miércoles, 29 de abril de 2015

23ª Carrera Pop. del Aljarafe de Bollullos de la Mitación

En un fin de semana con varias carreras y con la Feria también de por medio, de las varias opciones que había elegí ir por primera vez en mi vida a ésta carrera por motivos muy sencillos. Carrera cerca de casa, a una hora muy temprana que no interfería para nada más, y además gratuita.
En el lado negativo que es una carrera algo corta para los ritmos que me ando moviendo, con muy poca gente, y nada menos que 5 vueltas a un pequeño circuito, anunciado de 1500 metros.

Ya tenía el dorsal desde que fui a apuntarme al Polideportivo de Bollullos, asi que podía llegar con el tiempo justo para empezar la carrera. El aparcamiento fue fácil y algo después de las 9 de la mañana ya estaba casi preparado para la carrera que comenzaba a las 9:30.

Me encontré con los amigos Teófilo y Jose Luis, que ya llevaban allí algún tiempo preparandose para la carrera.
La mañana estaba un poco fría, aunque no demasiado, y amenazando lluvia bastante. algunas pequeñas gotas caían de vez en cuando. Así que decidí salir con camiseta de manga larga, ya que con lluvia prefiero llevar algo puesto por los brazos aunque igualmente acabe empapado.

Con Teofilo antes de empezar la carrera

Jose Luis se fue a hacer sus calentamientos y Teofilo y yo nos quedamos charlando por la plaza del pueblo esperando que empezara la prueba. Por alli se veían pocos corredores, pero los que había la mayoria con bastante pinta de velocidad. Cuando nos colocamos en el punto de salida, daba la impresión de que había menos de 100 personas, creo que pocas veces he corrido una carrera con menos gente, asi que nervios sobre qué podría pasar, qué ritmo iba a poder mantener, cuantas veces sería doblado, etc.

Dan la salida y salimos disparados. Al principio pierdo posiciones, pero al haber poca gente en seguida se estabiliza. Teofilo se va por delante, pero no con mucha diferencia de ritmo, lo puedo ver durante toda la primera vuelta alejandose de mi lentamente. A Jose Luis no le veo por ningun lado, salió por delante mia pero ya no se ni por donde va.
Mientras se estabilizan las posiciones, me voy haciendo al circuito, al principio es suave bajada, una pequeña subidita hacia la mitad para bajar otro poco y unos 500m finales picando hacia arriba siempre pero suave hasta la meta. Al cabo de las vueltas se atascaba esta subida, pero casi molestaba más el altavóz  megavolumen de voz que habia en la plaza donde estaba la meta.
Al principio estaba un poco por debajo de 5' pero me frené para pasar la primera vuelta en 7'12" (un poco más de 1,4 kms la vuelta). Mis temores de quedarme muy atras se disiparon y ya en la segunda vuelta empecé a encontrarme muy a gusto. Veía corredores tanto por delante como por detrás. No estaba mi ritmo fuera de lugar en esta carrera. Me estabilicé un poco detras de dos corredores, uno de amarillo y otro de azul. Quizás fueran por muy poco más rapido que yo porque notaba que se ampliaba con cuentagotas la distancia.
A partir de aqui mi ritmo fue muy continuo, la siguiente vuelta la paso en 7'23". Y poco después de cruzar la meta, al empezar mi tercera vuelta me doblan los primeros. 2 corredores, de los que uno era el bueno de Fran Castillo al que saludo. Me pongo a hacer cálculos sobre si serán capaces de doblarme otra vez, y al principio parece que sí, pero caigo luego que no, que es imposible, ya que ellos estarán comenzando su cuarta vuelta.
En esta mi tercera vuelta, ocurre algo extraño, que es que de la pareja de corredores que llevaba delanta, el de azul se sale del recorrido y se mete por una calle perpendicular. Me fijo en el, lo veo muy raro. Me pregunto si se pensará colar hacia el otro extremo del circuito, o si se parará a una parada técnica, o bien las dos cosas... Pasa el tiempo y el de amarillo sigue delante mia, a acabar la tercera vuelta que hago en 7'26" y empezar la pequeña bajada miro para atrás y a lo lejos vuelve a venir el de azul. Me alegra ver que puede que haya hecho una parada técnica y vuelto a donde le correspondia del circuito. Así que ahora me encuentro entre el de amarillo y el de azul.
Sin mucho esfuerzo, manteniendo mi ritmo, me voy dando cuenta que el de amarillo se va quedando sin velocidad, y no creo que sea por esperar al de azul. Muy poco a poco le voy pillando, hasta que en la subida final de la cuarta vuelta le doy alcance y solo con mantener mi ritmo le rebaso. Cuarta vuelta en 7'25" y me encuentro bien. (Puse el garmin con el autolap por posicion, es decir, que automaticamente al paso por la salida, metro arriba o abajo, me contava el tiempo de paso de vuelta).
Aprieto el ritmo y ahora me encuentro delante de ellos, incluso me queda fuerza para rebasar a un par de corredores más. Empiezo el repechito final, y cuando entro en linea de meta, veo un corredor a unos 50 metros delante mia, que antes no estaba alli, y que iba muy muy lento. Como soy tan mal pensao, lo primero que se me pasó por la cabeza es que se habia colado, asi que aceleré para llegar a meta antes que él. Mientras me acercaba, el de azul pegó un buen sprint y me rebasó, parece que la parada técnica le sentó bastante bien.
Ultima vuelta en 7'12", y para mi sorpresa el corredor que pensaba se habia colado continúa su carrera. De repente, estupido de mí caigo en lo que ha ocurrido. Resulta que lo había doblado. No se me habia ocurrido para nada que pudiera doblar a nadie, y la falta de costumbre lleva a pensar eso. Ahora ya se lo que es doblar a un corredor.

Camiseta recordatorio a Alba

A la llegada, todo estupendamente para ser una carrera con tan pocos medios. Medalla, Camiseta (recordando a la alumna del Instituto Alminar que falleció de repente el año pasado, y que donó todos sus órganos), lata de Acuarius y botella de agua. Lo unico que creo que en meta no tomaron tiempos de nadie, sólo de los primeros clasificados. El unico pero, junto a que haya tan poca gente. Por todo lo demás resultó un buen dia para conocer esta pequeña carrera, de las que seguro hay muchas por toda la geografía.
Finalmente, ni siquiera llovió y por momentos brillaron algunos rayos de sol, sintiendose hasta calor en algún momento.
A la vuelta pude saludar a Fernando, el hermano de Jose Antonio Salas Lluch, y de nuevo charla con Teofilo y Jose Luis.

5'11 de media global en la carrera que está bastante bien para como me creia que estaba. Aproximadamente es el mismo nivel que tenía el año pasado en junio antes del verano. A ver si a partir de ahora vamos para arriba.


sábado, 25 de abril de 2015

Ultimos dias de entrenamiento

Después de las 3 semanas de descanso he hecho unos cuantos entrenamientos para volver a coger el tono fisico, con algun dia incluso de algo de series. Ha habiado dias donde me encontré mejor, otros donde me encontré peor, algo de dolor en las rodillas, las piernas que continuan pesadas, pesadas. Pero para el bajo kilometraje que estoy haciendo ahora creo que aguantan.
Además ya me he apuntado a la primera carrerita que será el próximo domingo en Bollullos de la Mitación. Una carrera de 7,5 kms que nunca he hecho y que son nada menos que 5 vueltas a un circuito de 1,5 kms por el centro del pueblo.

Sábado 11 de Abril: 60' CC (9,4 kms).
Justo hoy 3 semanas sin correr. Ha costado trabajo pero pude completar una hora de carrera continua. Incluso en los dos últimos kilómetros pude apretar bastante, cosa que me da moral y me hace ver que si se puede, correr más rápido.

Lunes 13 de Abril: 60' CC (10 kms).
Una hora de carrera continua, pero que se ha hecho muy dura por el calor. 32º a la sombra, y por la hora, hacía bastante sol. Por eso, y en contra a otros dias, las pulsaciones se han elevado muchísimo. Finalizando casi totalmente agotado y al acabar, sintiendo bastante dolor en el rotuliano derecho.
Aprovechando el entrenamiento de Javi para correr en llano en el Parque del Alamillo.


Miércoles 15 de Abril: Cal + 4x1000 + Enf (8,5 kms)
Probando hoy con las series. No ha ido mal. Empezando en 5:30 y acabando más rapido de 5:15 en progresion. Piernas agarrotadas pero al menos no dolieron las rodillas.

Viernes 17 de Abril:  50' CC (8 kms)
Carrera a ritmo tranquilo pero con subidas y bajadas fuertes, por las cercanias de casa.


Lunes 20 de Abril: 55' CC (9,4 kms)
Corriendo por parque del Alamillo y alrededores. Dia que se ha pasado como se ha podido. Habia tomado antihistamínico y estaba dormido y con poca fuerza. Y asi me he sentido todo el rato, con las pulsaciones también muy altas. He notado calor, aunque el dia no estaba demasiado malo. Al final, todo el rato pensando que debo comer menos, el peso es el mayor lastre.



Miércoles 22 de Abril: 80' CC (13,1 kms)

Me voy Bormujos para desde allí hacer un recorrido por el corredor del Pudio y no hacer tantos kilómetros.
A poco de salir caigo que a lo mejor hoy están trabajando allí, y resulta que es verdad, por lo que no puedo realizar el recorrido que tenia previsto. El tramo entre el puente romano y el Galapagar si que se puede pasar sin problema, pero el terreno de gravilla y piedra suelta es malísimo para correr, se clavan esas piedrecitas continuamente. Por este camino vi corriendo hacia mi a una liebre bastante grande, y mas tarde vi a otra muerta en medio del camino y sin cabeza. Por otra parte, los auriculares otra vez parece que se estan estropeando, pero de una manera muy rara! Las melodias de las cancione se escuchaban bien, pero las voces entrecortadas.
En general me he encontrado algo cansado pero no ha estado muy mal. Y el dia estaba nublado y fresco, bastante bueno para correr.



Viernes, 24 de Abril:  45' CC (7,3 kms)
Carrera a ritmo tranquilo, y comprobando que han abierto la carretera hacia el Zaudin. Nuevo carril bici, y paseo muy agradable con bancos, por el que va a ser muy agradable correr.


Este próximo domingo voy para Bollullos, a conocer la carrera de este pueblo.

jueves, 16 de abril de 2015

3 semanas parado

Poco que contar de estas ultimas semanas. Después de hacer el HOLE decidí estar un par de semanas parado, hasta final de Semana Santa. Realmente tenia la esperanza de empezar un poco antes, pero luego por estar muy atareado, el tiempo y que tenia pocas ganas he llegado a estar 3 semanas sin hacer nada de nada de deporte.

Empecé el sábado pasado, justo 3 semanas después del HOLE. Desde entonces he hecho varios entrenamientos de alrededor de una hora encontrandome en unos mejor que en otros. Uno de los dias he tenido incluso dolores en la rodilla derecha, las piernas en general siguen muy cargadas, pero en general mejor de lo previsto.

No se el futuro que deparará. Por ahora mi idea es seguir haciendo estos entrenos, poco a poco ir metiendo series a ver si consigo un poco más de velocidad y de aqui al verano hacer alguna que otra carrera de no más de 10 kms. Y a ver si poco a poco voy recuperando las buenas sensaciones, que en esta temporada han aparecido pocas veces. Y a ver en cuales carreras puedo participar.