martes, 30 de abril de 2013

Caco por el Aljarafe (Sem. -2)

Ya solo quedan 2 semanas para estar en Ronda, y en la semana ha habido de todo, con mucha presencia del reto solidario, ya que apareció la entrevista que estaba pendiente de sevillasolidaria, y la sorpresa de El Correo de Andalucía.
Aparte de esto, como la bici elíptica murió, no he podido complementar los dias de correr con otros en la bici, como complemento sólo he hecho algunas sesiones de estiramientos. Tengo que arreglar la bici de montaña, que me daría un buen avío, pero aún no me he puesto.

Lo más reseñable de la semana el entrenamiento de caco del Viernes, por un circuito nuevo y muy bonito, aunque me encontré más cansado que otras veces; y la participación en la primera carrera del nuevo circuito Sevilla10.

Martes, una hora de carrera contínua para 9,3 kms. Tenia previsto un entrenamiento en llano, pero no tengo remedio y últimamente cuando veo una cuesta para allá que voy. Al final quedó en un durillo sube y baja por la cornisa de Simón Verde. Aunque las pulsaciones han ido muy bien, 139 de media, y las rodillas solo alguna molestia. Mucho mejor de lo que cabría esperar.

Miércoles, de nuevo vista al fisio, Jose Antonio Salas Lluch. Revisión general de daños, y los había. Principalmente las dos rodillas con los tendones rotulianos. La izquierda no está muy dañada, pero la derecha sí que ya lo está. Jose Antonio ha empleado ondas de choque con ella, la primera vez que me pone este aparatito. Con el masaje anterior tuve mucho dolor, y con la pistolita no tanto.
Luego los pies, que estaban muy muy cargados y por eso tengo dolor en la planta. Recolocacion de huesos y masaje extra fuerte en ambos pies. Esto ha dolido una barbaridad.
Luego en la rodilla derecha me ha puesto un vendaje para descarga del tendón rotuliano para tenerlo durante todo el dia. Ya me ha estado explicando que las cinchas rotulianas qe desde hace un par de años me pongo para correr, no me las estaba poniendo bien.
La descarga muscular completa habrá que dejarla para la semana que viene. Pero la sensación al salir de alli, respecto a la rodilla derecha es de un alivio general muy muy grande. Esperemos que siga así algún tiempo, para ello no debo forzar en cuestas. La semana que viene más.


Recorrido del Viernes, campo de trigo y al fondo Salteras, y mas lejos, Gerena
Vistas de Sevilla desde las cuestas de La Pastora, en Camas
Viernes. Plan de hoy hacer unas 3h30 a 4h de caco, para ello he tenido que salir temprano, a las 5 de la tarde y se ha notado bastante calor y creo que eso me ha afectado para tener un día algo peor que otras veces.No empecé muy bien, porque cuando llevaba 30 metros de Garmin, siento un fuerte tiron en el gemelo izquierdo. Paré a estirar un poco y parece que se pasó.
He cogido un buen ritmito de crucero al principio, por la zona de Bormujos, y me he metido a explorar caminos nuevos por las afueras de Gines donde había mucha gente a caballo y unos paisajes preciosos. Luego he salido a Salteras y ruta del agua, subiendo luego a Valencina y vuelta a bajar a la ruta del agua, para subir las fuertes cuestas de la conexion de Caño Ronco, y vuelta por el Ikea a Tomares. llevaba unos 27 kms pero como me quedaba para 4 horas, decidi hacer unos metros más por el parque Zaudín.
Y quizás debí haber acabado antes, porque me he encontrado más cansado que otras veces, y tambien muscularmente. Los muchos dias de duros entrenos se notan, pero ya hay que ir bajando el kilometraje para tomar descanso.
 

En los últimos entrenos muscularmente había estado muy bien, esto no podía durar siempre. Aún así tampoco es que haya tenido graves problemas, solo que más cansado que otras veces. Quedan dos sesiones con Salas Lluch, donde hay que solucionar esto.
Respecto a las rodillas, la derecha, que es la que me trataron el miercoles muy bien. La izquierda como siempre, me está doliendo más después de correr. El tobillo derecho tambien me ha molestado algo, pero de forma leve y continua, sin empeorar. Aunque luego por la noche tuve fuertes dolores en el pie derecho. Afortunadamente después de esa noche no volvió a molestar.


El domingo, lo ya reseñado de la Carrera Nervión San Pablo.



Para la semana próxima, haremos un caco no muy extenso el miércoles, y de ahí hasta el dia de los 101 algunos entrenamientos fáciles para descansar, estiramientos, y dos sesiones de descarga que me quedan con Jose Antonio Salas Lluch, para acabar de llegar perfecto a la cita.

Respecto al reto solidario, semana espectacular, llegando hasta 1113 euros recaudados. ¡Quien lo iba a decir!!!

domingo, 28 de abril de 2013

Carrera Popular Nervión - San Pablo

Primera carrera del circuito de populares de Sevilla de este año. Un circuito totalmente mejorado, que se llama Sevilla10, Son 5 carreras homologadas de 10 kms más la carrera Nocturna de Septiembre. Y más novedades, como carrera de 3 kms de promoción.

Merche, mi mujer, y yo, nos hemos apuntado al circuito completo, para hacerlo juntos siempre que podamos colocar a los niños con los abuelos. Excusa perfecta también para salir a tomar algo la noche antes, con los niños ya colocados, y despertarse tempranito para disfrutar de la carrera y luego tomarse un buen desayuno bomba.

Por eso para aprovechar el día de vacaciones infantil, hice el pasado viernes mi tirada larga preparatoria para Ronda y así hoy tan solo participar en la carrera. Además, al estar ahora muy pendiente de la prueba de Ronda y las rodillas no encontrarse en su mejor momento, decidí salir más tranquilo acompañándola a ella, para ayudarla a conseguir su objetivo de estar en torno a 1 hora de tiempo en los 10 kms de carrera.

Nos vamos temprano para no tener problemas de aparcamiento, y desde que salimos del coche nos dimos cuenta que iba a ser un dia duro en cuento a frío y algo de viento. Precisamente hoy llevaba la idea de correr con mi camiseta de tirantas, pero me tuve que poner debajo la camiseta del circuito, porque parecía qe si no iba a caer congelado.
En la previa de la carrera saludando a bastantes amigos Jartibles, con algunos comentando la ultima entrevista que ayer mismo me hicieron por el tema del reto solidario para el Correo de Andalucía, y que ya había salido en el periódico y la teníamos en el coche.
Previa de la carrera, con Merche
Ultimos preparatorios y nos vamos para la salida, se ve una gran cantidad de gente, aunque quizás no tanta cuando hace un par de años estas carreras eran gratuitas.

Estamos colocados bastante atrás, así que pistoletazo de salida y aproximadamente hasta un minuto después no conseguimos pasar por el arco de salida. Aún así hay tanta gente que no se puede correr casi nada, practicamente vamos andando, hasta quizas unos 500m más tarde donde ya si que se puede coger un mejor ritmo. Esto pone nerviosa a Merche, que quiere rápidamente recuperar lo perdido y cada vez que ve un hueco entre la gente pega un tirón.
La intento tranquilizar como puedo porque aunque hemos pasado el km 1 en 6:06, hemos cogido un buen ritmo en torno a 5:40 y poco a poco recuperaremos el tiempo. Dicho y hecho, kms 2,3 y 4 los pasamos muy bien, a menos de 5:45, cogiendo ya un buen colchon de tranquilidad para lo que queda. Pero seguramente por el viento en contra que habia en la larga recta entre el 4,5 y 7,5, parece que ahora vamos un poco más lento, y concidiendo con el avtuallamiento pasado el km 5, creo que es cuando vamos peor ya que el km 6 lo pasamos peor incluso que el primero.

Por cierto, buen avituallamiento con botellas de agua y no vasos, como en el maraton. Estoy absolutamente en contra de los vasos, pero está claro que puestos a poner avituallamiento en vaso, mucho más lógico hacerlo en este tipo de carreras y no en un maratón. Es lo que tiene el haber dejado el maraton en manos de una organización privada que decidió ahorrarse dinero con el agua de los corredores, lamentable y lo repetiré una y mil veces.

Como decía, creo que en el km 6 son los peores momentos, incluso me eché a andar para esperar a Merche. Sin embargo le preguntaba y me decia que iba bien, es probable por eso que el principal culpable fuera el viento de cara. A partir de aquí, todo el rato diciéndole que se pegara a mi y se esforzase por mantener mi ritmo, al principio parecía complicado, pero poco a poco volvio a meterse en carrera y lo iba consiguiendo. Yo por mi parte intentando cuadrar kms en torno a 6' para poder administrar la escasa renta que teniamos conseguida anteriormente.

Y lo conseguimos, incluso en la subida del puente de la Carretera de Carmona, subida que se hace dra pudimos mantener un buen ritmo. Km 7 en 5:57 y km 8 en 5:59. Ya con la pista a la vista, y aunque aún quedaban casi 3 kms para llegar, el ritmo se hizo de nuevo más alegre.
Cuando pasabamos por el km 9 (5:55) sucedió algo increible. Me noto en los brazos como unas pequeñas gotas de agua fria, pero está totalmente despejado, salvo alguna lejana nube y el sol fuera, pero cada vez aparecen más, pienso si es sudor, y las gotitas siguen apareciendo. Llegué a pensar si es que no me estaba dando un "yuyu" y de alguna forma el sudor me aparecia de una forma rara, pero cuando ya lo digo y miro a mi lado a todo el mundo le pasa igual. Y es que estaba lloviendo, y ya se veian las gotas caer del cielo perfectamente. Era una locura, y el cielo despejado. Jose Manuel Espinar de testigo que pasamos al lado suya mientras sacaba las cosas del coche.
Después de la curiosa anecdota, apretamos un poquitín y enseguida entramos en la pista donde los ultimos metros fueron para disfrutar, ya que seguro que hacíamos menos de 1 hora y Merche mejoraría su mejor marca.
La recta de meta cogiditos de la mano y Juan Garrido, el speaker, diciendo que qué bonito es el amor. 55'26" desde que pasamos por el arco de salida hasta la meta.
En la recta de meta

Luego vamos a la zona de avituallamiento donde de nuevo había bastantes cosas para coger de regalo: Refrescos, bebida energética, cerveza, agua, caldo de pollo, y lo mejor, un paquete de fresas.
Saludamos a algunos amigos más entre la zona de avituallamiento y ya la previa de las siguientes carreras, donde Ana, la pudimos ver muy preparada para participar, luego no la vimos entrar porque nos despistamos, pero se pegó un buen carreron. No nombro a nadie de los que vimos, porque son muchos y se enfadará alguno.

En definitiva un buen dia de carreras, disfrutado junto a mi mujer. A ver si podemos colocar a los niños los demás dias del circuito y podemos hacer algo así en cada carrera.
En cuanto a mi, pulsaciones medias de 144, que está bien, y salvo alguna pequeña molestia en las rodillas, bastante pequeña, el resto todo bien. Incluso el dolor del tobillo de los últimos días. Puesto 2369 de 2638 participantes. Bonito circuito de la carrera, bien organizada, buenos regalos, avituallamiento. El unico pero que le veo es que creo que para que el cronometraje sea mejor debería usarse sistema de chip, y además que se prometió video de entrada en meta, y yo por allí no he visto nada de eso.

La semana que viene, seguiremos pensando en los 101 de Ronda.

Apareció el video de entrada en meta, aquí está:

1.00 from YOMURY on Vimeo.

jueves, 25 de abril de 2013

El Pundonnó en Planeta Running

Esta entrada puede ser una sorpresa.

Hace ya unas semanas, a raiz de la publicidad dada a mi reto solidario, http://www.migranodearena.org/javierbalbuena2 la revista Planeta Running se vió interesada en publicar mi historia en la sección "Populares con historia" de su revista, en la que cada mes es protagonista un corredor anónimo.
Así su redactor-jefe, Daniel Sanabria, me estuvo haciendo una entrevista telefónica, en la que estuvimos charlando durante una media hora. En ella yo le conté toda mi historia referente aproximadamente a los ultimos 10-12 años, sobre mi enfermedad y el mundo de las carreras.

Pues bien, el resumen de la conversación vendrá recogido en el número 58 de la revista Planeta Running, la del próximo mes de Mayo y que a partir del próximo lunes se encontrará en los kioskos.
Gracias a Daniel y a todo el personal de Planeta Running, ya que gracias a esta entrevista, espero que mi reto solidario consiga llegar a mucha más gente y a conseguir más apoyos. Y para mí es todo un honor inesperado porder aparecer en un reportaje, nada menos que a dos páginas, en esta revista. Es algo que jamás se me hubiese pasado por la cabeza. Creo que voy a tener una sensación muy extraña cuando tenga un ejemplar de la revista en mis manos.

Esbozo de una de las dos páginas del reportaje
Igualmente, agradecer a mi amigo Javier Serrano, por haber facilitado una foto de las que aparece en el reportaje, y a otro amigo, Antonio Dorado, por haberme hecho una sesión de fotos espectacular, de la que ha salido otra de las fotos que podrán verse en el reportaje.

También quiero que mi familia; todos los lectores del blog; todos los amigos de las carreras que ya conocia de antes; y a los muchísimos buenos amigos que he conocido en los ultimos años; con los que compartimos vivencias, ilusiones, entrenos, alegrías, decepciones, sueños... Pues que sepáis que un trocito de todos vosotros está también en esa entrevista. Cada uno de vosotros tiene su particular lucha, su historia de superación, de una o de otra forma, un poco de lo que la entrevista habla lo tenéis cada uno de vosotros. Y eso también me hace a mi continuar mi propia lucha. Por eso es por lo que me encuentro tan feliz a vuestro lado.

Así que ya sabéis, a partir del próximo lunes la revista Planeta Running de Mayo en los kioskos, con el Pundonnó entrevistado.

No hay que olvidar que hay que seguir colaborando con el reto solidario. Si no habeis participado aún, cualquier pequeña cantidad es muy importante, con una mijita de mucha gente se pueden hacer grandes cosas. Para que esto sea posible, cada uno tiene que poner su mijita, hay que ser el primero en poner la mijita.
Y tanto si ya habeis participado como no, ayudadme a divulgarlo, por correo electronico, facebook, twitter... Cualquier ayuda es buena, llegando a más gente se conseguirán más apoyos.
Ya se ha pasado de 1000€, pero por muy poco. 1001€ recaudados hasta ahora.
MUCHAS GRACIAS.

martes, 23 de abril de 2013

I Gran Fondo del Aljarafe (Sem. -3)

Nueva carrera que disfrutamos el pasado domingo, con un recorrido espectacular.
Pero ha s ido una carrera que a sus organizadores les ha traído bastantes dolores de cabeza. En un principio por la insistencia de algunos de recuperar una vieja idea muy complicada (paso por 8 pueblos del Aljarafe), y por la burocracia final de otros en obtener los permisos.
A dos días vista de comenzar la prueba, tuvieron que rediseñarla totalmente, casi desde cero. Pero llevando a cabo la idea inicial, que es la que debió haberse trabajado desde un principio, que era un recorrido de unos 37 kms por el Corredor Verde del Guadiamar. El resultado final, seguramente mucho mejor que el inicialmente previsto. Pero no hay derecho a los disgustos, prisas y nervios que se han llevado los organizadores y colaboradores, en estos ultimos días. Principalmente Fran Castillo y los integrantes del Club Atletismo Guadiamar como principales colaboradores.

El domingo, viene a recogerme Agustín temprano a casa y tiramos hacia Sanlucar la Mayor. Buen aparcamiento entre la salida y el Pabellon donde se entregan los dorsales y allí saludo a Fran y a otros amigos más mientras recogemos los dorsales. Por allí se encuentra también la hucha que me pidió Fran Castillo para que elque quisiera colaborar, pudiera hacerlo en ese momento con mi reto solidario.
De camino hacia la salida vemos al amigo Espi, junto con quien nos vamos hacia allá, y también a Marmen y David, que ha empezado a correr hace unos minutos, y que durante la carrera lo veremos montones de veces hacia delante y hacia atrás, en su intento de usar la carrera como una sesion preparatoria de unos 60 kms para los 101 de Ronda.
Llegamos a la Plaza del Ayuntamiento, donde es salida y meta y allí saludamos a muchísimos amigos. En esta carrera éramos pocos, pero mucha, mucha gente conocida. Entre ellos, Segundo, con el que hace muchísimo tiempo que no compartimos un entrenamiento y que habíamos quedado hace unos días en hacer la carrera juntos.
Esperando la salida, con Simon, Agustin, Pacokrack, Juan Carlos, Damián y Marisa.
Minuto de silencio por las víctimas de Boston y pistoletazo de salida, todo el pelotón se mueve por las calles del pueblo a ritmo tranquilo, en dirección a unos caminos que conectan con la zona de la Autopista de Huelva, donde está el carril por el que bajaremos hacia el Corredor Verde del Guadiamar.
Bueno, a ritmo tranquilo, pero con la bocina de la Ambulancia que venía detras de todo el mundo a toda pastilla, qué cosa más molesta. Cuando al cabo de 10 o 12 minutos al tío se le ocurrió apagarla, se llevó el espontáneo aplauso de todo el pelotón.
Salimos en una zona intermedia de la carrera, y prácticamente todo el mundo que viene detras y que va más rápido nos adelanta. Charla o saludos con muchos de los que nos van adelantando, que hizo más ameno el camino a la bajada de la autopista. Con Angelito y resto de pretorianos de Tomares, Pepe Ríos, con el que ya casi en todas las pruebas largas me encuentro... Y con Juan Carlos, que viene descolgándose porque dice que tiene dolor en un tobillo, pero un par de kilometros más tarde, casi llegando al puente de la autopista, aviva su ritmo y se va por delante.
En este tramo ya andamos un poco, cosa que casi nadie hace, con lo que nos quedamos muy atrás. Tan solo vienen detrás el grupito de Sandra y Marmen y detrás Estrella y Abencio.

Cruzamos el puente y la bajada es vertiginosa, un par de kms de buen desnivel, donde los de delante ya nos han cogido bastantes metros de ventaja. Nosotros bajamos controlando mucho, ritmo lento pero seguro, que es lo previsto para toda la carrera.
Al llegar abajo, primer avituallamiento. Aproximadamente km 5,5 y unos 37 minutos de carrera. Avituallamiento de vasos de agua y bastante bien atendido por los voluntarios. Con la parada de aquí, el grupito de Sandra y Marmen se nos echa encíma, por lo que compartimos unos instantes, hasta que nosotros volvemos a trotar, ya que parece que ellas van a andar durante más tiempo.
Esta parte del recorrido entre los puentes de la Autopista A-49 y el puente de la N-431, es sin lugar a dudas lo más bonito. Se pasa más cerca del río y se tiene a la vista casi todo el tiempo, mucha más vegetación y arboleda. Además, las colinas de la cornisa del Aljarafe están más cerca, y con todo el verdor de las ultimas lluvias y la cantidad de flores que hay, parecía absolutamente que estabamos en Asturias o algo así.




La parte más bonita del circuito
Entre el trote suave y la animada y continua charla con Segundo y Agustín llegamos al siguiente avituallamiento donde además de agua hay naranjas cortadas (echo de menos platanos, no suelo tomar naranjas). Este avituallamiento también bastante animado, debajo del puente de la carretera nacional, y al lado del Area Recreativa de las Doblas, por donde pasamos andando y tiene gracia, pero un hombre animando la carrera, nos dice que nos dejemos de charlas y que nos pongamos a correr, a lo que le hacemos caso y comenzamos el largo tramo que nos llevará hasta el paso, creo que se llama de la junta de los ríos, donde volveremos de nuevo por donde hemos venido. 1h01m en este punto, km 9 de la prueba.
La media está siendo muy interesante, mas de 8 kms a la hora. Ya detras nuestra no se ve a nadie en la lejanía, y por delante solo se ve a distancia variable segun coincidamos corriendo o andando un par de marchadores.
Mas o menos la forma en que nos vamos moviendo es trotar suave sobre 10 o 15 minutos y unos 3 o 4 minutos andando, y asi todo el rato. De esta forma el desgaste es minimo, por lo que los kilometros se nos pasan rapidísimo, y con la amena charla muchísimo más.
Por el km 11 tenemos el encuentro con Jose Luis Olivares, al que echamos mucho de menos en estas pruebas y con el que paramos un rato. Un poco aburrido el sitio que le ha tocado cuidar, en solitario. Le hacemos un video y él nos hace unas fotos, mas tarde, por el km 26 volveremos a vernos.
En el km 11, primer paso por Olivares check point
Una vez pasado este punto nos extraña aún no haber visto al primero de vuelta hacia la meta, pero un rato después, aproximadamente por el km 13, en 1h30m de carrera, aparece Fran Castillo con una diferencia grándisima sobre el segundo clasificado. Impresionante lo de este hombre, y merecidísima la victoria que tendrá en esta prueba. Sólo un poco después, más allá del km 14 llegamos al avituallamiento de Los Lentos de Toreblanca, que es donde confluyen la gente que va y que viene, por lo que a partir de ahora ya no nos cruzamos con nadie.
Seguimos nuestro camino de la misma manera, trotando y descansando a ratos, con la misma charla y con los dos marchadores que llevamos delante a la vista, por detrás sigue sin verse a nadie. De vez en cuando nos curzamos con David, que en su afán de llegar a los 60 kms está trotando hacia adelante y hacia detras por la propia carrera. Ya en un par de ocasiones nos ha adelantado o cruzado de frente con nosotros, comentando como van por detras o adelante, curiosas las cosas que llegamos a hacer eh? Como las barritas de fruta del decathlon, pero tambien una deliciosa  rebujina de frutos secos con la que nos obsequia Agustín.
Cerca del km 16 cuidando un cruce vemos a nuestro amigo Pepe Sosa junto a un compañero suyo. Gran saludo y grabada en video que nos hace, a ver si es capaz de sacarlo de la cinta y podemos verlo, porque puede estar bastante gracioso.
Y así, casi sin darnos cuenta llegamos al final del recorrido, a partir de ahora camino de vuelta, en principio por la otra orilla. Km 18,5 en aproximadamente 2h10m, el ritmo medio sigue siendo bastante bueno, y llegamos a un avituallamiento tambien genialmente atendido. Aquí, además de agua hay isotónica. Bebo de ella dos vasos, pero cometo el error de no rellenar uno de mis botes que ya está vacío.
Sin entretenernos mucho, ya vamos por el camino de vuelta y con esta ultima parada, a la salida del avituallamiento nos pegamos a los dos corredores que estaban delante nuestra y nos damos cuenta de que llevan gorra pretoriana, nos saludamos y comentamos que es una delicia que el tiempo esté respetando. Porque no lo he dicho antes, pero con la barbaridad de calor que hizo los dias previos, amaneció nublado y fresco y se estaba manteniendo así todo el rato. Una delicia de día vamos.
Nos adelantamos a los dos corredores que antes teniamos delante y les vamos dejando atrás. Pasamos la media maraton en una 2h30m. Segundo dice que ha sido en el mismo tiempo que él pasó en el día del Maraton y que se encuentra muchísimo mejor. Y eso es lo que tiene el caco, que hace que el esfuerzo para completar una determinada distancia sea muchísimo menos duro.
Nos vuelve a adelantar David, y nos dice que las distancias con los grupos de cola ya son muy grandes, dice que no va a volver a retrasarse y se va por delante nuestra.
Enseguida llegamos al desvío donde volveremos a tomar la misma orilla del rio por la que habíamos llegado.
En este desvío nos encontramos a Lola, a quien saludamos, y avanzamos hacia una especie de embalse con un puente muy bonito, que acaba en un arco de vegetación, debajo del cual llegamos al camino de la otra orilla, de nuevo al avituallamiento de Los Lentos, donde ahora también se encuentra Pepe Sosa, a quien volvemos a saludar. En este sitio, en el que hay sólo agua, Agustín me da unas pastillas esfervescentes de Isostar, con lo que ya tengo mi bote relleno de isotónica.
Con el entretenimiento en este avituallamiento, los dos compañeros con la gorra pretoriana se vuelven a poner a nuestro lado y continuamos unos minutos andando juntos. Ya nos cuentan que llevan la gorra porque son aspirantes a pretorianos, y que entrenan con los del Comando Castilleja, por tanto conocen a Potaje y demás. Ya les contamos que nosotros también les conocemos a ellos... Es graciosa la coincidencia. Parece que van a continuar con nosotros, pero poco después de volvernos a poner a trotar se quedan detrás y ya no los volveremos a ver en lo que resta de carrera.
Ahora volvemos a pasar por todo lo anterior, km 26 es donde se encuentra Jose  Luis Olivares, que nos hace un buen video. Por aqui ya se nota algo más el cansancio, pero principalmente Segundo está que se sale y hay que esforzarse por poder seguirle. Incluso tiene ganas de llegar hasta la subida de la autopista corriendo sin parar... Pero no nos convence y seguimos trotando cada cierto tiempo. Así trotando trotando llegamos de nuevo al avituallamiento de las Doblas, km 28 en 3h22m. Quedan algo menos de 4 kms para comenzar la cuesta.
En el avituallamiento de aquí recargamos pilas y nos preguntan si viene gente detras a lo que respondemos que sí. La verdad que para los voluntarios el que haya pocos corredores se tiene que hacer bastante duro. Y también para los propios corredores en sí, porque ver poca gente por el camino es bastante más aburrido.
En el avituallamiento de Las Doblas
De camino a la ultima subida
Volvemos a pasar por el tramo más bonito del recorrido, la zona del río que se dirige hacia Aznalcázar. El sol ahora comienza a abrirse paso entre las nubes y hace que el paisaje se vea más bonito aún. Segundo sigue fuerte y es el que marca el ritmo, me fijo en su zancada y es la economía de carrera pura, prácticamente no levanta los pies del suelo, casi los arrastra. Es como el avanzar de un costalero, creo que ese es su secreto. Pasamos el km 30 en 3h36m. En un par de kilómetros llegamos debajo de la autopista donde está el avituallamiento, reponemos líquidos y continuamos ahora ya sí andando por la fuerte subida al lado de la autopista. Durante la subida me tomo la ultima barrita de frutas e intentamos poner un ritmo bueno de marcha. El sol ya pega con fuerza y el sudor entra por los ojos y todos lados. Hay ganas de llegar lo antes posible a meta. Ni por delante se ve a nadie a quien poder coger, y lo mismo por detrás. En el tramo más duro de la subida vemos a Félix con la bici, nos hace una foto, y enseguida llegamos al ultimo avituallamiento, reponer bote, aunque queda poco y como en todos los demás, buen humor y toda la ayuda necesaria la prestada por unos magníficos voluntarios que ha tenido la carrera.
Cruzamos el puente y ya a partir del km 34 hasta meta sin parar de trotar, aún en las leves cuestas arriba. Hubo un momento donde noté los cuadriceps cargados y que podrían dar algún problema, pero reduciendo un poco la velocidad fue suficiente para recuperar. Segundo seguía fuerte, incluso le dijimos que avanzara, pero prefirió quedarse para entrar los 3 juntos en meta.
Llegada a meta de las manos
Entramos en el pueblo y nos volvemos a encontrar con David, nuestro amigo de los 60 kms, que nos acompañó hasta que llegamos a la última recta. Y esta ultima recta buenísima, con los 3 juntos de la mano entrando en ella. Tiempo final de 4h42m16s, a una media de 7:34, que no está mal. De los 37 kms, tan sólo en 9 de ellos he andado.

Una vez en meta, saludo a mi mujer e hijos, que habían ido a esperarme y nos fuimos todos para el pabellon cubierto, donde estaban preparando un par de magníficas paellas y la entrega de trofeos. Allí estuvimos un buen rato de charla y degustando las paellas tan riquísimas que nos prepararon, Daban ganas de repetir una y otra vez, yo me tomé 3 platos.

El balance final es que la moral sigue reforzándose tal como ocurrió la semana pasada. A partir de ahora ya vamos bajando kilometraje. Muscularmente, tanto la semana pasada como esta he acabado perfectamente, y es bastante raro en mi. La parte mala son los tendones rotulianos. Durante el ejercicio molestan algo, aunque tampoco mucho; pero luego, sobre todo al día siguiente y la rodilla derecha, la verdad es que sí que molestan bastante. Y así he estado el dia después de la carrera, con bastantes molestias. Esto hace que dos dias seguidos me sea imposible correr.

Respecto a la carrera, quitando los problemas organizativos relativos al recorrido, finalmente quedó muy bien. Quizás lo unico que eché en falta fue más isotonica, platanos y frutos secos en los avituallamientos. Felicitar a Fran Castillo y el resto de colaboradores por la organización. Con tiempo y con la burocracia de su parte, pueden hacer algo muchísimo más grande en este maravilloso entorno que es el corredor verde del Guadiamar.

Durante la carrera hice algo de grabación en video y esto es lo que salió:


En relación al resto de entrenos de la semana:
El lunes 10 kms de carrera contnua en una hora a ritmo tranquilo con molestias en las rodillas, y no muy buenas sensaciones en general. Desde el km 4 me he encontrado a Juan Carlos y fuimos de charla todo el tiempo.

El martes, visita de nuevo al fisio, Jose Antonio Salas Lluch. Me trató Marta. Primero las plantas de los pies, las tengo muy castigadas de la gran cantidad de horas de las ultimas salidas y quiero intentar que los pies me duelan lo minimo posible, bastante dolor en ellos al realizar el masaje; pero parece que han quedado mucho más relajadas. Luego los gemelos y los isquios, mucho mas dolor en el gemelo. Aunque corriendo afortunadamente no me molestan, los gemelos estaban bastante contracturados.
Luego ha pasado a las rodillas, la izquierda que es la que mas duele casi no me dolio al masajear el tendon, sorprendentemente. Y en la rodilla derecha el dolor fue tremendo, brutal.
Creo que las rodillas han quedado algo mejor, aunque como hablamos el otro día, hay que esperar después de Ronda a realizarles el tratamiento especial recuperador.

El miércoles, Caco suave de 2 horas, con calor; trotando solo las cuestas abajo, y haciendo prácticas de la técnica con los bastones. Creo que puedo mantener facil un ritmo andando por debajo de los 10' el km.
Además he aprovechado para hacer un mapa con prácticamente todos los caminos del Zaudin, he intentado pasar por todos ellos.
Y el viernes un trote de unos 35' previo a la carrera del domingo.

La semana que viene bajamos kilometros, más fisioterapia y primera carrera del circuito del IMD acompañando a Merche

jueves, 18 de abril de 2013

Nueva carrera por senderos en Almadén de la Plata

A través de mi amigo +david sanchez almansa dejo por aquí información de la primera edición de una carrera que puede llegar a convertirse en referente de este tipo de pruebas en nuestra provincia.
Se trata de la Primera Carrera Popular de Almadén de la Plata, con salida en el pueblo y recorrido por senderos de la zona. Doy fe de que el recorrido es precioso, ya que conozco alguno de los senderos por donde pasará la carrera y es un lugar absolutamente espectacular.
La distancia es de algo más de 12 kilómetros y darán tiempo para hacerla caminando. Además luego de la carrera hay paella, incluida en el precio para los corredores y barra con precios populares para los familiares.

Aquí está la información facilitada por el ayuntamiento:

Bases Carrera Popular de Almadén de la Plata. Organiza: Concejalía De Deportes
Excelentísimo Ayuntamiento de Almadén de la Plata.
Sábado 27 de Abril de 2013, 11:00 Horas.
Recorrido de 12 Kilómetros Aproximadamente Campo a través, que comienza en el Paseo
de la Palmera, asciende por el camino público de la Bordalla, hasta la cuesta de Becerrilla
en la C-450, bajada por el camino de la ermita y área recreativa la Rivera hasta el inicio
del camino de los molinos, seguiremos el camino de los molinos hasta el final del camino
y llegada al pueblo para subir por la Barriada del crucero hasta la plaza de toros y inicio
del camino de los Covachos hasta las canteras de mármol, donde cruzaremos la carretera
A-466 hasta el Cordel Del Pedroso por donde subiremos hasta el recinto ferial que es
donde está la meta.
Seguridad a cargo deProtección Civil y Emergencias de Almadén de la Plata y S.O.S
Ayuda sin fronteras.
NORMAS.
• El organizador no es responsable de los actos realizados por los corredores en el medio rural.
• Los corredores tendrán que estar en la salida, Plaza de la Palmera, a las 10:15 a fin de
recoger los dorsales e inscribirse .
• Los corredores deben tener preparación para realizar esta prueba, estar bien de salud y no
tener ninguna contra indicación médica. Si realizan la prueba sin respetar estas normas, lo
harán bajo su total responsabilidad.
• Aunque la Inscripción no es gratuita, reiteramos que el dinero se utilizará solo para la
organización de la carrera, seguridad y avituallamiento de esta, en ningún caso es una
actividad con ánimo de lucro.
• El Plazo de Inscripción termina el próximo día 23 de abril a las 10:00 horas de la mañana .
Todos los inscritos después no tendrán camiseta.
• Cada participante inscrito será obsequiado con una camiseta personalizada del evento así
como podrá asistir al almuerzo de corredores.
• En el recorrido se instalarán 2 puntos de avituallamiento.
• Habrá medalla para los primeros 3 clasificados tanto masculinos como femeninos.
El ingreso deberá de realizarse en el número de cuenta, 3187-0712-48-2361975416 de Caja
Rural del Sur haciendo constar en el ingreso 1 Carrera Popular de Almadén de la Plata y el
nombre del inscrito, el Justificante del ingreso es indispensable para la recogida del dorsal y
los ticket de la comida.
. El menú estará compuesto de Paella, pan, bebida y fruta.
Para los acompañantes de los corredores se instalará una barra con precios populares de 1 y
2 euros en beneficio de la O.N.G Ayuda sin fronteras con Paella, montaditos y tapas.
-El precio se ha incrementado en 1 euro para mejora de la seguridad y del menú de los
corredores. por lo que el precio es finalmente de 11 EUROS
En caso de duda llámanos al 954735082 o mandanos un correo a
culturayjuventud.almaden@gmail.com

Este es el recorrido de la prueba, se puede ver desniveles y descargar al Garmin aqui,


Y algunas fotos de una parte del recorrido:













Actualización 23-4-2013:
El Ayuntamiento de Almadén informa que posponen esta carrera para la semana siguiente o la otra, el jueves próximo darán más informacion.

Actualización 28-4-2013:
El Ayuntamiento de Almadén informó de que se suspende definitivamente la carrera hasta que encuentren una buena fecha para planificarla con tiempo. 

lunes, 15 de abril de 2013

Maraton solo (Sem. -4)

Quedan ya solo 4 semanas para la prueba de los 101 de Ronda. Esta semana he continuado con las molestias en las rodillas, pero aún así ha salido una semana muy especial en la que como ya he puesto por aqui, he completado yo con mis propios medios y en solitario, una maratón.

Primer dia de entrenamiento el lunes. Algo menos de 11 kms de carrera continua a ritmo tranquilo, algo más rápido de 6' el km. A pesar de las leves molestias salió un rodaje con buenas sensaciones, y lo mejor la vuelta por dentro del parque Zaudín, que estaba espectacular.
Además durante todo el rato dándole al coco, maquinando ideas y planes, se me ocurríó qué hacer en la tirada del jueves.

El miércoles 30' de bici elíptica, Y el jueves la ya consabida historia de la Maratón Solo. Ya contada en todo detalle en esta entrada particular.
Luego de la maratón, me encontraba las piernas muscularmente bien en general, y no demasiada molestia en la rodilla. Pero después toda la noche tuve un dolor en la rodilla derecha que me impidió dormir tranquilo. Luego durante todo el viernes y sábado  notaba dolor en esta rodilla cuando la mantenía algún tiempo flexionada. Especialmente al conducir, me recordaba a los momentos malos que pasé con esa rodilla hará ya un par de años. Lo que ocurre es que después del siguiente entrenamiento de la semana, parece que ha vuelto a ir un poco mejor.
Espero que pueda seguir aguantando de forma mas o menos aceptable lo que queda hasta el día de los 101.

Viernes descanso y sábado vuelta al entrenamiento con 55' de trote a un ritmo más lento. Trotecito tranquilo por terreno mixto asfalto y tierra, para probar rodillas y musculatura en general después de lo del Jueves. Mala hora y mucho calor, pero tuve que aprovechar el hueco que había en mi apretada agenda.

Buenas sensaciones en general, las piernas muscularmente perfectas y es muy raro, casi como si nada hubiese hecho. He llevado el pulsometro para comprobar como estaba y en un terreno ondulado han salido unas pulsaciones medias de 131, lo que está pero que muy bien.
La rodilla izquierda ha dado pinchazos en el rotuliano, primordialmente al principio. La derecha duele pero de otra manera, afortunadamente después del entrenamiento no se ha quejado mucho.

Domingo un paseo por el Zaudín con mis hijos y 30' de bici elíptica. Que por cierto, parece que la bici ha muerto. Se ha ido doblando poco a poco la estructura principal donde se apoyan las manos para medir el pulso y parece que está a punto de romperse el hierro. Hace solo algo más de un año que la compré y no ha aguantado casi nada.
Se trata de una bici Tentable E-500 que compré de oferta en Lets Bonus a muy buen precio. Pero ha sido una compra que no recomiendo para nada.

A finales de la semana que viene tendremos el siguiente maratón preparatorio de los 101. Será la carrera de Gran Fondo del Aljarafe.
Será el segundo maratón en dos semanas y el tercero preparatorio para los 101. A partir de ahí, ya a bajar la intensidad de las tiradas.

En el reto solidario, después de esta semana, ya nos aproximamos a los 1000€ de recaudación. 981€ en estos momentos. Muchas gracias a todos.

http://www.migranodearena.org/javierbalbuena2

sábado, 13 de abril de 2013

Primer Maraton Solo


"Si no estás empujándote a ti mismo fuera de la zona de la comodidad, si no estás constantemente exigiendo más y más de ti, potenciándote y aprendiendo al tiempo que marchas, estás eligiendo una existencia entumecida. Te estás negando a ti mismo un viaje extraordinario"
Dean Karnazes


No es la primera, ni será la ultima vez que empiezo una entrada con esta cita de Dean Karnazes, pero es la que mejor resume el sentido que tiene ponerse a realizar algo como lo que voy a describir a continuación.

El lunes pasado mientras corría se me ocurrió este "entrenamiento especial".
Una cosa que me rondaba la cabeza desde hace tiempo era desde mi casa llegar al Gurugu, tan querido por los corredores de Puebla y de Coria amigos. Este verano pude conocer por fin el Gurugú y extasiarme por el autentico paraíso que es todo el entorno. Y el camino para llegar desde casa...
Otra cosa que me rondaba por la cabeza es lo que se llama el Maratón Solo. Salir de casa un dia cualquiera y como el que no quiere la cosa cascarte por tu propia cuenta un maratón tú sólo. Le había podido leer anteriormente a Tragabuche y a Carles Aguilar cosas de este tipo, y me habían llamado mucho la atención.
Y para aderezarlo un poco, que mejor que proponer además en la página de facebook, que a quien le gustara el entrenamiento que quería hacer una vez visto, que donara 5€ al reto solidario. Un motivo más para volver a llamar a la atención para los rezagados con el reto solidario.
http://www.migranodearena.org/javierbalbuena2

Estuve diseñando con los mapas de google el camino para llegar al Gurugú, unos 19 kms desde casa. A la vuelta la posibilidad de abrir otro bucle con el que sumar unos cuantos kilometros más en dirección a la Ermita de S.Diego, y vuelta por un camino que, al lado del aeródromo enlaza a la altura de Hacienda Monasterejo con el cordel de Triana a Villamanrique. Con este bucle salía un recorrido aproximado de 40,5 kms. Además de que al tener dos bucles, el de la zona del Gurugú, y el de ida al aerodromo; tenía la posibilidad de acortarlo sobre la marcha en caso de dolor en las rodillas, haciendo o no cada uno de los bucles.
Esta es la ruta original para descargar.
Lugar donde dejé el avituallamiento
El día antes estuve dejando una botella de 1,5 litros de Isostar en un lugar estrategico cercano a Almensilla, para poder repostar en un par de puntos. Km 12 y luego a la vuelta del primer bucle del Gurugú, km 24 aproximadamente.

Y ya ayer por la mañana, ya totalmente decidido a poner en marcha la aventura. Hasta ahora la distancia máxima que yo había realizado por mi cuenta en un entrenamiento (no en competicion o algun evento), era de 35 kms. Pero no las tenia conmigo sobre si iba a poder conseguirlo o no. Ayer el tendon rotuliano de la pierna izquierda me estuvo molestando y me dolía al andar, incluso cojeaba un poco. Aunque ya me sé yo con estas rodillas, que cuando se ponen en marcha la cosa puede ser muy diferente.
El objetivo principal era llegar al Gurugú y volver, si me veia con ganas luego volver pasando por el aeródromo, y si al llegar cerca de casa me veía fuerte completar un par de kms más por las cercanías para conseguir la distancia de Maratón.

Para intentar llegar a casa antes que se hiciera de noche ya tenia controlado puesta de sol a las 20:52 y crepúsculo civil a las 21:20, hasta esa hora se puede ver sin frontales. Tenia que intentar salir lo antes posible, mejor antes de las 15:30. Eso suponia escaparse algo antes del trabajo y antes de salir me comí una ensalada de pasta de máquina expendedora y un pequeño bocata de jamon.

Llegué a casa, me puse la ropa, preparar los talones y plantas de los pies con omnifix, y recoger mochila y bastones. La mochila ya la dejé preparada. Llevaba un bote de 600ml de Isostar, la bolsa de agua de 2l casi completa, un montón de barritas de fruta de decathlon, algunas masticables de Isostar por si acaso, un pequeño bocata de atún, un plátano  El móvil  con todas sus parafernalias a tope, endomondo con internet conectado, además de mi lista de reproducción favorita para escuchar con el móvil (esta vez radio no, hacía falta algo potente). En esta ocasión había pensado también hacer fotos con él y subirlas a la página de facebook sobre la marcha con algún pequeño comentario. Además me llevé mi nuevo cargador portátil por si fuese necesario ponerle más carga y así probarlo.

Salgo de casa a las 15:23, he podido hacerlo un poco antes de la hora prevista afortunadamente, con los bastones en las manos, a 500m de casa ya entro en terreno de tierra, y los bastones ya tienen que empezar a funcionar en la subida atravesando el parque Zaudín. Cuando estoy llegando al club de golf me doy cuenta que no he metido el usuario de endomondo, problema arreglado y ya en casa podrán ver por donde voy.
Atravieso por el Cordel al lado del campo de golf y sobre la marcha se me ocurre un pequeño cambio de itinerario, para evitar la granja de los cerdos, en el tramo del Cordel que menos me gusta, me desvío pegado a la urbanización del Zaudín y continúo por el camino de la Huerta San José para aparecer en el cordel mas allá de la granja de cerdos. Llego al puente del Pudio a buen ritmito, sin tener que haber andado demasiado. Luego viene una subidita en la que sí tiro de bastones.
Paso por Torrequemada, km 8
Por la subida del puente de la SE40 hago una foto de la Hacienda Torrequemada y la planto en el facebook. Solo 8 kms, queda un mundo todavía. Continúo por el cordel con mi trotecito, al que ya le voy cogiendo el gusto. La primera bifurcación, es para entrar en Almensilla por un camino paralelo a la carretera y que la evita. He pasado por él montones de veces, pero paso al trote y no lo veo, me doy cuenta por el reloj (donde afortunadisimamente llevaba el recorrido cargado) que me lo paso, vuelvo hacia atras y resulta que han cortado el paso con una autentica montaña de basura. Primer problema con el recorrido y pienso que ojalá sea el último, pero nada mas lejos de la realidad. Unos momentos me quedo buscando una alternativa, considerando la posibilidad de llegar a Almensilla por la carretera,... Pero esto no me gusta, asi que con dos coj.... me subo escalando por la montaña de basura con mis bastones y paso hacia mi camino. Justo por encima de ella "pita" el km 10.
La montaña de basura del km 10
Continúo hacia Almensilla, paso por algunas urbanizaciones abandonadas que parece que más que victima de la crisis son víctimas de un holocausto nuclear, y entro en un olivar donde tengo escondida mi botella de Isostar. Afortunadamente todo está en orden como lo dejé, sin señales de ningún "ataque" animal ni nada, lo cual me da una gran alegría, porque un contratiempo aqui, hubiera supuesto renunciar a gran parte de la aventura. Lleno el bote de Isostar que ya estaba vacío y sigo corriendo con la botella en la mano hasta la entrada del bucle que me llevará al Gurugu.
Todo el tiempo he intentado no pensar lo que me quedaba, el planteamiento cientounero, tirar para adelante y disfrutar del camino únicamente, procurando no saber ni lo que llevo ni lo que me queda. Pero reconozco que en este tramo, kms 13 a 14 me vino un poco de bajón, porque estaba ya muy muy lejos de casa y me quedaba aún mucho por delante. Pero al llegar a la pradera donde se junta la zona de las cercanias de la Ermita de San Diego y la entrada al paraje del Gurugú, con verde por todas partes, vacas pastando, precioso paisaje; la verdad que automáticamente desaparecen todos los malos pensamientos. Hago una foto e intento pasarla al facebook, pero parece que no tengo cobertura, pierdo unos instantes, pero enseguida escondo en un buen sitio la botella, para aproximadamente en una hora volver a retirarla de donde la he dejado. Son unos 14,5 kms y aproximadamente 1h40m de entrenamiento.
Antes de llegar al inicio del bucle del Gurugú. Al fondo se ve la zona de bosque de los Pinares de Puebla
Paso km 15 y entro para la zona de Eucaliptos y Pinares del Gurugú, enseguida todo el paisaje cambia y es espectacular, el camino prácticamente es de arena, cuesta avanzar. Enseguida me encuentro con un gran charco, lo intento bordear, pero las zonas cercanas a él, que parecen duras son auténticas arenas movedizas. Menudo estreno tengo al entrar en este camino, porque salgo de allí  con los zapatos de barro hasta los tobillos. Y encima no me llevé las polainas. Ahora está todo mojado, pero en cuanto se seque me empezará a entrar arena por todas partes. Continúo avanzando por el camino y es como un pequeño arroyo, con agua por todas partes y en leve subida. Voy poniendo mucho tiento de donde coloco los pies para que no se me vuelvan a hundir. Por algún momento pienso si volverme para atrás, metido por ese sendero por alli sólo dentro de un bosque cerrado, impone de verdad y parece que el terreno va a estar en malas condiciones. Pero no hago caso de lo que me dice la cabeza y sigo avanzando hacia la subida del Gurugú, en la que tan buenísimas sensaciones tuve en la Media Maratón de Puebla. Pasan los kms, 17, 18...
El paraíso, antes de subir al Gurugú
Llego hasta la pequeña laguna que se encuentra al inicio de la subida. Aquello es para reventar! Y más aún si mientras te vas aproximando alli el reproductor de musica puesto de forma aleatoria ha elegido nada menos que la banda sonora de "El Ultimo Samurai". Patos cruzando por la laguna. Paro a admirar extasiado todo el entorno y a hacer algunas fotos. 3 ciclistas se cruzan conmigo y supongo que al verme alli parado y con cara de flipe, me preguntan si me he perdido, pero no. Al revés, estoy disfrutando de lo lindo. Intento poner las fotos en el facebook, pero no hay forma. El paraíso no tiene cobertura de internet.
Otra más del paraíso, y bueno...Barrizales varios
Sin retrasarme mucho más y a buen ritmo de bastón hago la subida, durante ella recuerdo los momentos de la Media de Puebla. Reconozco exactamente el punto de la foto tan chula de Ginesbor, en el momento de mayor pendiente, y vaya si la hay,... No sé como pude pasar por aquí corriendo a buen ritmo.
Al llegar arriba, nueva parada y más fotos, el objetivo principal está conseguido, llegar hasta aquí desde la puerta de mi casa, algo más de 19 kms. Ahora toca volver. Los 3 primeros kms de vuelta los hago por otro lugar diferente. Y el paisaje poco a poco se va volviendo más espectacular si cabe. Es muy dificil describir cómo és aquel lugar. Terreno arenoso, con unas ondulaciones por las que subes y bajas que recuerdan al fondo del mar. Es como ir corriendo por un fondo marino pero sin agua. Al fin y al cabo es eso, esto hace miles de años era un fondo marino.
La prueba de la conquista del Gurugú, detras mía la casa abandonada

Desde el Gurugú, vista de Grazalema

Desde el Gurugú, vistas hacia Sevilla
La verdad que son unos momentos mágicos, me emociono y doy gracias por poder practicar este maravilloso deporte y estar disfrutando de momentos como ese. Desde ese mismo instante ya estoy pensando que ha merecido la pena llegar hasta aquí, que este entrenamiento lo voy a recordar por muchisimo tiempo y va a haber un antes y un después de esto. Y sobre todo agradecer mucho más incluso de lo que ya lo hago, a los que han hecho posible que pueda estar haciendo lo que estoy haciendo. La vida es un tesoro del que no tenemos ningún derecho a NO DISFRUTARLO. Yo soy bien consciente del tesoro que tengo y hago lo posible por disfrutarlo. Trotando por esta parte consigo absorber toda la energía positiva que voy a necesitar para acabar mi entrenamiento.
Se me viene a la cabeza un buen amigo, Espi; que no entiendo cómo es posible que aún no pueda conocer este sitio. Y Fran Castillo, al que tanto le gustan las tiradas super largas, y que no sé si conoce este lugar, pero si lo conociera, podría estar muy cerca la realización de un Ultra Trail que fuese Corredor Verde-Pinares Aznalcazar-Gurugú. Ya se lo comentaré, que tengo que hablar con él muchas cosas.
Y casi sin darme cuenta, vuelvo a salir por el camino que había entrado en la zona, ahora más llevadero porque es suave cuesta abajo. Vuelvo a pasar por la zona de arenas movedizas, pero ahora la paso con más cabeza y sin problemas. Y así llego donde dejé la botella, vuelvo a rellenar el bote y ya solo queda en la botella dos dedos que me bebo de un sorbo. Quizás me quede poca isotonica para acabar lo que queda.
Llevo 23kms en 2h50m. Tengo que tomar la primera decisión si volver por donde he venido o continuar alejándome hacia la Ermita de San Diego y aeródromo. No me lo pienso mucho y tiro para San Diego.

Paso por un pinar donde descansan las carretas del Rocío y tengo que bajar un poco el ritmo pies noto alguna molestia muscular, y poco después llego a la Ermita de San Diego, un lugar precioso una de las joyas desconocidas del Aljarafe. Foto y la mando al facebook. Al hacer esto me doy cuenta que la batería del móvil después de tanta caña, está en las ultimas. Por lo tanto decido hacer una parada algo mayor y sacar de la mochila mi cargador portatil y el cable del móvil. Los conecto y además saco el tubo de radio salil y aprovecho para embadurnarme de arriba a abajo las piernas y para comer otra barrita energética. La verdad que el radio salil fue mano de santo pues después de esto ya no tuve ningun amago de tiron, quizás me lo puse en el momento adecuado,
San Diego seguía en su sitio, como pude comprobar
Continúo compaginando trote y algún descanso, pendiente de tomar a la derecha un camino desde el que se puede ver el aeródromo y que llega a la Hacienda Monasterejo, desde donde ya tomo el Cordel del Rocío hasta mi casa. En una parte donde había un charco y mucho barro, intento pasar con cuidado por el borde derecho del camino pero me acabo resbalando y cayendo, pero sólo con la consecuencia de que se me vuelve a llenar todo el botín de barro. Tengo dentro del pie algo de arena y la noto, pero mientras no me molesta no me toco el pie. Continúo sin más sobresalto.
Pero de repente, llego a un cartel que anuncia el Cordel de los Playeros y me doy cuenta por el reloj que me he pasado el camino. Unos 300m para atrás de vuelta y extrañado por no haberlo visto. Cuando llego a donde debería estar ya me doy cuenta por el motivo que no lo he visto y la maldición es completa: ¡Han puesto una cancela cerrada en el camino!
Km 26. Desesperación total, y ahora ¿qué hago?. Volver por donde he venido? Si sigo para adelante tengo que llegar hasta el cruce del cortijo de La Juliana y pueden ser 5 o 6 kms más, se me haría de noche, tendria  que meterme en algún pueblo, cortar el entrenamiento.... La alambrada que cierra la parcela es muy sencilla, y entonces se me ocurre hacer lo que no debía haber hecho y que nunca más creo que haré. Me cuelo en la parcela, dejando el camino por el que debí ir unos 20 o 30 metros a mi izquierda. Además como tengo la ruta en el garmin, veo en la pantalla perfectamente donde voy y por donde debería ir. Y me meto a avanzar por un terreno de olivar y arado, lleno de matorrales, irregular y blando, lo peor para mis cansados músculos  Voy por allí para evitar que nadie me vea por el camino y me diga que me he colado, pero poco a poco voy recordando la película "Infierno Blanco" y se me viene a la cabeza el temor no de que me vea alguien, sino de que no haya nadie y quien este cuidando la parcela sea un perro, y se me venga encima. Empiezo a pensar cómo me podria subir a un arbol, que allí dentro nadie me puede encontrar, ni gritar porque el camino ya lo he dejado lejos... El peor momento es cuando veo que hay una especie de hangar o pequeña nave en el camino por donde deberia ir, y mis vaticinios sobre uno o varios perros pueden estar próximos a cumplirse. Me doy toda la prisa que puedo, a saltos por los matorrales y el terreno arado. Al poco de pasar por este sitio, ya estoy tan nervioso y asustado que decido, según me marca el Garmin, que me voy a acercar al camino e ir por él, aunque me vea alguien, siempre será mejor que lo del perro en medio del olivar. Así que voy tirando hacia la izquierda pero nada, no consigo llegar al camino, mas o menos lo mantengo a la misma distancia y no lo alcanzo, me empiezo a desesperar pero finalmente llego a un camino que bordea la parcela y más allá lo que hay son campos de girasoles.
Pero en el Garmin, no me marca que me encuentre en el camino, sino que me mantengo a la derecha de él aún. Estúpido de mí, pienso que he pintado mal el camino y que debe ser éste, por lo que continuo por él, y ahora cada vez me lleva más a la derecha, y mas alejado del camino que debí de coger. Consulto el mapa de endomondo, porque sé que hay otro camino que une Almensilla con Monasterejo y debe estar cerca, pero no veo nada. Me pongo más nervioso aún porque no me lo puedo creer, pero es un hecho que estoy totalmente perdido, de una manera idiota. Veo peligrar tremendamente el sueño de completar una maratón, pero es que veo la cosa tan chunga, que veremos a ver si no se pone peor.
Llego a la conclusión de que como sea, tengo que hacer caso del garmin, que va a ser lo único que me puede sacar de allí. Así que intento tirar hacia la izquierda, arrasando con lo que sea debo entrar en la parcela de girasoles. Subo a un pequeño montículo con mucho matorral, y queda un paso para entrar en los girasoles, pero me desespero cuando al otro lado veo un autentico lago. Imposible pasar por allí y de nuevo vuelta al olivar. Avanzo un poco y veo la siguiente opción. Hay una zanja por la que cruzar al otro lado, afortunadamente seca. Pero una zanja bien grande. Me lo pienso mucho pero al final decido con la ayuda de los bastones lanzarme dentro. Bien, ahora ya estoy dentro de la zanja, desde dentro aun mas grande de lo que parecía, la cabeza se me queda por debajo, tiene más altura que yo mismo.
En la ultima media hora, mi situación ha ido empeorando sin remisión a cada minuto que pasaba, pero afortunadamente, dentro de la zanja toqué fondo, asi que con mucho esfuerzo y no a la primera, con la ayuda de las manos trepo y ¡ALELUYA!, aparezco en el campo de girasoles.
Situación esperpentica de la que aún no he salido del todo, pero ahora la situación es mucho mejor. No hay ningún camino, pero los girasoles son recién plantados y se puede ver perfectamente el horizonte, con las casas de Bollullos a lo lejos, y por el Garmin sé hacia donde debo ir. El terreno es muy blando, pero teniendo cuidado con los girasoles no hay problema para trotar un poco. Pienso que si me ve alguien (aunque no se ve a nadie por ningún lado) le digo que no tengo ni idea cómo he llegado hasta allí  pero que solo quiero llegar al camino y que no le he pisado ningún girasol. En ese momento destrozo un girasol, con lo que ya iba a tener que decirle que tan sólo le pisé uno...
Después de unos 10 minutos por los girasoles consigo llegar al camino de Almensilla a Monasterejo, que ya conozco, y por fin ya totalmente aliviado del mal trago que he pasado. Han sido unos 25 minutos  y 3 kms perdido, que si no llega a ser por el garmin, no sé lo que hubiera pasado. En una aventura de este tipo tener la ruta metida en el garmin es algo imprescindible. Cuando llego a Monasterejo, veo el otro lado del camino donde debí llegar y no tiene valla ninguna, no sé a quien se le ocurrió ponerla en el otro lado.

29,5 kms y unas 3h45 de marcha. Calculo que desde aquí me quedan más de 12 kms y no las tengo todas conmigo de que me vaya a dar tiempo de llegar antes de que se haga de noche, ya la tarde esta bastante caída.
A partir de ahora sólo me preocupa apretar los dientes y trotar el máximo tiempo posible, se acabaron los mensajes al facebook. Al principio de tomar el Cordel del Rocío una pequeña subida donde descanso y bebo y como algo. Ya no me queda isostar pero no hay problema porque tengo masticables y toda la bolsa de la mochila con agua.
Empiezo el trote suave pero continuo e intento parar lo menos posible. De vez en cuando noto algún breve agarrotamiento muscular, pero bajo un poco el ritmo y enseguida se pasa. Quitando el inicio donde me entretengo un poco hablando por teléfono llego casi de un sólo tirón a la Hacienda Torrequemada, y hasta subir al puente de la SE40 me doy un pequeño descanso. 34 kms en 4h17m. Y me voy encontrando bastante bien, estoy aguantando el trote mejor de lo que parecía, la moral y confianza ha subido bastante y pienso que el proximo tirón será hasta el puente del rio Pudio sin parar, ni siquiera en las leves subidas. Y de esa manera llego allí. 37 kms en 4h39m, muy bien.
Ahora queda la subida hasta la granja de los cerdos y el final del recorrido ya se encuentra muy muy cerca. Esta subida la hago andando, y durante ella el sol ya se pone. Quedarán solo unos minutos de claridad, por lo que decido, volver a tirar por el camino de la Huerta San José y de paso de que evito los cerdos, llego a Tomares a través de Bormujos, con lo que ya no voy a tener el problema de encontrarme a oscuras en plena carretera del Zaudín. Buena decisión, que tranquiliza mis prisas, aunque  ello supone ampliar un poco más el recorrido.
Cerca de entrar en Bormujos, por el km 39 pongo en facebook mi ultimo mensaje. El subidón es tremendo, porque ya no voy a tener al llegar a casa que ampliar nada de ningún modo para conseguir los 42 kms, sino que nada más que con continuar mi camino voy a conseguir una distancia algo mayor.
Ahora sí que soy consciente de que voy a terminar mi aventura de la mejor forma posible, mi primera MARATÓN SOLO. Y disfruto totalmente de ello, al trote durante los últimos kms, sin parar en ningún momento. Porque es que para colmo, me estoy encontrando bien. Tengo fuerzas para continuar y las rodillas me molestan pero de forma leve.
La imagen habla por sí misma
La emoción de los últimos metros es grande, es como si de verdad estuviese llegando a meta en un maratón, aunque yo sólo se lo que está pasando. Intento hacerlo lo más rápido que pueso, y finalmente llego a las cercanias de casa con los brazos en alto. Finalmente conseguí mi primera Maratón Sólo y no sólo eso, sino ultramaratón; 43kms y 380m.
Esto de un dia de repente tú sólo hacer un maratón, es algo que tenía en la cabeza desde hace tiempo. Una aventura, que como dice Carles Aguilar, al menos una vez al año hay que realizar.

Realmente, pasará mucho tiempo para mejorar el grado de disfrute que he tenido en este entrenamiento, pero ya estoy deseando de que pueda llegar ese día. Es el entrenamiento más largo que he hecho por mi mismo en toda mi vida.

Tan solo 14kms de los 43, he estado andando. Además en el gráfico se puede que todo el final, desde antes del km 25 era en leve subida
Este entrenamiento por las buenas sensaciones que me deja, que refuerza muchísimo mi preparación de los 101, y por la aventura con final feliz que ha supuesto, se ha merecido que le dedicada una entrada en el blog sólo a él. Esto solo lo hago para las carreras, pero es que la ocasión lo merecía.
Espero poder realizar muchos Maratones Sólo, de este tipo y poder contarlos por aquí.


miércoles, 10 de abril de 2013

Participa en el I Gran Fondo del Aljarafe

Allá por los años 91 a 94 se disputaron 4 ediciones de una prueba que tenía mucha participación y era una piedra de toque ideal de cara a la Maratón de Sevilla. Una de las fijas en el calendario de preparación, como puede ser ahora la Media de Los Palacios o la Ruta de Carlos III de Écija. Todos los ultimos domingos del mes de Enero.
Agustin (mas a la izq.) y yo (mas a la dcha.), pasando por Sanlucar la Mayor en la edición de 1994
Se trataba del "Gran Fondo Ruta 7 pueblos del Aljarafe", una carrera de 30 kms de asfalto, pero con alguna que otra incursion en tierra (cosa que en aquella época era absolutamente inusual). Y que unía por el terreno de toboganes típico del Aljarafe los pueblos de Sanlucar la Mayor, Benacazón, Bollullos de la Mitación, Umbrete, Villanueva del Ariscal, Espartinas y Olivares, para volver al punto de inicio. Cada año la salida, meta y organización correspondía a un pueblo.
Yo pude participar en dos ediciones, 93 y 94. Mi mejor marca en ésta última de 2h31m. Y en este año 94, creo recordar que cuando la organizó Umbrete, la tradicion se perdió, los problemas burocráticos de siempre, y esta genial carrera pasó a la historia.

Este año, gracias a la insistencia y tesón de algunos grandes atletas y deportistas de la zona, como Francisco Castillo Limón, Rafa Castro, Javier Quesada, Joaquin González, Jose Manuel Espinar y en general todos los integrantes del Club de Atletismo Guadiamar; aparte de la corporación municipal de Sanlúcar la Mayor como primer organizador, y resto de los 8 pueblos (porque en esta nueva andadura serán 8 pueblos); se va a volver a recuperar esta estupenda carrera, pero con un formato con algunas diferencias.
  • Distancia alrededor de 40 kms.
  • Caminos de tierra siempre que se puede para conectar los pueblos.
  • Tránsito espectacular por el corredor verde del Guadiamar
  • Unión de 8 pueblos en orden contrario a como fue originalmente la carrera: Sanlúcar, Albaida, Olivares, Villanueva, Espartinas, Umbrete, Bollullos de la Mitación, Benacazón y vuelta a Sanlúcar.
  • Si antes podia ser preparatoria de la Maratón, en esta ocasion por el kilometraje y terreno, puede ser preparatoria de los 101 de Ronda, con lo que el tiempo para completar la prueba (6 horas) se ha pensado para poderla hacer caminando y corriendo (caco).
El recorrido final aún falta ser perfilado, porque parece que se va a intentar pasar por los máximos caminos de tierra posibles. Pero será muy muy similar al siguiente:



Vista panorámica del Corredor desde la subida a Albaida, parte de la carrera


Además, en la carrera se van a intentar acometer, con la ayuda de corredores y publico; 2 objetivos solidarios. En primer lugar se van a recoger zapatos usados para donar a niños saharauis.

En segundo lugar, gracias al empeño de Francisco Castillo Limon, se va a poder colaborar directamente con mi reto solidario contra la Hepatitis C.
Desde que Fran se enteró de mi reto, todo han sido buenas palabras por su parte y toda una gran cantidad de ideas para colaborar con él y ganas de ayudar. Yo, como no puede ser de otra manera, porque si conocéis a Fran es imposible, seguro que no he estado a la altura de toda la cantidad de cosas que me ha planteado y por ello le pido perdón. Pero lo que sí que vamos a hacer es poner una caja a modo de hucha, donde tanto al realizar las inscripciones en el Ayuntamiento de Sanlúcar, como al retirar los dorsales el día de la carrera, se podrá sobre la marcha donar la cantidad que se desee, introduciéndola en la caja.
Toda la fuerza, tesón y pundonnó que ya sabemos pone Fran en sus carreras, se queda en poca cosa para la humildad, modestia, compañerismo, humanidad y solidaridad que demuestra como persona.
Jose Manuel Espinar encargándose de llevarle a Fran la caja
Por supuesto que yo también estaré por alli, aprovechando la carrera para mi preparación para los 101 de Ronda, siendo acompañado y acompañando a muchisimos amigos que se van a dar cita para disputar esta carrera.

En el blog del Club Atletismo Guadiamar se encuentra toda la información de la carrera.
http://caguadiamar.blogspot.com.es/2013/03/gran-fondo-aljarafe.html?spref=fb

Y en este enlace, hasta el 14 de Abril, se pueden hacer las inscripciones. QUEDA MUY POQUITO!!
http://www.thunar.com/es/inscripciones.html?func=details&did=92

martes, 9 de abril de 2013

Quedada por el Corredor del Guadiamar (Sem. -5)

Semana de dias de lluvia, para variar, de sesion de fisioterapia y de dos rodajes de una hora a ritmo tranquilo, rematado con una estupenda kedada por el Guadiamar y con estupendas sensaciones. Y sobre todo esto, lo que parece que será una constante en todos los entrenamientos para los 101, el dolor en el tendón rotuliano.

El lunes, carrera suave que iba a hacer por Sevilla, pero al estar cayendo una gran tormenta, me he venido para casa, y tal como he llegado he salido pues ya no llovía. He empezado con fuerte dolor en el rotuliano, pero poco a poco ha ido aminorando aunque sin desaparecer. Fui bastante lento, algo más de 9 kms en 55' de carrera continua, a una media de pulsaciones de 131.

El martes, tocaba tratamiento en Centro Salas Lluch. La tendinitis rotuliana se muestra ya bastante palpablemente. Pero hemos decidido esperar a tratarla a después de los 101 de Ronda. Esperemos que respete este mesecito y medio y no de mucho la lata.
Y ya hay que ir preparando las piernas para que ese día estén al 100%. Cuadriceps a tope. El pinchazo que noté en el cuadriceps de la rotura en el entrenamiento del pasado sábado es normal, en unos meses esta zona está propensa a sufrir daños.


El miércoles, casi 10 kms en casi una hora de rodaje suave, con molestias en la rodilla todo el rato, por lo que me voy convenciendo de que van a ser más necesarios los entrenamientos de tipo caco que los de este tipo. Jueves y Viernes descanso recuperando la rodilla.

Antes de empezar el entrenamiento del sabado, con Javier, Jose Manuel y Agustin
El sábado, genial entrenamiento por el Corredor Verde del Guadiamar en compañía de Agustín, Jose Manuel y Javier, Padre de un amigo de mi hijo mayor, recientemente ingresado en el club de maratoniano, que se estrenaba en nuestras quedadas, y que espero que se haga asiduo a algunas de ellas.
En un paso anegado por corriente de agua camino de Albaida
Alternando correr y andar con esquivar babosas del telúrico hemos avanzado por el corredor hasta donde ya el agua no nos dejó avanzar más. Bastante frío al inicio, nos parecía ver algo de escarcha por el camino incluso. Escarcha que a final del entrenamiento ya nos dimos cuenta que no era tal, sino la baba de las babosas.
Pero el dia muy despejado y el paisaje del Corredor hoy tremendamente espectacular.
A la vuelta hemos ido hacia Albaida por el que será el recorrido del Gran Fondo del Aljarafe. Si bonita es la parte del corredor, este camino hasta el pueblo es absolutamente espectacular y recomendable. Con unas vistas de la zona del río impresionantes.

Bajando de Albaida con la vista de las torres de la planta de energía solar
Volvemos luego hasta el merendero después de haber completado mas de 28 kms en 3h45. Un ritmo bastante bueno para caco, y lo mejor es que me he encontrado muchísimo mejor que la semana pasada. Han salido 3 cuartos de hora más de tiempo, casi 8 kms más de distancia y hemos ido casi 1 minuto mas rapido por km que la semana pasada. Pero las sensaciones han sido mucho mejores.
El rotuliano ha molestado, pero me ha dolido mas al arrodillarme a hacer fotos que por otra cosa. Muscularmente también he ido mucho mejor y menos cansancio en general. El terreno menos exigente se ha notado. Incluso el mismo domingo noté menos dolor que el que me podía imaginar.

Panorámica del Corredor Verde del Guadiamar
Por lo demás, la compañía genial. No hemos dejado de charlar ni un sólo minuto en todo el buen rato que hemos echado.


Balance final de la semana de unos 48 kms. La que viene más.

En cuanto al reto solidario, hay que seguir animándolo y donando lo que se pueda, siempre aunque sea una pequeña cantidad, vamos por 881€ en esta semana.
Gracias si habéis donado, y por favor, divulgadlo y comentadlo entre vuestros amigos y contactos.
http://www.migranodearena.org/javierbalbuena2