lunes, 25 de noviembre de 2013

Houston, Houston, me recibe?... (Sem. 3/16)


Semana complicada, los problemas aparecidos en la anterior se mantienen y parece que no van hacia atrás. Ahora ya se puede decir definitivamente que estoy en problemas en forma de lesión. Otra nueva preparación de maratón en donde tengo lesiones. Van cuatro seguidas. En esta ocasión es al inicio del plan, espero que sea señal de que luego vaya a ir todo mejor, pero lo que mal empieza...
Lo peor de todo es que en Houston, que son quienes pueden tener la solución, aún no pueden recibirme. Mi fisio Jose Antonio, está recien casado y de viaje. No queda más remedio que esperar a que vuelva, por lo que en estos momentos lo que más me preocupa es no tener diagnóstico y grado de gravedad de lo que me ocurre, ya que sin eso no me atrevo a apretar un poquito más la rosca. No pasa nada, hay que esperar, en todas las demás ocasiones, Jose Antonio me ha hecho hueco y me ha visto cuando ha hecho falta, pero ahora tiene que disfrutar de sus bien ganadas vacaciones y no hay tutía.


Y la semana no empezó mal. Parece que lo que hice en la carrera de Tomares del domingo anterior no había caido mal, y me encontraba la pierna bastante mejor, practicamente sin molestias.
El lunes hice media hora de bici elíptica; alternando 1' suave con 1' a tope, para forzar un poco a las piernas.
El martes 1h15m de trote suave, en torno al 75% de pulsaciones (145ppm), y buen resultado, de nuevo casi sin molestias. Conseguí un ritmo algo mejor que la semana pasada. Salió en torno a 6' y en los ultimos bloques de 15 minutos no perdí mucho con respecto a los iniciales.
El jueves, primer dia de series del plan de entrenamiento, que se corresponden con las que hubiese hecho el domingo pasado durante la carrera de Tomares y que no hice por el problema del isquiotibial. Tenía ya ganas de un dia de series para empezar a poner la máquina en marcha y empezar la evolución que espero me lleve a mi objetivo.
El resultado, sin ser excepcional, me dejó satisfecho. Las series las hice no por ritmos, sino por pulsaciones. Mirando el reloj para controlar el pulso, que debía estar en cada serie en torno a 158ppm (85% FC); pero sin ver los ritmos, que sólo los he podido ver al final, y el resultado no ha sido del todo malo: 4:58, 5:08, 5:08, 5:14 y 5:11, y en todas conseguí el pulso medio objetivo.
Respecto al dolor en el isquio derecho, molestó; pero sólo eso. La sensación es la de una contractura en su interior, como una "bola" dura que molestaba y era una dificultad para correr, pero no mas. Pero ya me estaba dando cuenta de que para la Media Maraton de Camas puede ser un problema. Al día siguiente ya estuve con un dolor parecido al que había tenido la semana antes. Al apretar un poco la tuerca reaparecieron los problemas.

El sábado fue el dia definitivo, donde me terminé de preocupar del todo.
La idea inicial para el sábado, era haber hecho esto mismo pero por la tarde, en Sevilla, en llano. Pero por  las molestias del isquio, se me ocurrió que podría ser mejor hacerlo por la mañana y en las cercanías de casa, por si de repente me dolía más y tenía que abortar el entrenamiento, estar cerca de casa. Además que me apetecía correr. No tenía prácticamente ninguna molestia por la mañana.
El trote que tenía que hacer era entre 138 y 145 ppm, dividido por 7 parciales de 15 min. cada uno; total de 1h45m. Empiezo el entrenamiento y rápidamente estoy echando de menos el llano de Sevilla. Cuando llevo unos 20 minutos empiezo a tener algo de molestia, pero no lo suficiente para abandonar. Cuando tengo que afrontar una cuesta suave de algo mas de 2 kms me doy cuenta que me equivocado totalmente y que debí haber hecho el entrenamiento en llano. En vez de hacer el entrenamiento por los alrededores de casa mejor ir hacia Bormujos en la zona que conozco que es algo mas llana, para llegar hasta alli hay que subir y decido para no hacer tanta subida seguida regresar y bajar un poco, y luego continuar subiendo. Cuando paso a terreno en bajada noto dolor fuerte en el isquio aunque algunos momentos despues se va pasando. Cuando paso a subida lo mismo, en el cambio de inclinacion bastante dolor.
Por fin llego a Bormujos e intento hacer un recorrido de la zona calle por calle para que una vuelta salga mas larga, pero así continua habiendo mucho cambio de subida a bajada y al reves, con lo que me sigue doliendo. Ha sido un error hacer el entrenamiento por aqui porque en llano hubiese molestado menos. Finalmente decido hacer el perimetro de esta zona de Bormujos, que si es lo mas plano posible, aunque tendré que dar muchas vueltas, pero me vale como castigo. De esta forma he tenido menos molestias.
En algunos momentos he pensado abandonar el entrenamiento, pero la molestia tampoco ha llegado a ser lo suficientemente grande como para evitar que pudiese correr.
Las pulsaciones, al ir muy lento para no apretar, han ido bastante por debajo del objetivo inicial del 75%, con lo cual he ido bastante descansado, pero no me preocupé de acelerar para no fastidiar mas la pierna.
Llego a casa de nuevo con dolor. La sensacion dolorosa es como un amago de calambre en una zona del musculo. La semana que viene tenía la MM Camas y quería disputarla rápido. Me temo que no va a poder ser, porque seguramente el fisio no me va a poder ver esta semana y no tengo la certeza de que sea solo una contractura o algo peor. Lo más probable es que intente recuperar el dinero de mi dorsal y no hacerla. Es imposible que en una semana tenga la pierna bien como para disputar una Media a tope, y sin fisio.

Las sensaciones el domingo, descansando y despues de aplicar hielo y pomada han sido bastante mejores. Me vuelven a surgir dudas si participar o no en la media de la semana que viene. Mando un mensaje a Jose Antonio a ver si por casualidad se le ha ocurrido volver antes y pudiera darme al menos un diagnóstico la semana que viene....

"Houston, Houston,... Me recibe?"

......
Actualización: Houston ha recibido mi mensaje y ha habido respuesta, el próximo martes a las 16h tengo una cita de evaluación de daños.

miércoles, 20 de noviembre de 2013

Comienzo plan Marasevi 2014 (Sem. 1y2/16)

Aprovecho esta entrada para actualizar la actividad de las dos primeras semanas del plan de entrenamiento de este año para el Maraton de Sevilla del próximo mes de febrero.

Estas dos semanas no han tenido mucho de especial, semanas tranquilas principalmente de correr lento, aparte de las dos carreras que hice en estos ultimos domingos y ya contadas, la Carrera de Fondo del Aljarafe y la Carrera Solidaria de Tomares.

Lo más complicado de las dos semanas ha sido buscar un plan adecuado para hacer el entrenamiento. Mi objetivo de este año es el mismo que el año pasado quedó tan cerca, por menos de 2 minutos. Hacer mi MMP en el Maratón que sería hacerlo en unas 3h55m.
Para ello he hecho una mezcla de los planes de entrenamiento que hice el año pasado y el anterior, en 2012, cogiendo lo bueno de uno y otro e intentando cuadrar no muchos dias de carrera a pie, para que el rotuliano no se resienta, los días de carreras, series, etc, etc.

Así el dia 5 de Noviembre empezamos el plan con un trote muy muy suave a muy bajas pulsaciones, de 40', con otro trote de 50' el viernes también a muy bajas pulsaciones, acompañando a mi mujer. Y el domingo la Carrera de Fondo del Aljarafe de 15 kms con cuestas.

Resumen Semana 1/16:

  • Martes: 40' trote 60/65% (6 kms)
  • Jueves: 45' bici elíptica.
  • Viernes: 50' trote 60/65% (7 kms)
  • Sábado: 30' bici eliptica.
  • Domingo: Carrera de Fondo del Aljarafe (15 kms)
La siguiente semana, un plan del estilo con un entreno a bajas pulsaciones al principio de la semana, luego una tirada larga tranquila, y un primer dia con unas series de 1000m que pensé aprovechar la carrera de Tomares para hacerlas, y que esta carrera me sirviese de entrenamiento de calidad.
Además, el martes fui al fisio, donde Clara estuvo descargandome las piernas en general y particularmente un punto del isquiotibial derecho, que aunque no me había notado nada corriendo, sí que tenía alguna molestia, una zona algo dolorida y más cargada.
Martes y miercoles sin carrera a pie, para el jueves decidi adelantar la tirada larga y así el domingo hacer las series en la carrera tal como dije antes.
Pero el entrenamiento del jueves fue un auténtico desastre. Lo único aprovechable la preciosa foto que me salió preciosa de la vista que se podía disfrutar en la zona del paseo del río Guadalquivir en Sevilla, donde estaba haciendo el entrenamiento.
Atardecer con el Puente del Alamillo y Venus
El plan del entrenamiento es procurar no pasar de 140ppm. Divido por bloques de 15 minutos el entrenamiento.
Primer bloque en 6:10. No está mal pero el año pasado a estas pulsaciones iba a menos de 6'. Va bajando poco a poco el ritmo y subiendo la dificultad para mantener las pulsaciones. En los siguientes bloques baja el ritmo hasta 6:20, además siento algún pinchazo en el rotuliano. Cuando doy la vuelta en el paseo del Río, lo peor, a la vuelta viento en contra y tiene fuerza, llega a molestar. Con lo cual el ritmo se resiente mucho más, ya va por 6:30 y me voy dando cuenta que no me va a dar tiempo a llegar a la Cartuja a la hora que tengo que estar, que me está esperando mi hijo. Con lo cual tengo que volver por el camino mas corto y aún así tengo que ampliar algo más de tiempo el entrenamiento porque no llego.
En los ultimos instantes me empieza a doler la parte trasera del isquio derecho que ya tenia tocado y al acabar y estar sentado en el coche bastante más dolor. En fin, un dia para olvidar por completo.

Luego en casa tuve más dolor. El viernes estuve muy muy preocupado con este tema, porque pensé que no iba a poder hacer la carrera del domingo. El sábado a base de hielo y pomada Fastum Gel, la cosa fue mejorando aunque muy poco a poco. Finalmente, ya descartado que pudiera hacer las series durante la carrera, lo unico que me quedaba es, antes de la carrera haer una pequeña prueba y si notaba dolor en la pierna, no participar.
Me daba mucho coraje, porque esta carrera es la de mi pueblo, la salida y la meta es a 20m de donde vivo. Pero por otro lado tampoco quería bajo ningun concepto tenerme que parar y retirarme en esta prueba. Mejor, no correrla. Finalmente, parece que el isquio estaba mejor. En el calentamiento de prueba fue bien, y en la carrera, solo algun pequeño amago de calambre cuando apretaba un poco. Y luego, esa misma tarde, después de la carrera, la verdad que tenía la pierna muchísimo mejor que el dia antes. Parece que la carrera me sentó bien y todo.


Resumen Semana 2/16:
  • Lunes: 50' trote 60/70% (8 kms)
  • Martes: Sesión de Fisio
  • Miércoles: 45' elíptica.
  • Jueves: 90' trote 65/75% (14,5 kms)
  • Sábado: 40' elíptica.
  • Domingo: Carrera Pop. Solidaria de Tomares (9 kms)
La semana que viene no hay carreras el fin de semana, las intenciones para la siguiente es hacer un pequeño test a comienzos del plan, para ver en qué estado estoy, en la Media Maratón Villarranas de Camas, el proximo dia 1 de diciembre.

lunes, 18 de noviembre de 2013

4ª Carrera Popular Solidaria de Tomares

Este pasado domingo tuvo lugar la carrera del pueblo donde vivo, Tomares. Con la salida y meta a escasos 20 metros de la puerta de mi casa.
Este año con más participación que en la edición anterior (se acabaron los dorsales unos pocos días antes) y con algunas lecciones aprendidas para hacer más rápida la entrega de dorsales, etc.

Mi participación, a mediados de semana la veía muy difícil. Haciendo el pasado jueves una carrera suave de 90 minutos, tuve un problema al finalizar en el interior del isquiotibial derecho, y desde ese día hasta el sabado estuve con dolor. Especialmente al estar sentado. Para colmo mi fisio estaba de viaje y no me pudo ver, con lo que no tenía la certeza de qué es lo que podría ser.
Así que estuve desde el jueves por la tarde a base de hielo y pomada Fastum gel en la zona y sin correr. El sabado por la mañana hice un poco de elíptica y no tuve molestias. Finalmente decidí hacer un par de kilometros de calentamiento el mismo domingo antes de la carrera, y viendo cómo me encontraba decidir si participar o no.
En principio la carrera mo pensaba disputarla a tope, como el año pasado, sino que lo que pensaba realizar en ella era un entrenamiento de series ya con vista a mi preparación del maratón. Cosa que quedaba descartada ya con el plan de cómo tenía la pierna. Así que de poder participar, lo que haría sería completar la carrera a ritmo tranquilo. Mi mujer también iba a participar, pero en principio no íbamos a hacerla juntos.

Así que el domingo me despierto temprano y una media hora antes de la carrera voy a hacer un par de kilometros de prueba. Menudo frío que hacía. El día antes ya me había sentido la pierna mejor. Durante ese calentamiento la verdad no era que no molestara nada, algo sí; pero lo que sentía es como un poco agarrotada la zona y pensaba incluso que el trote suave de la carrera puede que no le viniese mal. Malos pensamientos de que me empezara a doler fuerte durante la prueba y que me tuviese que retirar, justo en la carrera de casa, se pasaban por mi cabeza; o peor aún, que me rompiese durante la prueba. Pero siendo al lado de mi casa, no podía dejar de participar aunque fuese sólo trotando.

Así que después del calentamiento, Merche y yo nos vamos hacia la salida, allí charlamos con muchos amigos. El tiempo es frío, pero hace una espléndida mañana de sol y en absoluto se va a notar este frío ni ser un problema. Con gran puntualidad se da la salida, y comenzamos a trotar.

En la bajada sobre el km 2 de carrera (gracias a Alberto por la foto)

Empiezo acompañando a Merche. El primer km hay que tomarselo con gran tranquilidad ya que es cuesta arriba. Una subida dura al principio pero que se va suavizando hasta llegar a la parte más alta de Tomares. La verdad es que me encuentro muy bien en esta parte, el ritmo es muy tranquilo y aprovecho para charlar unos momentos con Angelito, que hace un montón de tiempo que no le veía.
Luego viene una bajada muy buena para correr, no muy pronunciada y larga, de más de 2 kms. Al comienzo de la bajada, Merche se va por delante; Angelito se queda atrás para buscar a Polo y aprovecho para volver a pillarla y ponerme a su altura, finalmente me espera y hacemos toda la bajada juntos. La verdad es que es un terreno para darle bien fuerte como ya hice el año pasado, pero aparte de que mi forma este año no es la misma, la pierna no está para esos trotes. Hacemos un par de kms por debajo de 6 minutos, y comenzamos otra subida fuerte, aunque no muy larga hasta el edificio Centris.
Hasta que estemos en el centro del pueblo, por esta parte se van sucediendo subidas y bajadas, no excesivamente largas ni unas ni otras. Esta nueva subida Merche la hace muy bien, la verdad que en la bajada se le notaba la respiración acelerada, pero esta mujer parece que sube mejor que baja.
Ya en las cercanias del Burguer King nos adelanta un grupo de Pretorianos a toda pastilla, donde se encuentran Angelito y Jose Luis, su presidente.
De nuevo otra subida pronunciada hasta llegar a Instituto Nestor Almendros, que se hace durilla, ya se empieza a ver gente sufriendo, pero nosotros no vamos del todo mal. Próximos a llegar al km 5 se encuentran las botellas de avituallamiento. Bebo un sorbo y ya está. Merche se encuentra en esos momentosalgo más asfixiadilla y le digo que espere para beber unos metros que empieza una nueva cuesta abajo. Desde aquí un descansito que recuperamos muy bien, acelerando un poco, pero enseguida al entrar en la zona de Santa Eufemia y salir de una rotonda a la izquierda, fuerte subida de nuevo, aunque corta que nos hace bajar el ritmo, luego como casi siempre se va suavizando y vamos recuperando poco a poco, hasta que salimos para ir a buscar la zona de Las Almenas. Por aquí comienza una nueva pequeña subida y pasamos km 6, que es el que nos sale más lento de toda la carrera. Desde aquí queda una bajada larga de nuevo para atravesar el centro del pueblo y después las dos subidas finales.

Me encuentro con la pierna bien, tan solo como alguna pequeña sensacion de bloqueo pero muy poca cosa; Merche me dice que siga hacia adelante a mi ritmo, total que pienso en la posibilidad de probar un poco la pierna y tiro para adelante. Además de lo que siempre se piensa cuando vas con otro al que dejas de acompañar: "Mejor va solo a su ritmo, que si me mantengo con él puede pasarlo peor por no llevar el ritmo que no es suyo".
Así que acelero un poco, sin poner un ritmo a toda pastilla, y empiezo a adelantar a algunos corredores. Entro en la recta de bajada que cruza todo el pueblo y doy un poco de gas. Lo máximo que consigo es un kilometro a 5' justos, mi estado de forma no da para más, y el isquiotibial me empieza a avisar, lo cual me hace ser prudente y no apretar más, que era lo que me pedía el cuerpo. Una vez ya pasado el km 8, algo antes de comenzar la fuerte cuesta de Mascareta, llego a la altura de Angelito y Polo, y cuando estoy justo detrás de ellos puedo escuchar cómo alguien les anima diciendo: "Oleeee, esos troyanos!!!". Se quedan los dos muy serios, pero yo me parto de la risa, cuando paso a su lado, les digo yo también: "Animo, troyanos" y el Polo me dice que vaya tela, que nunca los habían llamado así. Sigo un poco hacia adelante, pero en la cuesta decido suavizar mi marcha. Veo que tengo cerca de mi al amigo Javier Beltrán y su hijo, que participa por primera vez en la carrera (una lástima que el mio no se hubiese atrevido), pero creo que no les voy a coger, porque la subida no voy a poder correr más.

Llegando a la meta
Al empezar a subir noto el isquio con la sensación de pinchazo típica de amago de calambre, así que nada de nada. Subo recuperando un poquito en la cuesta y luego en el falso llano, para entrar en la calle de mi casa, de nuevo subiendo, y al comenzar los ultimos 300m que son con algo de bajada aprieto un poquitín para llegar a meta en 54'59", 10 minutos más que el año pasado para una carrera de poco más de 9 kms.
En la llegada bien organizada la entrega de bolsa con camiseta y regalos (quedaban varias tallas distintas, cosa que no sucede normalmente), y vaso de acuarius para recuperar un poco.
Nada más salir de la zona de meta, me saludan Jose Manuel y Jose Luis, y ni me da tiempo a ir a buscarla, enseguida llega Merche, algo menos de 2 minutillos detrás mía, que se ve que en los 3 ultimos kms también apretó. Tan poca diferencia hubo al final que me dió pena no haber llegado con ella, además de que algunos amigos me lo dijeron luego. Pero bueno, no vino mal tampoco probar la pierna y nos quedan muchas más carreras que disfrutar juntos.




Luego las carreras de niños, donde mi hija sí que participó por primera vez en una milla; y fin de fiesta en el parque de la música, donde estaba la salida y meta de la carrera. Suelta de globos solidarios, guiso solidario a precio económico, y sorteo de un móvil Samsung S4 entre los participantes. La sorpresa vino en la entrega de trofeos, cuando resultó que Jose Manuel Espinar era el tercer clasificado en Veteranos. Tenía pódium y el tío sin saberlo se había ido a casa. Finalmente, David subió al podium a recoger su trofeo, pero vaya mala pata no haber podido disfrutar de eso. A ver si el año que viene puede ser!!!

La próxima carrera será la Media Maraton de Camas, que me gustaría usarla como test, aunque la verdad que aún mi forma dista bastante de la que era el año pasado.

lunes, 11 de noviembre de 2013

31ª Carrera de Fondo del Aljarafe

Ayer de nuevo cita con una de las carreras que más me gusta del calendario. La Carrera de Fondo del Aljarafe, que organiza el Grupo de Empresa Fasa Renault, en Gines; y que este año cumple su 31 aniversario.
La primera vez que corrí esta carrera fue en 1990, y desde entonces, siempre ha mantenido unos grandes niveles de buena organización, saber hacer, y sobre todo, belleza y dureza. Este año incluían un pasito más hacia la modernización, como es el control con códigos de barras en dorsal en meta y la aparición de la clasificación con los tiempos de una manera rápida. Esta carrera era una de las pocas que se mantenía con controles intermedios a ojímetro y apuntar dorsales en meta a mano. Lo de los controles intermedios es lo único que aún se mantiene.

El año pasado disfruté enormemente de esta carrera, como siempre, pero fue especial porque la disputé a tope dentro de mis posibilidades y me quedé muy cerca de mi mejor tiempo bastantes años atrás. Además de esto, como esa manera de disfrutar tuvo bastante reflejo en la crónica aquí en el blog, la organización me pidió permiso para compartir en su web el enlace con mi crónica de la carrera, cosa que para mi fue un grandísimo orgullo.

Pues bien, este año, la cosa prometía bastante. Convencí a Merche, mi mujer; para que probase a correr esta carrera. Para alguien que se está iniciando, esta prueba es un reto apasionante de superación personal, ya que la dureza y belleza del recorrido y la distancia, hace que correr y llegar a meta en esta carrera, venciendo todas las cuestas y toboganes durante la misma, sea una experiencia inolvidable de por vida. Y eso es lo que hicimos nosotros en el día de ayer, fabricarnos una bonita experiencia los dos juntos. Un día inolvidable, para recuerdo para el resto de nuestra vida, y acompañados por un montón de amigos.
¿Cómo se puede hacer en una carrera más de 20 minutos peor tiempo que el año anterior, y sin embargo disfrutar muchísimo más en ella? Pues así:

Esperando a dar la salida
La carrera empezaba a las 10 de la mañana, muy cerca de casa, en Gines. Ya teníamos los dorsales desde unos días antes, ya que este año también por primera vez, y un gran acierto de la organización, se podía recoger el dorsal en la tienda Emotion Running de Bormujos, sin tener que ir para Sevilla, o momentos antes de la salida. Aún así nos tuvimos que despertar muy temprano para llevar a nuestra hija pequeña a casa de su tía Amali, que se iba a quedar con ella durante la carrera. Asi que preparativos rápidos, viaje a Sevilla y llegada a Gines. Tuvimos mucha suerte de ser el último coche que pudo aparcar en el recinto polideportivo de Fasa Renault, donde se encuentra la meta de la carrera, y desde allí paseo hasta la salida, que este año de muchas novedades, también por primera vez no se hacía en la plaza del pueblo, sino unos 300m más abajo al lado de un parque. Entorno más abierto, y donde se hacía la espera bastante mejor. Pienso que otro acierto de la organización.

Con Jose Luis Olivares, el compañero en la carrera
Durante el camino de ida ya nos encontramos con muchos amigos. En la zona de salida hacemos unas cuantas fotos, y nos encontramos con el amigo Jose Luis Olivares, que ya nos había dicho hace bastantes días que tenía muchas ganas de acompañarnos durante esta carrera.
La espera se hizo bastante larga por, ahora sí punto negativo para la organización, un retraso en la salida exactamente de 18 minutos. No sé debido a qué problema. Y es que aunque no vayas a disputar la prueba, tanta espera hace que casi que te olvides de para qué has ido allí, una mínima concentración en los instantes previos a la carrera siempre hace falta, y el nerviosismo ya era evidente.

Por fin, sin previo aviso y casi sin darnos cuenta se escucha el pistoletazo de salida. Avanzamos muy muy lento, más de 1000 personas inscritas en la carrera, y desde el principio empiezo con mis grabaciones de video. Decidí llevar durante la carrera mi cámara con el trípode y así poder guardar un buen video de recuerdo.
En la salida, entre la masa, grabando con la cámara.
Los primeros metros y en subida, con tanta gente es facil mantener un ritmo tranquilo porque no se puede ir más rápido. Aún así al llegar al primer km, vemos que el ritmo tampoco es tan bajo, 6'40, cuando parecía que íbamos a estar más cerca de 7 minutos que de otra cosa. Por los toboganes del interior del pueblo insistimos en que Merche no vaya más deprisa y guarde fuerzas. Al final del ultimo repechito, ya entramos en la suave cuesta abajo que nos hace salir de Gines, y por la carretera principal entrar en Castilleja de la Cuesta. Casi un par de kilometros de bajada, donde al principio parece que aceleramos un poco, pero que finalmente conseguimos reservar. Nos agrupamos formando un grupo de unos 8 corredores, donde se encuentra nuestro amigo Hugo y el presidente del Club S.Pablo, que me perdone pero no recuerdo su nombre.

Poco antes del km 4, giro de vuelta completa prácticamente y todo lo que estábamos bajando se convierte en subida. Como casi todas las cuestas de la carrera, lo más duro al inicio y aunque son cuestas largas, continuamente va suavizando. Pasamos por la parte más bonita del pueblo ayuntamiento, la plaza con la iglesia de Santiago y los arcos en la entrada y salida de la plaza,... Muy bonito y también duro y empedrado. Realmente esta es la parte de la carrera a la que yo le tenía mas miedo, porque pasarlo mal por aquí, cuando quedan tantos kilómetros es sinónimo de que la carrera se convertirá en un duro infierno. Pero en absoluto, Merche mantiene su ritmo muy bien y se le ve con buena cara y con fuerza. Atravesamos el pueblo a ritmos en torno a 6'30 por kilómetro, y llegando al Hospital Nisa, cogemos la carretera que nos llevará a Castilleja de Guzmán, pero la pendiente hacia arriba aún no desaparece.

Aprovecho para hacer una parada técnica y el minutillo o asi que pierdo con el grupo lo recupero pegando un tirón bastante fuerte. El grupo está bien entretenido de charla, el presi del San Pablo, nos cuenta cosas sobre la Media Maratón de la Cartuja.
Llegando a la urbanización de El Mirador de Sevilla, y a las inmediaciones del primer avituallamiento, la vista desde que se tiene de toda Sevilla es absolutamente espectacular, hago un trozo de video con especial dedicatoria a +erbixa Rosales ; referido al goce en las carreras y su preocupación por este aspecto.

Pasado el avituallamiento, comenzamos la fuerte cuesta abajo que va bordeando el pueblo de Castilleja de Guzmán. Las vistas de la Sierra de Grazalema desde aquí son absolutamente espectaculares. En la bajada se destacan un poco Hugo y Jose Luis. Llegamos a la cuesta arriba que de nuevo de inicio se hace muy muy dura, y empezamos a atravesar el pueblo. Tal como antes, a Merche se le ve que mantiene el ritmo muy bien. Y aunque le está costando bastante esfuerzo, no se le ve mal color ni nada. Está aguantando las cuestas como una campeona. A la salida del pueblo, saludos a +javier serrano, que se encuentra en este punto haciendo fotos.

Saliendo de Castilleja de Guzmán
Se cumplen ya 8 kms de carrera y los ritmos, sorprendentemente se mantienen en torno a 6'30. Desde las cercanias de Valencina las vistas de nuevo de la parte norte de la cornisa del Aljarafe son maravillosas.
Entramos en Valencina, y Jose Luis, que se destacó un poco con Hugo se descuelga y se nos une de nuevo, Hugo continúa hacia adelante a buen ritmo. Por Valencina, aunque se pasa alguna cuesta menos pronunciada, la carretera ya se va tornando casi todo el tiempo a llano o leve bajada.
Aquí en Valencina si se aprecia que hay muchos más voluntarios cuidando el tráfico, cosa que en Castilleja de la Cuesta parece que debía haber menos, porque algún que otro coche se escapó entre los corredores. Aunque en el tramo de carretera entre Castilleja de Guzmán y Valencina, desde luego los coches los dejaron pasar, no sé si fue la Guardia Civil o quién.

Por Valencina el ritmo de Merche se acelera bastante, y aunque le decimos bastantes veces que no acelere, poco a poco va apretando casi sin darse cuenta. Km 10 en 6:04 y Km 11 a la salida del pueblo 6:05. Pasamos los controles de varios jueces que apuntan nuestros dorsales a mano, Y a partir de aqui, ya sabemos que todo es suave cuesta abajo salvo el ultimo km que es una buena subida.

Tomamos el carril bici que conduce a Gines y el ritmo se aviva, kms 12 y 13 por debajo de 6'. Vamos adelantando a varios corredores y las sensaciones en esos momentos son bastante buenas. Por este tramo, si tu estrategia de carrera has sido buena y has reservado fuerzas en las partes más duras, puedes volar, y las sensaciones son inigualables. Mas o menos eso experimentamos nosotros. Aunque ya estábamos echando de menos el avituallamiento, que hasta que no estábamos muy cerca de la entrada en Gines no llegó. Para mi forma de verlo algo tarde.

Entrando ya en Gines saludamos a Sandra que también está sacando fotos. Ya sólo nos queda un pequeño repechito, lo justo para volver a recuperar un poco y giro donde está el cartel de Km 14 donde empieza la fuerte subida final hacia la plaza del pueblo  y casi hasta la llegada a los aparcamientos del polideportivo de Fasa Renault, donde se encuentra la ansiada meta. Por aquí la subida se hace muy dura, pero aun así más que pasarlo mal, se disfruta de que ya queda poquísimo para llegar a meta y el sueño de un pequeño-gran reto cumplido está próximo a producirse.

Entrando en el recinto del Polideportivo, a pocos metros de la llegada
Pasamos el Km 15, la carrera este año es casi medio km más larga por el cambio del lugar de salida, unos metros para disfrutar un poquito más de la experiencia. Entramos en el aparcamiento del polideportivo, y a la entrada en el camino de tierra que bordea una zona de barbacoas y un campo de fútbol, de nuevo saludamos a Javier Serrano que está tomando nuevas fotos. Recta de meta para disfrutar del reto conseguido, nos cogemos de las manos Jose Luis, Merche y yo, y Pepito Jartible que inmortaliza el momento de la llegada a Meta.

Entrada en línea de meta

Trozo del video de la carrera, correspondiente a la entrada en meta:



Así, Merche completa la carrera más dura y larga que ha hecho desde que empezó a correr, en 1h37m13s, aproximadamente a unos 6'20 de media por kilometro. Mucho mejor de lo que teníamos previsto. Y seguramente si no la hubiésemos parado muchas veces, algún minutillo menos hubiese caído.

Luego nos vamos a recoger las bolsas del corredor,... Yo con la talla no tuve problema, pero ya había muchas mujeres quejándose de que deberían de guardar tallas pequeñas para las del furgón de cola. Y esto de que los últimos no puedan elegir talla, ya es una costumbre, lamentablemente. Salvo algunas excepciones de algunas carreras donde sí que está bien controlado este tema.

Luego un ratillo de charla con los amigos, la cervecita y para casa de vuelta, mas contentos y satisfechos que unas Pascuas!!.

Clasificación de la carrera, aquí.

Video completo, grabado durante la prueba:

El lema de este año de la carrera me gusta una barbaridad. "Superarse, es correr con la cabeza". Y es que una de las cosas que más bonita hacen a esta carrera, es que hay que correr con una buena estrategia. Si conoces el terreno y corres con cabeza, la experiencia resultante será maravillosa, pero si no corres con cabeza, aquí prepárate a pasarlo mal.
Otro buen lema podría ser: "Fabrícate un excepcional día para recordar". Y esto es, como decía al principio lo que hicimos Merche y yo en el día de ayer. Disfrutando del principio a fin de la carrera, mucho más que el año pasado, aún haciendo más de 20 minutos peor tiempo. Una lástima que haya gente que no pueda entender que se puede participar en una carrera y disfrutar de lo lindo, sin disputarla. Pero eso es otro tema que contar.

En el pódium de la carrera, primerosegundo, con los regalos.
Felicidades a la organización y el año que viene volveremos para superarnos, y para fabricarnos otro fantástico día para recordar.



Gracias a Javier Serrano y a Pepito Jartible por las fotos.

lunes, 4 de noviembre de 2013

Comenzando a preparar el Maraton de Sevilla de la mejor forma posible

Unos diez días de descanso total, después de correr la Turdetania, eso es lo acontecido desde ese día. En teoría el descanso total iban a ser 2 semanas; pero este fin de semana nos escapamos mi mujer y yo a Torremolinos, y como ella está muy ilusionada preparando la carrera del domingo próximo en Gines; era una buenísima oportunidad de que disfrutar de un par de días de entrenamiento los dos juntos.

El viernes por la tarde, por todo el paseo marítimo de la Playa de Bajondillo, hasta la zona de Guadalmar, icimos juntos unos buenos cambios de ritmo de 500m. Los tiempos resultaron bastante buenos, entre 5:50 del primero hasta 5:32 del último y en progresión, casi sin darnos cuenta. Tarde - noche muy muy agradable para correr y no demasiada gente por el paseo.

Y para el domingo por la mañana teníamos previsto hacer juntos una tirada larga. En principio la idea era hacer unos 15 kms a ritmo tranquilo, y salir a la hora que nos despertaramos. Pero algo antes de las 7 de la mañana me despierto y consulto en el movil a qué hora sale el sol. A las 7:44, ya se ve un poco de claridad en la ventana. La costa de Málaga es un lugar impresionante para ver la salida del sol. Así que un espectáculo de tal tamaño no nos lo podemos perder. Además mientras antes hagamos la tirada y nos quitemos de encima el calor, mucho mejor. Así que despierto a Merche y aunque un poco a regañadientes bajamos a la playa para hacer nuestro entrenamiento a todo lo largo del paseo marítimo, desde Guadalmar hasta Benalmádena.

Genial espectáculo, con la salida del sol
Una vez ya el sol por encima del horizonte, empezamos a correr. Ritmo facil, aunque al principio cuesta más trabajo por un molesto viento que se levanta, poco a poco el sol empieza a dejarse notar más. Llegamos a Guadalmar y vuelta por nuestros pasos, al llegar a nuestro inicio de carrera llevamos 7,5 kms.

Aproximadamente km 8, pasando hacia la playa de la Carihuela
La idea en principio es hacer unos 15 kms. Continuamos por la Carihuela hasta Benalmadena, los kms van cayendo y se aguanta sin mayor problema. Merche cada vez está en mejor forma y se nota en que los primeros kilometros puede costar un poco coger el ritmo, pero llega un momento en que se recompone y da la impresión de resistir así kilómetros y kilómetros.

Más allá del km 10, por el puerto de Benalmádena.
Atravesamos el puerto de Benalmadena, y decidimos seguir por el paseo maritimo, para hacer los 15 es el momento de volver, pero Merche quiere seguir un poco más, llegamos al castillo Bil-Bil, final del paseo. La vuelta serian unos 18 y pico pero no se conforma, seguimos por la acerade la carretera bastante más allá, hasta que ya tenemos a la vista el Casino de Torrequebrada, hemos llegado lejisimos.

Llegando al km 13 aprox., al Castillo Bil-Bil
Media Vuelta y se suaviza el camino ya que los ultimos metros por la carretera fueron cuesta arriba. Vuelta por el camino donde fuimos, se hace ya algo mas dura pero no demasiado. El calor aprieta un poco más y hay más gente en el paseo que a primera hora que dificulta la marcha. Hasta nuestro inicio nos van a salir algo más de 20 kms que está pero que muy bien. Merche la máxima distancia que ha corrido hasta ahora son 17 kms... Pero la verdad que cada vez se le ve mejor color, le ha cogido el puntillo a la distancia y todo es un fluir en la carrera.

Algo más de 20 kms, pasamos por el lugar de inicio del entrenamiento, pero seguimos un kilometro más!
Merche tiene mejor cara que yo
Y cuando ya nos acercamos a lo que debia ser la meta, lo que se vislumbraba, que quiere seguir hasta completar su primera Media Maraton; y allá que vamos, pero no de cualquier forma, sino apretando el ritmo y consiguiendo el ultimo km el ritmo más rápido.
Curiosamente la "meta" de la I Media Maratón Mercedes Sanchez, que así la llamaremos a partir de ahora, estaba justo al lado de un monumento que recordaba el cuadro de Picasso, "Mujeres corriendo por la playa".


Meta de la primera Media Maratón de Merche, al lado del monumento a Picasso
Estupendo dia para correr, estupendo entrenamiento, estupendo entorno, e inmejorable la compañía. Un día muy especial. Uno de esos por los que merece la pena todos los esfuerzos que supone correr.

Por lo demás, ésta semana que entra, comenzaremos en serio los entrenamientos del Maratón. Entre la burrada de kilometros de este fin de semana pasado, y que el próximo domingo Merche y Yo haremos la carrera del Aljarafe, de 15 kms; creo que el Entrenador, Mr. Mister; se va a empezar a mosquear. Espero no me lo haga pagar más adelante.

Video de recuerdo del día: