miércoles, 31 de agosto de 2011

Prueba para preparar Turdetania. Videos UTMB.

Después de mucho pensarlo, y aunque me apetecía mucho conocer la Media Maraton de Marbella, que tiene un recorrido fantástico a orillas del mar; finalmente para preparar bien la Turdetania me he decidido a apuntarme a la IV Prueba Deportiva "Villa de Arriate".
Prueba que no ha tenido mucha divulgación, pero de la que me enteré gracias a Luis, que me la recomendó para preparar la Turdetania, y que creo que nos veremos allí, ya que está apuntado.

La carrera es una marcha que se puede hacer andando o corriendo, de 31 kms por las cercanías de Arriate (muy cerca de Ronda). En ella podrá probar las cosas que llevaré en la Turdetania, y ver la mejor manera de compaginar andar con correre en las subidas y bajadas.

Mañana por la mañana tengo intenciones de hacer la tirada larga de la semana y llegar al menos a 24 kms, la siguiente semana hacer unos 27 kms, y en esta prueba de Arriate llegar a los 31 kms y en un terreno muy parecido al de la prueba. Así que el plan parece bastante bueno.

Dejo también por aqui los enlaces de los videos de la organización del pasado UTMB, de nuevo felicitaciones a Kilian, Iker y Miguel Heras (aun con su retirada) por la fantastica carrera de ambos. Una pena que 3 españoles hayan dominado esta grandisima carrera y que haya tenido tan poca repercusion en nuestro país.
El primer video sobre todo es absolutamente sobrecogedor.


domingo, 28 de agosto de 2011

Semana -7 para Turdetania

De nuevo 4 dias de entrenamiento en esta semana, pero aumentando bastante la cantidad de kilometros, para un total de 56,7 kms. Aprovechando las vacaciones, todos los dias he salido a correr por la mañana. Lunes y Domingo con cuestas, el miercoles algo más rapido por un camino más suave, y el viernes hice la tirada larga, donde llegué a 22,3 kms, aprovechando el dia que pasamos en Isla Antilla para correr por allí.
  • Lunes: 10,6 kms de carrera continua en 1h07m30s.
  • Miércoles: 10 kms de carrera continua en 58m34s.
  • Viernes: 22,3 kms en 2h21m54s.
  • Domingo: 13,7 kms de carrera continua en 1h24m23s.
Puntos de intensidad de Jack Daniels de la semana: 113,2.

Sobre la rodilla, esta semana no se ha portado mal. He corrido todos los dias con las 2 cinchas, y aunque he sentido molestias algunas veces mas y otras menos, los días de más kilometros he parado a estirar y han mejorado las sensaciones.

Los entrenamientos han sido, el lunes por las cercanias de casa, el miércoles el camino desde Tomares al parque Porzuna en Mairena, y vuelta, a ritmo rapidito; el domingo tirada larga entre Isla Antilla e Isla Cristina, y vuelta, y el domingo acompañado de mi amigo Agustín, por el parque Zaudín y el cordel a Villamanrique.
El recorrido más interesante ha sido la tirada larga desde Isla Antilla a Isla Cristina, un recorrido fantástico para correr:


Desde Isla Antilla, cogí el sendero que hay hacia I.Cristina. Esta primera parte con mucha arena y se hacia muy dificil correr.
Camino entre eucaliptos y con mucha arena

Luego, a mitad de camino, me encuentro con una duna, busco para ver donde sigue el sendero pero no lo encuentro. Al final me tengo que ir para la playa y hacer un km por alli. Me vuelvo a meter hacia el interior por el chiringuito de la Casita Azul, y desde ahí todo el recorrido es perfecto, se encuentra encementado hasta llegar a la playa central de I. Cristina.
Foto Panoramio

Sigo avanzando, continuo por el camino de tablas de madera, que se encuentra en mal estado y duelen los pies, las tablas estan desencajadas y se clavan. Luego llego a la playa cruzando un puente de madera sobre un brazo del rio.
Foto Panoramio
Alli aprovecho para parar, recargar agua en la ducha de la playa y estirar un poco. Luego sigo alejandome algo más, para completar algo mas de 9 kms en el mirador de la desembocadura del rio.
Desde aqui todo camino de vuelta, otra vez las tablas de madera, el camino entre los arboles encementado y al llegar a La Casita Azul, intento buscar de nuevo el sendero, pero parece que no está conectado con el otro tramo, acabo en la carretera, pero se va bien y solo es 1 km. Vuelvo a entrar en el sendero donde hay bastante arena y entro en Isla Antilla de nuevo pero con unos 19kms en las piernas, para completar los 22 que quiero hacer sigo hasta las casitas de los pescadores de La Antilla, aprovecho en el centro comercial para sacar dinero y comprar en la panaderia todos los pastelitos de Portugal que tienen en el mostrador y vuelta a casa.
El recorrido ha sido precioso, un sitio genial para correr. Me encontré regular al principio por la arena, pero poco a poco fui cogiendo el ritmo, de hecho los mejores kms han sido desde el km 12 hasta el 19, luego ya empecé a notar mas cansancio y hacia bastante sol.

Por otro lado, ya hice la inscripcion a la XXX Media Maratón de Valverde del Camino, el próximo dia 17 de septiembre, a las 18:45. Tenia ganas de conocer esta carrera y este año será el momento. Me queda decidir si participar en la Media Maratón de Marbella o en la de Córdoba - Almodóvar del Río.

lunes, 22 de agosto de 2011

Qué cabron! Este sí que ha ganado

Es lo que dice Kilian en el video, sobre los corredores más populares.
Atentos a la bajada que hace el tio en el punto 4:52 del vídeo.


domingo, 21 de agosto de 2011

Semana -8 para Turdetania

Esta semana ya he hecho un dia más de entrenamiento respecto a la semana anterior. Total, 4 dias. Este es el tope de dias que suelo hacer, por el tema de las rodillas no puedo ni debo correr mas dias, es lo que hay. Los records mundiales habrán de esperar. Total de algo más de 47 kms en la semana.
En esta ocasion solo uno de los dias he salido a correr antes del amanecer. Lunes por la tarde luego de llegar de un viaje, el miercoles el entreno tempranero, y el mismo jueves, por la tarde, con 38 horas de descanso con el anterior, y ya la tirada larga el sábado. Además de esta tirada larga, con todos los avios de mochila, medias largas, etc, los otros entrenamientos se han limitado a carrera continua intentando ir a pulsaciones muy bajas y con más o menos cuestas. Creo que no tiene sentido hacer series ni otro tipo de entrenamiento, para una carrera que es pura resistencia andando-corriendo.

  • Lunes: 8 kms carrera contínua en 48:09.
  • Miércoles: 9 kms carrera continua en 59:46, media de pulsaciones de 125.
  • Jueves: 10,6 kms carrera continua en 1:08:04.
  • Sábado: 19,5 kms LSD por caminos de Tierra, con sube y baja; en 2:11:30.
Puntos de intensidad de Jack Daniels de la semana: 75,7.
    En cuanto a la lesion de rodilla, de los entrenamientos entre semana, el dia más duro fue el jueves, donde, en un circuito nuevo por los alrededores de mi casa, subia de vez en cuando la zona con mayor pendiente, quedando 3 subidas en total de las que la más dura fue la primera. Al finalizar y un poco durante la carrera, noté mas dolores de la cuenta, sobre todo en la rodilla izquierda, que es la buena, y decidí para la tirada larga del sábado usar en la rodilla izquierda la cincha rotuliana.


    Luego, la tirada larga del sábado, la hice muy parecida a la de la semana anterior, solo que a diferencia de la semana pasada, me metí por el parque Zaudin al principio, y seguí por el Cordel Triana-Villamanrique un poco más lejos que la semana anterior, hasta pasada la Hacienda Torrequemada, haciendo algo menos de 2 kms más que la semana anterior. No me encontré muy bien, hacia fuerte calor desde muy pronto, aunque la rodilla izq. con la cincha no me molestó casi nada, la derecha me molestó bastante, incluso tuve que parar a estirar cuadriceps, cosa que afortunadamente me alivió un poco. Llegué a casa con mucho calor y dolores, bastante cascadillo. Luego recuperé con hielo, y afortunadamente como siempre, volvió todo a su sitio. Ahora que creo que volveré a usar las dos cinchas rotulianas, al menos en las tiradas largas.


    Por otra parte la lista de inscritos a la Turdetania ya ha salido, estoy con el dorsal 71 ya correcta y definitivamente inscrito.
    Ahora mismo estoy viendo en qué carreras participar de aqui a Turdetania, hay algunas decididas y otras no. Hay que compaginar tambien con los planes del resto de la familia.
    En principio empezamos el 11 de septiembre en la carrera por la playa de Chipiona, ya tradicion familiar que participamos la familia completa y pasamos el fin de semana allí ( mi mujer tiene del año 1994, creo trofeo de campeona de esta carrera). El sábado siguiente, dia 17, quiero hacer la Media Maraton de Valverde del Camino, para conocerla.
    Para la siguiente semana ya tengo descartada la Media Maraton de Portugal en Lisboa. Junto con el siguiente fin de Semana tengo 2 opciones que hay que decidir. O bien 25-09 Media Maraton de Marbella y 02-10 Ruta del Jamon Jabugo-Aracena; o bien 25-09 entrenamiento en Ruta Agua y 02-10 Media Maraton Córdoba-Almodóvar. La siguiente semana no hay carreras porque es el dia 9 la carrera de la Mujer, y la semana siguiente ya la Turdetania. Tengo que decidir durante esta semana para hacer las inscripciones.

    martes, 16 de agosto de 2011

    El mayor éxito de la temporada, ser corredor.


    Hace unos dias, en la comunidad Strands, un compañero que hace poco se puso a correr planteaba acerca de las motivaciones de los corredores por correr, que si llena el correr por correr, el correr por mejorar marcas... En fin la cuestión del millón.
    Yo le puse una respuesta donde la resumia mi vision de este tema, cuales son mis motivaciones para correr, y lo reproduzco a continuación:


    "Esta claro que nadie corre por correr, todo el mundo tiene unas metas. Pero lo que te queremos decir todos o al menos lo que intento decir es que disfrutes corriendo.
    En su dia, cuando tenia 20 años me empeñé en correr un maraton, hasta que lo consegui, luego quise mejorar marcas y consegui hacer 40' en 10km y MM en 1h31m, pero la obsesion era tanta que me acabé quemando mentalmente, y aparte acabé destrozado a lesiones, periostitis por un tubo, hernia de disco. Para colmo luego me detectaron los problemas de la Hepatitis C.
    Yo en la epoca que hacia esas marcas solo descansaba un dia cada 2 semanas, corria unos 100kms a la semana. Si me lo hubiese tomado con mas tranquilidad seguro que me hubiera ido mejor. Lo mismo tendria 1h35m en MM y 44' en 10kms, pero no hubiera dejado de correr, no hubiese dejado de sentir esa sensacion de paz cuando se rueda tranquilo por el campo durante minutos y minutos.
    Al fin y al cabo qué mas da 1h31m que 1h35m. La experiencia te dice que lo importante no son las marcas. Cuando entrenaba antes de esa forma estaba realmente quemado y harto de correr. Cuando empecé con las lesiones, al principio descansé, pero mas tarde cuando no me podia recuperar y no podia correr, lo pasé realmente pero que muy mal. No te puedes hacer una idea lo que echaba eso de menos. Entonces fue cuando comprendí perfectamente qué era lo importante. 

    He estado unos 10 años sin hacer un solo metro, desconecté de absolutamente todo lo relacionado con las carreras, cuando estaba en algun sitio que por casualidad me cruzaba con una carrera, o cada vez que era el maraton de Sevilla lo pasaba tan mal que me quitaba de en medio.
    Pero la semillita seguía estando ahí. Cuando tuve a mi hijo mayor, yo alucinaba en colores cuando teniendo 3 o 4 años y lo llevaba al parque y sin decirle nadie nada, se ponia a correr dando vueltas a su perímetro. Era absolutamente increible. Como le gustaba lo apuntamos a la escuela de atletismo de Tomares, y ahí cada vez le ha ido gustando más, pasa de futbol y otros deportes. Y por él es por lo que segui manteniendo contacto con ese mundo.
    Tuve 2 tratamientos contra la hepatitis C que me dejaron hecho polvo. Cuando acabé el primero en 2006 intenté volver a ponerme a correr, pero fue imposible,. no aguantaba. Luego resulto que la enfermedad no habia desaparecido. Cuando acabe este ultimo en 2009, lo volví a intentar y entonces vi que sí , que podia. Luego ya me dijeron que la enfermedad habia desaparecido.
    Desde entonces intento disfrutar a tope del gran tesoro que tengo, que son las sensaciones de poder correr.
    Está claro que siempre gusta ir mas rapido, que te fijas una marca para hacer una carrera, que miras el tiempo del año pasado o el tiempo de hace 17 años de una carrera y lo intentas mejorar, pero sin obsesionarse, porque te lleva a perderlo todo.
    Intento descansar mucho además de entrenar y tambien debido a mis problemas de rodillas, para no destrozarmelas del todo y poder seguir corriendo intento siempre descansar de un entrenamiento a otro al menos un dia. Es decir que normalmente hago una semana 4 dias y otra 3. Aproximadamente.
    Mi meta principal es resistir las lesiones y disfrutar. No se corre por correr.
    Ahora mi reto es hacer la Turdetania el 16 de octubre, de 55kms. Y si todo me fuera bien me encantaría algun dia hacer los 101 de Ronda y como objetivo de otra galaxia y claro que se me pasa por la cabeza como lo máximo sería el Ultra Trail del Mont Blanc, que por cierto es dentro de poco (100 millas). Por tener objetivos en la cabeza que no quede.
    Para ti que estas empezando lo logico es que explores a donde puedes llegar. Yo, aun teniendo 1h31m en MM se que ya ni de coña voy a llegar a esas marcas, ni me interesa, porque si me aproximase sería dejar de correr. Esta temporada, por ejemplo, con muchiiiisimas dificultades consegui rebasar la meta de 1h50.
    Asi que explora donde puedes llegar, y si de verdad te gusta correr, no te obsesiones con una meta que te pueda llevar a perder algo que tienes y que podrias darte cuenta cuando lo hayas perdido.
    "

    Y a raiz de esto, estaba pensando que mi mayor exito de la temporada de carreras que ha finalizado es volver a sentirme plenamente corredor, de volver a disfrutar de lo que más me gusta, y sobre todo sentirme de nuevo maratoniano. Era algo que lo tenia olvidado y no se me pasaba siquiera por la cabeza que lo pudiese volver a conseguir.

    Para la temporada que viene, quiero al menos mantener lo que tengo, y si puede ser ir descubriendo cosas nuevas en las carreras de ultrafondo y trail. En definitiva, ser consciente del tesoro que tengo, disfrutar de ello y no perderlo nunca. Quien sabe si algún día, aunque lejano, fuera capaz de realizar cosas de otra galaxia....


    sábado, 13 de agosto de 2011

    Semana -9 para Turdetania

    Esta semana han sido solo 3 dias de entrenamiento. Para un total de 36 kms. Todos los entrenamientos han sido por las mañanas, para evitar las horas de calor. Por primera vez he salido muy temprano, los dos primeros dias, antes de ir al trabajo; algo después de las 6 de la mañana. Se ha notado, porque sobre todo las pulsaciones han ido muchísimo mejor.

    • Martes: 8 kms de carrera contínua en 48:09.
    • Jueves: 10 kms de carrera contínua en 1:02:07.
    • Sábado: 18 kms de LSD por caminos de tierra en 1:59:56.
    El mejor entrenamiento de la semana ha sido el del sábado. Circuito muy bueno, casi todo por tierra y con continuos sube y baja, con un final por el parque del Zaudín bastante duro. El camino ha sido por el Cordel de Triana a Villamanrique, hasta las obras de la SE40, y luego me he desviado por caminos de Bormujos y entrando en el parque Zaudín.








    Puntos de intensidad de Jack Daniels de la semana: 64.
    Sobre la lesión, me he encontrado bastante bien, he notado la rodilla fuerte durante la semana. En la tirada larga algunas molestias, que parece que después de ella se han recuperado.


    lunes, 8 de agosto de 2011

    La lesión y ultimos entrenos, con quedada.

    Antes del viaje a Menorca estaba muy preocupado ya que a pesar de todas las sesiones de fisio (18 hasta ese momento) y las 9 infiltraciones de Traumeel y Lymphomyosot que llevo, seguía notandome dolores en la zona de la bursitis; principalmente despues de las sesiones de entrenamiento. Basicamente como siempre.
    Durante el viaje a Menorca, y en los entrenamientos que hice, alguno de ellos bastante duros, noté muy poco dolor, lo que me sorprendió bastante. Despues de esa semana de entrenos, incluso las rodillas me las notaba bastante fuertes. La verdad que un poco desconcertado aunque contento. ¿Es posible que el problema principal sea la forma de pisar, y por eso con otro tipo de entrenamiento y por otro terreno, aunque sea mas duro me molesta menos? ¿las cinchas rotulianas que uso perjudicarán a la bursitis?
    El pasado miercoles dia 3 estuve de nuevo en la consulta de la Doctora Mariola Sanchez Lopez, en el Centro Andaluz de Medicina Deportiva. Como siempre me atendió excepcionalmente bien, muy profesional, transmite siempre mucho ánimo de poder recuperar el problema, aunque siempre con los pies en el suelo porque dice que es un proceso muy largo y dificil. Siempre se le ve totalmente empeñada en recuperar la lesión y todo eso es muy de agradecer.
    Me volvió a hacer un reconocimiento de la zona de la rodilla por ecografía. Según dijo, aunque con algo de inflamación, se apreciaba una gran mejora tanto en la bursitis como en el tendon rotuliano. Parece ser que las inflitraciones y la fisioterapia hacen su efecto.
    Luego junto con el Doctor Alvaro Bejarano, estuvo reconociendo la mecánica del movimiento de las piernas, detectaron una debilidad bastante acusada en la pierna derecha, por lo que decidieron que aparte de seguir con las inflitraciones (con un par de semanas de descanso por las vacaciones del centro), me iban a dar 4 sesiones de una terapia que creo se llama terapia neural, para conseguir estabilizar los movimientos de ambas piernas. Ya tendré más información de esto y lo explicaré en detalle cuando las empiece.
    Respecto a la fisioterapia, ya he completado dos ciclos de 10 sesiones, total 20 sesiones, y por ahora voy a dejarlas un poco al margen, como descanso, al menos hasta que finalice este período con la terapia neural.
    Al plantearle el tema de que me preguntaba si el problema podria ser principalmente por la pisada, en ese mismo momento también me hizo un estudio dinámico de la marcha y tambien estático, del que aquí esta el detallado informe. La conclusion fue que estoy justo en el limite de tener que usar plantillas correctoras, pero dentro de lo normal. Tengo el estudio y podría encargar unas plantillas correctoras con él, pero no es estrictamente necesario, aunque según me dijo, puntualmente me podría ayudar. Tengo que sopesarlo, porque supone además del gasto economico de las plantillas, el de unas zapatillas neutras con las que lo tendría que usar.
    Sobre lo de la cincha rotuliana, me dijo que sí que es posible, que ahora que tengo el tendón en mejores condiciones, la cincha pueda perjudicar a la propia bursitis, con lo que me he decidido a empezar a quitarmelas. Llevo ya 3 entrenamientos sin ellas y no me ha ido mal, en los dos ultimos algunas molestias mas de la cuenta, pero no creo que sea exactamente por eso.
    Aquí pongo el informe completo de la doctora.
    Hasta la proxima revision que será a principios de octubre, debo seguir con las infiltraciones, incorporar la terapia neural y descansar de la fisioterapia, aunque tengo que seguir con los ejercicios de excentrico de la rodilla, eso no lo puedo abandonar en ningun instante. Espero que la cosa siga yendo a mejor.

    Respecto a los ultimos entrenamientos, hay dos grandes novedades, primero que estrené el Garmin 305, una pasada entrenar con este reloj. Y lo segundo, que aprovechando el dia del estreno del reloj y que iba a estar muy pendiente de él todo el tiempo, corrí sin las cinchas rotulianas. El primer dia unos 8 kms y sin ningun problema. El segundo hice un circuito duro de 11 y ya tuve mas molestias, la pierna izquierda tambien me molesta un poco, aunque creo que nada importe, seguiré tirando sin las cinchas mientras no me vea mucho peor.

    Lo peor de este dia, es que salí muy temprano, hacia bastante calor, unos 32º y el sol daba fuerte todavia, se me subieron mucho las pulsaciones y se pasaba mal, se corria lento pero no cómodo. Para colmo cuando me quedaban unos 3 kms para llegar a casa me picó lo que creo que fue una maldita avispa en la parte de atras del codo derecho. Me dolía el brazo una barbaridad, empecé a dudar si mejor pararme, pero al final seguí para llegar lo antes posible a casa. Ese dia no se me inflamó mucho, pero despues se me ha puesto el codo inflamado de verdad, con dolor y picor. He usado alguna pomada de casa pero no se pasa y esta mañana me han dado una en la farmacia que espero que me mejore el asunto.

    Y ayer una muy buena tirada larga por el corredor verde del Guadiamar con muchos compañeros de Strands. Algunos hacia tiempo que no los veia y otros conocí en persona ayer mismo. Una delicia como siempre compartir una tirada de entrenamiento con muy buena gente, y además en un entorno precioso.
    El ritmo fue lento, pero con el sol que ya a poco de amanecer picaba lo suyo, no pude ir bien descansado, y aunque se me olvidó en cada la cinta del pulsómetro, creo que las pulsaciones estarian bastante altas. En las rodillas noté quizás algunas mas molestias que en el dia anterior.


    Antes de la ruta, cortesia Loboestepario
    Durante el entreno, cortesía Espidalgo

    Despues del desayuno, cortesia Loboestepario

    jueves, 4 de agosto de 2011

    Entrenamientos en Menorca (y 4): Cala Mitjana - Cala Galdana

    Al dia siguiente de la tirada larga, seguía con la rodilla muy bien, así que, aunque había previsto correr solo 3 dias en la semana, decidí hacer otro de propina, haciendo un camino corto y muy parecido al del primer dia.
    Desde la Cala Mitjana, en donde nos encontrábamos, llegar hasta Cala Galdana, un pequeño recorrido por la playa y vuelta.
    Era temprano y aun así hacia calor, al principio del camino una fuerte subida para llegar a la parte de Cala Mitjana conocida como Mitjaneta, desde arriba del todo se tiene una vista muy bonita de Cala Mitjana. Luego me acerco hasta un pequeño mirador casi enfrente de la cala, donde se tiene una vista muy bonita tanto de Mitjana como de Mitjaneta. en esta ocasion y al contrario de otros dias, tomo las fotos en el camino de vuelta, para luego intentar llegar lo más rapido posible-
    Una vez hechas las fotos de la playa, cojo otra subida con algo de piedras,. muy fuerte, y a partir de ahí un sube-baja por un camino en buen estado y con mucho arbolado, donde te cruzabas con mucha gente hacia la cala, y en algo menos de 2 kms enseguida se llegaba a la parte alta de la urbanización de chalets de Cala Galdana. Aquí no habia indicadores de hacia donde ir, con lo que confundido, me meto en el camino hacia dos miradores, donde habia unas vistas impresionantes del mar mediterráneo en el primero y de todo Cala Galdana en el segundo. Ahora el camino todo es cuesta abajo por asfalto, hasta que se llega a una zona de escaleras, que acaba de bajar hasta la misma playa.
    Cala Galdana es prácticamente un semicírculo, una playa estupenda, que aunque está urbanizada es muy agradable, hay un paseo muy bonito que hice casi de una punta a otra de la playa y tomé muy buenas fotos.
    Desde una punta de la playa decido ya volver con intenciones de no parar en todo el camino. Tengo que tomar la subida inicial de escaleras, que me tomo con mas tranquilidad. Luego la parte de asfalto, en subida con un ritmo llevadero, y finalmente llego al camino de tierra, primero sube y baja y finalmente cuesta abajo hasta Mitjaneta, donde intento correr fuerte e intentar dominar la bajada por el camino y que la bajada no me domine a mi. Al final lo poco que queda hasta Mitjana una fuerte subida que intento hacer fuerte despues de la anterior bajada. En muy poco mas de 10 minutos desde la urbanización me planto de vuelta a la playa.

    Cala Mitjana desde la subida inicial

    Mitjaneta desde el mirador enfrente de Mitjana

    Camino con Mitjana y Mitjaneta al fondo

    Fuerte subida hacia Cala Galdana

    Camino hacia Cala Galdana

    Vista de Cala Galdana desde el mirador

    Veleros fondeados en Cala Galdana desde el mirador

    Paseo por Cala Galdana

    Recorrido realizado

    Perfil del camino
    Finalmente han quedado 4 dias de entrenamiento maravillosos en Menorca, isla muy recomendable de visitar para todos, dignos de recordar. Y lo mejor de todo es que luego de ellos la rodilla se encuentra mucho mejor. No hay quien la entienda, ya me ha pasado varias veces que cuando más caña le doy mejor se comporta.

    http://fitness.strands.com/balbuej/posts/25579146

    Entrenamientos en Menorca (3): Arenal d'en Castell - Cap d'es Port

    Dejando un dia de descanso con los entrenos anteriores, pero con la rodilla en bastantes buenas condiciones, me dispongo a hacer el entrenamiento más largo de la semana. Una tirada larga por el Camí de Cavalls, que aun teniendo muy buena información de él, no sabia por la zona de Arenal d'en Castell, con exactitud cómo era el terreno.
    Dudaba si tomar direccion hacia Addaia o hacia Fornells. El Camí de Cavalls es un sitio fantastico para correr, los tramos de tierra están muy bien acondicionados y con hitos marcadores del camino continuamente, siempre se ve al menos uno, hay muchísimos en el camino, es imposible perderse. Pero, por el tiempo que ya llevaba en la isla habia podido comprobar, el el camino tiene partes donde el camino es compartido por carretera, y esta parte es donde se encuentra peor, y los responsables del camino deberían de subsanar esto, ya que casi siempre estos tramos de carretera ni siquiera tienen arcén, y así es muy dificil y arriesgado correr en una carretera.
    Así que viendo los mapas decidí coger el camino en direccion a Fornells, tan solo habia que cruzar una urbanizacion durante un par de kilometros, y luego a unos 7 kilometros de mi salida un tramo por carretera, por el que no sabia si iba a poder correr bien. Pero por el otro lado, había mucha más carretera, asi que me desperté temprano y sobre las 7:30 de la mañana ya estaba en marcha.
    El sol ya se encontraba alto en el horizonte, ya que en Menorca, poco despues de las 6:30 sale el sol, asi que para mitigar el calor, en esta ocasión sí que me llevé una botellita de agua que pude dejar aparcada a la ida para a la vuelta pillarla y recobrar fuerzas.
    El primer kilometro del camino, parecido al recorrido del dia anterior. Era sobre un acantilado, muy cerca del borde, por un terreno pedregoso y sin ninguna sombra, pero en seguida se entra en la urbanización de Son Parc, y allí empieza un frondoso bosque de pinos, que ya no se abandonará hasta el final, y el correr se hacía muy muy agradable. Por la urbanizacion muy bien, con continuas subidas y bajadas, por asfalto pero a plena sombra, y con lo temprano que era; nadie, las calles totalmente vacías.
    Sobre el km 3 ya se entra en el sendero del cami de Cavalls propiamente dicho. Se abre una verja y se pasa al principio por donde hay una depuradora, con lo que el olor es desagradable, pero desde alli ya disfrutando como un enano, con el frescor de la mañana, el olor de los pinos, la pista de tierra donde el correr se hacia muy facil, a pesar de los continuos toboganes hacia arriba y hacia abajo, pero que no se hacian duros en exceso.
    Me encontré otro corredor de frente y un ciclista a la ida y a la vuelta. Tambien habia un hombre con dos perros paseando por en medio del bosque. Al principio vi los perros y me alarmé, pensando a ver si iba a tener que poner pies en polvorosa, pero en seguida el dueño me dijo que tranquilo, que pasara sin problemas.
    La verdad es que es una autentica maravilla correr por el campo por un terreno de este tipo. Como he dicho antes el camino está muy bien marcado. Habia algunas intersecciones, pero nunca hay posibilidad de perdida, o bien con los carteles, que además indican la distancia, como con los hitos que se van encontrando por el camino.
    Las partes más bonitas del recorrido fueron el paso por unas ruinas de una basílica paleocristiana, que me salí un poco del camino para fotografiar, el paso del vado de un arroyo y las verjas y puertas que se ven de poco en poco y que hay que pararse a abrir y cerrar su pestillo. Además unas vistas muy buenas del Monte Toro, al que se acercaba el camino, la parte central y más alta de la isla.
    Finalmente llegué hasta donde confluía el camino con la carretera, me quedaban algo más de 3 kms para llegar a Cala Tirant, cerca de Fornells, pero quería hacer al menos unos 14 kms y ya llevaba algo más de 7, en la carretera se veía que no había arcén y era peligroso correr por allí, asi que me di media vuelta para volverme a adentrar y disfrutar del bosque, como en dias anteriores la vuelta con mas tranquilidad y haciendo fotos con el móvil de las que aquí muestro unas cuantas. A la vuelta, cerca de la urbanización de Son Parc, me adentré en la playa de Arenal de Son Saura por la que el camino pasa muy cerca, completando con ello sobre 15 kms y medio de un fantastico entrenamiento, además de la pierna comportandose de maravilla.
    Confluencia del camino con la carretera, arriesgado correr por aqui

    Aqui es donde decido dar la vuelta

    Verja que hay que abrir y cerrar para proteccion del ganado que pueda haber suelto (solo vi algun caballo)
    Ruinas de basílica paleocristiana

    Vista de la bahía de Fornells desde las ruinas

    Camino entre los pinos
    Sendero con el monte Toro al fondo

    Por dentro del bosque de pinos
    Verja e indicadores cerca de Arenal de Son Saura y la depuradora

    Primer y ultimo km. Senda pedregosa sobre el acantilado

    Al fondo la llegada a Arenal d'en Castell
    Y aqui las imagenes de la ruta y el perfil.
    Ruta

    Perfil
    http://fitness.strands.com/balbuej/posts/25579105

    Entrenamientos en Menorca (2): Son Saura - Cala en Turqueta

    Al dia siguiente del anterior, nuevo intento para dejar el coche en el parking de Cala en Turqueta, pero aunque llegamos sobre las diez de la mañana, ya estaba cortado el acceso, fuimos hasta la playa de Son Saura, preciosa, que también nos la habian recomendado, y desde allí el plan es coger de nuevo el Camí de Cavalls, en el tramo entre la playa de Son Saura, donde dejo a la familia, hasta Cala en Turqueta, entre medias la bonita cala de Es Talaiers.
    En esta ocasion, no hay tramo de pista entre un punto y otro, sino que es una senda que bordea completamente toda la costa. A diferencia tambien del dia anterior, hay mucha menos sombra, por no decir practicamente nada, sólo en las cercanias de Cala en Turqueta. El calor tambien es fuerte.La sorpresa será que el camino es ultrapedregoso.
    Las rodillas, a pesar de haber corrido el dia anterior se encuentran bien, no tuve muchas molestias ni de la tendinitis ni de la bursitis del dia anterior.
    Cruzo la playa de Son Saura andando y empiezo a intentar correr por la senda. Intentar, porque un barco de excursion ha dejado en el camino a montones de turistas extranjeros, que tambien hacen el camino andando y tengo que adelantar a todo el peloton de turistas intentando no bajar el ritmo, pasando por al lado de ellos, subiendome en las piedras y saltando de una a otra como podía. Un autentico show, me miraban con una cara cuando pasaba al lado de ellos....
    Una vez esquivada la mayoría, me doy cuenta de lo duro que se va a hacer el camino, es de piedras por todas partes y hay que ir saltando de un sitio a otro. Además, con el desgaste por la humedad del mar la mayoria de las piedras acaban en puntas, y se clavan en los pies de una forma mala, casi como si estuviese corriendo por un colchon de fakir. Las NB760 que son las que llevaba se portaron de maravilla, no se si con un calzado especifico de montaña hubiese tenido mejor resultado. Aun así por la tarde tenia algo de dolor en la planta del pie, e incluso agujetas en los tobillos, de tanto vaivén y pequeñas torceduras que se provocaban continuamente. Habia que tener un cuidado extremo, pisar bien concentrado y mirando siempre al suelo. En cuanto te ponias a ver el paisaje, se doblaba el pie, y en mas de una ocasión a punto de caer.
    En muy poco tiempo se llega a la Cala Es Talaier, un bonito sitio donde hay bastante gente de baño, algo de respiro por la sombra de algun arbol y de nuevo vuelta a la senda pedregosa, por algunos momentos parece que vas corriendo por la Luna.
    Este tramo es un poco mas largo, y a diferencia del primero, ahora casi todo es en subida, aunque no muy pronunciada, ya que se va subiendo sobre un alto acantilado, del que se pasa a escasos metros del borde, da incluso un poco de miedo mirar hacia el lado, hay seguro más de 40 metros de altura.
    Un poco más adelante el terreno cambia un poco y las piedras van poco a poco desapareciendo, y aparecen tambien algunos pinos. Ya se ve a lo lejos la preciosa Cala en Turqueta, una de las maravillas imprescindibles de visitar de Menorca. Se me viene a la memoria la primera vez que vimos una imagen de esta Cala mi mujer y yo. Durante el duro tratamiento de la Hepatitis C, en el despacho del médico, habia un poster de esta Cala, y se veia una autentica maravilla, nos quedamos en ese momento con su nombre y decidimos que deberiamos ir un dia allí. Hace unos 3 años de esto, y por fin tenía allí enfrente mismo de mi casi la misma imagen del poster. Parece mentira si en ese instante me hubiesen dicho de qué forma iba a visitar la cala, llegando corriendo hasta ella luego de un duro recorrido. Ha sido la manera mas bonita de descubrirla, mejor que haber podido llegar en coche hasta su aparcamiento.
    Una vez en la cala, me paro a hacer fotos, y como el dia anterior el camino de vuelta me paro mas de la cuenta y hago fotos de los detalles. Lo mas bonito fue a la vuelta disfrutar desde los acantilados con las vistas de Mallorca en la lejanía. Lo peor las rocas puntiagudas y los maltrechos pies.


    La fotos están hechas con el móvil, y las voy a poner en orden inverso al recorrido, ya que las hice en el camino de vuelta.
    Llegando a Cala en Turqueta. El poster estaba demasiado bien hecho

    La gente disfrutando de Cala en Turqueta

    Parte del camino mas cercana a Cala en Turqueta, con el hito indicador del camino y un mirador con la playa enfrente

    Acantilados en el camino, a un escaso metro de la senda

    Senda sobre el acantilado con la vista de Mallorca al fondo

    Hito del Camí de Cavalls, casi no se distingue la senda con tanto pedrusco

    Aqui practicamente mo habia casi sendero, la Luna vamos.

    Cala Es Talaiers, en el camino

    Sendero en la ultima parte del camino

    Incluso cabras, por allí, en lo alto del acantilado

    Playa de Son Saura
    Aqui dos imágenes con el recorrido y el perfil. El GPS del movil se volvió prácticamente loco y he tenido que rehacer y pintar casi de nuevo todo el recorrido con el SportTracks, pero creo que no ha quedado mal.
    Esquema de la ruta

    Perfil del camino
    http://fitness.strands.com/balbuej/posts/25578878