martes, 22 de noviembre de 2011

Semana -14 para MaraSevi 2012

Seguimos avanzando el entrenamiento de JD. Tercera semana de entrenamientos y parece que seguimos asimilando bien. La semana anterior había hecho 2 dias de ejercicios con gomas y parece que fue mucho, así que esta semana he completado los 4 dias de carrera con un dia de ejercicios con gomas y otro de estiramientos evolucionados. Asi parece que se asimila mucho mejor.
En los dos dias de entrenamiento de calidad de la semana ha habido cambios de ritmo a umbral. El primer dia poco tiempo y mucha recuperacion y el otro dia mucho tiempo y poca recuperación. Este ha sido el primer dia que me encuentro de un entrenamiento tipo exprime-limon, donde se combinan series o cambios de ritmo con larga distancia. Además este entreno lo hice coincidiendo con la carrera de Marismas del Odiel y fue todo bastante bien.
  • Martes: 11 kms ritmo E.
  • Miercoles: Cal. + 4x (5' duro + 4' trote) + Enf.
  • Jueves: Ejercicios con gomas.
  • Viernes: 13 kms ritmo L.
  • Sábado: 3 kms + 2x (12' ritmo T + 2' rec.) + 1 hr ritmo L
  • Domingo: Estiramientos evolucionados
Total de kilometros en la semana: 55,2.
Resumen:
La semana que viene es la carrera de Alcalá Panadera, en principio tenia decidido ir fuerte en esta carrera, pero pienso que mejor voy a dejar el test para la Media Maratón de Camas que es la semana que viene. Por lo tanto voy a aumentar un poco el kilometraje semanal segun lo previsto, para disminuirlo la semana siguiente; y el miércoles tocan unas duras series de 1500m.

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