lunes, 16 de enero de 2017

6ª Media Maratón de La Puebla del Río

De nuevo otro año más (van 4) participando en esta maravillosa carrera. Este año iba a echar de menos a Merche y a Javi, que participaron el año pasado. Espero que en próximas ediciones lo vuelvan a hacer.

Este año con un tiempo maravilloso. Frío y algo de viento, pero al sol se estaba estupendamente y aunque mucha gente iba bastante abrigado, sobraba absolutamente de todo.

Llego un poco tarde al aparcamiento. Cuando veo que se encuentra montada la plaza de toros me echo a temblar, pero afortunadamente había voluntarios organizándo el aparcamiento de los coches. No hubo ningún problema. Nuevo servicio que se añade a la estupenda organización de la carrera.
Resulta que aparco al lado de Hugo y su hermana, los saludo rápido y me voy a por el dorsal. Rapidísimo, gracias a los muchos voluntarios que había ayudando. Nueva sorpresita para este año, pues al recoger el dorsal, podías pasar a un fotocall, donde gratuitamente te hacían una foto preparado con el dorsal, para regalártela en papel al final de la carrera.

Luego vuelta al coche a terminar de prepararme, menos mal que lo tenía al sol. Mientras tanto, empecé a encontrarme con muchos amigos. Chari y Nando, Javier Gil, Pepe Sosa, Hugo, y algunos más.

Antes de la salida con Pepe, Hugo y su hermana Sonia
Quedaban unos diez minutos y tiramos para la salida, la mañana absolutamente espectacular. Daba incluso la impresión que había bastantes más corredores que otras veces. Se sale desde lo que luego será el arco de meta. En el cronómetro de arriba del arco, se hace una cuenta atrás de 10 segundos y para adelante.



Con el lío de grabar un poco de la salida, poner en marcha cronómetro, etc, pierdo el cantacto con los que me acompañaban y avanzo por las calles del pueblo a buen ritmo. De inicio una recta que es buena para coger un buen ritmo de carrera porque va en suave cuesta abajo. Hasta un giro de 180º donde ya se coge una empinada cuesta que aún no hace daño. Recorrido como siempre. Pasar el Ayuntamiento, luego el paso elevado sobre la carretera. Se van sucediendo cuestas arriba y abajo hasta la salida del pueblo. En éstos instantes, la mayoría son hacia abajo. Luego habrá que sufrirlas a la vuelta como cuestas arriba.
Antes de salir del pueblo paso a Chary y Nando, nos saludamos. Y entro en el carril de tierra, que este año está en bastante peor estado, seguramente del mes pasado de lluvias. Mucha piedra, con bastantes posibilidades de tropezar, y además con mayor esfuerzo de lo deseado. Tramo en suave cuesta arriba, pero aun me encuentro bien. Me asombra incluso el ver que voy a un ritmo un poco por debajo de los 5'30, pero intento regular para no pagarlo más adelante.
Poco antes del kilómetro 4 la pista pasa a ser cuesta abajo y a estar en mejor estado. Por lo que es más fácil llevar un buen ritmo. Llegamos al primer avituallamiento y cojo una botella de agua para refrescarme. En el reglamento de este año ví que ponía que a 200m de los avituallamientos iban a poner una zona para depositar las botellas, y el que no las tirase allí estaba descalificado. Pero nada más salir del avituallamiento empiezo a ver botellas tiradas, y pienso que como descalifiquen a tanta gente tengo posibilidad de ganar la carrera. Finalmente, yo también tuve que tirar la mía, pues pasaron muchos metros y no se llegaba a ver esta zona.
Los kilómetros 4, 5 y 6 los hago a muy buen ritmo, sobre 5'30 y sin problemas. Pero en el kilómetro 6 empieza suavemente el terreno a tirar algo hacia arriba y empiezo a notar la pierna derecha como entumecida. Por aquí desde atrás me coge un gran grupo de Pretorianos de Tomares, donde también se encuentra Emilio, conducido con la barra por Carpe y el Maki. Grabo unos instantes con mi cámara y enseguida empezamos la dura subida inicial al Gurugú. Se me van todos por delante pero a su vez cojo al amigo Javier Gil. Mis intenciones son subir hasta arriba sin dejar de trotar, pero se me hace muy duro, y en uno de los escalones gordos que hay que pasar y con la gente que se va parando a andar, acabo por hacerlo yo mismo. Con lo que se me vuelve a ir Javier Gil, que continúa hacia arriba trotando. En esos momentos me doy cuenta de que Antonio García Montilla está por allí tirando fotos y le saludo. En el descansito me vuelvo a poner a trotar, y ya queda poco para llegar al segundo avituallamiento. Aquí estoy lento en sacar los masticables de Isostar, que es lo que voy a usar para recuperar energías, y la zona para tirar las botellas después de beber se encuentra excesivamente cerca del avituallamiento, por lo que no tengo más remedio que parar. Entre sacar las pastillas y beber la botella seguro estuve parado algo más de un minuto. Volví a trotar luego de que me pasara el amigo Javier Raposo.

Primera subida al Gurugú. Foto Antonio García Montilla
Entramos en la zona cero, la zona principal de los Pinares, la parte más bonita de carrera. Segundo tercio de carrera. Por aquí continuas subidas y bajadas, muy cortas pero duras. Además muy pronto pasabas de subir a bajar, y eso te destroza las piernas. Aparte del peligro de en cualquier momento llevarse un resbalón. Daba la impresión que el terreno era más duro que otros años, pero creo que la única explicación es que tenemos un año más encima. El tiempo no perdona.
Por aquí en muchos puntos había voluntarios animando, indicando el recorrido, ayudando. Uno incluso te daba la mano fuertemente al pasar, para darte aún más energía. Y se notaba. Toda esas muestras se aprecian y se agradece una barbaridad. De nuevo el sello distintivo de esta carrera.

Terreno bastante duro, y cuando se suben las colinas se tiene una vista muy amplia de los que van por delante. A pesar de estar tanto tiempo parado puedo ver a lo lejos la barra de Emilio con el grupo de Pretorianos, aunque está lejos quiero hacer el intento de volver a pillarlos. Pero el terreno es duro. Antes de entrar en la zona de pinos me pasa Angelito, y Mavesa como una bala. Carpe también se encuentra por aquí, parece que dejó la barra.
Poco después entramos en la zona más interior del pinar. El terreno ya no es tan resbaladizo, aunque ahora el peligro son las raíces. Bastante sombra, y para no perder la costumbre bastantes subidas y bajadas. El carril es muy estrecho y se va en fila de a uno, pero se avanza a buen ritmo. hasta con algún frenazo incontrolado del de delante puede haber un peligro de colisión. Salimos de la primera zona de pinar a otro terreno despejado. Por aquí aparecen carteles de próximo avituallamiento, y se encuentra marcado el kilómetro 10 de la carrera. Saco los masticables con tiempo para que no me pase lo de antes y ya los estoy tomando cuando recojo la botella.

Antes de entrar en la nueva zona de pinar, se encuentra una alfombrilla de control de chips, donde la voz robótica va diciendo los números de dorsal. Llevamos 1h y 2 minutos de carrera. Justo al pasar la alfombra está la zona para dejar la botella. Tan sólo doy un ultimo sorbo y la tiro. Al menos ahora no he perdido tiempo. Además con el avance del pelotón ya hemos cogido al de los Pretorianos, con lo que ya me encuentro a cola de su grupo. Donde se encuentran Javier Raposo y Alicia. De vez en cuando también aparece Jose Luis Martín, que va de arriba para abajo y de abajo para arriba.




Preciosa esta zona, con partes de pinar muy frondoso, zonas de sol, como siempre por carril estrecho y con desnivel para arriba y abajo continuo. Se producen varios tropezones y pequeñas caídas sin consecuencias, entre ellas de Javier. Pero sin mayor problema se sigue para adelante. Poco antes del kilómetro 12 se sale definitivamente de la zona de pinares. Pero la dureza no termina, sino que es diferente. Esta vez por cortafuegos, donde la subida es algo más larga aunque el terreno no tan complicado ni técnico.
El grupo de Emilio me ha vuelto a tomar la delantera, pero aprieto en una parte predominante de bajada entre el kilómetro 12 y 13 y por segunda vez les vuelvo a coger. Aunque en alguno de los saltos que tengo que dar me aparece el primer amago de tirón en el gemelo izquierdo. Que es la pierna que tengo más delicado.

Muy bonito el terreno hasta el comienzo de la nueva subida al Gurugú, donde acompaño al grupo de Pretorianos que ayuda a Emilio. Jose Luis marcando el lugar de cada uno. La verdad que impresiona verles marchar y un orgullo estar ahí acompañando. Pero enseguida empieza el ascenso del Gurugú y hay que apretar los dientes. Parece que el grupo de Emilio va andando y yo de vez en cuando hago trote por lo que tomo algo la delantera. Pero las piernas no las llevo nada bien y me empiezo a notar acalambramiento en los cuadriceps y gemelos de las dos piernas, por lo que hay que tener cuidadillo.

En el avituallamiento de arriba, kilómetro 14,5, vuelvo a tomar los masticables. Pero me doy cuenta de que la cámara se quedó sin batería y hay que cambiarsela. Y los primeros metros de la bajada me los tiro cambiando las baterías. De nuevo vuelvo a perder mucho tiempo y me adelanta mucha gente, incluido el grupo de Emilio. Pero en el kilómetro 15 vuelvo a ponerme en marcha con intenciones de no parar hasta la meta. En esta parte final de la bajada saludo de nuevo a Antonio, y hace unas fotos espectaculares de la bajada.

Bajando el Gurugú. Foto Antonio García Montilla
Cojo un buen ritmo de bajada y pillo a Javier Raposo, pero prefiere ir más lento y continúo para adelante. El kilómetro 16 lo paso a buen ritmo, pero poco antes de llegar al 17 comienza la larga recta donde se encuentra el último avituallamiento que es subida, aunque suave, y además está soplando un viento en contra muy molesto. La fuerza que llevaba la empiezo a perder, empiezan a doler y mucho las piernas, amenazando con acalambrarse de nuevo. Intento aguantar sin pararme, pero al llegar al avituallamiento no puedo más y me tomo un descansito mientras bebo agua.

Giro a la derecha y queda muy poquito de subida, y desde ahí hasta la entrada al pueblo ya es suave cuesta abajo. Veo a lo lejos de nuevo al equipo Pretoriano, me pongo a trotar y antes de la entrada del pueblo los cojo. Felicito a Emilio por lo gran campeón que es y continuo hacia adelante. A lo lejos me parece ver a Javier Gil y ya en la primera calle del pueblo también le atrapo. Pero queda lo más duro hasta el final. Giro a la izquierda y fortisima subida, que la hago casi entera andando. Luego de nuevo otro descanso hasta llegar al paso elevado, y luego un último descanso hasta comenzar la subida hacia el ayuntamiento. Se hace muy dura, pero no termina, sólo se suaviza hasta que se gira a la izquierda hacia la recta de meta. En ella o paso bastante mal, porque es mucha distancia picando para arriba. Intento no bajar el ritmo, pero me cuesta muchisimo trabajo. Las pulsaciones por las nubes y un dolor de piernas bastante grande. Los últimos 100m son una delicia cuesta abajo y los hago con los brazos en alto para que se vea bien la camiseta que me trajeron los RRMM de "Hay Pundonno". El speaker Alfonso me nombra, aunque se equivoca un poco... Javier Caravava... Caravaca Balbuena... No importa.


Finalmente un tiempo unos 3 miutos peor que el año pasado, peroque dadas las circunstancias no está del todo mal para la dureza de la carrera. 2h15m46s por mi reloj.
Ya en la meta mucha cola para recibir agua, isotónica, la cuña y luego una bolsa con caldo aneto, y la camiseta de manga larga, y bastante buena, de la carrera.
Un diez absoluto para la organización. Lo único que pediría para el año que viene es que el deposito de las botellas luego del avituallamiento esté más alejado de él y bien señalizado. Así se le podrá dar mejor uso y quedarán menos botellas tiradas por el suelo.
Enhorabuena para todos ellos, muchas gracias a los voluntarios y espero que el año que viene vuelva a poder estar junto a algunos más de mi familia.

Muchas gracias  Antonio García Montilla por las fotos.

jueves, 12 de enero de 2017

Maratón de Sevilla 2017 (Sem 6/12)

Semana prácticamente parado, descansando para intentar recuperar de la lesión en el sóleo del domingo anterior. Todos los años al preparar el maratón aparece algún problema ya sea más grave o menos. Menos mal que este año ha aparecido antes. Bueno, menos mal si es que no sale ninguno más.

Afortunadamente, en ésta ocasión, no hice el bruto cuando empecé a notar dolor, sino que fui aminorando hasta echarme a andar y luego a montarme en el coche. Puede que gracias a eso no tuviera un daño mayor. En otras ocasiones hubiese continuado hasta acabar el objetivo del entrenamiento. Parece que a la vejez me he vuelto más sensato.

El caso es que el martes Jose Antonio Salas Lluch me hizo una exploración de valoración, y me dijo que no había rotura, que el dolor era por una fortísima sobrecarga en el sóleo, que seguramente iba a continuar con dolor unos días pero que probara a trotar algo en el fin de semana. La verdad que los primeros días me molestaba bastante al andar, tenía bastante dificultad para hacerlo. Hasta el viernes no sentí una mejoría más clara. El sábado me decidí a hacer un paseo largo andando rapidito, y estuve unos 40 minutos sin ningún problema.
Ya el domingo probé a trotar después de 10 minutos andando para calentar, y estuve una hora. Noté los dias sin entreno pero por lo demás ninguna molestia. Y espero que ya todo este problema se quede ahí y no volver a recaer.

Perdida una semana de entrenamiento, y la disputa de la carrera de Écija, a la que pensaba acudir. Una lástima porque tenía muchas ganas de hacerlo. La semana que viene intentaremos hacer una semana de trote sin forzar en exceso, para recuperar un poco la forma. Y también estoy apuntado a la Media de La Puebla. Aunque me la tome con tranquilidad, espero poder disfrutarla.

Vuelta a la actividad
Domingo, 8 de enero: 10' andar + 60' trote (10,4 kms)
Primer dia de prueba a trotar luego de la lesion del soleo, y el resultado muy bueno. No ha habido ninguna molestia. Pero el estar una semana sin correr se ha notado. Ritmo lento y bastante cansado, he retrocedido bastantes casillas en la preparación, pero esperemos que sólo sea eso que será una gran noticia.

martes, 3 de enero de 2017

Maratón de Sevilla 2017 (Sem. 5/12)

Semana quinta de preparación. Semana en la que estaba de vacaciones, y que estaba prevista algo diferente de lo habitual. En principio iban a ser 5 días de entrenamiento, con dos de correr rápido, con la participación en la San Silvestre de Coria. Además la tirada larga también diferente, porque iba a incluir 30 minutos en la zona 3, y sólo 60 de trote.

Finalmente los planes se trastocaron, hasta tal punto que en a tirada larga, acabé por lesionarme y no la pude terminar. Hoy me ha visto el fisio, y parece que no hay rotura, sólo sobrecarga en el sóleo. Pero llevo desde el domingo con dolor al andar, he mejorado muy poco. Me espera una semana prácticamente de descanso, y veremos a ver si a finales de semana puedo volver a trotar un poco.
Cómo en muchas preparaciones del maratón, me acabo lesionando. Anteriormente fueron gemelo y cuadriceps… Ahora sóleo. Y en ésta ocasión justo el mismo día de año nuevo.

Lunes, 26 de diciembre. 65' CC (10,36 kms).
Carrera continua suave pro en esta ocasion sin pulsómetro, porque la banda ha dejado de funcionar.

Miércoles, 28 de diciembre. 55' CC acabando fuerte (9,5 kms).
Primera media hora acompañando a Javi en ligero trote, luego apretando un poco y subiendo algo más las pulsaciones.

Jueves, 29 de diciembre. Cal + 4x8' Z4 (2' rec) +Enf (10,3 kms).
Dia de series, hoy series de 8' entre 85 y 90%. Puede que quedaran un poco por debajo de eso, ritmo en torno a 5' debido a desniveles y a un fuerte viento en contra en algunos momentos. Entre 4'55 y 5'07. No ha habido malas sensaciones.

Sábado, 31 de diciembre. 6° Marcha San Silvestre de Coria.
archa San Silvestre de Coria, trotando un poco, esperando para reagrupar participantes.
Justo antes de la lesión

Domingo, 1 de enero. 40' CC, y lesión del sóleo.
Intento como siempre empezar bien el año corriendo con el plan de hacer 60' tranquilo y luego 30' algo más fuerte.
Todo iba a la perfeccion, paré a hacer una foto y luego, bajando hacia el rio Pudio, empezó a doler debajo del gemelo izquierdo, zona del sóleo.
Paro un par de veces, masajeo, estiro y no se pasa. Troto más lento, luego compagino andar y trotar un poco, luego ya sólo andar y finalente retirado por el coche de asistencia.
Veremos a ver cómo evoluciona esto. Mal comienzo de año.
Después de la lesión

Para la semana que viene descanso y ojalá viernes y domingo pueda empezar a trotar un poco. La primera carrera que se me va a ir al garete, es la Ruta de Carlos III en Écija, en la que tenía previsto participar. Cosa que me fastidia una barbaridad.

lunes, 2 de enero de 2017

6° Marcha San Silvestre de Coria del Río

Este año, como casi todos los anteriores, participé en una carretera de San Silvestre. En ésta ocasión cambié la San Silvestre sevillana por la Confianza, donde aprovecharía para saludar al amigo Pepe Sosa.
La San Silvestre de Sevilla se ha puesto ya muy cara y quise probar ésta nueva prueba. Además, siendo a las 12 de la mañana, mejor para compaginarlo con las celebraciones.

La forma de conseguir el dorsal era directamente en la salida. Llegamos sobre las 11 y había muy poca gente. Algunas personas, principalmente niños, recogiendo dorsal y una camiseta que daban de regalo. El precio, 3€ para la cabalgata de Reyes.

Hicimos tiempo desayunando, y al salir del bar vimos al amigo Pepe. Ya me contó que la carrera no era competitiva. Y que cada cierto tiempo se iba parando y esperando a los últimos.
Finalmente hasta algo más de las 12, no comenzó la carrera, después de que algunos rezagados se acabaran de sacar el dorsal. En total, no habríamos más de 60 o así. Y de ellos muchos niños. Gente disfrazada, sobre todo los niños.
Se da la salida. El recorrido no está determinado, sino que se improvisa sobre la marcha. Encabeza la prueba una furgoneta con las puertas de atrás abiertas y música a toda pastilla. Nadie debía sobrepasarla, y por detrás a la cola, una ambulancia.

Después de un kilometro de trote la furgoneta para y se espera a los rezagados. La policía que acompaña decide el nuevo recorrido y tras otro rato de trote, se vuelve a parar. Y en ésta ocasión el conductor de la furgoneta se baja y nos hace un mannequin challenge.
Seguimos por el centro del pueblo, con mucha gente aplaudiendo y felicitando el nuevo año a los corredores. Durante el paseo voy de charla con Pepe, que parece que pudo sobrellevar bien sus problemas con la cadera.
Enseguida llegamos a la carretera antigua de Puebla, y menudo lío se estaba formando con el tráfico sin cortar. Tiramos para volver desde comenzó la marcha, para hacer la meta, después de algo más de 3 kilómetros y bastante más de media hora.
En la llegada nos hicimos fotos juntos todos los participantes, y se entregaron premios a los mejores disfraces.

Curiosa marcha ésta de Coria, más que carrera, un festejo de lo que fue el pasado año, y los buenos deseos para el que viene, de un buen grupo de amigos.
FELIZ AÑO 2017 para todos.


miércoles, 28 de diciembre de 2016

Maraton de Sevilla 2017 (Sem. 4 / 12)

Nueva semana en la que las sensaciones han sido bastante mejores que en la anterior. Empezamos el lunes con una sesión de fisio, que parece que hizo su efecto, porque el resto de la semana las piernas se encontraron bastante mejor que en las anteriores.
Tres sesiones de entrenamientos, una primera de carrera continua fácil de recuperación, y al día siguiente 5 series de 1000m. Tuve que hacerlas al día siguiente del anterior entrenamiento para poder cuadrar con las actividades familiares, pero no se dió mal, tampoco muscularmente.
Para acabar la semana, el sábado una tirada larga que fue repetición de la de la semana anterior, pero en vez de hacerla a un ritmo entre el 60 y 70%, la hice entre el 65 y 75%, y las sensaciones fueron muchisimo mejores. A partir de ahora continuaré así.


Martes, 20 de diciembre: 65' CC en Z2 (11 kms).
Carrera continua por pulsaciones por debajo del 75%. Hoy me he encontrado muy muy bien. Por algunos momentos me encontraba muy a gusto con el ritmo e incluso las piernas las he notado bastante mejor. Ayer hubo sesión de fisio.

Miércoles, 21 de diciembre: Cal + 5x1000 2'rec + Enf (8,6 kms).
Aprovechando el tiempo disponible, hago la sesión de series de la semana. 5 series de 1000, que han salido entre 4'47 y 4'54. Aunque en la mayoría me he quedado un poco por debajo en pulsaciones.


Sábado, 24 de diciembre: 150' trote en Z2 (24,6 km)
Día de Nochebuena con tirada larga. El plan, repetir el mismo entrenamiento de la semana pasada. 2h30m de trote en zona Z2. Lo mismo pero con una diferencia sustancial .Configuré el reloj para que la zona Z2 fuera, en vez de entre 60 al 70% fuese del 65 al 75%. Es decir, la semana pasada intentaba trotar por debajo de 137ppm y hoy el reloj no pitaba hasta que pasaba por encima de 143ppm. He hecho este cambio también porque en los entrenamientos que me ponía Jesús (Sepiachockbike) hace 3 años, los trotes en tirada larga los hacía en torno al 75%. Así que me podía permitir estas 6 ppm de más. El resultado, comparado con el desastre de la semana pasada, ha sido absolutamente espectacular. He ido bastante más rápido (6'11 de media, cuando la semana pasada fue 6'40). En un minuto menos de tiempo total, he hecho 1,6 kilómetros más que la semana pasada. Me he encontrado mucho más a gusto, manteniendo las pulsaciones siempre sin problema. En ningún momento se han disparado. Y cuando quería recuperar un poco recuperaba sin problema. Media de la semana pasada 137 (justo en el límite) . Media de ésta: 140 (3 por debajo del límite). La semana pasada las piernas también me dolieron una barbaridad, hoy sólo he tenido molestias, y he acabado casi sin dolor. Un poco pero nada que ver con la semana pasada. El recorrido ha sido desde San Juan Bajo por el parque Vega de Triana y luego un recorrido por Sevilla a las orillas del río, y parque del Alamillo. Por el parque he alargado un poco dando una vuelta y pude saludar dos veces a Nacho Filoso. Los últimos 10 minutos incluso apreté olvidando la restricción del pulso.

Seguimos la semana próxima con espero al menos 4 sesiones de entrenamiento, y para finalizar el año bien, creo que participaré en la San Silvestre de Coria de Río.
FELICES FIESTAS PARA TODOS!!!

lunes, 19 de diciembre de 2016

Maratón de Sevilla 2017 (Sem 3/12).

Tercera semana de entrenamientos. Cuatro días de carrera. Pensaba hacer dos de correr rápido en series, pero finalmente se quedó en sólo una. Seguramente la más dura de las que estaba prevista, con series en cuesta.
Luego un día de carrera de recuperación y el día del entrenamiento largo, hasta más allá de las 2h30. Lo pasé fatal, fue un entrenamiento pésimo. Intentando no subir del 70% de pulsaciones (137) tuve que ir muy muy lento, lo que supongo que contribuyó a que se me cargases mucho más las piernas. Por lo que acabé con fuertes dolores, cansadísimo, y además con las pulsaciones bastante por encima del objetivo.
Curiosamente, en una carrera de recuperación de una hora hecha al día siguiente, fiel a su nombre, se me recuperaron las piernas una barbaridad. Y eso que el dia anterior me estuvieron doliendo hasta por la noche. Por primera vez, probé a hacer los trotes en Z2 desde un 65% al 75%, y no al 70%. Y parece que fue bien.

Lunes, 12 de diciembre: Cal + 4 x 6' en Z4 con cuestas + Enf (8,6 kms).
Series de 6' entre 80 y 90% y en cuesta. Ha sido complicado coger cuesta en todas las series con solo 2' de recupercion, pero por lo menos en un 80% de la serie sí. Ha sido duro, pero sesion bien aguantada. Llevo algunos dias con molestias debajo del gluteo izquierdo, y en la espalda, pero corriendo prácticamente no molesta.

Miércoles, 14 de diciembre:  50' en Z2 (8,2 kms).
Carrera matutina para evitar la lluvia del resto del día. No hacía demasiado frío. Carrera muy suave para estar por debajo de 137ppm, ya que el terreno era ondulado. Hoy también hubo parada técnica.


Sábado, 17 de diciembre:  150' de trote en Z2 (23 kms).
Carrera intentando mantener pulsaciones por debajo del 70%. Ha sido desastroso. Intentando correr lento para no subir el pulso, no lo conseguía y tenía que ir lentísimo, mucho más que la semana pasada. Al final incluso cerca de 7' por km. Para colmo aun así las pulsaciones se me iban y además me empezaron a doler las piernas. Pésimo entenamiento que me hace pensar que no estoy en condiciones de maraton. Creo que para la próxima voy a subir un poco el ritmo permitido hasta el 75% y a ver si asi me encuentro mejor.


Domingo, 18 de septiembre:  60' CC 65-75% (9,6 kms)
Carrera continua para recuperar y buscar mejores sensaciones que ayer, y se ha conseguido. Parece que permitiendome las pulsaciones un poquitín más altas voy mejor. De toda formas, con el terreno ondulado es difícil mantener el pulso y un ritmo bueno. Además en algunos momentos viento bastante fuerte.


La semana que viene, empezamos con las fiestas, y tengo programados 3 días de entrenamientos. Comenzando por sesión de fisio el lunes. Como tirada larga repetiré la misma que esta semana, pero permitiendome llegar hasta 143 ppm, y la sesión de series, la que perdí esta semana, de series de 1 km. A ver si las sensaciones son mejores que en ésta.

 

jueves, 15 de diciembre de 2016

Maratón de Sevilla 2017 (Sem 2/12).

Segunda semana, y empiezo más en serio con los entrenamientos del Plan. Para comenzar la semana, tenía un peso de 80,1kg. Demasiado, y no creo que en los próximos días vaya a disminuir mucho eso.
Tres dias de entrenamiento para recuperarme un poco del esfuerzo de la carrera del domingo anterior. Tenía las piernas cansadas, no estaban al 100% ni mucho menos.

Un día de carrera tranquila, otro de series fuertecitas de 10' y por último una tirada larga lenta, pero ya de 2h15 de tiempo. Fue agradable, ya que entrené los dias de fiesta que había en la semana, por lo que ningún día tuve que entrenar a hora extraña.

Martes, 6 de Diciembre: 50' CC 60-70% + Enf. (10,3 kms).
Piernas algo oxidadas despues de la carrera del domingo pero ningún otro problema.
Plan de hoy 50' en zona Z2, entre 60% y 70%.  Complicado por las cuestecitas, por eso me fui a la zona de Bormujos. Ritmo lento pero relajado y fácil que viene muy bien.


Jueves, 8 de Diciembre: Cal + 3x (10' 80-90%) + Enf. (11,1 kms).
3 series de 10' cada una con pulsaciones entre el 80% y 90%. Aproximadamente entre 150 y 160ppm.
En algunos momentos algo de viento en contra, por lo demás me he encontrado bien, salvo que el ritmo ha salido un poco más bajo de los esperado. 5'04, 5'08, y 5'13 en cada una de las series de casi 2 kms.
No importa, porque entrenando por pulsaciones se mejora seguro en breve tiempo.
Calentamiento y Enfriamiento para llegar y volver al Parque Vega de Triana, y completar mas de 11 kms.

Sábado, 10 de Diciembre: 2h15 trote Z2 (21,4 kms).
2h15 intentando no subir de 137ppm, 70%. El ritmo ha sido bastante constante todo el tiempo en torno a 6'20 por kilometro. Muchas veces era complicado mantener el pulso en ese nivel. Los últimos minutos de la carrera me pasé bastante más por culpa del cansancio y de que el sol ya pegaba fuerte. Las piernas un poco cansadas pero no con excesivos problemas.





Maratón de Sevilla 2017 (Sem 1/12)

Semana del 28 de noviembre, empecé los entrenamientos para la próxima gran carrera que será correr el Maratón de Sevilla el próximo 19 de febrero de 2017. No tenía muy claro si apuntarme o no, porque las piernas no las tengo en mi mejor momento. Esta primera semana me la tomé como prueba, en donde disputaba la Media Maratón de Camas, la quería tener de test para ver si las piernas me aguantan de una forma razonable.
Finalmente, las sensaciones en esta Media fueron buenas, así que justo al día siguiente me inscribí para el Maratón, aprovechando la oferta para los residentes en la provincia, que se agota en éste mes de diciembre.

Aunque ya venía haciendo entrenamientos suaves las semanas anteriores, considero a ésta como la del comienzo de la preparación, y la semana de entrenamientos fue como sigue:

Lunes, 28 de Noviembre: 60' CC (10 kms).
Carrera suave a ritmo lento.

Miércoles, 30 de Noviembre: Cal + 3 x 5' 70%-75%-80% + Enf  (9,6 kms).
Cambios de ritmo de 5' en 3 bloques a pulsaciones entre 70,75,80%. Para mantener las pulsaciones en cada bloque voy más lento. Las partes rápidas han salido en 5'15 la primera, y las siguientes en 5'26 y 5'34. Para pasar del 80 al 70% costaba trabajo. En el Parque de Maria Luisa.

Viernes, 2 de Diciembre: 40' CC + 3 rectas (5,6 kms).
Carrera muy suave con Javi y finalizar con 3 rectas antes de la Media Maraton.

Domingo, 4 de Diciembre: Media Maratón de Camas.
20 kms en 1h48m más o menos.

En ésta ocasion, el entrenamiento que voy a hacer durante el maratón va a ser por pulsaciones, ya que de esta manera en otras ocasiones me ha ido muy bien. Principalmente en 2013. Y voy a usar como base el entrenamiento de Garmin Connect de Maratón basado en pulsaciones de nivel intermedio.
Este entrenamiento suele constar de 5 sesiones a la semana. Como yo hago 3 o 4 semanales, lo iré cambiando de la mejor forma que yo vea, para adecuarlo a lo que yo suelo correr.