miércoles, 26 de abril de 2017

Semana -3 Ronda 101

Semana complicada para encontrar días de entrenamiento, que al final se resolvio bien. He podido sacar hasta 4 dias. Aprovechando los dias que tenia menos tiempo para imprimir más ritmo. Así han sido 2 dias de carrera continua de algo menos de una hora. Otro dia de series de 500m,  y una tirada larga que resultó bastante buena, de 3h20m en los que pude hacer 25 kilometros, con un desnivel positivo de más de 600m. Salió mejor ritmo que en el entrenamiento largo de la semana anterior en Gerena, incluso mejor que en el trail de Gerena, con un desnivel parecido.

Martes, 18 de Abril. 55' CC (9,3 kms)
Carrera continua suave matutina

Jueves, 20 de Abril. Cal + 6x500 + Enf (8,5 kms)
6 series de 500m entre 4'35 y 4'45. Han costado aunque tampoco me exprimí demasiado.


Sábado, 22 de Abril. 3h20 caco (25 kms)
Salida aprovechando cada minuto disponible. Saliendo de noche, me acerco desde casa a las Colinas de Camas para comenzar una serie de subidas y bajadas hacia Santa Brígida y Castilleja de Guzmán. La primera de Santa Brígida desde abajo del todo, y la última subida a Guzmán hasta arriba del todo, para volver a casa atravesando Castilleja de la Cuesta y completando 25 kilómetros. Misma distancia de la semana pasada pero 1h20m menos, con un desnivel positivo bastante bueno de 660m, lo cual no está nada mal. El desnivel de la semana pasada fue de 400m.



Domingo, 23 de Abril. 45' CC (7,4 kms)
Para soltar un poco piernas de la sesión de ayer, corro 45' a ritmo tranquilo, paseando por el Parque Zaudin. Cuando comienza la parte más dura, de subida, me llama Segundo y charlando con él, me hago todo este tramo.

domingo, 16 de abril de 2017

Semana -4 Ronda 101

Llegamos a las ultimas cuatro semanas para Ronda. Un par de entrenamientos para cubrir kilómetros, otro de carrera continua más largo de lo habitual. Y para finalizar la semana una tirada de casi 5 horas, aunque principalmente andando con los amigos Rafael Panduro y Thierry Robache, reviviendo los bonitos caminos de Gerena en el Trail, y descubriendo algunos otros nuevos.

Lunes, 10 de abril: 45' CC (7,6 kms)
Carrera continua a ritmo lento intersemanal

Jueves, 13 de abril: 90' CC (15,1 kms)
Mañana estupenda para correr, con fresco gracias a algunas nubes. Ha salido un ritmo bastante bueno, las sensaciones bastante buenas y aumenté un cuartito de hora lo que salí dispuesto a hacer así que muy contento.

Sábado 15 de abril: 40' CC (6,3 kms)
Carrera continua con parada tecnica

Domingo, 16 de abril: 4h40 caco (25,1 kms)
Estupendo dia de entrenamiento junto a Rafael Panduro y Thierry Robache. Comenzamos en la zona de salida del Trail de hace un par de semanas para dirigirnos a la zona de las graveras que está dentro del pueblo. Impresiona el paisaje. Terreno técnico y complicado igual que algunas partes de la zona de motocross. Tengo que llegar a advertir de que tengo vértigo. 
Desde la urbanizacion cercana al pueblo nos adentramos en la sierra para buscar el camino de rompezapatos . En esta ocasión no subimos cortafuegos por estar en fincas privadas, pero si vamos por la orilla del Arroyo de las Torres. paisaje absolutamente espectacular. Pasamos por gran parte del recorrido del trail pero no hay que mojarse zapatos esta vez. 
Cruzamos la carretera a El Garrobo y tomamos un camino donde prácticamente no hay sendero, la mayoría del tiempo atravesando la vegetación, en otra finca privada, donde a lo lejos se escuchan los disparos de un tiro al plato. Salimos a otro camino de los del trail. En esta ocasión volvemos a atravesar otra finca (menos mal que Panduro controla) donde pasamos por el árbol tirado que se saltaba en el trail y la zona de toboganes, que es curioso pero hoy me parece más dura. Desde aquí fuerte bajada por pista hacia el barranco de la Avutarda. Luego ya nos aproximamos a Gerena. Pero Rafael pregunta si queremos tirar hacia el Guadiamar. Aceptamos y lo malo es que había que atravesar un terreno arado durante bastante tiempo en donde se caminaba muy mal. Pero la recompensa al llegar al río fue muy grande. Paraje precioso, con varias pozas de agua y bastante corriente. Con varias familias aprovechando el dia de campo. Luego de cruzar un rebaño de cabras, las cuales se venían solas detrás nuestra, tomamos el camino paralelo a la carretera y llegamos al pueblo. Después de casi 5 horas y 25 kilómetros. Se corrió poco, apenas unos 5 kilómetros, pero un muy buen entrenamiento. Luego unas cuantas cervecitas en le peña bética.









martes, 11 de abril de 2017

Semana -5, Ronda 101

Comienzo de entrenamientos para Ronda, aunque en realidad éstos comenzaron en la semana anterior, donde el primer contacto con el campo ha sido el Trail del Cobre de Gerena.

En esta semana, tres dias de entrenamiento. Uno de carrera continua para intentar descargar un poco las piernas del Trail, otro con un poco de ritmos rápidos para que no se quede el cuerpo muy pasmado. Y por ultimo la tirada larga, que la hice de caco. Ampliando en media hora las 3 a las que ya llegué la semana pasada. El terreno no tenía dificultad y por eso ha salido más rápido de la cuenta, pero era importante acostumbrar al cuerpo a ese tiempo de carrera.

Martes, 4 de abril: 60' CC (10,1 kms)
Carrera a ritmo tranquilo. Las pulsaciones algo altas.
Jueves, 6 de abril: Cal + 5x500(1'rec) + Enf (7,1 kms)
Series de 500m a ritmo fuertecito, con desniveles diferentes.
Sábado, 8 de abril: 3h30 Caco + 20' andar (30 kms).
Salida de caco por las proximidades de casa. Intento llegar hasta Coria por el corredor del Pudio, pero luego de pasar por las obras de la SE40 el camino se corta de golpe. A la vuelta para alargar un poco entré en Mairena. Bastante tiempo de trote, dia muy bueno para correr y sin calor, con un viento agradable. He salido con la mochila Raidlight y sin riñonera para probarla. Quizás sea algo grande, aunque pesa poco y mal no se corre con ella. Pero tiene poco compartimentos para tener cosas pequeñas a mano. Habrá que probar otras cosas. Respecto a la carrera, bien. Al final un poco doloridas las piernas pero no más que otras veces. Pensaba que en 3h30 me saldrian 25 o 26 kilómetros, y pasé de 28.
 
 La semana que viene además de la Semana Santa, intentaremos ir de nuevo para Gerena y hacer un entrenamiento con los amigos Thierry y Rafael Panduro

Vuelta a los 101 kms de Ronda


De nuevo volveré a vivir la experiencia de participar en los 101 kilómetros de Ronda.
A principios de este año, me enteré de la confección de un libro conmemorativo del 20 aniversario de esa experiencia vital que son los 101 Kms de Ronda de La Legión; y de que estaban pidiendo colaboraciones desinteresadas.
Con la mayor ilusión de poder aportar y la satisfacción de participar en algo que quedará ahí para toda la vida, mandé mi colaboración. Una historia a la que titulé "De por vida".
Para mi alegría y orgullo fue una de las historias seleccionadas. Cada historia del libro se corresponderá con uno de los kilómetros de la carrera, mi historia a sido asignada al kilómetro 81. Lugar muy bonito, justo prácticamente donde empieza la subida a la Ermita de Montejaque.
Luego, gracias a la organización y a Mateo Garcia Cabello, como a todos los que vamos a colaborar con el libro y no tuvimos suerte de conseguir plaza en el pasado enero, he tenido acceso a una plaza en la modalidad de marcha. Por lo que el próximo 13 de mayo podré de nuevo disfrutar de esa fantástica experiencia. Y antes, el próximo dia 4 de mayo a ver si puedo estar en la presentación del libro.


Ahora solo queda prepararse lo mejor posible, y ya hemos comenzado a hacerlo.


miércoles, 5 de abril de 2017

2º Trail Ciudad del Cobre. Sierra de Gerena

(Nota: Cuando ya tenía casi terminada esta crónica, bastante extensa, por gilipollas perdí todo el texto. En condiciones normales, hubiera hecho un resumen mucho más corto o hubiera pasado de ella; pero he comenzado de nuevo a hacerla desde el principio porque lo bonito de la carrera y lo que he disfrutado en ella merece el esfuerzo. Especialmente dedicada a Rafael Panduro y todos los amigos de Gerena por su entusiasmo y muy buen hacer en la organización de esta prueba.)
Vuelta al Trail, en una carrera que no sé qué estaría haciendo el año pasado que la dejé pasar sin apuntarme. Pero que gracias a Rafael Panduro, este año la he podido descubrir, y desde luego que merece la pena.
Segundo y yo quedamos en apuntarnos, y así volver a vernos después de algún tiempo. Pero él estaba un poco reticente a ir porque prefiere pruebas de mayor kilometraje y donde pueda andar más tiempo. Así que le dije que le acompañaría para que no se sintiera solo y eso le convenció.

Camino a Gerena el domingo temprano, encontrar el lugar no fue del todo sencillo porque había alguna calle cortada, pero al final tuve suerte y conseguí aparcar en un buen sitio. La plaza donde estaba la salida y meta y toda la organización de carrera céntrica y bonita, sin problemas para recoger el dorsal y camiseta. Además pude saludar a muchos amigos que estaban trabajando para la organizacion. Entre ellos Felix y Julio Molina. A Rafael no le vi hasta el final de la carrera.
Pude ver también a Segundo y vuelta al coche para los ultimos preparativos. Aunque no hacía falta, me llevé la riñonera con un bote, principalmente para poder llevar la cámara, ya que quería grabar imágenes durante el recorrido.


Tiramos para la zona de salida,  y ahí ya nos encontramos a mucha más gente. Alonso, Havié, Juan Carlos Mera,... También Jose Antonio, amigo de Segundo y que también tiene previsto acompañarle.



Con un par de minutos de retraso se da la salida, y a trotar por las calles de Gerena hasta que al cabo de un kilómetro salimos al campo por una pista buena y muy amplia pero que picaba un poco hacia arriba. Nos ponemos a andar un poco y ya recuerdo que al ritmo de andar de Segundo yo soy incapaz de seguirle. En llano puedo compaginar trote, pero en cuestas... El recorrido se hace algo más bonito y ya empezamos a pasar alguna bajada algo más pronunciada y alguna cuesta. En las cuestas definitivamente Segundo se me va por delante, de esa forma será complicadisimo poderle acompañar. Así que luego del kilometro 2 viene una larga recta con muy bonitas vistas de Sevilla, y decido trotar sin parar, así que me podrá ir cogiendo cuando yo me ponga a andar. Además va acompañado por Jose Antonio. Así, de vez en cuando me voy encontrando con el grupito que va por delante y otras veces con Segundo y Jose Antonio.



En un momento dado, hay que girar a la derecha para meternos por un sendero muy estrecho entre campos de cultivo. Como en toda la carrera siempre todo el recorrido muy bien provisto de voluntarios indicando y animando. Luego nos metemos por un olivar, para volver a salir a un camino amplio principal, en suave cuesta abajo donde vuelvo a trotar bastante rato. Finalmente llegamos al kilómetro 6, donde está haciendo de voluntario el amigo Félix. Le saludo y puedo comprobar que los avituallamientos están bastante bien. Sin que falte de nada. En todos hay botellas de agua, bebida isotonica y naranjas. Además todo muy cuidado con contenedores para evitar lo máximo posible que se tiren desperdicios. Al lado del avituallamiento, y unos 200m más alejado otro contenedor, para poder ir bebiendo un rato de la botella.



Despego del avituallamiento cuando llegan Segundo y Jose Antonio. Vamos bastante atrás, entre los últimos de carrera, aunque no tiene la menor importancia.

Seguimos por la pista principal, pero ya vamos entrando en terreno más bonito, con más vegetación. Un poco de cuesta abajo, hasta que el camino cruza un arroyo, y el camino cambia a tirar hacia arriba. Aumentando poco a poco la dificultad, hasta que se convierte en la cuesta más dificil hasta ahora, aunque no de la carrera. Además bastante larga, casi un kilómetro. Empiezo un rato de trote, pero finalmente me tengo que echar a andar como todos.



Llegando arriba, una voluntaria haciendo fotos, que nos indica que tiremos por un sendero mucho más estrecho a la derecha. Entramos por un terreno muchísimo más bonito, carril con muchos sube y baja, bordeando una finca, supongo que privada por el interior. Bosque de encinas, con mucha sombra y vegetación. Pero el típico rompepiernas de ondulaciones arriba y abajo de pocos metros de longitud, toboganes arriba y abajo todo el tiempo. Como siempre salpicado de voluntarios o no se si gente que estaba por allí pasando el día, indicando y animando en todo momento. Aparte las balizas muy bien puestas, ya que de otra forma hubiese sido fácil perderse.



Continuaba así todo el tiempo, hasta que ya pasado el km 9, un lugar donde había varios voluntarios con un quad, un cartel marcando "zona peligrosa" y un árbol que había caído sobre el lecho de un pequeño arroyo que había que cruzar. Aparte de otra persona echando fotos del saltito. Por esta zona ya me llevaban alguna ventaja Segundo y Jose Antonio, pero intentaba esforzarme en no perder mucha comba y les seguía viendo no muy lejos de vez en cuando.



Finalmente, volvemos a salir a la pista principal, amplia y que se podía correr perfectamente. Agrupamiento con los dos grupitos, el de Segundo y el de cuatro corredores que nos precedía al principio de carrera. Este tramo prácticamente de trote todo el rato, me voy un rato con los del primer grupo y resulta que también han corrido varias veces la Subida al Veleta, por lo que charlamos sobre eso, les grabo vídeo durante este tramo, y pasamos un buen rato, hasta que llegamos al avituallamiento del km 12; donde este grupo se va por delante y espero bebiendo la botella de agua, a que lleguen Segundo y Jose Antonio. De nuevo el avituallamiento perfectamente provisto, sin que faltara de nada y con unas voluntarias muy simpáticas.


Ahora bajamos por un camino en peor estado aunque amplio. Con bastante barro y charcos, aunque también se podía correr por él bastante bien. Nos íbamos acercando al margen del Arroyo de las Torres por el que íbamos a discurrir durante los próximos kilómetros. Cada vez se estaba poniendo más bonito el recorrido, hasta que llegamos a un punto donde había un remando se agua y teníamos que cruzar por ese punto el arroyo. Le pregunto al voluntario si hay algún sitio mejor para pisar, pero todo es prácticamente igual, porque pises donde pises el agua te llega a los tobillos y sumerge totalmente los pies. Así que paso y ya me pongo las zapatillas totalmente empapadas en agua. Aprovecho cuando llegan Segundo y Jose Maria para echarles algo de agua, y salgo con los pies bastante fresquitos, por no decir frios. Unos metros de camino embarrado por la otra orilla y vuelta a cruzar volviendo a pisar de nuevo el agua, para, dirigidos por otro voluntario, cruzar por debajo del puente de la carretera de El Garrobo, y seguir por el sendero de la margen del río.


Esta parte del recorrido era la más bonita con diferencia, un bosque de galería, mucha vegetacion, agua corriendo. Un lugar impresionante, que me deja muy sorprendido. Parece mentira que hasta ahora no conociera este paraje, y además tan cerca de Sevilla. El camino por algunos tramos se puede trotar, en otros hay que pasar por piedras, que al llevar los pies mojados, resbalaba más de la cuenta y había algún peligro de caída. Alguno de estos tramos era más complicadete. Pero por aquí me tomo mi tiempo haciendo fotos, video y disfrutando un poco más de lo permitido del entorno, parecía como casi si se hubiera parado el tiempo. Tanto, que ya Segundo y Jose Antonio, se fueron definitivamente por delante y no les volví a ver hasta el bar.


Disfrutando de la vista, y de los oídos porque las ranas no paraban de croar; de repente un sonido de un cencerro rivalizaba con ellas. Era el buen amigo de Thierry, que ya le estaba echando mucho de menos. una alegría siempre cada vez que le veo, un tio buena gente de los de verdad.



Y más alegría aún en un entorno como éste, que tanto le gusta y que tanto defiende. Me pongo a charlar con él de cómo es el recorrido, de que ese tramo no es de ninguna finca privada, de lo que queda por venir en la carrera... Y de repente, cuando me estaba despidiendo y preparando para volver a cruzar el arroyo y volverme a llenar los pies de agua, me empiezan a picar mucho las piernas y me doy cuenta que me están picando montones de hormigas que se me habían subido por encima durante el rato que había estado parado. Me sacudo un poco y vuelvo a cruzar el río. Ésa y otra vez más, y sigo al trote hasta que llego a un voluntario que me indica un giro a derecha donde sube una gran cuesta, el primero de los cortafuegos.


Rampa bastante dura, de unos 300 o 400m, que se iba suavizando al final y en un zig-zag llegaba arriba del todo, donde había unas vistas impresionantes, y otro voluntario te guiaba hacia la bajada, que era otro tramo de cortafuegos como un cortado en picado, que daba verdadero vértigo. Ni me atreví a sacar la cámara de la riñonera, y fui bajándolo poco a poco (estas bajadas son las que menos me gustan) con mucho cuidado de no resbalar con ninguna de las muchas piedras que habían sueltas. Conseguí llegar abajo sano y salvo y de nuevo por el carril a la orilla del arroyo, donde pude hacer un nuevo ratito de trote hasta que llegamos al cortafuegos más grande y duro de todos.



De nuevo al pie un voluntario, haciendo fotos indicando por donde había que subir. Este era una auténtica pared, costaba trabajo no irse para atrás. Además era largo, largo. Parecía que nunca acababa. Pero al llegar arriba, de nuevo una parada larga a disfrutar de las vistas. Hacia atrás la Sierra que ya había atravesado y hacia adelante, prácticamente se podía ver Sevilla y la zona del Guadiamar con las torres de la central de energía solar.


Empiezo a bajar el cortafuegos y según me dijo el voluntario ya no queda ningún tramo duro. Sólo llegar a la carretera y desde ahí practicamente todo en bajada. Así que empiezo a bajar mirando a lo lejos a ver si veía algún participante. Hacia adelante no se veía a nadie, y hacia atrás tampoco. La ultima vez que vi a los 4 que parece ser que van detras mía fue a lo lejos en la bajada del primer cortafuegos. A otro voluntario que está en un cruce con un niño le pregunto cuánto hace que pasó alguien por alli y me dice que dos minutos, pero estoy seguro de que no puede ser.
Una vez bajado el cortafuegos el camino es en llano, pero con alguna subida. Aprovecho para cambiar la batería de la cámara, que ya me empieza a fallar, y para disfrutar de las vistas hacia las torres de energía solar.
En un momento dado, veo a una persona con bastones unos cientos de metros delante mia, pensaba que era un participante, pero al desviarse por otro camino principal, pienso que es alguien que se está dando un paseo por su cuenta.


Así, finalmente llego al último avituallamiento, pasado el kilómetro 17 de carrera. Me quedarán unos 4 kilómetros para meta y llevo unas 2h26m. Complicadísimo será que haga esos kilometros a unos 6 minutos, por lo que ya veo que me acercaré peligrosamente a las 3 horas y no voy a poder entretenerme mucho. En éste ultimo avituallamiento de nuevo nada que echar en falta, y muy simpaticos de nuevo los voluntarios con los que charlo de lo bonita que es la parte del recorrido que va pegada al arroyo. Y me dan la enhorabuena por haber disfrutado un mayor rato de ese tramo cuando les digo que me he entretenido mucho por ahí.



El camino que queda es una especie de trialera por el margen de la carretera. No es terreno tan fácil como yo me quería creer, y ya las piernas están bastante cansadas y se notan. Hay pequeños repechitos salpicados con fuertes bajadas que salvar. De vez en cuando no tengo más remedio que tomarme unos instantes de descanso por lo que voy compaginando trote con algo de andar.
Así llego a la zona de chalets, que recordaba tan bonita del día de la carrera popular de Gerena. Aquí un policía cortando el tráfico y una voluntaria indicándome que debía cruzar la carretera y saltar para seguir el camino por el otro margen. Unos metros más y ya entrar por el pueblo, luego de pasar por un paraje que también pasamos en la carrera popular y donde había alguna familia de picnic.



Ya cerquita de las 3 horas de carrera, que es el límite (aunque dijeron que esperarían a todo el mundo). Atravieso el pueblo casi todo el tiempo al trote y ya casi a punto de llegar a la plaza donde estaba la meta casi pillo a un participante que iba con un galgo. Entrada por el arco de meta en un tiempo de 2h57m, me ponen la medalla de finisher, y saludo a Segundo y a Jose Antonio que hace ya un rato que han llegado.



Es entonces cuando Segundo me pregunta si he visto a Pepe Sosa, que parece ser que ha estado por el recorrido viendo la carrera. Y caigo que seguramente que la persona que ví con bastones yéndose por otro camino era él.
Luego saludo a Rafael Panduro, que nos invitó a unas cervezas en la Peña Bética y reunión general cuando Pepe Sosa por fin llegó con sus bastones. Menos mal que no se había perdido del todo y había regresado al pueblo.



En resumen, estupenda carrera, de las mejores que hay en Sevilla. Totalmente para repetir. Recorrido muy bonito y muy entretenido, con muchos tramos donde se puede correr y también alguno que otro duro. Recorrido perfectamente señalizado, buenos avituallamientos sin echar nada en falta. Y lo que más me ha llamado la atencion, la abundancia de voluntarios, siempre había uno dispuesto en cualquier sitio que pudiera ser necesario, en cualquier cruce, para evitar los despistes de nadie. Y la simpatía que derrochaban, se notaba que tanto ellos como los organizadores estaban disfrutando de lo lindo.
La lista de reproducción con todos los videos grabados durante la carrera se puede ver aquí:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLq30BS-dS_vf0evQ1Aruy6pzlyGSai3Fn 

miércoles, 29 de marzo de 2017

22ª Carrera Popular Villa de San Juan

De nuevo un año más, a disfrutar de una carrera GRATUITA, bien organizada y con un recorrido muy divertido de duros toboganes por el pueblo de San Juan de Aznalfarache, con salida y llegada desde Carrefour.
Este año de nuevo con mucha lluvia en los prolegómenos. Pero ya se veía que no llovería durante la carrera. Aunque no lo dejó de hacer hasta unos 5 minutos después de empezar.

Después de la buena carrera del pasado fin de semana, en esta no las tenía todas conmigo, casi toda la semana con un fuerte resfriado y mal cuerpo, a base de ibuprofeno en los últimos días. Pero esta carrera era una buena oportunidad de echar estos pequeños virus fuera de mi cuerpo.

Llego con tiempo a recoger el dorsal, y un buen rato de espera dentro del coche para resguardarme de la lluvia. Luego antes de empezar me encuentro con muchos amigos. Seguro que me dejaré a alguno: Diego Meca, Teo, Jose Antonio Jimenez, Jose Luis Olivares, Paco Martínez, Chary y Nando,...
Hacía tiempo que no me encontraba a tantos, a pesar de que éramos pocos corredores los que tomabamos la salida.
Con Teo y Diego

Con Nando

Con una suave lluvia empezamos la carrera, el inicio es duro hasta llegar al puente que lleva a la estacion de metro, pero por aquí comparto recorido con Pepe, del Maratón Mairena y suavemente lo pasamos charlando sobre las próximas carreras a hacer. Cruzando el puente se me va por delante, y ya una vez cruzado, veo que voy a un ritmo cercano a las 6'. Intento apretar un poco, pero el terreno que hay ahora es con algunos toboganes. Aunque no muy duros, se hace dificil coger un ritmo más rápido. El sol se empieza a filtrar por las nubes y se nota calor, no debí haber salido con manga larga.
Cuando aprieto, el ritmo no es igual que el de la semana pasada ni tan fácil, aunque en el km 2 ya me acerco a ritmo de 5'15.
Repecho de salida de carrera
La calle Santander como siempre, se hace muy dura, pero al final comienza toda la travesía hacia el barrio bajo, donde se puede recuperar fuerzas e ir rápido. Saludo a Chary, y me lanzo abajo bastante fuerte. Intentando no forzar mucho, pero voy bastante rápido y llegando abajo me noto los cuadriceps bastante doloridos. Km 3 en 5' y km 4 en 4'50. Empezamos a cruzarnos con los primeros clasificados, y veo a más gente. A Mario, a Francis,... Pero llegando al repechito antes de la estación de metro de San Juan Bajo, de nuevo sufro un poco por las molestias en los cuadriceps. Ya se vislumbra que la subida al monumento será dura.

Bajada para entrar en calle Santander
Entrada y salida a la barriada donde se encuentra el avituallamiento, con mucha gente animando. Bajo un poquitin el ritmo, incluso para poder beber el agua en vaso tengo que andar un poco.
Luego de vuelta un tramo de nuevo más llevadero donde saludo a los primos García, hasta que comienza la parte más dura de la subida al Monumento. Cosa que se produce un poco antes del km 6 de carrera. Empiezo a acercarme a Diego Meca, que va un poquito clavado. Giro a la derecha para coger la carretera que suba hasta arriba de la barriada y me cuesta muchísimo trabajo subir, con molestias en el estómago por el esfuerzo que me hacen temer por una parada técnica descontrolada.
Adelanto a Diego que anda algunos tramos. Al final de la cuesta, donde dan agua, vuelvo a andar un poco. Aunque ya después del giro intento de nuevo correr un poco más rápido y recuperar en la cuesta abajo. Es casi medio kilómetro, pero al girar y volver por la calle paralela, de nuevo hay que volver a subir ese mismo desnivel con muchísimo esfuerzo, mitigado un poco por las impresionantes vistas del río y de Sevilla.
Llegando al km 8 ya prácticamente pasamos el ultimo repecho de subida. Pero estos ultimos kilómetros han sido cercanos a 6' y la media se va a ir ya seguro por encima de lo realizado el año pasado.
Choque de muchas manos de niños hasta llegar a la bajada del monumento.  Bajada recuperando un poco y acercandome a Pepe, que desde que se me escapó al principio de carrera lo llevaba viendo a lo lejos. Una vez abajo, sólo queda el repecho de cruce del puente sobre la autovía y el de subida al parking de carrefour, que se hacen duros.
Ultima curva de carrera
La parte final también se hace dura, porque al llegar al parking mentalmente crees que ya has acabado, pero queda atravesar todo la extensión del aparcamiento completa. Me sale rápido pero ya bastante asfixiadillo. Pepe para unos instantes y reduce su marcha porque va a entrar de la mano de su hijo, por lo que finalmente llego un poco por delante de él.

Llegada a meta


Final de carrera con un tiempo de 57'23 por mi reloj, para 10.630m. Ritmo más lento que la semana pasada, pero hoy no era un dia muy propicio. Menos mal que creo que por lo menos sí que conseguí explusar los virus y al dia siguiente ya me encontraba mucho mejor del resfriado.


A la llegada, como siempre muchos regalos del Carrefour, aunque esta vez algo menos, y lo peor es que no dieron bolsa de plástico para llevarlos. Aunque mucho más de lo que se puede esperar de una carrera que es gratuita.

Rato de charla con Jose Luis Olivares, y luego una gran alegría ver a Pepe, que estaba haciendo fotos, y no le había visto en todo el tiempo.
Me quedó tan solo encontrarme con Antonio Ruiz, el meteoloco corredor Sanjuanero.
Próxima estación: Trail de Gerena

Muchas gracias a Footing Pepito y a Mario de Corredores del Parque de Maria Luisa por sus fotos.
 

martes, 21 de marzo de 2017

Carrera Popular Nervión - San Pablo 2017

Vuelta después de casi dos años a una carrera de las del circuito sevillano del IMD. Este año intentaré hacer las que pueda, aunque no me apunté al circuito, ya que alguna fecha ya sé seguro que no me venía bien.
Para empezar, para ésta de Nervión sí que tenía bastantes ganas, aunque después del Maratón no he llevado un entrenamiento muy bueno, y por no hacer, ni siquiera me he descargado aún las piernas desde entonces en el Fisio. Mi objetivo intentar mejorar un poco los 5'20 de media conseguidos con mucho trabajito en el Homenaje a Paquillo, hace un par de semanas. Pensaba que podría conseguir un poco menos de 53', alrededor de 5'15 de media.

Me voy temprano para la zona de salida. Ya sabía que podría haber problemas para el aparcamiento. Y ni aun llegando 3 cuartos de hora antes, el solar cercano a las pistas de San Pablo ya estaba lleno. Menos mal que casi a 1 kilómetro pude encontrar un hueco, ya en el Polígono de la Carretera Amarilla. La verdad, que deberían haber organizado tema de aparcamientos algo mejor. Con que hubiesen podido habilitar Los Arcos, hubiera sido suficiente. Y es que aunque los domingos anuncian que abren su parking a las 9, pues creo que estuvo cerrado durante bastante más tiempo y a conciencia.


Luego de prepararme, un agradable paseo hacia la salida. Pude ver a los máquinas de la cabeza de carrera calentando, y cuando me dirigía al furgón de cola, ya que este año sólo hay cajones para los que tienen menos de 45' (ya eso para mi mas que imposible); me encontré con Carlos, que se dirigía al segundo cajón, después de su estupenda maratón, en que bajó de 3 horas. Ya le dije que hoy mismo bajaría de 40' en los 10k, y finalmente fue así.

Algún ratillo de espera, pero no se hizo largo. Lo que me extrañó fue que los diferentes globos con las liebres por tiempos, se veían todos a lo lejos en la cabeza de carrera. Absurdo, porque saliendo de ahí sirven pero que muy poco. No sería más lógico, ya que hay globos de 60', 55', 50', 45',... que tambien hubiera cajones de salida para esas marcas, y al principio de cada uno de esos cajones comenzara a correr cada uno de los globos para fijar esa marca en tiempo real y no de carrera? Creo que esto tendría mucho más sentido. Pero claro, luego quien le explica a los que organizan y no corren que el globo de 50' entra a 51' y ha entrado correcto en su tiempo de carrera?

Se dio el pistoletazo de salida. Alguna dificultad de inicio por ir casi en cola para coger un ritmo interesante, pero salida buena gracias a estar en la avenida más amplia de todas las que rodean el pabellon de deportes. Casi 4000 participantes y eso se nota. Aunque es curioso que la salida sea algo menos fluida en esta carrera que en otras como la Media Maraton y Maraton donde hay en torno al doble en una y el triple de participantes, en la otra.

Poco después de la salida. Foto: Footing Pepito
Cerca de Los Arcos veo a Footing Pepito haciendo fotos, y le saludo pero esta vez no se da cuenta. El ritmo de inicio es algo bajo, en torno a 5'30, pero no me preocupa. Intento estar cómodo y al girar en la Avenida de Andalucia luego del primer kilómetro ya se va más holgado y se puede apretar un poco. Intento coger ya un ritmo constante de carrera, aunque por la avenida de la Cruz del Campo empieza acostar más trabajo. Por aquí empiezo a acercarme al globo de los 60', que debería ir a 6' el kilómetro. Sobre el kilómetro 2, antes de llegar a la Gran Plaza lo rebaso, prácticamente nadie lo acompañaba. Por aquí aún voy algo más lento de 5'15, pero sigo según mis sensaciones sin pensar en ir más rápido.
Nuevo giro a la derecha por la Avenida Ramon y Cajal, por aquí adelanto y saludo al amigo Nando. Sin darme cuenta voy cada vez algo más rápido. Ya el km 3 lo paso en 5'08, me sigo encontrando bastante bien. Por aquí me despisto un poquitín con el recorrido porque de repente no tenía muy claro donde giraba a la derecha para tirar hacia la zona de Santa Justa, pero finalmente ya me doy cuenta porque a lo lejos se empieza a ver el globo de los 55' que será el próximo objetivo a rebasar. Kilómetro 4 ya lo paso en 5'01 muy muy buenos, y que para mi sorpresa al final será el último que haga por encima de 5 el kilómetro. Saludo y paso a Chari, y ya tengo a tiro de piedra el globo de 55'. Por el arco de los 5 kilómetros de carrera paso justo por detrás de ellos, pero un poco después también los rebaso. Increiblemente por lo que tenía previsto, el km 5 lo paso a 4'55 y un poco por debajo de 26' en tiempo real por mi reloj y en 27'19 por el oficial. Por aquí ya me concentro en fijar mi ritmo y no seguir apretando porque al final lo puedo pasar verdaderamente mal.

Paso por el kilómetro 5. Foto: Organización
Varios sorbos de agua a la botella que cojo con dificultad en el avituallamiento, ya que creo que sólo había mesas a uno de los lados.
Giro a la derecha hacia Luis Montoto, y a partir de ahora unos 3 kilómetros de recorrido que coincide con el de la Maratón. La cosa ahora es muy diferente, las sensaciones son bastantes buenas, y mi ritmo ya se ha estabilizado. Mantengo un ritmo vivo un poco por debajo de 5'. No me imaginaba que con mi estado de forma pudiera hacer algo así, pero ahí estoy haciéndolo.
El sol empieza a notarse un poco y siempre voy buscando todas las sombras que puedo, pero voy a una marcheta continua muy buena adelantando poco a poco a gente por el lateral de la carrera. Hacia el principio de Kansas City ya veía al final, a lo lejos, el globo de 50', pero ya demasiado tarde para poder darle caza. Pero aún así Kansas City se hizo algo pesaba. Ahora quedaba un pequeño rodeo a San Pablo y un par de kilómetros a meta. Los tres últimos kilómetros muy buenos también entre 4'55 y 5', ritmo prácticamente clavado.

El kilómetro 9 ya empezó a hacerse duro, pero aún así no dejaba de mantener el esfuerzo y éste iba dando frutos, seguía adelantando a gente. Finalmente se llegaba a un giro donde había aparcado el coche, crca de Los Arcos, y de ahí a meta quedaba poco menos de 1 kilometro para meta. Giro éste donde estaba Footing Pepito y cuyo carril bici hizo auténticamente las delicias de los recortadores. Buenas fotos del amigo Pepe, que están para certificar ésto. Y es que a la gente parece que le gusta engañarse, o bien no se enteran que sólo compiten contra ellos mismos.

Empezando la recta de meta. Foto: Footing Pepito
Y ya en lo que creía la recta de meta, ya que pensaba que el arco era el mismo de la salida y la sorpresa fue que la meta estaba en la entrada de San Pablo, unos 200m más allá.
La recta se hizo dura. al principio picaba un poco hacia aarriba. Me marqué un par de semáforos para llegar al final del repechito y a partir de ahí apretar lo que pudiera. Así fue, salvo la sorpresa al acercarme al arco de salida y comprobar que faltaba un poco para la meta. Eso me hizo llegar un poco justo al final. Kilómetro 10 en 4'48. Tiempo total por mi reloj en meta: 51'21", bastante por dejado de mi objetivo al empezar la carrera. Por lo que muy muy contento, con una carrera casi de libro de menos a mas. Incluyendo unos últimos 5 kilómetros por debajo de 25'. Sensacional. Ojalá pueda seguir así o mejorar un poco en próximas carreras.

Llegada a meta. Foto: Organización



Al llegar, luego de recuperar un poco el aire, recojo botella de agua y manzana y luego coca cola y cerveza. Saludé a los compis del trabajo Ismael y Quique, que no sabía que corrian, y luego a Marcos Infantes. Y de vuelta para casa bastante satisfecho.

Luego, viendo las clasificaciones y los pasos intermedios, bastante asombrado con el adelanto de posiciones durante toda la carrera. Poquisimas veces me sale algo como ésto. Una mejora de 309 puestos entre el kilómetero 3 y meta.

Otra cosa que me encanta es la imagen del gráfico de las pulsaciones. Salvo el inicio el típico error del Garmin cuando la banda no está muy húmeda, se ve un paulatino aumento de las pulsaciones hasta llegar al maximo al final.





martes, 7 de marzo de 2017

7ª Carrera Popular de Bellavista. Homenaje a Paquillo

Sólo han pasado dos semanas desde el Maratón de Sevilla. Y sólo un día de entrenamiento, de volver a trotar suave el viernes anterior. Pero ya me apetecía respirar el aire y el ambiente de una carrera. Y el mismo viernes por la tarde, al ver que aún estaba abierto el plazo de inscripción, me apunté a esta carrera.
Carrera que ya conocía de hace 5 años, cuando se disputaba en el mes de junio. Una bonita carrera, muy bien organizada, sin aglomeraciones de gente, con un recorrido urbano por el barrio de Bellavista, y con una parte final de unos 3 kilómetros casi de puro cross por el interior del Cortijo del Cuarto. Además de Homenaje en vida a una de las grandes glorias del atletismo popular sevillano. Paquillo, o en los años 90 más conocido por el del chupete. Corría con un palito, o con un chupete en la boca, en aquél entonces tendría unos 70 años.
Y ahora, a sus 90 años aún estuvo presente durante la carrera, dando la salida y saludando a muchas personas, recibiendo y dando cariño a partes iguales. Qué bueno sería llegar a esta edad con las condiciones y todo lo vivido por este hombre.


Antes de la carrera, aparcamiento muy fácil, recogida rápida de dorsales y saludos a algunos compañeros, especialmente a Chari y Nando, que tampoco quisieron perderse esta carrera.

Mis pretensiones antes de salir, comprobar que todo sigue en su sitio después del maratón; y ver hasta qué punto he perdido el estado de forma. Sólo un dia de carrera previo. Mi idea era que con bajar de 5'30 de media ya estaría bastante bien.

Con algún minutillo de retraso se dio la salida. Recordaba el recorrido de cuando hice la carrera en 2012, pero sobre la marcha me dí cuenta que la parte por el interior del barrio era muy diferente. Se ha cambiado el recorrido que era más de avenidas grandes y desangeladas por otro de calles más estrechas, por el interior del barrio, más cercano a la gente.

Primer kilómetro de carrera. Foto: corredores del Parque de Maria Luisa
La salida va hacia la Ermita de Valme y luego de pasarla una fuerte bajada que luego a la vuelta tendríamos que pasar subiendo. Gran recta hasta el concesionario Opel y vuelta por el bulevar de la antigua autopista pero por poco tiempo porque enseguida se entraba hacia la zona más interior del barrio, y ya a callejear, con alguna que otra calle con repecho más duro que se notaba.
Ritmo que salió desde el inicio alrededor de 5'20, bastante bueno, pero para nada iba relajado, costaba mantenerlo. En los primeros compases de la carrera me adelantaron muchos corredores, pero luego poco a poco se fueron ampliando las diferencias de unos a otros y a los dos o tres kilómetros ya comenzaba yo tambien a adelantar a alguno.
Temperatura muy buena y nublado, con chirimiri continuo durante toda la mañana. Aunque llevaba la gorra con visera para evitar que me entrara agua en los ojos, la verdad que era imposible evitarlo porque las gotitas minúsculas de agua se iban hacia todas partes.

Hacia el kilómetro 5, por donde el apeadero del tren, seguía manteniendo bastante bien el ritmo, aunque como he dicho antes las pulsaciones iban altitas. Avituallamiento con botellas, para refrescar un poco la boca y tomar algunas energías. Quedaba poco para volver por la carretera de la Ermita de Valme, y la verdad que notaba que casi sin quererlo estaba aumentando un poco el ritmo. Y así, hasta el kilómetro 7 más o menos iba tirando a unos 5'15, pero ya tenía enfrente mía la gran cuesta que sube hacia la Ermita. Por aquí hubo que reducir mucho el ritmo, el esfuerzo era bastante grande.
Pasado el kilometro 8 un pequeño descanso, luego de pasar la Ermita, pero quedaban más de 2 kilómetros en la parte más dura, por el interior del Cortijo del Cuarto.

Quizás la zona más bonita de la carrera, pero con lo llovido los dias anteriores había zonas de barro impracticables. El recorrido es en resumen una suave bajada hasta una recta por el interior de una zona de viveros y luego otra zona de suave subida hacia la salida del Cortijo. La recta del vivero estaba en buenas condiciones y se podía trotar bien. Pero tanto la bajada como la subida, era una autentica piscina de barro. Las Pegasus resbalaban contínuamente y tuve que reducir mucho el ritmo y pisar con mucho cuidado para no caer.

Finalmente el ultimo medio kilómetro volví a apretar el ritmo. Para llegar muy cansado a meta en 55'48" para 10400m y con algunos dolores musculares, principalmente en el cuadriceps derecho en la zona exterior sobre la rodilla. La carrera al final se hizo bastante durilla.

Luego en la zona de meta, entrega de bolsa con agua, camiseta y un bocadillo de jamón de york. Además pude hacerme una foto y saludar al auténtico protagonista de la jornada que era Paquillo. Ojalá nos esté acompañando por muchos años más.


Clasificación de la prueba, aqui.