lunes, 31 de diciembre de 2012

Trailsilvestre Turdetania (Sem. -8)

Última semana del 2012, buenos entrenamientos. Y en especial dos kedadas y celebraciones Navideñas con amigos. La San Silvestre Pretoriana, y la Trailsilvestre Turdetana.

El lunes una hora de carrera contínua, que resultó entre el 60-70% de pulsaciones, en el parque del Alamillo. Aprovechando que Simon, Marisa, Damian y Juan Carlos habían quedado en el Alamillo para hacer una tirada larga, y hacía mucho que lo les veía, me fui con ellos para allá. Luego también vimos a Jesus Rico por el camino. Las pulsaciones quedaron finalmente algo menos de lo programado, todo el rato juntos a ritmo de charla.

El miércoles fue un entrenamiento fuerte. Me fui de nuevo al parque Vega de Triana, para hacer 40' a ritmo de pulsaciones entre 80-85% (153-159), con su calentamiento y enfriamiento. Fue bastante duro, pero sorprendentemente para mí completé algo mas de 8 kms a ritmo algo inferior de 5' para ese nivel de pulsaciones.

El jueves, participé con los amigos del Club Pretorianos de Tomares en su particular San Silvestre, unos 3,5 kms de paseo por el pueblo.

El viernes otro rodaje intermedio, pero que al hacerlo con algunas cuestas por las cercanías de casa se endurece algo más. Fué 1h15m intentando mantener unas pulsaciones entre 70-75%. Curiosamente, conseguí un ritmo medio de 5:32, bastante rápido para tener cuestas. Y se me complicó mantener las pulsaciones porque se me bajaban, tenia que ir muy rápido para mantener el objetivo. Pero es raro, porque mis sensaciones, aunque las pulsaciones sean bajas son de ir asfixiadete. Será que el corazón está un poco vago?

Con Fernando y Luisma, durante la TrailSilvestre del domingo

Y el domingo genial mañana compartida con los amigos del Turdetania Team y muchos otros.
Kedada organizada por ellos, hoy que estos máquinas iban a ritmo de paseo y se les podía acompañar.
Genial circuito diseñado por Paco Trailrunner. He conocido y compartido senderos con buena gente nueva, también nuevos caminos en un entorno precioso, como siempre, como son los Pinares de Aznalcazar. Un recorrido con leves sube y baja, un poco rompepiernas. En circunstancias habituales yo hubiese hecho caco por aqui. Pero con esta gente ha sido todo a ritmo lento, pero corriendo continuo, nada de caco. Tan solo 4 o 5 paradas durante el trayecto para reagrupar a todo el mundo.
Al acabar tenian preparadas bebidas y gran cantidad de deliciosas viandas, que no pude degustar porque tenía reunión familiar. Intentaré ir a quedadas como esta siempre que pueda.
Se modificó un poco el plan de entrenamiento pero la ocasión lo merecía. Tocaban 2 horas entre 65-70% y quedaron 2 horas de trail con pulsaciones para todos los gustos.

Video de la Ruta.


Resumen de la semana:

  • Lunes: 60' CC 60-70% (10 kms)
  • Miercoles: Cal. + 40' 80-85% + Enf. (13 kms)
  • Jueves: San Silvestre Pretoriana (3,5 kms)
  • Viernes:  75' CC 70-75% (13,5 kms)
  • Domingo: TrailSilvestre Turdetana (18,5 kms)
Total de 59 kms.

FELIZ 2013 PARA TODOS

viernes, 28 de diciembre de 2012

San Silvestre Pretoriana

Ayer pude disfrutar de una convivencia con el grupo de amigos de los Pretorianos de Tomares.
Desde hace 3 años vienen organizando una pequeña marcha por el pueblo de Tomares, que no llega a 5 kms, y donde prácticamente todos los participantes van disfrazados o ataviados con algún motivo navideño. Dorsales personalizados con la foto de cada uno. Se trata de una marcha en plan muy tranquilo donde se recorre el pueblo, se canta, grita, se para en algunos establecimientos de amigos, se bebe cerveza ... En fin, un autentico fiestorro.

Antes de empezar a correr
Algunas imágenes antes de salir

Este año era la primera vez que participaba, agradezco mucho a los Pretorianos de Tomares que se hayan acordado de mi.
Fueron unos tres kilómetros y medio, pero como digo lo de menos fue correr. Fue todo una excusa para, después de la carrerita irnos todos a un local, dar buena cuenta de la gran cantidad de viandas con las que nos obsequiaron, y de participar en un fantástico "amigo invisible" donde se pasaron momentos muy divertidos.

Con Angelito, Havié, Carmen y Emilio

Con mi regalo de amigo invisible, un colador de pasta.
Con Carpe y Havié

Durante la celebración

lunes, 24 de diciembre de 2012

Largo por la Vega de Triana. (Sem. -9)

Entrenamientos buenos y variados esta semana.

Para empezar, el lunes cambios de ritmo de 500m entre 85-90% y 500m entre 65-70%. Me fue bastante bien, pendiente de las pulsaciones y no del ritmo. Sorprendido de que los ritmos de cada serie salieron cada vez mas rápido, excepto la última, que es precisamente la que pensaba que había hecho a más velocidad. Acabé muy contento con el entrenamiento.

El martes, visita al Fisio. Marta tuvo que emplearse a fondo con los cuádriceps y aun así creo que siguen algo cargados. Supongo que antes de la Maratón, habrá que repasarlos muy muy bien.

El miércoles tuve por primera vez en mi vida que aprovechar la vuelta del trabajo a casa para entrenar. Tuve que organizarme para llevarme una mochila donde dejar la ropa de calle, para al dia siguiente recogerla y llevármela a casa. Fueron 12 kms a ritmo bajo y pulsaciones muy bajas, en torno a 134-141ppm. Saliendo un ritmo de algo más de 6' el km.

El viernes calentamiento, 4 kms en progresión aumentando velocidad desde 5:10 a 5:00, 4:50 y 4:40; y finalizar con 3 kms de enfriamiento.
Voy a la zona de Bormujos donde veo que hay menos pendiente por las cercanías de casa, calentando (aunque no es 100% llano). Una vez allí comienzo con la parte principal del entreno. Al principio no costó mucho, la 3ª serie ya costaba, pero la peor y que mas ha costado ha sido la ultima, porque coincidió su comienzo en una pequeña subida, y ya iba asfixiado desde el inicio de ese kilómetro  Tuve que apretar mucho al final y acabé exhausto. El resultado algo mejor que el objetivo, por lo que bastante contento: 5'08;5'00;4'50;4'39. 2º y 3er kilómetros cuadrados y el 1º y 4º un poquitín mejor.
Luego costó trabajo recuperar pulsaciones, y la propina final ha sido que mi mujer quería que la acompañara a dar una vuelta por el parque del Zaudín, así que el entrenamiento se alargó un poco más de la cuenta pero a ritmo tranquilo.
Pulsaciones durante los 4 kms de progresión

El domingo fué el entrenamiento más importante y que más me gustó de la semana. Objetivo 90' entre 141 y 147 ppm.
Me fui con el coche a la estación de S.Juan Bajo, con intención de tomar por el corredor metropolitano. Sobre la marcha decido cruzar el puente y dar una vuelta por el nuevo parque Vega de Triana para conocerlo que nunca he ido por allí. Al final me gusta tanto el circuito de 4 kms que decido darle 3 vueltas. Un sitio genial para correr, aunque desde luego no en verano. Al principio de la primera me encuentro a Antonio Mayoral, con quien me paro un rato a charlar, y al final en la estación a Juan Carlos.
El entrenamiento muy muy bien. Me ha salido un ritmo medio de 5:32 a esas pulsaciones, 11 segundos menos por km que la semana pasada, con media hora más de carrera. Programé el garmin en 6 intermedios de 15 minutos para tener datos de esos intervalos. El resultado de ritmo medio en cada uno de ellos: 5'29-5'19-5'31-5'36-5'35-5'43. Pienso que el segundo ha salido mas rápido por la parada a charlar con Antonio. Cuando me puse en marcha de nuevo, para volver a coger las pulsaciones me puse bastante más rápido de lo que iba. El circuito muy bueno, en dirección hacia la Torre Pelli, el viento daba de cara y molestaba, pero por lo demás bien.
Muy contento, porque si puedo mantener ese ritmo con esas pulsaciones en el maratón, será ideal.
Un 72% del tiempo dentro de la zona objetivo, algo más que otras veces.
Tiempo registrado en cada zona de ritmo cardíaco en el entrenamiento del domingo



Resumen de la semana:
  • Lunes: Cal. + 5x500 CR + Enf. (11 kms)
  • Miércoles: 12kms CC 65-70% (12 kms)
  • Jueves: 30' elíptica (14,5 kms)
  • Viernes: Cal. + 4 kms progresion + Enf + propina (11,8 kms)
  • Sábado: 20' elíptica (10 kms)
  • Domingo: 90' CC 70-75% (16,3 kms)
Para finalizar, como estamos ya en Nochebuena, que todos tengáis unas muy muy felices fiestas.

jueves, 20 de diciembre de 2012

Mañana es el fin del mundo. Vótame hoy en los premios 20blogs.

Hola amigos.

Premios 20BlogsHace días viendo el periódico 20minutos, me enteré que se convocaban los premios 20Blogs. Premios que son una referencia en la blogosfera desde hace 6 años. (Premiados en otras ediciones)
Hubo un período donde tu presentabas una solicitud para participar en los premios con tu blog, definiendo la categoría en la que querías participar. Luego de 2 o 3 semanas me contestaron que estaba aceptada la participación de mi blog en la categoría de deportes. Ignoro los condicionantes y criterios para la inclusión o no de un blog, y si verdaderamente existen, pero la verdad que me llevé una alegría cuando me dijeron que estaba incluido.

Desde el pasado día 14 de diciembre se pueden hacer las votaciones. Solo se puede votar si eres usuario registrado en 20minutos.es. Si no lo eres es un proceso rápido en el que hay que dar de alta un usuario y una clave para esta pagina (tambien permite usar el usuario de facebook). Una vez dados de alta ya se puede dar un voto en cualquiera de las 20 categorías donde se conceden los premios. Solo se puede dar un voto por categoría (20), y una vez decidido a quién le vais a dar el voto, éste no se puede cambiar. Por lo que hay que pensar muy bien a quién se le da el voto, o si no tienes ganas de pensar, DÁMELO A MÍ.

En este enlace se explica bastante bien la mecánica del concurso con más detalle.
Y en este otro se puede ver la clasificación actual dentro de la categoría de Deportes.

Es probable que ya hayais votado a otro, o que tengáis decidido a quien votar (se presentan varios blogs amigos). O bien si os apetece y os parece bien, no estaría nada mal que me diérais a mi ese preciado voto. Por descontado que no voy a ganar, pero al menos me alegraría bastante conseguir unos cuantos votos y saber que hay gente que al menos le gusta pasar por aquí de vez en cuando.
Para votar, hay que pulsar sobre el circulo rojo donde pone "¡Vota mi blog!", al lado del logotipo de los premios 20Blogs aquí abajo. O bien sobre la imagen que aparece al inicio de esta entrada. Tambien aparece en la parte derecha del blog en cualquier momento. MUCHAS GRACIAS A TODOS POR ADELANTADO.

miércoles, 19 de diciembre de 2012

Comienzo entrenamientos Marasevi (Sem. -10)

Despues de ver planes de entrenamientos de uno y otro libro, de hablar con algún amigo, de experiencias de años anteriores, etc, etc... El amigo Jesús, se ofreció amablemente a guiar mis entrenamientos para el próximo Maratón de Sevilla, así que desde el miércoles de la semana pasada, en que acabó mi período de descanso después de La Valiente; empecé a hacerle caso y he empezado con un plan de entrenamientos dirigido por él. Espero llegar al mes de febrero haciéndole el mismo caso que ahora, que será una muy buena señal. Muchas gracias por la ayuda, Jesús.

En esta primera semana he empezado con bici eliptica y con carrera continua, pero corriendo por pulsaciones. Esto es lo que pasó en los dias de carrera:

El miércoles la idea era intentar hacer una hora a pulsaciones bajas, entre 70-75%, es decir entre 141 y 147 ppm. Programé el garmin para que me pitara por debajo y por arriba y me fuí a una zona de Bormujos que es algo mas llana.
No me ha costó mucho trabajo mantener en la zona las pulsaciones y tampoco he tenido que ir tan tan lento, aunque tampoco es que fuera muy sobrado.
Sobre todo al principio costó bastante trabajo, las piernas las tenía bastante agarrotadas. Contento para ser el primer dia de entrenamiento para la Maratón.

Pulsaciones durante el entrenamiento. Consegui estar dentro de la zona objetivo un 70% del tiempo de entrenamiento 

El jueves paliza de 1 hora encima de la eliptica, pero fue imposible llegar a un numero de pulsaciones medio decentes.

El sábado (y primera "desobediencia" al mister), la historia ya contada del Cross de Puebla del Río.

Y el domingo, un muy buen entrenamiento, repitiendo lo del pasado miércoles. Intentando mantener pulsaciones entre 141-147ppm. En Sevilla, con recorrido totalmente llano, Pude mantener un ritmo medio más alto y he hecho más distancia que el ultimo dia. A la ida han sido mas dificiles de mantener, cuando se iban las pulsaciones para arriba, paraba un poquitin y se iban muy bajas, cuando apretaba un poco se iban muy arriba. A la vuelta ha sido mas facil de mantener en la zona objetivo.


69% dentro de la zona objetivo el domingo, como se ve en la zona sombreada al final del entrenamiento fue más facil de conseguir. Y la distancia recorrida también fue mayor que el miércoles

Resumen:
El martes también estuve en Fisioterapia Salas Lluch para hacerme una descarga después de La Valiente.
Repaso de isquios y gemelos que quedaron bien. Pero los cuádriceps estaban muy muy dañados, después del tute que les dí en la prueba. Jose Antonio me decía que están como dos grandes bloques de hielo, me ha estado dando en ellos a base de bien. Dolores para reventar, y la próxima semana a ver si definitivamente quedaran bien del todo, era imposible arreglarlos en una sola sesión.
Durante el resto de la semana, noté algo de dolor por encima de la rodilla derecha, pero no me ha molestado corriendo.

lunes, 17 de diciembre de 2012

Cross de Puebla del Rio

El pasado sábado, como no iba a hacer este año la Media Maraton de Sevilla-Los Palacios; me decidí a apuntarme en el tercer cross del circuito de la Diputación de Sevilla. Hasta ahora, desde el 2010, cada año he hecho al menos un cross. Me gusta participar de vez en cuando en una prueba de éstas.
La elegida este año ha sido el Cross de Puebla del Río, prueba de las nuevas que han entrado este año en el circuito de cross, y que hace unos días pude ver el lugar elegido. Un entorno natural fantástico, Dehesa de Abajo. Lugar que conozco bien de haber hecho alguna excursioncilla de vez en cuando. 4 vueltas programadas a un circuito situado en una loma entre el centro de visitantes y la laguna principal. Duro pero sin fuertes desniveles; para un total de 8 kms.

El dia anterior bastante lluvia, al igual que durante la noche. Las previsiones eran bastante malas, pero en el momento de levantarme solo había una leve lluvia y me preparé para encaminarme hacia allí. Durante el trayecto en coche, la lluvia fue desapareciendo totalmente Al llegar lo unico que se notaba desagradable era bastante viento, aunque tambien estaba totalmente nublado y nada de frío, con bastante humedad.
Aunque el aparcamiento está casi completo, se ve que ha venido poca gente al cross. De la Escuela de Atletismo de Tomares, que son los por los que tengo el dorsal y entraría en la competición por clubes; no hay prácticamente nadie.

Pero en el calentamiento me encuento a mi buen amigo, el coriano Pepe Sosa. Nos sorprendemos mutuamente vernos alli, comentamos sobre lo bonito que se ve el circuito y demás cosas. La verdad es que despues de lo llovido el dia antes se encuentra todo muy bien. Terreno irregular tipico del cross, pero nada de barro ni de charcos. Comentamos que hoy sufriremos a la cola del pelotón, y sin muchos más preámbulos nos colocamos en la salida.

A poco de comenzar la carrera

Salida rápida, se estira mucho el grupo de inicio. Poca gente (menos de 200) y casi todos unos máquinas de esto. Entre los participantes se encuentran olimpicos como Luis Alberto Marco y Kevin Lopez, y super máquinas como Mauri Castillo.
Aprovechando que el inicio es hacia abajo, el primer km rápido en 4'47, pero rapidamente voy perdiendo posiciones y casi en nada de tiempo estoy a cola del pelotón. Me fijo que solo hay 4 corredores detrás mía.
Llegamos a la parte del recorrido que es en subida, y se nota que esto se va a hacer verdaderamente duro, ya casi que no puedo respirar. Empezamos la 2ª vuelta (llevo escasamente 1,6kms y ya compruebo que la distancia total será mucho menor de la anunciada) y al poco puedo atrapar a dos corredores que se ve que quedaron desfondados, ahora ya hay 6 detras mia, pero las distancias se vuelven bastante grandes, ni yo podré coger a nadie más, ni por detras me va a coger nadie. Somos pequeños puntitos separados los unos de los otros.
Cuando empezamos a subir en la 2ª vuelta, me empiezan a coger los "maquinas", a los 2,6kms de mi carrera me adelanta Mauri. Un poco después Rubén Alvarez, Luis Alberto Marco, y algo más tarde Kevin López. Durante lo que queda de 2ª vuelta y toda la 3ª todo el tiempo doblándome gente, ya casi perdí las referencias de los que iban por delante y por detras. Todo el tiempo sufriendo, y además intranquilo para poder dejar que me adelantase todo el que venia por detras con prisas. Nunca podia hacer las trazadas ideales de las curvas. Seguramente tuve que hacer metros de más y pisé terreno en peor estado. Me llegaron a adelantar unos 90 corredores, casi la mitad del pelotón, que se dice pronto.

Una vez llegada la 4ª vuelta vuelve la tranquilidad, y se ve que las diferencias con los de delante y los de detras son muy muy grandes. Solo queda sufrir lo necesario en esta vuelta para entrar en meta, en un tiempo de 32'36". Posición de 189 de 194 corredores. Finalmente uno que se retiraría y sólo 5 participantes por detrás mio. Menudo nivel el que tienen estos cross, la gente más popular no se apunta a este tipo de sufrimientos. La distancia final medida por mi reloj, de 6,28kms.


Aquí se puede ver la clasificacion realizada por la Federación de Atletismo. Es curioso, y ya lo he visto en algunos crosses, los errores que se comenten en estas clasificaciones. La distancia que ponen, 8500m ni se parece a la realmente recorrida, pero es que el tiempo que me ponen en la clasificación tampoco coincide, un minuto menos aproximadamente. No entiendo cómo pueden cometer estos errores.

No sé cuando será a próxima vez que haga un cross. Porque la próxima cita del circuito coincide con la carrera de Écija. El Cross de Itálica no sé si lo haré, pero aún siendo un cross , no es igual que éstos del circuito de la diputación.

miércoles, 12 de diciembre de 2012

Descanso, Excursiones y Planes

Han pasado unos dias de desconexion del blog, desde el día que participé en La Valiente, no he hecho nada de carrera, para completar 10 dias de descanso de correr, sólo he hecho algo de bici elíptica y un fin de semana largo genial que hemos pasado toda la familia en la Sierra de las Nieves y donde hemos hecho alguna rutilla de senderismo.
Ha servido para desconectar algunos dias, pero sobre todo para disfrutar de la naturaleza y de unos maravillosos paisajes de una zona de la Sierra de las Nieves que hasta ahora no conocía. Hemos hecho unas rutas sencillas, de pocos kilometros para ir a gusto con los niños, pero como digo de una grandísima belleza.

Además tanto una como otra son algunas pequeñas partes del recorrido de algunas pruebas de montaña de las que algún día me gustaría disfrutar, la Pinsapo Trail de Yunquera; y el Animal Trail de El Burgo.

Paseo por los alrededores del Complejo Caicune
Ruta Puerto Saucillo - Puerto Bellina. Espectacular el pinsapar de los alrededores de Yunquera:




Fantastico bosque de pinsapos
Pinsapos y fantásticas vistas desde Puerto Saucillo
 Ruta El Burgo - Fuensanta. Por aqui no había pinsapos, pero quedamos maravilllados de lo que nos aguardaba en Fuensanta.



Area Recreativa de La Fuensanta
Vista de Sierra Cabrilla (por donde transita el Animal Trail 50k) desde el Puerto de los Lobos
Aunque han sido paseos tranquilitos y varios dias de descanso, incluso así me notaba aún los cuadriceps muy cargados. Ayer martes, sesion de descarga con el fisio, Jose Antonio Salas Lluch.  
Repaso de isquios y gemelos que han quedado bien. Pero los cuádriceps estaban muy muy dañados, después del tute que les dí en la prueba. Jose Antonio me decía que están como dos grandes bloques de hielo, me ha estado dando en ellos a base de bien. Dolores para reventar, y la próxima semana a ver si definitivamente quedaran bien del todo, en una sesión ha sido imposible dejarlos bien, estaban realmente mal.

A partir de hoy mismo empezamos a trabajar para el Maratón de Sevilla 2013, aunque siempre con la vista a lo lejos del objetivo principal del año que serán los 101 kms de Ronda. Además ayer mismo ya he acabado de perfilar calendario de competiciones hasta finales de Enero. Este año no haré la Media de Los Palacios, me lo tomo como un poco de descanso de esta carrera y a ver si el año que viene la cogemos con más ganas.

Así que este fin de semana me apetecía probar y conocer el Cross de Puebla del Río, del circuito de la Diputación de Sevilla. Acabaremos el año seguramente en la San Silvestre Sevillana, y ya para Enero, el día 13 la clásica Ruta de Carlos III de Écija; y el dia 27 una nueva Media Maratón para disfrutar de su recorrido, la Media Maratón Cross de Puebla del Río.

Sobre el plan de entrenamiento, he visto varias cosas de aquí y alli, que tampoco me han convencido demasiado, y finalmente voy a empezar (y espero que acabar) por hacerle caso a los consejos que me irá haciendo el amigo Jesus (Sepiachocobike). Durante esta primera semana me ha pedido entrenar a pulsaciones bajas, en torno al 70-75%. Una lástima que el próximo sábado va a ser la primera ocasion donde le desobedezca, en el Cross de Puebla. Espero que no se enfade mucho.

Para terminar, voy a incluir una imagen con unos datos sobre La Valiente que me han parecido interesantes destacar, de entre toda la cantidad de datos interesantes que se puedn analizar en sporttracks.


Lo interesante es que nunca en una prueba de más de 50 kms había trotado y corrido tantos kms, sólo andado mas de 15 kms y entre trotado y andado algo más de 37 kms.
En el gráfico está marcado el ritmo de carrera junto al perfil. Se aprecia como a partir de los 20 kms empiezan los problemas, que hasta el 35 se pasa bastante mal, y una apreciable recuperación después, más o menos hasta la zona del arroyo, con mucho andar a partir de entonces.


miércoles, 5 de diciembre de 2012

La Valiente por Andex 2012

Son casi las doce de la mañana y me encuentro en un lugar indeterminado entre Gerena y Guillena. Hace viento y aunque estoy a pleno sol de un dia espléndido tengo bastante frio, la ropa de abrigo la dejé cuando estaba fuerte y me sobraba todo. Me cuesta verdadero trabajo mover las piernas. Ciclistas me pasan a toda velocidad, algunos dejan palabras de animos, otros nada o no soy capaz de entender lo que me dicen.
No estoy arrepentido de lo que hice. Es mas, he pasado muy buenos momentos y me siento orgulloso de ello. Quise construir una ilusión y como muchas veces pasa quedó en nada, pero me divertí mucho intentándolo y me siento feliz de haber hecho algo diferente. Aun así no creo que pueda llegar a la meta en esas condiciones y lo mejor sería abandonar en el próximo punto de control. Hago cuentas y cuentas en mi cabeza. Horas, minutos y segundos que por mas que lo intento no me cuadran de ninguna manera. Entonces se me pasa por la cabeza la definición de Pundonnó que hace poco me dió un buen amigo:
PUNDONNÓ. Actitual vital que te hace mejor corredó, persona, amigo, padre, madre... Consiste en crecerse ante las dificultades, el dolor, los calambres... y acabar la carrera a golpe de corazón... a veces, ni así se llega.
.........

Para entender esto, lo que había pasado antes y lo que pasó después, hay que remontarse a cuando allá por el mes de Septiembre decidí apuntarme a esta prueba, La Valiente por Andex. Con un objetivo solidario principal que es la recaudación de fondos para Andex.
Esta prueba principalmente es de bicis, pero desde el año pasado cuenta con una modalidad de Marcha. El año pasado fueron 54 kms en 6 horas. Entonces a mi ni se me pasó por la cabeza apuntarme porque yo de ninguna manera estoy a ese nivel. Pero cuando en Septiembre de este año salió la información de la prueba, la modalidad de Marcha había cambiado por 50 kms en 7 horas, asi que yo y un grupo grande de amigos acudimos rápido a apuntarnos, otro nuevo reto que conseguir. Y además parecía que podia ser más asequible que la Turdetania. Aunque el tiempo de corte era duro, pero el recorrido con bastantes menos cuestas.
Fue pasando el tiempo y a finales de octubre hice la Turdetania. Fue muy bien, y hasta ese momento fue la carrera de Ultrafondo a ritmo medio más rápido de las que he hecho hasta ahora, una media de 8'30" el kilometro.
Para completar La Valiente, 50kms en 7 horas; es necesario 8'24" el km. En la Turdetania completé 50 kms en 7h09m. Quedaba un poco para mejorar y asegurarse ser finisher, pero había que hacerlo. Pensaba que lo haría sin mucho problema, porque el recorrido de La Valiente tiene mucho menos desnivel.

Bien. Pues el pasado 1 de Noviembre organizamos un entrenamiento por el recorrido de la prueba, hasta Guillena, unos 34 kms. El resultado fue malo, porque descubrí las muchas trampas que tiene el recorrido y que no iba a ser nada fácil. Piedras, barro, terreno rompepiernas sobre todo entre Gerena y Guillena, que se hace muy duro. Aquél dia, en el entrenamiento acabé absolutamente destrozado y pensando que con la Turdetania tan cercana, no debía de haberme apuntado a esta prueba. No tenía ganas de volver a sufrir, pensaba que La Valiente iba a ser más fácil. Algunos lios posteriores, me provocaron muchisima desgana hacia la carrera, no me daban ganas de participar, ya no me importaba llegar a la meta. Salir en una prueba de ultrafondo con esa mentalidad es estar abocado al absoluto fracaso, porque para vencer las dificultades que se presentan hay que tener muchas ganas y estar bien mentalizado, y eso era precisamente lo que yo no estaba. El amigo Angelito, ya me dijo el dia del entrenamiento que había muchos dias por delante para ilusionarse con La Valiente, pero éstos pasaban y yo encontraba más motivos para desilusionarme, que de lo contrario. Para colmo, era la primera prueba de ultrafondo (salvo la travesía pretoriana, pero esa no es competitiva) que iba a afrontar sin mi amigo y compañero de locuras; Agustin. Por lo que aún más dura todavía se iba a hacer.

Pero finalmente Angelito si que tuvo razón, y pocos dias antes de la prueba encontré una manera de afrontarla que sí me provocaba ilusión. Era una prueba que no me entraban ganas de realizar, una meta que no me importaba alcanzar. Pues bien, no tenía nada que perder, así que podía salir a disputarla como no he hecho con ninguna carrera de este tipo. Arriesgar desde inicio y a ver donde podría llegar. En caso de salirme bien sería la carrera de mi vida, y de salirme mal, siempre podría salirme en uno de los controles y tomarme el día como un duro entrenamiento. Es decir, tomarme la carrera como un reto personal contra mí mismo y descubrir hasta donde sería capaz de llegar. Se trataba de arriesgar para construir la ilusión que me faltaba, pero sin ser temerario ni dejar de tener sentido común. Para conseguir algo, si no se actua no se consigue. Mi ilusion en esta prueba iba a ser buscar la carrera perfecta siempre soñada. Y para ello intenté ponerme en linea de salida con una mentalidad fuerte.

Comentando el tema con Juan Antonio los dias antes, me dijo que iba a salir a un ritmo en torno a 6' el kilometro. Luego hablandolo con Javier Rosales, tambien me dijo que podría salir a ese ritmo. Con lo cual mejor todavía, podria estar acompañado, aunque siendo consciente que antes o despues me iba a quedar solo, porque estos van mucho mas rapidos que yo, y habría un momento que yo no aguantaría ese ritmo.

En definitiva mi plan de salida era ir a un ritmo de inicio en el que me encontrara comodo y que pudiese trotar hasta donde notase flaquear las piernas, incluso en las suaves subidas y toboganes del inicio de la carrera. Segun los ultimos entrenamientos este ritmo iba a ser en torno a 5:50 - 6:00 por kilometro.Al pasar por el tramo de barro, y en peor estado, entre los kilometros 6 y 15 procurar no caer atrapado y avanzar lo mejor posible. Entre el 15 y el primer control en el 22 iba a haber toboganes, pero igualmente intentar correrlo todo. A partir del 22 al 33 que el camino tiene algunas subidas de mayor pendiente, con el constante sube y baja, ya si que pensaba andar en los tramos hacia arriba, y para ello me iba a llevar los bastones en la mochila. Y luego desde el 33 que comienza un descenso hasta meta como buenamente pudiese. Teniendo en cuenta que sobre el kilometro 43 había que atravesar un pequeño río. Mi objetivo ideal, pasaba por llegar al km 33 con una media acumulada hasta entonces de unos 7:00 por kilometro, y de encontrarme bien en este punto, hacer la proeza de intentar mantenerla lo más posible hasta el final. Es decir, una carrera de la leche!!! Como imaginarse que el Betis llega al Nou Camp y le gana al Barcelona.
En la salida, con Jose Luis y Havié
Pues bien, llegamos ya al día de la prueba. Mucha lluvia los días previos, hacía presagiar que el tramo de barro estaría bastante peor que cuando habíamos ido a entrenar por allí. Me metí en la mochila, dos bolsas de plástico del "Mercadonald", para si se ponía el pegote de barro en las zapatillas meter el pie dentro de ellas e ir corriendo con las bolsas puestas para evitarlo. Además el día antes me compré las polainas del "Decartón" y las llevaba de estreno desde el inicio, para evitar que me entrara dentro del pie alguna piedrecilla. Para colmo, mucho frío por lo que decido salir con mi camiseta sin mangas, pero encima otra mas abrigada de pelito interior de manga larga. En los instantes previos hacía un frío por allí de volverse derechito a la cama.
Antes de la salida quedo con Jose Luis Olivares en la meta, donde él dejó el coche, para dejar yo el mio en la salida. La salida y la meta son en puntas del pueblo opuestas. Por el camino nos encontramos a Juan Antonio que se vino con nosotros a la salida en el coche. Pudimos aparcar muy cerca y recoger sin problemas el chip, así como algo de charla con Jesús Reina y su mujer, Carmen; y algunos otros amigos. Lo demás fue rápidamente acabarse de preparar y colocarse bajo el arco, donde pudo saludar a más amigos, incluso algunos que no conocía y que son lectores de este blog o de facebook, como por ejemplo Chico, que se presentó con mucha simpatía. La verdad es que hay más gente ahí atrás de lo que parece, y llega a emocionar de veras.
Con Juan Antonio,  antes de salir
Se da la salida y es muy rápida ya que hay poca gente. Empezamos a ritmo cómodo y vamos hacia mitad del pelotón  enseguida subimos a la derecha bordeando la zona de Itálica, unas buenas cuestas, y Juan Antonio y Havié, en vez de reservar un poco aprietan y se me van por delante. Intento mantener esperando que aminoren algo el ritmo, pero nada, siguen muy fuertes. Veo que Eva, también va con ellos e igual de fuerte, pasamos por la linea de meta y saludo a Pepe Sosa, que me da ánimos y un poco después ya cogemos el camino de tierra de la Via Verde de Itálica. Veo que mis amigos siguen alejándose y ya no los volveré a ver. Veo los tiempos que estoy haciendo en estos primeros 3 o 4 kilómetros y son menores de 5:40 el kilómetro  Aunque no voy mal parece una locura, es casi el mismo tiempo que estuve haciendo el domingo pasado en la carrera de 16kms de Alcalá. El camino ahora es tendente a subir muy suave, y tiene de vez en cuando zonas de charcos que hace desacelerar a los que van en grupo. Yo en estos momentos voy solo, unos escasos metros por detrás de un grupo numeroso de unos 10 corredores. Me empieza a agobiar un poco que se me hayan ido mis amigos porque parece que se avecina un día duro, totalmente sólo todo el tiempo. Afortunadamente, me conseguí concentrar en lo mio, a partir del km 4 ya voy teniendo un ritmo estabilizado de crucero de algo menos de 6' en todos los kilómetros  A este buen ritmito cada vez me voy encontrando mejor, no me canso, llevo el piloto automático puesto y disfrutando. Consigo coger al grupo que tengo delante y me integro en él. Me entretengo con las cosas que charlan. Principalmente lo componen corredores del Club Palaciego de Trail.

El primer hito importante de la carrera se produce casi en el km 7. Se abandona el camino bueno y se entra en la parte de la Vía Verde de Itálica que se encuentra más deteriorada, casi en abandono. Desde aquí hasta el km 15 es la parte más complicada de la prueba en cuanto a que hay mucho barro, piedras y terreno muy irregular. Esta parte es la que tengo más dudas de poder superar corriendo sin parar.
Nada mas entrar en esta zona hay una zona grande de pedrusco. Ya la conozco, el día que lo hicimos entrenando, ya desde aquí fuimos andando, pero hoy no. Intento buscar la zona mas adecuada y avanzo por allí al ritmo del grupo en el que voy. Poco a poco el terreno va cambiando, a charcos, algo de barro, ya hay que tener mas cuidado por donde se pisa, pero continuo bien sin cambiar mucho el ritmo. Unas veces me voy a la izquierda, siguiendo lo que hacen los demás  o a la derecha, o a veces por el centro del camino, intentando pisar la hierba, que es donde el barro se pega menos, y teniendo cuidado en no resbalar, aunque este es un barro más pegajoso que otra cosa. Lo que más me sorprende es que el ritmo continuo sin bajarlo, siempre por debajo de 6' el km. Miro hacia adelante, y ya veo relativamente cerca el gran árbol que marca el cruce de la carretera con el camino y que es donde se encuentra el primer avituallamiento. Me sorprendo de lo bien que voy y lo corto que se me ha hecho hasta aquí. Paro para repostar uno de los botes de isotónica, y para colmo me encuentro con que Jesús Rico ha venido a vernos y echarnos una mano en lo que pueda. Me dice que Havie y compañía no están demasiado lejos y si quiero alguna cosa. Le pregunto donde se va a poner mas tarde y me dice que en el 30. Por lo que pienso que la sudadera ya me empieza a sobrar y hasta el 30 mucho más, ya el sol pega de pleno, por lo que se la doy y sigo ya solo con la camiseta. Me despido y me desea suerte. Es el km 9,5; el km 10 lo hago exactamente en 1 hora, contando el tiempo perdido en el avituallamiento incluso. Cruzo la carretera y entro en la parte mas complicada. Nada mas comenzar una zona tremenda de barro, donde casi me resbalo y me caigo de bruces sobre él. Luego otra parte donde hay que subirse por un talud con el pie doblado, y me empieza a doler bastante la zapatilla, para finalizar entrar en un terreno arado para evitar un puente destruido, y en esta parte prácticamente los pies se hunden, pero no he tenido que parar en ningún momento, tan solo se han resentido un poco los tiempos, pero muy poco, casi nada. En cuanto el camino mejora solo un poco, sobre el km 12, vuelco a marcar 3 kms seguidos por debajo de 6. Todas estas complicaciones, y el darme cuenta que las voy superando y que ninguna de ellas son capaces de hacerme parar, me hacen superarme y venirme muy muy arriba, la moral se pone por las nubes y los pelos de punta, además de por el frío, de la emoción de estar dando lo mejor de mi mismo. Lo normal es que ya hubiese tenido problemas y hubiera tenido que andar.

En el tiempo que perdí en el avituallamiento quitándome la sudadera, el grupo en el que iba se me va por delante, y este tramo complicado lo hice solo, pero cuando vuelvo a coger un buen ritmo, empiezo de nuevo a coger a algunos corredores, y a adelantarlos, ya que muchos trotan y caminan, y yo aún no me he echado a caminar. Por esta parte me voy fijando por donde los demás toman el mejor camino, hay taludes que jalonan algunas partes del recorrido y en estas zonas es donde mas barro se acumula. Algunas veces se pasa por en medio; otras subiendo el talud por la izquierda, otras por la derecha. Aunque haya que subir alguna cuestecilla pronunciada no me importa hacerlo, mucho mejor que pisar el barro. Sigo sin parar en ningún momento. En esta parte es quizás cuanto más estaba disfrutando, ya que llevaba una buena cantidad de kilómetros a buen ritmo, con las piernas aun sin estar doloridas y además me encontraba en una situación de carrera bastante adelantada, un lugar en el que nunca me había encontrado antes. Y encima haciéndolo bien. Los bastones no los había tenido que utilizar, ni mucho menos las bolsas para el barro. Un momento de subidón indescriptible, mucho más que "fluir", estaba consiguiendo hacer realidad lo que había soñado que podría llegar a hacer, y antes estaba casi convencido de que en el barro me iba a tener que parar.
Trotando cuesta arriba, de camino a Gerena

Miro el reloj y ya van más de 14 kilómetros y se que en poco tiempo vendrá otro avituallamiento y volveremos a confluir en el camino general, donde compartimos recorrido con las bicis. Hago mis cálculos de lo que me queda de liquido y creo que puedo aguantar porque un bote lo tengo entero, así que para dar mas caña aún decido beberme un vaso de isotónica en el puesto y no parar a rellenar el bote. Km 15 en 1h30m y salgo trotando hacia Gerena. El camino ahora es muy diferente, el piso es bueno, hay subidas no muy pronunciadas pero mas largas que antes, con sus correspondientes bajadas, lo que se suele llamar toboganes. Algunas de estas subidas algo mas pronunciadas que otras. Pero el principal detalle es que ya vienen todo el rato bicis adelantándonos por la izquierda durante todo el camino, algunas veces a toda velocidad y hay que tenerlo en cuenta.
Fiel a la táctica que quería seguir de no reservar hasta ver donde podía llegar, troto en las primeras subidas y recupero en las bajadas. Sigo yendo fácil de respiración  no me canso al ritmo que voy para nada, sigo como en una nube. Pueden ser los mejores momentos que haya realizado corriendo desde hace muchos años, como ya dije antes el "fluir" se queda bastante corto para lo que voy experimentando. En un momento dado pienso que además de beber continuo como lo hago, debo comer algo, para no tener ninguna flaqueza de fuerzas en ningún momento. Decido tomar una barrita de frutas, la saco del bolsillo del chaleco, muerdo el plástico para romperlo y... ¡catacrack!!. Oooh No!. Me acabo de cargar un empaste de una de mis paletas. De golpe y porrazo vuelvo de mi nube de gloria por la que estaba flotando y caigo de cabeza al suelo. Es la segunda vez que me cargo el empaste que hace un par de semanas me puso el dentista cuando se me rompió la paleta. La primera fue comiéndome las uñas la semana anterior viendo la salida de la carrera de Fernando Alonso. Todo mi "fluir" se pierde y empiezo a tener pensamientos negativos relacionado con dientes y dinero perdido. A partir de ese momento las sensaciones no serán las mismas.
Para acabar de golpearme, empiezo a notar las primeras molestias en mis piernas y ya nada será lo mismo. En la siguiente cuesta sigo trotando, pero noto un dolor algo mas fuerte y pienso que hasta aquí, ya no debo hacer mas el loco, y empezar a caminar rápido en las cuestas arriba con mayor pendiente. En las cuestas mas llevaderas sigo trotando aunque lento. Ya estamos muy cerca de Gerena, y poco antes de entrar saludo a Jose Antonio Coco, que está haciendo fotos, y un poco más tarde a Carmen, la mujer de Jesus Reina.
Acercándonos a la carretera, hay unos buenos repechos donde no hay mas remedio que andar. El ritmo que hago en estos kms hasta el control de Gerena en el 22 es de unos 7 por kilómetro  Se va por un lado de la carretera, se pasa un túnel y se vuelve por el otro lado. Aquí recibo unos saludos muy efusivos desde el otro lado de alguien que en principio no conozco, pero que pienso ya veré cuando me coja (luego me enteraría que era Chico, y que me adelantó mientras me avituallaba). Un poco antes de entrar en el control, saludo al amigo bloguero Anibal, al que tampoco conocía y ya va siendo hora, está haciendo la duatlon y nos deseamos suerte mutuamente. Y sin más entro en el avituallamiento. Muy bien organizado y con muchas cosas, a pesar de que hay en el mucha gente, sobre todo muchas bicis. Como plátano  frutos secos, también hay pastelitos, y lleno los botes. Además aprovecho la amabilidad de los voluntarios para que me ayuden a sacar de la mochila los bastones y a guardar los guantes de las manos en ella sin tenermela que quitar. La carrera a partir de este momento será otra y a partir de ahora voy a utilizar los bastones para ayudarme a superar las pendientes, que aunque no son muy largas, no viene mal su ayuda. Me encuentro muy cómodo andando y hasta trotando lento con ellos. Por lo tanto ahora la estrategia cambia, ya se acabó lo de trotar lo máximo posible, y ahora todas las cuestas las haré andando.
Voy muy bien de tiempo, paso el control en torno a 2h20m. Piso alfombra del chip, y tiramos hacia arriba de un camino con una buena pendiente que lleva a la ruta del agua. Tiro de bastones para impulsarme bien y más cómodo y al principio, supongo que del frío y empezar a hacer fuerza con ellos, se me agarrotan los brazos una barbaridad, menos mal que poco a poco se fueron recuperando y haciendo su función.
Llegando a Gerena
Pero se va notando que ya la cosa no va a ser igual y va a haber que empezar a sufrir. En las subidas los cuádriceps están muy agarrotados, y en las bajadas donde troto, la cosa no va mucho mejor. Este agarrotamiento cada vez va siendo mayor, y finalmente acaban por reventarme del todo, tengo las piernas totalmente bloqueadas, al agarrotamiento es de los cuádriceps y también de isquiotibiales, tengo que parar e intento estirar un poco en donde hay una cancela. En esto veo que viene por detrás alcanzándome, Pepe, del Club Mairena. Se para un momento y hablamos. Parece que se encuentra muy bien y le puede salir una buena carrera, pero antes de despedirnos le digo si puede acercarme el tubo de radio salil de dentro de la mochila, porque no se me ocurre ya ningún otro modo de poner eso en orden. Quedan solo unos pocos metros para el km 25, estamos a mitad de carrera y me he quedado parado. Me unto todo el radio salil que puedo por delante y detrás de los muslos y retomo mi camino andando, a ver si se va pasando.
En alguna bajada intento trotar algo pero nada, en cuanto el camino se pone en plano o algo cuesta arriba me vuelvo a agarrotar totalmente. Los ritmos por los que me estoy moviendo ahora son entre 9 y 10 minutos el kilómetro  y como un 95% andando. empiezo a hacer mis cuentas. Si el ritmo que es necesario hacer para las 7 horas es de 8:24 por km; como he hecho unos 20 kms algo más de 2 minutos mas rápido, he podido conseguir 20 comodines para hacer 20 kms 2 minutos mas lento que ese ritmo, mas 10 kms que tengo que hacer a 8:24. No parece complicado si consigo mantener kilómetros por debajo de 10 minutos, ese lo hago mi objetivo.
Y así sigo. Troto algo en una bajada por asfalto, pero rápidamente me vuelven las molestias, paso alguna subida bastante dura, hasta que finalmente cruzo por debajo de la autopista y la carretera, y aunque el terreno no es complicado no recupero, mientras tanto aprovecho también para comer algo. Las sensaciones son malisimas, el frío arrecia, me paro, me pongo mas radio salil. Hace mucho viento y frío y se me empieza a pasar por la cabeza que es mejor acabar con el sufrimiento y en Guillena dejarlo e irse para casa. No viene nadie por detrás  ni bicis, estoy prácticamente solo. Hago cuentas y no cuadran. Para poder asegurar llegar a meta a un ritmo de unos 10' desde Guillena, necesito unas 2h30 de tiempo. Necesitaría llegar a Guillena en 4h30 de carrera. Me apresuro a ver mi tiempo y llevo unas 3h30, tendría que llegar en una hora y me quedan 7 kms y casi no me puedo mover, y queda la peor de las cuestas, la que el día que conocí el circuito entrenando, me hizo pensar que no iba a participar.

Pero es entonces cuando recuerdo la definición de Pundonnó de Javier Rosales, y me digo a mi mismo que no me puedo rendir, que hay que intentar recuperar e intentar llegar hasta meta. Se me ocurre mirar el reloj el ritmo promedio y veo que en ese momento, ya km 30 llevo 7:09 y me sube muchísimo la moral porque está muy bien. El mejor de mis objetivos era llegar al 33 con 7:00 y realmente no he perdido mucho respecto a eso. Hay que lucharlo que aún no estoy perdido! Empiezo a trotar muy muy ligeramente, el trote cientounero que conocí en Ronda. Es curioso porque este trote, cuando empiezas te duelen los músculos una barbaridad, pero si lo mantienes, la sensación es que las piernas se van acostumbrando y te permiten desplazar a ese ritmo, y poco a poco casi va desapareciendo el dolor.
Miro hacia atrás y veo que se aproxima un pretoriano. Es Andres, nos saludamos y me dice que la III Cohorte está aún bastante lejos, que cree que a unos 3 o 4 kms. Otro de mis miedos es que me cogiera el pelotón pretoriano tan rápido, porque suelen ir al final de carrera y sería chungo. Continúo un poco de tiempo trotando con Andrés, y enseguida llegamos al Zoo de Guillena y veo que ahí de nuevo está Jesús Rico.

Qué gran alegría me da al verle!. Le cuento que voy mal y que se me pasa por la cabeza quedarme en Guillena. Me obsequia con un plátano y enseguida continuo por una bajada hasta la carretera para llegar a la ultima subida fuerte. Muchas gracias a Jesús por toda la ayuda recibida. Andres ya se ha ido por delante y continuo por la carretera a ritmo cientounero. Quizás por el plátano y los últimos ánimos me encuentro bastante mejor. Vuelvo a coger el camino de tierra y empiezo la subida. Avanzo a buen ritmo con los bastones y cojo a otro corredor que va bastante peor que yo. Me dice que tiene poco entrenamiento, le intento animar, le ofrezco radio salil. Viene una pequeña cuesta abajo y le animo a trotar algo, empieza y enseguida se queda atrás  Luego vuelve a empinarse el recorrido. Incluso me adelantan dos bicis que veo que un poco mas adelante se tienen que bajar y continuar andando. Es justo la parte donde hace un mes lo pasé peor y pensé en no participar en la Valiente. Pero ahora ya me encuentro bastante mejor, esto parece otra cosa, he conseguido por fin la necesaria "resurrección". Las vistas a lo lejos de Guillena y del camino hacia Sevilla, son espectaculares. Todo lo veo ya de otra forma, y es un momento para dar gracias de poder estar en ese lugar y haciendo un deporte que tanto nos gusta. Ahora mi llegada a Guillena en un tiempo adecuado para ser finisher lo veo muchísimo más factible.
Desde arriba del todo comienzo de nuevo a trotar y me dirijo al cruce del bucle que hacen las bicis de la prueba de 100 kms. Menuda parafernalia que hay allí montada y la cantidad de bicis lanzándose a toda leche hacia Guillena y Oswald intentando ordenar el trafico. Relleno un bote de bebida en el pequeño puesto que hay allí y tomo camino hacia Guillena. Se trata de una suave bajada de unos 4 kms salpicada con un par de pequeñas subidas. Intento recuperar esfuerzos de la anterior cuesta, pero me pongo a trotar cada vez que me encuentro mejor. Vuelvo a adelantar a otro participante, que se encuentra ko, me dice que tiene fastidiado un tobillo y que va a retirarse en Guillena. Le deseo suerte de nuevo y continuo. Ya estoy muy cerca de Guillena y se escucha de lejos el follón que tienen montado en el punto de control los pretorianos con megafonía incluida.

Justo entrando en Guillena, con los ánimos de mis amigos



A los primeros que veo como avanzadilla son a Jose Manuel Espinar y a Antonio Mayoral, hacen fotos y animan mucho. Jose Manuel me acompaña hasta el puesto de avituallamiento. La entrada es espectacular, parece la meta. Están las alfombrillas de los chips, un arco inflable y la megafonia donde Jose Luis Martin grita mi nombre. Yo subo los brazos al pasar por el arco y digo: Esta es la meta no? Y todos, noooooo!. Me paro en el puesto y aprovecho para recargar botes, y comer más plátano  Llevo de tiempo 4h32m, parece mentira pero hace una hora me parecía imposible llegar hasta aquí en este tiempo, ahora tengo el colchón de tiempo que necesitaba y me hace estar bastante tranquilo.
Pregunto dónde viene el pelotón pretoriano y Dani me dice que están escasamente a 5 minutos, que me espere y vaya con ellos, pero Jose Manuel me insiste que no lo haga y que salga ya rápido. Y menos mal que lo hago, porque de haberme quedado allí  me hubiera enfriado y hubiera tenido muy difícil volverme a poner en marcha. Así que raudo y veloz me largo de allí.
No era la llegada, solo el 2º punto de control

De charla en el avituallamiento

Por una calle de Guillena aprovecho para volver a parar y volverme a untar por todas partes de radio salil. Luego continuo por el pueblo al coche, con mucho ojo del tráfico que está abierto y con los ánimos desde la moto de Paco Muñoz, que me pregunta como estoy y si necesito algo. La verdad que la actuación de los muchos voluntarios en esta prueba fue espectacular.
A la salida de Guillena sorpresa, porque en vez de continuar por el camino paralelo a la carretera, hay que bajar y subir por debajo de la carretera por un camino algo más complicado a la orilla de un arroyo, pero por aquí voy trotando casi todo el rato, aprovechando que me encuentro bien para lo que pueda venir después. Me voy haciendo a la idea de que esta variante en el recorrido es algo más larga que tirar por la carretera, y que seguro que tendremos que hacer más de 50 kms. Las piernas parece que me siguen aguantando, aun así, como es todo prácticamente llano, intento fijarme un objetivo cuando me pongo a correr de hacer al menos casi un kilómetro seguido. De esa manera las sensaciones son de nuevo muy buenas. Finalmente llego a la larguísima recta que nos llevará hasta el cruce de La Algaba. Se ve a lo lejos 2 torres con forma de tubo, no se si son de Emasesa. La primera es mas o menos donde está el arroyo de Los Molinos y la segunda el cruce de La Algaba. Se ve muy bonito el camino porque de vez en cuando hay alguna pequeña colina que subir y desde lejos y con la que llevamos encima parece el Tourmalet. De esta manera, y por supuesto en las subidas siempre andando llego hasta un poco antes de llegar al río  Paso la distancia de Maratón aproximadamente en 5h15m. Cojo el móvil para llamar a mi mujer, tenia llamadas perdidas, pero había desactivado el altavoz del móvil sin darme cuenta. Me dicen que ya están en meta y yo le digo que me voy a cruzar el río  Estoy casi en el km 44 y me quedará aun mas o menos una hora para llegar.

En el arroyo se ve muchísima agua, por el camino principal se cruza directo, pero yo me desvío hacia la izquierda por el paso de cobardes. Mala suerte que cuando yo llego no va nadie delante mía  y no me doy cuenta de que un poco más a la izquierda hay un dificultoso camino donde te puedes mojar muy poco. Solo está Perico el fotógrafo en el otro lado. Subo a una especie de pequeña montañita y le pregunto como se pasa, me dice que tire para alante como pueda. Total, que pongo el pie derecho en el centro del arroyo pensando que no estaría muy hondo y con un paso alcanzar el otro extremo de la montañita. Pero zaaas! se me hunde la pierna hasta casi la rodilla. El agua está helada pero lo peor es que hay que salir de ese agujero. Meto la otra pierna tambien y hago fuerza para salir de alli, y para remate al subir por el otro extremo del rio me dan dos buenos tirones en ambos gemelos. Lo que me faltaba para terminar la prueba contento.
Tengo los pies y casi hasta la rodilla totalmente empapados, pero no queda otra que tirar para adelante, me pican el dorsal en el control que hay luego, lleno bote de agua, y continuo.

Saliendo de dentro del arroyo
Ahora ya si que definitivamente no puedo trotar casi nada, la mayoría del tiempo voy andando. Sobre el km 47 más o menos me coge Jesús Reina, y continuamos los dos ya juntos, de charla todo el tiempo. Llegamos al cruce de La Algaba, donde se encuentra el último avituallamiento, también con pretorianos. Bebemos algo y nos vuelven a decir que van a ser unos kilometrillos más de la cuenta...
Todavía quedarán algunas sorpresas más. Bajamos por un lugar escarpado para pasar por debajo del puente de la carretera de La Algaba. Cuando subimos por otro lugar más escarpado aún, menuda sorpresa que hay que saltar una valla quitamiedos. Menos mal que dos voluntarios nos ayudan... Seguimos luego por un estrechisimo sendero en el que nos tenemos que parar cuando las bicis intentan adelantarnos, para llegar a un camino asfaltado donde ya pienso que solo queda asfalto hasta llegar al pueblo y cierro los bastones. Pero nada mas lejos de la realidad, entramos en un nuevo camino y empezamos a pasar por debajo de la autopista, y para nuestra sorpresa, vemos dos tíos en bici jurando en arameo porque hay que saltarse otra valla quitamiedos y avanzar por un barrizal que va justo debajo de la autopista. Vemos que sí, que es cierto, que la marca de la organización está allí. Saltamos la valla y vamos por ese camino donde pensamos que si hay un accidente en la autopista en ese momento, nos cae encima un coche. Unos días después he podido comprobar que algunos corredores, los delanteros no saltaron la valla y siguieron por el camino normal, y además en el track de wikiloc de la organización, no hay que saltar ninguna valla. Es probable que durante la mañana algún gracioso cambiara el cartel de sitio...

Una vez pasada esta ultima sorpresa, voy con la esperanza que al entrar en el pueblo en vez de tirar a la derecha y bordear el teatro romano, ya que si han hecho algún cambio en el recorrido que ha ampliado los kilómetros  (ya llevamos mas de 50, que los marqué en 6h32m), se coja directamente hacia arriba, al pabellón sin ningún otro tipo de callejeo. Pero nada, las esperanzas se esfuman rápido. Jesus empieza a trotar y le sigo con dificultad por la parte plana del pueblo, pero el ultimo kilómetro es en subida y él aún tiene fuerzas para trotar por aquí  le digo que no se preocupe de mi, que llego más tranquilamente, así que tira para adelante y le pierdo de vista.

Este ultimo kilómetro con muy poca gente por la calle, dudando en varias calles sobre si era por ahí o no, pero sobre todo se me reproduce en la cabeza toda la película de la carrera, cuando por esas mismas calles en los primeros metros iba con toda la fuerza del mundo y corriendo bien rápido. Los momentos tan bonitos vividos en la carrera hasta llegar a Gerena, estando en una situación de carrera en que nunca había estado en este tipo de pruebas. Los momentos malos pasados en el camino de Gerena a Guillena, con todo el sufrimiento, pero sobre todo con la fuerza de voluntad para reponerse y poder conseguir ser finisher. Esa entrada en Guillena tan divertida, y el camino de vuelta a Santiponce con tantos obstáculos que superar. Todas esas horas de esfuerzo, alegría, sufrimiento. De todo, de nada, de morir, de resucitar; y todo mezclado a la vez, pasan por mi cabeza en milésimas de segundo. Y queda lo más importante que es la llegada a meta. Antes de girar en la calle del final voy trotando y veo que aparecen mis amigos Jose Manuel y Juan Antonio, a los tres nos entra una gran alegría de vernos. Juan Antonio ha hecho una carrera sensacional, en menos de 5h30. Ya no queda nada, giro a la derecha y veo a mis hijos y a Merche, me abrazo con ellos y continuo para entrar en meta en 6h52m24s, roto del esfuerzo, pero con la media por kilómetro más rápida de toda mi vida en este tipo de pruebas, 7'51, y consiguiendo ser finisher, cosa que no tenía nada clara. La única pena es que hice los 50 kms en poco más de 6h30 y finalmente al ser 52,5 el total, parece un tiempo para 50 que no es, pero qué se le va a hacer.
Justo en la recta de meta

Escasamente un par de minutos después de mi entrada, se dirigen hacia meta el impresionante grueso de los pretorianos. Me voy rapido hacia adentro para intentar comer algo, porque el esfuerzo ha sido grande. Hasta que no consigo bebida, un plato de garbanzos y un sandwich; y sentarme en el suelo no me quedo tranquilo porque me parece que me puedo marear.

Mientras como y charlo con algunos amigos mi mujer recoge el premio de finisher y regalos. Un botijo con una inscripción por donar a Andex la fianza del chip, camiseta y un trozo de un gran azulejo que está compuesto por tres trozos en total. Hay 3 años para conseguir el premio de finisher completo. La verdad es que el azulejo es muy bonito.
Descansando y reponiendo fuerzas


Posición final: 86 / 102. Clasificación aqui

Nos vamos a casa y a descansar. Durante todo el sábado no fui persona, incluso casi todo el tiempo tuve escalofríos y tiritonas, hasta que no me levanté al día siguiente sólo con los dolores de piernas no fui capaz de pensar de nuevo en lo vivido el día anterior. Es curioso, porque antes de la carrera no me entraba ninguna gana de hacer esta prueba, pero después, ya me estaban dando ganas de volver a participar en la siguiente edición. Plantearme la carrera como un reto tan personal conmigo mismo, es principalmente por lo que creo que me han aparecido esas ganas de repetir. El sentimiento que tengo es de tremenda satisfacción, por salir a darlo todo y por superar los momentos malos y conseguir finalizar con el mejor tiempo que nunca he podido hacer en una carrera de este tipo. Al final el Betis salió goleado del Camp Nou, pero metió el primer gol, y salió a jugar de tú a tú al Barcelona.

Pero también me hace pensar en el nombre de la carrera, La Valiente. ¿ Y se podría decir que soy un Valiente por haber salido a tope en la carrera, por haber superado esos malos momentos, por avanzar por el barro a pesar de sus intentos por pararme, por seguir hacia adelante a pesar de los dolores musculares, por atravesar ríos, por saltar todo tipo de vallas, por hacer mas kilómetros de los previstos...?
Pues la verdad, creo que no. En esta prueba yo mismo decidí ponerme en la linea de salida, que no es poco estar en condiciones de poder disfrutar y participar en un evento de este tipo. Pero hay otras muchas cosas bastante más importantes que todo esto y a veces se nos olvidan las cosas por las que de verdad podemos ser Valientes.
En otro momento he participado en carreras en las que yo no quise ni elegí estar en la salida, y como el sábado, hubo que superar una gran cantidad de problemas y escollos, para poder llegar a la meta. Quizás por esas carreras en las que no se elige participar, sí que pueda ser, y hay gente que es Valiente. A diario nos cruzamos con gente verdaderamente Valiente, mucho más de lo que nos podemos imaginar. La diferencia puede ser esa, elegir estar en la salida o no.
Lo del sábado? Lo del sábado, la verdadera realidad es que estaba chupao; comparado con esas cosas.




lunes, 26 de noviembre de 2012

16ª Carrera Pop. Alcalá Panadera

Tercer año consecutivo que participo y disfruto en esta carrera. Este año, aunque no había carreras para niños, nos fuimos toda la familia para allá temprano, con la ilusión de los niños de al final comer las hamburguesas y salchichas que en meta suelen dar en esta carrera.
Sobre una hora antes llegamos al Club de Tenis Oromana, y voy a recoger el dorsal. Saludo a algunos amigos a la ida, en el club y a la vuelta en coche, donde me preparo para la carrera. Luego nos vamos toda la familia para la salida. Mas saludos y fotos, y sin tiempo para hacer ningun tipo de calentamiento nos vamos a buscar hueco para tomar la salida.
Con Jose Manuel, haciendo hoy de fotografo
Con Marisa, Simon, Damian, Carlos y Rafa
Sin mucho más que esperar, se da la salida. El principio de la carrera ya estuve mirando que es como hace dos años, en el que nada más empezar hay que subir por las duras cuestas del pinar hasta la ermita de San Roque. Duro inicio de recorrido, que hace que no se pueda coger un buen ritmo de inicio, y con el poco calentamiento, chungo.
Aunque salgo con Damian, Simon y Marisa, desde el inicio todos se van por delante. Yo hoy quiero coger un ritmo buenecito en el que poder ir disfrutando de la carrera y guardar fuerzas para los 50 kms que esperan el sábado que viene. Esta subida inicial controlando no va del todo mal, y luego una fuerte bajada para volver al asfalto, todo dentro de un primer kilometro que como digo, luego se puede pagar.
Me encamino solo hacia el centro del pueblo, para cruzar por el puente de Carlos III. Empiezo a pensar que si me quedo solo toda la carrera se va a hacer dura de verdad y aburrida. Asi que no paro de mirar para atrás a ver si encuentro alguien conocido con el que pueda ir de compañía. Busco y busco una y otra vez, y al final veo a los amigos Manuel Pinteño y David, que están algo más atras, dos de mis mejores compañeros de aventuras en otras ocasiones. Asi que les espero y cuando llegamos a la otra orilla del río ya nos encontramos los tres juntos y de charla, que es de lo que se trata esto.
Saludando a Pepe el fotografo Jartible, mientras David y Pinteño me cogen en el puente
Cruzamos el rio y ya tenemos formado el terceto parlanchín.
Callejeamos por el pueblo, alguna gente en las calles pero tampoco demasiada. Peloton grande de gente y a lo lejos se ve una de las partes más duras de esta carrera, la subida al Castillo de Alcalá por la calle de las escaleras. Posponemos un poco la charla y se nota mucho el esfuerzo, cada vez mas empinado y duro, hasta la parte de arriba, donde están nuestros amigos fotógrafos y hay que preocuparse por colocarse bien para salir en la foto. Una vez arriba del todo, llego casi casi asfixiado y aprovechamos para intentar recuperar algo en la cuesta abajo que inmediatamente viene para volver a cruzar el rio. Me parece incluso más dura esta subida que el año anterior, puede ser porque hayan puesto algún escalón más en la cuesta, o porque tengamos un año más en las piernas, no lo tengo muy claro.

Bonita foto donde se aprecia el esfuerzo y la dureza de la subida al castillo
El terreno favorable dura poco. Se vuelve a cruzar el rio por donde veníamos al principio y avanzamos hacia la Urbanización Pinares de Oromana, por aqui más cuestas que tambien dan miedo. Saludo a mi familia de camino hacia allá, y sin más respiro a la entrada de la urbanización uno de los repechos mas fuertes, que se hace bien duro. Al menos por aqui de vez en cuando hay algun pequeño descanso. Pasamos el primer avituallamiento y aprovecho para recuperar algo de fuerzas. David se escapa un poco pero algo mas adelante nos volvemos a agrupar y seguimos charlando. Se hace duro, pero es que las cuestas que estamos pasando, en los entrenamientos de caco a los que ya estaba acostumbrado las hubiese hecho andando. Algunos como los pretorianos Plum y el Niño las hacen asi, por lo que continuamente nos adelantan y les adelantamos de nuevo.
De camino a la Urbanización Pinares de Oromana
Una vez salimos de la urbanización, entramos en un carril de tierra que aunque en general en buen estado, tiene algunas piedras y hay que tener cuidado por donde se pisa. Es un terreno más cómodo y esta parte del recorrido se hace muy bonita, porque además, como está nublado, no pega el sol de pleno por aqui, que es lo que más lo puede endurecer. Conseguimos mantener un ritmo más continuo sobre el que estamos intentando llevar, que es en torno a algo menos de 5:30 el kilómetro. Aunque es un terreno más favorable, pica ligeramente hacia arriba, y poco a poco todo va costando más trabajo y endureciéndose. Sobre el km 10 llegamos al segundo avituallamiento, y después de él ahora sí que el terreno tiene más tendencia a bajar, por lo que aumentamos más el ritmo. Pero un poco más adelante tanto a David como a Pinteño se les ve fuerte. Me preguntan si quiero apretar algo más, pero no voy tan sobrado y quiero guardar fuerzas para el sabado, así que les digo que tiren hacia adelante y así lo hacen. En ese momento también me pasan como un rayo Plum y El Niño, aun así me da tiempo a charlar algo con Plum; y es que Plum está hoy que se sale, haciendo una carrera verdaderamente buena.
Ultimo tramo en la subida a los pinares de Oromana
Giramos a la derecha, y nos aproximamos hacia el rio. Dejamos a un lado el camino donde se produjo el equívoco del año pasado, y el terreno tiene buenas bajadas pero acompañadas de muchos repechitos donde la verdad que sufro más de lo esperado. Miro el Garmin y me marca un ritmo medio de 5:26, que está muy bien, pero con las subidas tan fuertes del final me veo que puede ser complicado mantener el llegar a meta con menos de 5:30. Llego a la zona donde está la pasarela que cruza el rio y a la izquierda ya se empieza a subir, con un tremendo desnivel. Veo que Plum y el Niño se echan a andar y tengo que esforzarme una barbaridad para vencer la tentación de hacer yo lo mismo también, la verdad es que es lo que mas se apetece, pero sufro y sufro hasta llegar a un primer descansito, que aunque sigue subiendo es mas llevadero y recupero algo del ritmo. Luego otro tremendo repecho con curva, donde está Pepe que me hace unas cuantas fotos, y afortunadamente he conseguido llegar hasta arriba sin parar. Ahora una buena y corta bajada y suave cuesta arriba hacia la meta. Aprieto un poco el ritmo en la bajada y saludo a Jose Manuel, que está haciendo fotos allí tumbado; haciendo un poco el idiota.
Tonteando en la bajada del Pinar
Ya lo que queda hasta meta, en leve subida, aprieto pero tampoco de una manera muy grande, me parece que al final voy a poder llegar mas o menos como esperaba al principio, con 5:29 de ritmo medio, para 1h22m25s de tiempo final por mi reloj. Pero estos últimos dos o tres kilómetros se hicieron muy muy duros, me noté bastante cansado, más de lo que hubiera querido estar. Aunque por lo menos, muscularmente estuve toda la carrera muy muy bien, y hacia bastante tiempo que no estaba así.

Llegando por fin a meta.
Luego, en la cola para coger los regalos y camiseta, conocí a un lector de este blog, que también hizo la Turdetania y que me dijo que se había leido todas mis historietas respecto a ella, y que le habían servido bastante. Dan muchos animos y alegría cuando se conoce a gente que sigue el blog de forma anónima y que te dicen que lo que escribes les sirve o se entretienen con ello. Además de llevar una historia de las cosas que hago en las carreras, el tener el blog me ha servido para conocer a mucha y muy buena gente, y eso me hace sentir muy feliz.
Con Reyes y con Espi

Posición final: 357 / 488.  Clasificación aquí.

Al final, no me dieron tickets para las hamburguesas de los niños, pero entre los tickets de sobra de unos y de otros y a la caridad de la organización, los niños pudieron comerse sus hamburguesas y perritos, que si después de estar esperandome tanto tiempo no hubiesen podido, se hubiese formado un buen follón.
Por lo demás, buen rato de charla que echamos con muchos amigos y comiendonos el genial plato de garbanzos que también se cocinó.
Esperemos el año que viene volver por aquí y disfrutar de esta genial prueba.

La semana que viene tenemos La Valiente, a ver como somos capaces de afrontarla, cómo se nos da, y cómo se encuentra el terreno...