jueves, 18 de enero de 2018

Marasevi 2018 (Sem. 6/12). Media de La Puebla

Pasando ya el ecuador de la preparación, y última semana del segundo bloque de 3 semanas de entrenamiento facilitadas por el Míster. De nuevo en ésta semana las series de 1', lo que hicieron que al correr más rápido de nuevo me empezara a molestar la espalda. Eso hizo que en el segundo día que tenía ejercicios de fortalecimiento, al final preferí no hacerlos. Además en ésta semana ha sido la Media de Puebla del Río, que aunque no fui a disputarla a tope, es una carrera bastante dura para las piernas con continuas subidas y bajadas que fortalecen bien las piernas.
Además de la Media, con un par de kilómetros de calentamiento ya hacen que vaya por unos 23 kilómetros en tirada larga, que deberá seguir aumentando en las próximas semanas que vienen.

Casi 57 kms en total en la semana. El resumen de los entrenamientos es el siguiente:


Lunes, 8 de Enero: 6 kms + TC + 12x1' (1' rec) + 2 kms (11,9 kms).
Hoy de nuevo series cortas de 1'. En vez de 8 kms de calentamiento hago 6 y dejo dos para soltar piernas después. Quizás así bastante mejor. Las series han salido algo más rápido que hace dos semanas. En torno a 4'35-4'40. Podía haber forzado algo más pero he notado más molestia en la espalda.

Miércoles, 10 de Enero: 10k + fortalecimiento + 4x100m (11 kms).
Hoy mala hora para entrenar y las sensaciones no fueron buenas. Pulsaciones más altas que otras veces, y dolor en las rodillas. Luego mucho cuidado con los ejercicios de fortalecimiento, porque las rodillas siguieron molestando.

Viernes, 12 de Enero: 10km + 4x100m
Carrera a trote tranquilo, mejores sensaciones y pulsaciones que el miércoles. En esta ocasión no hice los ejercicios de fortalecimiento porque siento algo de dolor en rodillas y el domingo en la Media de La Puebla ya habrá tiempo de fortalecer.


Domingo, 14 de Enero: 7ª Media Maratón Cross La Puebla del Río  (23 kms)
Dos kilómetros iniciales de calentamiento, y Media de la Puebla en modo entrenamiento. Ritmo suave de inicio, el el bloque de la "zona cero" también tranquilo y andando las cuestas más difíciles. 2/3 partes de la carrera acompañando y de charla con el amigo Hugo. Se hizo muy amena y rápida esta parte. Al bajar del Gurugú decido apretar un poco como siempre me dice el Mister. Y las sensaciones en este ultimo tercio han sido bastante buenas, adelantando mucha gente y sin venirme abajo en ningún momento. Llegué a este tramo con bastante fuerza. Al final entré en meta con el amigo Manolo Pérez.

Semana que viene empezamos un nuevo bloque de 3 semanas de entrenamiento. Habrá que llegar ya a 25 kilómetros en la tirada larga.

miércoles, 17 de enero de 2018

7ª Media Maratón Cross La Puebla del Río

Otro año más, y ya van cinco participaciones, la Media Maratón de La Puebla del Río. Una carrera imprescindible, fantástica. En esta ocasión había pensado participar pero sin ir a tope, tomarla más como un día de entrenamiento. Hacía ya bastante tiempo que no me ponía un dorsal, desde el 1 de Noviembre, y había ganas. Pero no hay que forzar la máquina para la preparación del Maratón. Y en la Media de Sevilla dentro de un par de semanas será cuando intentaré exprimirme a tope.

Antes que nada muchas gracias a Pepe Sosa, que me recogió el dorsal, ya que iba a llegar tarde, con el tiempo muy justo. A las 10 de la mañana se abrían las inscripciones a los 101, y había que estar delante del ordenador. Al final para nada, porque no hubo ninguna suerte. Página colgada y cuando estaba accesible ya demasiado tarde.
Rápido para La Puebla y afortunadamente consigo aparcar bastante bien. Me preparo y me da tiempo de lo que me dijo el mister que debería de hacer que es hacer un par de kms antes de calentamiento para hacer en total unos 23 kilómetros en el día de hoy. Un par de kilómetros que hice en dirección a Coria y por donde me crucé con el Penti, que al final quedó primer clasificado de la prueba.

Bastante frío, unos 6 o 7 grados y fina lluvia cuando acabé el calentamiento y mientras empezaba la carrera y saludaba a Pepe y a otros cuantos amigos que me encontré. Entre los cuales Angelito, Manolo Perez, Jose Antonio Rico, además de Pepe. Eché de menos a Hugo, que siempre lo vemos por el pelotón de cola previo a la salida.

La salida se hizo entre algunas gotas de lluvia, lo previsto era que al final de la mañana aparecería el sol, y dejara de llover, por eso no me llevé más abrigo de la cuenta, ni chubasquero.

De salida por toda la calle Larga, intento coger un ritmo en torno a los 6 minutos para ir tranquilo. En mi cabeza está hacer más o menos el ritmo que hago en las últimas tiradas largas hasta llegar a la zona del Gurugú. Luego por allí disfrutar del recorrido y no quemarme en exceso, y si pudiera ser apretar a la vuelta del Gurugú en la última parte del recorrido.
Callejeando por la Puebla saludo a algunos amigos, y en la gran subida que hay al cumplir el primer kilómetro de carrera veo a Hugo, y aunque sin estar previsto, empezamos a hablar y a charlar y ya seguimos el recorrido los dos juntos.


Así, hasta la llegada al Gurugú llevamos un ritmo bueno en torno a los 6 minutos. Aunque sigue haciendo frío y está cubierto, no llueve y ya el cuerpo ha entrado en calor, por lo que es un clima ideal para correr y disfrutarlo. Encima todo el rato de charla, se hace la carrera bastante amena.
En la subida del Gurugú nos encontramos a Carpe, y luego del avituallamiento que hay en la cima (muy bien preparados todos ellos con fruta (plátano y naranja) aparte de agua en botella) empezamos los vaivenes por ese terreno tan espectacular que forma el Gurugú y que parece el fondo del mar. cuestas arriba y abajo, la mayoría con bastante pendiente tanto para subir como para bajar.

Mención especial se lleva la zona que había a unos 200m de los avituallamientos para dejar las botellas o basura variada, con lo que se intentaba evitar al máximo que hubiera más desperdicios por todo el Monte.
Poco antes de llegar a la zona de pinares, saludo a Rafa Legendario, con el que hacía bastante tiempo que no hablaba, y casi de inmediato llegamos a los Pinares, una zona de terreno diferente al que hemos cruzado pero también preciosa. En algunas partes casi que se hace de noche con lo tupido de las copas de los árboles. Se va haciendo un recorrido de zig zag por dentro del bosque, también con subidas y bajadas, y de vez en cuando se pasa algún pequeño claro que conecta una porción de bosque con otro. Se llega así al kilómetro 10 donde hay instalado un nuevo avituallamiento, así como otro punto de control de tiempos de paso, con el chip.

Una vez pasado el control, vuelta a subir y bajar por zonas boscosas, con adelantamientos mutuos de unos corredores a otros y finalmente y ya pasado el kilómetro 12 salimos de la zona boscosa para volver a entrar en el terreno arenoso como el del Gurugú. La charla ya es tanta, que hasta los voluntarios se sorprenden y les hace gracia vernos de parloteo. El Gurugú ahora comenzamos a subirlo por el otro extremo y la carrera se ha quedado muy despejada, no se ve gente por detrás nuestra y por delante se ve un pequeño grupo pero que se encuentra bastante lejos.


Llegamos a la zona de avituallamiento arriba del Gurugú, paro a beber bien y después de eso me pongo a bajar a ritmo vivo. Las intenciones son no hacer mas paradas y llevar un ritmo alegre hasta el final. Llevamos ya una hora y 3 cuartos de carrera y al llegar abajo se cumplen los 15 kms. Le digo a Hugo que voy a intentar aumentar un poco el ritmo y prefiere mantenerse tal cual está, por lo que me adelanto e intento mantener un ritmo en torno a 5:30-5:40, se nota que las pulsaciones van subiendo, pero las sensaciones son bastante buenas. El grupo que llevo delante me lleva una gran ventaja, pero se ve que los puedo atrapar, cosa que consigo más o menos en el km 17, rebaso a un grupo bastante numeroso de unos 7 - 8 corredores. La recta después del km 17 se hace un poquitín dura porque tiene una leve subida. Me empiezan a molestar algo los cuadriceps, pero en seguida se pasa. Es la recta donde se encuentra el último avituallamiento. Me refresco con la botella de agua y me tomo unos masticables de Isostar, tal cual lo estoy haciendo desde el km 10.

Giro a la derecha para ya enfilar hacia Puebla, y sigo rebasando varios corredores más. Las sensaciones son buenas y consigo mantener mi ritmo. Cuando entro en la parte asfaltada, veo por delante tan solo a un corredor, luego me percato de que se trata del amigo Manolo Pérez. Intento cazarle pero también lleva un buen ritmo, y aminoro la distancia pero muy poco a poco.
Al entrar en el pueblo, bastante gente animando lo que es muy de agradecer, y en la fuerte subida poco antes del km 20 tengo que andar otro poco. Después ya vuelvo a recuperar mi ritmo en la cuesta abajo, cruzo por la pasarela sobre la carretera y enfilo la bajada antes de llegar al ayuntamiento desde donde ya no deja de picar para arriba hasta la meta.
Por alli mantengo el tipo y adelanto a otros cuantos que se echan andar, y ya entramos en la Calle Larga. Agónica llegada, pero a donde este año llegué con buena sensaciones. El año pasado también apreté en los ultimos kilómetros pero las sensaciones fueron malas, me quemé totalmente. Lo mejor es que este año, no.


En la calle Larga ya llegué a la altura de Manolo, y ya no pensé en rebasarle, sino que entramos juntos en la meta, donde recibí el ya clásico saludo del speaker, Alfonso. Al final un tiempo peor que el año pasado, 2h22m45s. Pero carrera disfrutada con charla y con el entorno las 2/3 partes y por el esfuerzo bien recompensado en el 1/3 restante.


Volveremos siempre que se pueda al Gurugú.

martes, 9 de enero de 2018

Marasevi 2018 (Sem. 5/12). Paseo hacia Sevilla

Primera semana del año y segunda con series. En ésta ocasión más largas, de 8'. Y en ésta semana me he encontrado bastante mejor que la anterior, fue una verdadera sorpresa. Quizás no tanto los ejercicios de fortalecimiento, sino correr rápido en las series cortas, es lo que me castiga más la espalda y me hace aparecer el dolor y tener peores sensaciones. El caso es que voy alternando semanas con malas sensaciones con otras con buenas. Y cuando viene una semana de buena sensación es una alegría, ya que cuando se tienen malas sensaciones, siempre parece que la cosa va a ir a peor.

Lo que me tiene más despistado de este entrenamientos son los ritmos. Se supone que en las tiradas largas debo ir algo más rápido que en los rodajes de la semana pero más lento que el ritmo de Maratón. Pero claro, ¿cuál es mi ritmo de Maratón? Y si mi ritmo de Maratón es el que yo creo que es algo más lento? Entonces estaré haciendo las tiradas demasiado rápido y acabaré quemándome en exceso. Para las series de 8' en esta semana, tomé la decisión de hacerla a un ritmo vigilando que las pulsaciones no pasaran de 150 (un 80% más o menos) y creo que fue una buena idea. Las series salieron a un ritmo sorprendentemente bueno.

Por lo demás, aprovechando los días de vacaciones he podido hacer más entrenamientos sin prisas y a buenas horas, y además este año los días de fiesta han cuadrado bastante bien con los de celebración, así que cuando llegaba un día exigente de comida y bebida, yo ya tenía los deberes hechos.

Martes, 2 de Enero: 6 kms + TC + 5x8' (1'30 rec) (15,5 kms)
Hoy series de 8' sin tener muy claro el ritmo adecuado para hacerlas.  Además miedo porque tenia algunos dolores en la espalda. Empiezo con un calentamiento largo, de 6 kilómetros. Luego unos ejercicios de técnica de carrera y comienzo con las series. Pongo un ritmo ligerito y a partir de ahí decidiré el ritmo a llevar. Como veo que las pulsaciones no se suben a lo loco, intento marchar a un ritmo en que no suba de 150ppm. Es decir, aproximadamente un 80%. Para mi agradable sorpresa el ritmo que resulta es en todas por debajo de 5'30. En la ultima no hecho cuenta del pulso, a lo que salga, y llego hasta 5'08. Luego un kilómetro de propina porque quedó largo el recorrido por el parque Vega de Triana. Lo único malo es que de vez en cuando he tenido pinchazos en la espalda. A ver cómo evoluciona.

Miércoles, 3 de Enero: 10 kms + fortalecimiento + 4x100  (10,5 kms)
Carrera muy suave que se hizo con muy buenas sensaciones y a pesar de las ondulaciones del terreno unas pulsaciones bajísimas de 129 de media. No ha habido molestias importantes, menos que el otro día y muy leve. Luego dos bloques de ejercicios de fortalecimiento.


Viernes, 5 de Enero: 20 kms CC.
El plan de hoy llegar hasta los 20 kms. Desde San Juan bajo al Parque Vega de Triana y desde allí hasta el huevo de Colón para volver por la otra orilla y luego la vía verde de Camas. Empiezo más bien lento pero hacia mitad de recorrido aumento un poco el ritmo. En los 3 o 4 últimos kilómetros apreté incluso un poco más. Sin molestias de ningún tipo. Las pulsaciones bastante bien, a menos de 145 casi hasta el final. Media de 143. Desde el kilómetro 9 al 16 hubo en varias ocasiones una breve llovizna que afortunadamente no fue a más y lo que hizo fue refrescar.

Domingo, 7 de Enero: 10 kms + fortalecimiento + 4x100 (10,8 kms)
Hoy los 10 kms a ritmo lento salieron un poco más rápido de lo habitual y las pulsaciones quedaron asombrosamente bajas. Luego dos bloques de ejercicios de fortalecimiento y las 4 series de 100m.


Para la semana que viene uno de los eventos más bonitos del año, la Media Maratón de la Puebla del Río. Esperemos que no haya mucho barro.


"Cuando disfrutamos con lo que hacemos, podemos experimentar la sensación de fluir. Todo sale rodado. Y mejoramos el rendimiento”

martes, 2 de enero de 2018

Marasevi 2018 (Sem. 4/12) Comenzando las series

Cuarta semana de entrenamiento y última semana del año 2017. En ésta semana ya se pega un giro importante en los entrenamientos. Los dias de fortalecimiento se endurecen, añadiendo un par de kilometros y más repeticiones en los ejercicios. Además ya aparecen las series, y para mi modo de ver con bastantes kilómetros como calentamiento previo, lo cual las hacen más exigentes todavía.

A pesar de mis dudas respecto a esos calentamientos tan extensos y también dudas en cuanto a ritmos de carrera, los he realizado tal cual me pidió el míster. Quizás debido a aumentar los ejercicios de fortalecimiento  a las series de carrera más rápida, he empezado a tener dolores en la espalda, en la zona izquierda. En el mismo lugar en que tuve el problema que me impidió llegar al Maratón de Valencia. 
Respecto a los ritmos, sigo con dudas. La sesión de series fue de series cortas, de 1'. Ahí intenté correr prácticamente al máximo, pero no me salió a la velocidad de otras veces, puede de que porque el calentamiento se hizo más duro de la cuenta, o porque no estoy aún en condiciones de ir más rápido. En la tirada larga, que es donde más dudas tengo, en teoría debo empezar lento y hacia mitad ir más rápido, pero a un ritmo más bajo que el de maratón. El tema es que no sé cual es mi ritmo de maratón. Por eso siempre veo más conveniente fijar los ritmos por porcentaje de pulsaciones. Pero al no ser así debo hacer el entrenamiento a lo que más o menos sale. En ésta ocasión, acabé bastante más cansado en la tirada larga que otras veces. El ritmo más rápido que conseguí hacer fue en torno a 5:45 y con dificultad. en teoría un ritmo algo más lento que el de Maratón. Pero quien no me dice que mi ritmo de maratón no es ese, o incluso algo más lento. Si es así, estaré haciendo los entrenos muy rápido y acabaré por quemarme o lesionarme como siempre. En eso consisten mis dudas actualmente.

La semana de entrenamientos llegó hasta casi 52 kilómetros tal como sigue:

Martes, 26 de diciembre: 8 kms + TC + 12x1' (1' rec) (12,4 kms)
Primer día de series en el entrenamiento. No sé si era lo que pretendía el Mister, pero 8 kms de calentamiento quizá fueron excesivos. Terreno ondulado y para un ritmo de calentamiento, ya eran más de 50' cuando hice la técnica de carrera. Quizás más calentado de la cuenta. Luego 12 series de 1' en los que intenté ir bastante fuerte, pero no salieron unos ritmos muy alto para lo de otras veces. Al final incluso hubo alguna molestia de espalda.

Jueves, 28 de diciembre:  10 kms rodaje + fortalecimiento + 4x100m (10,9 kms)
10 kms rodaje a ritmo muy lento y vuelta con ejercicios de fortalecimiento. 2 bloques con más repeticiones que en la semana pasada.


18 kms tal como la semana pasada. Intento salir algo más lento y en esta ocasión empiezo desde San Juan Bajo hacia el parque Vega de Triana al que doy una vuelta, luego conecto por la orilla del río para cruzar el puente de la señorita. A pesar de que voy mas lento de otras ocasiones, no me encuentro muy a gusto. Pasada la parte de Camas y de camino hacia el Alamillo, intento apretar un poco y paso a correr en torno a 5:45. Quizás me encuentre algo mejor pero no doy para mucho más. Aguanto hasta el km 18 pero he tenido molestias en la espalda, en pie y rodilla nada.


Domingo, 31 de diciembre: 10 kms rodaje + fortalecimiento
Carrera continua a ritmo muy bajo, pero esta noche me ha dolido más la espalda y me ha estado molestando.Luego tenía que haber hecho ejercicios de fortalecimiento pero sólo pude con un bloque porque no quise forzar nada más.

El día 31 tenía previsto correr la San Silvestre de Sevilla con mis hijos, pero no nos gustó para nada el cambio de hora que hicieron al final, nos era mucho más complicado participar por la mañana, así que decidimos solicitar la devolución de la inscripción, que hasta el momento no han realizado.

Para la semana que viene, serie largas en ésta ocasión. Y a ver cómo van los dolores de la espalda.

viernes, 29 de diciembre de 2017

Correr por margen derecha del Guadalquivir de San Juan a Camas y vuelta a Gelves

En esta ocasión voy a explicar una ruta que no es nueva para mi sino bastante habitual. Una ruta con salida en el aparcamiento de al lado de la estación de metro de San Juan Bajo y que tiene muchas posibilidades de variaciones, Por la orilla del Guadalquivir en lo que se llama Via Verde de Camas, y luego hacia Gelves en lo que e el comienzo de la segunda fase del Corredor Verde Metropolitano. Además en ésta ocasión que he hecho este recorrido la buena noticia es que varios tramos se veían reparados de hace poco tiempo.




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Saliendo del parking hacia la izquierda se toma el carril remontando el Guadalquivir, al principio el sendero es un poco estrecho ya que la vegetación ha crecido bastante. Se pasa por debajo del puente de la via del metro y después por debajo del puente de hierro y por los puentes que soportan la SE-30, Juan Carlos I y la Reina Sofía. Se pasa por una zona bastante frondosa donde a la izquierda está lo que fue la discoteca La Recua, no se si hoy en día es un picadero de caballos. Y un poco más adelante hay una costruccion de lo que pudo ser un antiguo apeadero de tren. Este camino es el lugar por donde discurría el tren que desde San Juan iba a las minas de Cala.
El piso es bastante bueno, se van alternando tramos más despejados de vegetación y ya cerca de pasar por debajo de los puentes de la A49, podemos encontrarnos en ocasiones algún o algunos caballos pastando, que suelen estar atados. En ocasiones, ya cerca del puente o casi debajo de él hay algún asentamiento de indigentes, pero que aunque se pasa cerca nunca el tenido el menor problema. LA zona está medianamente frecuentada por personas corriendo y sobre todo en bici, no te quedas totalmente sólo mucho tiempo seguido. En ésta ultima ocasión no había ningún tipo de asentamiento. Es más, cuando pasé el puente de la A49 había unos trabajadores haciendo plantaciones de árboles. Se ve que ésta zona ya más cerca de Camas la están arreglando.

Después de unos 3 kms pasamos bajo el llamado puente de la Señorita, que es una pasarela hacia Sevilla, a la altura de Torre Triana, para bicis, peatones y autobuses de linea. Por aquí se puede hacer la primera variante que es cruzar hacia Sevilla. Tomando el camino del puente pero si cruzarlo sino yendo en sentido contrario, se llega a Camas, pero nosotros subiremos una pequeña cuesta para salvar un pequeño cauce que alivia aguas de lluvia al rio y volvemos a tomar el camino que va paralelo a la orilla del Río. Al principio de este tramo hay un cartel donde se indica que éste tramo es de dominio del Estado. Por esta parte el terreno está tambien bastante plano, se corre muy bien. Está unos pocos metros más alejado del río que en el otro, pero hay bastantes más árboles a la orilla del Rio. Por aqui también se ve mucha gente, sobre todo en bici.

Más o menos en lo que puede ser el kilómetro 4,6 de mi recorrido, hay un estrecho camino que se puede tomar a la izquierda y se puede seguir por unos caminos que pasan por el Cortijo de Gambogaz. Es una zona bastante bonita, y siguiendo el camino se sigue hasta los límites del pueblo de Camas. El único problema es que en esta zona suele haber bastantes perros, aunque de nuevo nunca he tenido problemas, pero si se va solo mejor pensárselo y como yo suelo hacer no tomar este desvío y seguir por la orilla del río.

Cuando se llega al km 5,4 de mi recorrido, justo antes de pasar por debajo del puente Itálica, se puede seguir el camino hacia adelante al lado de la orilla del río. Este tramo sólo lo he tomado un par de veces y creo que no tiene salida, sino que llega hasta las cercanías de la desembocadura del Río Ribera de Huelva, que no se ve, y hay que volver por el mismo tramo. Es una parte muy bonita, mucha arboleda, incluso hay bancos para que los paseantes se paren a disfrutar del entorno. Lo que pasa es que este tramo, que puede llegar a unos 2 kilómetros está bastante solitario, mucho más que los anteriores, casi no hay bicis y corriendo también es raro ver a nadie. Cuando he pasado por aquí, tampoco he tenido problemas, pero en una ocasión al cabo de más de un kilómetro hacia el interior y en una mañana de verano me encontré con un grupo numerosísimo de gente con muchos coches, haciendo botellona,

Continuo mi ruta y en vez de tomar por este tramo, giro a la izquierda subiendo una pequeña rampa y tomo un camino en mucho mejor estado y mucho más amplio, al lado de la SE30, a más baja altura. Este camino se dirige a Camas, pero el problema es que por aqui ya no hay ni un árbol, y si hace calor a pleno sol se puede pasar mal. A la altura del km 6,5 se puede subir por una pasarela que nos llevaría a la altura de la SE30 y permite cruzar luego el puente Itálica y pasar a la isla de la Cartuja. Si se va hacia el Parque del Alamillo, en éste punto interesa pasar por debajo y tomar la pasarela del otro sentido, de la otra calzada de la SE-30. Yo no hago ésto y continúo hacia adelante.

Tan sólo 300m después, hay otra posible variante. Un cruce en el que yo tomaré a la izquierda, hacia Camas, pero que hacia la derecha se puede tomar y llegar a Santiponce. El camino que tomo sigue estando en muy buen estado, incluso en pocos metros hay un carril bici perfectamente preparado. Por este camino se pasa al lado del campo de fútbol de Camas. Luego se pasa un subterráneo que va por debajo de la SE30 y se entra en Camas. Si en vez de pasar por el subterráneo giramos a izquierda llegaremos al mismo lugar sin entrar en Camas y bordeando una serie de parcelas donde suele haber bastante suciedad, mejor hacerlo por dentro de Camas.

Pasada la SE30 se gira a la izquierda, es el km 7,8 ya. Por la Avenida del Deporte y por la misma acera desde donde hemos llegado, es un bonito paseo con algunos jardines, aparatos de ejercicios que va bordeando toda la SE30 desde Camas, y que llegará hasta el km 9, donde se vuelve a pasar por debajo de la SE30 y se toma el camino que lleva directo al puente de la Señorita, camino sólo para autobuses, bicis y peatones. En km 9,8 en vez de continuar para cruzar el puente, tomo por un camino de tierra que se ve muy muy arreglado respecto a otras ocasiones que he pasado y que 100m después completa un circuito de unos 6,7 kms al que se podrían dar varias vueltas para completar kilómetros.

En este caso vuelvo a bajar hacia el río y a tomar de vuelta el camino durante algo más de 3 kms y llegar de nuevo al punto de partida. Sólo que en ésta ocasión en lugar de dejarlo aquí (llevo 13 kms) continúo a la orilla del río en dirección a Gelves. Los primeros metros son un paseo bien asfaltado por la parte baja de San Juan hasta que se sale hasta donde se encuentra la fábrica de Arrocerías Herba. Esta zona está normalmente algo sucia pero sobre todo bastante pestilente, pero sólo es un pequeño tramo. El camino continúa con pequeños vaivenes pero siguiendo en buen estado, y pasa por las cercanías (por detrás) del Decathlon y Mercadona del Centro Comercial Alavera. Luego el camino se va estrechando y parece que se va a perder en algún instante. Pasa por detras de unas urbanizaciones de casitas y por un pequeño huerto. Al final gira a la derecha y se pasa una valla que se encuentra abierta pero que limita una parcela, que se cruza y al salir por el otro extremo llega hasta la carretera de Sevilla - Coria. Llegamos despues de unos cuantos metros más a Gelves, pero ya por carretera, a la altura del Asador Rincon de Manolo (km 15,5) me doy de nuevo la vuelta para regresar al aparcamiento donde tengo situado el coche y completar un bonito recorrido de 18 kilómetros.



martes, 26 de diciembre de 2017

Marasevi 2018 (Sem. 3/12) Ruta paseo orilla derecha Río Guadalquivir

Tercera semana de los entrenamientos que me envió Mauri, el míster. En estas tres semanas y especialmente en ésta última, las molestias que tenía han ido disminuyendo. He ido aumentando el volumen de kilómetros como el mister había previsto, y en general, las sensaciones han sido buenas.
Todas las salidas han sido a ritmos bajos, sólo en la tirada larga un poco más de alegría pero siempre con precaución.

En ésta semana también he hecho una visita a Jose Antonio Salas Lluch. Quería que revisara mis piernas, sobre todo antes de hacer la inscripción al Maratón, y parece que el resultado ha sido bueno.
La semana de entrenamientos ha sido como sigue:

Martes, 19 de diciembre: Rodaje 14 kms.
Rodaje de mitad de semana yendo a un ritmo tranquilo para no aumentar pulsaciones. Se ha conseguido y a un nivel en torno a 140 que creo que esta bastante bien.

Miércoles, 20 de diciembre: 8 kms + fortalecimiento + 4x100m
Carrera a ritmo tranquilo de recuperación, esta mañana buena sesión de Fisio. Ritmo muy bajo pero las pulsaciones también lo cual es una muy buena noticia.


Sábado, 23 de diciembre: 18 kms CC.
Plan de hoy 18 kms a ritmo ligerito. Todo tiempo por carriles de tierra, salió un buen ritmo algo por debajo de 6' que pude mantener de manera bastante constante. Bonito recorrido ya que la zona de carriles cercana a Camas está bastante más arreglada y limpia. En principio pensaba dar dos vueltas por la zona más cercaba a Camas, pero finalmente decidí volver y hacer los kilómetros que faltaban, llegando hasta Gelves. En los dos últimos kilómetros pude apretar. En este momento fue cuando las pulsaciones se elevaron un poco, el resto del tiempo se mantuvieron bastante constantes. En cuanto a las molestias, nada en pie y rodilla, y un poco en espalda. Un rato después de acabar sentí un poco de opresión en las piernas, pero no demasiado.

Domingo, 24 de diciembre: 8 kms + fortalecimiento + 4x100m
Carrera a bajas pulsaciones para completar con dos bloques de ejercicios de fortalecimiento y 4 progresiones de 100m para finalizar.

Para la semana siguiente, cambio de entrenamiento, recibiré 2 semanas nuevas y ya empezaré con las series. Además, carrera San Silvestre de Sevilla, la tarde del 31 con Javi y Jose. De nuevo a ponerse un dorsal que ya había ganas.

Felices Fiestas y nuevo año para todos!!!

lunes, 18 de diciembre de 2017

Marasevi 2018 (Sem. 2/12) Sandra y Ruta por arrozales de Puebla

Segunda semana del entrenamiento dirigido. Menos agujetas en los ejercicios de fortalecimiento. Y semana un poco extraña. Porque el martes, luego del rodaje de 13 kms de ésta semana, las molestias en las rodillas y espalda eran mayores que otras veces y estaba bastante preocupado y desesperanzado con que cuando el entrenamiento se ponga más duro no vaya a ser capaz de llegar al Maratón.

Pero en ésto llegó la visita que hice el miércoles a Sandra Sánchez, la podóloga. Aunque con cierta regularidad nos vemos en algunas carreras, hacía ya bastante tiempo, como 6 años que no iba a su consulta. El motivo de ir fue por insistencia del traumatólogo cuando me hizo el informe para cancelar mi participación en Valencia, y también del Fisio; a raíz de los problemas de dolores en el pie, que me llevaron a fastidiarme rodilla y luego espalda.
Sandra estuvo estudiando las piernas, especialmente la rodilla, y certificó que el problema principal era la sesamoiditis en el dedo gordo del pie izquierdo. Al final, me modificó las plantillas de dos de mis zapatillas, una para usarla al correr y la otra para la vida normal, poniendo unos suplementos hacia la derecha en cada una de ellas. El "toquecito" mágico de Sandra, que ha hecho que a partir de entonces las molestias hayan disminuido de forma considerable. Habrá que esperar unos días a ver si se mantiene esta mejoría, esperemos que sí. También me ha recomendado ponerme emplastes de trombocid en la rodilla izquierda, y usar radio salir antes de correr en las rodillas; ya que el problema de las rodillas está en un punto gatillo, y es difícil quitar el recuerdo del dolor.

Además de éste punto importante, la tirada larga de ésta semana también me ha servido para descubrir un camino precioso para correr, y que hace tiempo que quería disfrutar de él. Los paseos a a orilla del Guadalquivir de Coria y Puebla, y un recorrido por los arrozales. Además, después de acabar tuve la suerte de desayunar nada menos que con el amigo Pepe, el sabio de Coria, al que desde hace tiempo tenía pendiente darle una cosa.


Martes, 12 de diciembre: 13 kms rodaje.
Rodaje intermedio de la semana a ritmo muy tranquilo, zona de los Bermejales y Parque de Maria Luisa. En la parte buena las pulsaciones se mantuvieron constantes, aunque quizás no todo lo bajas que gustaría, pero en la parte mala, si que tuve algunas molestias mayores en rodilla izquierda y espalda.

Jueves, 14 de diciembre: 6 kms + fortalecimiento.
Madrugo para no tener que correr por la tarde y mucho frío. Carrera tranquila y 2 series de ejercicios de fortalecimiento en los que al menos no hubo agujetas.


Sábado, 16 de diciembre: 17 kms CC.
Casi al amanecer desde el embarcadero de Coria, para disfrutar del paseo del río, y del camino hasta Puebla y los arrozales. El sendero hasta Puebla maravilloso. El inicio del camino hacia los arrozales un poco más feo. Pero lejos del pueblo y ya en el cogollo, espectacular, tremendo. Muchísimas aves, y olor impresionante a mar. Un recorrido que merece mucho la pena. Y con una lista de reproducción de "two steps from hell" ya para que contar.
Por mi parte, estrenando las plantillas modificadas por Sandra, sin molestias en pie y rodilla, pero sí algunas en la espalda. Cansancio, pero un poco menos que la semana pasada. Procuré cuidar más el ritmo.

Domingo, 17 de diciembre: 9 kms + fortalecimiento + 3x100
Carrera tranquila aunque las pulsaciones no bajaron mucho. He llegado hasta los 9 kms. Luego dos bloques de ejercicios de fortalecimiento y 3 rectas de 100m

La semana que viene, última del primer bloque de entrenamientos, la diferencia será que el rodaje intermedio pasará a ser de 14 kms y el largo, de 18 kms.

domingo, 17 de diciembre de 2017

Correr desde Coria y Puebla a los arrozales de las Marismas



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Ayer puede hacer una rutilla que a llevaba tiempo deseando hacerla. Para mí fue la primera vez, pero debe ser una ruta bastante conocida por mucha gente. Tenía que hacer 17 kilómetros, así que dejando el coche en Coria, en el aparcamiento del Paseo Carlos de Mesa, donde se pone la feria, parto casi con el amanecer desde el embarcadero de Coria, donde se estaba vendiendo pescado en esos momentos. En primer lugar voy hacia el norte para completar el paseo que hay por toda la localidad hasta el restaurante Esturión y vuelta.

Salida al amanecer desde Embarcadero de Coria
Paseo muy agradable, donde me crucé con un barco que iba río abajo. Luego llego de nuevo al embarcadero, hasta aquí van 3 kilómetros. Así que contaré 7 kilómetros más, hasta llegar a 10, y a partir e ahí vuelta para completar los 17 que quería hacer.

Así que me dirijo por el paseo, pasando por el lado del campo de futbol. Luego hay que irse un poco hacia el interior para cruzar un pequeño puente sobre el río Pudio. A partir de aqui nos acercamos de nuevo hacia el río y se toma por un carril bien preparado, aunque con algo de gravilla suelta, pero que es una delicia para la vista, entre un pequeño bosquecillo de Alamos, incluso con equipamiento de bancos, por el que nos vamos acercando a Puebla del Río, que se ve muy cerca en lo alto de su pequeño cerro.
Pasamos por al lado de la finca de Morante de la Puebla, y éste camino acaba justo donde está el Retaurante El Velero, en el embarcadero de Puebla del Río. Este tramo tan bonito es de algo menos de 2 kilómetros. Cruzamos la parte de Puebla más cercana al Río y al final se entra en la explanada de la Feria, que hay que cruzar alejándonos un poco del río y ya enseguida tomamos un camino amplio y en bastante buen estado que nos llevará hasta el corazón de los arrozales. 3 kilómetros desde el embarcadero de Coria y 6 desde el comienzo de la ruta.

Entre Coria y Puebla mirando hacia Puebla
Entre Coria y Puebla mirando hacia Coria
Se atraviesa una amplia recta no muy bonita, pero que nos va alejando del pueblo. Se ve alguna gente paseando, en bici y corriendo aunque no mucha. Una vez pasado el km 7 se llega a un primer cruce importante de caminos. Algunos corredores giran a la derecha, que se ve un camino amplio. En primer lugar tengo intención de tomar a la izquierda, donde me acercaré al cauce del río, pero veo algunos charcos y me decido a seguir para adelante, el mismo camino amplio por el que venía y por el que a lo lejos se ve algún corredor.
Este camino sigue muy muy recto, hay alguna que otra piedra que hace que haya que tener precaución por donde se pisa, aunque sin demasiado problema. A mi derecha hay una acequia bastante alta, y se ve que al otro lado hay una charca muy muy grande. De vez en cuando algún pequeño repecho que sube el camino.

Por los arrozales
Paso ya más del km 8 y poco a poco cada vez se huele más a mar, y el paisaje es más el característico de la Marisma, se empiezan a ver grupos de aves sobre las charcas de agua, e incluso flamencos.
Llego a otro cruce de caminos donde se puede seguir a la derecha, pero continúo hacia adelante, se cumple ya el km 10 y poco despues me doy cuenta de que el camino por el que vengo confluye en otro que va bastante más cerca de la orilla del Río, que antes no se veía. Así que decido volver por este otro tramo, y no tengo más remedio que parar a hacer algunas fotos de todo, porque el paisaje es espectacular.

Llego al km 10 de mi recorrido

Parte más cercana al río, hacia un lado y hacia otro
Posibilidad de seguir el recorrido para ampliar kilometraje
Con dificultad, pero se pueden distinguir las aves
Éste carril de vuelta es algo más estrecho, pero en buen estado y se puede transitar sin mayor problema, además paso más cerca de los grupos de aves, que levantan el vuelo y se alejan de mí cuando me voy acercando. Después de subir, y sobre todo bajar algún pequeño repecho, se llega a una construcción donde hay algún coche aparcado y algún hombre trabajando. Se rodea pasando por la puerta y se vuelve a retomar el camino. Hay una posibilidad de, girando a la izquierda retomar el carril por donde entré pero sigo hacia adelante. Por este tramo me cruzo un par de veces con corredores y se pasa algún que otro charco pero bien en general. Sobre el km 12,5 hay otra construcción que parece una estación de bombeo de agua de río. Se gira a izquierda y se llega al mismo cruce de caminos que me encontré algo después del km 7.

Por lo tanto ya lo que queda es el camino de vuelta anteriormente descrito.
Es una ruta bastante bonita, con varios tipos de paisaje. Una parte urbana, el camino entre Coria y Puebla y luego la parte de Marisma. Además con mucha posibilidad de hacer bastantes más kilómetros de entrenamiento, ya que la posibilidades por la zona de arrozales son casi infinitas.