jueves, 27 de noviembre de 2014

Sin recaidas, ya no hay vuelta atrás

Empezamos la semana pasada con una sesión de Fisio en Salas Lluch. Se ocupó Clara, el abductor estaba muy contracturado. Descarga de lumbares, luego principalmente abductor y cuadriceps, muy dolorosa toda la sesion. Finalizando con estiramientos. Luego de ella noté en las piernas una mejoría bastante bastante grande.

Al dia siguiente, haciendo caso de un amigo, y después de la buenísima sesión de fisio anterior, día tranquilo sin forzar nada. Me he encontré las piernas más vivas y mejores que nunca, cero molestias en espalda y abductor. Vamos por buen camino.

Hasta el viernes no pude volver a correr. Carrera a ritmo vivo de 24' que ha salió bastante bien, entorno a 5:40-5:45 con su calentamiento y enfriamiento. Vuelvo a salir con la faja lumbar, sin molestias en la espalda. Pero el abductor si que ha vuelto a molestar un poco. El día anterior tuve alguna ligera molestia en la espalda cuando he estado de pie algo de más rato.

Y por último el domingo
pruebo a realizar el mismo circuito que hice en la tirada larga de la semana pasada, pero en sentido contrario. Me ha resultado bastante más duro, y creo que la clave es que la semana pasada lo más duro era todo el principio, los 3 primeros kms. Además fui 15 sg más rápido por km. Justo al empezar, ha caído durante 5 o 10 minutos una suave lluvia bastante agradable.

Hace ya un mes aproximadamente que empecé de nuevo a entrenar después de tantos dias parado con las lesiones. Las molestias no han desaparecido del todo, pero cada vez van a menos en el caso del abductor y la espalda parece que cada vez la tengo más controlada. Creo que estamos ya en el punto de decir que ya no va a haber vuelta atrás y definitivamente creo y espero que no voy a recaer.

A partir de ahora el objetivo será la Maratón de Sevilla, pero no para prepararlo para mí, sino para acompañar a Merche en su sueño de poder acabar por primera vez un maratón. Cuando empecemos las tiradas largas de su plan, entrenaremos juntos el fin de semana , y durante la semana haremos cada uno por su cuenta los entrenamientos intermedios. Nueva experiencia y nueva forma de preparar un Maratón, que espero disfrutarlo aún más si cabe. Y esta vez en muy buena compañía.

jueves, 20 de noviembre de 2014

Por el buen camino

Después de la carrera de Gines del pasado dia 9, la semana siguiente ha sido más bien de recuperación, de mantener lo ya logrado y siguiendo un plan de entrenamiento para Maratón de los que propone endomondo. Hasta ahora todo está siendo bastante fácil.

El pasado martes dia 11, 40' de trote con 5 aceleraciones de 20 sg. Después de la carrera del domingo me encontré un poco oxidado, falto de ritmo, pero sin molestias. Un total de 6,3 kms.

Para el jueves, finalmente me atreví a hacer un test de Cooper, interesante para comprobar mi estado de forma de estos momentos. Lo llevaba posponiendo desde hace varias semanas, pero al final me decidí a hacerlo, aunque quizás fuese un poco arriesgado, visto como estoy en recuperación. Pero aún así me apetecía de algún modo medir mi estado actual de forma. El resultado fueron 2,23 kms; bastante lejos de los 2,69 que hice hace no demasiado tiempo.
Bastante malo, como mi estado de forma. Alguna pequeña molestia en abductor pero no mucho. Interesante tomar nota de él para esperar ver como mejora dentro de algunas semanas.

Durante la tirada larga del domingo, ya con mis lentillas.
El domingo tocaba una tirada larga, y por fin probé mis nuevas lentillas , despues de un año y medio de correr con gafas que es con lo que más me han molestado. Parece ser que mis problemas con el queratocono se estabilizaron y estoy probando a llevar lentillas para hacer deporte, al menos hasta que en marzo vuelva a la revisión del oftalmólogo.Después del Cooper del jueves, el plan se modificó y se ha hecho bastante más conservador. Tocaban 13 kms a un ritmo medio de 7’15. Empiezo algo más rápido de este ritmo, pero con dificultades, terreno continuo de toboganes, pero el comienzo es bastante más de cuestas arriba. Luego de pasar por el centro Megaocio y de saludar a Antonio Pablo y Emilio, de los Pretorianos; me encuentro bastante mejor. El ir sin Garmin me hace ir por sensaciones y parece que después del 4º km me encuentro más a gusto. Al final una cosa lleva a otra y estoy trotando a poco más de 6, con algun km incluso por debajo. Las sensaciones son buenas. Vöy por todo el carril bici hasta Mairena, Ciudad Expo, y luego vuelta a Tomares a traves del Polígono Pisa. Los 3 ultimos kilómetros cuestan algo más, pero salió finalmente un entrenamiento de buen kilometraje y para estar bastante contento. Aparte iba sin la faja lumbar y no noté muchas molestias.

En definitiva, alguna pequeña molestia en el abductor y sin molestias en la espalda durante los entrenamientos de la semana.
Pero el domingo, que de nuevo estuve un buen rato de pie quieto, de nuevo enpezó a molestarme la espalda algo más, y tuve que volver a tomar ibuprofeno y calor con la manta eléctrica. Ve que esto es lo que más me perjudica, los ratos largos de pie y parado.

lunes, 10 de noviembre de 2014

32ª Carrera de Fondo del Aljarafe

Dia especial el pasado domingo. Una de las carreras que más me gustan y que más veces he participado, ésta era mi octava participación. Además la carrera 188 de mi vida, pero da la casualidad que la número 100 desde que volvi a este mundo de correr en el año 2010. Todo ello unido a las dificultades después de tanto tiempo sin correr. Sólo 3 semanas para empezar a trotar y el objetivo de finalizar la carrera. Y esa era la ilusión de hoy, finalizarla independientemente del tiempo y de que pudiera tener que echarme a andar para hacerlo.

Finalmente las sensaciones fueron mucho mejores de lo esperado.

Hoy me toca ir a la carrera sólo, finalmente Merche no pudo ir a la carrera y se echó de menos. Levantarse, prepararse (ya casi se me habian olvidado cuáles eran los preparativos para una carrera) y hacerse una foto con el dorsal protesta de la cruzada que tenemos los que queremos que se recupere el fantástico maratón que teniamos y que se están cargando. (Animo a que firméis la protesta abierta en la plataforma Change.org, AQUI).


Ya tenia recogido el dorsal desde el día antes, así que llegué al polideportivo de Fasa Renault algo justo de tiempo, y afortunadamente aún quedaba un sitio en el aparcamiento que parecía destinado para mi.
Preparativos varios y de camino a la salida me encuentro con Simón, Marisa y Damián y más tarde con Juan Carlos. Poco antes de la salida nos hacemos otra foto.


Unos minutos de espera y de sorpresa se da la salida, a poco de salir puedo ver al amigo +Miguel Angel Chaparro  que está haciendo fotos. Mucha gente en la carrera, en los primeros metros es muy difícil incluso trotar, por lo que los inicios salen muy muy lentos.



Algunos sube y baja y coger el ritmo se hace difícil. Cuando ya cogemos la larga bajada hacia Castilleja de la Cuesta me acoplo a un grupo de varios corredores que ya me acompañarán casi toda la carrera, si no al lado mio como referencia por delante o por detrás, entre ellos también va un marchador.
En la bajada subo algo el ritmo, pero siendo muy cauto, sin bajar de 6'. Cuando se llega abajo del todo es impresionante el giro de casi 360º para subir todo o bajado por el interior del pueblo. Aqui mucha gente queda bloqueada, más o menos consigo mantener el ritmo de los que se mantienen más fuerte, pero se nota como sin estar en buena forma las pulsaciones suben bastante. Uno de los que adelanto en la cuesta es el gran Juan Crespo, veterana leyenda del atletismo sevillano.
Aunque la cuesta no acaba, se suaviza bastante a la salida del pueblo, en las cercanías del hospital, y se recupera un poco el resuello. Llegando al km 5 no tengo que hacer una parada técnica para aligeramiento de líquidos. La parada es de casi 1' y se me escapan los que iban cerca mía bastante y me pasan muchos que venían detrás. Afortunadamente el coche escoba está aún algo lejos aunque no demasiado.

Al fin y al cabo la parada ha venido bien para recuperar, cuando me pongo en marcha veo a lo lejos los que venían al lado mía. Aún no se han escapado de la vista. Se trata del terreno que lleva hacia Castilleja de Guzmán que no para de picar para arriba, pero que mirando a la derecha se tienen unas vistas fantásticas de toda Sevilla. Recupero alguna posición y me pongo a la altura del marchador.
Como el cansancio empieza a aparecer me doy cuenta de un error al preparar las cosas, que es que no cogí ninguna pastilla de Isostar que me hubiese venido de perlas para recuperar fuerzas. Pienso que me va a tener que bastar beber agua fresca, y ya rápidamente nos acercamos al primer avituallamiento. Veo con horror que en una primera mesa no queda nada, pero niños que hay allí dicen que más adelante queda agua. Una esperanza, aunque no se ve pinta de eso. Y al cabo de otra curva los peores presentimientos se hacen realidad, sólo hay botellas tiradas por el suelo, y algunas voluntarias buscando entre las botellas del suelo, intentando rellenar algunas. Mal porque no había botellas para todos, pero gracias a las voluntarias pude hacerme con una botella a medio rellenar, suficiente para mi, y para el marchador, que la compartí con él lo que a mi me quedó.

Continuamos la carrera. En este año no se podía pasar por el centro del pueblo. Una pena porque es la parte más bonita de la carrera, con la bajada y subida más fuerte. Lo que parecía que iba a hacerla más suave no lo fue tanto, porque la bajada hasta el centro del pueblo eran unos minutos de respiro, y ahora hasta la entrada a Valencina no acaba la subida suave pero continua. Y a la entrada a Valencina veo el reloj, que hacia unos minutos ya se había quejado de batería baja, que marca ritmo de carrera de 6:20 de media hasta ese momento. Justo a la entrada del pueblo cojo al resto del grupito  que me acompañaba desde el principio de la carrera. Ya por el mismo pueblo empieza a picar para abajo y se puede aumentar el ritmo. Todos quedan atrás excepto un corredor de camiseta blanca que pega un buen hachazo al que no puedo responder y se va por delante. El reguero de corredores es grande y vamos adelantando poco a poco porque ya el ritmo es bastante mayor. El paso por el km 9 ya lo hago a menos de 6'.

Hasta ahora ni he pensado en abductor ni espalda, pero de repente me siento un escozor por la piel en la zona de la barriga, y de repente caigo de qué es una pequeña heridita que tenia en esa zona desde hacia días. Y es que la faja lumbar que llevo para proteger la espalda me está haciendo una buena rozadura y eso escuece tela. Intento olvidar el asunto y a ello contribuye un repecho curioso que hay a la salida del pueblo que me hace perder un poco de ritmo, pero por contra parece que me acerco al de la camiseta blanca, que parece se atranca más en la subida.
Afortunadamente, en la salida del pueblo conectamos con un carril bici que nos lleva de vuelta a Gines y que son 2 o 3 kms en una suave bajada que hace que pueda aumentar bastante el ritmo. Asi los kms 10, 11 y 12 caen a ritmo de 5:50, 5:33 y 5:23. Hacia tiempo que no corría a ese ritmo y adelanto bastante gente. Me pongo de objetivo un grupito de corredores que se ve a lo lejos donde se encuentra una chica que lleva un carrito con un niño, pero están lejos. El de la camiseta blanca se las pela y no hay forma de acercarse a él. Llegamos al segundo avituallamiento y afortunadamente aquí si que queda agua.

Disfruto de unos buenos instantes corriendo rápido, pero el estado de forma no es el mejor y se ve que al final voy a sufrir bastante, pero mientras tanto disfruto hasta del suave viento en contra.
A la entrada al pueblo cojo a los del carrito, queda un repechito, un descanso y luego el ultimo kilómetro todo cuesta arriba. Sigo cogiendo unos cuantos corredores, bajo el repecho y giro a la izquierda para empezar la subida y me quedo un poco clavado. Por delante tengo cerca a 2 o 3 corredores, pero no puedo ya más me conformo con que al menos nadie me adelante hasta la meta, y lo consigo porque miro atrás y vienen muy lejos. Por aquí ya me empieza a pinchar el abductor y un poco más tarde me duele la espalda. Y es que el esfuerzo para subir la cuesta es tremendo, demasiado poco fondo tengo con sólo 3 semanas de entrenamiento. Una pena porque los que van delante están igual de clavados que yo y a poco que hubiese estado bien, como otros años, hubiese avanzado algunos puestos.

Al acercarme a la meta, me freno manteniendo un hueco para salir bien en la foto que seguro me va a hacer el bueno de Miguel Angel Chaparro. Le veo un poco antes de la recta de meta, y ya después avivo un poco el ritmo para entrar en 1h27m18s en los 14,3 kms que este año ha tenido la carrera.
Contento por cómo ha salido todo. Pocas molestias. Las horas siguientes la espalda ha reaccionado bien, aunque estuve toda la tarde con calor. El abductor molestó, pero también menos de lo que esperaba. Espero que ya no haya marcha atrás y poco a poco vaya yendo todo a mejor.

El año que viene volveremos a esta buenísima y bonita carrera.

Aqui las fotos de Miguel Angel Chaparro. Muchas gracias por las fotos.

jueves, 6 de noviembre de 2014

Manteniendo problemas a raya

Semana dificil, en que por poco más hubiese vuelto a parar y no seguir para adelante con los entrenamientos. Vuelta a las molestias de la espalda, el abductor que sigue pinchando. Y después de un tiempo sin pesarme, descubrir que estoy en el mayor peso que jamás he tenido.

El objetivo de esta semana era no aumentar mucho, sino mantener lo conseguido la semana anterior principalmente.

El martes 30' de trote que se saldaron con algun pinchazo en el abductor y sin molestias de espalda.

El viernes 45' de trote muy suave acompañando a Merche. Estamos los dos en bastante baja forma!! La espalda sin ninguna molestia. Pero me fastidió mas que otros dias el abductor. Parece mentira que desde Julio esto no se haya arreglado. Ahora mismo parecía la preocupacion principal. El jueves al fisio.
Pero unas horas después, quizas por estar más tiempo de pie de la cuenta la tarde-noche del viernes, empezó a molestarme más la espalda. Y estuve casi todo el fin de semana con la manta electrica y con la faja de compresión lumbar. Sobre todo en una pequeña ruta de senderismo por Constantina que hicimos el sábado y que afortunadamente pude hacer bien, el sendero de los Castañares.

El domingo,
antes del entrenamiento estaba pensando que no seria capaz de hacerlo, o que podria ser la ultima vez que pudiese correr. Pero aún asi sali a ver que pasaba.
Desde el principio intentando mandar señales positivas a la larga lista de problemas que voy arrastrando. Esa es la parte mala, la buena es mirar al frente y desplazarte moviendote rápido, con el viento referscando en la cara. Disfrutar aunque vayas lento de poder correr. Lo malo empieza a pesar entonces mucho menos y lo bueno hace que prácticamente se esté en otro mundo. Las cosas malas cada vez son más, cada vez mas se suben al carro. Lo lógico seria parar y dejarlo todo, pero intentaré llevar esas cosas malas conmigo hasta que reviente, la balanza se sigue inclinando hacia el lado bueno. Mientras pueda seguir tirando del carro aqui seguiré. Ojalá y poco a poco se vaya aliviando la carga y pueda volar. Mientras tanto habrá que arrastrarse pero no pararse.
Al final, conseguí completar unos 70' de trote y con no demasiadas molestias. Esperemos que con la sesion de Salas Lluch de esta semana la cosa se vaya poco a poco reconduciendo.

Sobre lo del peso, es un problema porque si pesara 6 o 7 kilos menos todo me iría mucho mejor. No tengo fuerza de voluntad para hacer una dieta, pero a ver si intentando comer un poco menos y mejor todo se va arreglando.


Este próximo domingo es el reto que me marqué en este inicio. La 32ª Carrera Renault del Aljarafe. Será un reto finalizarla. Ya me han echado un cable desde la organización, porque parece que no se puede pasar por Castilleja de Guzmán, por lo que el kilometraje se reducirá a unos 14kms de los 15,5 que tiene la carrera. Una pena porque es la parte más dura y bonita del recorrido, pero en esta ocasion no me vendrá mal. Con las 2 horas que hay de tiempo para acabarla, no me importará si lo necesito echarme a andar unos tramos, aunque ojalá no lo tenga que hacer. El objetivo será llegar a meta y cumplir mi carrera número 100 desde que volví a correr en 2010.