jueves, 28 de mayo de 2015

13ª Carrera Benéfica contra la Fibrosis Quística

Vuelta a Utrera, a la magnífica carrera organizada por el amigo Juan Garrido, después del año pasado en que no pude asistir.
En esta ocasión muy bien acompañado, ya que Javi y Merche también iban a participar. Y también algo diferente a las dos ediciones anteriores que he corrido, ya que iba a ser la primera vez que la corria por la tarde. Aunque la mayoría de ediciones de esta carrera han sido por la tarde, yo las veces anteriores la he hecho por la mañana.


Llegamos a Utrera, y desde que entramos al estadio de atletismo para recoger los dorsales y practicamente hasta que empieza la carrera, saludando a muchos amigos que se han dado cita alli. A esta carrera no quiere faltar nunca casi nadie, y si no es por fuerza mayor año tras año se congrega aquí un montón de buena gente.

Javi y Merche corrian por primera vez la carrera. Javi ha participado montones de veces en las pruebas de pista, pero era la primera ocasion que hacía la carrera popular. Y en esta ocasión con su camiseta del Club Utrerano de Atletismo, muy orgulloso de poder vestir esta camiseta.
Merche por su parte, era la primera carrera que hace después del Maratón. Desde entonces no ha tenido una continuidad en los entrenamientos y muchas dudas sobre cómo le podia ir en esta carrera.


Salida de la carrera.

La tarde estaba un poco calurosa, pero justo antes de empezar la prueba se empezó a nublar casi con amenaza de lluvia y fuerte viento, por lo que refrescó bastante y en ningún momento de la carrera se pasó calor.
Nos colocamos en la parte trasera y desde allí salimos cuando a las 8 en punto se marca la salida. Para comenzar, una vuelta al estadio que hago muy lento acompañando aMerche y a los amigos que nos hemos juntado en la cola, especialmente de charla con Jesús. Pero en cuanto salimos del estadio y aprovechando que el terreno para llegar al pueblo es en bajada, me lanzo a un ritmo rápido y a ver si consigo mantenerlo lo máximo posible durante la carrera.
En esta bajada adelanto a muchisima gente y muy rápido, a los del globo de 6' el kilometro. Tanto que el kilómetro que va desde los 500 primeros metros hasta los 1500, lo hago en 4'35. Y en este tramo al que más me cuesta adelantar es a Pepe Sosa, que ha salido como un auténtico león. Una vez dentro de las calles del pueblo, me doy cuenta que he salido demasiado rápido, al empezar con terreno llano y alguna suave cuestecita empiezo a notarlo. Por los primeros callejeos del pueblo, adelanto a otro globo, se me ocurre que podría ser el de 5' el km. Ojalá hubiese sido, pero no, era el de 5'30. El globo de 5' no lo vería en toda la tarde.


Una vez se comienza el callejeo por el centro del pueblo, van apareciendo poco a poco la sucesión de sorpresas. En primer lugar esta vez el paso por el pasaje del Niño Perdido. Espectacular, como siempre, para luego salir hacia las plazas del Altozano y la Constitución. Donde en esta ocasión tenían puesto incluso un speaker que animaba perfectamente a corredores y al publico alli congregado.
Javi por el Pasaje de El Niño Perdido
Giro por una calle a la derecha y poco después algo que me gustó bastante, cuando nos cruzábamos con corredores que iban por delante nuestra, miro a ver si veo a Javi, que va por delante mia pero nada. Por aqui seguimos callejeando por calles y plazas de Utrera, donde a veces se marcha en suave cuesta abajo y a veces suave cuesta arriba. Y casi siempre con terreno adoquinado aunque en contra de otras ocasiones casi nada molesto. Por el tercer kilometro paso todavía a un ritmo aceptable, y sigo en general adelantando corredores. Llegamos de nuevo al cruce anterior y ahora miro a ver si viene Merche, que tampoco la veo.

Continua el callejeo por calles bonitas y estrechas, el km 4 pasa un poco más lento que los anteriores, aunque aún no he perdido mucho fuelle ya me empiezo a dar cuenta que voy a pagar el fuerte ritmo de salida y creo que lo voy a pasar mal. Por aquí se pasa por una plaza donde el recorte que hacen todos los corredores es brutal, yendo por la acera en vez de el asfalto. Yo sigo a lo mio y al final de la siguiente calle, veo a lo lejos que se produce otro cruce con los que van por delante y para mi sorpresa, un poco antes de llegar a él veo a Javi, que le saludo y él a mi. Debe llevarme como un kilometro de ventaja en este punto, que son aproximadamente 4,5 kms de carrera.

Callejeando por la parte con más altibajos en el recorrido

Cuando paso el cruce y giro a mi derecha, miro hacia atras, para ver como Javi se aleja por la calle por donde él tambien ha girado a su derecha, justo para subir a la Iglesia de Santiago, y menudo cuestón que veo que le toca hacer. Pero no me estoy dando cuenta de lo que me toca a mí. Cuando giro mi cabeza para seguir yo de frente, me veo ya en medio de otro cuestón, que me deja casi clavado. Por aquí ya que me veo no sólo que lo voy a pasar mal, sino que ya lo estoy pasando. Subo como puedo, pero afortunadamente, las cuestas aunque son empinadas son relativamente cortas, y luego hay cuesta abajo para recuperar. Paso por la Iglesia de Santa María y su plaza. Lugar precioso, donde veo un fotógrafo colocado por la organización (este año han colocado un montón de ellos por todo el recorrido, muchas gracias), al que saludo. Seguimos callejeando y vuelvo a ver en otra calle al mismo fotógrafo, que estaba yendo de un sitio a otro. Paso por el lugar donde nos cruzábamos con corredores, ahora con los que van atrás, pero no veo a Merche. Y ya toca ascender el mayor cuestón de la carrera que es el que sube a la Iglesia de Santiago.

De nuevo recuperando en una suave bajada
Se intenta recuperar en la bajada, y enseguida sorpresa porque volvemos a pasar por la Plaza de la Constitución y el Altozano. De nuevo cruce con el speaker. Muy bien volver apasar por  aquí, que es el sitio más animado de la carrera. Por aqui ya me voy encontrando bastante cansado y deseando que ya salgamos del pueblo y tiremos hacia la pista de atletismo. Y mas o menos sí que es asi, pero callejeando mucho y no por el camino más corto, para mi desgracia. Cuando llegamos al km 7 ya voy a un ritmo aproximado de 5:20 y hay alguna cuestita antesala de la cuesta más larga y que nos llevará a la entrada del estadio. En la rotonda de la carretera de Ecija empieza la cuesta, y queda un poco mas de un kilometro para acabar la carrera. La cuesta es larga, pero explosiva como las anteriores, sino suave y tendida. A ritmo y con fuerza se puede hacer bastante bien. Pero yo ya voy bien castigado y lo paso mal, me adelanta alguna gente. Me cuesta un monton llegar a la entrada del Estadio y suspiro de alivio al llegar hasta allí.


Justo en la entrada al estado. Fotos Francisco Galbarro

Queda tan sólo una vuelta a la pista dentro del Estadio, que ya está lleno a rebosar de gente animando a los pocos corredores que quedan por llegar. La vuelta se hace con mucho trabajo, pero consigo atrapar a 2 o 3 corredores que iban por delante y acabo en un tiempo que no está mal de 45'05". Y posición final 412 de 558.



Llegando a meta


Justo al pasar por la zona de los jueces, Juan Garrido me da la bienvenida y nos abrazamos. Le digo que a ver si para otro año planchan un poco mas el pueblo, y que cada año se hace más duro hacer esta carrera. Puede que sea que cada vez somos más viejos.
Luego saludo a Javi y a Maria que están en la grada, y todo perfectamente organizado. Primero coger una estupenda bolsa del corredor de Aneto y con caldo Aneto, además de fruta y pastelitos; luego a recoger agua a otra zona. Y finalmente en otra zona las camisetas.
Luego descanso un poco por alli, de más charla con más amigos, no nombro a nadie para no olvidar ninguno, pero al que si nombro es al amigo +Miguel Angel Chaparro, con el que estuve hablando al acabar la carrera, y me contaba que se había tenido que retirar. Ayer me enteré que luego resultó ser un problema en la cadera, de la que le han tenido que operar de urgencia, y que parece ser que ha pasado todo con éxito. Espero que te recuperes pronto, amigo; y que en nada de tiempo estés con nosotros detrás de tu camara o mejor aún, corriendo.

Pues sólo quedaba por llegar Merche. Decidí bajar del Estadio a buscarla, así servia de enfriamiento, que por cierto durante ese enfriamiento, me encontré las piernas bastante quemadas. Finalmente la ví al inicio de la ultima cuesta, acompañada de nuestro amigo Luis, que había tenido algun problema durante el recorrido. Llegaron a meta sin mas problema que el cansancio de ser la primera carrera luego de mucho tiempo sin entrenar bien.
Yo por mi parte, acabé con un dolor grande en la parte central del isquio derecho, que fue en aumento hasta por la noche.

El año que viene, si Dios quiere, volveremos a disputar esta fantástica carrera, que con esa manera tan especial que tiene Juan Garrido de hacer las cosas y el cariño que le pone, resulta ser una de las más atractivas de Andalucia, y además de las pocas carreras solidarias donde todo el dinero que se paga pasa a la Asociación para la que se recauda el dinero. En este caso la Asociación contra la enfermedad de la Fibrosis Quistica. Por cierto, espero que Juanillo siga bien.
Enhorabuena de nuevo a Juan y a todo el Club Utrerano de Atletismo, y muchísimas gracias a todos los fotografos por tantas y estupendas fotos. Las fotos que no tienen marca de agua, estan sacadas de la web del Club Utrerano de Atletismo.

Video de la Salida de la carrera, de Run Online:

Retransmision completa de la prueba, Telecable Utrera:


Reportaje de toda la carrera de RunOnline.

viernes, 22 de mayo de 2015

Entrenamientos con calor y previos a la Carrera de Utrera

Semana donde hice la Carrera de Pilas, donde el resultado no fue el esperado aunque no malo. Los entrenamientos de la semana pasada fueron muy complicados debido al fortisimo calor que hizo, y en esta semana, ya pensando en la Carrera de Utrera del próximo sábado. Donde de nuevo estaremos en una carrera con mucha gente, y donde espero poder saludar a muchos amigos. Además carrera que es buena para comprobar si he estado haciendo bien las cosas en los últimos entrenamientos.

Lunes, 11 de mayo: 60' CC (9,26 kms)
36 grados a la sombra. Intentando coger toda la sombra posible dentro del parque del Alamillo, procurando ir muy lento y vigilando pulsaciones. Al final se ha conseguido salvar el entrenamiento, pero ha sido un dia calurosisimo.


Martes, 12 de mayo: 45' eliptica.
Para pasar de puntillas por los dias en que iba a hacer más calor, entre martes y jueves, decidí hacer bici elíptica, y al dia siguiente incluso tenía algo de agujetas en la zona de los sóleos. Hacía mucho tiempo que no la practicaba.

Viernes, 15 de mayo: 75' trote (12 kms)
Hora mala de entrenamiento. Aunque la temperatura era mucho mas baja (30º) había mucho sol, por lo que se ha hecho bastante duro. He sentido algo de dolor en las rodillas.
Las pulsaciones han estado también más altas que otras veces.

Domingo, 17 de mayo: 21ª Carrera Popular Villa de Pilas 

Martes, 19 de mayo: 45' CC (7,3 kms)
Desde el lunes por la mañana estuve notando un dolor en el isquio derecho. Hoy tocaba una carrera suave, principalmente para comprobar desperfectos. Afortunadamente sólo he tenido una ligera molestia. Esperemos que siga asi y no vaya a más. Esperemos que para la carrera del Sábado esté recuperado.

Jueves, 21 de mayo: 4+2+4 (10 kms)
Aprovechando una buenisima tarde para correr en el Parque de Maria Luisa. Empiezo por 4 kms de trote, para hacer luego 2 kms a un ritmo muy cercano a 5' que ha costado, y finalizar por otros 4 kms de trote. Durante el trote, ninguna molestia. En los 2 kms rápido las piernas muy pesadas y pequeña molestia en el isquio, pero luego durante el ultimo trote algun pequeño amago de calambre en la zona del sóleo/gemelo izquierdo. Las piernas no están nada bien. A ver el sábado como se encuentran.


Y así esperamos el sábado por la tarde, en la Carrera de Utrera por la fibrosis quistica, pasar un buen día disfrutando de la carrera.
Carrera organizada por el gran Juan Garrido, para recaudación de fondos a favor de la asociación andaluza de la fibrosis quística. La recaudación será destinada íntegramente para esa causa. Cariño, trabajo y dedicación a raudales que derrocha Juan, en organizar una carrera que lleva ya 13 ediciones con un gran éxito.
Aquí mis crónicas de las ediciones de 2013 y de 2012, en las que pude participar.

http://nohaydolo.blogspot.com.es/2013/05/11-carrera-popular-contra-la-fibrosis.html

http://nohaydolo.blogspot.com.es/2012/05/10-carrera-contra-la-fibrosis-quistica.html

Por cierto, una gran novedad, que este año se podra ver por internet, en directo, las pruebas de pista y la Salida y Llegada de la carrera popular en este enlace:
http://www.ustream.tv/channel/telecableutrera

martes, 19 de mayo de 2015

21ª Carrera Popular Villa de Pilas

El pasado domingo, otra carrerita de las que vengo haciendo ultimamente como preparación para un 10k para antes de coger las vacaciones. Como el pasado dia de la Carrera de Bollullos de la Mitación, otro pueblo bastante cerca de casa, con una distancia casi identica (7 kms que quedaron en algo menos) y en esta ocasion 2 vueltas a un circuito de casi 3,5 kms. Y como aquél dia muy pocos corredores, en una carrera a la que nunca había asistido antes.

Llego temprano para recoger el dorsal, y puedo aparcar prácticamente a las puertas del Polideportivo, donde hay una pista de atletismo que es la salida y la meta de la carrera. Todo bien organizado, las zonas de salida y meta, la entrega de dorsales. Me preparo y puedo hacer incluso un calentamiento de unos minutos, cosa rara en mi, en el que me encuentro perfectamente. Y es que en esta ocasion me gustaría acercarme mucho más a la media de 5' por km que en la carrera anterior.

Con Jose Antonio, antes de la salida. Gracias por la foto.

Llega la hora de salir y justo antes veo al amigo Jose Antonio, que está acompañando a otros colegas suyos y nos hacemos una foto de recuerdo.
Muy poquita gente en la salida y después de un pequeño retraso se da la salida.

Ya ví que al salir del polideportivo había una pequeña cuesta arriba, pero al poco de comenzar el circuito al que hay que dar dos vueltas, veo que hay una cuesta bastante apreciable, espero que sea cortita, pero no. Es bastante larga, como más de un kilometro seguido. Mi gozo en un pozo, porque ya veo claro que me va a ser dificilísimo llegar a la media de 5'. Esta carrera ya va a ser bastante más dura que la de hace unas semanas. A duras penas y guardando fuerzas consigo en el primer km un ritmo de 5'30. El objetivo de 5' lo olvido totalmente y me centro en tener buenas sensaciones y disfrutar de la carrera.
En la subida de inicio de la carrera. Foto: Sevilla Corre

Como en todas las carreras, una vez pasados los primeros adelantamientos y más con poc gente como hay, ya te vas fijando y tomando referencia en quienes más cerca te acompañan. En esta ocasion fueron dos corredores, uno de azul y camiseta de manga larga; y otro de amarillo, a los que ya había visto antes de la salida. El de manga larga va por delante mia desde inicio, y poco a poco se va alejando de mí, sobre todo en este tramo de cuesta arriba; que aunque con algun pequeño descanso se mantiene por lo menos hasta el km 2. Dificultad añadida es que casi todo el firme es de adoquinado, con lo que casi todo el mundo va corriendo por las aceras para evitar las molestias en los pies.

Y por ir corriendo por las aceras, al llegar al km 2, hay un giro de prácticamente 360º en el que demasiado tarde me doy cuenta que pego un recorte grande, precisamente por ir por la acera. Lo recuerdo para tenerlo en cuenta en la siguiente vuelta, y a partir de aquí hasta la meta, el recorrido ya se vuelve bastante más favorable. Callejeamos y bajamos por varias calles, subiendo de nuevo a las aceras. Por el adoquinado y tambien por pillar un poco más de sombra, ya que el calor se va notando.
Por esta calle principal de bajada, veo a alguien echando fotos que me parece que es "Sevilla Corre". Le pregunto y saludo al pasar por al lado suya.

Bajando por primera vez. Foto: Sevilla Corre

Km 3 paso en 5:09, ya el corredor de mangas largas casi que ni lo veo, y nos aproximamos al lateral del Polideportivo donde hay un avituallamiento de botellas. Al acercarme, veo al amigo Jose Antonio, también haciendo fotos. Cojo agua, bebo y me refresco un poco y a afrontar de nuevo la parte más dura de la cuesta.
En avituallamiento. Foto Jose Antonio Jimenez

Al principio me quedo bastante clavado, me cuesta mucho trabajo avanzar, tanto que giro la cabeza y el corredor de amarillo, que antes no se veia por detras, veo que me tiene a tiro de piedra, intento recomponer un poco, aprovechar las sombras y demás y consigo salvar un poco este kilometro, llego al centro del pueblo, y la subida se suaviza, aunque continua y ya me encuentro bastante cansado.
Kms 4 y 5 los hago en más de 5'20, pero es a lo que puedo ir. Puedo ver que el de amarillo me va a dar alcance en breve, y llegamos al punto en el que recorté por la acera en la primera vuelta.
Esta vez no lo hago, sino que salgo al asfalto y hago el giro de la calle por alli. Pero pienso que, como el de amarillo recorte por la acera, me adelanta puesto que va muy cerca.
Para mi sorpresa, descaradamente creo que cuando pasa por la acera se retiene y procura mantener la distancia conmigo, ya que al ir por la acera, me hubiera adelantado claramente manteniendo la velocidad.
Segunda bajada, ya como un rayo hacia la meta. Foto: Sevilla Corre

Lo que queda de carrera aprieto, ya que sé que casi todo el tiempo es cuesta abajo y es cuando me encuantro en los mejores momentos. Al principio mantengo, pero luego voy aumentando mi diferencia con el de amarillo, incluso el de la manga larga que va por delante voy cogiendolo poco a poco y acortando la distancia entre nosotros. El km 6 lo paso en 4:57, y cerca de 4:30 los mas de 800 metros que quedaban a meta.
El final es saliendo del circuito y entrando en las pistas de atletismo, haciendo 3/4 de vuelta. Finalmente el de azul de manga larga llegó solo a unos 100m delante mia, y mas o menos la misma distancia con el de amarillo. Al entrar la meta, incluso nos dimos un apretón de manos.

Luego a la llegada, el tiempo controlado por código de barras, y ticket para cambiar por la bolsa del corredor. No habia problemas de talla, aunque comparando con la carrera de Bollullos que fue gratis (ésta de Pilas, 5 euros) la bolsa un poco escasa. Por lo demás todo muy bien organizado y recorrido muy bonito. Una carrera para repetir otro año. Incluso al final pusieron la clasificación de carrera, expuesta en la zona de meta. Muy pocos corredores, mi posición 91 / 116 participantes.
Mi tiempo medio de la carrera, no estuvo del todo mal. 5'13 /km; sólo dos segundos peor que en Bollullos cuando ha sido bastante más dura.

Muchas gracias por las fotos a Jose Antonio Jimenez y a  Sevilla Corre

jueves, 14 de mayo de 2015

Entrenamientos de la semana cientounera y antes del calor

Seguimos muy poco a poco y sin forzar continuando con la pequeña preparación de un 10000 para finales del mes de junio, a ver qué podemos hacer.

Semana que culminó con los 101 de Ronda y comentarios de todo tipo antes y despues de la prueba. En esta ocasion nada más que he hecho leer y leer las aventuras de los amigos, pero ha sido divertido y han entrado ganas para volver a la tierra de la Madre de todas las carreras. A ver si para el año que viene lo podemos hacer.

De todas las historias, me quedo con esta entrevista a una persona increible, con la que es un orgullo tener unas cuantas fotos y que es todo un ejemplo para todos en cuanto a sencillez y afan de superación. La entrevista que hicieron a Super Paco en Canal Sur:



Magnifica entrevista a SuperPaco en Andalucia Directo en el dia de ayer
Posted by Javier Balbuena Caravaca on Jueves, 14 de mayo de 2015

En cuanto a los entrenamientos, un par de dias de carrera continua y otro de series duras, en esta ocasion. Las piernas mas o menos van a aguantando por el bajo kilometraje, pero se siguen sintiendo bastante cargadas.

Martes, 5 de mayo: 50' CC (8 kms).
Carrera continua a ritmo lento. He encontrado las piernas algo mejor. Las pulsaciones muy muy bien. Bastante bajas, menos que otras veces.

Jueves, 7 de Mayo: Cal + 3x2000 (3'rec) + Enf (10,2 kms)
Me voy al Parque con la idea de hacer 3 serie de 2000 lo mas cerca posible de 5' el km.
La primera serie no encuentro nunca el buen ritmo en un giro que casi me tengo que parar por estrechamiento la media me baja a 5'17 y al final consigo que quede en 5'15. Lejos del objetivo y con problemas-
En la 2ª cambio de tactica, amplio la zancada e intento no mirar el reloj hasta que lleve un rato grande corriendo. Para mi sorpresa consigo enganchar el ritmo bastante mejor que antes y cuando llevo 500m y miro el reloj, estoy por debajo de 5'. Finalmente acabo la serie a una velocidad de 5'04/km.
En la 3ª salgo con las mismas intenciones a mantener todo lo posible. Al final me cuesta muchisimo trabajo e incluso paso de 170 pulsaciones, pero consigo cuadrarla en 5'00.
En los descansos entre series he bajado pulsaciones muy muy bien, lo que es buena señal. Al final contento con un entrenamiento que no empezó muy bien. Seguimos.


Sábado, 9 de Mayo: 55' CC (9,2 kms)
Despues de las series del otro dia, carrera continua a ritmo tranquilo, a hora muy temprana, evitando más calor.

Para esta semana en que estamos tengo previsto participar en la Carrera Popular de Pilas, el próximo Domingo. Me servirá para hacer un dia de ritmo alto, en una distancia de 7 kilometros. A ver si puedo ir afinando y acercándome más a los 5' el kilómetro.

jueves, 7 de mayo de 2015

Añoranza cientounera

Cuando se acerca el fin de semana de los 101 de Ronda es cuando se echa más de menos poder volver a vivir esta fantástica experiencia. Recuerdos que vuelven y que se añoran, de antes, después, durante....
He vuelto a releer, ver imágenes,... Una gran alegria al mirar las paginas leidas del blog de esta semana y la mayoría corresponden a crónicas anteriores o cosas relacionadas con los 101 kms de otros años.

Vuelvo a poner por aquí los enlaces más interesantes, sobre todo las tres crónicas de mis tres participaciones, por si alguien se lo quiere leer. Sobre todo dedicado a los que quieren realizar este reto por primera vez.

101 kms de Ronda. Un Reto imposible, improbable, inevitable. (crónica 2014)

16º 101 kms de Ronda. La Crónica. (crónica 2013)

101 kms de Ronda 2012 (crónica 2012)

Deconstruyendo los 101 kms de Ronda 2014

Y lo mejor de todo, las palabras a modo de consejo del amigo "Hacha Vikinga". El decalogo del cientounero. Que teniéndolo siempre presente en la cabeza, pude poner en práctica cada uno de los puntos y con él y fuerza de voluntad, llegar a la meta.


"1.- Sentaros a pensar lo duro que habéis entrenado hasta ahora, sobre todo , en los duros momentos que habéis superado, asi los tendréis frescos en lo duro.
2.- Preocuparos de ser buena gente, asi es más fácil enfrentarte a ti mismo.
3.- Piensa en todos los compañeros que sufren por no haber tenido plaza, no puedes defraudarlos.
4.- Piensa en todas esas personas que te quieren, desde este mundo o el otro y en su felicidad cuando te vean terminar.
5.- Piensa en las personas que sufren enfermedades y han de ser fuertes, debemos ser un ejemplo para ellos.
6.- Cuando llegue tu peor momento mira detrás tuya, busca a un compañero que sufra más que tu, dale ánimos, empujalo, con eso renacerán las fuerzas en ti.
7.- Recuerda que si llegaste hasta aquí es porque eres un elegido y tienes una importante misión que cumplir, no lo olvides.
8.- El sufrimiento es algo que por duro que sea se olvida, la gloria es eterna.
9.- Tienes una goma de borrar en el culo que borra el camino detrás de ti, por eso NO PUEDES VOLVERTE, ASÍ QUE ADELANTEEEEEE.
10.- Disfruta cada segundo, tendrás mucho que contar durante muchos años, así que DISFRUTAAAAAAA. A TOPEEEEEEE."

Por lo demás, la última semana de entrenamientos, intentando coger un puntito de forma. En esta ocasion para las carreras de 10 kilometros que puedan venir en los próximos meses.
Después de la Carrera de Bollullos de la Mitación, 4 días de entrenamiento en la semana pasada. Dias de series, de carrera tranquila, y corriendo tanto en llano como por cuestas o en la playa.

Lunes 27 Abril: 10 kms a ritmo 6'.
Ha salido bastante bien, todo el tiempo a un ritmo muy constante un poquitin mas rapido del objetivo. Las pulsaciones algo más bajas que otros dias. Hacía hoy menos calor que otras veces. Al final 
incluso he podido apretar un poco más.

Miércoles 29 Abril:  Cal + 7 kms sobre 5:30 + Enf (11 kms).
 Puede que por hacer mas calor o por cansancio acumulado, pero hoy ha costado tela el entrenamiento. Tambien por alguna cuestecilla. Y para colmo por error borré los datos del entrenamiento del reloj al acabarlo. He tenido que recomponer los datos como he podido

Viernes 1 Mayo:  10 kms a ritmo suave.
Para descansar un poco de esfuerzos de dias anteriores, opto por hacer 10 kms a ritmo algo más tranquilo, aunque con el continuo subir y bajar las pulsaciones no podían bajar demasiado.


Domingo 3 Mayo:  Cal + 5k a 5'15 + Enf  (9 kms).
Inicialmente previsto 5 kms a 5' el kilómetro. Pero veía que iba a ser muy exigente, así que planifiqué el reloj para hacerlo a 5:15. Mañana fresca, aunque con bastante humedad, Hago la ida hacia "Las Tres Piedras por el interior, por donde hago el calentamiento y la mitad del 5000. Salen algo por debajo de 5'15. Pero la vuelta la hago por la playa y ha costado muchísimo. Entre la dificultad de la arena y el fuerte viento que había en contra la media final del 5000 acabó en 5'19. Y terminé totalmente extenuado.