lunes, 28 de febrero de 2011

17ª Carrera Popular Villa de Cantillana "Entre dos ríos".

Hoy carrerita en Cantillana y para los niños tambien. Javi ha quedado cuarto en Infantil y Maria 8ª en prebenjamin. Dia muy bonito incluso algo de calor y una buena carrera que hemos descubierto hoy.
Solo me he encontrado en la salida con Ruth y Javier Rosales, y luego en la meta hemos estado alli hasta el sorteo pero no vimos a nadie.
Tenia las piernas doloridas de ayer, y tampoco pensaba que pudiera ir muy rapido, pero hemos salido a buen ritmo, aunque sin forzar demasiado, y hasta que llegamos al km 2 no vi que iba a unos 5 minutos por km. Luego todo el rato intentando mantener ese paso y muy bien porque han salido los kms con mas cuesta un poco por encima de 5’ y los otros un poco por debajo de 5’. En la subida final por el centro del pueblo, le he dado fuerte y he podido adelantar a buen numero de gente, llegando a meta un poco por debajo de 4:45.
La verdad que al final muy contento porque aunque no eran muchos kilometros, la carrera tiene bastantes cuestas y la media final es muy buena.
Y al final despues de mucho esperar, no toco nada en el sorteo, como siempre por un numero.

Tiempo final: 43:03 (8,7 kms)
Posicion general: 196 / 344
Veterano A: 43 / 63

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domingo, 20 de febrero de 2011

28ª Carrera Popular y Escolar Macarena

Pues nada, cuando casi todo el mundo estaba dispuesto a tomarselo con mas calma despues del maratón, yo me he dedicado hoy a ir rapido y me ha salido un carrerón. Pero me lo pedia el cuerpo y le hemos dado alegría.
Estaba con la moral muy alta despues del buen maratón, me sentía ya recuperado, salvo las ultimas dudas de siempre con el tendón rotuliano. Con muchas ganas de volver a correr y disfrutar por algunas calles del maraton y además con mucha motivacion porque el año pasado la carrera de la Macarena fue la primera que hice despues de volverme a convertir en corredor, entonces era como cumplir un año y vuelta a comenzar de nuevo.
Además he tenido la genial ayuda de Simon(potamogeton) y Carlos, hermano de mi amigo Agustin; figuras de menos de 4:30 que hoy se lo tomaban con mas calma. No estaba previsto pero sobre la marcha he podido contar con 2 liebres de lujo, que sin ellos no hubiese conseguido la marca.
El comienzo dificil hemos hecho el primer km en 5:38, aqui he podido saludar a Javier Rosales y Caveleira, y se han ido para alante. Luego del km1, empezamos ya la buena marcha y apretando un poquito, seguimos juntos Simon, Carlos y yo. 2º km a 4:53, 3º km a 4:45, por aqui mas o menos saludamos a Ruth, que va tambien rapido y disfrutando de la carrera, como siempre. Yo atento a Carlos, y siguiendole empezabamos ya a tener dificultad, aunque por aqui todavia se podia hablar.
Sobre el 3 vemos a Marisa que se ha parado por culpa del gemelo, que le sigue doliendo. Esperemos que se pueda recuperar bien y volver a coger el tono para su maraton en mayo, te vendria bien una semana de total descanso seguramente. Simon se para con ella a ver que le ocurre, Carlos y yo seguimos a buen ritmo, km4 a 4:40 poquito a poco vamos aumentando, Carlos se encuentra fuerte y yo intento seguirle como puedo, mas o menos por aqui cogemos a Jose Luis, al que le lanzo un saludo. Menudo carrerón que te has marcado tu hoy tambien Jose Luis, aproximandose tambien a los 5’/km. Luego seguimos apretando muuucho muucho los dientes, la cuerda se tensa un poquito mas y vamos aumentando, kms 5 y 6 iguales a 4:36, un ritmo increible. Estoy ya muy muy cansado pero me mantengo bien al rebufo, pero que pedazo de liebre me he pillado!. Por supuesto continuamente adelantando gente y haciendo malabares para no chocar con gente, pivotes, voluntarios, coches y autobuses que no han cortado el trafico, un poquito caotica la carrera en este aspecto. Tambien saludo ya cerca del parque a Carmela.
A poco de entrar al parque me dice Carlos que cuando entre va a apretar un poco más, así que le digo que vale y yo me intento recuperar un poquillo, km 7 en 4:43. Dentro del parque lo paso mal el esfuerzo es mucho, además el piso esta muy irregular y duelen los pies, parece que con los zapatos nuevos, las medias y la alta velocidad; se me ha formado ampollas en los dos pies. Un poco antes del km8, lo mejor que podia pasar, me coge mi otra liebre, aparece Simon, que le ha dado las llaves del coche a Marisa y sigue en carrera, me pilla y ahora de nuevo tengo ayuda para intentar mantener el ritmo sobre 4:45 que consigo hasta la meta.
Llego exhausto, no hay ni siquiera posibilidad de dar un pequeño sprint, lo he dado todo y suficiente ha sido con llegar a meta a esta velocidad.
Ya justo donde marcan los dorsales, saludo a Joaquin (asalutes) y se sorprende mucho al verme ya en meta. Impresionante, he conseguido bajar de 5 de media y casi que me incorporo al club de los 4:45. Ahora habra que seguir buscando estas proximas 4 semanas un buen ritmo con el que poder hacer con garantias la media maraton de Lisboa, dentro de un mes.
Durante la carrera el tendon rotuliano no se ha quejado, luego, ahora si que noto dolor, habrá que ver esta noche y mañana, seguramente me dolerá. AL acabar casi no podia andar por las ampollas que se me empezaron a formar. No me di la vaselina en los pies porque no pensaba fuera hacer falta, y por eso.
En general contentísimo con esta estupenda carrera.

Tiempo total: 45:35 (9,45 kms)
Puesto general: 1250 / 2972.
Puesto Veterano A: 266 / 551.

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domingo, 13 de febrero de 2011

27ª Maratón Ciudad de Sevilla

Fantastico dia de hoy que quedará grabado para siempre en mi memoria.
No pintaba la cosa muy bien, porque los dias previos estaba muy nervioso. Tenia mucho miedo al volverme a enfrentar a la distancia despues de 17 años.Mi ultima maratón fue en 1994; y en todas ellas siempre habia ocurrido que salia a un ritmo, y antes o despues reventaba y perdia una gran cantidad de tiempo. Nunca jamas habia conseguido ni casi doblar en la media maraton, solia perder como poco 20 o 30 minutos en la segunda media. Por lo tanto mi miedo era volverme a enfrentar a ese sufrimiento y que me volviera a pasar lo mismo de siempre. Con el handicap añadido de tener el tendon rotuliano de la pierna derecha fastidiado y que podia decir basta en cualquier momento.
Esta noche por los nervios solo pude dormir unas 3,5 horas, asi que me dirigi al estadio con todos esos miedos encima. El plan era salir a 6’ con Jose Luis, y otros compañeros mas, con la idea de ir como un reloj hasta donde se pudiese. Nos encontramos todos rapido, pero entre una cosa y otra en la salida al final solo estabamos juntos Pintenyo, Locomotoraalamillo, mi amigo Agustin y yo. Salimos aproximadamente en la zona media, preciosa la salida y muy numerosa.
Sobre el km 3 me tuve que parar para desaguar, y apretando un poco para pillar a los demas. Durante estos kms ibamos bien pero nos adelanta gente continuamente. Llevamos un buen ritmo en torno a 6’, con algunos kms por debajo, otras veces alguno de nosotros para a desaguar por lo que otros varios kms salen por encima de 6.
Algo mas alla del km 15 parece que la cosa empieza a variar y se ve que empezamos a adelantar gente. Desde aqui hasta algo pasada la media son mis peores momentos, me encuentro agarrotado supongo por los nervios, en algunos momentos estoy en cola concentrado en aguantar el ritmo de mis compañeros, y llego a pensar si me tendre que descolgar.
La media la pasamos en 2:08:15, algo por encima del ritmo de 6’. Una vez pasada la media con alguna que otra parada de los compis noto que el tendon rotuliano que estaba tranquilo se empieza a quejar, en esos momentos me temo lo peor.
Pero un par de kms despues empiezo a encontrarme mejor, quizas el hecho de pasar la media y quedar menos de lo que se lleva me hace tranquilizarme y entonces es cuando empiezo a correr y a disfrutar mas de la carrera, parece que las molestias del tendon ya no las noto, tan solo ha sido un aviso. Ahora ya el ritmo lo llevo con mas facilidad.
Por la avda Ciudad Jardin divisamos a Lobo, Ruth y Pacokrack, que salieron delante nuestra, un par de kms despues les damos alcance y nos saludamos, Ruth y Paco van muy bien, Lobo parece se le ve que no va tan fino. En un principio parece que se enganchan a nuestro ritmo, pero luego se quedan algo atras.
Ya llegamos sobre el 27 y sigo encontrandome muy bien los kms siguen cayendo a 6 o algo menos y marcando el ritmo del grupo muy bien. Hablo con David, que duda si seria mejor aminorar un poco, le digo que me encuentro bien y que al menos hasta el 30 seguire asi, asi que siguen pasando kms a buen ritmo.
Por el campo del Betis me espera mi familia, una tremenda alegria verles por alli, además encontrandome tan bien, no me imaginaba que iba a suceder eso. Aprovecho para cambiar de bote de bebida y con el bote de radio salil que me da mi hijo me embadurno de arriba a abajo por si las moscas. Ahora por el km 30 con toda la Palmera por delante se ve una imagen superimpactante que se me quedo grabada. Practicamente toda la gente que llevabamos delante se encuentra parada, aprovechando el avituallamiento y el puesto medico, pasamos entre ellos sin aminorar marcha, me encuentro realmente bien, no me lo creo y se empieza a disfrutar la carrera de verdad,

Entramos por el pte de los Remedios, cerca del 33 vuelvo a ver a mi familia, vuelta a embadurnarme de arriba a abajo de radio salil. Sigo encontrandome muy bien pero se empieza a notar que tampoco va a ser para siempre. Pintenyo y Locomotoraalamillo por aqui se rezagan un poco, por lo que Agustin y yo nos vamos para alante y continuamos nuestra marcha a ritmo de 6.
Por el 35 al final de la Ronda, vuelta con el radio salil para la pierna, ya es la ultima vez que vere a mi familia y al radio salil, entramos en torneo y se me hace muy muy dura toda esta calle, por aqui ya no hemos tenido que bajar algo, pero aun asi el ritmo de 6’15 que marcamos no es muy malo.
Cruzamos la Barqueta, pasado el 38 Agustin dice que no puede y que va a pararse, le insisto un poco pero esta decidido y me dice que continue yo sin parar hasta la meta. El trago que queda es muy duro, pero endulzado bastante porque ni por asomo me esperaba en esa situacion. Los cuadriceps empiezan a decir basta, sigo adelantando a muchisima, muchisima gente, con lo que la moral va por las nubes. No me lo creo, estoy practicamente doblando en un maraton, aguantando el ritmo casi hasta el final. Paso el 40 y mantengo el ritmo pero ya en el 41 no puedo mas los isquios y cuadriceps sobre todo de la pierna derecha estan muy mal, me los masajeo en marcha como puedo pero ya nada importa, el estadio está ahí al lado.
Al acercarme al estadio, una emocion tremenda, entro por el tunel y consigo apretar por el tartán; Yoya de rigor a la mascota y entrada triunfal y genial en meta. Tiempo oficial 4h19m41s. Es mi 4º tiempo de mis 7 maratones, pero sin duda la mejor de todas ellas.

Analizando la situacion, creo que he acertado en muchas cosas al preparar la carrera.
En primer lugar el decidir ir desde el principio a un ritmo que se me hiciera muy comodo, y con el ritmo de 6’ he acertado, en otras ocasiones no he pensado el ritmo correcto.
Para prevenir los problemas de calambres en el gemelo que siempre tengo me hice con unas  medias de compresion, las de decathlon. Vaya maravilla que es esta cosa, es increible como de bien han funcionado. Ni un calambre en los gemelos.
Y lo principal creo ha sido la hidratacion. Me ha salido practicamente perfecta. Decidí salir con mi bote de bebida isotonica Isostar, y al acabarlo, que iba a ser pronto, usar pastillas esfervescentes de Isostar para las botellas de los avituallamientos. Al principio en los 2 primeros avituallamientos un poco mal, pero luego cogi la siguiente rutina. 1 pastilla para cada botella de 33cl, en todos los puestos, cada 2,5 kms. He ido todo el tiempo bebiendo de una botella. Llegaba al avituallamiento, cogia la botella y le metia 1 pastilla, luego bebiendo poco a poco llegaba a beberme el resto para en el siguiente 2,5kms despuest repetir lo mismo, y así uno tras otro. He gastado 10 pastillas en 10 botellas de 33cl, con lo que además de los dos botes mios que empleé. Me he hidratado durante todo el maraton con 4 litros de agua. Llevo ya mucho tiempo que no paro de mear; pero ha sido clave para no venirme abajo en ningun momento y no poder aguantar el ritmo.
Asi que en definitiva un dia genial. En mi septima maraton me he sentido maratoniano, porque el aguantar el ritmo toda la carrera era mi asignatura pendiente.

Tiempos oficiales de paso cada 5kms y media maraton:
00:32:53  01:02:55   01:33:00   02:03:10   02:09:42   02:33:13   03:03:19   03:34:13   04:06:22   04:21:09

Que pasada de regularidad, 30’ casi cada paso, excepto la salida, y 31’ del 30 al 35; y 32’ del 35 al 40. No me conozco.

http://fitness.strands.com/balbuej/posts/24259605

Video de entrada en meta