jueves, 27 de octubre de 2011

Plan para Maraton de Sevilla 2012

Como ya he dicho en anteriores entradas, he estado confeccionando un plan de entrenamiento para el maratón de Sevilla en estos dias. He decidido seguir el plan de entrenamiento del entrenador Jack Daniels, haciéndole alguna variación respecto a las semanas de entreno, los kilometros semanales que pienso hacer y las carreras en las que voy a participar.
Había oido mucho sobre este entrenador y sus métodos, y en este verano compré la Biblia acerca de entrenamientos de Jack Daniels, el Daniels Running Formula 2ª Edicion.
Es un libro, aparte de en inglés, un poco complicado de leer, hay que volver atras y adelante una y otra vez, pero sirve para dejarte claro los principios de su entrenamiento, además de que viene su plan de entrenamiento para Maraton, entre otras distancias, siguiendo sus principios.

Lo que llama más la atención es que el plan de entrenamiento es unico para cualquier ritmo que tengas objetivo en Maratón. Tan solo hay uno diferente para corredores de élite.
Su filosofía se basa en que cada corredor en un momento determinado tiene un determinado nivel, su VDOT. Este VDOT se puede calcular en base a una carrera que se haga a tope de cualquier distancia (mejor mientras la carrera sea de distancia más cercana a la objetivo) y que tenga caracteristicas parecidas (cuestas, humedad, etc) a la carrera objetivo. Con este VDOT hay unas tablas donde se puede pronosticar tu marca posible, por ejemplo en maratón. No quiere decir que vayas a hacer esa marca en maraton, sino que el nivel de la marca conseguida en esa carrera, es análoga a hacer un maraton en ese tiempo. Y que entrenando en las condiciones adecuadas, podrías hacer un maratón en esa marca.

Además de esto, para un VDOT determinado existen unas formulas donde te indica los diferentes ritmos que intervienen en un plan de entrenamiento de Jack Daniels, aunque también se pueden aplicar a otros entrenamientos. Estos son:
Ritmos E y L. Son los ritmos fácil y para entrenamientos largos. El E es el mas lento de todos. Son ritmos regenerativos, de recuperacion, aproximadamente a un 70% de capacidad. Se hace mucho hincapié en que el dia que toca no se vaya más rápido de esto, pero es dificil.
Ritmo M. Es el ritmo de carrera de Maraton. El objetivo. Este es el ritmo que deberíamos llevar en una carrera de Maratón.
Ritmo T. Es el ritmo de umbral anaeróbico. Es a un 88% de capacidad y para la mayoría de la gente un poquito más lento que el de una carrera de 10 kms. Subjetivamente, lo que uno podría considerar un ritmo "confortablemente duro". Entrenamiento a este ritmo mejora el umbral de lactato. Habitualmente a este ritmo no se superan los 20' de tiempo de entreno; y es muy importante llevar exactamente el ritmo adecuado, ni más rápido ni lento.
Ritmo I. Ritmo de series, pero de hasta 5' cada una. Cercano al 98% de esfuerzo, mejora el VO2max.
Ritmo R. Ritmo de repeticiones, series cortas que no excedan de 2' cada una. Es más rápido del  ritmo I, pero en el entrenamiento que yo voy a hacer de Maratón no hay este tipo de series.

Una vez usados los datos de una carrera para calcular tu nivel VDOT y los ritmos de entrenamiento, solo hay que aplicar el plan con lo que hay que hacer cada dia. En el plan solo se especifica dos dias imprescindibles de entreno, que llama Q1 y Q2. Q1 hace especial énfasis en kilometraje largo, y Q2 más en series de muy diferentes tipos y combinaciones. Tambien te da el numero de semanas de entrenamiento y el porcentaje de kilometraje respecto a la semana de kilometraje máximo de cada una de ellas. Por lo tanto otra cosa que hay que decidir es cual será durante el plan el mayor numero de kms que haremos en una semana, es decir la semana con más kilometros. Esto lo he decidido en base a las doctrinas de Rodrigo Gavela, a sus tablas que hay por ahí, y he tomado para mi nivel, un kilometraje máximo de 65 kms.
Queda distribuir los dias Q1 y Q2 en cada semana, ver el numero de kms que hay que cubrir en cada semana, decidir cuántos dias a la semana se va a entrenar y cubrir los dias que no sean Q1 y Q2 con carreras de ritmo E cubriendo el total de kms de la semana. Finalmente hay que cuadrar las carreras, y decidir en cuáles se va a ir a entrenar y cuales más a competir.

Muchos de los dias Q1 son bastante diferentes a lo que es un plan normal. Jack entrena el momento en que acaban las reservas de glucógeno sin llegar a las 3 horas de rodaje. Para ello, propone unas sesiones de entreno a las que llaman muchos blogeros "exprimelimones", en los que se combina larga distancia a ritmo fácil con series a ritmo umbral, por lo que el consumo de glucógeno en 2 horas equivale al de 3 a ritmo constante. Estas sesiones tendré la suerte de experimentarlas y ya veremos cuán duras se hacen, y sobre todo, que hagan efecto.

Como durante el entrenamiento lo que haces en realidad es entrenar a tu propio nivel, conviene cada 3 o 4 semanas hacer un test, para volver a calcular VDOT y volver a sacar los ritmos de entrenamiento, y ya seguir entrenando a esos ritmos. Este test, si no es compitiendo en una carrera, puede ser por ejemplo la realizacion de un test de Cooper.
El lunes pasado hice un test de Cooper, obteniendo justo 2500m en los 12' de carrera. Calculando VDOT para esto me da un nivel actual de 38,2. Y esto supone unos ritmos de:
E= 6:33
M= 5:39
T = 5:17
I = 4:53
R = 4:37
Sale el Maratón en un tiempo de 3h59m aproximadamente. Cada 3 o 4 semanas iré haciendo nuevos tests.

¿Como se hace el cálculo de estas tablas? Hay una página web que poniendo distancia y tiempo te calcula VDOT y ritmos, aquí. Tambien hay una página, donde se puede descargar una genial hoja de cálculo con todos los ritmos, pulsaciones por minuto para cada uno, y muchísimas cosas más, como los puntos de intensidad de esfuerzo. En la hoja de calculo viene todo explicado, si a alguien le hace falta puedo intentar ayudarle.
Por otro lado, en este enlace se encuentra un articulo con los principios de entrenamiento, tablas de Jack Daniels y demás.

Por cierto, el plan de entrenamiento que finalmente me ha salido, lo podeis ver aquí, y lo he realizado con la ayuda de Antonio, y sobre todo de Gonzalo, al que he bombardeado a correos y me ha hecho muchisimas indicaciones interesantes para incluir en el plan.
A ver si puedo poner en el plan además de lo planificado, lo real que voy haciendo cada semana, para comparar, y lo pongo en algún lugar destacado del blog.

Ah!, y se me olvidaba. Los dias que no hago entrenamiento "en ruta" intentaré hacer ejercicios de estiramientos o bien ejercicios de gomas y fortalecimiento de cuádriceps.

Esperemos luego del maratón poder brindar de felicidad con Jack Daniels.

sábado, 22 de octubre de 2011

Descansando de la Turdetania, ...y pensando

Hola Amigos.

Mañana hace una semana de la carrera, quería hacer una entrada especial para comentaros como me encuentro desde entonces y tambien para responder uno a uno a todos los amigos que han dejado mensajes en la entrada de la cronica del blog. Pensando y pensando en lo sucedido el domingo.

En primer lugar gracias a los que habeis conseguido leerla completa, es cierto que a veces una entrada tan larga se puede hacer bastante pesada y no se aguanta hasta el final, pero me consta que muchos de vosotros la ha conseguido leer completa y eso tiene un mérito grandisimo.
Como dirían en TVE, la cronica en pocos dias se ha colocado como la entrada mas leida del blog, y el día después al que la publiqué fue el minuto de oro, con 158 visitas al blog solo en ese día, muchísimo más de lo habitual. Además esos dias el facebook además del blog hechaba humo, con muchos mensajes de enhorabuena de mucha gente.

Respecto a cómo me encuentro, pues el lunes por la mañana podía andar, aunque con bastantes dolores, pero por la tarde fué cuando peor estuve. Me costaba muchisimo trabajo hacer cualquier desplazamiento. Menos mal que conseguí convencer a mi mujer que me diese un buen masaje, y ya el martes por la mañana estaba como la mañana anterior y de ahí poco a poco algo mejor, hasta ayer viernes que ya no sentía ninguna molestia. Cuando se empezó a pasar el malestar en las piernas empecé a notar un dolor intenso en el interior de ambas rodillas y contínuo, estuve tomando ibuprofeno un par de dias, y parece que me ha desaparecido.
Sobre los pies, el dedo pequeño del pie izquierdo lo encontré al quitarme las zapatillas con una buena ampolla, se me ha quedado un buen trozo ensangrentado y así sigue, aunque no me molesta. Del pie derecho mediada la semana una uña decidió que quería tomar las de Villadiego y ha desertado del barco, menos mal que hay otra (o algo que se le parece con pinta de uña becaria), dispuesta a tomar el relevo, la cosa esta mu mala.

Sobre la cabeza, por supuesto que los cuerdos pensamientos sobre que jamás volvería a hacer la turdetania ya han desaparecido de la cabeza por completo. Estoy deseando que llegue ya el año que viene y volver a estar alli. Aunque lo que en el maraton dura 5 minutos (los pensamientos de no volverlo a hacer) en este caso ha durado dia y medio, esto lo podriamos emplear como medida de la dureza de una prueba, el tiempo de semidesintegración de la cordura.
He estado dandole al coco toda la semana, repasando mentalmente cada una de las vivencias, cada uno de los fantasticos momentos que pasamos durante esas casi 9 horas, y también por supuesto los malos. Los malos fueron más, pero eso mismo ha hecho que los buenos sean extraordinarios y no los vaya a poder olvidar jamás. Los comentarios de la gente me han hecho recordar tamien cosas que en principio no recordaba. 
Ha sido tambien durante la semana muy entretenido leer otras crónicas, especialmente la del compi de strands Jose Manuel. Hay alguien que aún todavía no la ha hecho, aunque no para de escribir por ahí, verdad Ruth? En general la mayoria de la gente le salió una buena carrera y en todas las cronicas se refleja de verdad el espiritu de la prueba, dureza y compañerismo. Luego ha sido muy emotivo ver las fotos que hicieron compañeros y amigos que no corrieron la carrera pero que alli estaban animando, y por supuesto ver las fotos de la organización, así como el video que se ha hecho de la prueba.
Por todas esas cosas cada día me he sentido más feliz del momento en que se me ocurrió apuntarme a esta prueba. Y creo que el año que viene habrá tortas para conseguir dorsal, porque creo que mucha gente se ha arrependido de no haberla hecho. Realmente puede haber un antes y un despues de esta prueba.

Lo unico que me tiene mosqueado de ese dia y que no paro de darle vueltas es el por qué las piernas dijeron basta tan pronto, no es lo que me esperaba, en los entrenamientos nunca había tenido esos problemas, solo en la prueba de Arriate los tuve pero luego despues de hacer dos subidas durisimas, y solo quedando unos 10 kms para meta. Y en esta ocasion con solo dos kms de subida, y con 33 kms por delante.
No sé lo que pudo pasar, realmente el terreno inicial de la prueba no era llano, sino rompepiernas, y eso te va debilitando muscularmente sin notarlo. Tambien la parada de 6 o 7 minutos en el avituallamiento pudo influir, justo antes de empezar la subida. Quizás hubiese sido una buena idea coger la bolsa de avituallamiento sin parar de correr, luego 3 kms mas adelante en la subida, y al ponerse a andar ponerse a organizarlo todo en marcha y sin parar.

En realidad no hay que buscarle una explicacion clara, pero eso me demostró que soy capaz de hacer 33kms a buen ritmo y con las piernas hechas puré, cosa que es importante saber para próximos retos. Y la solución para esto creo que no es más que fortalecer más las piernas con ejercicios o gimnasio...

En estos dias también estoy preparando mi plan de entrenamiento para el maratón, basado en el libro de Jack Daniels, que me estuve leyendo en verano. Cuando lo tenga listo del todo ya lo enseñaré, gracias a Gonzalo y a Antonio, que me estan ayudando a afinarlo. 
Hoy he salido por primera ve a correr desde ese día, y me ha ido muy bien. Unos 11 kms a un buen ritmo que firmaría absolutamente para el maratón. Aunque no he parado un momento de pensar en la Turdetania, por supuesto. Es el primer día de la preparación del Maratón de Sevilla.

También estamos empezando a pensar y a ver cómo dar forma a un gran reto que tengo en la cabeza, que sin duda será de órdago. Poquito a poquito iremos dando avanzadillas conforme la cosa vaya tomando forma.

Y ahora acabaré por contestar a los comentarios que dejasteis en la cronica una a una. Agradeceros a todos de nuevo los que lo habeis leido y participado un poquito de esto. Y gracias especialmente a los que habeis comentado, es lo que hace muy especial a un blog, que tenga muchos comentarios.


Abuelo Runner: Si que esa es la mentalidad para afrontar estas carreras y seguro que me hará mas fuerte como dices.

Gonzalo: Mentalidad de Finisher si que tengo, si. Y se disfruta un monton siendo finisher, como decia Kilian Jornet, que los veía como los verdaderos ganadores.

Guillermo: Gracias por los comentarios, amigo. Tu sabes tambien un poquito sobre superación personal. Y lo del libro estaría bien de verdad, pero se me da mal escribir, soy un poco plasta. Estaría bien encontrar a un "negro" de esos escritor de libros, y sobre lo que dices de Agustín, tienes toda la razón.

Danae: Gracias por los consejos, ahora con el maraton de Sevilla, me olvidaré un tiempo de las cuestas, pero tienes razón que incluir trabajo de gimnasio me mejoraría. Desde luego he ampliado el margen de sufrimiento como dices, y a ver si el año que vienes te animas a hacerla tu también, que esta podría ser tu especialidad.

Rafa, maratonman: Aparte de los consejos, estoy muy de acuerdo que cuando se hace mucho más dificil y complicado es cuando más satisfacción se obtiene al realizarlo. A ver si poco a poco vas consiguiendo los retos que te vas marcando, que vas por el buen camino.

Charlie: Desde luego que sin mi amigo al lado todo hubiese sido muchisimo mas duro, además ahora menuda vivencia que hemos pasado en común. Gracias.

Pintenyo: Ya nos veremos pronto, compañero de maraton. Los momentos que citas fueron lo mas duro dentro de lo duro, incluso al leer la cita que pones se me pone la piel de gallina. A ver si en una proxima te atreves, o si no a venir de visita. Y a ver si repetimos este año un maraton al menos tan bueno como el del año pasado.

David: Pues sí, pensando ya en nuevos retos. Fue duro seguir para adelante desde luego, pero menos mal que lo hice. Otro año, con el turdetanito ya en la buchaca, lo mismo lo pienso un poco más. Sobre Isabel, la señora mayor, fue espectacular el momento que se cruzó con su hija, que estaba en el camino animándola.

Pulisa: Gracias. Los Nocturnis desde luego tuvisteis una gran presencia en la carrera, le disteis muchisimo colorido. Es gracioso porque cada vez que veo uno de vosotros en el video me creo que soy yo, ibamos practicamente con la misma camiseta. Esperemos encontrarnos en muchas de estas.

Antonio Morales: Gracias, tenias razon. Ahora lo veo todo mas claro y estoy deseando que llegue el año que viene para empezar de nuevo, je, je. Te lo recomiendo totalmente, el año que viene debes de vivir esto, merece la pena de verdad. Ahora toca pensar en maraton.

Angela: Gracias Hermana. A ver si vuelves a ir a las carreras como cuando eramos mas jovenes, seguro que disfrutas un monton, y para mi será fantastico verte por allí.

Tragabuche: Muchas gracias, compañero. Si que lo tengo grabado a fuego, de hecho la ampolla que tengo en el dedo del pie, bien mirada se parece un monton al turdetanito. Tu ya tienes dos, asi que sabes bien lo que es esto. No te ví por alli, una lastima, pero en el video sí.

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Y para acabar quiero poner una cita que he visto en el facebook hace poco, que me encanta y que viene muy bien para estas cosas:

"No escuches a los que te dicen no se puede, a los cobardes que te dicen no te arriesgues, al desconfiado que te dice yo no creo, al fracasado que te dice no lo intentes. Escucha al optimista que te dice avanza que tu puedes, a los valientes que te dicen no te rindas, a los entusiastas que te animan y dan aliento, a los grandes triunfadores que sueñan lo imposible y hacen que sea posible."

lunes, 17 de octubre de 2011

2º Trail Turdetania. La crónica.


Para mas amena la lectura pulsar aquí:


Dicen que lo importante de las cosas son como acaban, y afortunadamente el día de ayer acabó de forma gloriosa, como decia el logo de los organizadores los turdetanos son unos titanes que fueron a luchar contra los Dioses o algo así; y el final fue una victoria después de una durísima batalla. Una batalla dura pero dura de verdad. Lágrimas, alegría y compañerismo con los amigos. Esto fue lo más importante del dia.
Lágrimas de alegria y dolor al llegar y ver a mis 3 niños
La alegria al recoger el premio de finisher
Todos felices después del calvario finalizado, atencion a los medios y tal y tal.

Pero qué fue lo que pasó antes de esto? Espero ser capaz de recordar y explicar con palabras todo lo pasado en el dia de ayer. Ahora mismo hace aproximadamente 24 horas que llegué a meta y todavía sigo pensando en la carrera y en todo lo vivido en ella. Me dejó como en un estado de shock, será imposible para siempre olvidar este día. No fue como a mi me hubiese gustado recordarlo, ni como en los guiones previos que tanto me gusta hacer estaba escrito que iba a ser. Fue todo bastante peor, quizas todo eso hizo que la alegría a la entrada final en meta fuera estratosférica.

Ponemos el reloj tempranito, a las 6:15 nos levantamos y despues de la visita al aseo, ya tenia todo preparado, solo quedaba vestirse y tan solo terminar de preparar el esparadrapo para las plantas de los pies. Desayuno un yogur y un platano, y salir de casa donde me esperaba mi amigo Agustín que me recogía para ir hasta Guillena. Cuando estamos en el coche recuerdo la primera metedura de pata, se me ha olvidado tomar la ultima pastilla de Magnesio y Potasio que reservaba para la mañana de hoy, tampoco le doy mucha importancia porque he estado tomandola durante 13 dias seguidos, pero vete tu a saber si al final no tiene algo que ver.

Llegamos al polideportivo de Guillena, aun es de noche y hay ya mucha gente. Dejamos los macutos en el coche y nos terminamos de preparar, ya todo listo para empezar la prueba.
Hasta frio hacia ahora mismo
El ambiente muy fresco ideal para correr una carrera de 10kms, una media maraton,... pero una ultratrail? Bueno, ya veremos.
Agustin y yo repasamos la táctica y como nos vamos a mentalizar. No debemos pensar para nada en la distancia que nos queda, marcamos una serie de hitos que hay que conseguir, solo debemos pensar en llegar hasta el siguiente, tan fácil como eso. Estos hitos son: Subida fuerte en km 12; avituallamiento km 19; coronar primera ascensión en km 26; bajada al pantano Castilblanco en km30; llegada a Castilblanco km 35, avituallamiento sobre km 44, y meta.
Esperando el momento de la salida
Antes de la salida y en el control de dorsales vemos y saludamos a muchos amigos: Ruth, Diego, Pacokrack, Javier el Pretoriano, Harold, Sandra... No hay mucho tiempo para más. Ultimos consejos por megafonía y se da la salida. Avanzamos todo el pelotón por el pueblo a marcha lenta y controlada, tan solo empieza a clarear el dia. Pacokrack, con el que había previsto ir, va un poco más alante pero lleva un ritmo que decido que es muy rápido, por lo que lo dejo adelantarse.

Los primeros kms son un poco peligrosos porque nada mas salir del pueblo hay un par de cuestecitas considerables, vamos a un ritmo lento y controlado, bien metiditos en el grupo, tampoco muy atrás y se va muy a gusto, con todo el mundo de charleta. En el km 3 la pendiente es un poco mayor y decidimos andar un poco, viene muy bien ya que incluso con el tramo andado ese km nos sale un poco mas de 7'. La idea principal en este tramo hasta La Cantina es estar en torno a los 7' cada km, e incluso en los peores no subir de 8'. Empieza a salir el sol y las vistas son preciosas.

Corriendo con Santi y Pruden, de los Pretorianos
Llegamos al tramo restringido, el camino se hace muy muy bonito bordeando el rio Ribera de Huelva. Mañana ideal para correr por alli, mucha vegetacion, fresco, la carrera se extiende pero no demasiado, la gente se va colocando en grupitos entre 5 a 7 corredores, la marcha es muy agradable.
Vistas del Rio Ribera de Huelva desde la Ruta del Agua.
En estas, veo a Santi Martin, del que leí hace poco en su blog su experiencia reciente al finalizar el ultratrail de Mont Blanc. Es el primero de los Pretorianos de Tomares que lo consigue finalizarlo, el viernes pasado le dieron incluso una placa. Le reconozco y empezamos a charlar, también me presenta a Pruden, que finalizó tambien de forma heroica la TDS. Vamos charlando y me cuentan sus experiencias de forma muy amigable, son unos kms muy amenos, además que vamos muy a gusto al ritmo de esta gente super experimentada. Hacemos unos 6 o 7 kms a unos 6' y poco. Descontando bastante a nuestro objetivo inicial. Pasamos tambien la subida del km 12, sin novedad, a mi incluso no me parecio demasiado dura, aunque andamos un tramo. Finalmente se nos van algo mas para adelante, pero seguimos con un ritmo muy llevadero, muy parecido al que yo he venido entrenando, las vistas son espectaculares en todo momento.

Poco a poco nos vamos acercando a La Cantina, el camino es sube y baja, ya practicamente los corredores vamos por parejas, nos adelantamos o nos adelantan varias veces, según se vayan haciendo las subidas o bajadas mas o menos rapido o andando unos metros. Avistamos ya a lo lejos La Cantina, y en ese momento nos alcanza Diego Meca, que nos dice que se encuentra algo enfermo, charlamos un poco hasta llegar a La Cantina, alli todo muy bien organizado, cada uno se ocupa de coger su bolsa de avituallamiento numerada con el dorsal, en cada bolsa hay un gel, un bote ciclista con isotonico, un tetrabrick de agua, y un platano. Todo ello numerado con tu dorsal, para por si se encuentra algo por el suelo descalificar a quien la haya tirado. Aprovecho para comer el plátano. Lleno mi primer bote de isotonica que esta vacio con el agua y le hecho mis pastillas de Isostar esfervescente. Me tomo el gel, dejo los restos en la basura, le doy un buen trago a la isotonica, y dejo lo que queda en el bote que nos será devuelto en la meta.
Imagen antes de salir del avituallamiento, a la otra orilla se ve el camino que en un par de kms empezará a subir
Mis previsiones mas optimistas para este punto, aproximadamente km 19 era llegar a él en 2h. Resulta ser el km 18,700 y hemos llegado en 2h6m. En todo esto perdemos unos 5 o 6 minutos más, hago algunos ejercicios de estiramiento, salimos cuesta abajo para cruzar un embalse y por la otra orilla llegar al camino que comienza la primera gran subida. A poco de salir recibo la primera llamada de mi mujer, le digo que vamos bien sobre el km 20, aunque hay poca cobertura. Cruzamos el embalse, sigue un km mas de llano, que hacemos a buen ritmo, justo en el 21 empieza la carretera a subir, haciendo zig-zag. Todos nos hechamos a andar, intentando concentrarse para mantener un buen ritmo andando, subimos, subimos, noto alguna molestia en las piernas, muy cargadas, seguimos subiendo y un chasquido en cuadriceps pierna derecha, luego en el isquio de la pierna derecha, lo mismo que en Arriate, solo que en Arriate fue al finalizar todo el tramo de montaña y antes del descenso de 12 kms a meta. Aqui queda mucho más y todas las subidas. No me lo creo, intento aminorar un poco la marcha y no forzar, parece que responde. Agustín me dice que puedo ponerme las musleras, le digo que mejor no parar intento seguir a ver que pasa, llegamos al km 22, aqui es donde la pendiente es mas dura de todo el recorrido, intento, intento, pero nada, la pierna no va, finalmente decido parar a un lado de la carretera, sacar las musleras y ponermelas a ver que tal. Esto es el km 22,8 (2h51m de carrera). Muy rapidamente hecho mano del plan B, pensaba que esto lo iba a necesitar mucho mas tarde, aprovecho tambien para untarme radio salil por las dos piernas.
Me pongo en pie y con los muslos apretados me da una primera impresion de que todo va mejor. Es así pero no del todo, solo que enseguida disminuye bastante la pendiente y consigo trotar un poco, km 24 en algo mas de 9', pero es un espejismo, se trata de un descansito y en el 25 a 26 me vuelve a dar un fuerte tiron, se me agarrota la pierna entera, la izquierda tambien está cargada, esto no va de ninguna forma.
La decepción en estos momentos es grandisima, he hecho buenos entrenos con cuestas sin problemas hasta unos 25 kms, sin embargo aqui ya estoy KO. No me lo quiero creer pero es practicamente seguro que no voy a poder volver a correr, y al principio de la parte dificil, con lo bien que estaba sucediendo todo hasta ahora. Aunque queda muchísima pendiente por delante.
Lo mas importante en ese momento era cambiar el chip, la estrategia de carrera da el giro que podía dar en las peores previsiones posibles, ahora se trata de con el Garmin ir vigilando km a km e intentando trotar algunos metros de vez en cuando llegar en 9 horas hasta meta. Pero es que estamos al principio, y queda la friolera de algo más de 6 horas de sufrimiento, de dolor y de estar con el alma en vilo minuto a minuto. En ese momento pienso que lo importante no es eso la historia, sino como acaba. Si tiene un buen final no importa como sea el trayecto, visualizo que aún así puedo intentarlo y quizás pueda llegar a meta, al fin y al cabo queda una bajada y quien sabe si podria recuperar. La verdad es que en ningun momento se me ocurre volver 3 kms cuesta abajo retirarme y a probar el año que viene; es el momento mas importante de la carrera, pero no se trata de tomar una decision, se trata de aceptar que desde ahora toca sufrir. Pienso en que lo puedo conseguir, conseguir llegar antes de las 9 horas, porque llegar llegaré.
Y asi continuamos por un camino tortuoso pero bastante bonito, animales y granjas por todas partes, saludamos gente, intentamos sobrellevar lo maximo la subida, sabiendo que sobre el 26 empezamos a bajar y esa es la proxima esperanza, llegamos al final de una loma y se visualiza una pendiente hacia abajo, intento trotar un poco pero las piernas estan muy castigadas, mejor pruebo a andar un poco mas para deacansar algo, pero cual es la sorpresa que aparece otra cuesta arriba, y luego otra más. Llegamos hasta mas alla del 27 y ahora sí que se ve que todo tira cuesta abajo. Empiezo a trotar muy debilmente, Agustin marca delante el ritmo, la bajada es tendida, intento flexionar las rodillas mucho, para no forzar los isquios, además aunque la pista es ancha la voy bajando haciendo zigzag por todo lo ancho de ella, algun corredor nos pasa y nos mira tela de extrañado, Agustin va en linea recta y yo zigzagueando de un lado a otro. Es una gran idea porque consigo trotar suave casi un par de kms y sin notar un dolor que me haga parar. Hacemos los 2 kms en 8 y 9 minutos, esto da mucha vida, y enseguida llegamos al pantano de Castilblanco. Ya el calor se está dejando notar.
Por el pantano de Castilblanco, km 30. La cara empieza a ser un poema.
En este punto del km 30 me habia marcado en principio la meta de llegar hasta él en 4 horas. 4 horas para 30 kms, y 5 horas para 25 restantes. El resultado real es que llegamos al km 30 en 4h03m. Muy bien, ahora nos quedan 5 horas para 25 kms, parece factible pero no hay que echar las campanas al vuelo.
Recien pasado el embalse, la carretera empieza a subir, y mucho mucho, pero lo que es mucho mucho. Tanto que es algo desesperante, aunque vamos andando las piernas dicen basta y yo empiezo a maldecir al Turdetano y a la madre que lo parió. Del 30 al 33 lo paso realmente mal, los dolores son fortisimos en las dos piernas y los tiempos de cada km muy malos entre 12 y 13 minutos.
En alguno de estos momentos, le planteo a Agustín que ya debería tirar él para adelante, se encuentra bien de piernas y lo que queda promete ser un autentico calvario, ya estoy seguro que me será muy my dificil llegar a trotar aun cuesta abajo, los dolores son terribles. Pero el tío me dice que él tenía previsto correr esa carrera conmigo y que la hará así hasta el final. Desde luego que a él le debo llegar a meta porque solo por esos caminos de Dios y con los toros que se veían, no se sabe donde me hubiese quedado tirado. Seguir solo en esas condiciones era la muerte, y al mismo tiempo él mismo estaba cavando su propia fosa, hay que llegar a meta lo antes posible pues al final la pajara llega tarde o temprano.
En esos kms que no se puede ir mas rapido aprovechamos para beber mucho y comer tabletas energeticas, barritas de las que Agustín lleva un montón y no estan muy malas. Hay que hidratarse y comer porque las piernas estan mal, pero como venga una pájara ya es quedarse tirado en el camino. En el km 33 hay un alivio en la pendiente y se nota en el ritmo, además se ve a lo lejos Castilblanco, pero en el 34 empieza de nuevo a subir y nuevas maldiciones.
De repente y casi improviso veo a los compañeros del Club Mairena Francis, Isi y Gloria, y además estamos ya practicamente entrando en el pueblo. Nos suben mucho los animos, menudo alegrón, ver a cualquier cara conocida es muy muy agradecida, nos hacen unas fotos, nos dicen que ahí mismo está el avituallamiento, y luego ya todo es cuesta abajo. Yo ya sé que mis piernas no responden pero al menos cuesta abajo se anda mejor.
Cubriendo la cabeza completa con el Buff para evitar el calor y atendiendo a las indicaciones de Francis: "Un pie por delante de otro, y luego el de atras avanza sobre el anterior, y asi hasta meta". (Muchas gracias a Gloria por las fotos)
Sonrientes, ahora llegamos a Castilblanco (Gracias a Francis por las fotos, animos y por esperar)
Que sí, que estamos ahí ya.
En el avituallamiento de Castilblanco, nos toman nota del dorsal, todos los voluntarios estan super simpaticos, nos animan un monton y se aprovechamos para comer, cojo un monton de trozos de platano que van cayendo uno a uno. Lleno los dos botes y vuelvo a hacer bebida isotonica, la mochila creo que sigue bien cubierta de agua y bebo uno tras otro cuantos vasos de agua fresca caen en mis manos, fueron un montón, sali del avituallamiento con bastante flato. Cuando saliamos de alli, llegaba Isabel, la veterana tan conocida en las carreras de Ultrafondo con la camiseta de "Los ultimos susmuráis". Menudo pundonor y estilo que tiene esta mujer, es impresionante, todo un ejemplo.
Luego, avanzamos por las calles del pueblo, donde hay muchas subidas, y llegamos enseguida al km 35 y un tiempo de 5:09:25, estos ultimos 5kms han sido los mas duros y los peores, tardando mas de una hora. Las cuentas estan dificiles, tenemos menos de 4 horas para los 20 kms que nos quedan. Es increible hacerse una idea de esto, sin poder correr, llevar 5 horas y pico de meneo, ya son mas de las 13 horas, todo el sol y calor del mundo, pensar que te quedan solo 4 horas para llegar a meta y que no esta nada claro poderlo conseguir.
En esto recibo la segunda llamada de mi mujer, le digo que vamos por el 35, pero que la cosa está muy pero que muy dificil. Debemos ir a una media de unos 11:30 por km para poder llegar a meta.
Una vez superado el pueblo y sus cuestas, ya todo debería ser para abajo, salimos a la carretera por el lateral donde está el sendero del camino de Santiago, que por cierto, se encuentra en un estado deplorable en las cercanias del pueblo.
Supongo que por lo que acabamos de avituallar y las premuras, cogemos una buena marcheta por este camino, Agustin va delante marcando el ritmo y yo sin mirar nada mas que sus pies intento concentrarme en seguirle. Avanzamos al ritmo de otros participantes que tambien andan, a veces alguno nos adelanta, pero luego para a beber y volvemos a pasarle. Isabel, la veterana que mencioné antes, es la que nos pasa como un aluvión en este tramo, justo donde se encuentra con su hija que la anima al pie del camino, menudo subidon se produce entre las dos.
Estos kilometros son bastante buenos, los pasamos en 10 y pico y 11 y poco algunos de ellos. Llegamos al km40 en 6h04m, hemos recuperado algo, aun así no hay que dormirse, ahora debemos hacer cada km en 11:40 al menos, y cada vez hace mas calor, las fuerzas escasean y los dolores abundan. Cruzamos la carretera y entramos en el sendero que nos lleva a Guillena, en el 41 (un poco pronto quizás), el avituallamiento especial con los botijos, donde puedo reponer agua en uno de los botes de isotonica y llevar ya los dos completos hasta la meta, intentamos parar muy poco y ya enseguida entramos en las famosas trialeras de las que tanto se ha hablado, con mucha piedra suelta. Son bastantes kilometros así, pero la verdad es que tampoco hay mucha pendiente y teniendo cuidado no suponen mucho problema, solo que no vale solo con andar, es como subir y bajar escalones, para las piernas castigadas es muy dificil.
Una de las trialeras, aunque no de las peores, el sol es de justicia.

En estos momentos y sacando las fuerzas de Dios sabe donde, consigo trotar un poco, por poco que sea lo hago, 100m, 200m; intento parar antes de que me dé el calambre, aguantando el dolor, ando unos 400 o 500m, luego otros 100 o 200 de trote, puede ser un trote de unos 8'/km pero eso da la misma vida, encadenamos unos kms en 11:04, 9:34, 11:15, 10:14; lo que parecía imposible, pero conseguimos llegar a 45kms en 6h58m57s. Ahora ya nos basta con estar por debajo de 12 min/km, hemos conseguido recuperar el suficiente tiempo de forma agónica desde el km 30 para darnos algo mas de vida.
Vuelve a llamar mi mujer y le digo que vamos por el 45 y que recuperamos algo, me dice que está en la meta con los niños, asi que menudos subidón. Lo malo que en el km 46 y 47 hay trampas preparadas, en lo que supuestamente era todo cuesta abajo, hay 3 o 4 repechitos que se las traen a estas alturas. Vuelven las maldiciones, y aunque hasta el 48 conseguimos mantener por debajo de 12' todos los kms y ya sí que todo es cuesta abajo en el 49 yo ya digo basta, no puedo absolutamente nada más. Estoy exhausto, muerto, el dolor de las piernas es insoportable, consigo moverlas lo justo para andar como un zombie. Los pies me duelen ya desde hace muchos kms, pero como no me impide moverlos, lo tengo ahí aparcado desde hace tiempo, pero ahora ya no lo puedo resistir más. Empiezan a caer kms por encima de 12'.
Aun asi el km 50 lo pasamos en 7h57m03s, cosa que nos reconforta, pero aun nos puede quedar una hora. Las vistas sobre Sevilla son preciosas desde aqui, pero hace muchisima calor, y empezamos a ni siquiera ver por donde vamos, Agustin ya empieza tambien a flaquear. Entramos en poligono de Guillena y es la parte peor, nos tambaleamos por las calles, afortunadamente las sombra que dan las Naves nos mantiene en pie.
Discutimos sobre si la carrera tendrá 55 kms o algo menos. Sabemos que el año pasado eran 53 al final, pero supuestamente con el recorrido interior por Castilblanco deben ser 55. Sin embargo, un pretoriano que nos cruzamos en el camino hace poco nos dijo que quedaba menos.Yo creo y confio que al menos sean 54kms porque el recorrido por Castilblanco no ha sido suficiente, ese km de menos es el que hará que hagamos mens de 9h, tal y como estamos en ese momento no creo que en 9h lleguemos a 55kms. El caso es que cruzamos el poligono y enfilamos el sendero que nos lleva al rio, ideal para correr, pero por el que a duras penas podemos dar un paso, somos autenticas almas en pena. A lo lejos se ve el polideportivo, y ya parece que seguro van a ser menos de 55kms, parece que ahora sí que seguro que vamos a llegar en menos de 9h.
Queda la penultima anecdota, hay que cruzar el rio Ribera de Huelva, ya advirtieron al salir que lleva mucha agua y habia que mojarse los pies, buscamos cuidadosamente por donde cruzar. En vez de tirar por la zona de piedras que parece mas firme, me voy por las hierbas, nos hundimos en el agua y fango, pero es la sensacion más placentera del dia, los pies totalmente empapados de agua fresca.
Salimos, subimos la pendiente del cauce, y la ultima ya fue que seguimos para alante, y de repente unos niños nos gritan que hemos equivocado el camino, de muevo marcha atras unos 200m de más, pero ya enfilamos la entrada de los campos de futbol.
El final el ya contado arriba, veo como mis hijos se aproximan a la entrada corriendo, el arco en meta a lo lejos. Al llegar los abrazo fuerte, y se me saltan las lágrimas de alegria, de dolor, de todo, y los abrazo.
Entrando en el estadio
Luego enfilamos la recta de meta, conseguimos trotar un poco, todo muy bien preparado, la musica, el speaker diciendo tu nombre y al final el podium donde uno a uno a todos le dan el mismo premio, el famoso turdetanito.
La recta de meta como se puede.

Este es el final, ya se acabó. Menuda alegria.
Al final encuentro y abrazos con la familia, con amigos que estaban alli esperando y preocupados a ver donde nos habíamos entretenido tanto tiempo. Muchas gracias Ruth y Jose Manuel, por estar alli en meta y hacernos unas fotos, una gran alegria veros por alli. Jose Manuel hizo una grandisima carrera, en menos de 6 horas, y Ruth impresionante, algo más de 6 horas, pero segunda mujer. Menuda pedazo de carrera y alegria mas grande.
Agustín y yo finalmente 8h38'56" para unos 53,2 kms en total.
Con Jose Manuel y Ruth, menuda carrera que hicieron los dos.

Este tio que esta en la foto, si que tiene merito. Amigo mio desde chiquitito, tiene cerca si no mas de 20 maratones, menos de 3h10 de mejor marca. Hace muchisimos años me metió el gusanillo de hacer algun dia el maratón, seguramente sin él saberlo. Las circunstancias han querido que ahora sea yo quien le haya embaucado en convertirnos los dos juntos y por primera vez en Ultramaratonianos. Podría haber sufrido mucho menos si al empezar la segunda subida en el km 30 y ya yo estar seguro de que no volveria a poder trotar más se va para adelante como le dije. Pero el tio con un par me dijo que no, que él habia venido a hacer esa carrera conmigo y la acabaría conmigo. Sufrimos como nunca lo hemos hecho los dos juntos, pero ahí se queda para el recuerdo la fantastica foto, que vaya lo que nos costó conseguir. Y encima le debo 5€ desde hace un monton de tiempo y siempre se me olvida dárselos..
El máximo artifice de que la historia haya tenido un final feliz has sido tú.
Luego comilona de platos de paella, saludos a Pacokrack y Diego, que tambien hicieron una genial carrera y mas compañeros, y un fantastico masaje que nos dimos todos con la fisioterapeuta de la prueba.
Y por cierto, al final la organizacion decidió que con lo duro que habia sido el dia, no harían tiempo de corte y a todo el mundo que quedaba en carrera sin haberse retirado le recibieron en meta despues de las 9 horas como a los demás y le dieron su trofeo.
Como empezaba diciendo lo importante es como acaba el dia y acabó bien, ahora menuda diferencia entre el principio, el intermedio y el final.

Algunos datos de la carrera:
Perfil de la Carrera. 853m de desnivel acumulado.

Velocidad de paso respecto a perfil. Mas de 28 kms caminando.

Sombreado el tiempo que estuve caminando.
En definitiva, contento por haber completado este increible reto, pero no del todo satisfecho, porque por el entrenamiento que llevaba, no me debería haber pasado lo que pasó o al menos tan rápido, si me hubiese pasado al empezar la segunda subida o algo después lo hubiese visto algo más normal pero no donde me pasó, nunca habria pensado que me ocurriría eso.
Habia hecho sesiones de 25 kms con buenas cuestas y sin problemas, y en la carrera de Arriate, tanto las subidas como las bajadas eran mas pronunciadas que en estas, y me pasó al final de la parte más complicada.

Lo peor es que no veo la manera de solucionar estos problemas. Antiguamente tuve muchos problemas de este tipo con los gemelos. Desde que uso las medias de compresión desaparecieron. Ayer llevaba unas musleras, cuando me las puse ya poco podian solucionar, no sé si debí ponermelas antes. O quizás si unas mallas de estas que hay de compresión podrían ser una buena y real opción que me solucionase el problema.

Por otro lado, como digo estoy contento por acabar, pero por otro lado dudo si lo mejor no hubiera sido en el momento que ocurrio haberme retirado y haber esperado a mejor suerte y preparacion el año que viene. Se trata de disfrutar, no de pasar la horrible tortura que pasé durante 6 horas. La verdad que somos todos iguales, asi de brutos. Si se nos metiera en la cabeza que cuando las circunstancias no son las adecuadas es mejor irse para casa y esperar una mejor oportunidad, a lo mejor lo pasaríamos mejor?
No lo sé, lo único que sé es que ni se me pasó por la cabeza la retirada. Al menos al final llegué a la meta y completé el reto; lo peor hubiese sido darse la paliza para finalmente nada, y por eso es por lo que estoy mas feliz.
Y algo triste porque hasta que no solucione del todo estos problemas musculares, no podré plantearme algunos otros retos que tenía en la cabeza y con muchas ganas de acometer, pero que quizás antes deba de preparme mejor. Si a alguien se le ocurren soluciones para estas cosas que me las ponga que me podrán servir de mucha ayuda.
De cualquier forma, ayer fue un dia que se vivió muy intensamente con sensaciones de todo tipo, de felicidad, de rabia, de dolor, momentos de disfrute y de inmensa alegría. Y para eso hacemos este tipo de retos, no es verdad?

Todas las fotos:


II TRAIL TURDETANIA MMXI from manuel mendez moreno on Vimeo.

domingo, 16 de octubre de 2011

2º Trail Turdetania. Vivo para contar


Hasta que me recomponga por completo y pueda hacer la crónica, al menos para que se sepa que estoy vivo, es lo mejor que he podido conseguir hoy.
A partir del km 22 contractura grande en cuadriceps, isquios... Desde aqui tirando de pundonnó y épica hasta meta. Tremendo, un esfuerzo salvaje y muy muy poco de disfrute, salvo la entrada en meta. No había hecho algo tan durísimo en mi vida y no sé verdaderamente si volveré a hacerlo. Es dificil hacerse una idea de lo que es completar una distancia de maratón en 6h30, y luego quedarte más de dos horas más para entrar en meta, a pleno sol con mas de 30º a la sombra y con las piernas totalmente contracturadas.
Lo mas adecuado que se me ocurre es apocaliptico.
El turdetanito ya está en casa, pero cada vez que lo vea recordaré lo que me ha costado conseguir, y en muy gran parte ha sido gracias a mi amigo Agustin, que aparece tambien en la foto entregandole su turdetanito.

Prometo de verdad hacer la cronica y con detalles.
Posted by Picasa

viernes, 14 de octubre de 2011

El joven y el sabio maestro

He aqui la clave de todo. La formula para conseguir todo lo que uno se proponga:



Un joven fue a ver a un sabio maestro y le preguntó:

-Señor, ¿qué debo hacer para conseguir lo que yo quiero?.

El sabio no contestó. El joven después de repetir su pregunta varias veces con el mismo resultado se marchó y volvió al día siguiente con la misma demanda. No obtuvo ninguna respuesta y entonces volvió por tercera vez y repitió su pregunta:

-¿Qué debo hacer para conseguir lo que yo quiero?

El sabio le dijo:

-Ven conmigo.

Y se dirigieron a un río cercano. Entró en el agua llevando al joven de la mano y cuando alcanzaron cierta profundidad el sabio se apoyó en los hombros del joven y lo sumergió en el agua y pese a los esfuerzos del joven por desasirse de él, allí lo mantuvo. Al fin lo dejó salir y el joven respiró recuperando su aliento. Entonces preguntó el sabio:

-Cuando estabas bajo el agua, ¿qué era lo que más deseabas?

Sin vacilar contestó el joven:

-Aire, quería aire.

-¿No hubieras preferido mejor riquezas, comodidad, placeres, poder o amor?

–No, señor, deseaba aire, necesitaba aire y solo aire -fue su inmediata respuesta.

-Entonces -contestó el sabio-, para conseguir lo que tú quieres debes quererlo con la misma intensidad que querías el aire, debes luchar por ello y excluir todo lo demás. Debe ser tu única aspiración día y noche. Si tienes ese fervor, conseguirás sin duda lo que quieres.......

martes, 11 de octubre de 2011

Lecciones aprendidas

El próximo domingo tendré el reto mas grande que me haya propuesto nunca en mi vida atlética, solo faltan escasamente 4 dias para ello. Desde la última semana de Julio en que comencé específicamente mis entrenos, han pasado 12 semanas en el que el cuerpo debe estar totalmente preparado, ...o no. En esta ultima semana solo queda darle un poco más de descanso esperando el momento del reto final y darle prioridad a la cabeza. La mentalización es lo último que queda por hacer.
Mucha gente se pregunta cómo puede ser capaz una persona normal de enfrentase a una prueba de 55 kms corriendo por montaña. El cuerpo hay que prepararlo en las semanas previas, pero se le somete aproximadamente a la mitad del esfuerzo necesario para completar la prueba el dia D. Lo que debe tirar para alante y llevarte hasta la meta ese día es la cabeza. La cabeza es la que tiene que estar fría y calculadora, así como el corazon caliente. La concentración, aun en una prueba tan larga es imprescindible, metro a metro de los 55000 de la prueba. Si la cabeza funciona el dia D, las posibilidades de triunfo son grandísimas, si la cabeza no va, será imposible llegar a meta.

En todas estas semanas de preparación he podido probar muchas cosas. Cosas que a veces han ido bien y a veces mal. Dias muy buenos de entrenamiento, con muy buenas sensaciones, y tambien muchos dias malos.
De todas estas experiencias hay que sacar conclusiones, en forma de lecciones aprendidas, para poder ponerlas en práctica el próximo domingo.
No se puede tener todo controlado, incluso cosas que parecen controladas pueden salir absolutamente al contrario, y aparecer problemas de lo que antes funcionaba bien, pero me gusta tenerlo todo lo mejor atado posible. Pienso que así tengo más posibilidades de conseguir mi objetivo, aunque seguro que no al 100%.
Y estas son las lecciones que he aprendido a lo largo de estas semanas de entrenamiento:
  • He usado la mochila de hidratación y acostumbrado a llevarla corriendo, a abrocharla bien para que se mueva lo menos posible. Despues de usarla varios dias la cremallera de cierre se abría sola. Con un imperdible en el lugar adecuado se solucionó este problema.
  • En la prueba de Arriate, pude comprobar que me entretenía demasiado tiempo en los puestos de avituallamiento. Debo dejarme de charla, coger lo que me interese, repostar agua y salir rapido del avituallamiento, para luego no echar de menos esos minutos.
  • En las pruebas de Trail que he hecho hasta ahora, las bajadas no son lo mio, pero donde debo de concentrarme más es en andar rápido cuando me heche a andar. Es imprescindible el tiempo que esté andando hacerlo en la medida de lo posible por debajo de 11 min/km, me resultará a veces muy dificil, pero tengo que concentrarme en hacerlo cuando esté marchando.
  • En cuanto a las bajadas, para que los isquiotibiales no sufran en exceso, debo bajar haciendo zig-zags en la medida de lo posible, y flexionando levemente las rodillas. Necesito que los isquios me aguanten toda la prueba, si no, no podré trotar en terreno favorable.
  • Los cuadriceps, lo mismo, aunque son mas complicados de reservar. He estado la mayoría de los dias de entrenamiento, y a causa de mi lesion de rodilla, fortaleciéndolos. Con lo cual, deberían estar a punto. Se me han cargado en algunas pruebas que he hecho mucho, pero nunca han llegado a impedirme correr. He probado varias veces a parar a estirar cuadriceps durante una carrera, cuando los he sentido agarrotados y me ha ido mucho mejor. Debo hacer esto cuando lo necesite, pero no olvidar cuando lo haga estirar tambien los musculos antagónico, los isquios.
  • En caso de que los isquios o cuadriceps dijeran basta, los estiramientos no funcionasen, y me impidiesen trotar, me llevo en la mochila unas musleras para comprimir. Las he probado y puedo correr bien con ellas, pero creo que las reservaré para por si hay problemas, como plan B. Salir con ellas puestas, es posible que me evite tener problemas, pero tambien puede que los problemas me surjan en otro lado. La verdad que no lo tengo muy claro, pero he decidido salir sin ellas y ponermelas si tengo problemas.
  • En cuanto a los gemelos, que siempre son los que más problemas me han dado; desde el maratón ya di con la solución milagrosa, que son las medias altas de compresion. Las usaré como siempre, que me va de maravilla.
  • Respecto a mi lesion de rodilla, la bursitis. Conforme han ido pasando las semanas se ha ido recuperando, hasta que en el CAMD me dieron de alta, supongo que el fortalecimiento de cuadriceps con todos los entrenos habrá ayudado. No espero que den problemas.
  • Para prevenir los calambres en general. Otro de mis grandes problemas hasta el pasado maratón, tomo durante dos semanas antes de la prueba un esfervescente suplemento de Potasio y Magnesio. Aquilea Magnesio+Potasio. Con esto en el maraton tampoco tuve estos problemas. Además usaré la hidratacion en carrera que me dió muy buen resultado en el maratón: las pastillas esfervescentes de isostar. Aparte de la bolsa de agua, llevaré un par de botes donde iré confeccionando la bebida isotónica, para no dejarla de tomar en ningun momento y poco a poco.
  • Respecto al calzado, hice bien comprando las zapatillas específicas de trail, las Cascadia 5. Correr por terreno pedregoso es comodísimo con ellas. El único pero es que me han ocasionado nuevos problemas que no tenía, y que, puede ser mi mayor problema el domingo. Las ampollas y el dolor de pies. Para mitigar la aparicion de ampollas he probado y me ha ido bien , el esparadrapo pegado por la planta del pie, junto con la pomada anti rozadura. Para el dolor de pie que me apareció, he probado tambien con éxito aflojarme la zapatilla y meterle un par de plantillas más. Así que uso las zapatillas con dos plantillas en cada pie. Saldré en la carrera de esta forma, ya veremos si me va del todo bien o no.
Los entrenamientos que he hecho me han servido para sacar todas estas conclusiones, espero que haya conseguido dar en todo con la tecla. En cuanto a la equipación que llevaré, se espera que no haga exceso de calor, aunque tampoco hará un dia fresco, en torno a los 30º, espero. Saldré con todo esto que detallo a continuación:
  • Camiseta blanca de manga corta, y malla corta.
  • Mochila con bolsa de 2L de agua y 2 botes de bebida isotónica.
  • 12 pastillas esfervescentes de Isostar, para poder hacer isotónica en los dos botes en todos los avituallamientos (3). Luego no las usaré todas, pero por si acaso.
  • Gafas de sol, por si hace viento protegerme las lentillas.
  • Buff, para evitar el sudor en los ojos o taparme toda la cabeza si hace mucho calor.
  • Algodon, esparadrapo, crema antirozaduras; por si ampollas.
  • Muslera; por si problemas en cuadriceps/isquios.
  • Platano, por si acaso me entra una jartá hambre, de emergencia.
  • Movil con carga y dni.
En cuanto a la estrategia a realizar, la tengo clara. Quiero llegar a meta en el tiempo limite (antes de 9 horas). Para aguantar bien y conseguirlo la estrategia es fácil, trote cochinero en terreno favorable y andar rápido en las subidas. Me gustaría  engancharne desde el principio en un grupito que llevase esa misma idea. Seguramente mi amigo Agustín se vendrá conmigo, con lo cual ir acompañado ya es un punto altamente a favor, para hacerlo todo más llevadero. Tambien me gustaría ir con el compi del Club Maraton Mairena, Pacokrack, que tambien va a salir con la misma idea; y que su experiencia, con 3 ediciones de los 101 de Ronda conseguidas ya, me puede llevar a la meta. Lo mejor sería ir dentro de un grupo numeroso.

En definitiva, que como dije antes se convertirá en el mayor reto atletico para mí. Nunca he pasado de la distancia de maratón. Por primera vez me convertiría en Ultramaratoniano.
Pero la clave es la concentración, la mentalización, darlo todo. Un día que tuve ante mí un reto de tamaño muy importante, un amigo, que ultimamente se prodiga poco, me dijo "Disfruta de la oportunidad". Y eso debe ser lo principal, disfrutar de la oportunidad de conseguir tamaña gesta. No hay que tener miedo, ni dolor, solo pundonnó.


Perfil de la prueba. Si casi se podría hacer corriendo entero. No es ná, solo dos cuestecillas y aluego to pa bajo


domingo, 9 de octubre de 2011

Semana -1 para Turdetania

Penultima semana de entrenos, ya solo queda una semana para la Turdetania. En esta semana reduccion grande de kilometros. 4 dias de entrenamiento pero no muchos kilometros, un dia de recuperación de la carrera de la Ruta del Jamón, otro dia de series en el parque de MªLuisa, para variar un poco y no quedarme muy lento, un dia principal de entrenamiento por las cuestas del camino del agua, de Camas a Salteras y vuelta por el camino de Caño Ronco; y hoy mismo, otro día mas de recuperación a bajas pulsaciones.

Precisamente en el entreno de hoy, que he ido a ritmo tranquilo por el Alamillo y alrededores, me he llevado de apoyo ciclista a mi hijo Jose María. Espero que se quiera venir a acompañarme muchas más veces, y se acostumbre a hacer deporte con la bici. Encima, el tío dice que me ve capaz de acabar los 55 kms del domingo que viene.


El entrenamiento principal, como digo, fue el sábado. Un fantastico entrenamiento. Por primera vez me fuí al camino del agua, desde el mismo Camas (salida y llegada a altitud 10m), subiendo por todas las cuestas de esta parte del Aljarafe, tremendas algunas de ellas,…
Llano entre C.Guzman y Salteras. Foto panoramio.
Luego he dejado el camino del agua, para subir de nuevo hasta Salteras y desde allí por el Camino de Caño Ronco, ahora catalogado como sendero PR, ruta del alcarayán comun, subida hasta el punto mas alto en la Urbanizacion Las Pilas, desde aqui todo para abajo de nuevo hasta el mismo Camas. Lo había hecho alguna vez en BTT, pero nunca corriendo. Y ha sido un disfrute total, bueno los ultimos 6 kms de vuelta el viento de cara fortisimo y costaba trabajo casi respirar, pero aún así.
No me he preocupado en ningun momento de ir rápido, tan solo me he preocupado de no hacer más de 7min en ningun km, y había algunos duros, duros de verdad. No me he parado en ninguna cuesta.
Además, he hecho las 3 ultimas pruebas para la Turdetania, y han salido a la perfeccion.
En primer lugar, en Arriate, el chaleco-mochila se me abría la cremallera. He dado con la tecla de colocar un imperdible en el sitio adecuado y eso aguanta ya a la perfección.
En segundo lugar, me habian desaparecido los problemas de ampollas con las Cascadias, pero todas las 3 o 4 ultimas veces que me las he puesto he terminado con mucho dolor de pies, incluso usándolas pocos kms. Hoy he probado a ponerle otra plantilla más. O sea, que la llevo con dos plantillas; y lo mismo, los pies no se han quejado lo más mínimo. Gracias tambien a Inkel, que le pedí consejo, y como yo pensaba, me recomendó ésto. Hoy si he tenido un principio de ampollas, cosa que solucionaré el día T con el esparadrapo.
Y por último, en Arriate tuve problemas con los isquios principalmente. Aparte de probar hoy hacer las bajadas con las piernas más en flexión, y creo que bajo mejor, recordé que en el año 1991 corrí el maratón con un par de musleras que me fueron muy bien. Como ahora no está la cosa para comprar mallas modernas de esas de compresion, me puse hace unos dias a desempolvar los cajones de casa, y vualá, ahí estaban las dos musleras. 20 añitos las contemplan. Pensaba que iban a estar deshechas, pero qué va, estiran bien y estan fuertes. Hoy he corrido tambien con ellas a ver qué tal, e igualmente de maravilla. Con ellas los cuadriceps e isquios van bien comprimidos, pero sin apretar. El resultado del entrenamiento es que las piernas completas han finalizado de lujo. Quien le iba a decir a esas musleras que 20 años despues ni mas ni menos van a tener que comportarse de nuevo como unas campeonas y en 55 kms.

Con este entrenamiento, solo queda mantener y regenerar hasta el dia D, además ya está todo decidido de la equipación que llevaré (hoy he ido de cintura para abajo, excepto los calzoncillos que lavaré, igual que iré en la Turdetania). Y este entreno de hoy ha contribuido a coger mucha mucha moral para el dia 16.
El proximo viernes a las 19h es la presentacion de la Turdetania en el salon de plenos del ayuntamiento de Tomares. Allí estaremos para ver el preciado trofeo y para recoger dorsal. A ver si nos vemos alguno.

Resumen de entrenos:
Total de 45,2  kms.

domingo, 2 de octubre de 2011

14ª Ruta del Jamon

Hoy excursion hasta Jabugo para hacer la Ruta del Jamon. En este año desde Jabugo a Aracena. Un recorrido dificil, una bajada de unos 4 kms hasta Galaroza y luego por el pueblo una dificil subida hasta llegar a Fuenteheridos en el km 12 de la carrera, luego sube y baja con alguna buena cuestecilla hasta Aracena, y un par de kms de buena bajada hasta la plaza del pueblo.

A las 7 tiramos Damian, Agustín y yo desde Sevilla hasta Las Pajanosas donde quedamos con Marisa y Simon para irnos en un solo coche. Hoy Marisa no corría y nos recogería en la meta.

Los del Pundonnó que corriamos hoy
 Llegamos muy temprano a Jabugo y tenemos dificultades para encontrar donde comprar algo de desayuno, finalmente nos preparamos y calentamos un poco. Antes de la prueba hay ocasion para saludar a muchos amigos, en esta carrera, aunque no hay muchos corredores, hay mucho ambiente.
Salida de la carrera

Salimos sobre las 10 de la mañana, Agustin y yo salimos juntos, no quiero forzar mucho en la primera bajada, la gente por aqui corre un monton y, aunque salimos en buena posicion, nos adelanta casi todo el peloton, menos unos 3 corredores, llegamos a la carretera nacional  muy cerca de la ambulancia, aunque estamos corriendo a un ritmo de unos 5:30. Enseguida entramos a Galaroza, y el terreno tira para arriba de una forma tremenda, salvo algun pequeñísimo descanso ya la subida es continua hasta el km 12, pero por las calles del pueblo es muy dura, y ademas con adoquines. En un par de instantes pruebo a andar en la fuerte subida de forma rápida y consigo un buen ritmito, pero es poco, unos 200m.
Salimos del pueblo y hay un pequeño descanso, hacemos un buen grupito de 4 corredores, y tiramos a un ritmito bueno, ya la subida es mas tendida y se puede correr bien. En un momento dado, Agustín decide hacer parada técnica en el camino, me freno un poco y uno de los corredores del grupo tira para adelante. Este es el ultimo corredor que nos adelantará en el camino, desde ahora solo haremos adelantar corredores. Cuando Agustin nos coge seguimos en un grupito de 3, pero en un km nuestro acompañante se descuelga. Vemos cerca un grupito de "Lentos de Torreblanca" y 3 o 4 corredores más allá, pero las rectas por la carretera son largas y las distancias engañan, estan lejos.
La subida se endurece muchisimo en la entrada a Fuenteheridos, y coincide con un puesto de avituallamiento. Tomo un par de pastillas de glucosa y sales de limon de Isostar (no del esfervescente, sino unas pastillas masticables, que he probado hoy por primera vez). Subimos la cuesta andando mientras nos avituallamos y tambien nos sale un ritmo bueno andando, de unos 10 min/km. Luego pasamos por el centro del pueblo, que esta muy concurrido. A la salida hay otra fuerte subida donde volvemos a andar un poco.
Después de salir de Fuenteheridos
 Seguimos en la misma posicion, pero al volver a la carretera nacional, poco a poco nos hechamos encima del grupito de Los Lentos. Por estos kilometros nos encontramos muy bien. Yo creo que me han sentado muy bien las pastillas masticables, me encuentro fuerte y sin problemas musculares. Por el camino a Los Marines adelantamos a este grupo y a otros corredores más. Uno tras otro van cayendo poco a poco. En este tramo, hasta el km 15 por lo menos adelantamos a unos 6 o 7 corredores. En Los Marines otro avituallamiento, bebemos y me tomo otras dos pastillitas masticables. Al salir de Los Marines hay otra buena cuesta, y aunque los de alante nuestro la hacen andando, nosotros no, al llegar arriba y empezar una bajadita adelantamos otros cuantos. Ahora el camino hasta llegar a Aracena es mas favorable, empezamos a correr fuerte, por debajo de 6, salvo en el par de repechos que quedan, que tampoco hacemos mal. Caen otra pila de corredores. En el 18 hay un avituallamiento en plena subida que me corta un poco el ritmo, pero en el siguiente descanso lo vuelvo a recuperar.
Luego ya entramos en Aracena y empieza una fuerte bajada donde nos lanzamos a muy buen ritmo, no adelantamos ahora a nadie porque la gente que tenemos delante esta muy lejos, pero el ritmo es muy bueno, y lo mejor,que compruebo que las rodillas han resistido muy bien. En otra ocasion no hubiese podido ir tan rapido, las rodillas me hubiesen dolido bastante.
Cuesta abajo antes de meta
Una delicia los ultimos kms todo el tiempo cuesta abajo. Marisa nos hace una foto en una esquina, y ya ahí mismo llegamos a la plaza y la meta.

Hacía muchisimo tiempo que no me salía una carrera tan bien de menos a más y las sensaciones de acabar una carrera así, y sin problemas musculares es muy buena.
En la Media de Valverde, por salir tan rapido, y en Arriate, por los problemas musculares, no acabé con buenas sensaciones, y ya deseaba algo así para coger moral para la Turdetania que ya es mi próxima carrera.
Al final, en el sorteo de productos, nada de nada, como siempre.

Tiempo caminando, trotando y corriendo en la carrera. Velocidad y perfil de la prueba.
Al final posicion 340 de 361 corredores, iniciando la carrera al lado de la ambulancia, no está nada mal.

El resto de la Semana -2 para Turdetania ha sido de la siguiente manera:
  • Lunes: Carrera Continua de 8,8 kms en 55'.
  • Miércoles: Progresivo, 11,2 kms en 1h04'.
  • Viernes: Nocturna del Guadalquivir, 12 kms en 1h24'.
  • Domingo: Ruta del Jamon, 21,4kms en 2h09'.
Total de kms en la semana 53,5. Ahora toca la semana que viene ir reduciendo algo los kms, el fin de semana hacer un entreno con cuestas pero no de muchos kms, y la semana siguiente ya tenemos aquí la Turdetania. Que sea lo que Dios quiera.


p.d. Cuando encuentre fotos de la carrera las iré poniendo aquí en la entrada.

sábado, 1 de octubre de 2011

23ª Carrera Nocturna Guadalquivir

Ayer viernes, tuvimos la gran fiesta anual del Running aqui en Sevilla, la carrera más multitudinaria en toda Andalucía, y supongo que una de las mayores de España. La 23ª Carrera Nocturna Guadalquivir, 23311 personas retiraron su dorsal segun el IMD de Sevilla.
Es la carrera que he hecho en más ocasiones, era mi 11ª Nocturna, salvo imponderables, siempre intento correr la carrera, pero hoy era una edición especial. Mi mujer, Merche; por primera vez iba a intentar completar los 12 kms de distancia, despues de hacer dos veces la carrera por la playa de Chipiona (8 kms) y la carrera de la mujer (5 kms), se atrevía con mucha más distancia.

En la salida, a la que llegamos con mucha dificultad y antelacion, pudimos estar unos instantes con varios amigos, unos minutos de charla y espera, colocados desde 30 minutos antes para no tener muy mal sitio para empezar a correr.
Amigos antes de la carrera

Merche y yo preparados para la salida

Merche con Marisa
Empezamos la carrera, al principio alguna dificultad para empezar a correr pero no demasiada, desde principio cogemos un buen ritmito un poquitín por debajo de 7 min/km o 7 pelado. Se nos van enseguida por delante todos los amigos, pero no importa.
Iremos metidos en el centro del peloton, la masa avanza suavemente, un poco más rapido que nosotros pero no demasiado, incluso adelantamos tambien a alguna otra genta.
La carrera es una autentica fiesta, mucha gente con ganas de juerga y con disfraces de todo tipo.

Un carro tirado por bueyes
Dejamos la Isla de la Cartuja, donde hay poco publico y nos adentramos en Triana, y luego en Los Remedios, la tercera parte de la carrera y parece que todo va muy bien, seguimos metidos en una gran masa de gente, a veces hay incluso que frenarse.
Cruzamos el puente y vamos por la parte mas bonita del recorrido, a la orilla del rio, pasamos por el Palacio de S.Telmo, la Torre del Oro, la Maestranza... El trafico absolutamente cortado, toda la avenida es para los corredores.
Por el "Costurero de la Reina"

Por el Palacio de S. Telmo
Intentando hacer fotos de los dos
Me entretengo en hacer fotos por el camino, y sobre el km 7 llegamos al avituallamiento. Todo el mundo aprovecha para beber o echarse la botella por encima, porque hace mucho calor, unos 29 o 30º, y hay mucha humedad. El avituallamiento, es caótico, pero la gente se las avía perfectamente para coger botella, no hay problema y parece que hay para todos.
Luego, nos adentramos en uno de los sitios mas espectaculares que es el tunel de la calle Arjona. Como siempre la gente se pone a gritar por dentro y es impresionante. Aunque este año el circuito es en sentido contrario, sigue habiendo una gran masa de gente al paso por el tunel.

Pasamos por el puente de la Barqueta, todo el tiempo al mismo ritmo, vamos muy bien y solo quedan 3 kms, cuando pasamos por la zona de la salida todavía sigue puesta la musica marchosa, y adelantamos al veterano Pedro, nuestro acompañante habitual en la carrera de Chipiona.
Paso por La Barqueta
Nos acercamos al estadio, entramos por el tunel norte y ya solo queda disfrutar del paso debajo de las gradas y luego la vuelta triunfal con la entrada en meta.



Luego de la entrada, y despues de salir del estadio, que no veas lo que se tarda, bebemos cerveza, que es lo único que ya quedaba, y por poco conseguimos la camiseta y regalos, que tambien estaban escasitos ya.

Al final, un tiempo de aproximadamente 1h25m (mi reloj lo puse algo mas tarde), a 7 minutos de media por km. Una gran carrera, y el reto de llegar a los 12 kms conseguido. Ahora hay que mantener esto, no como el año pasado.
Contentos despues de haber llegado a meta