domingo, 28 de febrero de 2016

32ª Maraton de Sevilla

10ª Maratón que finalizo en m vida, y conseguida mi tercera mejor marca en la distancia, con 4h14m. Pero creo que quizás ha sido la que menos he disfrutado. Sensaciones encontradas, no corrí a un ritmo cómodo desde inicio, salvo en algún corto momento. No conseguía coger el ritmo que había entrenado y había estado llevando con facilidad en las últimas semanas.
Semanas antes que cada vez que entrenaba había sido muy emotivo por el asunto de mi Madre, aunque a veces también me venían sensaciones dispares, tanto de no tener ganas de correr como de volar más de la cuenta.
En mi fuero interno quería hace una gran carrera para brindarsela a ella. Bueno, en realidad quería hacer la mejor. tenía posibilidades de ello. Aunque por otro lado, y esto puede que fuese lo que me llevara a no tener el sentimiento que hacía falta para dar lo mejor; tenía miedo que un exceso de emotividad me llevara a pasarme de rosca. Quizás quise permanecer de inicio muy frío mentalmente, y para dar lo mejor de tí mismo hace falta un estado de emoción que yo mismo me lo achiqué por miedo.
El 95% de un Maratón es sentimiento y emoción. Puede que el miedo a un exceso de ellas me llevara a no estar con las necesarias para conseguir mi ritmo de carrera, el que me hubiese llevado a disfrutar y poco a poco ir alimentando ese sentimiento y esa emoción.
Puede que haya otros aspectos, como el dia tan raro que salió. una nube de polvo sahariano hizo que subiera la temperatura por encima de lo que estaba previsto. También puede que fuese por los constantes cambios de ritmo en los avituallamientos. Es muy difícil estar en tu mejor tiempo si cada 2,5 kms has de estar haciendo cambios de ritmos, en una carrera tan larga.

Pero vamos a la historia completa.

La últimas semanas había hecho unos buenos entrenamientos, estaba decidido a salir a un ritmo que me permitiera acabar por debajo de 4 horas y con opciones de conseguir la mejor marca de mi vida (3h56m).
Mi mayor preocupación durante esta semana eran los avituallamientos. Con los vasos, se bebe muy poca cantidad y hay que bajar bastante el ritmo para poder beber, con lo que en otras ocasiones me ha hecho ir con mi riñonera de dos botes y en un par de sitios recargar los botes por unos nuevos. Se tiene mucha ventaja así, porque se olvidan los avituallamientos de la organización y no hay que pararse en ellos ningún momento.

Pero por un lado la dificultad de encontrar a quien me pudiera llevar los botes (tampoco busqué en exceso) y que la riñonera que tengo ahora es demasiado grande (Merche usa la que he empleado en otras ocasiones, mas pequeña), me llevó a pensar la posibilidad de avituallarme con los vasos, tomando en vez de los efervescentes de Isostar, 4 geles durante el camino. Geles de Powerbar que se toman con poca agua y que tienen más cantidad de líquido de lo habitual (70 ml). También me tomaba como un reto, ya que lo he criticado tanto, probar a avituallarme tal como la organización ha estimado que es más conveniente.
Además me informé de que los avituallamientos de los kilómetros 5 y 10 iban con botellas. Para ellos me llevé efervescentes. Luego 4 geles. 3 normales para los kms 17,5; 25 y 30. Y otro con cafeína para el 35.
Lo mejor fue que el jueves se me ocurrió una genial idea. Primero se me ocurrió que si me llevaba una pajita pequeña, como la de los tetrabrik de zumo, podía beber el líquido mucho mejor. Y luego se me ocurrió tomar prestado del Burguer King, tapas de vaso de refresco de plástico. De varios tamaños para probar en la carrera la más conveniente. Cogí una pequeña y otra mediana, para probarlas en carrera. Pensaba que con el vaso tapado y una pajita iba a beber de maravilla...

En la Feria del Corredor
El sábado finalmente decidimos no ir a la comida de la pasta, y Merche y yo fuimos a por los dorsales por la tarde. No había ya por allí demasiada gente. A pesar de ello, pudimos saludar a algunos amigos. Jose Luis Olivares, que estaba entregando dorsales; Juanma, Félix, y Fernando Chacón.
La feria en general me gustó, creo que había más stands que otras veces. Muchos para poder comprar algunas cosas a buenos precios. Zapatillas, camisetas, calcetines, accesorios. Maravilloso para tener muchas ganas de gastarse los cuartos, cosa que no llevabamos. Salvo Merche que se llevó una camiseta, no compramos nada más. Lo que sí echamos fueron papeletas para muchos sorteos de diferentes carreras.

Los preparativos para la carrera no fueron demasiado costosos. Me llevé la riñonera pequeña con las bolsitas de efervescente, los 4 geles, móvil, auriculares, y alguna pastilla de glucosa para por si acaso. La camiseta y mallas habituales de las últimas carreras.
Además del avituallamiento, lo segundo que me preocupaban era la musculatura de las piernas, y un resto de una ampolla en el pie derecho que llevaba ya un hematoma que me podía perjudicar enormemente.
Respecto a las piernas, perdí alguna sesión de fisio, y en el último mes creo que tan sólo me dí una sesión. Hubiera necesitado bastante más. El lunes de la semana de la carrera fue la única sesión que me dí. Sin embargo el masaje que me dio Clara lo noté bastante bueno. Mucho mejor que otras veces.
En cuanto al pie, las dos ultimas semanas había estado limandome los callos cercanos al hematoma, se había suavizado el pie muchísimo. Y cada noche me untaba en los pies crema exfoliante.

Vamos motivos de preocupación grandes, y precisamente el que menos me preocupaba, que era el ritmo; fue el que falló.

El descanso de esa noche fue bueno, aunque habíamos estado en danza hasta casi última hora, la tarde anterior llevando a los niños con la abuela.

Sobre las 8 llegamos Merche y yo al aparcamiento de las Moreras. Mucha gente había ya en él, pero finalmente conseguimos muy buen sitio. Luego camino del guardarropa de la puerta norte, donde también pudimos entrar fácil en el cuarto de baño. Hacía algo de frío pero no demasiado. Nos llevamos un par de camisetas para dejarlas antes de empezar a correr. Como dije anteriormente, día muy raro, el cielo con una neblina extraña, lluvia de barro que hubo por la noche. Y se presagiaba que el frío se iría rápido.

Camino de la linea de salida, como cada año, nos encontramos con David y con Pinteño. Es increíble, que maratón tras maratón nos encontramos a la salida. Esta vez compartíamos cajón de salida y las intenciones de llevar un ritmo parecido. Debí haberme pegado a ellos como una lapa, fue otro error no haberlo hecho.
Antes de entrar en el cajón, también nos saludamos con Carlos, hermano de Agustín, que le salió una espectacular carrera. Y ya dentro del cajón, de repente me saludó el amigo Daniel Sanabria, que me hizo en 2013 la entrevista para Planeta Running, y  que había venido a conocer la carrera. Un enorme placer saludarte y conocerte en persona, Daniel.



Con Merche. Con Daniel. Y con David, Pinteño y Merche, antes de la salida
Poco tiempo para la espera, porque se pasó muy rápido. Despedida de Merche, que también compartía el cajón con nosotros. A ella sí que le salió una fantástica carrera. La masa se empieza a mover, pasamos por la linea de salida y en marcha.

Daniel se va por delante. Yo intento cuadrar mi ritmo con Pinteño y David. Uno de los hitos importantes de una buena carrera para mí, es coger un buen ritmo de inicio. El que tengo previsto llevar o si no un poquito por debajo. La salida, a pesar de tanta gente, es muy limpia. Se puede correr muy bien sin impedimentos desde el inicio, no hay excusas. En la media de Sevilla, la salida fue muy bien. Cogí el ritmo deseado en el primer kilómetro y todo fue mantenerlo.
Mi deseo era ir un poco por debajo de 5:30, tal y como había entrenado en ritmos de 5:25 aproximadamente. Cuando paso el primer km me doy cuenta que voy por encima de 5:30, y encima la sensación no es buena, me encuentro forzado de forma que no me puedo explicar. Sigo compartiendo carrera con mis amigos, pero me empiezo a poner nervioso y es demasiado pronto para eso. La primera tontería que se me ocurre es apretar el ritmo a pesar de no tener buenas sensaciones. Consigo bajar de 5:30 en los kms 2, 3 y 4; pero ya sin compañía. Pinteño y David quedaron atrás. Y las sensaciones no han mejorado, no corro a gusto, no hay flow. Voy forzado y eso puede ser bastante malo con la gran cantidad de kilómetros que quedan.
Llega el primer avituallamiento en el km5, y va a ser una muestra del auténtico caos que se provoca. Gente por todos lados, cambios de ritmo, gente que se para, gente que se cruza, gente que tira botellas, de todo lo que se pueda imaginar y de lo más caótico. Y las mesas están bien dispuestas, y hay muchas. Los voluntarios hacen lo que pueden, pero es que es una gran cantidad de gente. Finalmente consigo mi botella, y también tardo algunos segundos en sacar las pastillas efervescentes y hacer la bebida. Pierdo una barbaridad de tiempo. Y lo peor no es eso, sino que será una constante en todos los avituallamientos. Demasiadas pérdidas de ritmo para no ir sobrado precisamente. Es un hándicap tremendo para quien no va precisamente sobrado de ritmo ni de fuerzas.
Cerca de plaza de Cuba, veo a mis hermanas Amali y Marian, una gran alegría de verlas allí, me supongo que volverán a verme más tarde.

Por el puente de San Telmo pierdo también algo de tiempo metiendo las pastillas en la botella. Viendo los datos, un ritmo que se me había estabilizado por debajo de 5:30, y que quizás hubiera podido mantener pasa a acercarse a 5:50. Luego ya costó bastante recuperarlo. Por el Paseo Colón y en las cercanías de la Torre del Oro mucha gente animando, y sobre todo, haciendo fotos aprovechando las vistas. Puedo ver a Jose Antonio Rico, a Nando, a Jose Montaño.

Durante el paseo Colón entre intentar recuperar el ritmo, y beberme el isostar tengo entretenimiento. Me adelantan a buen ritmo un grupito de Jartibles, y enseguida llegamos a la calle Arjona y bajada del túnel. En la subida, de repente alguien se choca conmigo, me llevo un susto, pero resulta que es el amigo Leandro, que piensa hacer el maratón haciendo caco. Nos saludamos y sigo hacia adelante.

Llego al primer puesto intermedio, del km 7,5 en el que hay vasos de agua. Estoy deseando coger uno a ver si las tapas me funcionarán bien. Cojo uno de ellos y para mi decepción veo que las dos tapas que había cogido son demasiado grandes, por lo que no me servirán. Así que tiro las dos, una cosa menos que llevar encima y de la que preocuparse. Además bebo un poco apretando el vaso por una esquina, y me doy cuenta que sí puedo beber bien. Esto si que es una buena noticia.
Pero con éstas pruebas otra vez me pongo en cerca de 5:50, no hay manera de mantener el ritmo.

Pasando el km 9, algo antes de llegar a la glorieta del Alamillo, me cogen Pinteño y David. Finalmente ha sido una tontería ir por delante esto kilómetros, porque no he conseguido mantener el ritmo que me hubiese gustado ni tener buenas sensaciones.

Después del km 10. Foto: Footing Pepito
Pasamos por el km 10 en 1:00:10 de tiempo de carrera, 55:53 de tiempo real. Un poco por encima de lo deseado. Pero las sensaciones siguen sin ser buenas. Un poco más allá del paso, se encuentra el avituallamiento. El último en el que habrá botellas. Nuevo caos y dificultad para cogerla, pero lo consigo y a echarle los efervescentes de isostar. En la esquina de la Ronda del Tamarguillo, saludo al amigo Pepe, que como siempre se encuentra haciendo fotos. Esta vez con la compañía de Reyes, que esperamos que muy pronto esté restablecida para poder correr.

Busco por todas partes al amigo Segundo pero es imposible. No le encuentro por ningún sitio. Otro año más que no le puedo ver. Avanzamos por la Ronda, pero antes de hacer el giro hacia Pio XII, veo un lugar bastante adecuado para parar a orinar, que tengo ganas desde el comienzo. El problema es que perderé el contacto con David y Pinteño, pero tengo que arriesgarme, para mejor estar tranquilo el resto de carrera en este asunto.
Entre la parada, y que viene otro puesto de avituallamiento, ya con vasos, vuelta al caos de corredores, a cruces absurdos, gente que se para; y de nuevo el tiempo se vuelve a ir muy lejos de lo deseado. De camino hacia las murallas intento recuperar, pero no tengo hoy mi día, por lo que me acerco pero no me pongo por debajo de 5:30.

Por la ronda histórica y alrededor del km 15 montones de gente animando. Fue espectacular, más que otros años, apenas se habilitaba un estrecho pasillo. Y de nuevo multitud de fotógrafos. En esta ocasión el avituallamiento del 15 se encontraba algo más alejado. Esto ocurrió con alguno de los puestos. Sería por algún motivo logístico, pero deberían de estar donde justo estaba previsto que estuviesen.

Pasando el km 16, giramos hacia Luis Montoto, y primero veo a Abencio, que me saluda. Instantes después me encuentro con Antonio Acebal, que sigue trotando conmigo hasta la esquina de El Corte Inglés. Me dice que luego se acercará en la Plaza de España para acompañarme desde allí. Ya días antes me había dicho que quería acompañarme, pero mi ultima noticia era que al ser voluntario de la organización, esto se lo iba a impedir. Así que sorpresa.

Nos acercamos al punto 17,5; que es donde tengo previsto tomar el primer gel. Cojo el primero que sale de la riñonera y lo chupo antes de llegar al avituallamiento. Por aquí ya vamos avituados al caos y ya casi me da tiempo de coger incluso dos vasos. Los vasos no están llenos, a veces el voluntario te da el vaso frente a ti, por lo que se hace es chocar con él. Estos son aspectos a mejorar. Vasos llenos y brazo estirado sujetando, incluso ladeado en el sentido de mi marcha. Yo me puedo acercar a cogerlo y más difícil que se derrame. Pero lo peor de todo que siempre hay que bajar mucho el ritmo. Y más para coger al menos dos vasos.

Solvento esta primera toma de gel sin muchos problemas, al menos aparentemente, y afronto la Avenida de Kansas City, que siempre se me hace muy larga, hasta llegar al km 20. Intento centrarme en los alrededores, y no mirarme tanto hacia mi interior, y entretenerme con la gente que me rodea. El tema funciona porque esta calle muchas veces es el comienzo de mi fin, y en esta ocasión parece mas el principio de algo,
Al girar hacia el km 20 y pasarlo, las sensaciones son mucho más buenas. Y entonces empiezo a correr con mucha más confianza, y empezando a fluir. Los pelos se me empiezan a poner de punta, porque al fin me están llegando unas sensaciones increíbles. Sin darme cuenta me pongo a ritmo por debajo de 5:30, que es lo que yo deseaba. Son los momentos mejores de la carrera, en el sitio menos esperado. Paso la Media Maratón en un mal tiempo real de 1:59:23. Unos 4 o 5 minutos por encima de lo que hubiese querido, pero sorprendentemente feliz. Y aunque veo que conseguir mi objetivo es casi imposible, porque la segunda media debería ser mas baja que ese tiempo, sin embargo me siento contento. Al pasar la Media, se encuentra el avituallamiento que debería haber estado en el km 20, mucho mas lejos, pero puede que a mi me beneficiase por estar más tiempo manteniendo el ritmo. Debido a ello, el paso por el 22 se vuelve a resentir un poco.

Km 22. Foto: Footing Pepito
Pero con esas buenas sensaciones llegamos al punto donde de nuevo se encuentra Pepe. Y la sorpresa ahora es mayúscula. Porque veo que se encuentra con él, Espi. Llego casi a frotarme los ojos porque no me lo creo. No entiendo que ha pasado. Y no solo eso, sino que sigue corriendo a mi lado. Le pregunto que le ha pasado pero no quiere responder. Está claro que se paró, pero no se por qué fue. Porque si le ocurre algo no entiendo por qué sigue corriendo. El caso que continua conmigo, Me pregunta cómo voy, le digo que mal, pero en los últimos 2 o 3 kilómetros me había empezado a encontrar mucho mejor. De hecho he empezado a adelantar a gente. Pero unos instantes después, no llegaría a correr conmigo ni un kilómetro, dice que no puede seguir y se vuelve a parar. Me vuelvo a quedar a cuadros y continúo solo.
En el giro hacia la Avenida de la Paz, cerca del km 25, vuelvo a encontrarme en peor condición, las buenas sensaciones han ido pasando, pero al llegar al 25 debo tomarme un nuevo gel. En este km 25 paso con unos 5 minutos de retraso respecto al horario previsto. 2h21m32s de tiempo real. El avituallamiento de nuevo se vuelve a encontrar más lejos de donde debería, y en él me tomo un nuevo gel. Aunque en esta ocasión, las sensaciones no mejoran demasiado. Con suerte se mantienen. Las piernas empiezan a doler más. Sobre todo los cuádriceps, casi sin darme cuenta bajo más el ritmo, ya me acerco en torno a los 6'. Pero debo intentar que esta bajada de ritmo no sea radical. En cualquier caso quizás fue más la alarma que otra cosa, lo que tenia en los cuádriceps era dolor, no parecía que amenazaran calambres ni contracturas.

Cerca de la Gran Plaza estaban animando Jesús y Almudena. Una gran alegría veros. Las leves subidas y bajadas, casi inapreciables, pero no en un maratón; empiezan a dejarse sentir, por toda la avenida de la Cruz del Campo y del Greco. El globo de las 4 horas ya amenazaba que muy pronto me podía coger. Raro era que ya no lo hubiese hecho.
En la avenida del Greco el avituallamiento del 27,5. Aquí ya me voy acostumbrando y ya me he fijado que 100m antes aparece siempre una señal indicando que está próximo. Además la composición de ellos siempre es igual. Muchas mesas a un lado de vasos de agua, seguidas de alguna mesa al final con isotónica, y luego mas mesas al otro lado, de nuevo empezando con agua y acabando con isotónico. En algunos de ellos alguna fruta al final, plátano y naranja, de los que nunca tomé nada, y en este en concreto además daban un gel que tampoco cogí, aunque lo pude haber guardado para por si acaso hacía falta. Justo en el giro de la Avenida de El Greco, me caza el amigo Luisma. Charlamos un poco, a él se le ve muy bien, yo le digo que voy regular. Me dice que viene delante el globo de 4 horas. Le digo que si está muy lejos, y unos instantes después, justo al lado del edificio de El Corte Inglés, pasado ya el 28 me atrapa. La masa de corredores que va con él me engulle primero y luego, junto con Luisma, se van alejando muy lentamente. En estos momentos voy aún un poco por debajo de los 6' el kilómetro, pero no lo suficientemente rápido para continuar al ritmo de ellos.

Toda la recta hasta el km 30 se me hace muy complicada y dura, intentando mantener el ritmo dentro de lo posible. Paso el km 30 en 2h52 por mi reloj, cuando me hubiese gustado pasarlo en 2h45. En este kilómetro 30 vuelvo a beber todo lo que puedo de los vasos y a tomarme de nuevo un gel. Sólo me queda el especial de cafeína para el kilómetro 35.
De camino hacia la calle Manuel Siurot adelanto a Pepe Roldán, de los Pretorianos, pero no tengo ni ánimo ni fuerzas para decirle nada. Aunque es posible que se estuviera descolgando para esperar a sus compañeros.

Justo en la entrada en Manuel Siurot, en el km 31 vuelvo a ver a Amali y Marian. Buen subidón que supuso, les digo que voy mal, pero ellas me dicen que me ven muy bien, mucho mejor que otras veces. Pues sí que otras veces he debido de ir mal, me pienso!
Ahora voy por Manuel Siurot hasta llegar al campo del Betis, donde cogeremos la Palmera en sentido de vuelta. Esto supone hasta el kilómetro 32, que se hace igual de duro que la recta anterior en Nervión. Ahora también aprieta un poco más el sol y hasta eso se nota. En este bloque de kilómetros ya he bajado un poco más el ritmo y los hago entorno a 6'15. Una pena no haber podido aguantar ni siquiera este ritmo, porque ya voy haciendo cálculos con intenciones de finalizar por debajo de 4h10, o por defecto en menos de 4h15. Hubiera sido muy interesante aguantar a 6'15. Pero no.
La apatía y el cansancio me hizo ya entrar en ritmos de 6'30 los kilómetros 34 y 35. Hasta llegar al 35, ya dentro del parque; fue moverse entre gente continuamente parada. Yo seguía resistiendo las ganas de pararme. El problema era más el cansancio para poder llevar un buen ritmo, que un problema muscular en las piernas. Que sí que dolían, pero no como para impedirme correr.

A la entrada al parque, ya cerca del 35, empecé a buscar el gel con cafeína, y lo único que tenía era el normal de naranja. En ese momento caí en la verdadera razón de mi subidón a mitad de carrera. Está claro que el primer gel que me tomé fue por error el de cafeína. Pasé el km 35 en 3h24. 7 kilómetros que quedaban aún, Un esfuerzo considerable. Por la zona del avituallamiento vi a Antonio Acebal, y me dijo que iba a hacer una parada técnica y me buscaba en la Plaza de España.
Me costó bastante llegar a ella. A partir del km 36 ya iba rodando en torno a 7'. A la entrada de la Plaza recibo los ánimos de Nando y Chari, y a la salida, del amigo Pepe Sosa. Que me ofrece agua, pero no tengo ganas de tomar nada.

Ya saliendo del Parque, se incorpora conmigo Antonio Acebal. Pero me encuentro en muy malas condiciones como para poder estar de charla con él ni nada por el estilo. Una pena no haberme encontrado con un ritmo más bueno, en mejores condiciones, porque de esa manera me hubiese ayudado muchísimo a conseguir mi mejor marca.
Las ganas de en cualquier momento pararse y ponerse a andar eran enormes. El recuerdo de la fuerza de voluntad de mi Madre y su naturaleza de no rendirse nunca es lo que me mantenía en marcha. No iba a dejar que me parase.

Sobre el km 37. Foto: Jose Antonio Rico
Entro en la calle San Fernando, y mi hermana Elena también me da muchos ánimos. Y ya cerca de la Puerta Jerez, también Marcos mi compañero de trabajo. Así como Paco Crack, al principio de la Avenida de la Constitución. Ya estabamos prácticamente en el km 38. Pero del avituallamiento del 37,5 aún no había ni el menor rastro.

Hasta llegar a la plaza Nueva no hay rastro de él. Aparte de beber agua tomo una pastilla de glucosa para recuperar algo de fuerza y continúo mi camino. Al final de Tetuán también está mi hermana Pili ofreciéndome una botella de agua, pero hace poco que he bebido. Por esta zona no veo a mi compañero Antonio, que debe estar tirando fotos por esta zona.

Queda ya poco para salir del centro. Sigo manteniendome sin parar en ningún instante, por todo el camino la gente se para y hay que sortear a muchos. En la calle Trajano estoy a punto de caer cuando otro corredor se para en seco justo delante mío y me tropiezo con sus piernas al intentar adelantarme. Llego a la Alameda, siempre con la compañía de Antonio, ya pasamos el km 39. Hay una cantidad de gente tremenda por aquí, animando con mucha fuerza. A la entrada de la calle Calatrava se encuentra Segundo, pero ya yo también soy un zombie. A duras penas levanto un brazo y casi no le veo. La subida hasta el puente de la Barqueta se hace como se puede y a la salida del puente ya llegamos al km 40. Sólo unos segundos por debajo de las 4 horas.

Queda ya sólo disfrutar lo que se pueda de los 2 kilómetros que quedan para el estadio. Cada vez se ve más gente parada y aunque voy a un ritmo ridículo, he recuperado algo. Sobre el kilometro 41 veo a Jesús Rico y a Juanma. De aquí a la entrada al estadio ya no queda nada. Me despido de Antonio a poco de entrar, que me ha acompañado hasta aquí desde la Plaza de España.

Entro al estadio comprobando que es factible hacer menos de las 4h15 y aprieto el ritmo sobre el tartán. La emoción no es la de otras veces, estoy decepcionado por cómo ha resultado la carrera y contento a la vez de finalizar mi décima maratón. Miro al cielo y recuerdo a mi Madre durante los últimos metros. Mirando al cielo, el disco solar se ve a la perfección casi sin molestar con su luz.

Entrada en Meta. Foto: Footing Pepito


Cruzo la meta un poco tristón, con un tiempo neto de 4h14m32s. No he visto en la llegada ni a Juan Garrido, ni a Pepe. Miro el endomondo para ver donde va Merche y veo que va muy bien. Le queda ya poco para acabar de atravesar la zona del centro de la ciudad.

En la zona del estadio hasta llegar al túnel no hay nada de agua, y necesito una botella rápido porque me empiezo a marear un poco y me duelen mucho las piernas. Por lo que me hago dos o tres fotos, cojo mi medalla y me voy para el túnel.
En él cojo la bolsa donde está el agua y me encuentro a Pinteño y a David, que han hecho unos minutos menos que yo. Entramos en la zona de calentamiento del interior del túnel, y ahí me tiro al suelo a relajar un poco las piernas.
Miro el móvil y Merche ya está más cerca, por lo que decido ir al guardarropa a recoger las cosas, con muchas dificultades para ponerme de pie.
Ya en el guardarropa, veo que se puede acceder a la grada desde aqui y me siento a esperar. Desde aquí un poco tiempo después puedo ver entrar a Merche, a Hugo, y a Jose Manuel con su hijo Pablo en la sillita. Por más que chillo desde la grada, no se enteran ninguno.

A duras penas me voy a la salida del túnel norte y me encuentro con Merche. Ella sí que ha sido una gran campeona, bajando su tiempo del año pasado unos 17 minutos y acercándose una barbaridad a las 5 horas. Parece mentira, estoy muy orgulloso de ella. Y además, sola.

Pasa algún día y algo más orgulloso del resultado, aunque espero algún día dedicarle a mi Madre esa carrera fantástica. Habrá que seguir preparándose para que pueda llegar ese día.

Posición final: 8216 / 10805

Datos de la carrera por kilómetros






Película completa de la carrera:

viernes, 19 de febrero de 2016

Y semana final (Sem. 12 / 12)

Llegó la ultima semana de preparación para el Maratón. Ultimas horas antes de estar en la linea de salida.

Semana en la que hay que distraer la cabeza, para evitar que los miedos personales tomen el lugar de nuestros sueños, y nos hagan pasar unas malas horas previas al Maratón. Como dice un amigo, tiempo de constancia y autoconvencimiento.
Y es que ya están los deberes hechos. A unos le habrán salido mejor y a otros peor. Yo estoy contento con mis deberes en esta ocasión. Nunca se puede saber lo que ocurrirá. Dirigir tu pensamiento a intentar adivinar lo que ocurrirá en el futuro es una pérdida de tiempo, aunque yo mismo lo haga en muchas ocasiones.
No hay nada mejor que presentarse en la linea de salida, pensando que tienes grandes posibilidades, que estás en disposición de que te pueda salir una estupenda carrera. Al menos hace 3 años que yo no me sentía así. Que tienes la oportunidad de disfrutar de un gran día, de una vivencia muy especial.
¿Acaso no es lo más complicado presentarse en la linea de salida de un Maratón con ése pensamiento? Pienso que lo verdaderamente difícil es situarse en la línea de salida, no en la de llegada. Al fin y al cabo lo que nos queda es un paseo por una bonita ciudad, saliendo a correr y sentirse único. Después de lo pasado esto es bien fácil, no?.
No creo que seamos distintos a los demás por el hecho de completar un Maratón. Cualquiera con un entrenamiento bien realizado puede hacerlo. Pero creo que sí lo somos por ponernos en su linea de salida. El camino es lo difícil, y lo verdaderamente importante. Cuántos entrenamientos exigentes, de acabar extenuado, cuántas salidas a correr a horas muy complicadas, cuando no había ganas, cuando la mente estaba en otra cosa. Ser constante, mucho más allá de la lógica, es lo que nos ha dado el regalo de llegar a ponernos en la linea de salida.

Pueden ocurrir mil cosas. Siempre pienso en la salida que cada maratón es una historia distinta, y que finalmente nunca ocurre nada de lo que habías podido imaginar antes. En mi caso siempre se ha cumplido.

Ahora sólo queda disfrutar de las calles de Sevilla, cada uno en su propio tiempo, luchando por superarse a uno mismo y a sus propios miedos. Todos igual, desde el primero hasta el último, cada uno persiguiendo su propio sueño. Desde el más experimentado hasta el principiante.

Para todos, pero especialmente a todos los que van a debutar en la carrera: Disfrutad del camino hasta ese lugar que mide 195m y dura la eternidad. Ya nada será igual, querréis volver a él siempre que podáis.


Bajada grande de kilómetros en esta semana. Tan sólo dos entrenamientos antes del día de la carrera.
Sesión de Fisio el lunes, la descarga fue bastante buena, aunque siento que me ha faltado poder tener un día más para llegar mucho mejor.

Martes, 16 de febrero: 60' CC + 3 rectas (10,6 kms)
Carrera a ritmo suave excepto los ultimos 15 minutos que apreté un poco. No me he encontrado tan facil como otros dias, pero las piernas se notan más descansadas.

Viernes, 19 de febrero: 35' CC + 2 rectas (6,4 kms)
Último dia de entrenamiento. Carrera continua a un ritmo cómodo pero algo más rápido que otras veces. Acabando con 2 rectas. Pasándose imágenes por la cabeza que ojalá se conviertan en realidad.


En esta ocasión, mi estrategia de carrera es sencilla. Ponerme a un ritmo lo más constante que pueda de 5:30, y con él a ver a dónde puedo llegar. Ojalá sea lo más lejos posible. La Media Maraton pasada a 5:10 tiene que dar confianza para poder llegar lejos.



Hay una cosa que este año voy a probar. Es lo que más preocupación me da, no se cómo puede salir. Voy a intentar avituallarme con los vasos que hay en la carrera. Que duda cabe que con botella es lo mejor, no hay déficit de agua. Yo necesito mucha agua. Esperemos que entre que el día parece que estará fresco, y los geles que me voy a llevar; esto no sea un problema muy grave. Así que este año no me llevaré la riñonera grande con los botes.
Lo que voy a usar son geles, de estos que tienen más liquido de lo normal, que incluso se pueden tomar sin agua. En el primer avituallamiento, que hay botellas, usaré el efervescente de Isostar. Luego a beber lo que se pueda de los vasos cada 2,5 kms. Y tomaré un gel en los kilómetros 15; 22,5; 30; y 35.

Merche también correrá este año. Será su segundo Maratón. Espero que, al igual que el año pasado acabe con buenas sensaciones. En este año cada uno seguiremos nuestro camino, en la meta nos volveremos a encontrar.

Este maratón será muy especial, por un motivo mucho más importante que porque será el décimo que pueda finalizar. Una persona que ha estado conmigo durante toda mi vida, dejó de estar con nosotros hace muy poco. Espero que me acompañe y me proteja durante todo el recorrido. Seguro que va a ser un día muy emotivo. También será un peligro que esto me lleve a pasarme de vueltas, espero que no.

Llevaré puesto durante la carrera el móvil con el endomondo. En este enlace,  https://www.endomondo.com/profile/67054
La primera linea que aparecerá será el Maratón en cuanto lo empiece, por si alguien quiere mandarme ánimos en directo.

Aparte de esto, en la pagina oficial del maratón aparecen varias posibilidades de ver en directo con imágenes los pasos por varios de los kilómetros, incluso de controlar los pasos más importantes en tiempo real, con el listado de corredores, en este enlace:
 http://cronochip.racetecresults.com/Results.aspx?CId=131&RId=603

martes, 16 de febrero de 2016

Bajando kilómetros (Sem. 11 / 12)

Penúltima semana de entrenamientos, con ésta sólo quedan dos para el Maratón. Estas dos semanas son de bajar el kilometraje, para ponerse a tope de fuerza y que el día de la carrera se esté al 100%.
Pero la semana empezó con la peor de las noticias, mi Madre falleció. Momentos muy malos y el martes, primer día que salí a correr tanto sentía pocas o ninguna gana de hacerlo, como que empezaba a correr mucho más rápido. Después de 92 años, se fue luchando hasta el ultimo instante. Bonita enseñanza para todo el que la rodeaba.

La sesión de fisio que tenía en esta semana tuve que suspenderla, por lo que las piernas me las he sentido muy cansadas. Sin embargo, aun me queda otra sesión anterior al maratón. Espero que en ella pueda poner las piernas más a tono, porque es lo que veo que más me flaquea. El ritmo me parece que lo llevo bien, el problema es que las piernas creo que me llegará un momento que me dejen de funcionar.

Martes, 9 de febrero: 70' CC (12,4 kms)
Hoy tocaba el test de 2x6000, pero no habia ninguna gana. Lo cambio por una carrera continua, donde 6 kilómetros los hago a ritmo más rápido. Por momentos me embalaba, como que se me quitaban las ganas de correr.

Jueves, 11 de febrero: Cal + 3x3000 (rec 2') + Enf  (14,2 kms)
Cambio el test de 2x6000 que había esta semana por un 3x3000 en el Parque Vega de Triana, donde el primero y tercero intento hacerlos a ritmo maraton y el segundo, más rápido.
El primero sale a 5'26, consigo mantener bien el ritmo y las pulsaciones muy bien, 141 de media.
El segundo, sale a 5'02, mucho más esfuerzo que antes y se nota en las pulsaciones, 154 de media.
El tercero, sale a 5'25. Llevo bien el ritmo pero las pulsaciones mucho más altas que en el primero, supongo que del esfuerzo anterior, media de 151.

Sábado, 13 de febrero: 90' CC (16,4 kms)
Lo normal y lo ideal era que hoy no hubiese podido entrenar. Desgraciadamente si que pude. Una semana antes del maraton, el plan son 90' corriendo la primera hora a ritmo muy tranquilo, y la ultima media a ritmo de maraton. El dia es bastante ventoso, aunque al principio se me hace muy facil llevar el ritmo. Poco a poco las piernas se me van y sin quererlo me pongo a ritmo de maraton. Decido aguantar así. Pasado un rato compruebo pulsaciones y están por debajo de 140. Increible. Sigo a mi ritmo y bastante cómodo hasta el huevo de Colon. Al final pienso que las pulsaciones estan bajas porque voy con viento a favor, y pudiera ser por eso. La vuelta la hago por la otra orilla, más parapetado del viento ya en contra. Ahora si que cuesta más trabajo mantener el ritmo, las pulsaciones no llegan a 150. Esto es ya más normal, y sigue siendo una buena noticia. Parece de los ultimos entrenamientos que tengo el ritmo, pero me sobra un hematoma en el pie, y que muscularmente no estoy al 100%, y necesito de todo para hacer una gran carrera.


La semana que viene será la última de entrenamientos, sólo dos salidas antes del domingo, y correr muy tranquilo pocos kilómetros. El lunes tengo una importante sesión de fisio. Espero que todo vaya bien.

domingo, 7 de febrero de 2016

Semana de incertidumbre y hospital (Sem. 10 / 12)

Antepenultima semana de preparación. Última semana donde la carga es grande. A partir del final de esta semana es donde se comienza la fase de bajar número de kilómetros para llegar bien descansado.
En mis últimas preparaciones, en esta semana es donde me han aparecido mayores problemas, en donde se me han fastidiado más de un maratón.

Como tenía 4 sesiones de entrenamiento, preferi poner el primer dia un entrenamiento suave, unas 36 horas después de la competición de Media Maratón del anterior domingo. Tenía las piernas muy muy cargadas, me dió miedo de poder tener un problema. Y ese mediodía precisamente recordé que en otras ocasiones esta semana se me habían fastidiado muchas o todas las posibilidades de hacer un buen maratón.
Finalmente acabé el entrenamiento del lunes aceptablemente, pero el problema iba a surgir esa misma madrugada y lo peor que podía pasar. Ingresaron a mi Madre en el hospital, por un problema cardiaco. A partir de ahí no existió otra cosa en toda la semana, casi todo el tiempo metido en el hospital. Afortunadamente no perdí ningún dia de entrenamiento porque las mañanas a primera hora fue cuando aproveché para entrenar, algunos días incluso levantándome a las 5 de madrugada. Los entrenamientos no fueron lo mismo, porque por falta de ganas o tiempo la mayoría no los pude hacer como debía. Aún así conseguí una tirada larga y una sesión más suave de series, además de un dia de carrera a ritmo de maratón.

Lunes, 1 de febrero: 65' CC (10,1 kms)
Trote suave para descansar un poco de la carrera del dia anterior. Piernas bastante cargadas y amenazando ampolla en el pie izquierdo. Parece que no se estropeó nada más de la cuenta. Cogí cita con el podólogo para que me viese los pies el siguiente miércoles, pero finalmente la tuve que cancelar.

Miércoles, 3 de febrero: Cal + 4x2000 + Enf (12,5 kms)
Antes de ir al hospital a ver a mi Madre, salgo a hacer el 5x2000 que tocaba hoy. Sin ganas, lo dejo en 4x2000 por los alrededores de casa, con un terreno ondulado y en unos ritmos que no son los programados, pero que salen en 5'14, 5'04, 5'03 y 4'57.

Viernes, 5 de febrero: Cal + 10 kms ritmo M + Enf (13,6 kms)
Me despierto a las 4 de la mañana, y como no puedo dormir decido salir a correr para acabar cuanto antes. Salgo muy temprano, la calle solo para mi, el cielo estrellado daba miedo, espectacular. De nuevo por terreno que no es llano. Lo programado eran 75' con 60' a ritmo de maraton. Lo cambio por 2 kms de calentamiento, seguidos por 10 kms a ritmo maraton, y enfriamiento. En algunos momentos el terreno lo hace duro, pero salvo el entrenamiento.

Después de terminar la tirada del domingo, ya de día
Domingo, 7 de febrero: 2h30 trote (24,6 kms)
De nuevo salgo muy temprano, antes del alba. En esta ocasion por Sevilla. Hago un recorrido por el centro y la Ronda. Ritmo en torno a 6'. Luego me voy al paseo del rio por el Alamillo donde me encuentro con David y Pinteño, que se vienen conmigo. Volvemos por el Jardin Americano y antes de parar doy una pequeña vuelta más rapida por el parque Vega de Triana, pero cuesta bastante trabajo.
Acabo con dolores en las piernas al parar, pero no van a más.

martes, 2 de febrero de 2016

21ª Media Maratón de Sevilla, Isla de la Cartuja

Mi quinta participación en esta carrera. Para esta 21ª edición, un lavado completo de cara. Prácticamente se puede decir que desaparece la Media de la Isla de la Cartuja, y nace la Media de Sevilla, que ya era hora de que hubiese una Media Maratón con el nombre de la ciudad y que transcurriera por el centro de esta.

El cambio más grande ha sido el nuevo circuito, y el hecho de que se haya homologado. Compartiendo algunos tramos del recorrido del Maratón: La salida, el transcurso desde el Parque de Maria Luisa hasta La Campana, y desde Barqueta hasta la Meta.
Dudas sobre la organización, bastantes. Aunque han conseguido un buen patrocinador, la sombra de Motorpress y Marca hacía barruntar cosas no muy buenas.

En esta ocasión, nos apuntamos tanto Merche como yo, pero íbamos a afrontar la carrera cada uno a su propio ritmo.
El primer problema fue que a la organización se le ocurrió de manera sorpresiva que el día de la carrera no se entregaban dorsales. Así que había que visitar el Estadio Olímpico para recoger el dorsal y bolsa de corredor, viernes o sábado. Cosa que a mí no me afecta demasiado, pero que gente que se desplaza desde localidades cercanas a unos 80 o 100 kms, en el mismo día, es un problema bastante grande, y que espero que en posteriores ediciones se arregle.

El viernes por la tarde, vamos a recoger el dorsal al Estadio Olímpico. Nos encontramos allí con una cola espectacular, de aproximadamente una hora. Por allí estaban Damián y Pinteño. Y menos mal que con la amabilidad de los compañeros del Club Atletismo San Pablo, coorganizadores de la carrera, que no daban a basto para poder atender a tantísima cantidad de gente. No creo que estuvieran preparados para atender a unos 6000 corredores, el doble que otros años.
Cuando nos entregaron la bolsa del corredor, unos lagrimones nos cayeron de la cara. Una camiseta cutre y encima aprovechada del circuito de carreras Marca Running Series del año 2015. Con una pegatina con el 2016 tapando ese número. Aparte de esto la típica revista caducada de Sport Life, en este caso, y un mini tetrabrick de caldo Aneto. Al menos la bolsa donde venía todo es una de las que valen para la compra y se pueden aprovechar.

Y ya nos vamos al día de la carrera. Luego de dejar a los niños con la abuela, nos vamos con tiempo hacia el Estadio Olímpico para poder aparcar bien. Al recoger el dorsal, no nos supieron explicar bien ni los accesos ni donde se podía aparcar. Afortunadamente con los accesos no tuvimos problema. Pero la sorpresa fue mayúscula al comprobar que el aparcamiento de las Moreras, el principal del Estadio, estaba cerrado. Menos mal que aún era pronto y quedaban algunos sitios en las parcelas cercana a la antigua salida de la carrera. Encima de la acera, la gente aparcaba donde podía. Otro fallo clamoroso de organización.
Casualmente justo delante nuestra aparcó un coche con un grupo de Pretorianos de Tomares, con los que estuvimos charlando antes de prepararnos para salir. Y luego nos encontramos también con el amigo Paco Espejo, que hacía muchísimo tiempo que no veíamos.

Antes de la salida
Una vez preparados, nos encaminamos hacia la salida. En la Avenida de Carlos III, pero algo más lejos de donde se encuentra la salida del Maratón. Menos mal que nos fuimos por el camino de la rotonda cercana al Estadio, porque parece que por el interior de la Cartuja los accesos estaban cerrados, no se si por el mismo responsable de no abrir los aparcamientos.

Buscamos unos servicios, y afortunadamente los encontramos antes de llegar a la salida. Parecían insuficientes, pero la cola que había avanzaba bastante rápido. Así que esto parece que funcionó bien. Justo al salir nos encontramos con Espi, que se encuentra calentamos. Nos deseamos una buena carrera mutuamente.

Y ya, como llegamos bien de tiempo a la zona de salida, ocupamos un buen lugar. En una zona intermedia. Buen sitio para poder salir a un buen ritmo para disputar la carrera. Esa era mi idea. En días anteriores me había encontrado bien haciendo series en torno a 5'10 y pensaba que podía aguantar el ritmo, para ponerme en meta en un tiempo de 1h50. Tengo que consultar mis notas para recordar desde cuando no corro en esos ritmos, y es nada menos que desde diciembre de 2011.
En algunos planes estas Medias previas a un Maratón se hacen como prueba del ritmo de éste, y se aprieta un poco en los kilómetros finales. Pero en esta ocasión me apetecía hacer caso de mi plan, que ponía "competición de 21 kilómetros" y disputar la prueba a tope.

Dan el pistoletazo de salida y me despido de Merche, deseándonos suerte.
La salida siempre es complicada con tanta gente, pero en una avenida tan amplia no lo es tanto. Salvo los primeros metros, enseguida puedo coger el ritmo que busco. Al acabar la avenida Carlos III y pasar por el túnel que nos lleva a la carretera del muro de defensa un pequeño estrechamiento para ponernos en uno solo de los sentidos de la carretera, pasamos de correr por 6 carriles a 2 con sus arcenes. No ocasionó mucho problema, pero siempre hay gente cruzándose, mirando para atrás, con la que hay montones de ocasiones de tropezar o simplemente ocasionar frenadas que te hacen que no puedas coger tu ritmo de crucero. Durante todo este tramo procuré estar bien concentrado en mantener un ritmo estable todo el tiempo.

Al entrar en Lopez de Gomara, giramos para volver en dirección norte hacia la Cartuja. Se cumple el 4º kilómetro de carrera, y las sensaciones son mucho mejores, me da la impresión de ir un par de marchas más bajo de mi máximo. Por aquí ya se nota muchísima gente animando. En la calle y en los balcones. Se corre bien y se disfruta, pero no ocupamos toda la calle. Parece que se ha intentado dejar absurdamente un carril para vehículos, que además se encuentra atascado. Esto va a suceder en varios lugares del circuito, creo que se se debieron cortar las calles completamente.
Paso por la plaza San Martín de Porres, sin imaginarme las veces que pasaré por aquí la siguiente semana. Cada vez se ve más cerca en el horizonte la Torre Pelli, y llegamos al primer avituallamiento. Para la cantidad de gente que hay, bastante bien servido. No falta nada de producto. Solo hay que estar bien atento y mirando bien desde lejos el lugar de donde vas a coger la botella de agua. Algunas mesas se ven vacías, pero al final no falta producto. Además el agua en botella, lo que es una tranquilidad. Creo que también había vasos de isotónico, pero no me preocupo de coger. Con mi botella de agua me tomo un masticable de Isostar.

Imponente y espectacular el paso por debajo de la Torre Pelli, giramos para entrar en Cartuja en dirección al puente de la Barqueta. Se cumple el km 6, donde paso algo más lento por la bebida que tomo en el avituallamiento. Pero en el km 7 de nuevo marco el ritmo correcto. Ritmo que mantengo muy bien en el km 8, por el Puente de la Barqueta, por debajo de 5'10 por km.
Me sigo gustando, y disfrutando de la carrera. Nos enfrentamos ahora a la recta más larga de toda la carrera, casi 5 kms. Pero me encuentro bien y me entretengo en mirar hacia el exterior. El paisaje, el entorno, el público que hay algunas veces; más que en el interior de la carrera y el mío propio. Además me marco hitos intermedios. De la Barqueta al paso inferior de Arjona. De aquí hasta el Palacio de San Telmo. De aquí al Pabellón de México. La estrategia me va bien porque consigo mantener ritmos y me sigo encontrando bien, aunque probablemente no me sobran ya dos marchas, sino sólo una.
Paso por el km 10
Al salir del tunel de Arjona se encuentra el kilómetro 10, por el que paso en un tiempo neto de 52'04. A ritmo ideal de conseguir mi objetivo. También aquí se encuentra el segundo avituallamiento. Como en el primero. Mucha gente y lío, pero bien organizado. Puedo coger botella sin problemas. Sigo con los masticables de Isostar para reponer energía.

Al girar por Eritaña, me adelantan a buen ritmo los Pretorianos Andrés y Cris. Ni les puedo saludar, ni seguir, enseguida se distancian bastante de mi. Un poco después entramos en el Parque de Maria Luisa. Otra vez en dirección norte. El paso por aquí, no se por qué, pero se me hace más pesado. Mi ritmo por los kms 13 y 14 está un poco por encima de 5'10 y ya me tengo que forzar bastante más para poder mantenerlo. Pasamos la Plaza de España, y ahora todo el camino coincide con el que haremos en el Maratón. Sólo que ahora el camino hasta la meta será un poco más largo.
La entrada a la calle San Fernando se hace difícil por el giro que hay que tomar. Además el piso, con las vías del tranvía está complicado. Entramos a la Avenida de la Constitución con mucha gente animando y aprovechando la suave bajadita que se nota. El km 15 está cerca y saco el gel marca Hydro Gel que quiero probar. Se me abre un pequeño agujero por el que aprieto el plástico y no sale, hasta que un chorreón fuerte me llega directo a la garganta que casi me ahoga. A duras penas consigo tragarlo poco a poco. Pero me noto la garganta con una quemazón. Se me hace eterno llegar a la Plaza Nueva que es donde está el avituallamiento. Aquí cojo agua que bebo hasta que consigo que se me pase esa desagradable sensación.

Al llegar a La Campana giro a la derecha y nos dirigimos hacia Las Setas. Esta parte del recorrido es más complicada, en ligera cuesta y con adoquines. Hace más difícil mantener el ritmo y se nota, porque los kilómetros 15 y 16, se me han ido en torno a 5'20. Este tramo es el que más complicado se me hace, y por la calle Imagen miro en el reloj por primera vez el ritmo medio de toda la carrera. Pone 5'11. Bien porque es un segundo por debajo del objetivo, pero poco margen para empezar a sentir flaqueo de fuerzas. Entramos en la Ronda y por aquí ya me esfuerzo al máximo, el gel parece que empieza a hacer su efecto. Ya estoy usando la última marcha que tenía en la recámara. Afortunadamente da sus frutos. El km 17 vuelve a 5'10, el 18 a 5'12; y el 19 ya en la Barqueta a 5'10. Por aquí saludo a Lupe, que se encuentra haciendo fotos.

Ya pasado el km 19 (Gracias a Lupe por la foto)
Ya cruzado el puente el km 20 se me vuelve a hacer duro. Pero aprieto y aprieto para aguantar lo poco que me queda para entrar en el estadio. Veo que el ritmo medio sigue marcando 5'11, o sea, que sería un tiempo por debajo de 1h50, pero no me cuadra que al menos en la entrada al Estadio tendré que llegar en 1h48 y veo que no llego. Aprieto, pero me parece imposible llegar en ese tiempo.

A falta de muy poco para llegar alguien al que adelanto escucho que dice lo siguiente: "Qué lástima que esto ya se esté acabando". Y es que a pesar de la dureza del esfuerzo, resume perfectamente la locura de lo que es correr.

Entro por el túnel del estadio en 1h48m40, es imposible bajar de 1h50, aunque en el ritmo medio del reloj pone 5'10, que sí que es por debajo de este tiempo. Enseguida caigo por qué es, la carrera es homologada, y con el error del reloj va a medir en éste más de 21,1 de ahí esa diferencia.
Aprieto lo que puedo, que no es demasiado, para entrar en meta con un tiempo de 1h50m23s y totalmente extenuado.

Foto de llegada a meta de la organización
Foto tomada por Teo poco después de la llegada
Muy contento porque he estado en el tiempo que quería después de muchísimo tiempo. Ya habrá lugar de volver a hacer otra media para bajar de 1h50.
Justo al llegar me hace unas fotos, charlamos y me hago un selfie, con el amigo Teo, que en esta ocasión se encuentra de voluntario, ayudando en el entorno de la meta.

Para poder acceder al agua y avituallamiento de Meta, hay que entrar en el túnel del estadio, pero me quedo en la pista esperando a Merche. Miro en el endomondo y ya se encuentra muy cerca del Estadio. Finalmente la puedo ver entrar por el túnel y acaba con un tiempo mucho mejor que el que pensaba hacer 2h14m50. Muy satisfechos nos dirigimos al túnel, donde aún hay agua, isotónico, frutas, etc. Lo único malo es que no dan bolsa para llevar las cosas y es muy difícil salir con todo encima y luego coger un vaso de cerveza.

Con Merche, luego de su llegada

Con Merche y con Teo
Mi posición final 3174 de 5388. Zona intermedia de carrera, además en el enlace de la clasificación se puede ver las posiciones en la salida (2945), en el paso del km 10 (3175), y en Meta (3171). Con lo que me mantuve todo el rato mas o menos en la misma zona en la que salí.


Consultando los datos de las otras 4 veces que he corrido esta Media Maratón, la marca conseguida hoy mejora en 2'20 mi marca conseguida en ésta carrera en el año 2012, por lo que es mi Marca Personal en ésta. 

lunes, 1 de febrero de 2016

Semana de competición de Media Maratón (Sem. 9 / 12)

Semana de descarga de kilómetros con el objetivo de competir en la Media Maratón Isla de la Cartuja para intentar hacer una marca en torno a 1h50m.
El miércoles tuve visita al fisio, Jose Antonio Salas Lluch. En esta ocasión no me pinchó solo descarga de cuadriceps y gemelos.
Por lo demás unas series de 1000m el martes, que se hicieron muy duras, y una carrera suave el viernes para completar kilómetros suaves antes de la carrera del domingo, que se dio bastante bien.

Martes, 26 de enero: Cal + 6x1000 (1'rec) + Enf  (12,6 kms).
Plan de hoy, 6x1000 entre 5:05 y 4:40. Aprovecho en esta ocasión para hacerlas en la pista de Tomares. El resultado es que han salido fatal. Las dos primeras, bien. Salieron en 5:04 y 4:59. Pero a partir de esa un caos. Quizás por miedo a que no salieran apreté en las siguientes sin mucho control. Tercera serie en 4;38. 4ª y 5ª en 4:41 y 4:40. Con lo cual todas las hice más rápido de lo debido. Supongo que por esto, y que quizá sólo 1 minuto es poca recuperación para mí, la última (que llevaba bastante rápido hasta el 500) acabó siendo un autentico desastre, acabando más lento que las anteriores. 4;45. Al menos me quedo con que he rodado a buen ritmo y eso habrá sentado bien, pero desde luego no he demostrado un buen control de los ritmos. Los cuadriceps los sigo notando duros, mañana vuelve a tocar fisio.


Viernes, 29 de enero: 50' suaves + 5 rectas (8,7 kms).
Antes de la Media Maratón del domingo, que intentaré disputar, tocaban 50' muy suaves y 5 rectas. Intento no pasarme de 136 pulsaciones que mas o menos son el 70%. y lo consigo aunque a un ritmo bajo.


Domingo, 31 de enero: 21ª Media Maraton de Sevilla Isla de la Cartuja.
Renovación total de la Media de la Cartuja como Media de Sevilla. En general mucho de bueno (lo que tiene que ver con el recorrido y menos con la organización), algunos otros aspectos a mejorar. En cuanto a la carrera, he disfrutado un montón. Algunas dudas al principio. Pensaba que, después de mucho tiempo, podría estar cerca de la 1h50. He estado en ese tiempo y aunque no lo he bajado por sólo 26 segundos, creo que he hecho una carrera muy muy buena. Controlando y sabiendo en todo momento lo que quería para lograr el objetivo sin sufrir en exceso. Dominando la prueba. Primer tercio de carrera de libro, mirando poco el reloj, intentando mantener un ritmo contante y sin cambios, a pesar de que hay muchos corredores, sin sufrimiento ni emocionandome pretendiendo cosas para las que aún me falta un poquitín pero podrán llegar, un par de marchas por debajo de mi máximo. En el segundo tercio, uso una de esas marchas para mantener mas de lo mismo. En algunos instantes flaqueo pero me concentro en recuperar. Ultimo tercio de carrera, es donde miro por primera vez ritmo medio de la carrera. El objetivo es 5'12. Y marca 5'11. Bien, pero no voy a tener ningun tipo de descanso. Uso la ultima marcha que afortunadamente tenia reservada para estos momentos, para intentar mantener el ritmo. No solo eso, sino que al final consigo mejorarlo un poquito y acabar en una media de 5'10, aunque totalmente exhausto. Aunque el objetivo del ritmo medio de carrera está conseguido de sobras, no consigo bajar de 1h50 ya que el reloj mide siempre algo de más, y al estar la carrera homologada, como debe ser, el Garmin midió 21,35. De ahí el desfase. Pero me apunto las 1h50m26 ya que al estar homologada es lo que tardé en carrera. Las piernas me dolieron en algunos momentos muscularmente, pero no gran cosa. Las rodillas se están portando casi mejor que nunca. Espero que haya sido un gran entrenamiento de cara al Maraton.