sábado, 28 de septiembre de 2013

25ª Carrera Nocturna Guadalquivir

De nuevo llegamos al dia de la carrera más popular de Sevilla y que se convierte en una auténtica fiesta de los corredores populares. Desde el año pasado, en que la carrera comenzó a ser de pago ha habido bastantes polémicas. Que si los "bandits" sin dorsal, que si los malos accesos a la carrera, que si no se puede correr durante el recorrido y así hasta una lista interminable de cosas que no seríamos capaz de imaginar.
Este año se presentaba con un cambio radical como era reducir el kilometraje hasta algo más de 8 kms y cambiar la llegada al estadio olímpico por el Parque de Maria Luisa, en la Plaza de España. La verdad que si hasta ahora hubo muchos problemas en los accesos al estadio olimpico, a priori organizar una salida y llegada en una zona tan céntrica parecía que iba a ser un problema más grave. Unido también a la polémica por los corredores que se apuntan a la fiesta sin llevar dorsal.

Por si todo esto fuera poco, se apunta sin ser invitada a la fiesta la lluvia, y supone un nuevo problema. Lluvia para dar y regalar desde las 7 de la tarde más o menos y no parece que vaya a acabar hasta bien entrada la noche, vamos, que la carrera se pasa por agua.

En esta ocasión vuelvo a acompañar a Merche, será su segunda nocturna y la mía la duodécima. Hace dos años también corrimos juntos y ha sido su carrera más larga hasta el momento, ya que entonces la distancia era de 12 kms.
Sobre las 8 nos bajamos a Sevilla para dejar a los niños con los abuelos, y podemos aparcar muy muy bien. La carrera es a las 10 de la noche, pero en principio quedamos con amigos a las 9 para vernos antes de la carrera. Pero como está el día de malo, sin dejar de llover y tormenta, decidimos salir a última hora para estar menos tiempo mojados y con frío. Nos vino ideal que cambiaran el recorrido.

Total que unos 20 minutos antes de la salida nos vamos para allá. Frío, viento y mucha agua, vamos trotando y ya calándonos por el camino, y llegamos a la zona de salida 10 minutos antes de empezar.
Finalmente decidí ponerme mis nuevas zapas de trail con Goretex, buen día para probar si no se mojarán. Pero para el asfalto la verdad que resbalaban de lo lindo.

Al llegar a la salida menudo mogollón y fiesta que había. Pero una barbaridad de gente que no nos deja avanzar hacia atrás. Nos colocamos hacia la mitad del pelotón en un lateral. Justo en ese momento afortunadamente deja de llover y hay bastantes esperanzas de que pueda aguantar toda la carrera.
Un poco de bailoteo, al lado estábamos de los altavoces. La voz del grandísimo Juan Garrido que te destroza los tímpanos, música a tope y gente para dar y regalar. Aunque mirando hacia atrás la verdad que se puede ver el final del grupo de corredores, tengo la impresión de que hay algo menos de 20000, recuerdo otras salidas con mucha más longitud de gente, aunque claro, igual estábamos todos a lo ancho.

Se da la salida y poco a poco nos colocamos en la avenida para pasar por el arco, pero hasta unos 200m más adelante no se puede comenzar a trotar un poco.
A ritmo cansino y con peligro de algún loco que se cruza, gente que quiere ir más rápido de la cuenta, otro que se para a atarse los cordones, además se nota un fuerte calor por la humedad...
Se ocupan todos los carriles de la gran avenida, pero es muy difícil avanzar, el ritmo es casi de 7 el kilómetro, pero hoy da igual, se trata de dar un paseo por Sevilla. Sobre el km 3, cuando avanzamos por la calle Torneo, empieza de nuevo a chispear, y al dar la vuelta a la altura del Puente de la Barqueta, se ve un gran relámpago y trueno que se oye cerca.
Ahora parece que se puede correr algo mejor, por el km 4 el avituallamiento, en el que a pesar de las ganas de los voluntarios era imposible coger agua y desistimos de hacerlo. Y enseguida se abre el cielo y empieza n fortísimo aguacero. Con las gafas puestas no veo absolutamente nada y finalmente me las tengo que quitar. Estoy más cómodo pero sigo sin ver nada. Ahora además de aguantar el aguacero y correr tengo que tener cuidado de no perderme de Merche.
Llegamos al paso subterráneo de Arjona y la gente se vuelve a reagrupar en la bajada y subida. Impresionante ver la masa de gente subiendo y bajando por el túnel y el griterío de todo el mundo al pasar por debajo. Es el momento más impresionante de la carrera. La lluvia parece que disminuye y tan solo vuelve a chispear, se mantendrá así todo lo que queda de carrera.
Entramos en el puente de Triana y el camino se estrecha bastante por lo que el ritmo se vuelve a reducir. Mucha gente animando por aquí, aunque entre la lluvia y que no veía nada, lo único que hago es mirar para el suelo para no pisar charcos grandes, no tropezar, no resbalar y no perderme de Merche, que está haciendo una gran carrera a un ritmo al que va muy cómoda, no se parece en nada a la nocturna de hace dos años, ha mejorado un montón de ritmo y estilo...
Hasta este momento el goretex resiste, y tengo los pies bastante secos, pero a la entrada de plaza de Cuba, un charco grandísimo que pillo de pleno hace que el agua ya inunde mis pies, y la sensación de empapochamiento con esta zapatilla es mucho más desagradable que con cualquier otra, ya que parece que el agua no puede salir.
Avanzamos por Asunción y sorprendentemente de nuevo se puede volver a correr, pero el agua vuelve a arreciar, por Virgen de Luján apretamos un poco, que ya la meta esta cerquísima, y durante el paso del puente de Los Remedios lo poco que quedaba sin mojar de los pies acaba por mojarse del todo, En la entrada al parque n techo de luces hace que parece que estemos en la feria y a lo lejos y poco iluminada ya está la meta, con Juan Garrido de nuevo desgañitándose y divirtiéndose como un niño pequeño.

Al final la media nos ha salido un poco más alta de 6:30 pero estamos muy contentos.
Sin ver absolutamente nada, entramos en la Plaza de España, donde tampoco se veía mucha gente.
Esta creo que es la parte mejor organizada. Toda la plaza vallada, y para salir por los puentes de ella como único camino, te daban una medalla de recuerdo. Luego de la medalla salir por los laterales de la plaza, pero antes la posibilidad de beber cerveza o refresco. Creo que la zona de meta se organizó excepcionalmente bien, y esta es la parte que yo me imaginaba que iba a estar peor. De cualquier modo sigo pensando que no había 20000.
Lo peor de todo es que con todo el follón no vimos a ni un sólo amigo.

A pesar de toda la lluvia y lo mojados que estábamos nos hacemos una foto para recordar el momento y vuelta a casa aguantando más lluvia y frío. El año que viene esperemos poder volver a participar en esta fiesta. 

lunes, 23 de septiembre de 2013

Pasando de las 4h de caco (Sem. 6/10)

Entramos ya en el ultimo mes para la Turdetania. Por cierto, esta misma mañana han comunicado de la organización el recorrido definitivo (había algún problema con cazadores por una parte del recorrido) y finalmente queda en 61km. Hay que subir la cuesta del serpentí antes de llegar a la Cantina, y volver a bajar por el mismo sitio, es el cambio de ultima hora.
El recorrido definitivo:



Los tiempos de corte a tener en cuenta, 6h30 en Catilblanco (km 43) y 10h en meta.

Respecto a la semana de entrenamientos, un dia de carrera contínua, otro de calidad donde participé en la Carrera de El Majuelo; y una tirada larga de caco, donde ya sobrepasé las 4 horas de entrenamiento. Además dos dias de bici eliptica, como siempre.

El martes carrera continua a ritmo bajo mientras Javi entrenaba en San Juan, y por terreno llano, por el camino del río hacia Camas e intentando mantener las pulsaciones en torno a 145. Finalmente 13,5 kms en 80'.
El viernes participé en la carrera de El Majuelo, ya contado aquí. La planteé como un test sobre 5000m con calentamiento y enfriamiento al final.

Y el domingo un muy buen entrenamiento de caco donde al final hice 30 kms en algo mas de 4 horas, y por dos tipos de terreno, de cuestas al principio y la ultima parte más llana.
En principio iba a ir solo, y el plan inicial era ir a la zona de cuestas de las colinas de Camas a hacer por alli un circuito ovillo y vuelta a casa.
Pero Elena, mi sobrina, se interesó en venir conmigo junto a Jose Antonio. 30 eran muchos kms para ellos, así que les propuse que yo podía salir temprano y dar una vuelta por las cuestas de Camas, volver a casa ya con 15 kms en las piernas y luego hacer juntos otro circuito de 15 kms. Hago los calculos y quedamos sobre las 10 en casa. Además me sirve para cambiar botes al pasar por casa y no tener que llevar la mochila que pesa bastante más.
Así, sobre las 8 de la mañana salgo desde casa muy tranquilito porque el entreno va a ser muy duro hacia Camas. Tengo aún los cuadriceps muy cargados de La Rinconada, y tengo molestias desde el inicio. Pero he metido una variante en mi equipación. Unas mallas de compresion muy antiguas, que tienen como unos 20 años. Las he cogido para probarlas. Cruzo Castilleja, y hacia Caño Ronco, bajo hasta la plaza de toros de Camas. La mañana esta fresca y esplendida, no resisto a la tentacion de parar a hacer algunas fotos y eso me retrasa bastante.
Vista de Sevilla desde cerca de Sta.Brigida, con la torre Pelli en primer plano
Saco los bastones para subir Sta. Brigida desde abajo del todo. Hace tiempo que no subo aqui y me vuelven a sorprender algunas de sus rampas..., bajo y busco el camino general de la ruta del agua. La idea era subir y bajar a Castilleja de Guzmán, pero veo que no me va a dar tiempo a llegar a la cita con Elena y Jose Antonio, sigo hacia Caño Ronco, dos impresionantes subidas más por aquí, y ya directo hasta Tomares, pero tengo que cortar por el centro del pueblo porque se me va el tiempo. Llego con 16,300kms en las piernas y 2h10m. Repongo botes y salimos junto a Elena y Jose Antonio hacia el típico circuito del Pudio y Cordel.
La primera parte he estado escuchando música. Ahora de charloteo todo el tiempo y se agradece la buena compañía. Compaginando el trote muy lento con andar en alguna cuesta, atravesamos el Zaudín, Bormujos y por el Galapagar llegamos al camino del Pudio. Por aqui ya se nota bastante el calor, pocas sombras,... No es excesivo pero se nota bastante. En cuanto a mis piernas, las noto sorprendentemente bien, no llevo los cuadriceps mucho más cargados que cuando salí y ya pasamos de 3h de entrenamiento. Parece que las musleras de hace 20 años me están haciendo un buen efecto...
Con Elena y Jose Antonio
Subimos la cuesta del Cordel hacia la granja de los cerdos andando, aunque la evitamos por el camino de la Huerta San José. Y poco más. A la vuelta atravesamos de nuevo al Zaudín y llegamos a casa con 30,1 kms y 4h10m. Distancia perfectamente calculada.
El entrenamiento ha sido muy bueno, de los que al acabar piensas que puedes seguir trotando. Las rodillas no han molestado, lo único que me ha dolido son las plantas de los pies, un poco.
Una vez pasado un día del entrenamiento los cuádriceps los tengo bastante cargados y con agujetas. Creo que las musleras que me probé tampoco solucionan el tema.
El plan para la semana que entra es parecido, Dia de carrera continua a bajas pulsaciones, carrera Nocturna del Guadalquivir, donde se correrá al ritmo que se pueda, y una tirada larga por el recorrido de la Turdetania que será aproximadamente de unos 35-36 kms. Además el miercoles tengo una sesion de descarga en Salas Lluch, que espero que me deje bastante mejor.

  • Lunes. 30' eliptica
  • Martes: 80' de carrera continua (13,5 kms)
  • Miercoles: 30' eliptica
  • Viernes: Carrera El Majuelo
  • Domingo: 4h10m caco (30 kms)

domingo, 22 de septiembre de 2013

6ª Carrera Nocturna por la movilidad - El Majuelo

Después de bastantes semanas sin hacer carreras, y de 3 años en que participé aquí; vuelvo a esta buena carrera por La Rinconada y Parque El Majuelo.


A Merche en esta ocasión le tocó descanso

Llegamos con tiempo de aparcar el el parque junto con Merche y los niños. Gracias a que Havié Rosales me había sacado el dorsal, ya no tendría que ir a buscarlo. Increiblemente para mí dí con Havié enseguida, y bastante lejos del bar, por cierto. Saludamos a él y Pastora y ya me coloco el dorsal. Bastante tiempo para poder calentar y saludar a más amigos que hace tiempo que no vemos. Simón y Marisa habían aparcado muy cerca nuestra. Juan Carlos y Damián aparecieron unos instantes después. Calentamiento y me coloco en la zona de salida, donde es una grandísima alegría encontrarme con Pinteño y David, grandes amigos y compañeros del maratón. Pinteño está cogiendo una gran forma y David está saliendo exitoso de una dura lesión.La carrera la planteé como entrenamiento de calidad y hacer un test sobre 5000m, con calentamiento y enfriamiento final.
Con Juan Carlos y Marisa
Se da la salida a la prueba, y salgo tranquilo del Parque. Impresionante la vista de la luna llena saliendo del horizonte delante de nuestras cabezas. En el tramo de ida al pueblo desde el parque, de unos dos kms, saludo a algunos otros amigos, como Javer Rodriguez, que acompañaba a su mujer.
Empiezo a un ritmo troton de unos 6' el kilometro, tranquilo, pero voy viendo que hay mucho corredor alrededor y cuando empiece a correr más rápido va a ser complicado avanzar. A la entrada del pueblo, en el km 2 de carrera empiezo a correr fuerte el 5000. No tenía ni idea qué ritmo podría salirme. La sensación del esfuerzo que sigo es la típica de ritmo confortablmente duro que pueda mantener. Desde los primeros centenares de metros me sale un ritmo algo por debajo de 5 y es el que intento mantener todo el rato. Los tiempos parciales de cada uno de los kms no los veo porque me programé el garmin para 5 kms y solo veo el tiempo medio de este parcial. Se me empieza a hacer cuesta arriba demasiado pronto, sobre el 2º km me parece que casi estoy pidiendo ya la hora y me queda mas de la mitad. El ritmo medio se aproxima algo más a 5 e intento apretar un poquitin para mantenerlo un poco por debajo. Durante todo este rato voy adelantando a gente, ya que de inicio iba yo mas lento, en algunos momentos hay aglomeración y me cuesta trabajo adelantar, con lo que en alguna ocasion tengo que disminuir el rtmo y eso me puede perjudicar.
Todo este trayecto por el pueblo animadísimo. La gente echada en la calle animando y aplaudiendo a más no poder. Muchos chavales graciosillos hacían el gesto de darte la mano y luego la apartaban. Sobre el km 5 de la carrera (3 de mi 5000) adelanto a Juan Carlos, Marisa, Pastora y Havié. Un saludo y continúo para adelante manteniendo mi ritmo que me tiene bastante ahogado. Juan Carlos y Marisa se mantienen cerca. Me sorprende que salimos del pueblo antes del km 6 y ahora nos queda una gran recta hasta el parque. El km 7, está poco antes de la entrada y hasta ahí es donde yo debo mantener mi esfuerzo, cosa que ya cuesta muchisimo trabajo. Poco antes de llegar me pasan Juan Carlos y Marisa que vienen en progresión, y mantengo mi ritmo. Finalmente y con muchísimo mas esfuerzo del esperado consigo mantener el ritmo. Viendo los datos del parcial, salen 5000m en 24'32", y 163ppm de media, que es aproximadamente mi 90%. Me he movido principalmente entre el 90-95%. Los kms parciales del 5000 que he visto luego en endomondo, son para estar bastante contento: 4:59-5:01-4:52-4:52-4:53. Desde que apreté un poco en el km 2 conseguí mantener el ritmo como un reloj hasta el final.

Desde la entrada al Parque a meta de nuevo vuelvo al trote, un alivio salvo por acabar la carrera con mucha gente adelantándote al final. Eso hace que los últimos 400m apriete un poquitín por lo que el enfriamiento no fue completo. Una alegría muy grande también ver a Merche y los niños en la zona del parque y en meta.En la cola de bebidas y regalos charla con Pastora y Havié que venían muy cerca mía, y luego en el camión de la Cruzcampo con Luis de Juan, Alonso, Carpe y Jose Luis.

Finalmente por 3 euros camiseta, bolsa de patatas, degustacion de queso fresco, refrescos, agua, cerveza,... Carrera muy bien organizada, y llamaba también la atención que los kms coincidían perfectamente con los Garmin. Esas son las carreras bien medidas, las que nos gustan a todos los corredores, que al finalizar la distancia de nuestro reloj coincida con la de la carrera. Para qué las homologaciones oficiales?? Je,je,je,je...

En definitiva, buen test. Aunque a estos ritmos son los que podía estar corriendo 10km a final de la temporada pasada, es lo que hay por ahora.
Físicamente, acabé con los cuádriceps muy cargados, demasiado. Quizás el problema mayor para mantener ese ritmo fue el dolor de cuádriceps. 

Pos.: 527 / 789

miércoles, 18 de septiembre de 2013

Musleras de compresión

Esta es una historia que ya hace aproximadamente un mes que se resolvió, pero que pongo por aquí por si a alguien le puede interesar o si le ocurre algo parecido a lo que me ha ocurrido a mi.

Sabido es que ya anteriormente tuve problemas con unas mallas de compresión. Como sigo teniendo muchos problemas con los cuádriceps en las pruebas de gran kilometraje, se me cargan mucho y muy rápido, pues me decidí a probar las musleras de compresión de compressport, de las que me habían hablado maravillas.
Aprovechando una oferta que tenía por ser del Club de Atletismo Sevilla Abierta, me fui a comprarlas a Deportemanía. En primer lugar, según el esquema de tallas que viene en su página web, y la medida alta y baja de mi cuádriceps; la talla adecuada para mí estaba entre la 2 y la 3. Hay sólo 4 tallas, desde la 1, la más chica, hasta la 4, la más grande.
Cuando llego a la tienda, pido la talla 3 para probarme. Extrañamente me resulta muy estrecha, cuesta mucho trabajo ponermela y quitarla y aprieta una barbaridad. Como tienen alli la talla 4, decido probarmela, y aunque sigue apretando molesta algo menos. Pienso que es lo normal, ya que es la talla más grande de todas las musleras compressport, y decido llevarme a casa esta talla 4.

Un par de días después, salgo a correr para probarmelas. Una salida de un poco más de una hora, con subidas y bajadas. Cuesta trabajo ponerselas, y cuando llevo sobre media hora, empiezo a notar pequeñas molestias por la opresión. Cada vez se van haciendo mayores conforme avanza el entrenamiento.
Al acabar estiro y las molestias continuan. Empieza a mosquearme esto, pero lo peor es que por la tarde las molestias son mayores y lo peor de lo peor es que durante los 2-3 días siguientes estoy con un dolor de cuádriceps tremendo, me cuesta muchísimo trabajo bajar las escaleras. Prácticamente igual que si hubiese corrido un maratón.

Total que pienso que a ver si he gastado el dinero para nada. En la caja de la muslera pone claro talla 4, pero en el tejido el tallaje no aparece por ninguna parte. A ver si es que están equivocadas y estas no son talla 4.

Un sabado a medio día escribo a un correo electronico de compressport, que viene en la caja para información, y les cuento mi problema, lo que me ha ocurrido con la muslera.
Para mi sorpresa, el día siguiente, domingo; me responde Emiliano Peralta, General Manager de Compressport España. Me indica que lo que le digo no tiene sentido, las musleras estan diseñadas para todo lo contrario, y son contados casos en los que las musleras van mal. La unica explicación es que no sean de la talla correcta, me dice que debo comprobar la talla en el borde de la parte de abajo por detrás, que ahí está grabado.
Pero yo busco por alli y no hay nada impreso en ninguna de las dos musleras. Le envío unas fotos indicándoselo y pasados unos dias me responde que las lleve a la tienda que las compré por si se puede comprobar la talla, y probar un cambio, o si no que ya verán ellos cómo pueden solucionar el problema si esto no es suficiente.

Algunos dias después, allá que me voy para Deportemanía. Allí me atiende Carlos muy amablemente. Comprobamos que la muslera no lleva talla, las comparamos con otra talla 4 que hay alli (aunque esta tampoco tiene la talla grabada) y vemos que son iguales. Llegamos a la conclusion de que es absurdo que me lleve otras musleras para probar y que tendran que comprobar que las tallas son las que son a través de compressport. Así que Carlos se queda la prenda y queda en llamarme cuando hable con la gente de Compressport.

Estaba convencido que la talla no coincidía. Es extraño que un tipo como yo de 1m79cm de alto y 78kgs de peso le quede pequeña la talla más grande de muslera. Y que pasa entonces con un tio de 2 metros??
El caso es que finalmente Carlos me llama unos días después y me dice que estuvo con el comercial de compressport. Comprobaron el tallaje y está correcto. Pero para que no me quede decepcionado me van a devolver el importe de la prenda.

Por un lado es un fastidio no poder hacer uso de lo que hubiese sido mi gran arma secreta en las carreras ultras, pero por otro, felicitar tanto a Compressport como a Deportemanía, por atenderme con tanta profesionalidad y finalmente devolverme el dinero ya que la prenda está claro que a mí no me daba ningún beneficio. Tomo buena nota para próximas cosas que me vaya a comprar. Agradecerle a Carlos la forma tan amable que me atendió, y ya sabéis la historia para que no os pase igual.


lunes, 16 de septiembre de 2013

Picotazo de avispa. (Sem. 5/10)

Sólo quedan 5 semanitas para la Turdetania. Lo más destacado de la semana fué que estando en la piscina me llevé un picotazo de una avispa entre los dedos del pie, que me estuvo molestando bastante desde el miércoles, hasta el sábado que ya estaba bastante mejor.

Los entrenamientos durante la semana han sido 3 de carrera y 2 de elíptica (lunes y viernes), aparte de una sesión de fisio que tocó el jueves.

El martes un poco de calidad, haciendo cambios de ritmo haciendo 5 minutos al 70%, al 75% y 80% en tres bloques. Pero hacía tanto calor, que el entrenamiento fue un poco desastroo y no pudo servir para comprobar mi estado de forma.

El miercoles, decidí entrenar por la tarde, para evitar el entrenamiento el jueves que tenía fisio. Antes de correr, nos vamos a la piscina, toda la tarde muy tranquilo allí ya pensando en correr sobre las 8:30. Y resulta que poco después de las 8, cuando quedaba poco para irnos, se me coloca una avispa entre los dedos del pie, y me pica en el dedo meñique derecho, entre los dedos. Un dolor espantoso, me pongo pomada y se empieza a  hinchar, y no deja de doler. Me pregunto que cómo voy a ir a correr ahora con ese dolor... Merche, que ya casi está mas bruta que yo me dice que no le eche cuenta y me vaya a correr, que cuando empiece a correr se me olvida. Cuando me preparo para correr, el dedo meñique parece casi otro dedo gordo y me duele bastante al andar, cojeo. Pues nada, me calzo zapatillas y resto equipo, y salgo trotando muy lento. Tenía razón mi mujer, se fue olvidando y tan solo algo de escozor y ligero pinchazo.
Esto me ayudó a trotar más lento y he podido llevar un pulso muy bajo, 135ppm de media que está excepcional para un circuito con cuestas. Al final al llegar a casa me vuelve a doler el dedo bastante, pero creo que incluso está un poco menos inflamado. Una nueva experiencia, correr con 3 dedos gordos...

El jueves, sesión de fisio, me trata Marta en la clinica Salas Lluch. Revision de los rotulianos y vió que estaban bastante mas inflamados, asi que masaje de descarga para ellos y luego me puso en los dos ultrasonidos, que ha dolido y quemado bastante. Para finalizar descarga de cuádriceps, que estaban muy pero que muy cargados. Los gemelos han quedado pendientes para un próxima sesión.

Y el sábado, la sesión larga de caco. En principio tenía previsto salir a las 8 de la mañana para 25-26kms, pero me despierto a las 6 de la mañana. Decido levantarme y salir ya. Como es de noche, hasta que amanece puedo estar corriendo por el pueblo con la luz de las farolas.
Me visto, pero algunos problemillas me hacen retrasar. Primero cuando saco la bolsa de agua de la mochila, que estaba en el congelador, era tal piedra que creo que no voy a poder beber agua en casi todo el camino, así que me pongo a plancharla un poco y deshacer algo el hielo. Cuando lo hago y ya me coloco la mochila (que no lo hacía desde los 101 de Ronda) veo que la cremallera no sube, es imposible, después de muchos intentos míos y de mi mujer, la mojo y ya por fin.
Cojo el mp3 y salgo de casa, cuando he avanzado 200m me doy cuenta que esta sin bateria. Vuelta a casa a por los auriculares del movil. Por fin sobre las 7:10 empiezo el entrenamiento. Me he retrasado pero aun es de noche.
Empiezo bajando todo el pueblo hasta el Manchon, nivel casi de la orilla del rio, y luego subo hasta lo más alto de Tomares, por la cuesta de Assistel, que se las trae y Sta.Eufemia. Al llegar arriba ya es de dia. Como a las 8:15 los pretorianos quedan para hacer algo más de una hora en el poli de Tomares, decido pasar por allí e integrarme en su entrenamiento, para no ir sólo y saludar a muchos amigos que tengo entre ellos y hace tiempo que no los veo.
Cuando llego al Poli, allí están, pero están entretenidos con un lio de camisetas y tardan en salir, por lo que doy una pequeña vuelta mientras salen o no. Cuando ya por fin empiezan yo ya llevo 10 kms en poco más de una hora.
Empezamos su recorrido. Al principio, sobre todo al subir por el parque Zaudín pienso que puede ser una locura seguirles, porque yo quiero hacer unos 25 y ellos van para 10; pero una vez pasadas las cuestas más duras ya me encuentro algo mejor y acoplado al ritmo de charla con Javier Rosales. Aún así pienso que el final de mi entrenamiento se puede hacer duro. Seguimos hacia Bormujos, y camino del Zaudín. Al acercarnos de nuevo a Tomares y cumplir unos 10 kms más (ya llevo yo unos 20), me despido y continúo para hacer unos 6 kms más. Me encontraba cansado pero no demasiado. Aún así tengo que parar un par de veces a estirar cuádriceps y recupero bien. Subo poco a poco y con caco de nuevo a lo más alto del pueblo, entro en Bormujos y atravesando el Zaudin llego de nuevo a casa, trotando incluso la ultima cuesta.
Al parar me noto un poco de dolor en la rodilla derecha, pero al estirar cuádriceps parece que ha mejorado. Finalmente un poco menos de 27 en un recorrido algo exigente, que no está nada mal. Aparte de saludar a muchos amigos que hace tiempo que no veía.
La picadura de avispa del dedo, no molestó mucho, desde la tarde del viernes estaba mucho mejor y no me molestaó nada. 



  • Lunes: 40' eliptica
  • Martes: 65' C.R. (11 kms)
  • Miércoles: 60' C.C. (10 kms)
  • Viernes:45' eliptica
  • Sábado: 3h10 Caco (26 kms)

 La semana que viene intentaremos hacer unos 30-31 kms y la otra semana sobre 35. Además el proximo viernes participaré en La Rinconada en la Nocturna de El Majuelo que quizás aproveche para probarme durante la carrera haciendo un 5000 rápido.

lunes, 9 de septiembre de 2013

Vuelta al Gurugú. (Sem. 4/10)

Semana donde ha vuelto a hacer algo de calor, sobre todo al principio con un entrenamiento madrugador. De nuevo 2 sesiones de elíptica y 3 de carrera. En una de ellas he metido algo de calidad, haciendo unos cambios de ritmo, no muy exigentes de todos modos. Mientras pueda, intentaré seguir metiendo una sesión de este tipo durante la semana. Aunque durante ella ha sido el día de entrenamiento que más dolor he sentido en las rodillas.
Las otras dos sesiones han sido una de carrera continua de tipo regenerativo, y otra de caminar y correr en el fin de semana, donde intento aumentar algo el volumen de kilometros semana a semana. Aunque en esta no ha sido así, tan sólo el volumen de tiempo.

  • Martes: 10 kms madrugadores en1 hora.
  • Miércoles: 30' de bici elíptica.
  • Jueves: 70' CC con 3 kms + 1 km a ritmo umbral.
  • Sábado: 50' eliptica.
  • Domingo: 2h50m caco por el Gurugú.
Fantástico el entrenamiento del domingo, preparamos un circuito por el Gurugú, donde nos presentamos 8 personas. Quedamos no muy temprano en Puebla, para acercarnos a la zona del Gurugú y para entrenar por esta bonita zona.
Empezando por mí, Marcos, Pepe, Jose manuel, Paco, Segundo, Marta y Nacho
Finalmente nos encontramos Marcos, Segundo, Jose Manuel, Paco, Pepe, Nacho, Marta y yo. Dejamos los coches cerca y nos acercamos a la zona cero. Trote inicial de aproximación y en el inicio hacemos el recorrido de la Media de Puebla. Subimos el gurugú y pasamos los toboganes de la zona, mas andando que corriendo y parando en algunos momentos a hacer fotos. Luego nos internamos por la parte del pinar, con muchas sombras y donde sin dudas el recorrido es más bonito.
La mañana sin ser muy calurosa, en las partes donde daba más el sol se notaba su picor. Pero en las zonas de pinar se estaba de maravilla. Luego damos un rodeo por el recorrido de otro entrenamiento que hicimos con Mariano, volviendo a la zona cero. Tuvimos que acortar el trayecto un poco porque a Jose Manuel no le daba tiempo de llegar al trabajo. Vuelta a subir al Gurugú, más fotos y de regreso a los coches.
Luego unas buenas tostadas en Puebla. Gran mañana que hemos pasado con muchos y buenos amigos.
Al final 2h50 para 19,5 kms; pero andando casi 9 kms en todo el trayecto.

He ampliado bastante el tiempo de marcha de la semana pasada, pero no el kilometraje. La semana que viene ya sí espero llegar a unos 25 kms.

Por otra parte, esta semana he estado estrenando varias cosas. El jueves las Pegasus 29 que compré de rebajas hace un par de meses, y durante la sesión de caco, la gorra sahariana, la riñonera raidlight; y me puse por vez primera en un caco, las nuevas Asics Fuji Lahar. Todo muy bien. Especialmente las Pegasus. Las Lahar tambien bien, ninguna rozadura o molestia en los pies, lo único que sí que se notan un poquitín calurosas por el Goretex, pero espero que no sea más problema.

miércoles, 4 de septiembre de 2013

Nuevo Material.

El pasado dia 1 de Septiembre fue mi cumpleaños, 45 ya, entramos en una nueva categoría. El caso es que como siempre, han caido un montón de cosas nuevas, gracias a esta excusa y las rebajas.

En primer lugar unas nuevas zapas de trail, conseguidas en las rebajas de El Corte Inglés, a buen precio. Se trata de las Asics Trail Lahar 4. Una lastima que ya no sigan vendiendo las Trabuco de toda la vida. Las Fuji Trabuco visualmente no me convencen. Como mis Trabuco ya están muy próximas a morir, vi éstas muy bien de precio en las rebajas de El Corte Inglés y visualmente me parecieron mejor que las Fuji Trabuco. Tienen Goretex, podría ser un problema por el calor, pero cuando las voy a empezar a usar ya va a ser otoño, asi que espero no sea problema. Me he comprado medio numero más que las Trabuco que tengo, ya que en el pie derecho me hacían daño en los dedos. Las he probado incluso ya un dia y creo que han ido bien. Veremos cuando las use mucho más.
Asics Trail Gel Lahar 4
Luego, resulta que descubrí que en la tienda de la web de Raidlight, estaban de unas rebajas impresionantes, de liquidación. Los productos que quedan se pueden ver aquí: http://es.raidlight.com/boutique/54-les-fins-de-serie?id_lang=5
El año pasado estuve a punto de comprarme la Riñonera Endurance, una riñonera que por lo leído en el foro de los 101 de Ronda, parece que es de lo mejorcito para en las pruebas donde hay bastantes avituallamientos, ahorrarse de llevar mochila. Lleva bastante sitio para guardar cosas (4L de capacidad), dos botes de 600ml, y además se puede comprimir con unas correas cuando no va a tope. El año pasado desistí por su alto precio, pero ahora tenía una rebaja de ¡más de la mitad!
Riñonera Raidlight Endurance
Viendo las ofertas de liquidación de la página; 2 de las mejores mochilas para trail y excursiones de raidlight, tambien estaban muy pero que muy rebajadas. Así que me ha caído la Mochila Runner R-Light 30L. Esta mochila será para las pruebas donde necesite llevar más material, ropa,... En principio serán pocas pruebas de este tipo en las que participe, porque al Maraton de Sables no voy a ir, pero será una fantastica mochila para hacer senderismo, para ir de excursion. Llama la atención nada más cogerla lo ligerísima que es. Además se puede llevar junto a la riñonera.
Mochila Runner R-Light 30L

Y la guinda ha sido una gorra sahariana, que servirá para cubrir la cabeza y el cogote del sol que tanto nos quema en todas las pruebas que disputamos por estas latitudes.
Gorra sahariana
Bueno, pues esto es todo. Más que un cumpleaños esto parecen los Reyes Magos, pero es que todo es de Liquidacióoooon, que la cosa esta muy mala. Gracias a estas ofertas, es la oportunidad de renovar el material, y si encima coincide con el cumpleaños.... Muchas gracias a mi mujer e hijos, que me han hecho estos fantásticos regalos.
Como ya he dicho, lo único que he probado hasta ahora son las zapatillas. Conforme vaya usando el resto del material, principalmente la riñonera, ya iré informando por aquí de cómo se va comportando.


lunes, 2 de septiembre de 2013

Ruta por el Aljarafe, (Sem 3/10)

Ultima semana de Agosto. Parecía que no, pero la Turdetania cada vez está mas cerca, y siento que mi forma no es ni parecida a la que tenía el año pasado por estas fechas. Aún así hay tiempo todavía. Sólo que este año la carrera es más complicada que los anteriores y con más kilometraje.
Mis intenciones es poco a poco ir aumentando kilometraje en el fin de semana para acostumbrar el cuerpo lo máximo posible al esfuerzo de la prueba.

Esta semana pasada ha sido bastante llevadera con el calor, incluso ha hecho algún dia fresco. No he tenido necesidad de levantarme temprano para entrenar. Todo lo contrario de lo que parece nos espera en esta semana.

Lo realizado durante la semana, lo que espero que sea ya una costumbre. 3 dias de entrenamiento de carrera y 2 de eliptica. Otros dos de descanso. Es el handicap de preparación que tengo, no puedo hacer muchas sesiones para no perjudicar el tendon rotuliano. Por ahora continúa bien, aunque con alguna molestia de vez en cuando.

  • Lunes: 10 kms terreno mixto en 1 hora.
  • Miércoles: 65' con cambios de ritmo entre 70-75-80%.
  • Jueves: 40' bici elíptica
  • Sábado: 2h30 caco por caminos del Aljarafe
  • Domingo: 45' bici elíptica
El sábado, había una quedada en Coria, pero demasiado temprano para haber salido por la noche el día antes, así que quedé con Agustín para hacer unas 2 horas de caco, que se acabaron alargando más de la cuenta para llegar a mas de 2h30. Piernas algo cansadas al final, en general me encontré bien. La temperatura no era mala pero la falta de viento hizo que pasáramos calor y al final nos faltase algo de agua. Casi todo el tiempo trotando y corriendo, solo 4,5 kms andando según sporttracks.
En general contento, aumentando un poco el kilometraje de la semana pasada. El circuito muy bueno, lastima que no haya mucha sombra, y por lo demás todo el rato de charla con Agustín que hacía tiempo que no veía.