miércoles, 30 de diciembre de 2015

Entrenamientos con Segundo y con Javi (Sem. 4 / 12)

Primera semana de las fiestas de Navidad y vuelta a los entrenamientos ya un poco más en serio pensando en el Maratón.
Aunque para comenzar la semana un día de caco, por los dominios del amigo Segundo, que hacía bastante tiempo que estaba pendiente.Siguiendo con un dia a tope de series de 1000m. Y para finalizar, una tirada larga inesperada con Javi, por los caminos cercanos al rio, entre San Juan, Camas y Sevilla.

Martes, 22 de diciembre: 3 hrs caco (18,5 kms).
Quedo en San Ignacio del Viar con Segundo y Fernandito, avanzamos un poco en coche hasta las cercanías de la carretera, y desde allí iniciamos la excursión. Primera sorpresa en lo que Segundo ha bautizado como Fuente Quebrada, una especie de nicho con una Virgen y muchas velas, imagenes y fotografías de gente que las deja para que le conceda alguna gracia. Avanzamos por un bonito camino hasta Burguillos. Fernandito se muestra totalmente recuperado, afortunadamente y va formandole guerra a perros de algunas fincas, persiguiendo liebres y chuleandole a algún otro coche. Atravesamos el pueblo de Burguillos y a la vez entramos en el camino más interesante. Primero una fuerte cuesta por pista pero con una bajada algo técnica. Nueva subidita y ya nos entramos en un terreno mucho más bonito con mucha hierba, arboleda, y cauces de muchos arroyos. Es la zona que Segundo llama de "Piedras Gordas". Por aqui cruzamos el cauce de dos arroyos, entre muchas piedras, y terreno bastante técnico. Un lugar precioso. Cuando salimos de esa zona llegamos a una pista en mejor estado entre dos fincas y surcado por vallas. Por aquí se llega a un camino por el que se puede llegar hasta a Castilblanco o Villaverde. Pero decidimos darnos la vuelta sobre nuestros pasos. Una vez en Burguillos, estupenda invitación de Segundo y Fernandito (bueno, éste se quedó en el coche a su pesar) en el Bar San Ignacio a unas litronas y unas deliciosas raciones de pescado y de carne frita.



Miércoles, 23 de diciembre: Cal + 8x1000 (rec 1') + Enf (15,3 kms)
Me dirijo a la pista de atletismo para hacer el plan de hoy, 8 series de 1000 en tiempos desde 5'10 hasta 4'35; haciendo 5" cada vez más rápido cada una de las series. El plan original eran 10 series, pero me pareció mucha tela. No han salido cada una al ritmo que deberían, pero sí en progresion de principio a fin. 5'00 - 4'56 - 4'56 - 4'43 - 4'42 - 4'36 - 4'35 - 4'33. No ha sido fácil, pero se ha notado que es mucho mejor hacerlas en pista que en la calle, el hecho de estar en plano se agradece.

Viernes, 25 de diciembre: 70' ritmo entre 6' y 5'45 (11,6 kms)
Entrenamiento por la mañana de Navidad, casi nadie por las calles, buscando un circuito donde hubiese pocas cuestas e intentando llevar a pesar de lo mucho comido un ritmo que debería ser fácil.

Domingo, 27 de diciembre: 100' PR (55'-25'-20') (16,7 kms)
Entrenamiento exactamente igual que el de la semana pasada. Recorrido distinto, por el carril metropolitano a orillas del río desde San Juan hasta Camas y luego cruzar a Sevilla hacia el parque Vega de Triana. En esta ocasión muy bien acompañado por Javi, que se ha venido conmigo para preparar la Media de La Puebla. Muy buena compañía, con la charla se han escapado de tiempo algunos kilómetros. Se hizo complicado aumentar los ritmos en cada bloque, pero una vez acostumbrados los aguantamos bien. Primeros 55' entre 6' y 6'20. Siguientes 25' entre 6'00 y 5'40, y últimos 20' entre 5'40 y 5'20.




Para la semana que viene tenemos previsto participar en la San Silvestre Sevillana en esta ocasion los dos juntos. A ver como se da la carrera y el final de año.
Un año 2015 atletico que aunque en general no ha sido muy bueno, ha acabado con dos ultras finalizadas, una maratón de asfalto y otra de montaña.

Feliz 2016 para todos.

lunes, 21 de diciembre de 2015

Recuperando de Los Palacios (Sem. 3 / 12)

Semana que ha sido principalmente de recuperación de la Media Maratón de Los Palacios. El día de la carrera no pensaba haber quedado tan cansado. Pero los dos días posteriores tenía unos dolores en los cuádriceps casi como si hubiera corrido un maratón. A pesar de eso el martes ya salí a trotar un poco. Y el miércoles tuve sesión de fisio. Un poco desesperante, porque como es lógico tenía las piernas mucho peor que la última vez, y cada vez se ve más complicada su total recuperación.

El detalle de los entrenamientos ha sido el siguiente:

Martes, 15 de diciembre: 65' CC (10,6 kms).
Día fácil, después de la Media Maratón, de carrera contínua a ritmo lento. Aún así con bastantes molestias en las piernas.

Jueves, 17 de diciembre: Cal + 10 x (2' rec 1') + Enf (11,3 kms).
Series de 2' rapido y descanso de 1'. Algunos tramos han sido cuesta arriba. Piernas cansadas pero algo mejor que el último día.

Sábado, 19 de diciembre: 110' PR (55'-25'-20') (17,1 kms).
En horario raro de sábado a media tarde, tirada larga al estilo Gavela. Hoy tocaban 110' en progresión. 55' entre 6'20 y 6'00; 25' entre 6'00 y 5:40; y 20' entre 5'40 y 5:20. Curiosamente distancia y ritmo medio menores que el pasado domingo, pero las sensaciones han sido peores. A pesar que las pulsaciones han estado más bajas que ése día. En cualquier caso, he podido cumplir las condiciones del entrenamiento desde el principio hasta el final.

El sabado por la mañana estuve con Javi, en el Control federativo de la pista de San Pablo. Vuelta a participar en salto de Longitud después de más de dos años y nueva mejor marca de 5'87 mejorada desde 4'95.


miércoles, 16 de diciembre de 2015

37ª Media Maratón de Sevilla - Los Palacios

Nueva cita con esta fantástica carrera. En principio como los dos años anteriores iba a participar junto a mi mujer, pero finalmente decidió no correrla. Yo desde hace unos dias estaba pensando que quizás no debía haberme apuntado, estando tan cerca del esfuerzo de la Maratón de la Sierra Norte, sólo un par de semanas antes. En un principio mi idea era hacerla sólo, luego cuando vi el cansancio que tenía en mis piernas había decidido acompañar de nuevo a Merche. Pero como al final decidió no correr, mi idea era intentar hacerla a un ritmo cercano al que me gustaría entrenar este año para el Maratón de Sevilla.

La noche fue de continua lluvia, el dia amaneció también por el mismo camino. Lloviendo todo el trayecto a Los Palacios. Había quedado en la meta con el amigo Pretoriano Alonso Escalante, para dejar un coche allí y con otro ir hasta la linea de salida.
La verdad es que una de las peores cosas que tiene esta carrera, aparte que te obliguen ir a recoger el dorsal dias antes de la carrera "in situ", es las pocas plazas que hay para usar el autobús que te lleva a la línea de salida, y lo temprano que hay que estar en Los Palacios para poder usarlo. Desde hace unos años esta carrera ha mejorado muchisimo en su organización, pero creo que estas dos cosas son un punto pendiente.

Finalmente nos plantamos Alonso y yo en la linea de salida. Saludamos a muchos amigos y luego de dejar la bolsa en el bien organizado guardarropas, nos colocamos en la zona, algo más atras de lo que pudimos haberlo hecho. Lloviznaba algo en la salida, y había cogido la gorra para llevarla para protegerme los ojos si llovia por el camino. Pero finalmente me dió la sensación de que no llovería e iba a pasar algo de calory decidí dejarla en la mochila, y cambiarla por el Buff de la MSN, y las gafas. Aparte de esto, estaba estrenando los manguitos para los brazos que regalaron en La Pretoriana. Nunca había corrido con manguitos, y la verdad que me sentí muy muy cómodo.

Con Espi y Alonso, foto de Footing Pepito
Sin mucho más que contar, y con los comentarios del gran Juan Garrido, se dió la salida. Tardamos muchísimo en pasar por el arco de salida, casi dos minutos, aunque había menos de 3000 participantes. A pesar de que la zona de salida es muy muy amplia, los primeros instantes fueron de correr muy lento y costaba trabajo avanzar. Empecé junto con Alonso, pero enseguida se vio que iba más rápido y se escapó unos metros por delante. No quise seguirle porque quería mantenerme a un ritmo cómodo que pudiera seguir hasta el final.
Y este ritmo cómodo pude pillarlo bien, y hasta el km 4, donde era el primer avituallamiento pude mantenerlo bastante por debajo de 5:30. Me marqué sobre la marcha de un objetivo mínimo de hacer menos de 2 horas, y un objetivo principal de acabar con una media por kilómetro por debajo de 5'30.
En el avituallamiento apenas tomar unos tragos de agua para refrescar un poco y ya está. Antes había saludado a Footing Pepito, que se encontraba en una de las rotondas haciendo fotos.

Gracias a Pepe por sus fotos
Los 5 kms los paso en un buen tiempo para el objetivo marcado, de 26'51, y por fin abandonamos la carretera amplia para entrar en la estrecha que nos conduce a La Corchuela y Los Palacios. Aquí ya desaparece el llano y la carrertera tiene algo más de ondulación hasta la fuerte subida entre los kilómetros 7 y 8 de carrera. El km 7 lo paso en menos de 38' y mentalmente me hago la idea de que para bajar de 2 horas, hay que pasar 3 bloques de 7 kms en menos de 40'; por lo que voy bastante bien.
Pero no se puede pensar mucho más y llego a la fuerte subida. No se si porque voy más rápido que en años anteriores, pero la veo a lo lejos y me parece durísima. A lo lejos y subiendo la fuerte cuesta se ve un reguero grande de corredores, algunos a buen ritmo, pero la mayoría bajando mucho la marcha. Yo, para resguardar un poco más mis sobrecargadas y cansadas piernas, intento hacer las zancadas muy muy cortas y mover las piernas algo más rápido. Parece que da resultado porque hago los dos kilómetros con poca perdida, por debajo de 5'40 cada uno.

Paso por el km 8 de carrera. Gracias a Finidi Blanco por la foto
A partir de aquí una pequeñisima bajada para recuperar y el resto hasta llegar al pueblo son varios sube y baja, con poco terreno estrictamente llano. Hasta llegar a la zona de La Corchuela me voy recuperando bastante bien. En el km 8 había un nuevo avituallamiento. Aquí me tomé más agua y además una pastilla masticable de isostar, puede que eso fuese lo que me hizo recuperar fuerzas.
Los avituallamientos, todos estupendos y bien organizados. Muchas mesas a ambos lados de la carretera; botellas, por lo que se podía beber perdiendo poco ritmo sin problemas; y muchos voluntarios a cargo de cada uno. Nunca vi un avituallamiento desatendido. A lo mejor algunas mesas se quedaban sin agua, pero siempre había otra más adelante con líquido disponible. Además también había naranjas, aunque yo no las tomé en ninguno. En resumen, los avituallamientos, de 10.

A la altura de La Corchuela se pasa el km 10. Con un control de chip de paso intermedio. Por mi reloj en 54'31. Por el km 11, de nuevo otro avituallamiento. Y es que lo que no he comentado antes, es que en total fueron nada menos que 5 durante la carrera. Por aquí me tomo otro masticable, pero además paso a Alonso, que para un momento a tomar algo de líquido en las mesas del otro lado de la carretera. No me dió tiempo siquiera a decirle nada. Esta parte del camino entre la Corchuela y el poblado de Adriano, es la más bonita del recorrido, con algo de arboleda a los lados de la carretera, y alguna gente animando. Pude saludar entre ellos a Luisma y a Ricardo Cabrera. Al haber por aquí un camino de bici, es fácilque haya gente animando que ha pasado por allí para practicar deporte.

Aproximadamente km 12, gracias a Las Molonas, por la foto
En el camino hacia Adriano (km 14) de nuevo vuelvo a mantener un ritmo por debajo de 5'30 y sin mucho problema. Me hace disfrutar de la carrera, y el paso por Adriano como siempre espectacular. Mucha gente en las dos orillas de la carretera, muchos niños ofreciendo las manos para dar la palmada. Y creo que cada año hay más gente por aqui.

En el km 15 nuevo avituallamiento, pero ya por aqui se me empieza a hacer más duro. La temperatura ha sido muy buena desde el principio, no ha llovido y todo el tiempo nublado ha mantenido un dia perfecto para correr. Pero en estos momentos el cielo empieza a abrirse y por momentos brillan algunos rayos de sol. Se ve que en breve podremos hasta pasar calor. Y esto ocurre cuando mis piernas empiezan a quejarse por el cansancio, los cuadriceps empiezan a cargarse y a molestar. Además esta parte del camino, hasta la entrada en el pueblo es la que menos me gusta del recorrido. Empiezo a echar de menos a Merche, porque recuerdo por esta parte del recorrido a punto de entrar en Los Palacios, lo bien que lo pasamos en años anteriores. Espero que en los proximos años volvamos de nuevo a correr juntos por aqui.

Con dolores en las piernas, y ya con los kilometros marcando algo por encima de 5'30 llego al puente que cruza la circunvalación del pueblo. Lo paso mal en la subida, pero una vez bajado, ya estamos en el interior del pueblo. En el km 18 tomo un nuevo avituallamiento. Bebo más que otras veces y me refresco echandome agua por la cabeza. Es cuando más me duelen las piernas, y el ritmo se resiente por eso. Este km 18 será el que más lento pase, en 5'44. Por un momento pienso qe se me puede escapar hacer menos de 5'30 de media e intento aumentar un poco la marcha.
Me adelantan algunos corredores, intento mantener sus ritmos pero no lo consigo con la mayoria. Pasando la rotonda de entrada al pueblo, me intento mentalizar y obligarme a mantener un ritmo algo más fuerte, a pesar de los dolores de los cuadriceps. Pero sin dejar de estar mentalizado para las 3 largas rectas que hay que pasar. Más largas la primera y la recta de meta, y un poco menos la segunda. Mucha gente por la primera recta, y consigo recuperar algo de ritmo, hago el km 19 en 5'32. Al girar para volver por la siguiente calle en dirección norte ya empiezo incluso a adelantar a alguno de los que antes me habia pasado. En la segunda recta intento mantener el esfuerzo y olvidarme del dolor de piernas. Se pasa bien. Al final de ella consigo ya ponerme casi a tiro de los primeros que me adelantaron del grupo y que se me habian alejado más. El km 20 se cumple a mitad de camino hacia la recta final de meta y verlo me da mucha moral, porque he logrado apretar y pasarlo en 5'18.

Ya giro hacia la recta de meta. Aquí es perfecto el nombre que le ha puesto el amigo Espi a esta calle, la "Agonía Street". Es perfecto para expresar lo que se puede pasar al no saber dosificarse tambien durante esta recta de meta tan larga. Y como ya me la conozco bien, 9ª vez que me encuentro aquí, lo que hago es intentar dosificar cobn la velocidad que ya traía. Ese esfuerzo ya me supone llevar las pulsaciones a tope. Pero tramo a tramo, rotonda tras rotonda el esfuerzo es recompensado adelantando a alguna gente. Por supuesto algunos otros que vienen por detras bastante más rápido tambien me superan a mi, pero yo me fijo en mi parte...

Recta de meta. Gracias a Jose Antonio Rico por la foto
En una de las rotondas veo al amigo Jose Antonio Rico haciendo fotos, pero no tengo ya fuerzas para saludarle ni nada. Y ya tengo al frente la sucesión de los arcos de meta. Aquí siempre lleva a confusión la gran cantidad de arcos que ponen, pero me fijo bien, en el último, al que hay que llegar  con la máxima fuerza. Me exprimo y me exprimo aún más, y me voy acercando a Juan Garrido, al que doy la mano al pasar junto a él, y tiene unas palabras bonitas diciendo mi nombre por la megafonía. Un autentico subidón entrar así en una linea de meta tan impresionante como la de Los Palacios, con su arco, sus gradas a los lados. Muchas gracias como siempre, Juan.

Instantes antes de llegar a meta. Foto de Footing Pepito

Linea de meta, foto oficial
Y poco más que contar, atravesar la meta y al parar el reloj veo un tiempo de 1h55m59sg, que está bastante bien. Objetivo de hacer menos de 2 horas conseguido de sobras, y media de 5'27 para los 21,24 kms que me midió el reloj para la carrera.

Luego recuperar un poco bebiendo agua y haciendo algunos estiramientos (los cuádriceps los tenía muy doloridos). Y una gran alegría al ver el móvil, ya que durante la carrera había sido tio-abuelo. Mi sobrina Elena había tenido un niño precioso. Con lo cual mucha mayor alegría.
Luego de tomarnos una cervecita, camino de vuelta con Alonso hasta donde dejé el coche en la salida de la carrera.

En definitiva, muy contento con la carrera. Muy bien organizada, lo de los avituallamientos, espectacular, guardarropa, voluntarios, señalizacion, todo de 10. La camiseta conmemorativa de este año muy bonita, y de estupenda calidad (aunque preferiria que fuera manga larga, como antiguamente). Lo que vuelvo a repetir que es para mejorar, es que no dejen recoger el dorsal antes de la carrera, o en algún lugar de Sevilla, como antiguamente. Y los autobuses para llegar a la zona de salida. Mejorando estas cosas, si que se podria considerar esta carrera como alguna gente dice la Behobia del Sur.
Por mi parte, conseguí llevar el ritmo que me marqué como objetivo. Pero por otro lado los cuadriceps acabaron muy mal. Espero que fuese por el cansancio de la MSN. Los dos dias posteriores a la carrera tenía unas agujetas en ellos casi como cuando se corre un maraton. Como no los vaya recuperando y poniendose al 100%, se avecina desastre en el Maratón de Sevilla. Espero que no sea así.

viernes, 11 de diciembre de 2015

Comenzando entrenamientos para el Maratón de Sevilla (Sem. 1 y 2 / 12)

La semana del lunes 30 de Noviembre tocaba comenzar el entrenamiento de 12 semanas para el Maratón de Sevilla.
Todos los años tengo muchas dudas sobre qué plan de entrenamiento seguir. Este año he decidido dejarme de dudas y optar por lo más sencillo de todo. Voy a seguir el entrenamiento de Runners World. Los entrenamientos famosos de Rodrigo Gavela. Estos entrenamientos tienen la particularidad de que las tiradas largas no son muy largas. Como mucho unas 2 horas. Esto hace que para mis ritmos no sean muchos kilómetros. Por eso nunca me ha gustado seguir este entrenamiento.
Pero vistos los problemas musculares que he tenido desde ya hace más de un año, quién me dice si no me saldría el maratón mucho mejor haciendo de entrenamientos tiradas no tan largas? Es una buena ocasion para probarlo. Seguro que el dia que me toque correr 2 horas acabo corriendo algo más, pero nada de llegar a 30 kms ni de cerca.


Hay entrenamientos diferentes para diferentes objetivos de carrera. Este año estoy un poco mejor, aunque ahora mismo no estoy en mi mejor momento. El objetivo de intentar mejorar mi marca como casi conseguí en 2013 no se si está cerca o lejos. Pero al menos al principio voy a ir con esa idea, si luego hay que tirar para atrás ya lo haré. Ese objetivo sería hacer 3h55m.
Podría hacer el entrenamiento para hacer 4 horas en el maratón, o bien elegir el de hacer 3h45. Me he decidido por hacer el entrenamiento de 3h45. En principio voy a intentar seguirlo, y ya veremos cómo voy evolucionando y a ver dónde llego.

Aquí está el entrenamiento de 12 semanas, viene firmado por Julio Rey, pero es calcadito al de Gavela:
http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/plan-de-12-semanas-para-bajar-de-3-45-en-maraton

Para empezar ya voy a fallar las 2 primeras semanas. La primera ha sido de descanso, sin más remedio, del Maraton de Montaña. Sólo hice un día de rodaje suave. En la siguiente semana sí que he seguido ya el plan, aunque para el domingo tengo programada la Media Maratón de Sevilla a Los Palacios, por lo que ya va a salir un rodaje mayor de lo programado.

Viernes, 4 de diciembre: 60' CC (10,1 kms).
Después de 6 días de descanso total después de la Maratón de Montaña vuelta a los entrenamientos de forma suave y a comenzar la preparación del Maratón. Me he encontrado muy lento, y las piernas bastante bloqueadas, pero ningún dolor de otro tipo en las piernas.

Lunes, 7 de diciembre: 65' CC (10,2 kms).
65' de carrera tranquila, por asfalto y albero. Buenas pulsaciones, aunque piernas cargadas y algun dolor en las rodillas. Probando a hacer diferentes tomas con mi nueva cámara.

Martes, 8 de diciembre: Cal + 12x (1' + 1' rec) + Enf  (10,4 kms)
Empezando entrenamientos para el maraton, primer dia de series. He hecho 12 repeticiones de 1' rápido y 1' lento. No me he encontrado demasiado bien. Logico supongo, ya que hace solo una semana del Maraton de Montaña. Bastantes dudas sobre qué hacer en la Media de Los Palacios.

Jueves, 10 de diciembre: 65' entre 6'20-5'50 + 2 rectas (11,5 kms)
No ha sido tan sencillo mantener ritmo en torno a 6' ya que el terreno es ondulado. Lo he conseguido pero con las pulsaciones un poco más altas de lo que debería. Algo de dolor en las rodillas.

Para el domingo tengo la Media Maratón de Sevilla a Los Palacios. No se aún qué ritmo llevaré ni lo que haré. Aun sigo cansado de la Maraton de Montaña para disfrutarlo a tope.

miércoles, 9 de diciembre de 2015

Cámara SJCAM 5000 plus

El pasado dia de mi santo, mi familia me regaló una cámara de las llamadas "de accion". En concreto la "GoPro Killer". Una cámara con las prestaciones de las GoPro, pero fabricada en China, y con un precio mucho más asequible.
Por lo visto el resultado que están dando éstas cámaras es estupendo. Si no quieres gastarte el dineral que vale una GoPro y te gustan estas cosas, esta cámara es muy buena opción.

La página web oficial de la cámara es ésta:
https://sjcamhd.com/sjcam-sj5000-plus/

Hay que tener cuidado donde se compra, porque existen copias de la SJCAM. Yo la he pedido a una tienda que me da mucha confianza, PCComponentes. Además tuve suerte y la sacaron de oferta para el pasado Black Friday, así que me salió bastante más barata de lo que aparece en este enlace:
http://www.pccomponentes.com/videocamara_deportiva_sj5000_plus_wifi_negra.html?gclid=Cj0KEQiAv5-zBRCAzfWGu-2jo70BEiQAj_F8oNLMoopy1aos00o3tQ73UjRhcQy_9H6NRt-_noQj9cMaAjTn8P8HAQ

¿Cómo me enteré de la existencia de éstas cámaras? Pues gracias al amigo Hugo Santander, que es bastante entendido en estos temas, y después de leer el datalladísimo estudio que ha hecho del tema hace muy pocos dias:
http://www.runnersandbikers.com/2015/11/camaras-de-accion-gopro/

Poco a poco tengo que ir aprendiendola usar, pero el pasado lunes ya hice una salida a correr con ella, para hacer algunas pruebas. Y muy contento con el resultado. Cuando graba a 1080p el resultado es espectacular.
Este es el video después de haberlo montado:


Me queda aún mucho por aprender, time-lapse, camara lenta,.... También en decidir que accesorios necesito para llevar la camara grabando mientras corro. En las pruebas que estoy haciendo ahora, estoy usando el tripode pequeño de mano que venía usando hasta ahora con la cámara normal. Y la verdad, que no ha dado mal resultado.

viernes, 4 de diciembre de 2015

1ª Maratón de la Sierra Norte (MSN)

Después de muchos días pensando si apuntarme al Ultra (UTSN), al Maratón de montaña (MSN), o no apuntarme a nada, el pasado sábado me dirigí a Castilblanco de los Arroyos para participar en la MSN. No iba con demasiados nervios. Ninguna presión, tan sólo disfrutar del entorno. Participar en la UTSN me hubiese tenido muchísimo más preocupado. Las únicas preocupaciones que tenía eran cómo me iría en las dos bajadas más pronunciadas del recorrido (soy un cagón cuando se trata de bajar un desnivel apreciable por un "camino" fuera de pista), y por otro lado decidir qué zapatillas de trail llevar. En esta ocasión el terreno no dejaba dudas a que con las zapatillas de asfalto no podía ir. La duda entre las Asics Trail Lahar (habituales molestia en dedos del pie y roce en el juanete del pie izquierdo) o las nuevas Salomon XT Taurus (cómodas, pero que me estaban cargando los gemelos).
Finalmente decidí llevar las nuevas Salomon, mejor tener pie cómodo, y mitigar algo la carga de los gemelos con las medias de compresión.
En cuanto a las bajadas, y las subidas por cortafuegos, que en esta carrera hay para dar y regalar, la confianza que me dan los bastones.

La prueba sale el sábado a las 3 de la tarde de Almadén, pero hay que dirigirse a Castilblanco de los Arroyos, lugar de la meta, donde se recogen los dorsales y la organización pone un autobús para ir a la salida. Anuncian que habrá un autobús a las 12 y otro a las 13:30. Prefiero ir pronto a pillar el de las 12, y estar tranquilo esperando en la salida mientras como algo antes de la carrera.
Así que sobre las 11 salgo de casa,  antes de las 12 estoy en Castilblanco, donde me sorprende el ambiente festivo que hay en el lugar de la meta. Recojo el dorsal, muy chulo, de tela. Y la bolsa del corredor con varios regalos, entre ellos un bonito buff conmemorativo de la prueba, que decido llevarme puesto, así como una bonita camiseta, gel, bebida energética, etc. Dejo en el coche lo que me sobra y ya directamente me monto en el autobús. Muy poca gente al principio, pero luego se fue llenando. Cuando quedaba poquísimo para salir, me doy cuenta que no tenía los bastones! Me los había dejado en el coche. De repente me suben los nervios, si tenía claro que en una carrera iba a necesitar bastones, eso era en ésta. Pienso si salir del autobús a buscarlos, pero no da tiempo. Miro a mi alrededor y no veo prácticamente a nadie con bastones. Así que nada, que al final decido que haré la carrera sin bastones, aunque me suponga una complicación, y ya está.

Durante el viaje a Almadén, voy viendo el camino de los últimos 15-17 kms, que es la parte del recorrido que no conozco, pero que me parece más fácil. Algún tobogán y bastantes sitios donde no se aprecia ningún sendero, pero que no le di la más mínima importancia.

Llegamos a Almadén a la misma plaza donde estuve con Segundo y Leandro tomando unas cervezas el día que fuimos a entrenar. Ellos se encuentran haciendo el Ultra, los llamé para tener noticias de ellos y ya se encontraban bien alrededor del km 30 de su recorrido. Luego ya fue imposible contactar más veces.
Tomo posiciones en un banco de la plaza y empiezo por comerme una ensalada de pasta del mercadona, y un bocadillo de salchichón. Queda aún bastante más de una hora para el comienzo y aún no hay muchos corredores por alrededor. Pero veo que en el bar se encuentra Rafael Panduro, me acerco a saludarle y me dice que se ha retirado del Ultra por problemas en un gemelo. Charlamos un poco, pero me retiro unos instantes a prepararme los pies. Me unto la crema para que no tenga rozaduras, el Proskin. Junto con el Omnifix es lo que espero que me evite la aparición de ampollas. Luego me coloco las polainas y cuando ya tengo todo preparado, me voy a hacer otro poco de rato junto a Rafael y otros dos colegas suyos que participan en el Maratón.
De repente se ve que llega el ultimo autobús que trae corredores desde Castilblanco y se llena la plaza de participantes. Entre ellos saludo a Javier Rodríguez. También a Nando y a Chari, que vienen como voluntarios a recorrer como corredores escoba los últimos kilómetros de la prueba.

Antes de la salida
Voy hacia el edificio Naturama, que es donde se dejan las mochilas que luego se recogerán en meta. La impresión allí es fantástica en cuanto a la organización. Todas las mochilas muy bien cerradas en bolsas y organizadas. Paso por la zona del avituallamiento que tienen preparada para los de la Ultra. En este lugar será su comida fuerte en el km 63 de recorrido. Todo tiene muy buena pinta, mucha gente trabajando para colocar todo en su lugar, porque en breve se espera que pueda llegar el participante en primera posición. De todo lo que hay lo que más me llama la atención es la gran cantidad de tortilla de patatas. Después de usar los baños, salgo de nuevo hacia la plaza. Allí me encuentro con Fernando Salas Lluch, a quien al principio no conozco por no llevar barba. Espero que me perdone por no haberle conocido. También tuve la oportunidad de saludar a Diego Dominguez. Tanto él como Fran Delgado se han desvivido por la prueba, desde ya hacía muchos días antes de la carrera. Fran estuvo atendiendo mis preguntas con mucha amabilidad. Así hacen que a la gente le entren ganas de participar en esta prueba.

En la salida, liado con mis cosas
Sin tiempo para mucho más. Desde megafonía nos llaman para colocarnos en la parte alta de la plaza, detrás del arco de salida. Y nos advierten que la salida será neutralizada hasta llegar al asfalto. Se produce la cuenta atrás y allí todo el mundo sale como un rayo sin esperar neutralización ni nada de nada. Recibimos los ánimos de los que se encuentran por el pueblo y callejeamos para inmediatamente comenzar la subida hasta lo que será el punto más alto de la carrera, el Cerro del Calvario. Al inicio de la subida empiezo a andar, y ya voy ocupando los últimos lugares de la carrera. A los dos amigos de Rafael Panduro los veo cerca, pero creo que irán bastante más rápido que yo así que no intento siquiera seguirles. Como creo que haré toda la carrera sólo, voy preparándome los auriculares para ir disfrutando de la música, y mientras tanto sigo perdiendo posiciones. Tanto que ya sólo quedan detrás mía Isabel “La Veterana”, increíble lo de esta mujer. Y otra pareja, que luego los identificaré como los “Marchadores de Valverde”.

Terminando de subir al Cerro del Calvario
Me pongo por fin manos a la obra, y voy empezando a calentarme y a tener mejores sensaciones. En algún descansillo de la subida troto y eso me permite recuperar y adelantar gente. Llego al mirador, donde se encuentra el camino de Santiago, pero no se baja aún sino que se gira a derecha para continuar la subida por un cortafuegos. Nuevos pequeños descansillos donde aprieto la marcha me hacen ir adelantando más, y a la vez que disfruto de unas estupendas vistas. Finalmente llego hasta el vértice geodésico y continuo trotando. La primera parte de la bajada es muy suave y fácil. Justo en ese momento, sobre el km 2 de carrera, me parece conocer a alguien al que doy alcance. Resulta que es Jose Antonio Rico, el alma máter de la web +Sevilla Corre . 

Encuentro con Jose Antonio Rico
Nos saludamos y continuamos trotando unos instantes juntos, pero enseguida llegamos a la primera bajada fuerte del recorrido. Giramos a izquierda, y como el día que estuve entrenando. Camino con un desnivel brutal, intento no mirar mucho para abajo para que no me dé vértigo. Camino como para llamarle algo, ya que es todo recto hacia abajo. Mas estrecho de lo que es un cortafuegos, con muchísimas piedras sueltas y con pocos lugares para poner los pies de manera firme. Intento acercarme a un lateral y ayudarme un poco con los matorrales que hay. Pero algunos pinchan, otros se rompen. Avanzo a un ritmo ridículo. Hecho de menos y me doy cuenta de la seguridad que pueden dar los bastones. Con ellos hubiese tenido puntos en los que sostenerme, para bajar más seguro.
Casi todos los participantes  a los que había adelantado me vuelven a pasar. Pero me doy cuenta que la “pericia” de Jose Antonio bajando esa brutal pendiente rivaliza con la mía. Así que desde ese momento veo que puede ser un buen acompañante para la carrera. En una prueba de este tipo es primordial ir acompañado, por encima de otro tipo de cosas, así que me convenzo de intentar seguirle cuando vaya algo más rápido, o de esperarle si va algo más lento.

En la parte más fácil de la más complicada bajada

Una vez terminada la cuesta, ver que todo está en su sitio (la tensión de los pies es tan grande que tengo que colocarme y acomodarme de nuevo el pie en los zapatos). Para los de la Ultra que lleguen aquí con los pies ya perjudicados, tuvo que ser un verdadero suplicio.
El siguiente tramo de recorrido, que principalmente continúa en bajada, lo hacemos al trote y a un trote bastante vivo, pasando por unos parajes muy bonitos con bastante arboleda, cuya sombra se agradece. La temperatura del día era buena. Fresquito, pero al estar mucho tiempo al sol se podía llegar a notar algo de calor. En principio nos acompañan otras dos parejas que la bajada habían hecho con nosotros. Pero luego se quedan atrás y avanzamos por un tramo donde llegaremos a la verja de entrada al Berrocal, y por donde nos cruzamos con los primeros participantes del Ultra, que se dirigen camino de Almadén. Intercambios de ánimos y me saluda un corredor que luego al final en la llegada ya identifiqué como Andrés LG, pero que en ese momento no reconocí. Encantado de conocerte y menudo máquina que estás hecho.
Todo este tramo lo hacemos Jose Antonio y yo a un buen ritmo, y de charla todo el rato. Al llegar a la cancela, hay una chica de la organización indicando el camino de los cortafuegos. La verdad que creo que, aparte de los avituallamientos, era el único sitio donde vimos a alguien de la organización.
La vista de los cortafuegos de lejos impresiona bastante, pero desde cerca muchísimo más. Tenemos por delante unos 3 kilómetros en línea recta, pero subiendo y bajando continuamente. Y algunos de los cortafuegos con un desnivel fuera de lo normal. El no llevar los bastones de nuevo se hace un duro hándicap. Todo el esfuerzo lo hacen las piernas y eso poco a poco se va pagando.



Al terminar de subir y bajar cada tramo una nueva sorpresa, y cada vez la nueva subida que tenemos por delante nos parece más dura y la bajada más empinada. Se ven por delante algunos puntitos minúsculos de corredores subiendo y por detrás, la pareja de Marchadores de Valverde cada vez la tenemos más cerca hasta que nos dan caza.
Nos sorprende que hace mucho que salimos, más de una hora, y que aún no nos hayan adelantado los primeros del Ultra. Pero unos instantes después, poco antes del km 8 aparecen los dos primeros clasificados. Se encuentran separados por pocos metros. Unos instantes después nos asombramos de que viene una bici, bastante apurada y con una dificultad enorme para subir las cuestas. El marchador de Valverde tiene que incluso empujarle para que pueda avanzar, y en algunos instantes sencillamente se baja de la bici. De repente caigo que es la bici que abre carrera, que se le ha escapado la cabeza y no les puede dar caza. Las cuestas son demasiado duras, incluso más para la bici. Menudo mal trago que estaría pasando el voluntario. La verdad es que la situación era bastante surrealista.
Después de mucho tiempo ya se empieza a vislumbrar el fin del terreno del cortafuegos. Terreno durísimo pero que se ha llegado a disfrutar.Además las vistas a uno y otro lado eran espectaculares.

Cabeza de carrera del Ultra

Ayudando a la bici abre-carrera
Poco después tomamos un sendero a la izquierda, que se encuentra bien señalizado y comenzamos a trotar, despegándonos de los que nos acompañaban hasta llegar a un terreno bastante más fácil, donde se puede trotar bastante, por una pista en buen estado. Me gusta bastante más este tipo de terreno que el anterior. Llegamos a un paraje muy bonito, donde se cruza un arroyo y hay unos álamos en la cola de un pequeño lago, justo el que se puede ver desde arriba de los cortafuegos. Por aquí se encuentra bien marcado el recorrido para que se siga por la pista y no tirar a la derecha a la orilla del arroyo, que es por donde marca el track de la prueba. Me extraña pero tiramos para adelante. Por esta parte se hace un rodeo, con alguna que otra pequeña cuestecita. Pero que afortunadamente al ir bien acompañado y estar de charla se pasa de forma muy amena. Jose Antonio hace una estupenda labor en su web de Sevilla Corre, recopilando información de las carreras de la provincia, fotografiando y dejándonos estupendos recuerdos con sus fotos en algunas carreras, así como reuniendo información curiosa e interesante sobre atletismo en general. Tanto su web, como su facebook y twitter son un referente para los que nos gusta el atletismo y practicarlo en nuestra provincia. Además, comprobar que es un practicante del running desde hace muchos años y que está volviendo a practicarlo después de una muy grave lesión, me ha hecho sentir muchas coincidencias con su caso. Seguro que dentro de poco estará mucho más recuperado y participando en más carreras.

Seguimos por terreno bastante favorable y sobre nuestro km 12 nos adelantan el 3º y 4º clasificado, que van juntos. Saludo a Fran Castillo que es uno de ellos. Sorprenden varias cosas, se les nota desganados, supongo que lógico después de los casi 80 kms que llevan, la enorme cantidad de tiempo de diferencia con los dos primeros; y que van a un ritmo bastante lento. De forma que cuando nosotros trotamos sólo vamos un poco más lentos que ellos.

En el primer avituallamiento
Cruzamos de nuevo un arroyo y volvemos a confluir en la pista principal. Para nuestra sorpresa antes de entrar a la pista vemos que por la derecha se meten un par de corredores. Está claro que han cortado camino, no sabemos si queriendo o no, pero puede que haya algún punto del recorrido que hemos pasado que no esté clara la señalización. Pero desde luego nosotros hemos visto bien claras las balizas. Y la pista llega hasta el pie de la última subida dura por cortafuegos, lugar donde también se encuentra el primer avituallamiento. Avituallamiento que es gestionado por el Turdetania Team. Saludo a Jose Luis Castro y se sorprende cuando le cuento que algunos no han pasado por el recorrido correcto. El único motivo para decírselo es que sepan que puede haber algún problema de balizamiento en algún punto. Por lo demás, lleno botes y como algo de fruta, hago alguna foto y salimos de allí porque al estar parado se nota el frío, a pesar de la estupenda fogata que han hecho los compañeros allí mismo. Se cumple el km 16 en 2h38 de carrera.

Subiendo el último cortafuegos
Saliendo del avituallamiento, empieza una dura subida por un cortafuegos, aunque no tanto como los anteriores. Desde arriba las vistas son estupenda, con el sol ya luciendo sus últimos rayos, casi a punto de ponerse. Los hongos con forma de huevo siguen por el suelo, y trotamos un poco por la parte alta de la subida, hasta que el camino gira a derecha y empieza la bajada. Este es seguramente el punto que más me preocupaba de toda la carrera. El día que estuvimos entrenando hicimos el track de la organización y la bajada se metía por un bosque donde era tan complicado bajar que acabé por caerme. Pero había visto tracks de algunos corredores que fueron al entrenamiento oficial, y la bajada era por otro lado. Esperaba que este nuevo tramo no fuera tan difícil, y afortunadamente fue así. La bajada era complicada pero nada peligrosa, se podía bajar a buen ritmo sin problemas, y además se encontraba estupendamente balizada.
Después de esta bajada, y pasado el km 18 se llegaba a la zona que se encuentra llena de macetas. La organización había puesto bastantes de ellas a los lados del camino, la verdad que quedaban muy muy curiosas.
Disfrutando de las vistas, antes de la bajada


Ya pronto se iba a hacer de noche y de camino por una pista en muy buen estado, pero en suave subida hasta el km 20, ya sacamos y encendimos los frontales. Mi frontal no lo usaba desde Ronda en 2014, y lucía bastante poco comparado con el de Jose Antonio. Casi parecía que mi frontal no daba luz. Aún la claridad del atardecer daba para ver algo, y aprovechamos la suave bajada, para llegar antes que se hiciera de noche a lo que yo creo que es el paraje más bonito de la prueba, el lago de El Lanchar. Cumplimos la mitad de carrera en unas 3h35, y yo aún pensaba que tardaríamos menos en la segunda parte de la carrera. Todo este tramo de llegada al lago y bordearlo lo hicimos trotando, adelantando a unos cuantos corredores.

Llegados al punto donde recuerdo que se giraba a derecha para hacer una larga subida, nos damos cuenta que no hay balizas en los arboles, pero mirando más hacia arriba por ese camino vemos alguna, con lo que nos confirma que sí es por ahí. Y justo entonces me doy cuenta que la baliza está tirada por el suelo. La cojo y la anudo al arbol que había al inicio del camino. Desconozco cuanto tiempo llevaría caída y si alguien antes se equivocó, pero a partir de entonces la baliza ya estaba bien puesta.
En la subida nos adelanta andando a buen ritmo uno de los participantes que antes habíamos adelantado y la verdad es que la subida se me hace dura y larga. Casi arriba del todo hay dos personas animando, no sé si eran de la organización o los guardas de una casa que había cerca.
A partir de aquí ya es totalmente de noche, y el terreno es por pista bastante buena, ya hasta la salida de la Finca del Berrocal. Algunas veces en subida suave y a veces en bajada suave. Mis piernas empiezan a notar el cansancio y me cuesta trabajo ponerme a trotar, los cuádriceps empiezan a avisar. Sólo puedo trotar un poco y muy suave cuando hay una pequeña bajada. Aprovecho para recuperar unas pocas fuerzas comiendo la mitad de mi bocadillo de salchichón. Le digo a Jose Antonio que si quiere seguir trotando continúe hacia adelante, pero prefiere mantenerse conmigo. En cualquier caso pienso que en el camino de al lado de la carretera las piernas pueden haber mejorado y pueda volver a trotar.

Con Pacokrack en el Avituallamiento del Club Maraton Mairena
Llegando al avituallamiento (km 26 y más de 4h30 de carrera) veo a una persona que se encuentra apuntando dorsales y al acercarme veo que es Francis, del club Maraton Mairena. Le saludo y me dice que por allí se encuentra Pacokrack, le busco y nos damos un buen abrazo. El avituallamiento se encuentra muy bien, aparte de lo típico hay además membrillo, que está delicioso, me como unos cuantos trozos, relleno botes y aprovecho para cambiar las pilas del frontal, ahora ya se ve con él perfectamente. Salimos rápido de allí, porque empieza a hacer una barbaridad de frío, notándose el vaho de la respiración. Y es extraño porque hacía poco tiempo la temperatura era estupenda.
Al retomar el camino me pongo ya la chaqueta Bonatti, que llevo plegada en la riñonera y la verdad que esta chaqueta es estupenda, enseguida desaparece la sensación de frío.

Al principio el camino está un poco complicado, intentamos correr un poco pero vemos que es muy difícil, mejor no hacerlo porque hay muchas piedras y con la poca luz que hay no se sabe bien donde se pisa y mejor evitar una torcedura de tobillo. Continuamos andando, avanzando de una baliza a otra, pero se encuentran separadas bastante y cada vez se hace más dificil llegar de una a otra. Llegamos a un punto en que luego de pasar el cauce de un arroyo, no se ve la siguiente baliza. Paramos y no sabemos hacia donde debemos seguir. Pero se acerca un grupo de 4 corredores y esperamos que lleguen a ver si ellos conocen el camino. Resultan ser la pareja (marchador y marchadora) de "Marchadores de Valverde" y otros dos particiantes. El marchador si que parece que conoce el camino, y él empieza a abrir camino y los demás a seguirlo. La verdad que por el trayecto que hemos atravesado no hemos tenido problemas con el balizamiento, pero ahora sí son muy escasas las balizas, están puestas muy separadas de unas a otras.
Lo que nos queda hasta el último avituallamiento, que debería encontrarse a 12 kms lo pasamos andando y con bastantes dolores ya en los pies, pero bastante entretenidos con la charla entre los 6, los adelantamientos de los primeros corredores del ultra, etc. También hay algún susto, como uno de los del Ultra que se cayó al suelo cuando pasaba cerca nuestra y tuvimos que ver como se encontraba. Los de Valverde llevaban reflex, y a mas de uno le tuvieron que poner. La verdad que el terreno estaba muy mal por algunos sitios y sobre todo algunas pequeñas bajadas eran muy complicadas. También había zonas donde el piso estaba muy muy blando, casi embarrado. a pesar de llevar muchos días sin llover. Si hubiese llovido hace poco por este tramo hubiese estado impracticable.

De vez en cuando me paro a mirar el cielo, porque las estrellas al apagar el frontal se ven de un modo absolutamente espectacular. La Luna tardó en salir y cuando lo hizo fue un auténtico espectáculo, estaba cerca de estar llena. En un instante se veía la silueta reflejada en un lago cercano e intenté lo que hubiese quedado una maravillosa foto, pero no salió nada.
Entre esas pequeñas paraditas y que los de Valverde andaban rapidísimo, de vez en cuando no había más remedio que hacer un pequeño trote para recuperar posiciones y reagruparse. Era necesario mantener el grupo junto de los seis , ya que el peligro de perderse era bastante grande. Pero mantenerse todos en el grupo para sobrellevar mejor el difícil camino.

El tiempo pasaba y además de las charlas y las bromas los toques de claxon de los pocos coches que atravesaban la carretera amenizaban el momento, pero la impaciencia porque acabara de una vez este tramo cada vez era mayor. Y en un momento determinado nuestro compañero de Valverde recibió la llamada de un amigo que ya estaba en meta y nos dijo lo que teníamos por delante. El avituallamiento se encontraba 2 kms más lejos de lo previsto, que había un tramo de asfalto largo hasta llegar a él, y que por lo tanto la carrera iba a llegar hasta más de 44kms. Esto nos mosqueó un poco, pero estamos acostumbrados a este tipo de cosas, que suelen pasar, así que continuamos disfrutando de lo que se podía disfrutar del camino y la compañía, hasta que por fin llegamos al tramo de asfalto.

Por aquí los de Valverde literalmente volaban, aunque lo hacían andando, se nos despegaban cada dos por tres, y de vez en cuando dábamos un trote para volver a cogerlos. y así por fin llegamos al avituallamiento de la puerta de la Urbanización La Zarzuela. Km 39 en 7h17m. Habíamos tardado casi 2h45 en unos 13 kms. Una auténtica barbaridad. Pero la parada en este avituallamiento fue la mejor de todas. Si en los demás nos trataron estupendamente, aquí fue ya el colmo de amabilidad, atentísimos con todos. Nos dieron incluso un caldo calentito, que sentó muy bien lo que me pude tomar, porque quemaba tanto que no podía estar tanto tiempo esperando que se enfriara un poco. Cogimos una buena cantidad de frutos secos, y hasta galletas. Y ya cogimos camino por la pista que teníamos enfrente, para ya afrontar los 5 últimos kilómetros de carrera. Aunque antes estuve a punto de caerme en la cuneta de la carretera, por el despiste de ir comiendo frutos secos. Menos mal porque me hubiera quedado allí tirado.

El camino hasta el mismo pueblo, aguantando los dolores de pies, ya más aliviados por el solo hecho de pensar que queda poco para llegar. Aunque el camino no estaba en óptimo estado, con muchos agujeros, nos parecía una autentica autopista comparado a lo que habíamos pasado antes. La misma tónica de antes en cuanto a charla, y los trotecitos de vez en cuando para volver a pillar a los de Valverde, que marchaban a todo gas. Además muchos participantes del Ultra nos adelantaron en este tramo, impresionante porque ellos estaban acabando la prueba en torno a 14 horas. Una pasada.
Mucha alegría en los últimos instantes, en el paseo por el pueblo, aunque ya pasadas las 11 de la noche no había absolutamente nadie por la calle, excepto unos pocos en la Plaza Amarilla, y la mayoría de la organización.

En la llegada, con el grupo al completo, 8h17m
Al final entramos en meta los 6 juntos, supongo que sería de los pocos grupos tan numerosos. En la llegada nos trataron muy bien. Nos hicieron fotos a todos, y tuve suerte que la única camiseta que quedaba de finisher fue para mí porque era de mi talla. A los demás se quedaron con sus datos para enviárselas por correo.
Saludé a Paco Martinez en la meta y nos dieron un ticket de menú con el que estuvimos comiendo en la plaza y donde pude conocer por fin a Andrés Lg, que hizo un espectacular Ultra.



Mi primera Maratón de Montaña ha resultado una experiencia estupenda. No he acabado pensando que debería haberme apuntado al Ultra, porque muscularmente no estoy al 100% y el Ultra se me hubiese hecho prácticamente imposible.
El recorrido muy bonito, casi espectacular. En la Finca Pública del Berrocal hay un autentico filón para los que nos gusta correr por la naturaleza y practicar senderismo. Es una pena que no sea más conocido. Pruebas como esta contribuyen a darlo a conocer, afortunadamente.
La organización sobresaliente en cuanto a desvivirse por el corredor, el trato hacia el corredor. Los avituallamientos buenos, aunque todavía creo que pueden sorprender un poco más. En cuanto a posibles errores, parece que hubo problemas de balizamiento al inicio de la prueba. Lo que yo vi estaba todo correctamente balizado, excepto del km 26 al 39, que las balizas eran muy escasas. Otra cosa que eché de menos fue más voluntarios por en medio del recorrido. Había mucha gente en los puestos de avituallamiento. Se echó en falta que algunos de ellos hubiesen estado por mitad de los caminos. Estos errores que veo, son fácilmente subsanables y seguro que para la próxima edición Fran y Diego, como cabezas visibles de Los Lentos de Torreblanca, volverán a superarse. Gracias a toda la organización y a los voluntarios por su dedicación y por el buen trato que han tenido desde el primer al ultimo corredor. Y por atreverse a organizar una prueba de este tipo en Sevilla.

Sobre el recorrido, una opinión mía muy personal con la que mucha gente puede estar en contra. El recorrido duro de la Maratón de Montaña me parece muy adecuado. Sin embargo, endurecer la Ultra con este tipo de cortafuegos, a mi particularmente no me gusta. Creo que un ultra trail tiene que ser por caminos, senderos y pistas. Unos ultras serán mas duros que otros por la orografía propia de cada lugar. Endurecer un Ultra a base de subir y bajar cortafuegos bajo mi particular punto de vista no se debe hacer. Distinto para un Maraton de Montaña, que como su propio nombre indica debe ser bien duro, y buscar la dureza en lo que hay por el camino.
Creo que la Ultra en sus últimos kms ha hecho el recorrido del Maratón para aprovechar avituallamientos y voluntarios. Pero al final entre los avituallamientos casi no había nadie, el recorrido de una y otra podría haber sido distinto. Creo que hubiese sido mejor. Es que me parece que de no ser así y cada vez intentar que las carreras sean más duras, sólo se apuntarán los muy muy preparados, y bajo mi punto de vista se deben de abrir estas pruebas al pueblo llano.

En definitiva, veremos lo que nos depara el año que viene la evolución de esta prueba. Si se puede y no hay otros planes, seguro que me vuelven a ver por aquí, Será de nuevo un placer en una carrera totalmente recomendable.

martes, 24 de noviembre de 2015

Voy a por el MSN

Finalmente, y despues de mucho pensar, decidí apuntarme al MSN y no al UTSN. Maratón de la Sierra Norte, 42kms por la parte más complicada de los 105kms de la UTSN. Va a ser la primera vez que haga una Maratón de Montaña. En esta ocasión ha podido más la razón que la épica y el corazón, lo cual en principio creo que es una buena noticia.
La verdad que con los cambios que ha habido en el recorrido del UTSN, con las subidas y bajadas de muchos cortafuegos, la dificultad de esta prueba ha subido enormemente. Yo pienso, después del entrenamiento que hice por allí que esta prueba ahora es más dura que los 101 de Ronda. Y la verdad que ni animicamente estoy para afrontar una prueba así, ni muscularmente. Así que lo mejor era disfrutar de la MSN, donde creo que mi objetivo debe ser acabar con el pensamiento de lamento por no haberme apuntado al UTSN, eso sería la mejor señal.

Hacer la UTSN acompañando a los amigos Segundo y Leandro era lo que más me apetecía, pero creo que para mi cuerpo, y para preparar mejor el Maratón, del que quedan ya pocas semanas; lo más conveniente era hacer la MSN e intentar disfrutar de mi primera Maratón de Montaña.

El entrenamiento de éstos días ha consistido en:

Martes, 17 de Noviembre: 60' CC (10 kms).
Despues de la sesion de fisio del lunes, y los ultimos dias, que tuve dolores de las rodillas, preferi hacer carrera continua sin forzar mucho. Al final salieron 10 kms casi casi en progresión, y con unas pulsaciones medias bastante bajas.

Jueves, 19 de Noviembre: Cal + 10x500 (1' rec) + Enf (10,5 kms).
Despues de bastantes dias sin hacer series, hago 10 de 500, sin programar ningún tiempo, sólo la sensación de correr rápido. Terreno ondulado, pensaba que me iba a encontrar mal y sorpresa porque han salido bastante bastante mejor que las ultimas veces. La mayoría entre 4'25 y 4'35. Una de ellas en 4'19. Tan sólo un problemilla en la 6ª serie que la tuve que abortar por parada técnica.

Sábado, 21 de Noviembre:  2h caco (17,8 kms).
Caco de 2 horas por terreno irregular, vuelvo a ponerme las Asics Trail Lahar, ya que parece que las Salomon me cargan los gemelos. Pero no sé cuáles prefiero, pues con las de hoy he acabado con dolor en el juanete del pie izquierdo. La verdad que esta es la duda más importante para el MSN, qué zapatillas llevar.



lunes, 16 de noviembre de 2015

Entrenamientos luego carrera de Gines

Semana de entrenamientos en la que estuve reconociendo la parte de recorrido más complicado de la UTSN junto con Segundo y Leandro. Aún no me he decidido del todo si participar en la corta o en la larga. El resto de entrenamientos de esta semana ha sido el siguiente:

Martes, 10 de noviembre: 50' CC (8,3 kms)
Carrera a ritmo tranquilo despues del movido fin de semana. Las piernas las encontré bastante cargadas.

Jueves, 12 de Noviembre:  Cal + 2 x 15' 85-90% + Enf (12,5 kms).
Para espabilar un poco las piernas programo una carrera continua pero con 2 bloques de 15' de carrera entre 85 y 90% de ppm. Al no ser terreno llano, han salido ritmos de 5'25 y 5'14 cada bloque. Entre medias unos 15 minutos de trote para calmar las pulsaciones. Mas lento de lo esperado, la verdad que desde la carrera de los 10k estoy más lento, puede que sea por el acolchamiento de las piernas.
Sábado, 14 de Noviembre: Entrenamiento por el Berrocal. (25,3 kms)

Domingo, 15 de Noviembre: 65' CC (10,3 kms)
Con muchas agujetas en las piernas del dia de ayer, he salido a hacer un poco de carrera continua para intentar recuperarlas un poco. No me encontré muy bien. Como es lógico las piernas muy pesadas.



domingo, 15 de noviembre de 2015

Entrenamiento para UTSN en Finca el Berrocal

A pesar de que el domingo había previsto un entrenamiento dirigido por la zona, no nos venía muy bien hacerlo ese día, y decidimos quedar Leandro, Segundo y yo, hoy sábado para hacer un entrenamiento por el recorrido del UTSN, unos 25 kms desde Almadén hasta la cancela de salida de la Finca el Berrocal. Es decir entre los puntos de Avituallamiento 6 (km 63) hasta el Avituallamiento 8  (km 88). A partir del track de la organización, pinté el recorrido que queríamos hacer en wikiloc, y de ahí lo trasladé como muchas otras veces al Garmin. De esta forma, mientras el reloj esté funcionando no hay modo alguno de perderse.


Quedamos a la entrada de Castilblanco y desde ahí nos dirigimos a la cancela de salida de El Berrocal, a mitad de camino, en la carretera hacia Almadén. Aquí dejamos aparcado mi coche, y con el otro, nos dirigimos al punto de salida en Almadén, el inicio del sendero al Cerro del Calvario. Nos preparamos y sin demorarnos mucho más, empezamos de inicio y sopetón una fuerte subida. Llegamos primero a las cruces, y luego al mirador desde los que hay unas estupendas vista. Desde el primero del pueblo y desde el segundo, de toda la Finca de El Berrocal.


En vez de seguir bajando por un cortafuegos hacia la Finca, en lo que será la llegada a Almadén de la UTSN, giramos a la derecha por un cortafuegos, duro, pero tampoco en exceso respecto a lo que vendrá después. Pero el caso es que seguimos subiendo, hasta que llegamos al vértice geodésico del cerro del Calvario. Punto más alto del UTSN. Luego seguimos bajando por los cortafuegos, pero enseguida tomamos un sendero casi imperceptible que tiene una bajada brutal, casi en picado. Ya desde este instante veo que lo más complicado de este recorrido van a ser precisamente las bajadas. Después de un buen rato de hacer equilibrio para no caer y hacer mucha fuerza de fricción con los pies, llegamos a otro camino donde, en sentido contrario, aparecemos en el camino de subida al Calvario hacia Almadén.



Ya el paisaje cambia mucho, y el entorno del cortafuegos se torna un lugar espectacular, muy verde, con un arroyo al lado del camino y un grupo de unos 6 u 8 caballos salvajes correteando por la zona. Además con las luces de la mañana se le da un tono bucólico absolutamente maravilloso. Esta parte es fácil y prácticamente llana, pero aún así, vamos andando y bastoneando, porque es principalmente lo que queremos entrenar. Llegamos a una cancela que afortunadamente podemos abrir, y a la derecha de ven unos cortafuegos imponentes. Confirmamos con la ruta del reloj, y lo que nos temíamos. Sí que hay que subir por ellos. Se trata de un cortafuegos muy largo, pero que tiene varias subidas y bajadas. Algunas de ellas, tanto subidas como bajadas, de un desnivel bestial. Seguramente estos tramos de subida puede que sean los mas duros de todo el entrenamiento. Las bajadas se hacen menos duras, que la anterior del Cerro del Calvario.




Después de un buen rato por estos cortafuegos, casi 3 kms y con vistas maravillosas de un lago debajo de él, el reloj nos avisa de que hay que girar a la izquierda, por un sendero que prácticamente está perdido entre matorrales. Tan solo podemos guiarnos por el track que llevamos en el reloj, y nos cuesta trabajo, porque al pasar un arroyo, seguimos pegados a él, por no ver el camino, y luego nos cuesta bastante trabajo volver a encontrar la casi invisible senda, que va un poco más alejada y arriba de este arroyo. Subimos una loma donde se encuentra encerrada con una especie de rejas en el suelo, una gran cantidad de lo que parece maíz, quizás para alimento de los animales de la zona. Por aquí ya el camino está muy bien marcado y bajamos hacia otra pista principal. De la que en principio nos equivocamos de sentido y hacemos unos 100m de mas entre ida y vuelta. Otro tramo algo más largo por una pista en buen estado, hasta que volvemos a cruzarnos con el arroyo de antes, el Arroyo Zahurdones. Por aquí ya llevamos 10 kms y más de dos horas de tiempo.


En este punto nos desviamos a la derecha, por una senda que es buena, aunque no tan marcada como la pista anterior, pero es un sitio en el que se puede trotar bien. En cualquier caso nosotros andamos. Nos adentramos poco a poco en un bosque de pinos. Como casi todo el paraje, no me cansaré nunca de decirlo, espectacular, ha sido todo un descubrimiento. Además llama la atención que en ningún instante vemos a nadie disfrutando de este fantástico paraíso. Un poco más tarde volvemos a cruzar el arroyo de antes. Segundo dice que esto es trail y se moja los pies cruzándolo. Leandro y yo nos buscamos un lugar donde poder pasarlo sin mojarnos. Un poco después, volvemos a entrar en otra pista principal, estupenda, y por la que se podría incluso correr. Aunque esto es un lugar un poco más desangelado y con mucha menos vegetación. Por aquí lo que probamos es a andar lo más rápido posible. Leandro y Segundo son unos maestros de andar rápido, consiguen incluso bajar de 9'. Yo al final no tengo más remedio de trotar un poco para que no se me vayan por delante.

Al final de estos 2 o 3 kms de recta, pasamos una ruinas parece que del poblado de Berrocal y llegamos a un cruce con otra cancela, que pasamos hacia la derecha hasta llegar a un punto donde se encontrará el día de la carrera el Av7, y km 15 de nuestro entrenamiento.






Lo que tenemos delante nuestra es un nuevo cortafuegos, de nuevo de un buen desnivel pero no parece muy largo. Comenzamos a subir por él y me quedo atrás haciendo algunas fotos y observando una especie de huevo de colores que hay en el suelo que me llama mucho la atención, Finalmente llegamos a la conclusión de que puede ser un hongo. El cortafuegos disminuye su pendiente, y avanzamos por arriba de unas lomas, hasta que de nuevo hay un giro brusco a derecha para bajar por un terraplén en el que no hay camino ni nada de nada. Al principio no tiene mucha pendiente, pero luego gira el camino marcado por el reloj un poco a izquierda y por esta parte el desnivel es brutal y las piernas resbalan bastante. Tanto que al final me dí un buen cebollazo contra el suelo, arrastrando incluso un poco por el terraplén. Afortunadamente, aunque mis amigos pensaban que me podía haber hecho daño en una muñeca, que se me quedó abajo atrapada por un bastón, no tuve ni un rasguño, tan solo el culo un poquito dolorido.
Al acabar de bajar llegamos de nuevo al arroyo pero sin cruzarlo avanzamos por un lugar donde se podría estar fantásticamente de excursión, con posibilidad de baño y todo. Siguiendo el cauce del arroyo, entramos en un paraje curiosísimo, donde hay una ruinas de lo que puede ser una fábrica de macetas de barro. Se ve una casa, unos pozos, luego distinguimos un horno, y algunas cosa más. Pero lo más impresionante es la cantidad de macetas abandonadas por el suelo, pero una cantidad exagerada, cientos, o miles. Nos llevamos de recuerdo una maceta para cada uno. Ya tenemos premio finisher del entrenamiento.

Llegamos a la confluencia del camino principal de nuevo, el que es el "Camino de Santiago". Nos cruzamos con una pareja en moto, junto a otro peregrino solitario, que nos cruzamos un rato antes, las únicas personas con las que hemos coincidido en toda la mañana. Avanzamos a paso rápido y por algún momento trotamos. Nuevo giro brusco a la izquierda para salir del camino principal, y nos dirigimos ahora a lo que para mí ha sido el paraje más fantástico de toda la mañana. Un lago de tamaño mediano, el embalse de Lanchar. Paisaje idílico, otro lugar maravilloso para ir de excursión y estar en él todo el día, hago por allí muchas fotos y pienso que será un lugar estupendo para ir allí con la familia. Luego de nuevo vuelta a subir por otro cortafuegos pequeño, hasta conectar con otra pista ancha, donde ya nos dirigimos hacia la salida de la finca.




Antes de eso, cruzamos dos puertas con pasos canadienses, y en uno de ellos, Segundo tiene la mala suerte de meter un pie entre las vigas, llegando hasta el fondo. Afortunadamente no le pasó nada, porque no hubiese sido nada raro que se rompiese la pierna. Si hubiera ocurrido algo así lo hubiéramos tenido muy complicado para sacarle de allí.
La última parte del camino es muy buena, pero desesperados ya de que el final se retrasa, trotamos un poco más hasta llegar a la cancela donde se encontraba aparcado mi coche.



Nos volvimos a Almadén a recuperar el coche de Leandro y aprovechamos para comer algo en un bar. Ya era muy tarde, casi las 4, nos habíamos demorado mucho en acabar el entrenamiento, finalmente una 5h30 de tiempo total, contando paradas.


Las conclusiones del entrenamiento, es que prefiero un recorrido sin tantas subidas y bajadas de cortafuegos, se hace muy duro cuando no hay necesidad de ello. Aún no sé lo que haré, si me atreveré con los 105 de la UTSN o si haré el recorrido de la Maratón, quizás lo más sensato para mí.
Las nuevas zapatillas Salomon, bien, pero acabe con un poquitin de dolor de pies, y la zapatilla derecha por el lateral, en el hueso del pie, un poco de dolor.

Sobre el Berrocal, un lugar absolutamente maravilloso para entrenar, hay que volver allí muchas veces. Con un poco mas de promoción e idea de negocio, este lugar podría hacer que Almadén fuera en cuanto a Trail algo parecido a lo que es Ronda. Esta finca podría ser algo parecido a lo que son las "Estaciones de Trail" que tiene Raidlight en Francia, con muchos circuitos marcados y con diferentes dificultades.