sábado, 26 de octubre de 2013

4º Trail Turdetania. Epílogo

Sueños turdetanos
Unos días después de terminada la carrera y ya asimilado bien todo, soy más capaz de entender que estuvo muy bien el hecho de haber podido finalizar la carrera. Que es para estar muy orgulloso y muy feliz, visto que bastantes compañeros no tuvieron la suerte de finalizarla o de llegar antes del corte de tiempo. La verdad es que fue un día bastante complicado para todos y yo tuve la suerte de conseguir un turdetanito más.
Y una vez reunidos yo y mis 3 turdetanitos, ya tenemos ganas de que pase un año para conseguir el siguiente y luego otro, y otro más. Llenar la casa de Turdetanitos... Estoy soñando con hacer esto una realidad.

Como ya hice el año pasado, me gusta analizar la carrera con la herramienta tan buena de análisis de tracks como es el sporttracks. Y ya tengo os datos de 3 Turdetanias y se pueden ver muchas cosas. Aunque esta última no se pueda comparar mucho, ya que la carrera ha sido de mayor kilometraje y con diferencias en el recorrido hasta el punto de control de Castilblanco. A partir de aquí sí que la carrera ha sido la misma, aunque con 8 kilómetros más en las piernas.

En primer lugar el gráfico del tiempo andado y trotado, se aprecian 33 kms caminando y 27 kms, trotando. Llama la atencion que correr (por debajo de 6'/km) sólo hice 40m. En 2011 fueron 30 kms de caminar y 23 de trotar y correr. En 2012, 20 kms de caminar y 33 de trotar y correr. Diferencia apreciable entre 2012 y 2013. La carrera de 2013 por supuesto es más comparable con la de 2011.

Datos de 2011

Datos de 2012
En los datos de 2013, se aprecia un estilo de carrera, guardando fuerzas desde el principio, como en el 2012, pero con mucho más tiempo caminado. Y una gran diferencia con la gráfica de 2011, que es en la parte final, se aprecia el ponerse a trotar numerosísimas veces, alternando algo de trote y caminar con mucha frecuencia. Prueba de que no aguantaba el trote por mucho tiempo, pero tenía que ponerme obligadamente a hacerlo para poder llegar a meta.
Datos de 2013, trotando desde inicio y final de todo Pundonno
La verdad es que la gráfica de 2013 es como un mezcla de lo de 2011 y 2012.

Si analizamos la velocidad media de las 3 carreras durante la prueba, obtenemos la siguiente gráfica,
En azul datos de 2011, en rojo datos de 2012 y en verde datos de 2013
Aparte de una maraña de colores, se aprecia que la mejor carrera con diferencia es la de 2012, y que la de 2011 y 2013 de parecen mucho, llegando las dos al final con prácticamente la misma velocidad media, el mismo ritmo promedio por km. Viendo sólo los datos de 2011 respecto a 2013,

En azul datos de 2011, en verde de 2013
En 2011 se ve mucho trote al inicio y casi nada después. En 2013 muy distribuido por todo el recorrido, y es curioso ver que en 2013 la pendiente de velocidad media cae pero de forma muy pausada, casi que se mantiene el ritmo medio en toda la carrera, mientras que en 2011 al principio está mucho más alto y baja pronunciadamente hasta que acaban siendo iguales.

Y hay un dato con el que se pueden comparar las 3 pruebas, que es el tiempo tardado desde el avituallamiento de Castilblanco hasta meta, que en los 3 años es el mismo recorrido.
Y de estos datos, se ve que por supuesto el 2012 es buenísimo, pero el 2013 es apreciablemente más bueno que el 2011, aunque la media al final coincidan, pero en 2013 he tardado mucho menos en este tramo de carrera que en 2011, incluso llevando más kilómetros en las piernas y bastante más duros.


En rojo están los tiempos del último bloque de carrera:
2h43m en 2012 como mejor tiempo,
3h39m en 2011 como peor tiempo,

y 3h21m el tiempo de 2013, 18 minutos que en 2011, y donde se ve que la carrera de este año ha sdo comparativamente mejor que la de entonces.

Para el año que viene, el 4º Turdetanito, y a recopilar muchos datos más.

miércoles, 23 de octubre de 2013

4º Trail Turdetana. La Crónica.

Con el tercer Turdetanito ya en propiedad
Como casi siempre pasa, la cosas casi nunca salen como parecía que deberían salir.

Tenía los entrenamientos hechos, no me sentía presionado, ni excesivamente nervioso los dias antes. Confiado en que, al igual que el año pasado iba a poder dominar la carrera y disfrutar, que era mi objetivo principal. En mis pensamientos pensaba que me podría salir algo mejor o algo peor, pero para ser sincero ni se me pasaba por la cabeza que la carrera pudiera resultar como resultó.

No soy capaz de encontrar una explicación clara, de la lectura de la crónica lo mismo alguien me puede ayudar a sacar conclusiones de una carrera rara, rara.
Finalmente, y como ya tengo agotado el cupo de rendiciones; eso es lo mejor que pude conseguir, que no es poco, y con lo que me quedo. No rendirme.

Pero cómo fue que el día acabó tan diferente a como estaba previsto?

Preparo todos los detalles a llevar en la carrera tranquilamente el dia antes. Al descartarse la probabilidad de lluvia y no tener que llevar poncho ni nada por el estilo, decido estrenar mi riñonera raidlight. Es impresionante la capacidad que tiene. En ella llevaba fruta triturada del mercadona, frutos secos varios, uvas pasas y dátiles; además de barritas de fruta, las clásicas pastillas para hacer la isotónica de Isostar y los dos botes. Otra novedad, es que como con los calcetines de montaña del decathlon, en los entrenamientos que hice no tuve problemas de ampollas, por primera vez salí sin ponerme nada de esparadrapo ni omnifix en los pies.

Con Pedro Gámez (foto Jose Manuel Espinar)

Con Juan Antonio (foto Jose Manuel Espinar)

Con Pepe, David y Marmen (foto Jose Manuel Espinar)
Incluso puedo dormir esa noche relativamente bien, unas 5 horas. Gracias a Jose Luis Olivares, que tiene la deferencia de recogerme en casa para luego en meta no andar con dos coches. Por lo tanto el dia comenzó a la perfección.
Llegamos al polideportivo de Guillena con bastante tiempo de terminar de preparar detalles, ir al baño, y sobre todo de ver y saludar a muchos muchos amigos. Cuando se acerca la hora salimos a pasar el control de dorsales y, como el año pasado, quedo muy bien colocado para hacer la salida de los primeros.

Ultimas indicaciones y siendo aún de noche, se da la salida. Avanzo a un ritmo cómodo y tranquilo. En general la gente poco a poco me van adelantando pero no me preocupa porque el ritmo es el adecuado. Me mantengo cerca de Jose Luis Olivares, que es una de las buenas referencias para mi en la prueba.
De camino hacia el pantano de El Gergal poco a poco va amaneciendo y rápidamente encontramos la primera sorpresa, y es que no hacemos el camino por la carretera hasta el embalse, sino que nos desviamos a la izquierda por una durísima subida, aunque corta. Al final de esa subida Jose Luis me pasa, pero en la bajada y los bonitos tramos pegados al embalse vuelvo a pasar por delante suya. Se puede pensar que esto de pasarnos una y otra vez va a ser una constante durante la prueba, pero no va a ser así.
Al empezar la subida hacia el tramo restringido segunda sorpresa porque no la hacemos desde la orilla del pantano, sino que nos metemos por el interior del bosque de eucaliptos, con lo que la subida se hace más suave. Por este tramo nos adelanta a buen ritmo Segundo junto a Bético Petaito.

Todo pinta bastante bien, entramos en el tramo restringido, pero unos instantes después me extraña no escuchar en el endomondo ningún mensaje de mi mujer y paro un momento a ver que le pasa al movil. Para mi sorpresa se ha bloqueado con un código de dispositivo robado del antivirus de McAfee. Y no atino a ponerlo en marcha, Jose Luis se sorprende al verme parado y le digo que ahora sigo. Pero no soy capaz de ponerlo en marcha, me adelanta muchisima gente, practicamente todo el peloton, entre ellos Marmen, que de nuevo pierdo la oportunidad de ir con ella, y menuda carrera que se marcó. Para cuando lo consigo ha pasado un buen rato, y me encuentro como con la parada que hice el año pasado donde me quedé atrás del todo. Ya que estoy manipulando el movil y viendo que ya parece que voy a ir sólo decido sacar los auriculares y escuchar música, pero cuando consigo colocarlos me doy cuenta que estoy en un grupo donde se encuentran Pepe Sosa, Harold, Elio y Carlos Mera.

Con el grupo Jartible y Pepe por el tramo restringido (foto Rafa Jaldon)
No me preocupo en ese momento de haber perdido tanto tiempo porque me parece que el grupo es bastante bueno. Avanzamos a ritmo muy adecuado y andando en las subidas, exactamente lo que yo quería, y charlando animadamente, pero conforme avanza el tiempo nos vamos dando cuenta que los que estaban por delante se nos van yendo cada vez más lejos y que por detrás no se ve a nadie cerca. Y eso es bastante preocupante.
Vemos a un hombre y una mujer con problemas, y a otro corredor con problemas en las rodillas, que finalmente resulta ser Juan Labrador, el otro pupilo de Jesús, del pasado maratón.

Pasamos km 10 sin novedades y más allá. Bueno, las únicas novedades es que aparte de la cercanía de Juan Labrador seguimos aislados del planeta. Tan solo se ven algunos corredores muy adelante en los tramos donde el camino zigzaguea más. Me encuentro también con Rafa Jaldón, que este año tampoco ha podido hacer la carrera y que viene en la bici haciéndonos fotos, por esta zona del restringido y más tarde en la orilla del río. Luego no le vimos más, pero es que se le escacharró la bici. Muchas gracias Rafa por las fotos y ánimos.

Bajada al tramo cercano al río (foto Sepiachocobike)
Llegamos a la bajada hacia el rio y la hacemos con cuidado, al llegar abajo agradable sorpresa de encontrarnos a Jesús y Almudena, que nos hacen fotos.
Por el camino de la orilla del rio, la verdad que también creo que perdimos bastante tiempo, porque casi todo el rato vamos andando en fila de a uno y posiblemente hubiesemos podido correr más. Hasta que llegamos al túnel e incluso ahí nos paramos a hacer unas fotos.

Por el tramo cercano al río (fotos Rafa Jaldón)
A la salida del túnel, Carlos parece decidido a correr un poco y voy detrás suya, aunque poco después para, pero yo sigo al trote hasta llegar al pie de la cuesta que sube a la Cantina, por lo que me adelanto del grupo unos metros.

Llegando a La Cantina (foto Javier Serrano)
Llego al avituallamiento de La Cantina, en el que hay mucha animación, está Javier Serrano haciendo fotos y algunos otros amigos en la carpa. Relleno los dos botes de agua y mientras hago esto mi grupito pasa de largo y empiezan a subir la cuesta del kung-fu.

Empiezo la cuesta como unos 100 a 200 metros tras de ellos, pero me impongo una buena marcheta para volverlos a atrapar. La parte mas dura de la subida son las curvas que es donde hay mas pendiente, pero en las rectas de los zigzag me empeño en al menos trotar un poco y poco a poco voy dando alcance a los compañeros, primero a Harold y Elio y casi arriba del todo a Pepe y a Carlos.
Todo ello amenizado con ver a muchos amigos que van por delante y que están haciendo el descenso. Saludos y deseos de suerte a muchísimos, una lista interminable. Cuando paso al lado de Marmen, David me hace unas fotos y me dice que Jose Manuel Espinar se tuvo que ir, y es que no soy consciente pero se ha hecho tardísimo.

Subiendo el Kung-fú (foto David Gonzalez)
En lo alto del Kung-fu, aun sigo encontrándome las piernas en buen estado. Recibo la pulsera de control, el resto de compis se entretienen un poco y me voy para abajo al trote algo más rápido. Todavía por aquí tengo la ilusión y la confianza de que voy a remontar y que el final será mucho mejor. No obstante la bajada la hago controlando bastante, no me quiero embalar y cargar mucho las piernas, pero aun así noto que ya empiezan a sufrir. En la bajada me encuentro subiendo a Rafael Panduro, que me dice que ha estado a punto de retirarse pero que se ha recuperado bastante y ha vuelto a intentarlo.

Bajando el Kung-Fú (foto David Gonzalez)
Vuelta de nuevo a La Cantina, ahora avituallamiento sólido. Llegamos prácticamente agrupados los mismos que veníamos del río. Nos encontramos con Juan Labrador, que sí que ha decidido retirarse.
El avituallamientos muy bien, como algo de fruta, vuelvo a reponer un bote, algo de frutos secos. Aunque lo que vi mal es que mezclaran pipas con cascara entre el resto de frutos secos, no se podía coger un puñado y meterselo directo a la boca. Me adelanto en la salida del puesto, porque ahora sí que el resto de compañeros se ha entretenido más, y de camino al pantano en bajada como bastantes dátiles y uvas pasas de los que yo llevaba. En la barrera del pantano paro un poco a estirar los cuádriceps, y parece que me sienta bien. Nos volvemos a agrupar todos excepto Pepe que no se le ve a lo lejos y se ha entretenido de charla. Cruzamos el puente y nos acercamos a la cuesta de los toros. Pero en los tramos de llano anteriores prefiero aprovechar para trotar un poco, con lo que empiezo la subida por delante.

En las primeras rampas de subida cojo un ritmo bastante bueno, pero aqui hay que hacerlo todo sin trote para no desfallecer, Después de un par de zigzags puedo ver a Pepe y Rafael que se aproximan juntos al inicio de la cuesta. En una rama vuelvo a ver, como al principio de carrera, un cartel con un mensaje dedicado a Harold "Un mojon pa ti, Haro", puesto por algún Jartible que ha pasado antes por allí, menuda guasa de esta gente. Sigo hacia arriba, por momentos disfrutando de las buenas vistas, pero princpalmente subiendo la cuesta que cada vez se hace mas y mas dura, hasta que llega un momento que parece que no acaba nunca y se empieza a sufrir mucho mucho de verdad. Empiezo a mirar para atrás, pero los compis tampoco lo deben estar pasando muy bien porque no se aproximan. A la llegada al cortijo el terreno se suaviza un poco y al poco de llegar a la bifurcación a Castilblanco me aproximo hasta casi alcanzar a un pequeño grupo que iba delante nuestra. Aprovecho para comer más uvas y dátiles, y suena el teléfono por lo que puedo hablar por fin con mi mujer que me dice que en el endomondo no se ha visto nada. Luego, otra vez se nota la pendiente arriba hasta llegar a la casa donde hay unos grifos en la pared y en donde aprovecho para refrescarme. El resto del grupo me alcanza y nos unimos los que estabamos antes además de Rafael Panduro y un chaval de Los Lentos que pillamos, que se le veía muy cascado y que vió el cielo al comprobar donde había un grifo. El calor empezaba a apretar con fuerza, las previsiones de los dias antes de lluvia cambiaron a sol, y con el sol directo encima y tantos kms, a mi se me hace muy duro.

En el terreno de falso llano hasta el pantano hacemos grupo y nos vamos marcando objetivos cercanos para andar y trotar, ya me empiezo a notar que las piernas no van muy bien y se va a sufrir. Excepto Rafael y el Lento, que quedan detrás, en la bajada grande hacia el pantano de Castilblanco se van todos por delante y mis cuádriceps ya se puede decir que empiezan a sufrir de verdad. A la llegada al pantano, me encuentro muy muy cansado, y curiosamente y por primera vez en toda la mañana miro el reloj y me doy cuenta que llevo 5h23m. Hago cálculos y me doy cuenta de que voy a tener muy dificil llegar a Castilblanco en tiempo de corte que son 6h30. Quedan unos 7 kms pero con una tremenda cuesta. En ese momento y por primera vez me hago consciente de cómo se ha puesto esto y que voy a tener muy dificil acabar la carrera. Es un pensamiento que para nada había tenido durante la mañana ni en ningun momento preparando la prueba, ...no llegar al corte de Castilblanco. Pero ahora es una autentica realidad.

Los compañeros parece que se han dado cuenta tambien porque todos se van por delante, y empieza la lucha con la tremenda cuesta de unos 3 kms que casi te pone en el pueblo de Castilblanco. El calor es extenuante, pero no hay mas remedio que soportarlo. Hago calculos y más cálculos. En el pantano estamos aproximadamente en el km 35, no sé si el control está en el km 42 o en el 43. Hacer 7 kms en muy poco más de una hora será muy difícil, pero 8 poco menos que imposible. Se me pasan por la cabeza los peores pensamientos de que no lo voy a conseguir, las piernas están ya muy muy castigadas. Creo que las bajadas anteriores me han castigado más incluso que las subidas.
En ese momento suena el movil y veo que es mi mujer, le digo que voy muy mal, que veo dificil llegar al control intermedio. Me da animos, pero para mi sorpresa le pasa al telefono a mi niña. Me callo y habla ella. Me dice que muchos animos, que corra mucho que tengo que llegar el primero y que se van a la meta a verme. El subidón que da eso es indescriptible, escalofríos me recorren por la espalda; y estoy en plena subida (no del subidón sino la geográfica), pero aún así casi sin darme cuenta estoy trotando por la cuesta hacia arriba. Me esfuerzo en dar todo lo que tengo. Me convenzo de que no hay rendición posible, el cupo agotado me lo impide. Tampoco hay posibilidad de dosificar esfuerzos, ya no hay tiempo de eso. Mi unica meta es Castilblanco, no puedo pensar en lo que viene después porque si no, no estaré alli.
Estos kms entre el 37 y el 40 son durísimos. En mis pensamientos anteriores, me imaginaba en estos instantes poder trotar, pero no para llegar a tiempo al control sino por estar haciendo una grándisima carrera. Pero es lo que hay, la prueba pone a cada uno en el sitio que le corresponde, y está claro que el mío es este.

Como antes dije el resto de compañeros van andando pero aun asi se me alejan. El unico que tengo más a la vista y me esfuerzo por no perderle es a Harold. Miro hacia atras y veo a Rafael muy lejos. En esos instantes recibo otra llamada. Mi amigo y compañero de pundonnó, Agustín. Me dice que con una hora de retraso, pero que está a punto de entrar a Castilblanco con la bici para acompañarme. Le digo que aún me falta para llegar a mi también y me responde que tranquilo que llega al rescate.

Aunque a mis compis anteriores no les puedo coger (Pepe Sosa se ve delante de todos y parece el más fuerte) si que adelantamos a otro corredor de amarillo, del club km21. Cuando lo veo pienso que qué bonito club, 21 kms es lo que deberiamos de hacer y no esto. El caso es que cuando le paso le pregunto y me dice que va deshidratado. Le ofrezco agua y me dice que ya tiene. La verdad es que le veo entregado y con poquisimas posibilidades de pasar el corte. Llego al cruce con el camino de entrada a Castilblanco de otros años, pero esta vez hay que continuar subiendo algo más de un km más. Continúo de la misma forma, trotando en ocasiones e intentando descansar un poco las piernas andando para no bloquearlas del todo que  podria ser fatal. Por fin llego arriba y llega la bifurcación entre rocas que ya conocía. Ya sé que desde aquí es suave bajada hasta el pueblo y de lo que rápidamente me doy cuenta es que me duelen los cuadriceps más bajando que en la subida, pero ahora ya me es imposible parar, tengo que trotar de largo aunque lento todo el rato, es que si no, no llego. Me quedan 10 minutos para acabar el corte y ya es seguro que si me queda más de kilometro y medio no voy a llegar. Pero ya veo las casas del pueblo, justo cuando ya estoy proximo a entrar en él, veo un tipo en bici con ropa de ciclista que se me aproxima. ¡Es Agustín! Me lo esperaba en bici pero vestido de cualquier otra cosa menos de ciclista. Se alegra un monton de verme porque ya pensaba él tambien que no llegaba. Me anima a no parar y a tranquilizarme que en un par de calles está ya allí el control. Dicho y hecho y tras un esfuerzo increible veo a mitad de la calle a Javier Rodriguez, de los Pretorianos, diciendome que no me preocupe, que ya he llegado en tiempo. No se me olvidará en la vida. 6h27m, que trabajito, Madre. Solo 3 minutos por debajo del tiempo de corte. Primera prueba superada. Javier me dice que tranquilo que lo que queda ya es un paseito hasta la meta. Si, sí, jajajajajaja.

Me paro un buen rato en el avituallamiento a beber, a rellenar botes, a comer. Veo a Pepe Sosa que estaba por allí aun esperando. También me sorprendo de ver a Rafael Panduro, que me dice que se ha retirado viendo que no le daba tiempo a llegar y ha entrado hacia el avituallamiento por un camino más corto. Una verdadera lástima.
Y aprovecho que estaba una fisioterapeuta para que con mi propio tubo de radio salil me de un masaje, alli mismo de pie, en medio de la calle. La verdad que creo que no hay manera de recuperar las piernas, he llegado a Castilblanco tremendamente fundido. En el rato que estoy allí que se demora por más de un cuarto de hora, entra también con dos o tres minutos ya pasado el tiempo de corte el corredor de amarillo, pero le dicen que por ese poco tiempo le dejan pasar y le sellan el dorsal. Justo en ese instante llegan en una furgoneta Antonio Acebal y otros Pretorianos para empezar a desmantelar el chiringuito y supongo que para llevarse a los que no siguen. Que mal rollo da eso, le digo a Pepe que nos vayamos rápido de alli y empezamos la tortura de atravesar el pueblo.
Cualquier atisbo de salud que quedara en mis cuadriceps voló bien lejos con las tremendas cuestas que hay en el pueblo, y una vez ya en las afueras empieza el terreno cuesta abajo. Es cuando hacemos cálculos y para 61,5 kms nos sale que necesitamos una media de unos 10 minutos el km. Esto no va a ser nada fácil porque con andar no es suficiente, vamos a tener que trotar al menos un poco en cada kilómetro. De paseo nada y va a ser una tortura que se va a demorar todavía unas 3 horas más. Va a hacer falta pundonno a expuertas para soportar eso, y la verdad que hubiese preferido tener que usar bastante menos y haber podido disfrutar de los ultimos kms mucho más. Pero allá vamos.
Pepe Sosa, que después de la semana anterior hacer la Cueva del Gato, está como un toro, es el que abre camino. En la parte paralela a la carretera, podemos conseguir un ritmo lento de trote pero seguro, parando en algunos momentos en algun paso más complicado, pero la verdad que se coge algo de confianza porque conseguimos cumplir los parciales que necesitamos. Saludamos efusivamente a Antonio Mayoral y Dani Calle, que nos sellan el dorsal en un punto de control, pero nos vamos rápido de allí que tenemos bastante prisa.

Llegando a los Búcaros (foto Sandra Sanchez)
Cruzamos la carretera y nos adentramos en la zona de la trialera. Antes de nada paramos a soltar algo de liquidos, lo que hace que el corredor del km21 por unos instantes nos rebase, aunque por poco tiempo. Estamos en el km 47, falta aún mucho, mucho. Muchísimo. Pero enseguida llegamos al avituallamiento de los búcaros, donde no vi ningun búcaro, pero perfectamente regentado por las chicas pretorianas. Fotos de Sandra, y alli la verdad que me entró bastante hambre. Juani se portó genial dandome una esquina de un sandwich que sería suyo. No me dio más porque tampoco me entraba, que si no seguro me lo hubiera dado entero.

El resto del camino hasta el polígono cercano a Guillena todo el tiempo casi lo mismo. Pepe abriendo camino todo el tiempo, yo intentandole seguir y no perder de vista todo el rato a base de pundonnó. A veces le perdía de vista, a veces esperaba él y le alcanzaba. Agustín en su bici intentando distraer con algo de charla, pero yo no estaba para mucha y le contestaba unicamente con bufidos... Dolores, dolores, muchos dolores, principalmente por las partes más tortuosas de trialera en que había que dar algún pequeño salto. Además del tremendo dolor de los cuádriceps, las plantas de los pies tambien dolían, pero nada de ampollas. Eclipsadas un poco por el otro dolor que era más grande. Y mierdas, mierdas y mas mierdas de vaca, el campo todo sembrado.
Muchisimo arte también y simpatía en el avituallamiento de agua ya cercano al fin del camino de Pepe Roldán y Fran Muriana. La verdad que todos los organizadores y voluntarios han estado a la altura de lo que es la prueba.

Llegamos a una cancela que decía Agustin que al terminarse ya estabamos en el polígono. Pero vaya cancela larga, solo recuerdo cancela, cancela y más cancela. Al llegar al Polígono por fin, el no saber exactamente que distancia final será hace que parezca que para 61,5 kms no llegamos y yo ya no puedo más . Ya puedo trotar a ritmo minúsculo y por pocos instantes, aun así hay que seguir derrochando pundonnó. Cruzamos carretera y nos aproximamos ya muy poco a poco al rio con esa incertidumbre y miedo. Pepe sigue tirando delante como desde que salimos de Castilblanco.

Llegando ya acompañado de mis niños (foto Merche)
Estamos ya muy cerquita, parece que el sufrimiento va a terminar y comenzará lo mejor del dia, porque ya se ve tan cerca el polideportivo que finalmente serán menos de 61kms y el tiempo cuadra. Veo a lo lejos a dos que vienen corriendo de frente, lejos, lejos. Miro bien y son me doy cuenta que son mis hijos Javi y Jose, que vienen a acompañarme los ultimos metros. Qué grandísima alegria, parece que me voy a echar a llorar como en la primera Turdetania, pero me contengo. Un fuerte abrazo que les doy a los dos. Pero qué tremenda alegria acabar la carrera con tan buena compañía. Cruzamos el rio con cuidado, ahora ya las piernas casi no duelen, se escuchan los gritos de mi hermana Angela desde la otra orilla. Subimos la ultima cuesta y me encuentro con el resto de la familia: mi hija, mi mujer y mis hermanas Amalia y Angela.
Llegada a la contrameta pretoriana con Agustín (foto: Perico)

Paso entre los Pretorianos (foto Merche)
Paso por la trasera del pabellón entre los Pretorianos de Tomares, muchos saludos y abrazos, y ya la llegada a meta. Con la música elegida previamente sonando, pedazo de detalle y currada que se pegaron Estrella y Abencio. La entrada como siempre espectacular, subimos al podium Pepe y yo a la vez. Me entrega el Turdetanito, el tercero ya, mi buen amigo Luis Manzanedo. Abrazos y fotografías de llegada también con Jose Luis Martín. Luego felicitaciones de todo el que estaba por alli, recogida de la camiseta y diploma, vaya bonita que es la camiseta de este año. Y directamente a comer por alli tirado en el suelo, la ensalada de pasta que es lo que mejor me entraba.

Entrando en meta con Pepe (foto David Gonzalez)

Entrega del trofeo por Luis Manzanedo
Foto final con Luis Manzanedo y Jose Luis Martin
Enhorabuena a todos los organizadores, los clubes Turdetania Team y Pretorianos de Tomares; como siempre han puesto todo su empeño en darlo todo porque la prueba continue con su caracter que la distingue, de darlo todo para el corredor y por tratar por igual desde el primero hasta el último. En esta ocasión puedo certificarlo totalmente, porque el ultimo en entrar en el tiempo estipulado de 10 horas en meta fui yo. Aunque tremendo detalle con algunos que entraron unos minutillos después, como La Veterana, que recibieron su regalo y trofeos como los demás.

Recibiendo las felicitaciones del amigo Segundo

Foto de familia final
Como balance particular de la carrera. No me esperaba para nada las cosas tal y como sucedieron. Fue una decepción acabar la prueba en ese tiempo, a la vez de una gran alegría no rendirme y poderla acabar tal como se presentaron las circunstancias. Me esperaba haber estado alrededor de una hora menos de tiempo, al menos al nivel del año pasado. No se bien los motivos, debilidad, mas entretenimiento del necesario al principio que me hizo quemar las naves en instantes donde debí haber guardado fuerzas,... No lo sé, pero esta carrera también quería para que me sirviera sobre la decisión de hacer o no nuevas locuras, como la Ultra de la Sierra Norte o La Valiente. Y ya tengo claro que por un tiempo voy a descansar de éstas cosas y después de unos dias de descanso empezaré y centraré los entrenamientos en el próximo Maratón de Sevilla; y luego, si se puede ya nos ocuparemos de los 101kms de Ronda. La mayor pena de este dia ha sido que la carrera me dominara a mí y no yo a ella como el año pasado, porque así no hay muchas opotunidades de disfrutarla como es debido. Acabé tremendamente agotado, sin poder mover practicamente las piernas y luego en casa incluso me dió algo de fiebre.
En cualquier caso seguro que el año que viene estaremos de nuevo aqui para quitarnos esa pequeña espinita que ha podido quedar. Esta prueba le tengo mucho cariño y siempre que se pueda será una de las fijas.





Muchas gracias a los animos de todos los amigos, familia, compañeros de carrera, amigos que habéis hecho fotos; especialmente gracias a Agustin por acompañarme en la bici en los malos momentos. Le eché muchisimo de menos en todo el principio de la carrera.
Con Agustín, gracias a tu ayuda en los últimos kms, la próxima de nuevo juntos


domingo, 20 de octubre de 2013

4º Trail Turdetania. Conseguido tercer Turdetanito


Hasta que ponga en orden fotos y todo lo vivido hoy, tan sólo decir que hice lo unico que pude.
NO RENDIRME


Entre en meta fundido, los cuadriceps destrozados y por solo 10 minutos dentro del tiempo.

viernes, 18 de octubre de 2013

Se acabaron los entrenamientos para Turdetania (Sem. 10/10)

Bueno pues hemos llegado al final, ya se acabó la última semana de entrenamientos. El próximo domingo lucharemos por el tercer turdetanito, parece mentira lo que pasa el tiempo...


Este Turdetanito, aunque ya hay mucha más experiencia y entrenamientos, será bastante más dificil de conseguir, 8 kms más de recorrido bastante duro. El desnivel positivo acumulado de la prueba ha subido hasta más de 1000m.

Mi objetivo en la prueba será hacer lo posible por repetir las buenas sensaciones del año pasado, y sobre todo no hacer como en el ultimo ultra, salir sin ninguna presion y a disfrutar desde el primer al ultimo momento del gran día que nos espera junto a un montón de buenos amigos.

Por dar algunos datos de tiempo, un objetivo puede ser estar en la media por km del tiempo que hice el año pasado (8:30 m/km), con el aumento de kilometros y la dureza, mantener esa media ya es una gran mejora. Eso implicaría estar en meta en unas 8h30m.

En esta semana comenzamos el lunes por visitar a Jose Antonio Salas Lluch.Repaso general de piernas completo y poniendo a tono toda la musculatura para la prueba. Tambien un poco de cuidados en pies y cuello.

El martes sesión con algo de calidad para ganar un poquito de ritmo, pero no demasiado fuerte que hay malos recuerdos. Series a unos ritmos algo por debajo de 5:30, y un calor que volvió a aparecer cuando ya parecía que se había ido.
Ayer jueves, último dia de entrenamiento antes del día T, aunque rodando muy lento, bastantes buenas sensaciones y pulso realmente bajo.

Resumen:
  • Martes: Cal. + 4x1000 + Enf. (10 kms).
  • Jueves: 50' carrera contínua (8 kms)
El resumen de actividades desde que empecé a entrenar para la carrera es el siguiente:

Para finalizar, copio las frases de motivacion que ya puse antes de la carrera el año pasado y que perfectamente pueden volver a servir:
  • "La única forma de alcanzar lo imposible es creyendo que es posible"
  • "Nadie camina en la vida sin haber pisado en falso, nadie recoge rosas sin sentir espinas, nadie alcanza el éxito sin esfuerzo."
  • "Persigue tu dicha y el universo abrirá puertas donde antes solo había muros. Entonces puedes hacer, tener y ser cosas que la gente había calificado de imposible para ti"
  • "Cuando disfrutamos con lo que hacemos, podemos experimentar esta sensación de fluir. Todo sale rodado. Y mejoramos el rendimiento”
  • "Insinúas el sinsentido de correr para no ganar, pero nunca tuve la sensación de ganar, ni de perder, solamente de crecer y superarme."
  • "Puedes continuar y tus piernas te dolerán una semana, o puedes renunciar y tu mente te dolerá para toda la vida"
  • "Es difícil vencer a la persona que nunca se rinde. Se esa persona."
  • "Podría decirte que he machacado el suelo mil veces con mis pies, que miles de impactos han andado por los mismos caminos, pistas y carreteras una y otra vez, pero te diré que mientras pisaba la tierra firme, mi mente caminaba por distintos cielos. Podría hablarte de mis marcas, pero prefiero referirte las vivencias que acompañan a los tiempos."
  • "A veces, es necesario dar la vuelta a la pagina y empezar de cero, porque el mejor guerrero no es el que triunfa siempre, sino el que vuelve sin miedo a la batalla"
  • "El paso más importante para alcanzar el éxito es... ACTUAR. Para que algo pase yo tengo que intervenir, tengo que hacer que pase."
  • "Si yo no estoy de lleno en el presente inmediato, las sensaciones pasan de largo. Tenemos que vivir ese momento de forma plena. Sólo podemos intervenir en el presente inmediato. ESTO, AQUÍ y AHORA".
  • "Lo verdaderamente importante no es lo que un hombre parece que puede o no hacer; sino lo que hace o no hace". 
Intentaremos redescubrirnos por esos caminos. Pondré el endomondo, cn lo que se podrá seguir por donde voy y mandar mensajes de animo, desde el enlace que aparecerá aqui en el blog a la derecha, en el apartado de twitter.

lunes, 14 de octubre de 2013

De vuelta con el tema ocular (Sem. 9/10)

Penúltima semana de preparación, ya está todo el "pescao vendío". Esta semana no he hecho ninguna tirada larga, intentando llevar al tope las fuerzas para el próximo día 20, que nos enfrentamos con los 61 kilómetros.

Lo más destacado de la semana y que menciono en el título es que el jueves volví a ir a otro oftalmólogo que me diera una segunda opinión sobre el problema que descubrí a principios del verano en el ojo izquierdo.
Todo viene de un repentino y brusco cambio de graduación de dioptrías del ojo izquierdo. En principio me dijeron que podría tratarse de un queratocono, pero finalmente me lo descartaron. La sorpresa fue hace una semana que el médico me volvía a decir que debía pensar en operarme y tal. Me pilló por sorpresa y decidí buscar una segunda opinión, que es lo que hice el jueves.
El jueves me volvieron a repetir todo lo hecho anteriormente, graduaciones, topografías. Ahora además ver fondo de ojo, tensión del ojo, dilatación de la pupila...
El veredicto de la doctora es que aunque no debo preocuparme, en el ojo tengo un problema que puede ser un principio de queratocono, que en próximas revisiones habrá que decidir si se ve que vaya a más si tengo que tratarlo y de qué forma. Una posible operación está en un horizonte muy lejano, pero es una nueva preocupación a añadir. A principios de diciembre vuelvo de nuevo a revisiones,  a ver qué tal. Nunca mejor dicho.

Por otra parte, el lunes estuve en el fiso, Jose Antonio Salas Lluch. Un repaso al trabajo de los cuádriceps de hacía 2 semanas y trabajo a destajo con isquiotibiales y gemelos. Sesión dolorosísima ya que hacía bastante tiempo que no me trataba esa parte de las piernas, pero parece que mereció la pena el sufrimiento, porque a falta de una sesión antes de la Turdetania, se quedaron muchísimo mejor.

El martes, una hora para 1 kms de carrera contínua incorporando un par de kilómetros más rápido al final.
El jueves, una tirada mediana para completar la semana. Me pensaba ir hacia el Pudio, pero cambio de planes sobre la marcha porque me iba a quedar a oscuras por los caminos, así que un circuito por la civilización para no quedarme sin luz. Intentando mantener pulsaciones, pero aunque estuvieron bajas, la sensación de que iba más forzado de lo que las mismas pulsaciones dicen. Un par de horas después de acabar sentí las piernas bastante cansadas.
Y el domingo, la participación en la Carrera del Parque Miraflores, cuya crónica ya está hecha.
Para completar la semana, 2 sesiones de 45 minutos de bici elíptica.

Resumen:

  • Martes: 60' de carrera continua (10 kms)
  • Jueves: 45' bici elíptica
  • Viernes: 1h40' de carrera contínua (16,5 kms)
  • Sábado: 45' bici elíptica
  • Domingo: Carrera Parque Miraflores, 60' carrera continua (10 kms)
Para la próxima semana, última sesión de fisoterapia, y un par de días para mantener el cuerpo activo, antes de la carrera del domingo, donde ojalá y disfrute a pesar de la lluvia que parece que se avecina.

domingo, 13 de octubre de 2013

Carrera Popular Parque Miraflores

Después de los meses de verano, nueva cita por el circuito de carreras populares de los distritos de Sevilla, Sevilla-10; las carreras de 10 kms homologadas que estoy haciendo junto a mi mujer, Merche.
Como otras veces, dejamos a los niños el sábado por la tarde con los abuelos, a los que hay que agradecer que Merche y yo podamos disfrutar juntos de la carrera y de la cena de concentración del día previo a la prueba que ya se va convirtiendo en todo un clásico.

En definitiva, que llegamos al Parque Miraflores un poco más justo que otras veces, intento hacer unos minutillos de calentamiento mientras Merche busca unos servicios que están atestados de gente. Nos damos cuenta que en la zona de meta hay unos cuantos con muy poca gente pero al estar sabiamente custodiados por vallas, hay que saltarlas para poder entrar en ellos.
Una vez pasada esta anécdota, nos vamos hacia la zona de meta, nos confundimos de sentido y aparecimos donde los primeros, pero retrasamos nuestra posición hasta donde correspondía.

Antes del comienzo de la prueba
Estas ultimas semanas Merche ha mejorado bastante sus entrenamientos, haciendo algunas sesiones de series y todos, pero desde hace algo más de una semana está fastidiada con la garganta y resfriados, por lo que lo que casi seguro podría ser una MMP, pasaba a ofrecer dudas de qué podría pasar. Bajar de los 60' ya iba a estar pero que muy bien.

Foto gentileza de +Pepe Salas 
Tras pocos instantes de espera, saludando a Coco y Pacokrack, se da la salida. Hasta un poco después del arco no se puede empezar a trotar algo, la salida es algo más estrecha que otras veces.
Avanzamos muy poco a poco hasta qe por la Carretera de Carmona ya se avanza bien. La media de tiempo en el reloj va mejorando a buen ritmo con lo que no se hace necesario apretar la marcha. El primer kilómetro lo pasamos en 6:06.

Algo que no le ha salido bien a Merche en las anteriores carreras es ir a tirones, por eso le digo que se mantenga a mi ritmo y que ni de tirones hacia delante y que procure no quedarse atrás. En el km 2 se confirma el buen ritmo que llevábamos sin contar el parón de salida. Sale en 5'48, ya la media recuperada por debajo de 6' el kilómetro. Más o menos por aquí somos adelantados por Antonio Monge y su mujer, la pareja protagonista de la ultima carrera nocturna. Km 3 mantenemos bien el ritmo 5'50, pasando de nuevo por el lateral del Parque Miraflores y por la recta de meta. Por esta recta veo a lo lejos a Jose Luis Olivares, nos acercamos a él; pero justo en ese instante se le acerca Elio por detrás y siguen a ritmo más fuerte.
Primeros compases de la carrera
Volvemos a pasar por la Carretera de Carmona y km 4 en 5'52. Continuamos manteniendo el ritmo muy bien, pero le veo a Merche la cara un poco colorada. Le digo que intente mantener y verá como dentro de poco el esfuerzo se sobrelleva mejor. Ahora la recta es larga y con suave cuesta abajo, seguimos avanzando en dirección a La Macarena. Km 5 en 5'53 y me ocupo de recoger una botella en el caos de avituallamiento, aunque parece que hay agua para todos. Bebemos un poco los dos de la botella. Entre una cosa y otra hace que el km 6 se vaya un poco más lento en 5'57. Pero a partir de aqui parece que tenía razón y a Merche se le ve bastante mejor cara.
Grabo unos videos por la Ronda, mientras volvemos a cruzarnos con Antonio Monge y su mujer, pasamos por la esquina de la Macarena dirección al hospital, cuando aprieto un poco el ritmo para adelantarme y grabarle un poco a Merche, pero veo que me esprinta para mantenerse pegada a mí como una lapa. Noooo! ahora no hace falta hacer eso. Se tomó demasiado al pie de la letra lo de mantener mi ritmo....
A partir de aqui vamos mejor y algo más rápido, e incluso no nos fijamos en el paso de los kilómetros y en el ritmo que llevamos. Km7 lo pasamos en 5'41, muy bien...km 8 en 5'38, cada vez más deprisa. Menudo carrerón que está haciendo Merche, parece que los entrenamientos están dando fruto. La animo todo lo que puedo, aunque las piernas empiezan a flaquear. Hacia el km 9 vemos unos corredores que están ayudando a una mujer que ha sufrido una caída. Menudo susto!!!. El 9 algo más lento en 5'46.
Ya el esfuerzo se está haciendo bastante duro, pero continuo animando pese a que parece que Merche ya no puede más. Aun así el ultimo km va a salir el más rápido de todos, 5'36, a falta de unos metros que por el reloj sobran hasta la meta. Impresionante carrera yendo de menos a más, y con el ultimo kilómetro más rápido de todos.

Con Cayetano, Felipe y Segundo
La recta de meta se hizo bastante dura, pero ya estábamos ahí y todo estaba hecho. Menos mal que me di cuenta que la meta estaba en el segundo de los arcos, que si no...
Finalmente segun mi reloj 58:08 en 10 kms, 59:04 tiempo de carrera desde que salimos del arco de salida, y 1 hora justa de tiempo de carrera desde que saló el primer corredor.

Luego de llegar unos minutos de recuperacíón y a coger agua, fruta, caldo aneto, cocacola,.... En esto que vemos a Segundo que nos presenta a Felipe (Betico petaito) y su hermano invidente. Impresionantes héroes anónimos que hacen posible lo que parece realmente imposible, con capacidad de superación puesta al cubo.
Luego de hacernos unas fotos con ellos y charlar un rato vamos hacia el camión de cerveza y vuelta al coche, para que no se hiciese más tarde para el merecido desayuno.

El premio del merecido desayuno
Finalmente Merche consiguió hacer una gran carrera, manteniendo primero un buen ritmo y finalmente yendo a más, acabando a tope con muy buenas sensaciones y consiguiendo mejorar su marca en 10 kms.

Posicion final para mí 2306 y merche 2300 de 2620 en total.

lunes, 7 de octubre de 2013

Reconocimiento entre Castilblanco y Cantina (Sem. 8/10)

Esta ha sido una muy buena semana de entrenamientos, 4 dias de carrera y uno de eliptica. De los 4 de carrera, dos de carrera continua lenta, uno de series para recuperar un poco de ritmo, y otro de tirada larga con bastante desnivel, de nuevo con buenos amigos, y del que acabé con bastante buenas sensaciones. Además éste entrenamiento junto con el de la semana pasada me ha servido para conocer todas las partes nuevas del recorrido de este año de la Turdetania, además de entrenar prácticamente completos los primeros 42 kms de carrera, para así no encontrarme el día T con ninguna sorpresa.

La semana anterior acabé el entreno del domingo bastante cansado, sobre todo la tarde y el día después. El martes hice un entrenamiento de una hora de carrera contínua pero me encontré bastante lento y con las piernas muy pesadas.

El jueves, mientras Javi estaba en Cartuja con el lanzamiento de jabalina, aprovecho que estoy en terreno llano para darle un poco de alegría al cuerpo, y programo 3 series de 2000m para hacerla entorno a 5:10.
La primera con alguna dificultad con algo de viento en contra y alguna pequeña cuesta sale en 5:12. La segunda mucho mejor, aprovechando el viento a favor por el paso del rio, sale sin problemas en 5:05. Pero en la ultima si me he encontrado bastante peor, incluso al final he apretado a tope, y no he conseguido bajar de 5:13. Luego trote por el Alamillo hasta completar algo más de 14 kms. Las sensaciones no fueron las mejores.

Antes de salir, Fabiola, Pepe, Segundo y yo
El sábado, quedamos en Tomares Fabiola, Pepe Sosa y yo y nos vamos hacia Castilblanco donde nos espera Segundo. La idea son unos 30 kms desde Castilblanco al pantano de al lado de la Cantina y vuelta.
Nos retrasamos algo más de lo previsto y hasta las 9 de la mañana no podemos salir. Día soleado y hace fresco los primeros instantes.
Nada más salir cogemos el camino de la entrada antigua en Castilblanco, y a un km en la bifurcacion tomamos a la izquierda ya por la pista de la carrera pero en sntido contrario. Trote salvo algunas cuestas mas o menos en grupo hasta que llegamos al pantano de Castilblanco. En la subida Pepe y yo nos quedamos un poco saludando a Rafael Panduro, al que nos encontramos de frente. Fabiola y Segundo siguen por delante. En la fuerte subida todos a andar, Fabiola y Segundo van más rápido y se destacan, y a mi me cuesta trabajo seguir a Pepe. Hecho de menos los bastones que me los dejé en el coche. Casi arriba nos atrapa Pedro Gamez, que ha venido a la quedada pero más tarde, enseguida se nos va por delante para atrapar a Segundo y Fabiola. En un momento dado, Pepe necesita hacer una parada tecnica, por lo que sigo solo hacia adelante. Andando en cuestas y trotando en llanos y hacia abajo. En un momento dado ya no veo nadie ni delante ni detras, llego a ponerme musica en el movil para que me haga compañía. Atravieso la finca de los toros, y me dispongo a bajar la cuesta a trote suave, parando en algún instante a hacer fotos.
Con Pedro y Segundo en el Contraembalse de Guillena
Cerca del embalse, ya casi abajo, veo a Segundo que me está esperando. Le alcanzo y llegamos al pantano donde Pedro nos está esperando. Fabiola ha seguido hasta la Cantina.
Nos damos vuelta y al poco nos alcanza Pepe, nos hacemos unas fotos a la orilla del lago y empezamos la subida a la cuesta de los toros. Pedro avanza y ya no le veremos hasta la próxima carrera...
Con Segundo, Pedro y Pepe a la orilla del embalse
Cuando estamos arriba de los zig-zag vemos a Fabiola abajo. Subimos a un buen ritmo los tres juntos y cerca del cortijo nos volvemos a encontrar con Rafael Panduro que viene de vuelta. Fabiola nos coge y sigue por delante.
Giro a la derecha y a partir de aqui trotecito en los tramos abajo y andando en las subidas. Intentamos coger agua de una casa donde nos dijo Rafael que había grifos pero estaba muy caliente.
Bajamos al pantano de Castilblanco cada uno a nuestro ritmo, pero allí nos hacemos una foto. Ya nos queda la temida cuesta que llega a Castilblanca, que la haremos por la nueva entrada al pueblo, unos 3 kms más larga.

Con Pepe y Segundo en la presa de Castilblanco
Segundo se va a buen ritmo andando por delante. Detras Pepe y yo, pero se me hace dificil ir a este ritmo andando, así que decido probar un trotecito muy muy suave, no cientounero, sino milunero. Un trote de unos 9 min/km que no me cansa mucho y que me hace avanzar más que andando. Dejo detras a Pepe, pero a Segundo no hay manera de cogerlo.

Llegamos a la bifurcacion del nuevo camino y Pepe se ve un poco mal. Decide acortar por ahí y llegar antes al coche. Segundo y yo porseguimos la subida por el nuevo camino. Al poco nos encontramos de frente a Fabiola que ha avanzado mucho pèro no encuentra como llegar al pueblo, decide darse media vuelta también al coche.

Buen final de entrenamiento, llegando a Castilblanco
Segundo y yo seguimos, y como tengo el recorrido en el reloj, vemos que hay que subir por unos cantos rodados y ahí se encuentra el camino que lleva al pueblo. Sin saber donde era es imposible reconocerlo.
Este camino es bonito, al poco de empezarlo la subida se cambia por bajada, y las vistas del pueblo desde aqui son muy bonitas. Se llega hasta él en suave bajada. Cogemos la calle del Polideportivo y a los coches.



En definitiva el entrenamiento ha sido muy bueno(total 12 kms andando, unos 650m de desnivel positivo acumulado), pero sobre todo un genial grupo de amigos para correr y una esplendida mañana, aunque al final si que notamos algo de calor. Algo de dolor de piernas, en parte porque olvidé los bastones, pero en general bastante mejor que la semana pasada. A partir de aquí ya todo está prácticamente hecho.
Esta semana ya empezamos con el tapering a disminuir kilometros, para recuperar fuerzas para el dia T. Hoy mismo sesión de Fisio para recuperar y el domingo participación en la carrera de 10 kms del IMD de Sevilla.

Resumen:
  • Lunes: 40' eliptica.
  • Martes: 60' Carrera Continua (10 kms)
  • Jueves: Cal. + 3x2000 + Enf. (14 kms)
  • Sábado: 4h15m Caco (30 kms)
  • Domingo: 50' Carrera Continua (8 kms)

miércoles, 2 de octubre de 2013

Máximo kilometraje cuesteando el kung-fu (Sem. 7/10)

Semana donde como hito mas importante he llegado a hacer la tirada de más kilometros para la Turdetania, 35 kms por terreno de la prueba, conociendo los cambios más importantes del recorrido. Aparte de eso, Carrera Nocturna del Guadalquivir el viernes, 2 dias más de entreno de carrera y uno de eliptica. Y sesión de Fisio en Salas Lluch que ya me hacía mucha pero que mucha falta.

El martes salida de 70' de carrera continua por un bonito circuito desde San Juan por las orillas del río, cruzando a Sevilla. Intenté ir a pulsaciones no muy altas, pero me encontré con los de la escuela de atletismo de Tomares y les acompañé casi 2 kms al principo a ritmo alto, luego bajé el ritmo pero ya era más rapido que la idea inicial. Aunque en general no me encontré nada mal. Quitando esa parte inicial, ha quedó un rodaje en torno al 70-75% de pulsaciones, que no está mal.

El miércoles, sesión en Salas Lluch, Jose Antonio me estuvo haciendo una descarga completa de cuádriceps que estaban pero que muy mal. Parece ser que los tendones rotulianos habían mejorado bastante desde la última vez. El dolor durante la descarga fue tremendo, aun así todo el rato estuve de animada charla con el amigo Jose Antinio. Para la semana que viene queda preparar la trasera, isquios y gemelos, que es lo que ahora me encuentro peor.

Jueves, hubiese tocado eliptica, pero cuando volví de la Cartuja con mi hijo Javi, quiso que le acompañara a dar una vuelta corta a ritmo de trote, asi que cambié la elíptica por 4 kms en buena compañia.

El viernes, la ya croniqueada Carrera Nocturna del Guadalquivir, totalmente pasada por agua. El sábado ya si, bici elíptica.

Y el domingo, la mencionada tirada más larga de preparación, haciendo el recorrido de inicio de la Turdetania, incluyendo la subida y bajada a la nueva cuesta del Kung Fú.
Quedo con el amigo Juan Antonio en la cancela del tramo restringido. La idea es bajar al pantano y desde ahí hacer todo el recorrido de la Turdetania hasta el segundo paso por la cantina. De ahí volver por el tramo restringido completo. El grupo principal de amigos habían quedado antes de la presa del Gergal para hacer unos 40 kms. Hablo con Javier Rosales para ver si han salido con el otro grupo desde la presa y quedamos a la orilla de ella. Bajamos hasta alli y aprovechamos para hacer alguna foto mientras esperamos.

Con Juan Antonio a la orilla del pantano del Gergal
Cuando aparecen saludos a diestro y siniestro y tomamos el camino bordeando el pantano. La subida del pantano hasta el camino del tramo restringido con un desnivel bastante considerable, imprescindibles los bastones aqui. Entramos en el restringido y el grupo se va estirando. Casi todos andan poco tiempo y yo quiero no quemarme en alguna cuesta, que queda mucho, Juan Antonio me acompaña y nos quedamos los dos detrás.
A la altura de la bajada al rio, Javier Rosales y otro amigo se acercan a indicarnos. La bajada hasta la orilla es bastante bonita y tendida, se baja bastante bien. Luego el bonto tramo de la orilla del rio, lo malo de esta parte es que hay mucha piedra y puede hacer que duela la planta del pie. Enseguida llegamos al tunel, en el que me parece hay menos piedras y un poco más allá la fuerte subida hasta la Cantina. Sin parar allí hacemos la subida por la cuesta del Kunfu. Cada cual del grupo vamos a nuestro ritmo, Javier la sube del tiron corriendo. Bajada al trote y Juan Antonio aprovecha para bajar a tumba abierta, consigue 3 y pico en uno de los kilometros.
Abajo, desde la cancela del restringido, salimos un poco antes de otro grupo que está repostando en La Cantina. Compaginamos andar y correr, me siento bastante cansado en esta parte, hacia mitad del tramo nos coge y pasa el grupito que venia detrás. Mantenemos el ritmo de andar y correr con gran cansancio, y el trote es muy lento. Al final, después de parar a sacar una china del zapato, hacemos los 3 o 4 ultimos kms sin dejar de trotar, aunque muy lento. Justo llegando al aparcamiento de la cancela cogemos al grupo que nos precedia, a los que aún les quedan unos kms para llegar al coche.
En general buen entrenamiento. Las piernas han quedado bastante cansadas, pero con ningun problema grave, lo peor isquios y gemelos, que aún han de ser descargados. Lo que he notado es algo de falta de fuerzas, quizás por beber poco de inicio. Gracias a Juan Antonio por acompañarme todo el tiempo


El resumen de la semana es el siguiente:
  • Martes: 70' Carrera Contínua (12 kms)
  • Miércoles: Sesión de Fisio
  • Jueves: 4 kms de trote
  • Viernes: Carrera Nocturna del Guadalquivir
  • Sábado: 35' bici elíptica
  • Domingo: 4h50' Caco (35 kms)
Semana que viene semana normal de entrenamientos y una última tirada en torno a 30 kms el sábado. Y con eso entraremos en las últimas dos semanas de preparación.