regalos que dan en la entrada a meta. Participamos los 3 niños y yo. Este año, volviamos a participar todos, menos mi mujer.
Empezó el dia con la carrera de benjamines en que participaba María. Se le dio bastante bien, quedando la 7ª, tambien Jose, que quedó el 31, corriendo pero que muy bien. Y finalmente Javi, quedando 2º y mejorando la posicion de la semana pasada, con lo que ya teniamos que esperar a coger premio en el podium, como el año pasado.
Luego ya enseguida preparandonos para la salida de la carrera, saludamos a unos cuantos compañeros, como Pepe (Trianon Jartible), el genial fotógrafo de todas las carreras, y algunos strandsitos como Dondurito, cultoalcuerpo,.. Nos colocamos para salir juntos con Simón, Marisa, Pinteño, David, Damian, Agustín y yo.

Hoy Damian y Simon pensaban ir tranquilos, con lo que en principio iban a venirse a nuestro ritmo.
Hace unas semanas pensé hacer esta carrera a tope desde el principio, pero luego decidí que esto será mejor hacerlo la próxima semana en la Media Maratón de Camas, asi que mi objetivo era mejorar el promedio de 5:35/km del año pasado en esta dura carrera.
Antes de comenzar la subida
Se da la salida y desde el inicio Marisa se va para adelante, entre tanta gente que hay y hasta que se ensancha la carretera, finalmente nos colocamos todos haciendo un grupito. El inicio de la carrera es favorable y llevamos un ritmo cómodo, pero enseguida empezará el durísimo sube y baja que es esta carrera, pasamos el puente y por el centro de la ciudad suavemente comienza la subida al castillo. Vamos charlando y bromeando, hasta que llegamos a la escalera que hay que subir hasta arriba, donde está el castillo, ya se nota el esfuerzo y se empieza a pasar bastante mal, Simon se ha ido unos metros para adelante, pero luego viene una bajada larga donde se puede recuperar muy bien, nos espera y seguimos todos juntos.
Subiendo por las escaleras al castillo, se puede ver el fortisimo desnivel
Al llegar arriba del castillo, está el km 3, este ultimo km de durisima subida no ha desentonado mucho con los demás, sale en 5:48, y al km 3 llegamos en 16'52". El km 4 apretamos un poco recuperando el esfuerzo de la subida, atravesamos de nuevo las calles del pueblo, para llegar al precioso paseo de la orilla derecha del rio, esta parte del recorrido es la nueva, respecto al año pasado, llegamos a una pista de atletismo, y por una estrecha pasarela cruzamos al margen izquierdo del rio, enseguida empieza una fortisima y dura subida por el pinar de Oromana, hasta que llegamos a la Ermita de S.Roque. Desde la ermita, hay una vertiginosa bajada, hasta la salida del parque, donde hay que tener cuidado con no resbalar, llegamos al km 6, los ultimos kilometros duros tambien han salido bastante bien. 5:13 la bajada del castillo, y 5:35 y 5:30 los dos siguientes, con mucha subida.
A la salida del parque puedo saludar de lejos a Merche y los niños, que llegaban a ese punto justo en ese instante, luego llegamos al primer avituallamiento. Aqui, entre que me entretengo en preparar la bebida isotonica y que comienza otra dura subida a la urbanizacion de los Pinares, lo paso mal en algunos momentos. Nuestro grupo se estira, voy a cola, la mayoria de los momentos acompañado de Agustín y David, pero siempre atras, intentando mantenerme en el grupo con mucho esfuerzo, este durisimo km 7 es el que sale mas lento hasta ahora, 5:51. En el siguiente, ya he conseguido beberme la botella de isotonica, y tiene algunos descansos, recupero un poco y sale en 5:30.
Fuerte bajada desde la Ermita de S.Roque
Aunque parece que nunca acaba, por fin ya salimos del asfalto del pinar y entramos en el camino de tierra de los alrededores de la Hacienda La Boticaria. Este terreno es menos duro y lo mas plano de todo el recorrido, aunque sin serlo. El año pasado fue donde mejor me encontré y tenia ganas de llegar a él. Además con las zapas de trail paso bastante bien y cómodo las zonas donde hay mas piedras. Nos agrupamos todos de nuevo. Al km 10 en las puertas del hotel (por cierto con el camino asfaltado en este tramo, creia recordar que el año pasado no lo estaba) llegamos en 55'11", que no es mal tiempo, 5:31 de media. Ahora hay algunos pequeños tramos de leve subida, en el km 11 se encuentra el segundo y ultimo avituallamiento, me vuelvo a liar, ahora saco la pastilla masticable de isostar, porque el esfervescente en el anterior avituallamiento me tuvo liado mas de la cuenta, pero tambien me retraso, y además solo me como una de las pastillas en lugar de las dos que debia haber tomado.
Para colmo parece que Simon empieza a ir mas rápido, pero todos le siguen, Agustin se queda conmigo un poco atras, como unos 15 o 20 metros. Simon y Damian van muy comodos a un ritmo bastantes segundos mas lento de lo que suelen ir. Pinteño parece que les sigue sin ningun problema, se encuentra en buen estado de forma y fuerta. Agustin aunque algunos momentos lo pasa mal tambien aguanta bien. Los que vamos siempre mas justitos somos David y yo. Aunque en esta ocasion el que se queda atras soy yo, Agustin me acompaña. En estos momentos pienso que lo mismo me quedo atras, pero empezamos a ir algo mas rapido, y afortunadamente por delante no aprietan mas. Nos cuesta casi un km enlazar, pero en el km 12 lo hacemos. Se nota la subida de ritmo, porque aunque el terreno es mas favorable me cuesta mucho trabajo hablar. km 12 en 5:04 y km 13 en 5:10.
Cuando nos aproximamos al paseo a la orilla del rio, pasa lo peor de esta carrera. Esta carrera es una de las mejor organizadas de la provincia sin duda, y de las que mas atenciones pone al corredor. El camino por todas partes esta perfectamente organizado, con muchos carteles y señales para saber por donde es, con muchos voluntarios que trabajan perfectamente. Pero en ese km 13 está el mal sueño de todo organizador, lo que le tira por tierra todo su esfuerzo. Donde teniamos que tirar a la izquierda, hay una persona y un cartel maldito que indica hacia adelante. Se produce una sensacion ridicula porque por un camino estrecho vamos hacia adelante, y otros corredores vienen por ese mismo camino pero en sentido contrario. Nos extraña, me extraña, le digo a Simon que eso no era asi el año pasado, Simon empieza a decirle a la gente que nos topamos de frente que se han equivocado, el caso es que no lo parece por el cartel y la persona que hay alli. Y seguimos por el carril para alante, para colmo cuando ya esperaba que bajabamos hasta el rio y habíamos aumentado el ritmo, ahora vuelve a ser cuesta arriba, y me empieza a sentar bastante mal. Nos cruzamos y saludamos a Marisa que va en sentido contrario, por aqui solo se puede ir en fila de a uno, llegamos al final de la subida y despues de una pequeña bajada, la gracia. Cancela cerrada y no se puede seguir mas que volviendo por el mismo sitio, cogemos otra vez todo de vuelta, donde bajabamos subimos y donde subiamos bajamos, y nos sorprende que ahora no nos encontramos a nadie de frente. Llegamos a pensar si no iremos los ultimos, pero es muy muy raro. Llegamos al lugar donde teniamos que haber tirado a la izquierda,  ahora para nuestra absoluta sorpresa y confirmacion de lo que ha pasado, los corredores que vienen en este momento sí que estan haciendo el recorrido bien. Alguien de la organizacion ha llegado y se excusa con que han cambiado el cartel indicador de sitio, con lo que nos han equivocado el recorrido por unos 1100 metros de distancia.
Esforzandome por el pinar, para no perder terreno con los demás
Una vez recuperados del shock, ya se disgrega el grupo totalmente. Simon y Damian se van rapido hacia adelante, Pinteño y Agustin quedan en medio y detras me vuelvo a quedar yo con David. Sobre lo del equivoco, intento pensar que mejor, llegará la prueba a mas de 17 kms y en el entrenamiento que tocaba hoy eran 18, asi que no perderé 2 kms. Quien no se consuela es porque no quiere, pero realmente ha fastidiado bastante, de haber cogido el camino correcto nos hubiesemos ahorrado una buena subida e iriamos mucho mas rapido con el buen ritmo que ya llevabamos. Sale el km 14 en 5:50 y el 15 en 5:25 para 1h22'13".
Como he dicho ya, quedamos David y yo con unos metros perdidos, intentamos mantener el ritmo por el paseo del rio, km 16 en 5:17. Y rapidamente empieza la fuerte subida por los pinares que ya hicimos en el km5. David se queda al principio algo atras, pero no voy bien, las piernas muy cansadas y agarrotadas, aunque afortunadamente, y despues de bastante tiempo sin la sensacion de que en un momento dado me va a dar un calambre. Pinteño y Agustin siguen por delante, pero Agustin parece que tambien se retrasa. La subida tiene un pequeño descanso y David aprovecha para volverme a pillar y en el resto de la subida que queda, pone algo mas de ritmo y se va por delante, desde arriba ya se ve la meta muy cerca. Hay una grandisima bajada y luego una suave subida hasta la meta. En la bajada, David acelera muchisimo y coge a Agustin y Pinteño, ya me parece imposible darles alcance, y afortunadamente la bajada la hago tranquilo.
Esprintando cerca de meta, finalmente llegué delante del Jartible de la foto
 Cuando empiezo la calle que nos lleva al club de tenis, donde está la meta, nos quedan unos 300m veo que Agustin se ha descolgado seguramente a esperarme, y entonces decido dar el aceleron final, ya en plena subida. Me acerco bastante a Agustin, al principio creo que no podré dar alcance a David y Pinteño, pero puedo mantener el ritmo, paso por al lado de Agustin al que le pilla por sorpresa que venia fuerte, y acelera a mi ritmo. Puedo mantener el esfuerzo y darle alcance a Pinteño y David unos instantes antes de llegar a meta.
Llegada a meta

Luego recogiendo los regalos, el comentario de todo el mundo es el kilometro hecho de más, que fue más problematico de la cuenta, porque cuando volvieron a poner el recorrido correcto, algunas mujeres perdieron su posicion en carrera. Cosa que le afectó a Marisa, que iba la primera en su categoria y con el error entró tercera. Finalmente las cosas mas o menos se pudieron arreglar, y le dieron su trofeo de primera clasificada.
Esta claro que el error del recorrido fue tremendo, una pena que se estropee el buen trabajo y lo bien que estuvo todo lo demás. Quizás lo peor del error fue, cuando se dieron cuenta volver a rectificar el recorrido y que unos hiceran una distancia y otros otra, afectando a algunas clasificaciones. Debieron haber puesto ya para todo el mundo el recorrido incorrecto y ya está.
Cervecitas en meta
 Luego en la meta, estuvimos comiendo perritos y hamburguesas, hasta que pusieron el arroz. Aunque, cuando nos levantamos para ver las entregas de trofeo de Javi y de Marisa, alguien se comio nuestros arroces que estabamos empezando en esos momentos.
Podium de Javi

La semana que viene intentaremos dar el callo en la Media de Camas, a ver cómo nos encontramos.

Perfil de la carrera

Puesto final 444/543. Clasificacion.

jueves, 24 de noviembre de 2011

Corriendo con un crack, Pedro Nimo del Oro

Esta tarde, aprovechando que el amigo Jose Luis se enteró de que Pedro Nimo iba a venir a Sevilla al SICAB (Si, Pedro Nimo el maratoniano; el que hizo 2h12 y pico en el pasado Maraton de Berlin, y que por el momento tiene plaza para ir a Londres) y que por facebook organizó una quedada para rodar un rato por el Parque Infanta Elena; pues hemos pasado una tarde de autentico lujo charlando con este pedazo de atleta.

Me ha sorprendido bastante, desde luego en primer lugar por su físico. Una persona alta pero delgada. Para correr a esas velocidades es lo que tiene. Bromeabamos con que en el grupo nadie iba a distinguir quien era el atleta de élite. Y sobre todo me ha sorprendido por la cercanía que ha tenido con nosotros, comentando sobre montones de cosas como si nos conocieramos de toda la vida, ha sido una experiencia fantástica y un recuerdo para toda la vida.
Hemos empezado a un ritmo tranquilo, y hemos dado 3 vueltas en total al parque. Por cierto un parque muy bonito y que no conocía. Luego las dos siguientes cada vez más rápido, en la ultima al final ya no podía aguantar el ritmo y tuve que aflojar. En realidad no fue por culpa de Pedro Nimo (que ha accedido a hacer un entrenamiento relajado a nuestro ritmo), sino por el amigo Pedro Gámez, el Espartano; que se le veían intenciones de pegar un hachazo en cualquier instante y dejarnos a todos tirados.


Hemos hablado de muchas cosas interesantísimas, como su experiencia en el Mundial de Berlín cuando se lesionó con dos fracturas por stress, los malos momentos por los problemas con su antiguo entrenador y la federación. Y tambien hemos hablado de los buenos, como cuando hace un par de meses consiguió la mínima en el maraton de Berlin, que esperemos que le valga para correr en los Juegos Olímpicos, cosa que se tiene merecidísima.
También nos ha contado sus costumbres dentro de su vida de deportista, algunas cosas sobre alimentación. Sobre los contratos con su club y marca que le patrocina, sobre su manager. Sobre la eleccion de las carreras que corre y los premios, o fijos en carrera. Es sorprendente, que un atleta de élite no está nada bien remunerado, al menos mucho menos de lo que pensaba. Tambien hemos comentado el asunto del pago de la licencia del dia, y de las carreras que estan saliendo del calendario de la RFEA.
Todo ello a un ritmo cercano a 4:45, que ya me era muy dificil mantener. Menos mal que a poco de empezar a aflojar yo, ha parado todo el grupo y entonces hemos hecho un corrillo donde, haciendo algunos estiramientos, hemos seguido charlando de cosas mas generales de atletismo y nos hemos hecho unas cuantas fotos.
Con todo el grupo: Ruth, Jose Luis, Pedro, Diego, Pedro Espartano y Juanma

Ha sido una tarde genial, muy amena, y en la que me ha encantado conocer a Pedro, genial atleta y mejor persona. Deseo de corazón que consiga la plaza para participar con la seleccion en la olimpiada.
Estoy seguro que si necesita llegar a 2h10 lo va a conseguir, y como primicia nos ha dicho que su próxima maratón en el mes de abril quiere que sea la de París, ojalá entonces consiga un buen estado de forma y una gran marca que le asegure la clasificación.

Encantado de conocerte, Pedro.


Para finalizar ha tenido la gentileza de dedicarnos un autógrafo a cada uno, en los folletos del maraton y la nocturna que muy hábilmente trajo Jose Luis.
"A Javi, con muchísimo cariño y en agradecimiento por acogerme de la mejor manera 2h12'10, 1h02'48 - Viva el Betis manque pierda"

martes, 22 de noviembre de 2011

Semana -14 para MaraSevi 2012

Seguimos avanzando el entrenamiento de JD. Tercera semana de entrenamientos y parece que seguimos asimilando bien. La semana anterior había hecho 2 dias de ejercicios con gomas y parece que fue mucho, así que esta semana he completado los 4 dias de carrera con un dia de ejercicios con gomas y otro de estiramientos evolucionados. Asi parece que se asimila mucho mejor.
En los dos dias de entrenamiento de calidad de la semana ha habido cambios de ritmo a umbral. El primer dia poco tiempo y mucha recuperacion y el otro dia mucho tiempo y poca recuperación. Este ha sido el primer dia que me encuentro de un entrenamiento tipo exprime-limon, donde se combinan series o cambios de ritmo con larga distancia. Además este entreno lo hice coincidiendo con la carrera de Marismas del Odiel y fue todo bastante bien.
  • Martes: 11 kms ritmo E.
  • Miercoles: Cal. + 4x (5' duro + 4' trote) + Enf.
  • Jueves: Ejercicios con gomas.
  • Viernes: 13 kms ritmo L.
  • Sábado: 3 kms + 2x (12' ritmo T + 2' rec.) + 1 hr ritmo L
  • Domingo: Estiramientos evolucionados
Total de kilometros en la semana: 55,2.
Resumen:
La semana que viene es la carrera de Alcalá Panadera, en principio tenia decidido ir fuerte en esta carrera, pero pienso que mejor voy a dejar el test para la Media Maratón de Camas que es la semana que viene. Por lo tanto voy a aumentar un poco el kilometraje semanal segun lo previsto, para disminuirlo la semana siguiente; y el miércoles tocan unas duras series de 1500m.

domingo, 20 de noviembre de 2011

V Travesía de Marismas del Odiel

Buena experiencia la vivida ayer en la carrera de las Marismas del Odiel, nunca la había corrido y tenia muchas ganas de conocerla por todas las cosas buenas que me habian contado de ella.
Me la iba a tomar como el entrenamiento que me tocaba para el domingo e intercambiando el dia de descanso con el sábado, y como se me quedaba un poco corta, ajustando mas o menos lo que iba a hacer eran 3 kms calentamiento antes de la carrera, luego empezar la carrera de inmediato con 2 x (12' ritmo umbral + rec 2'), y luego 1 hora a ritmo entre 5:45 a 6:00.

Como habia malas previsiones meteorologicas, de que iba a estar lloviendo durante toda la carrera, antes y despues, no tenia muy claro si ir o no, ya que meterse el viaje, para no hacer el entreno bien, pudiendolo hacer el domingo lo veia algo innecesario. Así que hablé con Simon y Marisa, con los que iba a ir a la carrera, de que hablábamos antes de salir para poder las previsiones con más exactitud.

Bueno, pues ahora vamos a unir el running con otra de mis grandes aficiones, la meteorología. A las 9 de la mañana veo esto en la imagen del radar meteorológico:
Imagen del radar a las 9 de la mañana
En la imagen se aprecia que en Sevilla ha comenzado a llover, el frente de lluvias avanza no muy rapido de oeste a este, y en Huelva se ve que en estos momentos está dando los ultimos coletazos. Además las previsiones para mañana son de agua todo el dia en Sevilla, por lo que el domingo va a ser tambien un dia dificil para entrenar. Por lo que llamo a Simon y le digo que sí que voy a la carrera.
Pasan por casa para recogerme y nos vamos para Huelva, durante el camino llueve a base de bien. Ya nos imaginamos que el terreno puede estar encharcado y con mucho barro. Simon no va a participar porque todavia se encuentra algo fastidiado asi que en esta carrera finalmente solo participaremos como club Pundonno Marisa y yo; ya que nos habiamos apuntado con este nombre.

Llegamos a la carretera del dique Juan Carlos I, y nos dicen que hay que dejar el coche en el arcen, pero que avancemos porque hay huecos. Menos mal que nos dicen esto porque finalmente aparcamos bastante cerca de la salida, una suerte porque otros tuvieron que aparcar lejísimos.
Nos acercamos andando a la zona donde se recogen los dorsales. La carrera es gratuita, pero hay que entregar un billete de 5 euros (no vale otra cosa) para recoger el chip, que luego nos devolveran en meta. Se ve muchisima gente por los alrededores, y de vez en cuando caen gotas. Se ve todo el cielo muy amenazante, lo que parecía que iba a dejar de llover parece que por ahora no va a ser así. Así que nos mentalizamos que nos vamos a mojar durante la carrera.

Saludamos a algunos amigos, Jose Manuel, que está haciendo calentamiento y que hace un rato que esta chorreando de agua, a Javier y a Hugo. Para hacer el entrenamiento previsto, decido empezar a hacer los 3 kms de calentamiento por la carretera, 20 minutos antes de empezar la prueba, llueve debilmente y ya estoy bastante mojado. Durante el calentamiento me encuentro a Jose Luis, que también está calentando, y hacemos un rato juntos, charlando sobre lo que pensamos hacer en la carrera y demás.
Al cumplir los 3 kms nos vamos a la salida, se retrasa unos instantes, y podemos saludar a Ruth y hacernos una buena foto con algunos de los amigos de Los Jartibles.
Con los del fantastico club Los Jartibles
Dan la salida entre una lluvia debil, unos instantes despues empiezo a ir bastante rápido y adelanto mucha gente, para cubrir el primer tramo de 12 minutos a ritmo umbral, voy un poco mas rapido del objetivo, pero me encuentro bien.
Comienzo de la carrera (foto de la noticia del periodico de Huelva)
Enseguida empieza a caer un aguacero tremendo, y racheado, dandonos sobre todo por la parte izquierda, aprieta y aprieta. Tengo el ojo izquierdo que casi no lo puedo abrir por la cantidad de agua, pienso que a ver si voy hasta a perder la lentilla, pero me coloco el buff en la cabeza y se soluciona el problema, empapa la lluvia que cae y no me entra en el ojo.
Los inicios de la carrera son por asfalto, casi 2 kms despues entramos por un carril bici donde hay charcos, pero por toda esta parte se puede correr relativamente bien. Marisa se pone a mi lado, y sigo a su ritmo, pero queda poco para llegar a los primeros 2' de recuperacion. Durante esta recuperacion, me hecho a la derecha, pisando los mayores charcos, pero ya poco importa, mucha gente me adelanta, y en cuanto acaban estos 2', otra vez aumento la velocidad. La verdad es que es sencillo, solo tengo que seguir el ritmo de la mayoria, pero enseguida el terreno va a cambiar radicalmente. Giramos a la izquierda y entramos en el carril de tierra que es puro barro, como se ve perfectamente en el video de Los Jartibles.

Incluso nada más entrar en el carril un barro negro que se piensa, ¿esto qué es?.
Asi que sigo dandole fuerte, a buen ritmo, entre un gran grupo de gente. Puedo ver a Marisa delante mio relativamente cerca, e intento ver si puedo volverla a coger, pero es imposible, porque vamos casi a la misma velocidad. Acaba el ultimo periodo de 12' , y muy contento porque han salido a ritmo muy bueno. 4'55" de media en el primer periodo, y 5'06" de media el segundo, con el terreno ya totalmente de barro. Afortunadamente en el degundo descanso de 2' coincide que tenemos el avituallamiento, y puedo beber el agua con tranquilidad. Muy bien organizados los avituallamientos, con sitios para tirar las botellas hasta unos 100m despues de la mesa, para no dejar ningun desperdicio dentro del Paraje Natural.
Empieza ahora el tramo de 1 hora de carrera a ritmo entre 5:45 y 6. Vuelve a adelantarme mucha gente, y entramos dentro de un pinar precioso, la parte mas bonita del recorrido. El terreno al ser mas firme, no tiene tanto barro, pero aun asi hay muchisimos charcos. La buena noticia es que para de llover y parece que se abren claros en el cielo. Lo que esta mañana me pareció ver, pero que se retrasó un poco en llegar. Ya no volverá a llover, pero claro, estamos todo empapados y el terreno lamentable.
Poco antes de llegar al km 10 y el segundo avituallamiento, salimos del pinar. Volvemos a ir por un camino de tierra por en medio de la Marisma, y vuelve a haber muchísima cantidad de barro. Menos mal que me puse las Cascadia, y estas zapatillas por tierra, y ahora compruebo que por barro van de maravilla, en ningun momento me resbalo o tengo problemas. Correr por barro en realidad es sencillo. Consiste en olvidarse totalmente que te estás manchando totalmente pies y piernas hasta arriba e intentar pisar como si nada hubiese, barro, charcos o lo que sea. Ahora, cuando te pasa que al pisar un charco que no parece tan hondo, resulta que se te hunde el pie hasta el tobillo y se llena todo absolutamente de agua; como me pasó a mí y a algunos mas, despues del km 10, da muchisimo coraje.
De aqui hasta la meta ya todo es lo mismo. Se trata de atravesar toda la marisma por el carril de barro, sin arboles, con el viento campando a sus anchas, que ahora empieza a molestar. Es una recta larguisima, cubierta por una gran hilera de corredores. En principio parece que rapidamente te acercas a meta, pero luego da un giro y un rodeo, bordeando la marisma, que hace que llegues a pensar que nunca acaba. La verdad que el Paraje Natural de las Marismas del Odiel es un sitio fantástico.
Finalmente la carrera se hace dura, por todo el camino con el barro, intento aumentar algo la velocidad en los 2 ultimos kms, pero tampoco consigo mucho. Justo cuando subo una pequeña cuesta que llega al asfalto, e inmediatamente despues está la meta, el garmin pita con el entrenamiento finalizado, le vuelvo a dar al start para cubrir los aproximadamente 100 metros que quedan y llegada a meta.

En la meta se vuelve a notar una vez mas la perfecta organizacion. Es increible, para una carrera que es gratuita, la cantidad de cosas que nos han dado. Bolsa con una barrita energetica, refresco, agua, platanos, camiseta tecnica, sudadera muy bonita con el nombre de la carrera (la camiseta para mujeres especial para mujer); además de pan, y plato de la garbanzada que han hecho para degustar entre todos los corredores.
Todo gratis, con chip, y sin licencia de un dia. Desde luego una carrera para repetir y un ejemplo para casi todas.
Lluvia en el momento de la salida

Lluvia en el momento de la llegada
Posicion: 535 / 630

lunes, 14 de noviembre de 2011

Semana -15 para MaraSevi 2012

Segunda semana del entreno de JD. Lo destacable de esta semana es que al principio me notaba fuerte, había recuperado muy bien de la semana anterior, sobre todo de la Media Maratón de Granada. El día de series Q2 también me fue muy bien.
Pero esta semana decidí comenzar a hacer fortalecimiento de las piernas. Especialmente necesito fortalecer cuádriceps, isquios y gemelos. Decidí hacer los ejercicios básicos con gomas, ya que tengo las gomas del Adidas Running Day, que son bastante buenas; del vídeo de esta página de la web de runners. Hice un circuito de 20 repeticiones mas los de fortalecimiento de cuadriceps habituales. Esto fue el martes, y bien. Pero el jueves los repetí, y creo que fue demasiado y no muy buena idea. Empezó a dolerme la zona de la rodilla donde tengo la bursitis, y el viernes ya no hice nada.
Luego vino la paliza el sabado con el cross de Villamanrique, y el domingo con la tirada larga de 21 kms; y he acabado la semana con las piernas hechas polvo. Especialmente los cuádriceps. El domingo al llegar me dolian como si hubiese hecho el maratón, y hoy lunes tengo bastantes agujetas. A ver la semana que viene como puedo enfocarla para recuperar, ya que voy a tener que cambiar los dias de entrenamiento para poder ir a la carrera de Marismas del Odiel, que es el sabado, y en la que por cierto, haré el primer exprime-limon.
Y desde el pasado Jueves ya quedan menos de 100 días para el maraton de Sevilla.

Lunes: 8 kms ritmo L.
Martes: Circuito de ejercicios básicos con gomas.
Miércoles: 4 kms E + 5x(1000 I + 3' rec) + 4 kms E. Las series entre 4:54 y 4:33
Jueves: Circuito de ejercicios básicos con gomas.
Sabado: Calentamiento + Cross de Villamanrique (7 kms en 35:28).
Domingo: 21 kms ritmo L.

Total de 54 kms en la semana, cuando el objetivo de ésta eran 58,5 kms.

El domingo hice los 21 kms por una ruta nueva y bastante interesante, desde el aparcamiento de la estacion de S.Juan Bajo, por el camino de tierra de la orilla del rio hasta cruzar por puente Itálica, pasar por el Estadio Olimpico, Parque del Alamillo, cruzar por pasarela hasta el paseo de la otra orilla del rio, hasta el puente de Los Remedios, y luego por la feria y Tablada, enlazar con el puente levadizo de S.Juan de nuevo hasta el aparcamiento de la estación.

domingo, 13 de noviembre de 2011

Cross de Villamanrique. Circuito provincial de campo a través.

Ayer sábado hice una carrera que en principio no tenía programada. Comienza el circuito provincial de campo a través de Sevilla, la primera cita en Villamanrique. Mi hijo Javi, como todos los años va a participar en el circuito. En esta ocasion en su primer año de Cadete. Además, la pequeña, María; tambien participaba este año, por primera vez. En categoría benjamin.
Laura, la entrenadora de la escuela de atletismo, preparó los equipos en todas las categorías, y en mayores inscribió a los que entrenan con la escuela de atletismo y tambien a algunos padres cuyos hijos iban a participar. Todos formando el equipo de Tomares. Yo estuve dudando si ir o no, principalmente por organización familiar, porque por otro lado tenia ganas de participar y probar cómo me iba en un cross con más gente y no con tanto nivel como la experiencia del año pasado en el Campeonato de Andalucía.
En esta carrera del año pasado fui último, y quería ver qué nivel tenia en este circuito provincial. Además, en esta semana no habia ninguna competición y pensaba que Villamanrique era una carrera de las menos duras del circuito. Nada más lejos de la realidad, pude comprobar al final.

Quedamos los mayores a las 9 de la mañana para irnos con los coches, los niños salen en autobús a las 10 de la mañana. En el coche se viene conmigo Jose Luis, nos pasamos el camino de amena charla sobre entrenamientos y cosas de carreras. En el equipo de veteranos somos unos 7 u 8, entre Veteranos A y B. Luego puntúan para la competición de equipos, los 4 mejores.
Ya en Villamanrique, saludamos, aparte de otros amigos, a otros componentes del club, Antonio Garrido, y conozco a otros como Alvaro, Antonio Sanabria y Manuel. Damos casi dos vueltas de reconocimiento como calentamiento y paradas técnicas. Ya puedo comprobar directamente lo duro que se va a hacer. El terreno es muy irregular, con hierba alta todo el tiempo, de vez en cuando hay troncos para saltar, por el recorrido, en la parte del circuito de los pequeños no muy grandes, que se pueden pasar de un salto, y por otras zonas los troncos son bastante más gordos. Por si fuera poco tambien tenemos un paso elevado, con una pendiente arriba que te hace casi parar, y luego un puente de madera y finalmente la estrella del circuito, que habrá que pasar 4 veces (4 vueltas es la competición), un foso donde su interior está todo lleno de agua y fango. Imposible no mojarse y llenarse de barro por aqui en cada pasada, y con el peligro de saltar y resbalar, lo cual era aun peor.

Poco despues de dar la salida
Bastante acojonadillo nos ponemos en la salida, en la parte de atrás. Salgo con los dos Antonios, Garrido y Sanabria. El resto del equipo se va por delante. La gente sale muy rápida, pero no como la carrera de Cartaya, que enseguida me quedé atras y ultimo. Aqui hay bastante más gente, unos 300, y unos cuantos corredores se han quedado más lentos por lo que no parece que haya peligro de quedar los últimos.
Despues del primer paso por el foso-charco
 El primer km bien, en 4:50, saltando los troncos y teniendo mucho cuidado con el terreno. Por las irregularidades que tiene mucho peligro de torceduras de tobillo, y estoy casi a punto un par de veces de pegarme una buena torta. No se puede dejar de mirar al suelo por esto. Llegamos a la zona de los troncos más grandes, es un esfuerzo demoledor para los cuadriceps el salto para poner el pie encima y luego impulsar para pasarlo, poco a poco irá pasando factura. Luego llegamos al paso elevado, la pendiente para subir a él fortísima, te hace aumentar de pulsaciones bastante, para no perder el ritmo, y luego el paso del hoyo con el charco de barro, imposible no ponerse de barro hasta las trancas, y tambien el esfuerzo muscular de salir del barro, con los pies hundidos en él y la pendiente que hay que salvar luego para salir del obstaculo.
Saltando troncos
Saliendo del barro empiezo a perder contacto con mis compañeros, me voy quedando atrás, y me noto my muy forzado, en todo el tiempo no hay un solo respiro, porque cuando no son los obstaculos colocados, el terreno en ningun momento se presta a recuperar. Paso el 2º km en 5:10 y el 3º en 5:14. Finalizando la segunda vuelta empiezan a doblarme corredores, por lo que además debo estar atento para dejarles el paso por lo mas cercano a la cuerda. Respecto a mis compañeros, se mantienen a una distancia alcanzable, e incluso me parece que aflojan un poco, me concentro en intentar mantener el esfuerzo y poderles dar caza.
En esta foto se me ve un poco antes de dar caza a los 2 Antonios
El 4º km lo paso en 5:10 de nuevo, y hacia el comienzo de la 3ª vuelta, definitivamente consigo contactar con mis compañeros de equipo. De los 2 Antonios, el que lo pasa peor es Sanabria, Garrido esta fuerte, pero va acompañando al otro y se mantiene en el grupo. Yo a partir de ahora ya lo que intento es mantenerme en este terceto, porque tambien voy muy asfixiado y forzado. De todas formas luego de darles caza recupero un poco, km 5 en 5:25. Avivamos un poco el paso quizás sin darnos cuenta y el km 6 en 5:17, podemos pasar a un par de atletas. Luego del ultimo paso por el charco de fango, estamos separados bastante de los de delante y atras, salvo un corredor que viene rapido, casi hechandose encima nuestra, aviso a mis compañeros que aceleremos un poquitín para evitar que nos adelante y podemos entrar los 3 juntos en meta.
Bajando el paso elevado
Llego totalmente asfixiado y desfondado. Miro el garmin, que ha medido menos distancia, 6,86kms, un tiempo de 35'28". Pero lo que mas me llama la atención son las pulsaciones, que no habia mirado durante la carrera. Jamás había hecho un esfuerzo tan grande en ninguna carrera, he ido totalmente a tope. Una media de 175 y máxima de 181 pulsaciones. Una auténtica barbaridad.
Pulsaciones y desnivel
Finalmente, al ver la clasificación, muy contento, porque hubo 15 personas que llegaron detras mía. Hubiese firmado 4 detras mía antes de empezar. Y además, parece que incluso puntúo como 4º del equipo, porque aunque entramos los 3 juntos a mí me pusieron el primero entrando en meta de los 3, y faltaba uno del equipo por puntuar.
Luego en las carreras de los niños también lo pasaron muy bien. Un expléndido dia de cross.
El circuito. El charco de barro.

El circuito. Paso de troncos pequeños.

El circuito. Subida del paso elevado.

Lo unico que al llegar a casa estaba muy cansado, con las piernas muy agarrotadas, y finalmente no he ido a la quedada de la ruta del agua de los compañeros de strands que tenian previsto hoy. A ver siesta tarde soy capaz de hacer los 20 kms que me tocan hoy, ya que tengo las piernas, sobre todo cuadriceps, todavía muy agarrotadas.
En este enlace se pueden ver las clasificaciones.
Y en este video de los Jartibles se me ve en dos instantes del inicio de la carrera: en 0:22 y 1:30

lunes, 7 de noviembre de 2011

29ª Media Maraton de Granada

Genial fin de semana que hemos pasado Merche y yo en Granada, invitados en casa de nuestros amigos Martin y Conchi; que nos han tratado como a reyes durante las mas de 24 horas que hemos pasado juntos. Hacía bastante tiempo que no veia a mi amigo Martín, y antes no corría, total, que gracias a las redes sociales, blog, etc, contactó conmigo despues de este tiempo, y resulta que desde hace casi un par de años le ha dado por darle a esto de correr. Y agradablemente sorprendido, me ofreció la posibilidad de conocer la Media Maratón de Granada y nos invitaba a quedarnos en su casa.
Encantados de pasar unos buenos momentos juntos, hablar del pasado, presente, hacer planes para el futuro y de conocer la Media Maratón. Mi objetivo no era disputarla a tope, sino tomarmela como entrenamiento y hacerla aproximadamente a ritmo maratón (unos 5:40 el km), no hace demasiado de la Turdetania. Martín sí que quería tomarsela más competitivamente y bajar de 1h45m, pero yo ahora no estoy para esos trotes. Además desde la semana pasada llevaba unos dias resfriado y con dolor fuerte de garganta.

Nos fuimos en tren para Granada, y despues de recogernos, nos fuimos a degustar unas viandas a un bar que está en los bajos de la plaza de toros de Granada, un sitio muy bonito y donde se comía la mar de bien. Luego de ir a una pastelería a tomar los maravillosos piononos, nos fuimos a la feria del corredor para recoger los dorsales.
Muy buen ambiente en la feria, recogimos la bolsa de regalos y el chip (un sistema novedoso que es como una lámina que se enrolla en los cordones de las zapatillas, y que luego no requiere de devolución. Luego visitando los muchos stands de tiendas de deporte locales que tenían en todas ellas muy buenas ofertas, aunque no llevábamos ánimos de comprar nada.
Con nuestros amigos Conchi y Martin en la feria del corredor

Ya con la noche encima, nos volvimos para su casa. El dia se puso bastante feo con lluvia durante casi toda la tarde y principio de la noche, y cada vez mas frio. La cosa no pintaba nada bien para el dia siguiente, ya estaba pensando en que me iba a quedar congelado momentos antes de la salida, y además más mocos y malestar por el resfriado. Algo después de las 12 de la noche nos fuimos para la cama.

Despues de dejar las mochilas en el pabellon
Amanece el dia, y desde la ventana la cosa parece bastante fea, todo cubierto de nubes, y se nota bastante frío, casi que en cualquier momento se podria poner a nevar, pero cuando salimos de casa y tiramos hacia Granada, la cosa empieza a cambiar, las nubes poco a poco se van abriendo y tampoco hace tanto frío, sobre unos 8 o 9 grados, poco a poco hay cada vez más rayos de sol. Para evitar la moquera me pongo Respir, ya con eso no tendré mocos, pero lo que mas me preocupa es la respiracion con el dolor de garganta.
Llegamos a la pista una media hora antes, dejamos la bolsa en el guardarropa y nos colocamos para la salida. Le digo a Martin que haga un calentamiento para poder salir a tope desde el principio, pero dice que prefiere hacer el inicio conmigo, quizás aqui estuvo el minuto que finalmente le faltó para conseguir su objetivo.

Esperando la salida
Algunas diferencias con las carreras por aqui en Sevilla. Aunque habia unos 2500 en la salida, aqui la gente no se apelotona tanto, la gente tampoco tiene tanta prisa por salir rápido, la salida es muy ordenada, no hay adelantamientos por todos lados, la gente sale a un ritmo y ordenado y tranquila. Pero en el otro extremo, durante la carrera está todo el mundo y por absoltamente todas partes, intentando acortar recorrido en cualquier esquina y rotonda. Es una cosa exhageradísima y que llama bastante la atencion, porque lo hace todo el mundo y en cualquier sitio. Incluso hubo un par de veces que casi me tiran al suelo por seguir la linea del asfalto y no meterme en la acera a recortar. Increible.

Bueno, pues despues de unas bromas en la salida, empezamos la carrera, se intuye que han dado la salida porque la gente se empieza a mover lentamente, no se ha escuchado disparo ni nada. Mas bien debe haber sido un preparados, listos, ya. Como digo se sale tranquilo, con pocos adelantamientos, y sin muchos agobios, desde el primer km cojo un ritmo rapidito, cerca del objetivo. El principio consiste en hacer 3 avenidas cercanas a la pista ida y vuelta con las consiguientes rotondas y giros y en el km 4 se vuelve a pasar por la salida. Algo antes del km 2 mi amigo tira para adelante para buscar su objetivo y yo me quedo en un ritmo cómodo en el que me encuentro muy a gusto, en torno a 5:15-5:20 por km, no voy para nada forzado, estos inicios son casi planos, con leve subidas y bajadas.
paso por el km 4

Vuelvo a pasar por la salida, saludo a mi mujer y Conchi, y ya nos encaminamos a dar el paseo por todo Granada. El km 5 lo marco tambien bastante rapido y comodo, se me ocurre la posibilidad de apretar y aprovechar a ver si hay suerte para hacer una mejor marca, pero el recorrido es engañoso, tarde o temprano vendran cuestas, y hace poco de la Turdetania, no debo tomarme excesivas alegrias y continuar con el plan previsto de entrenamiento; asi que lo que hago es bajar el ritmo un poco por debajo de 5:30, continuo el recorrido muy cómodo, corro solo porque no se llega a formar nunca ningun grupito, cuando nos juntamos varios corredores enseguida se rompe el grupo por un motivo u otro. Asi que yo a lo mio.
Perfil de la carrera. Hasta el 10 muy comodo, luego la subida casi continua hasta el 14, y luego desde el 18 al 20
Hasta el km 10 el recorrido sigue siendo muy cómodo, esto parece casi una media para hacer marca, paso el km 10 en 54:11 y muy entero, pero pronto llega el primer giro del rectangulo aproximado que hace la carrera en torno a Granada, nos encontramos de frente con un buen repechón de casi 300m, luego suaviza pero sigue hacia arriba; esto es ya otra cosa, giramos a la izquierda, un breve descanso y de nuevo otro buen repechón algo antes del km12. Por aqui empiezo a notar el tipico pellizco que molesta bastante y que acaba formando una ampolla, en la planta del pie derecho. Esta molestia no desaparecerá en toda la carrera.
Justo al inicio del repecho ponen un avituallamiento, con el consiguiente trabajo de beber cuesta arriba. Este repecho se hace bastante duro, y ahora se gira a la derecha en una rotonda, desde aqui se tiene una vista maravillosa, el cielo ya está practicamente abierto, mucho sol y se vislumbra a lo lejos la Alhambra y por detrás totalmente majestuosa y completamente nevada Sierra Nevada y el pico del Veleta vigilándonos a todos. Es una vista maravillosa de la que se puede disfrutar unos instantes porque hay una leve bajada. Los 3 ultimos kms entre 5:45 y 5:50, se han notado ya las primeras rampas.
Pero poco tiempo para el disfrute, volvemos a girar a la izquierda para continar la subida que empezamos en el km 10, la subida es continua y con una pendiente constante, no un fuerte desnivel, pero se nota. Consigo mantener unos 5:45 por aqui, aunque no voy a tope, ya no voy tan comodo como antes, el esfuerzo es apreciable. Es una subida muy larga, de las que te va desesperando. Se trata de una avenida grande con rotondas, se ve que en cuanto giremos a la derecha se pasa a una bajada, pero esto nunca ocurre. En la primera rotonda busco a ver si hay gente hacia la derecha. Nada, seguir para adelante, siguiente rotonda, nada hacia adelante. Seguro que la siguiente rotonda ya vamos a la derecha. Nada, tampoco. En la siguiente ya sí que giramos a la derecha se ve cerca el cambio de rasante y por fin tiempo para recuperar la respiracion y pulsaciones, que ya era agitada.
Bajamos por unas calles hacia el centro de Granada, recuperando, desde el 15 al 17 salen 3 kms seguidos a 5:34, aunque ya entramos en la Gran Vía, y aqui hay desnivel hacia arriba. Pasamos por todo el centro, esta parte es muy bonita, mucha gente animando y desde que salimos de la Gran Via vamos en leve descenso muy muy cómodo. Por un lado tengo ganas de apretar un poco más, pero por otro tengo la advertencia de mi amigo que luego de cruzar el Genil empieza una buena subida. Paso la Puerta Real, Angel Ganivet, Carrera del Genil, Paso del Salón, por aqui ya a buen ritmo; 5:23 en km 18. Cruzamos el rio, giro a la derecha y otra subida del tipo de antes, continua, larga y sin mucho desnivel, pero que no se acaba nunca. Aqui intento mantener el ritmo, ya con mucho esfuerzo, porque queda poco, adelanto a muchos corredores con problemas musculares, trotando muy lento, otros estan en las aceras haciendo estiramientos. El esfuerzo es grande y la respiracion se resiente, km 19 en 5:39 y km 20 en 5:56. Casi 2 kms de subida, pero un poco despues del km 20 giro a la derecha y suave bajada a meta, por aqui aprieto hasta ponerme a 5:20; pero luego de unos instantes noto un pinchazo y que el gemelo izquierdo se me sube, casi un calambre. Bajo un poco el ritmo y se pasa, pero intento aumentar y otra vez, asi que tengo que aflojar lo que me queda hasta meta. Aun así consigo al entrar en el estadio pegar un pequeño sprint para acabar en 1h58m23sg. Y el GPS ha marcado 21,370 kms, por lo que el ritmo que resulta es de 5:32 de media.
Entrando en meta, 2 horas justas desde que salio el primero

En general y pensando en frio debo estar satisfecho. Lo unico que me ha quedado mal sabor de boca con el problema del gemelo (la primera vez desde que compre las medias de compresion), puede ser que muscularmente todavia no este del todo recuperado de la Turdetania, o que con el dolor de la planta del pie derecho por el principio de ampolla, es posible que sin querer ni darme cuenta hiciera menos fuerza por esto con la pierna derecha, y acabó cargandose la izq.
Tambien, que para ser a ritmo de maraton, no es que fuese a tope, pero me cansé en exceso. No hubiese podido hacer un maraton a ese ritmo de haber continuado, pero por otra parte; era Granada, que no es llano y además me salio 8 segundos mas rapido por km que el ritmo de maraton. Por eso creo que debo estar satisfecho, y tambien creo que hice bien en no hacer la carrera a tope del todo.
En la llegada con los botes de isotonica de premio

En general me ha gustado mucho correr en Granada, no es desde luego una carrera para hacer marca, pero si una carrera para disfrutarla haciéndola a tope por las zonas de cuestas, tampoco excesivamente duras, y el paso sobre todo por el centro de la ciudad, con el final en el estadio de atletismo.
Al llegar todo muy bien organizado, pudimos llevarnos sin ningun problema una botella de powerade, sin que nadie se fuera con mas de uno, pudimos tomar toda la fruta que queriamos (platanos, manzana, naranjas), agua, aquarius en vaso... Y lo mas curioso es que el tipico stand con los tiradores de cruzcampo tenían poquisima gente, pudimos coger varias veces cervezas para nosotros y las mujeres varias veces, e incluso sentarnos en unas mesas que llamamos "zona vip" y disfrutar de la soleada mañana.
En la "zona vip", a base de cruzcampos
Del resfriado, por supuesto que despues de la carrera mucho mejor, y sin nada de dolor de garganta, los virus se fueron huyendo rápido gracias al esfuerzo de la media maraton.

Luego hicimos una barbacoa con los amigos, que como ya he dicho nos trataron a cuerpo de rey (espero que vengáis por Sevilla pronto a alguna otra carrera o lo que sea) y por la tarde tren de vuelta a Sevilla. Un genial fin de semana.

Semana -16 para MaraSevi 2012

Primera semana completa del entreno de JD. La verdad que me ha ido bastante bien el dia de Q2 que era el miercoles lo tuve que pasar al jueves por la lluvia, y el dia Q1 lo cambié por la Media Maraton de Granada a ritmo Maratón. En esta primera semana he asimilado bastante bien el entreno.

Lunes: 8 kms ritmo E por el anillo verde ciclista de Madrid.
Jueves: 4 kms E + 4x(1000 I + 3' rec) + 4 kms E. Las series entre 4:50 y 4:47
Viernes: 6 kms ritmo E
Domingo: Media Maraton de Granada. 21,370 kms en 1h58:23.

Total de 49,10 kms en la semana, cuando el objetivo de ésta eran 45,5 kms.

Por otro lado, ya en el mes de Abril, en la siguiente entrada, contaba sobre la posibilidad de correr y marcarse retos deportivos por una causa solidaria. Explicaba que me gustaría en alguna ocasion hacer algo así. Pues bien, puedo avanzar que estoy ya gestionando con www.deportistassolidarios.org y hablando con diferentes personas para darle forma a un buen reto para el año que viene, que pretendo realizar con el objetivo de recaudar fondos para un objetivo solidario. Ya veremos en qué acaba todo, si tiene éxito si disfrutamos con ello, y a ver si al menos sirve para que otros muchos corredores hagáis cosas de este tipo, ya que se puede conseguir mucha ayuda para muchas cosas necesarias. Seguiremos informando.