martes, 31 de mayo de 2011

Campeonato de Andalucia de Combinadas y Ruta del Agua en MTB

Buen fin de semana de actividades atleticas que hemos llevado. El sábado por la mañana, mi hijo Javi y yo cogimos tren para Málaga para que él participase en el campeonato de Andalucía de pruebas combinadas en categoría infantil (80m.l., longitud, peso, 80m.v., altura, jabalina).
Antes de coger a primera hora de la mañana me dí un buen rodaje por caminos de tierra cerca de casa, de casi 12 kms. http://fitness.strands.com/balbuej/posts/25323710
Nos lo hemos pasado muy bien sabado y domingo en Málaga. El campeonato al final, mas o menos segun lo esperado, clasificado al final 9º, partiendo con la 10ª marca, y una puntuacion final de 1479 puntos, sumando algunos más de los que tenía antes del campeonato. De las pruebas realizadas caben destacar Longitud, donde en los tres saltos batió su marca personal (4,45m; 4,41m y 4,33m) y Jabalina, donde también mejoró su marca más de 5m; lanzando hasta 23,85m, marca que parece le va a posibilitar entrar en el campeonato de Andalucía individual infantil el proximo 4 de Junio, junto con Triple Salto, donde ya tiene la mínima. Las pruebas que se dieron peor, que tambien lo hubo, fueron 80m.l. y sobre todo, salto de altura.
Resultados finales del campeonato




Ya el lunes, y aprovechando el dia libre, festivo en Sevilla, me dispuse a ir a uno de los lugares que aún no había hecho en bici, el tramo restringido de la Ruta del Agua, en Guillena.
Al principio estaba el dia regular para llover, y dudé, pero luego me cogí el chubasquero y me dije que con lluvia y todo habia que aprovechar el dia. Llegando a Guillena en coche, cayeron unas gotas, pero luego no llovió absolutamente nada. Luego, al meterme en el coche cayó una buena tromba de agua.
foto cortesía de Panoramio
El recorrido precioso, el tramo restringido es fácil, varios toboganes continuamente, pero no mucho desnivel, luego la vuelta directa por la pista que une La Cantina con Guillena, si tiene una durisima subida donde un par de veces eché pie a tierra.
Lo que mas me gustó fue la belleza del paisaje, los olores y la fauna que se puede ver, muchas aves, y montones de conejos por el camino, no se asustaban, se acercaban a verme pasar. También pude ver perdices correteando por alli. Un camino precioso que en alguna ocasion se podría hacer también corriendo.

viernes, 27 de mayo de 2011

Primer trail, campeonato Andalucia, próximas carreras y nuevo libro

Bueno, pues actualizacion de varias cosillas importantes de aquí y allá.


En primer lugar que ya nos han confirmado la inscripcion en la Graza Trail de 13kms, en Cortes de la Frontera, para el proximo 25 de junio, tanto para mi hijo Javi como para mí. Haremos la prueba en la modalidad familiar, vamos yo y mi hijo como pareja y no entra dentro de la competicion, por lo que en esta categoria no habrá clasificaciones. Mi amigo Agustín tambien estará con nosotros en la carrera, pero él sí en la modalidad competitiva. Será la primera vez para los 3 que participamos en una carrera de Montaña, si alguien tiene algun consejillo que nos lo ponga por aqui, que se agradecerá, conforme se acerque la fecha iremos haciendo algun que otro análisis. Espero que nos vaya bien a los tres y que sobre todo disfrutemos mucho. Y sobre todo que a mi hijo se le plante una buena semillita que le apetezca repetir esto una y mil veces.

Lo segundo tambien está relacionado con mi hijo mayor, Javi. Este fin de semana nos vamos al Andaluz de Combinadas Infantil, que ha podido finalmente clasificarse para él. Es lo que seria el Decathlon, pero en categoria infantil, que son 6 pruebas: 80m, Longitud, Peso, 80mv, Altura, Jabalina. De los 13 participantes tiene la 10ª mejor marca. A ver si está en sus mejores marcas,y al menos puede quedar sobre el 7º u 8º. Está muy contento de poder participar. Es el sabado y domingo en Malaga y nos vamos los dos solos para allá. Espero pasemos un buen fin de semana Padre-Hijo.

Esto también está relacionado con las proximas carreras que iba a hacer. Este domingo 29 tenia previsto conocer la carrera de Montequinto, pero finalmente por el viaje no podré ir. La semana que viene el viernes iba a hacer la nocturna de Los Palacios, pero finalmente ha sido suspendida. El dia 4 de junio es la nocturna de Ecija, que no puedo hacer porque Javi tiene el Andaluz infantil de pruebas individuales, donde tiene grandes expectativas en triple salto. La semana siguiente, el viernes es la nocturna de Carmona. En principio no iba a ir por estar mas lejos, pero ya veremos si al final me animo. La semana siguiente, la nocturna de Alcalá no puedo ir por un evento de antiguos alumnos del colegio, y el ultimo fin de semana de junio, que es la nocturna de Dos Hermanas, tampoco podré ir puesto que coincide con la Graza Trail. Así que salvo que reconsidere lo de ir a la de Carmona, me he perdido todas las nocturnas de este año. Ya veremos que pasa al final. El 1 de Julio, que es la del Parque Pisa, en principio, sí que podré hacerla.


Y por último, sólo mencionar que pedí a Amazon el libro de entrenamientos de Jack Daniels, Daniel's Running Formula, y el pasado miercoles, antes de lo previsto, me llegó a casa. Lo tengo ya en cola para en cuanto pueda hincarle el diente, a ver como se me da leerlo el ingles, espero que no sea dificil de entender. Y a ver si el proximo maratón lo puedo preparar siguiendo su método, que tan seguido es en la comunidad bloguera.

domingo, 22 de mayo de 2011

Descubriendo nuevos caminos para correr

La semana pasada por una parte me enteré de que habían abierto la conexion del parque del Alamillo con el parque de San Jerónimo (donde está el huevo de Colón), y también de que han arreglado el camino de albero de la orilla del rio de San Juan a Camas.
Así que los entrenamientos que he hecho viernes tarde y domingo por la mañana, los he dedicado a investigar estos nuevos caminos que pueden ser fantasticos para correr.

El viernes tarde me fui al Alamillo, en la puerta cercana al estadio olimpico dejé el coche y empecé a correr como habitualmente. La primera incognita es si el camino que conecta el cortijo del Alamillo con la orilla del rio estaría abierto, y sí que lo estaba. Me metí por él y llegué a la orilla, una vez allí, para mi sorpresa estaba abierta la nueva pasarela que conecta con el Parque San Jeronimo, de la otra orilla, habia mucha gente por allí. Lo crucé y por la otra orilla ha quedado un parque muy bonito, aunque los caminos son de cemento (excepto la parte cercana al huevo de Colon, mas antigua, que es albero.
Se puede llegar corriendo desde el punto donde se corta el rio (por donde tambien se conecta con RTVE y la entrada norte del parque), hasta debajo del puente del Alamillo, donde habia una verja cerrando el paseo, que ya no existe y se puede continuar todo el paseo de J.Carlos I hasta más allá de la torre del Oro, sin cruzar una sola calle y sin semáforos. Por el parque de S.Jeronimo tambien hay varios caminos a distintas alturas sobre el rio, donde se pueden hacer kms y kms sin pasar por los mismos sitios.
El entrenamiento fue muy bueno, unos 14kms a pulsaciones bajas, menos de 140 de media y disfrutando mucho del recorrido y de las luces de ya la tarde avanzada. Dejo el mapa y una foto del recorrido.
Pasarela y P.S.Jeronimo desde P.Alamillo


Y hoy para acabar de descubrir la otra ruta que me quedaba, me fui por la mañana con el coche a la estacion de metro de S.Juan Bajo, para coger el camino que une S.Juan con Camas por la orilla del rio.
Han arreglado el camino entre San Juan y el puente que cruza hacia Torre Triana. Ha quedado albero compactado en perfectas condiciones, he probado a tirar por el y luego hacer una vuelta por la parte llana entre el rio Camas, circunvalando la SE-30, hay partes donde hay algunas chabolas y otras zonas mejores donde se pasa cerca de cultivos de girasol, bastante bonita, pero practicamente no hay sombras excepto por el camino de la orilla del rio. Entre el puente itálica y la pasarela de Torre Triana, no he ido por el sendero principal, sino por un camino que estaba algo mas arriba, este no es muy recomendable, porque incluso habia barro del riego de la plantacion.
El kilometraje es bueno, son 3,2kms hasta el circuito, el circuito son 6,5kms al que se pueden dar varias vueltas, y luego otros 3,2 de vuelta. Con lo cual está muy curioso, son 6,5 entre ida y vuelta y luego el circuito de 6,5. Dos vueltas, y la ida y vuelta salen unos 19,5. -
Lo unico es que la ida y vuelta si que es bonita, pero el circuito no es el parque Yellowstone, precisamente, hay alguna zona donde lo ves y piensas que allí podrían tener a alguien secuestrado.
Cuando casi ya llegaba a la estacion de metro, me encontré con Damian, dreyes de strands, que queria llegar hasta el alamillo, y venia de Mairena. Estuvimos charlando unos minutitos y le hice una foto.
En total hice unos 13 kms a ritmo lento, hacia mucho calor, la mayor parte a pleno sol, y ya estaba avanzada la mañana. Algo malo de este recorrido es que no hay fuentes de agua.


viernes, 20 de mayo de 2011

Tu eres la revolución

Tu eres la #revolución

Por Juán Gómez-Jurado | 19 de Mayo de 2011, 17:58
Hola, me llamo Juan, soy escritor y tengo 33 años, dos hijos y una hipoteca. Te escribo esto para agitar tu conciencia, seas quien seas, estés donde estés. Puede que, como yo, seas alguien que se gana razonablemente bien la vida. Puede que seas alguien que sufre por ver de dónde sacar la siguiente comida para su familia. Puede que seas un joven que quiere mirar con ilusión hacia un futuro que hoy por hoy se complica. Puede que seas alguien que ve más camino por detrás que por delante.
No me importa. Te hablo a ti.
Permíteme que te cuente algo de mi familia, para que nos conozcamos un poco. Crecí en un hogar de ideología profundamente conservadora y católica. Tenía todas las papeletas para ser un calco de mis padres. Si no ocurrió así fue gracias a un familiar que, cuando yo era adolescente, me explicó que la gente suele ofuscarse, simplificar su vida, optando por colores. Cuando son muy pequeños se hacen del Madrid o del Barça, de carne o de pescado, de perros o de gatos, de tinto o de blanco. Y por desgracia, también del PP o del PSOE.
Cuando uno se hace simpatizante de un partido político se produce una situación muy curiosa. Se empieza a coger tirria a los del bando contrario, se empiezan a jalear las victorias del propio. Y al igual que unos ven aquí falta y otros no, todo lo bueno de los tuyos se multiplica y lo de los otros se minimiza. Se empieza a nublar el juicio. Te repites a ti mismo los mensajes moralizantes de los tuyos una y otra vez. Acudes a los medios de comunicación que refuerzan tus ideas, y llamas sectarios al resto. Y ya has entrado en el bucle sin fin de la oveja votante, eres la mercancía perfecta con la que los partidos políticos trafican durante un par de semanas al año. Podrán ponerse guapos, podrán halagarte los oídos, amigo. No te engañes. Tú eres como un millonario octogenario seducido por una modelo. En cuanto obtengan de ti lo que quieren, ya puedes pudrirte.
Porque eso es lo que está sucediendo a tu alrededor. Este país se va a la mierda.
Puede parecerte mentira, sobre todo si tienes menos de veinte años, pero en este país seguimos pagando muy caro la puñetera guerra civil y la puñetera dictadura franquista. A mi me fusilaron familiares en y de los dos bandos, así que puedo afirmar con rotundidad que ambos lados se portaron como auténticos hijos de puta. Vamos, con el estilo habitual del ser humano: rastrero, egoísta, y vengativo, pero además con el prurito cabrón que otorga el haber nacido en esta piel de toro.
Desde aquella, y aún teniendo en cuenta que hoy en día siguen quedando restos fosilizados en el PP y el PSOE, muchos de nosotros hemos crecido en hogares donde el sentimiento enquistado hacía un bando o el otro era permanente. Es difícil romper esa tendencia, y por eso hoy en día nos encontramos con noticias como que un señor que es un mentiroso reconocido y presuntamente un corrupto, ampliará su mayoría en Valencia. No hay explicación racional ni sensata a eso. Es cierto que Zapatero ha gobernado desastrosamente, hundiendo a España aún más de lo que las circunstancias han marcado. El PSOE tiene que desaparecer del gobierno, pero ¿es acaso el PP la respuesta?
No.
Mariano Rajoy Brey es un señor que se ha limitado durante los últimos años impulsar una única ley, que es la del mínimo esfuerzo. Sabedor del tremendo batacazo electoral que aguarda al PSOE en las urnas, se ha limitado a aguardar, como un buitre, planeando sobre el cadáver de Zapatero. Esperando su turno para refocilarse con la carne del enemigo. Pero lo que el señor Rajoy ignora deliberadamente es que el cadáver que no ha contribuido a salvar es el de España. Cada ley sensata a la que se ha opuesto, cada idea que podría haber paliado el desastre que no ha apoyado, obligando a pactos bastardos y a compromisos políticos, ha puesto un clavo en el ataúd de ZP y diez en el de nuestros ciudadanos.
No, Rajoy no se merece gobernar. El único asiento que merece es uno en el banquillo de los acusados, por encubridor de la corrupción.
Es posible que no te hayas enterado bien de lo que centenares de miles de personas están reclamando en el conocido como movimiento #15m o Democracia Real Ya. Es posible, porque los medios de comunicación han informado tarde y mal de lo que sienten y quieren –queremos- esos jóvenes. Algunos periodistas, mentirosos y manipuladores como Cesar Vidal, incluso se han atrevido a afirmar que eran terroristas con conexiones con ETA y la kale borroka. Hasta este punto de cinismo, desvergüenza y zafiedad se avienen algunos cuando sus amos tiran de la correa.
Puede que vivas debajo de una piedra, pero si miras por la ventana de tu casa verás que las cosas no están igual que hace diez años. Si miras bien verás nueve millones de pobres. Verás que a las elecciones se presentan 123 políticos imputados por corrupción. Veras que los políticos y los medios de comunicación han convertido el diálogo público en un spot televisivo constante, negándose a aceptar preguntas en las ruedas de prensa. Verás que el PP y el PSOE están secuestrados por los bancos. Verás que donde tú te jubilas después de currar cuarenta años, los políticos lo hacen después de tan sólo once, y eso si tienes suerte, porque puede que no cobres la jubilación que ahora cotizas. Verás cinco millones de parados. Verás a la gente robando comida.
Hemos llegado a un punto en el que lo que se estableció en 1978 tiene que ser revisado urgentemente. Tenemos que reformar urgentemente la ley de partidos yresponsabilizar de la crisis a aquellos que la causaron. Y sólo hay una persona que puede conseguirlo.
.
Muchas veces habrás escuchado la expresión “Voto útil”. ¿Para qué votar a un partido minoritario, si quiere que mi voto cuente? Créeme, cuenta. Todos lo hacen, por eso en Génova y en Ferraz están tan acojonados ante lo que está sucediendo, que es algo histórico. Una manifestación espontánea del sentir popular, prístina y sencilla.
Sólo queremos recuperar lo que es nuestro. La calle, la voz, las instituciones públicas. Queremos que se nos escuche, y que se nos ofrezcan propuestas, no eslóganes. Esfuerzo, no palabrería. Pluralidad, no bipartidismo. Compromiso con la sociedad, no con las multinacionales.
Antes de despedirnos, me gustaría pedirte que reflexiones un momento. Que pienses en cada una de las veces en las que has sentido que las cosas deberían ser de otro modo. Y piensa qué mensaje vas a dar el domingo a quienes te representan. Tienes la oportunidad de decirles a las claras: así no. No de esta manera. ¿Dejarás que te sigan utilizando o les darás donde más les duele?
Hagas lo que hagas, no te quedes en casa. Tú eres la revolución.
FUENTE: http://alt1040.com/2011/05/tu-eres-la-revolucion

jueves, 19 de mayo de 2011

Test de rendimiento

Como ya avancé en la anterior entrada del test de esfuerzo, me dieron cita en el CAMD para el pasado lunes realizar una prueba de rendimiento en tapiz rodante pero sin lactato. Finalmente el lunes no pudo ser, porque como el domingo había competido me dijeron que los resultados puede que no salieran bien, así que me volvieron a dar cita para el miercoles 18 a primera hora.

Así que ayer miercoles me presenté antes de las 8:30 en el CAMD. Nunca he hecho esta prueba y me estuvieron contando primeramente en que consistía. 3 minutos de calentamiento en el tapiz a una velocidad de 8km/hr, y luego ya empieza la prueba con una velocidad de 10 km/h. A partir de ahí va aumentando la velocidad del tapiz en 0,1km/h cada 6 segundos. Es decir, 1 km/h más rápido cada minuto. La prueba es sin pendiente.

Me empezaron a preparar poniendome todos los electrodos bien pegados por el pecho, la malla para contener todos los cables, aparte un pulsómetro. Además me pusieron una mascarilla muy apretada a la boca, para ver el consumo de oxígeno, que la verdad que era bastante incómoda.

Me monto en el tapiz y aquello empieza a moverse. La verdad que al principio me encontraba muy mal. No corria tranquilo, miraba mucho al suelo para no caerme, la mascarilla me agobiaba. Parecía un pato mareado montado en la cinta, no lo estaba haciendo bien, pero poco a poco le fui cogiendo el tranquillo, al menos lo suficiente para no caerme y poder hacer la prueba, que llegué a pensar que no iba a ser capaz.
Se notó bastante el comienzo porque la carrera se hacia mas rapida. El comienzo debía ser fácil, a 6'/km, pero me daba la impresion que iba bastante mas rapido y me costaba trabajo. Sí que es dificil y extraño correr en un tapiz rodante. Alguna vez lo había hecho pero en cinta de la que mueves tú con tus pies, no la automática.
Pero bueno, intenté olvidarme un poco de todo y ocuparme de mover rápido las piernas, de eso se trataba. No se notaba mucho cuando aumentaba la velocidad, hasta que poco a poco la cosa se iba poniendo mas dura, empezaba a sudar y a costarme mucho trabajo, miraba de reojo el velocímetro de la cinta, y ya ví que se aproximaba a 15 km/h. Me empezaron a preguntar si iba bien, que cuando quisiese lo dejase (supongo que ya las pulsaciones las veían disparadas, cerca del máximo, pero me esforcé en pasar de 15 km/h. Cuando ví que llegaba a 15,2 km/h levanté la mano para parar, y la maquina se empezó a poner poco a poco muy suave para ir parando prograsivamente, hasta unos pocos minutos que andaba a 4 km/h. Luego a quitar los cacharros y a la ducha para despues ver los resultados.

Me siento con la doctora y me cuenta los resultados que ya me imaginaba. Tengo un nivel bajo para lo que habitualmente ven por allí. Los umbrales me aparecen demasiado pronto, por lo que me aconsejaba que antes de hacer un entreno más específico, hiciera tiradas largas y a ritmos bajos para poder bajar los umbrales.
Por si alguien quiere ver el informe y darme algun detalle más si lo entiende, lo dejo accesible en éste enlace.

A falta de intentar conseguir más información sobre qué ritmo sería bueno de carrera para 10kms, Media y Maratón, a la vista del informe; los datos mas importantes son:
  • Umbral aeróbico a 10,6 km/h (5'39"/km)
  • Umbral anaeróbico a 12,8 km/h (4'41"/km)
  • Velocidad maxima alcanzada en la prueba 15,2 km/h (3'56"/km)
  • Frecuencia maxima alcanzada 175 lpm
  • VO2 máx 45,69 ml/kg/min
Zonas de entrenamiento:
  • Calentamiento: menos de 134 lpm
  • Zona aeróbico extensivo: 135-151 lpm
  • Zona aeróbico intensivo: 152-163 lpm
  • Zona trabajo anaeróbico: 164-173 lpm
  • Zona trabajo máximo: mas de 173 lpm.
En realidad, no sé si me ha servido de mucho el estudio, para un aficionado como yo. Pero ha merecido la pena creo estar federado, quizás mas adelante con más tiempo de entrenamiento pueda ser interesante volver a hacer este tipo de pruebas.

domingo, 15 de mayo de 2011

23ª Carrera Popular Distrito Sur

Después de la carrerita de 7kms de ayer, hoy tocaba otra en el Distrito Sur, con salida y llegada al Parque de MªLuisa, de algo menos de 10 kms.
Nos levantamos Javi y yo bastante temprano, tengo que dejarlo en la pista de La Cartuja a él y a su entrenadora, que tiene la segunda jornada del control de pruebas combinadas, hoy le tocan 80mv, Altura y Jabalina. Hoy a sido algo peor que ayer, pero es bastante probable que haga la puntuación mínima para participar 28-29 de mayo en el campeonato de Andalucía, lo sabremos durante la semana que viene.

Lo más destacado de la carrera de hoy es la gran cantidad de gente que he visto y saludado hoy. Llego al punto donde había quedado con mi amigo Agustín y su hermano Carlos, y con Pintenyo y David.
Nos dirigimos a la salida y por alli vemos a Simón y Damián, que están colocados dentro del mogollon de salida. Dudamos si ponernos a cola en la salida o salir del lateral, finalmente nos metemos en el mogollon y por ahí encontramos a Carlos, compi de la Media de la Cartuja y otras, y bloguero.

Salimos todos juntos a muy bajo ritmo, hasta que llegamos cerca del Prado no se puede correr algo más rapido, al pasar por el primer km veo que vamos a unos 6' y al menos quería mejorar los 53' del año pasado, decido poner un poco más de velocidad y me pongo por la parte izquierda a adelantar gente. En principio Carlos y Agustin me siguen y David y Pinteño quedan algo atrás. En alguno de los dificiles adelantamientos por la cantidad de gente Agustin y Carlos quedan cortados, miro un par de veces atras y los veo, me parece que llegarán pronto a mi altura, pero la tercera vez que miro ya no los veo, parece que decidieron seguir más rápido, así que decido continuar con el buen ritmo que llevaba hasta donde pueda. Realmente no sé bien a qué ritmo voy, es algo forzado. Parece que los kms estan mal y algunos el reloj me pone sobre 4'35 y otros 5'15.
Continuo pasando gente, y empiezo a ver a mucha, mucha. Para empezar saludo a los compis del club Pakocrack y Azucena, a la que hasta ahora no habia podido saludar en persona, que tambien iban con David. Luego saludo y rebaso a Mavesa que va con otro compañero que no conozco, se ve que aún no ha empezado a darle fuerte. Posteriormente alcanzo a Jose Luis, un poco despues Mavesa y su acompañante me superan a mí, contunúo a un buen ritmo aunque algo ya cansado, y despues del km 5 saludo y adelanto a otro compañero, Diego. Por el km 6 veo andando a Carpe, pero parece que está bien.
Luego y ya aproximadamente en el campo del Betis, me rebasa y reconozco a un grandísimo tipo del que sigo su blog desde hace tiempo; Fernando, Tragabuche.  Le llamo por su nombre y me identifico como fan, nos saludamos y tambien me presenta a Triatlon Nazareno, del que tambien sigo su blog. Seguimos juntos unos metros, pero les digo que aceleren, ya que van algo rapido y ya no tengo tantas fuerzas.
Ya casi nos aproximamos al parque de Maria Luisa, y hago un buen esfuerzo para mantener el ritmo, con las sombras que hay por alli no se hace tan duro y mucho menos entrando al parque y con la meta tan cerca. Algo antes de entrar en meta veo a Sandra, la podologa de medio pelotón correril de Sevilla, haciendo sus fantasticas fotos. Dentro ya del parque me limito a aguantar el ritmo, aumento solo un poquitín cerca de meta, resultando un buen tiempo de 49'02".
Menuda pinta que tengo, parece que voy "ciego".


Una vez en la meta, veo a más compañeros de club y al grupo de amigos con los que compartí la salida, además de Marisa, Ruth, que ha hecho una grandisima carrera, Dani, que me cuenta que ayer mismo hizo el Acuatlon de Sevilla por primera vez, consiguiendo una fantástica 18ª posicion, y Harold, al que felicité por los 101 de Ronda de hace poco, y me animó a participar en la carrera de montaña de Cortes de la Frontera.
Luego con Agustin y su hermano Carlos estuvimos estirando, y pensando si nos atrevemos a hacer esta carrera de Cortes de la Frontera que debe ser fantástica, nos hemos dado de plazo la semana que viene para decidir.

http://fitness.strands.com/balbuej/posts/25271526

Clasificacion de la carrera



Posicion en la general: 1016 / 1826
Posición Veterano A:  247 / 381

sábado, 14 de mayo de 2011

Toni Lastra

A estas alturas todo el mundo debería saber quién es Toni Lastra.


Toni Lastra es alguien que empezó a correr, precisamente con 42 años, y ya no lo pudo dejar. Y en ese camino ha ido alimentando y motivando las ganas e ilusiones por correr de muchas personas. Valenciano, organizador de la Maratón de Valencia desde sus inicios y de la SD Correcaminos.
Es un gurú del mundo runner en España, del modo parecido a otros y muchos gurús del running americano. Cuando no existían los blogs, y desde su columna del diario Las Provincias de Valencia, contaba sus vivencias relacionadas con el mundo runeril y con un estilo y amenidad geniales, agrandaba la pasión por correr de todos los que podían leerle.
Yo he tenido la ocasión de ser uno de ellos desde hace muchos años. En el año 1991, la editorial Arthax (revista Corricolari) publicó un libro titulado "La Columna de Andrópolis", donde se recogía una seleccionde sus mejores artículos. En el año 1992 pude hacerme con ese libro y disfrutar muchísimo con él.
Despues de todos los años que estuve desconectado de este mundo no volví a recibir noticias de ningun nuevo libro de Toni Lastra. Pero hace poco, pude comprobar que en estos ultimos años se volvieron a editar 2 libros con recopilaciones de nuevos artículos posteriores suyos, "La Columna de Andrópolis II" y "La Columna de Andrópolis III".

¿Y por qué ahora esta entrada mía en el blog?
En primer lugar para que cualquiera que me lea y no lo conozca para animarle a que si tiene posibilidad busque estos 3 libros imprescindibles para cualquier corredor popular. No se encontrará ninguna referencia a planes de entrenamiento, ni detalles técnicos que siempre buscamos en estos libros. Tan solo las historias y geniales vivencias de Toni, que servirán para identificarnos absolutamente con él.
En segundo lugar para agradecer públicamente a Paco Montoro, que tiene un fantástico blog y que gracias a él he podido conseguir estos dos libros firmados y dedicados muy simpáticamente por el propio Toni Lastra.
Gracias Paco, y a tí mismo, Toni. Cuando he visto que el paquete con los libros venía remitido por el propio Toni Lastra me he llevado una tremenda sorpresa y alegría. Muchisimas gracias de verdad a los dos, desde ya empiezo a disfrutar de estos libros, y espero que me ayuden a mantener mi ilusión por correr por lo menos casi tanto como tú.

Reproduzco a continuación la simpática dedicatoria de Toni en uno de los libros:
"Ni el odio, ni el amor son beneficiosos para el corredor. Pero puestos a elegir, prefiero el amor y si es con sexo, mejor. La castidad, no ayuda a conseguir marcas.
Con sincero afecto, Toni Lastra"

6ª Carrera Popular Dulce del Moral

No tenía muy claro si iba a ir a esta carrera, en el Parque del Alamillo, organizada muy bien por UGT, gratuita; pero como finalmente Javi tenía hoy control de pruebas combinadas (y mañana tambien) en la pista de La Cartuja, pues me decidí a correr, y así tambien llevaba a María, mi pequeña de 6 años, para que tambien pusiese correr una carrera.
Antes de las 10 de la mañana nos fuimos ella y yo al Alamillo desde la pista, recogimos nuestros dorsales, y María disfrutó con su carrera, de 300m.

Fue una muy buena carrera donde disfrutó mucho, y quedó la 7ª de Prebenjamin femenino. Le dieron una buena bolsa con regalos, y nos volvimos otra vez a la pista, a esperar la hora de mi carrera.

Luego, en mi carrera, pude saludar a varios amigos, compañeros de club, y conocer en persona a alguno que otro más de strands. Estuve calentando con Jose Luis (loboestepario) y salí junto a él, pero prefirió ir mas lento y continué charlando un poco a ritmo de Joaquin, vecino de Tomares y tambien de strands (asalutes). Tambien pude saludar en carrera al amigo Simon.
Decidí seguir un poco mas lento, porque se me iba a hacer muy dificil la segunda vuelta (pensaba que eran dos vueltas al parque), además hacía muchisimo calor. Al comienzo de la segunda vuelta veo que me acerco a Jose Manuel, compañero de club, poco a poco. Aumento algo de velocidad, me encuentro bien le rebaso y continuo apretando para llegar a meta, me encuentro bastante bien acabo a gran velocidad, adelantando corredores, me extraña que me adelanta en la recta de meta un corredor que va muy rápido y enseguida entiendo lo irremediable, menuda cagada. Son tres vueltas al parque y no dos, asi que me queda una vuelta de suplicio bajo el calor, me dejo ir un poco, me coge Jose Manuel y puedo seguir con él, el resto de la vuelta a un ritmo poco mayor de 5', afortunadamente. Al acercarse a meta Jose Manuel aprieta, pero no intento siquiera seguirle, bastante quemado estaba ya.

Menuda cosa, es la primera vez que me pasa, tener que dar una vuelta mas al circuito cuando ya parecia que entraba en meta. Una cagada pero bien gorda.

Luego la organización estuvo muy bien, refrescos y cerveza toda la que se quisiera, unos montaditos de filete de pollo deliciosos y hasta una paella, todo totalmente gratis.
Marisa, Felix, Yo, Jose Luis, Javier y el cogote se Simon, pidiendo montaditos


http://fitness.strands.com/balbuej/posts/25268567
Clasificacion oficial de la carrera

Posicion final general: 191 / 296



jueves, 12 de mayo de 2011

Carreras de Trail

Llevo desde hace tiempo viendo entradas en los blogs describiendo las aventuras de gente en este tipo de carreras, y pensando que debe ser una experiencia impresionante correr por mitad de la naturaleza, respirando el aire puro directamente, desplazarte por bosques, praderas, por la orilla de arroyos disfrutando totalmente de cada segundo, del lugar, de los sonidos, olores de la naturaleza.
Todo ello acrecentado por la maravillosa carrera por la Via Verde de la Sierra que pude disfrutar el pasado domingo y tambien por las muchas cronicas leidas en blogs de los 101 kms de Ronda, disputados tambien la semana pasada.
Me entran unas ganas terribles de probar en una prueba de este tipo. Lo ideal es no muchos kilometros para empezar, tengo que aprender a compaginar el andar y correr, sin saber a hacer esto no podría resistir una carrera de este tipo. Además con no demasiado desnivel, para que mis maltrechas rodillas puedan aguantar mejor y sin terreno muy tecnico. Dificil de encontrar algo así, algo habrá donde pueda probar un novato.
De repente encuentro la siguiente prueba que se disputa el proximo mes de Junio.

http://infinitaultratrail.es/

Se realiza en Cortes de la Frontera, entre los parques naturales de Grazalema y Alcornocales, y con varias modalidades para elegir:
  • Graza Trail, de 13 kms, y modalidad de correr en familia, con un niño entre 8 y 14 años
  • Alcornok Trail, de 29 kms en modalidad marcha y no competitiva
  • Infinita Trail, de 42 kms.
  • Infinita Ultra por equipos e individual.
En principio me han entrado un monton de ganas de participar, incluso me ilusiona muchisimo la idea de que mi hijo mayor se atreviera y se apuntase conmigo a la modalidad de familia. Sería un debut ideal y creo que los dos disfrutaríamos un monton. Además le he contado ya la idea a unos cuantos amigos y compis del club, y quizá en alguno tambien está creciendo ese gusanillo que les puede incitar a participar.
Luego en casa me he enterado que el mismo dia, posiblemente, los niños tengan un concierto de la banda municipal de música. Si es así no podría asistir, habría que buscar otra oportunidad de realizar este sueño, que puede ser participar en una carrera de este tipo.
Ya iré desvelando la situación, a ver si consigo participar en esto o no.

martes, 10 de mayo de 2011

Reconocimiento Medico y Test de Esfuerzo

En el mes de noviembre, a principio de temporada, decidí federarme, con vista a poder tener médico que pudiese hacerme un reconocimiento médico para comprobar que mi reaccion a los esfuerzos era algo dentro de lo normal, y principalmente, para poder tener acceso a un medico más especializado en medicina deportiva para que me pudiese tratar mis problemas de rodillas.
Me pude federar como Veterano a nivel provincial por el club Sevilla Abierta, el de mi hijo, y ya en el mes de Diciembre hice la solicitud en la delegación de la federación de un reconocimiento médico general, que es como me dijeron que suelen empezar las consultas médicas con la federación.
Pasaron semanas sin tener noticias, luego meses. Me decian que ahora no había tantos médicos en el CAMD (Centro Andaluz de Medicina del Deporte), que llevaban retraso con las revisiones de los atletas no élite, y seguí esperando, así he podido ir toreando mis problemas de rodillas, todos estos meses, y he llegado incluso a correr el maratón con estos problemas.
Ya llegué a pensar que no me servía de nada estar federado, y decidí llamar al CAMD para ver qué pasaba con mi solicitud hace un par de semanas. Para mi sorpresa me dijeron que no tenian nada atrasado y que no tenian ninguna petición mía. Por lo tanto, despues de tantos meses de espera resulta que se habia perdido mi solicitud. Puesto de nuevo en contacto con la federación, volvieron a enviar la solicitud y rápidamente me dieron cita para el reconocimiento médico el pasado jueves, 5 de mayo.


Llego el jueves al CAMD y empieza el reconocimiento, paso por diverso personal que me va haciendo diversos protocolos. Me tratan exactamente tal como si fuese de élite.
Primeramente cuestionarios para rellenar fichas con mis datos, y tallaje y peso. El tallaje fue exageradamente exacto, entre dos personas intentaron que no me moviese, contener la respiración y resultaron 179,3 cm.
Luego pasé a otra sala donde me tomaron la tensión arterial, electrocardiograma tanto acostado como sentado, y la espirometría, complicado soplar por el tubito tal como hay que hacerlo.
Y para finalizar una revision en detalle de todo el aparato locomotor. El medico estuvo exhaustivamente revisando cada una de las articulaciones y musculatura, girando rodilla, pierna, pie, dedos de los pies... Por cualquier sitio que pasaba encontraba defectos. Claro, es lo malo de que te traten como la élite, te comparan con ella y un popular acaba pero que muy mal parado. Como es lógico, el medico lo que hizo fue demostrar científicamente que soy un "pringao". Me llegó a decir que era un milagro que sólo tuviese los problemas que tengo en las rodillas.
Para que se pueda ver el informe, aqui lo enlazo en un documento PDF.
La conclusión del médico fue que hiciese una terapia de tipo neural para una cicatriz que tengo en la barriga y refuerzo de la musculatura defectuosa (es decir, toda). Un poco absurdo estas recomendaciones para mí como atleta popular, porque reforzar musculatura es como no decir nada y lo de la terapia neural es algo que sólo se haría un atleta de élite. Pero lo siguiente que me dijo si me pareció bastante interesante. Por los antecedentes familiares me recomendaba un test de esfuerzo y me dieron cita para realizarlo el pasado lunes dia 9.

Llego el lunes al CAMD preparado con ropa de deporte, me toman datos y la tensión arterial y me explican en qué consistirá la prueba. Me la realizarán en bicicleta estática (cicloergómetro electrónico), consiste en que debo mantener el contador de revoluciones de la bici a una velocidad comoda para mí y constante, e intentando evitar que baje de 60. Cada cierto tiempo irán aumentando la resistencia, con lo que cada vez será más dificil pedalear y el esfuerzo será mayor. Una vez que llegue al maximo ya se perderá la resistencia y seguiré recuperando hasta el final de la prueba.
Me ponen todos los electrodos por el pecho, previo afeitado de pelillos, y una camiseta-red para sujetarlos. Empieza la prueba y en principio se hace facil, tomo una velocidad de pedalada de unas 75 revoluciones que se me hace cómoda. Va pasando tiempo y se nota que cada vez es mas complicado, y así, hasta que cuando llevo unos diez minutos se pone la cosa mas dura, ya empiezo a sudar como un cerdo, me preguntan si voy bien y digo que sí, cuando llevaba 14 minutos me insisten en que ya pare cuando quiera, yo quizás seguiria un poco más pero ya me empiezan a quitar la resistencia para ver la recuperacion del esfuerzo.
Para mi sorpresa, me dicen que me ha salido muy bien la prueba,que mucha gente para mucho antes que yo. Me siento muy feliz, despues del dia anterior en que todo era defectuoso, al menos algo de mi cuerpo estaba mejor. Exageradas fueron, pero me llegaron a decir que si las lesiones me impidiesen seguir corriendo, con la bici me iría muy bien. A mi me gusta coger la bici, pero la verdad es que casi siempre me cuesta trabajo y sufro bastante en ella, pero bueno, como cumplido no está mal.
Luego me pude duchar alli, y dejando tiempo para que me dieran el informe, que adjunto para que se pueda consultar. Otro doctor me estuvo diciendo que el informe era bueno, que no tenia problema para practicar deportes. Aunque me convendría realizar una vez al año al menos el estudio, cosa que puedo pedir a través de la federacion. Luego me estuvieron hablando de otra posibilidad que es el test de rendimiento, sin lactato, donde, sobre el tapiz rodante se hace una prueba parecida, pero con consumo de gases, con posibilidad de saber mis umbrales, con lo que me podrían detallar mis ritmos adecuados para maratón y demás distancias, y que si quería había posibilidad para hacerlo. Por supuesto que dije que sí, y tengo cita para hacerlo el proximo lunes dia 16. Ya pondré por aqui los detalles y cómo me ha ido el estudio.

Por último, les pregunté si allí en el CAMD y a través de la federacion, me podian tratar el tema de la lesion de la tendinitis rotuliana, que es lo que me trae más de cabeza. Me dijeron que sí, que lo que tengo que hacer es solicitar una consulta del aparato locomotor, asi que tengo que investigar también en la federación cómo se realiza eso.

Así que, despues de llevarme muchos meses pensando que no me servía para nada estar federado, ahora estoy muy contento, despues de haber conseguido reconocimiento médico, test de esfuerzo, y proximamente test de rendimiento y posiblemente tratamiento para mi tendinitis. He pasado a estar super satisfecho de estar federado y recomendárselo a cualquiera, por 49€ al año para un atleta veterano.

sábado, 7 de mayo de 2011

6º Medio Maratón Via Verde de la Sierra (Olvera - Coripe)

Fantastica carrera que hemos hecho en el dia de hoy, y lo hemos pasado muy bien con los compañeros del club. Para repetir el año que viene.
El dia empieza despues de una mala noche de poco dormir, y muy temprano quedo con mi amigo Agustin a las 6:45 porque tenemos que estar en Coripe para coger el autobus a la salida a las 8:30. Llego yo ya tarde, a las 7, y me encuentro con que no esta mi amigo, se le habian pegado las sabanas. Le despierto y a las 7:15 salimos, pensando que será complicado llegar a tiempo. Luego de un camino con mucha lluvia, nos presentamos en Coripe sobre las 8:20. Aun se podia aparcar bien a esa hora, y se ve lo bien organizada que esta la carrera, con una gran cantidad de autobuses de la organizacion. Nos montamos y nos espera un largo camino de casi una hora en autobus hasta Olvera. El autobus nos deja en el pueblo, y tenemos que llegar andando hasta la via verde de la Sierra.


Cuando llegamos a la estacion vemos a los compañeros del club, Francis, Mavesa, Carpe, Dani, Ruth, Javier Rosales y Jose Luis. Esta carrera será la primera ocasion en que corro con la camiseta del club.Tambien estaba por alli Pedro. Mientras charlamos y nos preparamos cae una fuerte lluvia, pero afortunadamente luego se ve que se abren las nubes y no volvera a llover durante toda la carrera.
De Izq. a Der.: Francis, Javier R., Mavesa, Jose Luis, Yo, Dani, Carpe y Ruth

Tengo la ocasion de conocer en persona, saludar y desear suerte al bloguero Maratonman. Viene con intenciones de mejorar su marca personal, y, aunque no pude verle en meta, por lo que veo en la clasificación lo ha conseguido con creces, enhorabuena.

Luego hacemos algo de calentamiento junto con Javier Rosales, disfrutando del paisaje y respirando el aire puro, todo parece que va a ser una media maratón preciosa.

La carrera empieza con media hora de retraso y avanzamos por la estrechez de la via a un ritmo vivo. En principio, salimos a la vez de Mavesa, Carpe, Javier y Dani, pero parece que el ritmo que llevan es algo fuerte y aminoramos un poco la marcha, por lo que seguimos mas o menos agrupados Agustín y yo con Ruth, que va a su ritmo y en ocasiones va un poco por detras.
Empezamos a disfrutar mucho de la carrera, hay muchos tuneles, la gran mayoria sin luz, pero tampoco son muy largos. Es una sensación algo angustiosa correr todo a oscurar, solo con el punto de luz de la salida del tunel, sin ver donde estas pisando y con peligro de pisar a otros corredores.

Corremos por una zona donde se divisan gran cantidad de buitres.
Ya hemos superado el km 10 en el que llevamos un muy buen tiempo de 51'48". Por aqui Agustín empieza a tener algunos problemas estomacales y empieza a pasarlo mal. Y una vez pasado por el km 12 entramos en uno de los tuneles mas largos de toda al carrera y dentro la cosa cambia por completo. El tunel es muy largo, esta completamente a oscuras y no se ve la salida, corremos practicamente como ciegos, hay que aminorar mucho el ritmo, pero la gente se empieza a poner nerviosa y a gritar que algunos han caido, que hay gente en el suelo que hay que tener cuidado de no pisar. Se produce un autentico caos dentro del agujero negro. Alguna mujer llorando, gente gritando y todos decidimos parar la marcha y continuamos andando, y asi todo el peloton continua andando hasta el final, que es muy largo, y gritando y avisando sobre posibles agujeros, barro, etc, que había. Con esto se estropeó el posible buen tiempo en la prueba, al menos aqui pudimos perder unos dos minutos.
Al salir, ya pasamos muy cerca del peñón de Zaframagón,

Agustin para a aliviar su estomago, en el centro de interpretacion de aves, Ruth parece muy justa y me quedo yo solo camino de la meta. Aunque la carrera la he pasado bien, ya las piernas no estan igual y cuesta mucho trabajo coger un buen ritmo, aunque intento mantenerme en torno a 5'20, el viento es de cara y se hace duro, me avituallo bien en los ultimos kms, y consigo adelantar a unos cuantos corredores, consigo bajar de 1h55 en meta, que se habia puesto dificil. 1h54m24s por mi reloj, que tampoco está muy mal.
Luego en meta, recojo la mochila del guardarropa, bastante bien organizado y el regalo de la carrera, muy bueno, que consiste en una mochila bastante grande, con un bocadillo, botella de agua y camiseta en su interior. Un buenisimo regalo.
Comentamos la carrera con la gente del club, llegan Ruth y Agustin en 2h0m y Jose Luis muy contento en 2h3m. Carpe y Mavesa se preparan y salen para regresar a la salida andando volviendo hacia atras los pasos de la carrera, Ruth lo hace más tarde.
Nos quedamos en una gran carpa degustando algunas cosas que nos ofrecio la organizacion y viendo la entrega de trofeos y sorteo de premios, en los que no tuvimos suerte. Durante esto cae sobre la carpa un tremendo aguacero que afortunadamente no nos aguó la carrera.

Luego nos depedimos para coger el autobus hasta Coripe y volver en coche para Sevilla, despues de un genial dia.

Datos de la carrera:



Clasificacion oficial de la carrera.

Posicion final general: 354 / 415
Posición Veterano B: 67 / 75

lunes, 2 de mayo de 2011

Entrenamientos semana 25 abril

Esta semana han salido algo más de 47 kms de entrenamiento, en 4 sesiones de carrera. El primer dia, lunes, hice la prueba de coger desde San Juan Bajo por el camino del río; y fue un entrenamiento malisimo por el mal estado del camino, acabé con fuertes dolores en un pie y muy cansado, teniendo que acabar el entrenamiento antes de tiempo.
El miercoles 4 series de 2000 en el Parque de MªLuisa bastante buenas, aunque con dolores de la rodilla, al principio de la semana me ha molestado más, por haber jugado un poco al futbol el domingo anterior.
El viernes carrera continua cerca de casa durante una hora, y el domingo un largo de 15 kms por las orillas del rio desde el Alamillo, donde a mitad de entrenamiento me encontré y acompañé a David y Manuel Pinteño.

Lunes: 9,6 kms Carrera Continua.
Martes: Estiramientos evolucionados.
Miércoles: Cal + 4x2000 +  Enf (13,2 kms)
Viernes: 9,6 kms Carrera Continua
Sabado: Estiramientos evolucionados.
Domingo: 15 kms por paseos del rio.

El proximo sabado es la proxima carrera, la Media Maratón de la Via Verde de la Sierra.