Últimas 3 semanas para Maratón de Oporto

Entrando en las ultimas 3 semanas de preparación y las sensaciones siguen siendo bastante buenas. En la semana anterior hubiera tocado competir en una Media Maratón, pero no había ninguna cerca y tampoco quería hacerme una competición yo sólo. Así que hice una tirada aumentando un poco el tiempo de la semana anterior. 2h10m en progresión. Acabé cansado pero bastante rápido.

Espero que estos entrenamientos en los que donde corro más rápido es en las tiradas largas, no tan largas pero acabando fuerte y en progresión; me ayuden para estar muy bien el día del Maratón.

El pasado domingo fue además una carrera de las que no suelo faltar, la popular de Tomares, 9 kilómetros duros con continuo subir y bajar. No participé para no meter la pata y me ceñí el domingo sólo al entrenamiento que tenía previsto.

Ésta semana he empezado con sesión de fisio de Jesús, y al salir, me he encontrado las piernas bastante bien. Si fuera posible que las piernas no me dolieran demasiado y aguantaran casi toda la carrera...

A ver estas tres últimas semanas cómo se dan, ojalá no vaya nada para atrás. Este sábado haré la ultima tirada larga. Haré 2h15, y quizás completar algo más con un poco de caco. Después de ésto ya empezaré a bajar entrenamientos y ya la suerte y los nervios estarán echados.

Ultimas 4 semanas para Maraton Oporto

Entro ya en las últimas 4 semanas para el Maratón de Oporto. Como he dicho en otra entrada, el entrenamiento que estoy haciendo en ésta ocasión son 11 semanas del Plan de Rodrigo Gavela para terminar el Maratón, en plan supervivencia, en unas 4h30. Y yo que me conformo con hacer unas 5 horas.

Decidí seguir este entrenamiento porque en otras ocasiones he terminado quemándome y en vez de estar mejor preparado conforme pasaban las semanas, cada vez estaba peor y más cansado. As´´i que con éste entrenamiento estoy haciendo sólo 3 dias de carrera al dia (aunque completo en el gimnasio con días de elíptica y bici estática) para llegar hasta unos 6 días de entreno a la semana, pero que sólo en 3 sufren un poco más mis articulaciones. Los dos dias de carrera entre semana, son de carrera continua relajada, de unos 75 minutos, y en la tirada larga, curiosamente, es donde corro un poco más rápido, subiendo de semana en semana 5 minutos en el tiempo total, y acabando siempre el entrenamiento haciendo 50 minutos en progresión, desde un ritmo de 6 el kilómetro hasta los 5:30 el kilómetro.

En el plan, la tirada más larga es de 120'.  Yo, el único cambio que voy a hacer es llegar hasta un poquito más lejos, hasta las 2h15 en total. Y algún día, dependiendo como me encuentro, hago luego unos minutos de caco, que curiosamente me sirve para mitigar un poco los dolores de piernas que con frecuencia siento al acabar la tirada larga, un dolor bastante opresivo. En definitiva, que por primera vez, voy a probar a no hacer las tiradas largas demasiado largas, que es en lo que he creído siempre, pero que nunca me ha salido bien.

En ésta semana, que sería 4 antes del Maratón, según el plan debería de correr una competición de Media Maratón, pero no he encontrado ninguna. Tampoco me apetece hacérmela yo por mi cuenta, ni quiero forzar, así que me la tomaré con tranquilidad y haré lo que me toca en ésta semana que serían 130' acabando en progresión.

Tampoco he querido hacer ninguna otra carrera, hace tiempo tenía pensado ir al Trail del Castillo de las Guardas, pero finalmente decidí que lo mejor para mis rodillas era no aparecer por allí. La carrera popular de Tomares tampoco la haré, me obligaría a cambiar los planes de entrenamiento, y es un recorrido duro con el que no tengo ninguna necesidad de arriesgar.

Las piernas en general las siento un poco agarrotadas, como es habitual en mí, pero espero que ésto pueda desaparecer con las sesiones de fisio. También he tenido algún dolor en las rodillas, que me recordó al problema del pata de ganso que tuve hace unos años. Pero a la primera que me encontré dolor cambié a unas zapatillas nuevas, y me he raspado las durezas de los pies, que son las dos cosas que hacen que la pisada se haga extraña. Estas dos cosas y los masajes del fisio, han hecho que los dolores, y toco madera, vayan a menos.

Este es el plan:
https://www.zurichmaratonsevilla.es/mse-para-acabar

31ª Carrera Nocturna del Guadalquivir

Nueva participación en ésta carrera. En ésta ocasión acompañado de Javi. En las 17 veces que ya la he corrido, la mayoría de las veces he llegado con malas sensaciones y en baja forma. Pero en ésta ocasión las sensaciones eran bastante buenas.

Pensando que iba a haber muchos más problemas de aparcamiento que otras veces, quizás nos fuimos para Sevilla antes de tiempo y sobre las 9 de la noche ya habíamos aparcado y además bastante cerca de la Avenida de la Palmera. Fuimos tranquilamente para la salida y nos colocamos bastante bien, para lo detrás que nos hemos puesto otras veces. Estaríamos sólo a unos 20 o 30 metros de distancia de los primeros del cajón del pueblo llano, que era el nuestro.

Después de una media hora de espera que se hizo amena con la animación de D.Juan Garrido, se dio la salida a la carrera.

De inicio lo de siempre, muchos problemas para conseguir un ritmo más rapidito por la aglomeración, porque muchos salen andando y se colocan delante,... Pero no hubo paradas como otras veces, así que el ritmo era decente, en torno a 6 minutos.
Javi y yo salimos juntos, él quería salir tranquilo y si se encontraba bien apretar al final, y yo intentar acompañarle en todo momento, fuera más o menos rápido.

Ya sobre la plaza de toros se podía correr casi de continuo, a pesar de la mucha gente animando, y una vez pasado el subterráneo de Arjona, ya se podía ir casi todo lo rápido que se pudiese sin muchos problemas. Aunque en éste año tan sólo había un sentido de la calle Torneo, abierto para la carrera. Esto hizo que al llegar a la Barqueta y tirar hacia la Ronda hubiese un poco más de tapón de nuevo, pero sin mayor problema.

Ya íbamos corriendo a un ritmo bastante bueno en torno a 5'30 y me encontraba bastante bien. Javi se mantenía bien también cerca mía. Pasado el Hotel Macarena estaban las mesas con las botellas de agua. Javi no quiso coger, yo cogí una para refrescarme un poco la boca, y se notó un poco en que el kilómetro 5 salió un poco más lento, pero luego de salir de allí, parece que Javi empezó a correr un poco más rápido y yo empecé a entonarme un poco también.

Por lo que quedaba de Ronda, íbamos adelantando a mucha gente, y pasando cada kilómetro un poco más rápido que el anterior. Km 6 en 5'10, Km 7 en 5'03. Al principio íba pensando si seríamos capaces de hacer menos de 50, pero ya llegando al Prado el reloj ponía unos 38 minutos de tiempo y quedaba tan sólo algo más de un kilómetro. Por los alrededores del Prado se congregó mucha gente y de repente Javi se me fue de la vista, así que empecé a correr más rápido. No sabía si iría por delante, así que pasé prácticamente toda la Avenida de Maria Luisa a tope, pasando el km 8 en menos de 5 minutos.

Pero ya en la rotonda antes de la recta de meta, vuelvo a mirar para atrás y lo veo que estaba por allí cerca, asi que desde allí hasta la meta esprintamos los dos juntos, para acabar fuertes fuertes, no sin antes darle el saludo de rigor al mejor speaker del mundo, el grande de Juan Garrido.

Finalmente un estupendo tiempo de 45'42". Muchísimo mejor que otras veces, sin ir mas lejos unos 13 minutos menos que el año pasado. Y el mejor tiempo de las Nocturnas del Guadalquivir hechas en el siglo XXI. Lo mejor de todo, las sensaciones que a pesar de ir apretando cada vez más no tenía la sensación de no poder o venirme abajo. A Javi también le salió muy buena carrera, por lo que acabamos los dos muy contentos.

Luego de pasar la meta, nos quedó mucho de andar hasta coger el agua, y luego bastante más hasta la zona donde se cogían los ya famosos Powerade de la Nocturna. Luego de estirar un rato estuvimos esperando que llegara a meta mi sobrina Angela para vernos y hacernos una foto los 3 juntos.

Y ya a seguir con la preparación del Maratón de Oporto y a intentar seguir aprovechando el buen momento de forma.