martes, 21 de marzo de 2017

Carrera Popular Nervión - San Pablo 2017

Vuelta después de casi dos años a una carrera de las del circuito sevillano del IMD. Este año intentaré hacer las que pueda, aunque no me apunté al circuito, ya que alguna fecha ya sé seguro que no me venía bien.
Para empezar, para ésta de Nervión sí que tenía bastantes ganas, aunque después del Maratón no he llevado un entrenamiento muy bueno, y por no hacer, ni siquiera me he descargado aún las piernas desde entonces en el Fisio. Mi objetivo intentar mejorar un poco los 5'20 de media conseguidos con mucho trabajito en el Homenaje a Paquillo, hace un par de semanas. Pensaba que podría conseguir un poco menos de 53', alrededor de 5'15 de media.

Me voy temprano para la zona de salida. Ya sabía que podría haber problemas para el aparcamiento. Y ni aun llegando 3 cuartos de hora antes, el solar cercano a las pistas de San Pablo ya estaba lleno. Menos mal que casi a 1 kilómetro pude encontrar un hueco, ya en el Polígono de la Carretera Amarilla. La verdad, que deberían haber organizado tema de aparcamientos algo mejor. Con que hubiesen podido habilitar Los Arcos, hubiera sido suficiente. Y es que aunque los domingos anuncian que abren su parking a las 9, pues creo que estuvo cerrado durante bastante más tiempo y a conciencia.


Luego de prepararme, un agradable paseo hacia la salida. Pude ver a los máquinas de la cabeza de carrera calentando, y cuando me dirigía al furgón de cola, ya que este año sólo hay cajones para los que tienen menos de 45' (ya eso para mi mas que imposible); me encontré con Carlos, que se dirigía al segundo cajón, después de su estupenda maratón, en que bajó de 3 horas. Ya le dije que hoy mismo bajaría de 40' en los 10k, y finalmente fue así.

Algún ratillo de espera, pero no se hizo largo. Lo que me extrañó fue que los diferentes globos con las liebres por tiempos, se veían todos a lo lejos en la cabeza de carrera. Absurdo, porque saliendo de ahí sirven pero que muy poco. No sería más lógico, ya que hay globos de 60', 55', 50', 45',... que tambien hubiera cajones de salida para esas marcas, y al principio de cada uno de esos cajones comenzara a correr cada uno de los globos para fijar esa marca en tiempo real y no de carrera? Creo que esto tendría mucho más sentido. Pero claro, luego quien le explica a los que organizan y no corren que el globo de 50' entra a 51' y ha entrado correcto en su tiempo de carrera?

Se dio el pistoletazo de salida. Alguna dificultad de inicio por ir casi en cola para coger un ritmo interesante, pero salida buena gracias a estar en la avenida más amplia de todas las que rodean el pabellon de deportes. Casi 4000 participantes y eso se nota. Aunque es curioso que la salida sea algo menos fluida en esta carrera que en otras como la Media Maraton y Maraton donde hay en torno al doble en una y el triple de participantes, en la otra.

Poco después de la salida. Foto: Footing Pepito
Cerca de Los Arcos veo a Footing Pepito haciendo fotos, y le saludo pero esta vez no se da cuenta. El ritmo de inicio es algo bajo, en torno a 5'30, pero no me preocupa. Intento estar cómodo y al girar en la Avenida de Andalucia luego del primer kilómetro ya se va más holgado y se puede apretar un poco. Intento coger ya un ritmo constante de carrera, aunque por la avenida de la Cruz del Campo empieza acostar más trabajo. Por aquí empiezo a acercarme al globo de los 60', que debería ir a 6' el kilómetro. Sobre el kilómetro 2, antes de llegar a la Gran Plaza lo rebaso, prácticamente nadie lo acompañaba. Por aquí aún voy algo más lento de 5'15, pero sigo según mis sensaciones sin pensar en ir más rápido.
Nuevo giro a la derecha por la Avenida Ramon y Cajal, por aquí adelanto y saludo al amigo Nando. Sin darme cuenta voy cada vez algo más rápido. Ya el km 3 lo paso en 5'08, me sigo encontrando bastante bien. Por aquí me despisto un poquitín con el recorrido porque de repente no tenía muy claro donde giraba a la derecha para tirar hacia la zona de Santa Justa, pero finalmente ya me doy cuenta porque a lo lejos se empieza a ver el globo de los 55' que será el próximo objetivo a rebasar. Kilómetro 4 ya lo paso en 5'01 muy muy buenos, y que para mi sorpresa al final será el último que haga por encima de 5 el kilómetro. Saludo y paso a Chari, y ya tengo a tiro de piedra el globo de 55'. Por el arco de los 5 kilómetros de carrera paso justo por detrás de ellos, pero un poco después también los rebaso. Increiblemente por lo que tenía previsto, el km 5 lo paso a 4'55 y un poco por debajo de 26' en tiempo real por mi reloj y en 27'19 por el oficial. Por aquí ya me concentro en fijar mi ritmo y no seguir apretando porque al final lo puedo pasar verdaderamente mal.

Paso por el kilómetro 5. Foto: Organización
Varios sorbos de agua a la botella que cojo con dificultad en el avituallamiento, ya que creo que sólo había mesas a uno de los lados.
Giro a la derecha hacia Luis Montoto, y a partir de ahora unos 3 kilómetros de recorrido que coincide con el de la Maratón. La cosa ahora es muy diferente, las sensaciones son bastantes buenas, y mi ritmo ya se ha estabilizado. Mantengo un ritmo vivo un poco por debajo de 5'. No me imaginaba que con mi estado de forma pudiera hacer algo así, pero ahí estoy haciéndolo.
El sol empieza a notarse un poco y siempre voy buscando todas las sombras que puedo, pero voy a una marcheta continua muy buena adelantando poco a poco a gente por el lateral de la carrera. Hacia el principio de Kansas City ya veía al final, a lo lejos, el globo de 50', pero ya demasiado tarde para poder darle caza. Pero aún así Kansas City se hizo algo pesaba. Ahora quedaba un pequeño rodeo a San Pablo y un par de kilómetros a meta. Los tres últimos kilómetros muy buenos también entre 4'55 y 5', ritmo prácticamente clavado.

El kilómetro 9 ya empezó a hacerse duro, pero aún así no dejaba de mantener el esfuerzo y éste iba dando frutos, seguía adelantando a gente. Finalmente se llegaba a un giro donde había aparcado el coche, crca de Los Arcos, y de ahí a meta quedaba poco menos de 1 kilometro para meta. Giro éste donde estaba Footing Pepito y cuyo carril bici hizo auténticamente las delicias de los recortadores. Buenas fotos del amigo Pepe, que están para certificar ésto. Y es que a la gente parece que le gusta engañarse, o bien no se enteran que sólo compiten contra ellos mismos.

Empezando la recta de meta. Foto: Footing Pepito
Y ya en lo que creía la recta de meta, ya que pensaba que el arco era el mismo de la salida y la sorpresa fue que la meta estaba en la entrada de San Pablo, unos 200m más allá.
La recta se hizo dura. al principio picaba un poco hacia aarriba. Me marqué un par de semáforos para llegar al final del repechito y a partir de ahí apretar lo que pudiera. Así fue, salvo la sorpresa al acercarme al arco de salida y comprobar que faltaba un poco para la meta. Eso me hizo llegar un poco justo al final. Kilómetro 10 en 4'48. Tiempo total por mi reloj en meta: 51'21", bastante por dejado de mi objetivo al empezar la carrera. Por lo que muy muy contento, con una carrera casi de libro de menos a mas. Incluyendo unos últimos 5 kilómetros por debajo de 25'. Sensacional. Ojalá pueda seguir así o mejorar un poco en próximas carreras.

Llegada a meta. Foto: Organización



Al llegar, luego de recuperar un poco el aire, recojo botella de agua y manzana y luego coca cola y cerveza. Saludé a los compis del trabajo Ismael y Quique, que no sabía que corrian, y luego a Marcos Infantes. Y de vuelta para casa bastante satisfecho.

Luego, viendo las clasificaciones y los pasos intermedios, bastante asombrado con el adelanto de posiciones durante toda la carrera. Poquisimas veces me sale algo como ésto. Una mejora de 309 puestos entre el kilómetero 3 y meta.

Otra cosa que me encanta es la imagen del gráfico de las pulsaciones. Salvo el inicio el típico error del Garmin cuando la banda no está muy húmeda, se ve un paulatino aumento de las pulsaciones hasta llegar al maximo al final.





martes, 7 de marzo de 2017

7ª Carrera Popular de Bellavista. Homenaje a Paquillo

Sólo han pasado dos semanas desde el Maratón de Sevilla. Y sólo un día de entrenamiento, de volver a trotar suave el viernes anterior. Pero ya me apetecía respirar el aire y el ambiente de una carrera. Y el mismo viernes por la tarde, al ver que aún estaba abierto el plazo de inscripción, me apunté a esta carrera.
Carrera que ya conocía de hace 5 años, cuando se disputaba en el mes de junio. Una bonita carrera, muy bien organizada, sin aglomeraciones de gente, con un recorrido urbano por el barrio de Bellavista, y con una parte final de unos 3 kilómetros casi de puro cross por el interior del Cortijo del Cuarto. Además de Homenaje en vida a una de las grandes glorias del atletismo popular sevillano. Paquillo, o en los años 90 más conocido por el del chupete. Corría con un palito, o con un chupete en la boca, en aquél entonces tendría unos 70 años.
Y ahora, a sus 90 años aún estuvo presente durante la carrera, dando la salida y saludando a muchas personas, recibiendo y dando cariño a partes iguales. Qué bueno sería llegar a esta edad con las condiciones y todo lo vivido por este hombre.


Antes de la carrera, aparcamiento muy fácil, recogida rápida de dorsales y saludos a algunos compañeros, especialmente a Chari y Nando, que tampoco quisieron perderse esta carrera.

Mis pretensiones antes de salir, comprobar que todo sigue en su sitio después del maratón; y ver hasta qué punto he perdido el estado de forma. Sólo un dia de carrera previo. Mi idea era que con bajar de 5'30 de media ya estaría bastante bien.

Con algún minutillo de retraso se dio la salida. Recordaba el recorrido de cuando hice la carrera en 2012, pero sobre la marcha me dí cuenta que la parte por el interior del barrio era muy diferente. Se ha cambiado el recorrido que era más de avenidas grandes y desangeladas por otro de calles más estrechas, por el interior del barrio, más cercano a la gente.

Primer kilómetro de carrera. Foto: corredores del Parque de Maria Luisa
La salida va hacia la Ermita de Valme y luego de pasarla una fuerte bajada que luego a la vuelta tendríamos que pasar subiendo. Gran recta hasta el concesionario Opel y vuelta por el bulevar de la antigua autopista pero por poco tiempo porque enseguida se entraba hacia la zona más interior del barrio, y ya a callejear, con alguna que otra calle con repecho más duro que se notaba.
Ritmo que salió desde el inicio alrededor de 5'20, bastante bueno, pero para nada iba relajado, costaba mantenerlo. En los primeros compases de la carrera me adelantaron muchos corredores, pero luego poco a poco se fueron ampliando las diferencias de unos a otros y a los dos o tres kilómetros ya comenzaba yo tambien a adelantar a alguno.
Temperatura muy buena y nublado, con chirimiri continuo durante toda la mañana. Aunque llevaba la gorra con visera para evitar que me entrara agua en los ojos, la verdad que era imposible evitarlo porque las gotitas minúsculas de agua se iban hacia todas partes.

Hacia el kilómetro 5, por donde el apeadero del tren, seguía manteniendo bastante bien el ritmo, aunque como he dicho antes las pulsaciones iban altitas. Avituallamiento con botellas, para refrescar un poco la boca y tomar algunas energías. Quedaba poco para volver por la carretera de la Ermita de Valme, y la verdad que notaba que casi sin quererlo estaba aumentando un poco el ritmo. Y así, hasta el kilómetro 7 más o menos iba tirando a unos 5'15, pero ya tenía enfrente mía la gran cuesta que sube hacia la Ermita. Por aquí hubo que reducir mucho el ritmo, el esfuerzo era bastante grande.
Pasado el kilometro 8 un pequeño descanso, luego de pasar la Ermita, pero quedaban más de 2 kilómetros en la parte más dura, por el interior del Cortijo del Cuarto.

Quizás la zona más bonita de la carrera, pero con lo llovido los dias anteriores había zonas de barro impracticables. El recorrido es en resumen una suave bajada hasta una recta por el interior de una zona de viveros y luego otra zona de suave subida hacia la salida del Cortijo. La recta del vivero estaba en buenas condiciones y se podía trotar bien. Pero tanto la bajada como la subida, era una autentica piscina de barro. Las Pegasus resbalaban contínuamente y tuve que reducir mucho el ritmo y pisar con mucho cuidado para no caer.

Finalmente el ultimo medio kilómetro volví a apretar el ritmo. Para llegar muy cansado a meta en 55'48" para 10400m y con algunos dolores musculares, principalmente en el cuadriceps derecho en la zona exterior sobre la rodilla. La carrera al final se hizo bastante durilla.

Luego en la zona de meta, entrega de bolsa con agua, camiseta y un bocadillo de jamón de york. Además pude hacerme una foto y saludar al auténtico protagonista de la jornada que era Paquillo. Ojalá nos esté acompañando por muchos años más.


Clasificación de la prueba, aqui.

jueves, 23 de febrero de 2017

33ª Maratón de Sevilla. Crónica

Llega el día de mi 12ª participación en un Maratón, y récord de 5ª consecutiva sin fallar en Sevilla. Bastante tranquilo desde que varios días antes abandonara la idea de salir a arriesgar para hacer menos de 4 horas de tiempo. Decidí salir a lo que saliese que me encontrara cómodo e intentar aguantarlo con la idea, iluso de mi, de intentar doblar la primera y la segunda media.
El viernes a mediodía ya fui a recoger el dorsal, por lo que el sabado estuve tranquilo en casa, incluso pude dormir bastante bien. Prueba de que mis pretensiones eran no machacarme es que volví a salir sin botes de líquido para intercambiarlos en varios sitios. Decidí llevar geles, como el año pasado. Y beber el agua que pudiera de los vasos de la organización. Geles para los kilómetros 10,20, 27'5 y 35. Estos dos últimos con cafeina.
La prueba principal de que iba a salir a disfrutar es que por primera vez decidí llevarme la cámara de acción. Afortunadamente pude encontrar una riñonera donde entrara bien junto con el pequeño trípode para sostenerla.
Además las previsiones de tiempo eran muy buenas para el domingo. Despues de un viernes y sábado con buen tiempo y casi que calor, para el domingo estaba previsto algo de lluvia y nublado. Además de una temperatura en torno a los 16º. Condiciones ideales y yo creo que de las que mejores he visto yo en mis maratones.

El domingo pude dormir relativamente bien. A las 6:30 en planta, ya tenia todos los cachivaches preparados. Lo unico que quedaba era unterme con proskin, principalmente los pies, vestirme y luego de desayunar un yogur y un plátano; a las 7 ya iba con el coche camino del estadio olimpico.
Aún de noche y la mañana estaba bastante desagradable. Viento, algo de lluvia y frio. Para llegar al estadio tiré por el interior de la Isla de la Cartuja y llamaba la atención la cantidad de gente que iba andando hacia la zona de salida del Maratón.

A las 7:30 ya había aparcado y me quedé un rato en el coche hasta que paró de llover. Parecía que podría llover un poco más después del inicio de la carrera, pero la prevision era de mejoría conforme avanzaran las horas.
Mi indumentaria de carrera no tiene diferencia si hace algo de frio a la salida, porque siempre prefiero ir lo más fresco posible. En cinco minutos de carrera ya desaparece el frío, y luego sobra todo. Llevaba camiseta, con manguitos en los brazos, como en la Media Maratón, y para resguardarme de la lluvia la gorra, para que el agua no entre en los ojos.

Sobre las 8 ya iba camino de la salida. Se notaba mucha, mucha gente, y aun asi de camino me encontré a Javier Gil. A los que no pude ver fue a Pinteño y David, que siempre nos encontramos en la salida, y este año por primera vez no fue asi.
Cuando llegué al cajón, ya la mayoría de corredores estaba dentro. Aun así pude avanzar un poco hasta colocarme mas o menos en su centro. Mi cajón era el penúltimo el de entre 3:45 y 4h. Pero lo que me extrañó mucho es que el globo de 4 horas estaba al inicio del cajón, y no dertás de él como hubiese sido lo lógico. En teoría yo deberia haber salido por delante del globo y en un momento determinado éste me hubiera adelantado, como el año pasado que lo hizo en el km 28. Pero tal como estaba colocado no iba a verlo en todo el tiempo.



La espera se hizo muy corta y enseguida la música se puso en marcha. Sin lluvia, algo de viento, pero bastante amenazante. Parecía que en cualquier momento se pondría a llover.
A las 8:30 en punto comenzó la carrera y unos 3 minutos después pasé por el arco de salida. Carrera fácil desde el inicio, sin problemas para correr en la salida a pesar de la cantidad de gente. Luego de una breve parada técnica para no tener problemas más adelante, el ritmo lo estabilicé encontrándome muy bien.
Entrada en la Ronda de Triana y lo que se notaba era calor, supongo que de la gran cantidad de gente corriendo y de la humedad que había en el ambiente. Aunque no quería mirar el reloj, el chivato del endomondo, que llevo puesto en el móvil me va diciendo que el ritmo que voy llevando aproximadamente sobre 5'40. Cualquier ritmo por debajo de 6 me parecía bastante bueno, y lo iba llevando sin problema así que me concentré en mantener esa sensacion. Casi sin pensarlo se cumplen los primeros 5 kilómetros de carrera y ya la gente va tomando posiciones para el primer avituallamiento, en el que como siempre hay botellas. Tomo la botella sin problemas y cerca de Plaza de Cuba saludo a dos de mis hermanas que se encuentran animando. Cruce del puente y al girar hacia el Paseo Colon, me fijo a ver si hay algún amigo haciendo fotos como otras veces, pero no veo a nadie. Pero lo que se nota es que el paseo está a reventar de público animando, da la impresión que más que otras veces. Y el caso es que fue una constante en toda la carrera, me pareció ver a más gente que nunca animando, sobre todo en determinados cruces y lugares, era espectacular.



Sin novedades en estos kilómetros, el paso subterráneo de Arjona que como siempre lo podrían evitar, para sorpresa resultó ser mi kilómetro más rápido de toda la carrera. Y luego por la calle Torneo se empezó a notar el viento en contra, aunque tampoco llegaba a molestar en exceso. Por todo este recorrido yo iba aproximadamente manteniendo bien el ritmo sin problemas, pero en un momento dado en que miré las pulsaciones, las vi que se encontraban por encima de 150, cosa que sin estar mal, para los pocos kilometros que llevaba y para ir pensando que el iba manteniendo el ritmo sin problemas eran un poquitín altas. Quizás en ese momento hubiera sido inteligente bajar un poquitín el ritmo, pero ni lo pensé.

Antes de la bajada del túnel (Foto: abc de Sevilla)

Al paso por Barqueta tuve un pequeño despiste, porque pensaba que ya estabamos en el Alamillo. En este cruce era brutal la gente que había animando y entre ellos pude ver a Antonio García Montilla haciendo fotos. Pero es que luego al llegar al Alamillo, tambien había una gran cantidad de personas, así como gran cantidad de fotografos de marathon fotos, haciendo fotos.



Con mi cámara de video, de vez en cuando la sacaba y tomaba algunas imágenes. Tampoco muy largas ni demasiadas veces, porque tampoco quería entretenerme demasiado con eso. Pero no era muy complicado sacar, grabar y guardar de nuevo la cámara.

Llega el kilómetro 10, y en el reloj de carrera se marcan ya 1 hora y 0 minutos. El paso real para mí es de 57'22, que si no estoy desgastandome mucho, como así parece, está muy bien. Antes ne tomo el primer gel, y el avituallamiento se retrasa un poco porque hasta 200 o 300m más adelante no se encuentra. Por aquí de nuevo hay botellas por segunda vez.
Los siguientes kilómetros continuo disfrutando del paseo y de la música en los auriculares, pero empiezo a sentir molestias en la planta del pie derecho, como si fuera a aparecer una ampolla. Supongo que sería por una mala postura del calcetín, porque estuve removiendo el pie y la molestia afortunadamente fue desapareciendo.



Manteniendo el ritmo, se van pasando quizás los kilómetros más cómodos de toda la carrera, y pasado el kilómetro 14, al llegar al Parlamento y luego las murallas, otra cantidad tremenda de gente, además animando a tope. En el kilómetro 15, de nuevo un control de paso y el reloj estaba en 1h29, con lo que habñia tardado menos de media hora desde el control anterior. En real, 1h26'12. Y en el avituallamiento de aquí, por primera vez empezamos con los vasos.

Avanzamos toda la Ronda hasta Luis Montoto, y ya de camino hacia El Corte Ingles, zona en que en algunos años empiezo a notar algo de flaqueza, me seguía sintiendo bien. Seguía habiendo mucho público, fue muy emotivo cuando alguien del público se abrazó a una corredora, se echaron a llorar, mientras lo hacían al hombre se le cayeron las gafas de sol entre los corredores que afortunadamente nadie las pisó y se las devolvieron sanas y salvas. Al acabar un fuerte aplauso por la carga de emotividad que a todos los que lo vimos nos dio subidón.
Por el acueducto de nuevo vi a mis hermanas, les pedí una botella pero ya no les dio tiempo a sacarla. Me hubiera evitado coger agua con los vasos en los dos siguientes avituallamientos, pero no importaba. Paso por la esquina de El Corte Inglés de nuevo a reventar de gente, y luego enfilar la Avenida de Kansas City, una recta de 2 kilómetros alejándose de la ciudad por donde normalmente se empieza ya a pasar mal. Sin embargo continuaba manteniendo muy bien el ritmo y me sentía contento, aunque sin darme cuenta ya las pulsaciones se habían elevado un punto más.
Poco despues de girar a derecha hacia San Pablo, llega el kilómetro 20 y saco el gel que me toca de nuevo tomarme. Me tomo el gel sin agua, y paso por el control (1h55'36 en tiempo real), pero para mi sorpresa el avituallamiento que luego debería de haber no existe, y tengo necesidad de tomar agua porque el gel me abrasa en la garganta.



Me empiezo a mosquear con la falta de agua y empiezo a perder el ritmo. Pero de repente tengo la sorpresa de que me coge el amigo Pinteño y hago casi un kilómetro con él hasta más allá del paso de la Media Maratón, que lo hacemos los dos juntos. Tiempo real de 2h02'00 que es bastante bueno. Y los ánimos de Pegata un poco después de pasar por el arco. Empiezo a pensar que puedo tener bastante seguras las 4h10 al final. Pero aún no ha habido agua, y hasta el siguiente cruce a lo lejos, no se ve. Por fin puedo saciar mi sed como se puede saciar con vasos de agua a medio llenar. Pero lo que no entiendo cómo un puesto de avituallamiento que debe estar en el km 20 está mucho más allá del 21. Pinteño se ve que tiene más fuerza y le digo que siga a su ritmo, se va por delante, y ahora me queda toda la ronda del Tamarguillo. El siguiente avituallamiento ahora aparece bastante más cerca de lo previsto.
Los kilómetros 23 y 24 recupero algo el ritmo, pero ya más cerca de los 5'50 que de los 5'40, y tambien me coge Angelito, que tambien pasamos al menos juntos un kilómetro charlando. De repente Angelito se va a hacer una parada técnica y yo sigo adelante. Cruzo el km 25 en 2h25'19 de tiempo real, y será el último kilómetro que haga en menos de 6'. De repente, al girar a la derecha, me viene un buen pajarón, no se por qué. Me siento cansado, me cuesta trabajo correr y tengo que bajar mucho el ritmo. Las piernas alguina molestia pero no muy mal. Ya, durante el avituallamiento del 25 Angelito me pasa casi sin darse cuenta, junto con Javier Rodriguez, al que por Torneo habia pasado yo. Incluso veo entre el público a Jesús y Almudena, pero no tengo ni fuerzas para saludarles.
Parece que empiezo a caer en barrena, pero de repente entre el público sale Agustin y se pone a correr un poco conmigo. Parece que la compañía y la conversacion hacen que me anime un poco y consigo recuperar algo el ritmo. Justo antes de llegar al avituallamiento del 27'5 se despide, pero aquí me tomo el primer gel con cafeína. Y esto hace que los kilómetros 28, 29 y 30 me salgan algo más rápido.
Además, en el nuevo paso por El Corte Inglés vuelvo a ver a mis hermanas y me dan una botella de agua, que me la quedo ya en la mano y voy bebiendo poco a poco de ella. Parece que me había recuperado, no para recuperar el ritmo que llevaba, pero si para mantenerme al trote. El 30 lo paso en un tiempo real de 2h57'16. La media de los últimos 5 kilómetros ya ha subido hasta 6'23.



Merche me llama por telefono y me dice que me espera en Manuel Siurot cerca del Hospital. Por fin llego a Manuel Siurot, pero de nuevo me empiezo a venir un poco abajo. El sol ha salido desafortunadamente, y eso contribuye a aumentar el cansancio.
Sufro para llegar donde está Merche porque parece que nunca llego, ya a un ritmo clavado casi en 6'30. Por fi llego y como me volverá a ver a la vuelta en La Palmera, le digo que me prepare otra botella de agua.

Cuando paso por el campo del Betis, ya pasado el 32, ni tengo fuerzas para coger la camara y grabar, voy como zombi y empiezo a tener unas ganas terribles de pararme. Poco después vuelvo a llegar donde está Merche y me da la botella de agua, que ya me acompañará en la mano hasta la meta. Continuo por la Palmera al ritmo que buenamente puedo sin parar. Clavo los kilómetros 33 y 34 al mismo ritmo. Más que nada el problema es el cansancio y las ganas de parar. Las piernas duelen, pero tampoco están peor que otras veces. Me adelanta el globo de las 4h15 que va con Pretorianos. Plácido, Cris,... entre otros. Justo cuando lo hacen veo a Javier Serrano haciendo fotos, le saludo como puedo, y tambien al amigo Félix que está un poco más allá.

Aproximadamente km 34, me adelanta globo de 4h15. Foto: Javier Serrano
El esfuerzo por mantenerme en marcha es grandísimo, y ya estoy a la altura del Parque de Maria Luisa. Desde fuera puedo ver a la gente que pasa corriendo por dentro. Intento continuar en marcha, pero cada vez más agotado. A poco de llegar ya me convenzo de que al entrar en el parque me voy a parar. Y así un poco después de que el reloj me marque el kilómetro 35 me paro y me pongo a andar.

La verdad que el agobio del cansancio me llevó a este grave error. Porque precisamente aquí tenía que haber intentado seguir. Porque en el 35 me tenía que tomar otro gel con cafeina, que seguro me hubiera recuperado. Porque entre las sombras del parque podía haber recuperado mejor. Y porque aquí estaba Espi haciendo fotos. Que me vio poco despues de pararme, pero que me hubiera dado ánimos suficientes para no haberlo hecho. Creo que en otras ocasiones he superado baches más grandes, porque además las piernas me han dolido más otras veces. Pero la cosa se presentó así, que le vamos a hacer.

Km 35, cuando paro por primera vez. Foto: Espi
Pero vamos, en principio mi idea era volver a arrancar. Y mientras estuve andando tomé un plátano, que no se cómo lo pude tragar, me tomé también el gel previsto, con agua suficiente para echarlo para abajo. Y además me eché pomada en los cuadriceps para intentar recuperarlos un poco. Ya iba andando por la Plaza de América cuando intenté volver a empezar a trotar, pero en ese momento me dio un dolor muy fuerte en el hombro derecho. Al principio me asusté un poco, pero pensé que a lo mejor sería del masaje que me había dado rápido en las piernas. Decidí esperar un poco a que se pasara y así fue. Pero ya llegando cerca de la Plaza de España, al empezar a trotar, lo conseguía hacer sólo por 10 o 20 segundos, los cuadriceps habían dicho basta y me daban calambres muy dolorosos. Quizás demasiado tiempo parado. Así que me encontraba con que ya más descansado y las pulsaciones más recuperadas, ahora las piernas habían dicho basta.


Entrada en la Plaza de España. Foto: Miguel Angel Chaparro
La gente me adelantaba en tropel. Tan solo podía dar pequeños trotes a ritmo mínimo y por muy poco tiempo. Justo antes de llegar a la Plaza de España, me dió un abrazo y un gran saludo el gran Juan Mora, con el que en el siglo pasado estuve en el Maratón de San Sebastián. Me dio una alegría grandísima verlo. quizás fue lo que me hizo al menos empezar a trotar un poco más en la entrada a la Plaza de España y sonreir como si nada me pasara al ver a Miguel Angel Chaparro mientras hacía fotos.

Salida de la Plaza de España. Foto: Pepe Sosa

El caso es que atravesar la plaza de España me costó Dios y ayuda. Saludé tambien a Virginia mientras me daba una buena pasada, y luego a la salida de la plaza al amigo Pepe Sosa, que se encontraba tambien allí animando y haciendo fotos. Pasada la plaza me tuve que volver a echar a andar, ya había pasado el km 36 en más de 10 minutos. Ya lo que quedaba era sufrir lo que fuese por llegar a meta. Se me iba a ir todas las previsiones de tiempo y todos los buenos augurios del principio de la carrera. La verdad que después de la Media Maratón todo empezó a cambiar radical y a irse al garete.



En la calle San Fernando, km 37, de nuevo vi a mis hermanas y allí estuvieron unos instantes dandome ánimos y poniendome spray en las piernas. Muchas gracias por ir a apoyarme durante la carrera. Luego, me metí por la Avenida de la Constitución más animado. Y no era para menos porque la animación que había alli era brutal. Saludé al gran tipo que es Pacokrack, y luego desde el Archivo de Indias hasta la Plaza Nueva era un túnel de gente animando, y una banda formando más escandalo que ninguna. Ponía absolutamente la piel de gallina y llegaba a emocionar. Gracias a esto los tiempos de trote me duraban un poquito más.



Pero aun así la gente me seguía pasando y pasando y por la calle Tetuán creo que fue primero ví al amigo Juan Nuñez y luego a un grupo donde estaban Jose Antonio Coco y Marcos Infantes, que me animaron e intentaron que les acompañara pero poco podía hacer.



Poco antes de entrar en la Alameda, me pasa el globo de las 4h30, donde estaba Carmen, que me insistía en que siguiera con ellos. Pero las piernas no estaban para nada que tuviera que ver con trotar de continuo. Era imposible seguir así a nadie. Como siempre, el paso de la Alameda fue espectacular, los animos de la gente de nuevo volvieron a que pudiera trotar algo más. Ya había pasado el kilómetro 39 y quedba poquísimo.
La calle Calatrava y su Tourmalet, que me permití el lujo de pasar andando, y luego ya entrar en la Barqueta. Pude llegar al kilómetro 40 trotando un poco. Lo pasé en un tiempo real de 4h21'13, absolutamente más allá que en todas mis previsiones. Ya en el último avituallamiento de carrera rellené la botella, que llevaba en la mano desde hacía ya muchos kilómetros y me tomé un masticable de Isostar, que llevaba de bonus extra, para intentar no venirme abajo los últimos metros.



Me seguía adelantando gente, pero ya iba intentando trotar un poco más y las piernas respondian un poco mejor. Ya quedaba poco para llegar a la meta que era el unico objetivo y más deseado. En la calle que llega hasta la Escuela de Ingenieros de nuevo saludé a Antonio García Montilla, y volvió a hacerme unas estupendas fotos.

De camino al Estadio. Foto: Antonio García Montilla
Y ya con la vista en el estadio, casi no paraba de trotar, había recuperado un ritmo por debajo de 7' casi milagrosamente. Los metros hasta la entrada en el tunel, son casi tan mágicos como los que vienen después.



Una vez pasado el túnel, que parece que se abre a otro planeta, a otro tiempo. Deseando que la cámara no se quedara sin batería para grabarlo todo hasta la entrada en meta. Sin parar de trotar, tocando el kilómetro 42 y de nuevo volviendo a experimentar la increible sensación de la recta de meta. Esta vez sin bullas, sin tanta gente como el año pasado. Y para mi sorpresa los speakers Alfonso y Juan, que me reconocieron y hasta Juan al entrar me hizo unas preguntitas.



Parece mentira como en 195m se pueden diluir todos los sinsabores y sufrimientos de los 42 kilómetros restantes, y disfrutarlos como si fuera la parte que más durara de toda la carrera. Al final lo más importente de todo, una nueva Maratón finalizada y ya van 11 en total, todas vividas a flor de piel. Espero volver siempre que pueda aquí. Lo de menos es el tiempo que se tarde, tener la posibilidad de vivir la experiencia es lo mejor de todo.
Enhorabuena muy grande a todos los que lo lograron por primera vez y ánimos y fuerza para el año que viene o los próximos para todo el que no pudo acabar o no pudo estar aquí por motivos de salud. Ya quedan menos segundos para el día en que de nuevo podáis estar en esa linea de meta.


Al final el tiempo por mi reloj 4h40'01. Según el tiempo real de la organización, 4h39'55. Que resullta ser mi tercera peor marca de mis 11 maratones, y mi peor marca de las maratones corridas como veterano. Ya habrá momento de desquitarse, lo principal es seguir ahí todo el tiempo que el cuerpo aguante y se pueda.

Los datos de análisis que tanto me gustan los pondré en otra entrada si tengo tiempo.
Gracias a todos los que han estado dando ánimos, y en especial a los fotografos altruistas.

Por cierto, que Antonio García Montilla, ha tenido la idea de recaudar fondos para la asociación "Todo por y para ellos", con la petición de vuestras fotos sin marca de agua de su álbum y cualquier pequeño o gran donativo a la asociación. Os invito a que lo hagáis porque es una bonita iniciativa. Yo ya lo he hecho. https://goo.gl/photos/VgpH3Lr5B568jR4K9

domingo, 19 de febrero de 2017

33ª Maratón de Sevilla. Decepcionadete

Plan de salida no mirar el reloj en unos cuantos kilómetros, aunque el endomondo iba dejando por los auriculares alguna pista. Me encontré bastante cómo do a un ritmo en torno a 5'40 - 5'45 y estaba bastante contento. Me veía perfectamente capaz de hacer menos de 4h10 que hubiese sido lo más lógico.

Pero en esto no hay lógica ninguna. A partir del 20 tuve algun bache, aunque sobre el 24 vuelvo a ir bastante mejor. Luego de nuevo sobre el 30 de nuevo me vengo abajo.
No iba bien de ritmo, las pulsaciones subieron, dolian las piernas pero para nada tanto cmo en otras ocasiones. Debí haber bajado el ritmo y no parar. Pero sobre el 34 me entraron unas ganas enormes de hacerlo. La cabeza me jugó una mala pasada y engañó a mi cuerpo pensando que con 2-3 minutos de descanso podría ir mejor. En otras ocasiones la cabeza me ha llevado a lugares imposibles, pero hoy me engañó y cuando me habia echado a andar sobre el 35 ya era demasiado tarde. Fuertes clambres y tirones se apropiaron de mis piernas, era casi incapaz de trotar.
Ya nada había que hacer salvo llegar hasta la meta y lo hice como buenamente pude en 4h40m. Para nada me esperaba esto.
Bastante decepcionado por dos motivos:
Primero porque aún saliendo más lento que en otras ocasiones me acabo viniendo abajo casi en el mismo sitio, y no se como entrenar esto ni a qué ritmo salir.
Segundo, porque no me gusta haberme parado, no porque crea que está feo echarse a andar en un Maraton, si hay que hacerlo se hace, pero me quedaba algún margen para hacer ido aminorando el ritmo y haber podido reaccionar un poco. Aun quedaba para tomarme un gel. No me gusta para nada esa pequeña rendición. En otras ocasiones me he arrastrado dandolo todo durante 20 o 30 kilómetros y hoy sólo quedaban 7. No hubo hoy pundonno en exceso y eso no me gusta.
Me podré sacar la espina algún día?
Y eso que el dia estaba prácticamente irrepetible para maratón.



Tiempo por mi reloj: 4h40m01s. Oficial en tiempo real: 4h39m56s.



sábado, 18 de febrero de 2017

Maratón de Sevilla 2017 (Sem 12/12)

Semana de nerviosismo y acojonamiento. Ya está aquí lo tan esperado y temido. Deseando que las vivencias del próximo domingo merezcan verdaderamente la pena, que esa cita con los 195 metros vuelva a poner los pelos de punta y que sea para no olvidar.
Para todos ese es el objetivo más allá de marcas de ningún tipo. Que se pueda disfrutar la carrera de principio a fin.
He tenido estos últimos días  muchas dudas acerca de si intentar una vez más superar mi mejor tiempo de siempre, que sería hacer 3h56m y pocos segundos. La verdad que me veo muy justo y forzado para mantener sostenidamente un ritmo de unos 5'30 por kilómetro, que me llevaría a mejorar esa marca. Podría conseguirlo? Creo que con poca probabilidad, lo más seguro que por el kilómetro 25 o 30 ya tuviera que bajar el ritmo y acabar la carrera totalmente fundido.

Precioso recuerdo del Maratón 2011.

Una cosa que me atrae más sería poder dominar la carrera, algo a lo que tan sólo me acerqué en el Maratón de 2011, el que mejores sensaciones he tenido de siempre. La cuestión sería salir los primeros kilómetros no casi, sino sin mirar el reloj y acomodarme a un ritmo en que me sintiera ir para nada forzado y muy a gusto. Ese ritmo intentar mantenerlo por kilómetros y kilómetros y, algo que sería inédito, si pudiera apretarlo en los últimos instantes.
Y es que en este año, para mi sorpresa y a diferencia de los más recientes, muscularmente estoy mucho mucho mejor.

Puede que para quitarme algo más los deseos de mejorar la marca, seguramente me lleve la cámara, para grabar imágenes de la carrera.

Otra cosa que no tengo decidido es la forma de hacer los avituallamientos, desde que el agua la dan en vaso estoy totalmente descolocado, porque con un sorbo cada 2,5 kms se me hace muy dificil aguantar. Lo más seguro es que me lleve geles Hidro, que no necesitan mucha agua, tal como hice el año pasado. Me tomaría 4 geles en los kilómetros 10, 20, 27'5 y 35. Los dos ultimos con cafeina.

Y un último aspecto a tener en cuenta es el tiempo que hará. En caso de hacer un dia bueno, parece que al menos no hará mucho calor, que no se superarán los 20º. En ese caso la opcion conservadora se afianzará. Pero como esté nublado incluso con algo de lluvia, creo que me darán ganas de intentar algo loco. Nublado, incluso con alguna llovizna, es lo mejor que hay para hacer el Maratón de Sevilla. Finalmente se ha confirmado este pronostico y al final nos mojaremos. Pero el objetivo para mañana será el de es foto de 2011. Resistir a un ritmo sostenido y disfrutar la carrera sobre todo en los kilómetros finales.

Última semana de entrenamiento:

Martes, 14 de febrero: Cal + 2x5' 75-85% + Enf (6 kms).
Hoy pocos kilómetros pero metiendo 2x5' a ritmo entre 75 y 85%. Buen ritmo ha salido. A la espera de seguir manteniendome bien hasta el domingo.

Jueves, 16 de febrero: 30' CC ( 5 kms)
Penultimo entrenamiento, carrera continua a bajas pulsaciones. Buenas sensaciones.

Sábado, 18 de febrero: 20' CC + 3 rectas ( 4 kms )
Trote muy suave con 3 rctas al final rapidito, esperando que mañana sea un estupendo día. Gran parte del trote de charla con el amigo Agustín que me llamó por telefono para darme ánimos.

Seguimiento de la carrera:
He descubierto 2 enlaces para seguir los tiempos de paso en directo en pagina web,  a traves de los controles de chips. No se si funcionaran porque creo que aun oficialmente no han puesto estos enlaces, pero son:

http://cronochip.racetecresults.com/results.aspx?CId=131&RId=718

Ahora mismo parece que hay una especie de simulación o prueba realizada, y aparezco yo con un tiempo de carrera finalizada de escándalo:


A ver si se me pegan alguno de esos dígitos. Principalmente el primero.

El otro enlace es de sportmaniacs, se localiza el lugar donde estará el corredor aproximadamente.

http://runloc.com/race/maraton-sevilla-2017#

Con mi nombre completo, Javier Balbuena Caravaca y/o numero de dorsal 10154 se puede acceder a los datos.

Aparte de eso, en mi endomondo debe aparecer en directo por donde voy, aunque muchas veces no funciona del todo bien o se pierde.
En este enlace, https://www.endomondo.com/profile/67054   seleccionar la carrera.

Nada más. Buena carrera para todos y para el público que no deje nunca de animar.

lunes, 13 de febrero de 2017

Maratón de Sevilla 2017 (Sem 11/12)

Penultima semana de entrenamientos. Semana muy tranquila, sin tiradas muy largas y con ritmos como muy altos los más elevados que se me podrían ocurrir llevar en el maratón, sobre unos 5'30 por kilómetro.
Ha sido toda la semana un continuo pensar si ese ritmo soy capaz de mantenerlo todo el tiempo o no. Y yo pienso que en otras ocasiones me he sentido con más energía al rodar a ese ritmo y más desahogado. El ritmo de maratón debería ser uno que te posibilite llegar a la Media sin prácticamente haber notado el esfuerzo, y a partir de ahí o el km 25 comenzar el desgaste. Y me da la impresión de que ese ritmo de 5'30 no me va a hacer llegar desahogado a la Media Maratón, al menos en este año. Queda la decisión de si probar e intentar salir a ese ritmo, y a ver que pasa;  a riesgo de sufrir muchísimo los últimos 20 kilómetros. O bien salir a un ritmo algo más desahogado, unos 15sg más por kilómetro y buecar lo que sería dominar la carrera, prácticamente doblando los tiempos de las dos Medias, que llegar a meta de esta manera sería una sensación excepcional.
Aún me queda una semana por delante para meditar, pero me parece que me voy decantando por lo último.

En cuanto al entrenamiento, tirada final de 15 kilómetros el sábado por el Alamillo, que se apuntó el Espi conmigo para hacerla y estuvimos dando un estupendo paseo de charla todo el tiempo. Un placer entrenar con este buen amigo, que hacía mucho tiempo que no coincidíamos.

Martes, 7 de febrero. 65' CC (11,2 kms)
Carera a ritmo suave, hoy bastante mejores sensaciones que en dias anteriores.

Jueves, 9 de febrero. 25' a 65-75% + 25' a 75-85% + 25' a 65-75% + Enf  (13,3 kms)
Plan de 25' en zona 2, 25' en zona 4 y 25 en zona 2. Finalmente prefiero cambiar y en vez de zona 4 prefiero tirar en zona 3, en un ritmo más cercano al de Maraton, e intentar todo el tiempo mantener un ritmo muy constante. Creo que lo he conseguido y no saliendome nunca de esa zona. Aunque tampoco ha sido un paseo, costó su trabajo y hubo desgaste.

Sábado, 11 de febrero. 10' + 60' 75-85% + 15' (15 kms)
Ultima tirada larga premaraton, incluyendo 60' a un ritm en zona 3 de entrenamiento, que podría ser un ritmo Maraton. Quedo con Espi, y hacemos el entrenamiento juntos todo el tiempo, una alegría porque hacía mucho que no nos veíamos. Me he encontrado bien, casi todo el tiempo de charla, pero mas o menos llevando un ritmo continuado en torno a 5'30. Quizás pueda ser un poco rápido para el Maratón, el dia M habrá que buscar buenas sensaciones mejor que números. Dia feo, pero afortunadamente sólo han caido unas pocas gotas durante el tiempo que hemos entrenado. Lo que sí hacía es viento y bastante frío.

Domingo, 12 de febrero. 30' eliptica 
Quedaban 30' de trote para terminar la semana de entrenamientos. Pero el día ha estado todo el tiempo muy malo con lluvia y frío, así que he decidido cambiarlo por eliptica en casa. Lo principal de la semana ya está hecho.

martes, 7 de febrero de 2017

Maratón de Sevilla 2017 (Sem 10/12)

A diferencia de semanas anteriores en ésta ultima semana no ha habido tan buenas sensaciones. Especialmente en el día de series, que costaron bastante trabajo y se sufrió. Luego en la tirada larga, parecía que había buenas sensaciones, pero entre que avivé el ritmo y que el viento en contra molestaba demasiado, acabé el entrenamiento tremendamente fundido.

Es la antepenúltima semana de entrenamiento, y a partir de las dos siguientes, disminución de kilómetros y ya la tirada larga que queda, para la semana que viene será más corta y gasto de las energías imprescindibles para mantener la forma.

Martes, 31 de Enero: 50' CC (8,5 kms).
Después de la carrera del domingo, la sesion de fisio de ayer, las piernas espectacular, carrera bastante fácil y pulsaciones muy muy bajas. Parece que esto marcha.

Jueves, 2 de Febrero:  Cal + 4x8' 85-90% (2' rec) + Enf (10,2 kms).
Series de 8' rápido por terreno ondulado. Hoy no hubo muy buenas sensaciones y no salieron ritmos muy buenos, por encima de 5' el kilometro.


Sábado, 4 de Febrero:  90' a 75% + 70' a 85% + "Enf."  (28,6 kms).
Ultima tirada larga previa al maratón. El plan rondar entre 2h45 y 3h y entre 28-30 kms. Primeros 90' tranquilo, a un 75% de pulsaciones. Luego 70' rodando al 85%, y un pico final como "enfriamiento".
Previsión de lluvia y me voy preparado para ello, pero de principio más sol que nubes, aunque viento molesto. Dejo el coche en el Parque de Los Príncipes, y me dirijo hacia los Bermejales, donde doy un par de vueltas al Parque y me dirijo hacia La Palmera para dar otra vuelta por el Parque de Maria Luisa. Salgo de él para dirigirme hacia el Huevo de Colón, ya con 12 kms en las piernas. Buenas sensaciones y sin problemas. Además dirigiendome hacia el norte, el viento es a favor, así que muy cómodo.
Poco a poco se va estropeando el dia y llegan nubarrones. En el parque de patinaje de al lado del puente de Chapina paro para recargar agua y para prepararme para la lluvia (gorra, y guardar movil y llave del coche en bolsas de plástico).
Enseguida empiezo a correr más rápido y aunque ha empezado a llover me encuentro bastante bien. Van pasando los minutos y sigo muy bien. Al llegar al Huevo media vuelta por la otra orilla y aquí  el viento ya es ás fuerte y en contra, aunque ha dejado de llover.
Todo lo que antes eran buenas sensaciones van cambiando por mucho cansancio, y el ritmo se resiente una barbaridad, aunque las pulsaciones se mantienen en la zona del 85%. Muy molesto el viento en contra. Por el muelle de N.York acaba el tiempo de correr más rápido, pero lo que queda no se hace para nada fácil. Deseando terminar el entrenamiento y bastante quemado. Para acabar, un nuevo chaparrón y segunda mojada.
Quizás fue una tontería apretar en el entrenamiento de hoy. Pero al menos me sirve para tener claro que el dia 19, debo aspirar como mucho en hacer una carrera tranquila y acabar dignamente, no más.

Domingo, 5 de Febrero: 30' trote (5 kms).
Carrera continua de recuperación de piernas del día anterior.


miércoles, 1 de febrero de 2017

Maratón de Sevilla 2017 (Sem 9/12)

A falta de 3 semanas para el maratón, semana donde tenía la prueba de la Media Maratón de Sevilla. Interesante para ver si había mejorado mi estado de forma desde la última Media en el mes de diciembre.
Pero antes, durante la semana una sesión de series de 1000, donde el resultado fue bueno; y otra sesión de una hora de carrera contínua con 20' a ritmo de maratón. Junto a media horita de trote muy suave el día de la carrera.

En la Media Maratón lo ya contado en la crónica. Ritmo algo más lento que el deseado, pero al analizar luego la información se ve que las pulsaciones durante toda la carrera fueron mucho más bajas que en la Media de Camas, lo cual es una buenísima señal.
Con +SportTracks  se puede analizar muy bien estos detalles. Pongo por aquí una imagen , primero con el análisis de los ritmos de las dos carreras, y luego con las pulsaciones de ambas carreras.


En azul la Media de Camas, y en rojo, la de Sevilla. Las lineas finas son el ritmo en cada momento, y las gruesas son el ritmo medio. La de Camas se aprecia un ritmo medio prácticamente constante toda la carrera. En la de Sevilla, una pérdida de ritmo por parada técnica al principio de la carrera, pero luego va bajando paulatinamente hasta que se iguala al de la Media de Camas.
Siendo las dos carreras casi iguales en ritmo, la diferencia grande son las pulsaciones:







Las pulsaciones de la curva azul (Camas) son siempre más altas que en la Media de Sevilla. Incluso en la de Camas, al final aumentan sin haber aumentado el ritmo de carrera. Sin embargo en la Media de Sevilla, solo aumentan más apreciablemente cuando avivo el ritmo en los 3 ultimos kilómetros de carrera. Pero en general la diferencia entre las dos carreras es bastante grande.

La semana de entrenamiento fue como sigue:

Martes, 24 de Enero: Cal + 2x3x1000m (2'rec) + Enf (11,2 kms)
De nuevo aprovechando el tiempo disponible, antes de almorzar. Dia fresco, pero a pleno sol, hasta picaba. 6 series de 1000 en dos bloques de 3, con 3 minutos de descanso entre medias. Ha salido mejor de lo esperado. Primer bloque de menos a mas, y en el segundo las 3 series bastante parejas. Todas mas o menos a un promedio de 4'45. Cansado pero salieron bastante bien, contento.

Jueves, 26 de Enero:  60' CC (20'M) + Enf. (11,8 kms)
Salida bastante temprano con frio para evitar la presunta luvia de la tarde. El plan de hoy era más sencillo, trote de una hora al 65-75% y un pequeño enfriamiento. Como siempre, lo hago por bloques de 10 minutos, y como me encontraba bien, en los 20 minutos centrales, se me ocurrió tirar un poco más rápido y marcar un ritmo que podría ser el de maratón. Incluso en la mayoria de los momentos donde iba algo más rápido, el corazón se mantenía en el rango de pulsaciones deseado.

Sábado, 28 de Enero:  30' trote + 3 rectas (5,8 kms)
Carrera tranquila y 3 rectas a la espera de la Media Maratón.

Domingo, 29 de Enero: 22ª Media Maratón de Sevilla.
Querría haber estado en torno a 5'20 de media, pero tampoco sufrir mucho. Coger de inicio un ritmo confortablemente duro y aferrarme a él cual lapa. Ese ritmo que salió fue más en torno a 5'30 que a algo menos, y pensaba que me estaba costando trabajo, pero cuando veo ahora las pulsaciones durante la mayoría de los 15 primeros kilómetros por debajo de 150, la verdad que iba bastante más desahogado de lo que parecía. En los 3 últimos kilómetros decido apretar y para mi sorpresa en ese momento el cuerpo responde, llevando un ritmo al final por debajo de 5'15 que me hizo adelantar muchas posiciones. Bueno, al menos esa alegría me llevé, de acabar fuerte y con buenas sensaciones, pero quien sabe si pudiera haber apretado un poco más. El resultado final es un poco peor que en la última Media de Camas.




Próxima semana, última de entrenamientos fuertes, incluyendo la tirada más larga de la preparación, esperemos aguantar hasta algo menos de 3 horas. Y a ver como quedan las piernas.