lunes, 30 de diciembre de 2013

Feliz 2014 (Sem. 8/16)

Llegamos a finales de 2013, con más de 2013 kilometros recorridos, y la verdad que salvo la maratón, ninguna de las carreras que he hecho ha destacado por las buenas sensaciones, principalmente la gran decepción que fueron los 101 kms de Ronda.


Esperemos que 2014 comience bien y sea un año donde consiga esas buenas sensaciones que no han aparecido en 2013. Y que también sea para todos un buen año en el aspecto atlético y todos los demás.

En la última semana del año, sensaciones un poco peores que la semana anterior, y pasamos ya el ecuador de la preparación. Quedan todavía 8 semanas, que parece un mundo pero que tampoco es tanto.

El martes, entrenamiento navideño de transición a ritmo regenerativo pero por las cercanías de casa. Intenté no subir de 140ppm a pesar de los continuas subidas y bajadas. Muy buenas sensaciones y lo mejor de todo y que vengo notando en los ultimos entrenamientos, que mantengo bien el pulso e incluso me da para ir algo más rapido al final de los entrenamientos. Las piernas las encontré mas sueltas y es que el dia anterior usé el electroestimulador en gemelos y cuadriceps y parece que fue bien.

El jueves, entrenamiento de cambios de ritmo, algo loco, desordenado, que sin ser malo tampoco tuve sensaciones perfectas. Como no disponia de coche y quería terreno plano, me fui desde casa a la zona de Vega de Triana. Empiezo con 15' buenos de calentamiento cuesta abajo, luego 1 hora alternando ritmos entre 75%,80% y 85%, y otros 15' de enfriamiento, pero claro, cuesta arriba. Este ultimo tramo para que fuera un enfriamiento real, no he tenido más remedio que hacer los tramos más duros andando.

Y el sábado, 2h30 de trote a pulsaciones en torno a 146. Regulando el ritmo muy bien en todo momento, aunque tampoco me noté muy sobrado. En algunas ocasiones se complicaba la cosa con algunas rachas un poco más fuertes de viento en contra, aunque no muchas. Ritmo en torno a 6' el kilometro todo el tiempo menos el ultimo bloque que apreté un poco al final, aunque en ese momento se escaparon totalmente las pulsaciones, se ve que iba ya muy cascado.
Del dolor del isquio regular, ligerisimas molestias todo el rato, pero al final las molestias algo mayores, aunque no me impidieron apretar un poco.

Resumen de la semana:

  • Martes: 75' carrera contínua al 70% (12,3 kms)
  • Jueves: Cal + CR 75%-80%-85% + Enf (15,6 kms)
  • Sábado: 2h30m trote al 75% (25,2 kms)

martes, 24 de diciembre de 2013

Parece que esto cambia a mejor (Sem. 7/16)

Antes de nada y ya que hoy es nochebuena, mis mejores deseos para estas fiestas para todos los que leeis este mi humilde blog. Y no hagáis caso de lo que dice este Papa Noel, comprad lo menos posible.



Como se titula esta entrada, toco madera, pero parece que la cosa ha dado un pequeño giro, aunque perceptible y parece que todo va mucho mejor. Las molestias del isquiotibial son menores, y parece que mi forma física va algo mejor.
No es que ya no tenga molestias ni que ya me encuentre en forma, pero en esta semana si que he visto un pequeño cambio, que en las anteriores nada de nada.

Comencé la semana con una nueva visita al fisio, el amigo Jose Antonio Salas Lluch.
Jose Antonio me dice que lo que me pasa con las molestias en el isquio es normal, que he tenido casi una rotura o micro rotura, y que de aquí a unas 4 semanas me puede pasar.
Me insiste en que no es motivo para dejar de correr y que con paciencia todo volverá a estar donde debe.
De todas formas me volvió a tratar con el punzón para volver a limpiar la zona y quitar algún posible callo. Vi de nuevo las estrellas, y para finalizar electroterapia. Luego algo de descarga del resto de las piernas. Y dice que me olvide del isquio que ya no lo va a tratar más.

El martes 1h15m en torno a 140ppm en llano. No se si fue por la rabia de los problemas que estoy teniendo con mi coche (correa de distribución rota y motor ko), pero salió un entrenamiento a bastante buen ritmo, con las pulsaciones no muy altas. Además me calló hacia la mitad encima un buen aguacero. La pierna solo un poco de molestias hacia el final y después de acabar.

El jueves 30' de elíptica y el viernes 60' con 5 kms en progresión. Sólo tenía una hora disponible para entrenar y he decidido hacer un progresivo de 5 kms, creo que el resultado fue bueno, dentro de mi estado de forma, no ha costado mucho, y pocas molestias en la pierna. Tiempos en torno a 5:25 - 4:55.

Y el domingo, el mejor entrenamiento de la semana. Tocaba un entrenamiento de esos que te dicen bien tu estado de forma, 18 kms a ritmo.  Es decir, 18 kms cuidando las pulsaciones en torno a un 80%, en mi caso, en torno a 150 pulsaciones. Además me bajo a Sevilla para hacerlo por el paseo del río y Parque del Alamillo, la mañana estaba fantástica, como se puede comprobar en la foto:

Comienzo con 3 kms muy suaves, en el tercero de ellos ya intento aumentar un poco el ritmo. Con la ayuda del pulsómetro, al que le cambié la pila ayer y ha funcionado perfectamente, sólo miraba el reloj para mirar las pulsaciones y la velocidad la que saliese. A la ida hacia el Alamillo un flojo viento en contra que refrescaba, pero después de muchos kms ya empezaba a molestar. Luego un recorrido por casi todo el parque del Alamillo y vuelta, donde con el sol y el suave viento a favor se notaba ya un poco de calor.
El resultado es muy bueno. Sorprendentemente los kms han estado prácticamente clavados en torno a 5:30 - 5:35, con muy pocas variaciones, un ritmo muy constante, salvo el km 17 que salió un poco más lento, y el km 18 que apreté sin importar las pulsaciones y ha salido más rápido.
Tampoco es que haya salido fácil, pero muy contento porque se ve que mejorando un poco puedo estar cerca de mi objetivo en el maratón. No estoy tan lejos como yo me creía.
Lo mejor, mantener ese ritmo en prácticamente todos los kms.
Lo peor es que en los últimos 3 kms donde he aflojado para enfriar, las pulsaciones se mantuvieron extrañamente altas, y sentía las piernas algo bloqueadas. Pero vamos por buen camino.

Resumen de la semana:
  • Lunes: fisio.
  • Martes: 1h15m al 70% (12,8 kms)
  • Jueves: 30' eliptica
  • Viernes: 60' con 5 kms en progresión (10,5 kms)
  • Domingo: 18kms a ritmo + calentamiento y enfriamiento (24 kms)


jueves, 19 de diciembre de 2013

Cuidando piernas para llegar a Los Palacios (Sem. 6/16)

Semana en la que más que conseguir mejorar la forma he tenido que ser precavido para intentar no machacar mucho mi isquio derecho, con vistas a la Media de los Palacios que quería hacer con Merche.

Empezando la semana el martes con una sesion suave de bici eliptica. Y ya el miércoles con dudas si hacer una sesión de calidad o no, me aventuré a hacer la que tenía prevista pero algo más descafeinada.
Un poquito de calidad, pero costó bastante. Tocaban dos bloques de 3x1500, pero para hacerlo más suave preferí hacer sólo 2x1500 en cada bloque.
Por otro lado parece que el pulsometro tiene poca pila o no va bien porque marcaba pulsaciones muy bajas, con lo que no me sirvió para nada de guia. Tuve que correr por sensaciones. Y esas sensaciones no han sido muy buenas, ha costado bastante para tampoco sacar un ritmo demasiado bueno. (5:23-5:19-5:19-5:08).
Lo mejor es que he tenido muchas menos molestias en el isquio, aunque un par de horas después sí que noté algo de dolor.

Para finalizar el viernes una hora, acompañando a Merche en su entrenamiento previo a la Media Maraton donde había que hacer 5 kms más rapidito.

Y el domingo, la ya contada historia de la Media de Los Palacios.
Tan solo añadir que después de la carrera y por la tarde tuve bastante dolor en mi pierna derecha, en la zona del isquiotibial.

Resumen:
  • Martes: 35' eliptica.
  • Miercoles: Cal. + 2x(1500 rec 2'30) + 5' 65% + 2x(1500 rec 2'30) + Enf. (13 kms)
  • Viernes: 60' carrera continua (9,5 kms)
  • Domingo: Media Sevilla - Los Palacios


lunes, 16 de diciembre de 2013

35ª Media Maraton Sevilla - Los Palacios

Tal día como hoy de hace 23 años, 16 de diciembre de 1990; hice por primera vez en mi vida Media Maratón, curiosamente ayer hacía mi Media Maratón número 25.
La distancia de la Media Maratón es fantástica, quizás sea la que mayores satisfacciones da. Dentro de que es una distancia muy apreciable y que hace falta un gran esfuerzo para superarla, no te lleva a la extenuación total tal como ocurre la mayoría de las veces en un Maratón.

Recién acabada la carrera
Pero lo más importante de ayer no fue eso, sino que fué el día en que Merche, mi mujer, participaba por primera vez en su vida en una Media Maratón.
Para una persona que es una maravillosa Esposa, Madre, Hija, Hermana, Cuñada, Nuera, Tía, Sobrina y más; aparte de una grandísima profesora, ama de casa, etc, etc... El hecho de añadir a su curriculum el haber finalizado una Media Maratón es una cosa que no tiene la menor importancia, porque todo el resto de cosas son muchísimo más importantes; y hay que ser mucho más valiente para enfentarse con éxito al dia a dia, que a una Media Maratón, eso es seguro.
Pero quizás lo más importante del día de ayer es que ha cruzado una fina línea. Y no es precisamente la linea de la meta de la Media Maratón, es empezar a entusiasmarse con los propios objetivos y sueños. Por creer en uno mismo y luchar duro por alcanzarlos. Por superar las propias dudas y las que generan los demás y creer en que con esfuerzo y trabajo todo se puede lograr. Y no sólo en una carrera. Es darse cuenta de que todo lo que te puedas plantear en tu vida lo puedes conseguir. La actitud mental para acabar por primera vez una Media Maratón, es la misma que te hará conseguir lo que quieras en tu vida. Es darte cuenta de que el dueño y el que escribe tu propio destino eres tú mismo
Esto sí que es lo más importante del día de ayer, que una nueva persona ha cruzado esa delgada o gruesa línea.


Para el que no entienda lo que quiero decir, este recopilatorio de geniales citas, que van por esa onda:

"No escuches a los que te dicen no se puede, a los cobardes que te dicen no te arriesgues, al desconfiado que te dice yo no creo, al fracasado que te dice no lo intentes. Escucha al optimista que te dice avanza que tu puedes, a los valientes que te dicen no te rindas, a los entusiastas que te animan y dan aliento, a los grandes triunfadores que sueñan lo imposible y hacen que sea posible."
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«Persigue tu dicha y el universo abrirá puertas donde antes solo había muros. Entonces puedes hacer, tener y ser cosas que la gente había calificado de imposible para ti»
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"Si no estás empujándote a ti mismo fuera de la zona de la comodidad, si no estás constantemente exigiendo más y más de ti, potenciándote y aprendiendo al tiempo que marchas, estás eligiendo una existencia entumecida. Te estás negando a ti mismo un viaje extraordinario"
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"El único que puede decirte que no puedes hacer algo eres tú mismo. Y no necesariamente tienes que escucharte."
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"La única forma de alcanzar lo imposible es creyendo que es posible"
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"El paso más importante para alcanzar el éxito es... ACTUAR". "Para que algo pase yo tengo que intervenir, tengo que hacer que pase"
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"Los retos de la vida no están ahí para paralizarte, sino para ayudarte a descubrir quien eres."
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"Se podría decir que correr es básicamente ,un pasatiempo absurdo que sólo sirve para agotarnos.Pero si pueden hallar el significado en el hecho de correr, han de procurar permanecer en este equipo.Tendrán oportunidades para hallarle sentido a otro absurdo pasatiempo: La vida."
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“No nos hace falta valor para emprender ciertas cosas porque sean difíciles, sino que son difíciles porque nos falta valor para emprenderlas”.
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"Piensa en grande y tus hechos crecerán.
Piensa en pequeño y quedarás atrás.
Todo está en el poder mental."
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"El Dolor del Esfuerzo es pasajero…el Orgullo de alcanzar la Meta es permanente”
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"El milagro no es que terminé. El milagro es que tuve el coraje de empezar"
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"Nuestra recompensa se encuentra en el esfuerzo y no en el resultado. Un esfuerzo total es una victoria completa"
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"Quien compite con los demás es ganador y quien lo hace consigo mismo es poderoso"
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"Nuestros sueños parecen al principio imposibles, luego improbables y cuando nos comprometemos firmemente, se vuelven inevitables."


Espero que sea la primera de muchas y que esto no quede aquí, y que por supuesto le entren ganas de plantearse y finalizar algún reto aún mayor.


Desde primeras horas del día el que estaba más nervioso era yo, tanto que parecía que yo era el debutante. Nervioso porque el objetivo de entrar en el tiempo marcado por la organización (2h15m) iba a ser complicado de conseguir, y sobre todo porque no quería que la primera experiencia de Merche fuera pasarlo mal, por un esfuerzo agónico para alcanzar la meta. Conseguir las dos cosas era complicado, y yo me comprometí a acompañarla y ayudarla a hacerlo.
Ya había corrido antes 21 kms entrenando y con buenas sensaciones, pero haciendo en torno a 2h25. Había que completar la misma distancia y haciendo más de 20 segundos más rápido por kilómetro.
Lo más complicado era encontrar un buen ritmo de inicio y a partir de ahí a confiar en que la keniata que lleva dentro la hiciera acostumbrarse y acabar la carrera dentro de ese plazo exigido.


Antes de la salida
Llegamos a Los Palacios sobre las 9:30, dejamos el coche por allí y nos vamos hacia la salida con Juan Carlos, Marisa y Jose Luis. Hace fresquete por la salida, saludamos a muchos amigos, sobre todo a algunos que hacía mucho tiempo no veía, como Simon y Damián. Algún paseito por la zona de sol para hacer tiempo, búsqueda de cuarto de baño (vaya lo simpáticos y amables que son en los bares de la zona de Fuente del Rey para eso). Últimos preparativos y alguna que otra foto gracias a Pepito Jartible.

Nos vamos con tiempo para la salida para conseguir un buen sitio, ya que perder dos o tres minutos aquí puede ser luego decisivo y hay que arañar los segundos de donde sea. Los últimos instantes de espera son de nerviosismo pero también entretenimiento con la gente que hay disfrazada y sobre todo con ese pedazo de speaker que es Juan Garrido, que ya lo querrían en el Maratón de Nueva York.

Se da la salida, enseguida pasamos por el arco y ningún problema, porque la calzada es muy muy amplia, no se producen apelotonamientos y todo el mundo puede correr bien, nos vamos para la derecha para no entorpecer a los más rápidos, pero no hay ningún problema.
Llegamos al primer kilómetro y se ve que vamos rápido, por debajo de 6 minutos, cosa que se confirma en el segundo kilómetro. El hecho que la gente que nos adelanta nos arrastre es peligroso, y además se nota que va a hacer bastante calor, ya que el viento es muy suave a favor y el sol pega de pleno, así que me esfuerzo en regular un poco y en los siguientes kms conseguimos un ritmo mucho más apropiado de algo menos de 6:10 (el objetivo era salir a unos 6:15) que llevábamos bien. Poco antes del km 4 nos pilla Jose Luis, que se queda con nosotros unos instantes, pero que va algo más rápido y se va por delante. Saludos para las fotos de Pepito Jartible, y ya estamos en el primer avituallamiento, que como en toda la carrera está perfectamente organizado y no hay problemas para conseguir botellas.

A poco de la salida, sobre el km 3 de carrera
Nos acercamos a la bifurcación hacia la carretera de La Corchuela y antes de entrar en ella paro a hacer una parada técnica. Mientras tanto lo hago veo que me adelantan primero Segundo y Elio y después Sandra. Luego les adelanto rápido para llegar hasta Merche antes de la subida de la cuesta y les digo que nos veremos seguro un poco más adelante.
Alcanzo a Merche y un poco después viene la sorpresa que es el km 7 de esta Media Maratón, una señora cuesta bastante complicada de subir. Le digo a Merche que se relaje y que no importa perder tiempo ahora pues hemos conseguido margen para eso. Pero la incógnita será ver si luego podemos recuperar el ritmo anterior. Km 7 en 6:24, justo el ritmo medio mínimo a llevar para el objetivo, así que muy bien. Recuperamos una pequeña bajada y en el 8 otra cuesta algo más tendida. Km 8 en 6:18 y ya empezamos a recuperar a buen ritmo.
Espectacular los voluntarios en bici en este tramo, preguntando si faltaba agua uno a uno, y no faltaba nada de nada.
Entre el km 9 y el 14, hasta la llegada a Adriano y pasando La Corchuela vienen quizás los mejores momentos de la carrera. Cogemos a Segundo después de su parada técnica y a partir de ahí nos acompaña hasta los últimos kms. Un placer ir acompañados de este grandote tan buena gente y buen amigo, y ya famoso por ser el Tarahumara del Viar, después de su aventura en los 111 de la Sierra Norte esta Media era como un paseo para ir a comprar al Mercadona. Nos estuvo contando además que unos instantes antes había aclarado algún malentendido con otro amigo, hasta para eso da una Media Maratón.
También nos acompaña Sandra en unos instantes. Y mientras tanto, animado el paso por La Corchuela, con algunas personas aplaudiendo, y espectacular el paso por Adriano, con muchísima gente en la carretera. Todos estos kms un ritmo bastante continuo en torno a 6:10, ritmo bastante bueno, y a Merche se le ve bastante bien, con buena cara y aguantando el paso. Yo me esfuerzo en que el ritmo sea constante y se consigue.
Pasado Adriano y hasta la cuesta del puente de la carretera a la entrada a Los Palacios en el km 17 viene la parte más dura. Desaparece definitivamente la poca vegetación que de vez en cuando aparecía al lado de la carretera dando algo de sombra y la brisa fresca; y unido a los kms que se llevan hace que el cansancio empiece a aparecer. En este momento ya no intento obligar a mantener el ritmo anterior porque haciendo las cuentas de la vieja se ve que incluso acabando lo que resta en algo más de 6:30 se consigue llegar en tiempo. Así que lo único es intentar que no aparezcan más problemas y asegurar hasta meta. Antes del puente pasamos junto a una pareja del Club Palaciego que nos animamos mutuamente, y momento espectacular porque al inicio del puente les están esperando para animarles con banderas incluso en la subida. Hacemos la subida todos juntos y no parece tan dura.

Lo que queda ya no es nada y somos conscientes, bajamos, ultimo avituallamiento y en el 18 ya callejeamos por el pueblo. Como siempre, este pueblo es espectacular, gente de todas las edades en la puerta de su casa, con las sillas y todo. Niños dando las manos, y un jaleo mucho más grande cada vez que pasa alguien del pueblo. Y esto para los últimos. Los Palacios en esto es muy grande y nunca falla, saben entender que el aplauso y el animo lo merece desde el primero al último, y en eso nunca fallan.

Segundo se va por delante, y Merche y yo aminoramos la marcha. Le digo que tiene que disfrutar de esos momentos, que mientras más duren será mejor. Llegar a Los Palacios con bastante margen sobre las 2h15 es algo mucho mayor que cualquier expectativa, así que hay que disfrutarlo. El rato que pasamos disfrutando de las calles de Los Palacios fue inolvidable.
Y ya en la ultima recta que nunca acaba, dando el ultimo esfuerzo por llegar a la meta, nos cogemos de la mano. Sandra, que antes se había quedado algo atrás se vuelve a colocar a nuestra altura y hacemos juntos los últimos metros. Las fotos de Pepito, que casi no le veo.
Nos dio muchísima alegría ver un poco antes de la entrada al amigo Jose Manuel Espinar, que estaba esperándonos a ver si llegábamos, y los últimos instantes antes de la pancarta de meta disfrutando con los comentarios del speaker, pedazo de crack que es Juan Garrido. Entramos justo cuando el reloj cambiaba a 2h12m.
Unos instantes antes de cruzar la meta
Entrada en meta
Nada más llegar besazo y abrazo y menuda alegría haber conseguido esto, y además disfrutando sin problemas durante casi toda la prueba que era lo más importante.
Luego los comentarios de las mejores jugadas con algunos amigos y vuelta para casa con otra experiencia vivida tremendamente bonita, que estoy seguro de que Merche también ha disfrutado una barbaridad. Ojalá esta sea la primera de muchas muchas carreras.


Con la cervecita post carrera
Clasificación aquí.

Respecto a la carrera, organización espectacularmente mejorada respecto a hace dos años, que fue la ultima vez que participé. El único pero que se deberian poder recoger también los dorsales a la salida. Por lo demás el dia de carrera, el autobús ropero sin problemas para recoger y devolver mochila, avituallamientos con botella que había para que nadie se quedara sin ella, varias ambulancias, bicis en carrera preguntando si faltaba algo, espectacular. Y para finalizar la espectacular gente de Los Palacios que es y será lo mejor de esta carrera, todo el pueblo volcado con ella, como un día super importante en el pueblo. Esta gente nunca va a fallar, y la organización este año ha cumplido con creces las expectativas, creo que sustentada en una gran cantidad de voluntarios y muy concienciados y con ganas de hacerlo bien y darlo todo. Un diez a la organización, y una gran noticia que después de los años anteriores tan malos, esto haya dado un giro espectacular.

Todas las fotos:




Bonus track, el video grabado durante la prueba:

Gracias a Los Jartibles, video donde se ve en el minuto 5:18 nuestra entrada en meta,

martes, 10 de diciembre de 2013

Descubriendo nuevo paseo Alamillo, y corriendo por campo Gibraltar (Sem. 5/16)

Semana donde parece que mi lesión de isquios va un poco mejor en general, aunque tampoco sin exigirle mucho a la pierna todavía.
Después de la Media Maratón de la semana pasada, el lunes pasé de nuevo por la clínica de Jose Antonio Salas Lluch. Revision del isquio derecho y parece que sigue mejor que la semana pasada. Sólo que es normal que un musculo dolorido y en recuperacion duela como dolió durante la Media. Que si hubiese sido mejor no forzarlo,... Sí, pero tampoco está mal someter al musculo a una pequeña prueba, sin llegar a forzarlo del todo como yo hice, aminorando la marcha cuando no iba. El músculo está en recuperación y asi va a seguir unos cuantos dias, pero no por eso hay que parar de correr.
Tratamiento de masaje con toda la fuerza de Jose Antonio, que ha sido dolorosísimo, brutal, por momentos parecía que me iba a echar a llorar. Luego se ha empleado también a fondo con los gemelos, y finalmente los cuádriceps. Dentro de 15 días nos volveremos a ver.


Martes algo de bici eliptica, para recuperar las piernas, aun doloridas por la sesion del fisio.

El miércoles un buen entrenamiento de transición, pero acabado en apestosas circunstancias. El plan era 1h15m en torno a 145ppm, que divido en 5 bloques de 15 minutos. Salgo nada más llegar del trabajo, sin almorzar ni nada.
Pensaba hacer el recorrido habitual cercano a mi casa, pero de momento voy improvisando un nuevo circuito pasando por Mairena y Bormujos. Todo va bastante bien, llevando bien las pulsaciones, ritmo no es malo, a pesar de los continuos toboganes. El entrenamiento está siendo un autentico paseo. El isquio puede que note una ligera molestia pero para nada importante.
Pero llegando a Bormujos, ya en el 4º cuarto de entrenamiento unas molestias estomacales, parece que primero las voy aguantando, pero después ya veo que es imprescindible soltar. Intento llegar a lo mas parecido a "bosque" que se puede encontrar por el Aljarafe, una zona abandonada y sucia entre olivos que hay al lado de un instituto de Bormujos, y llego. Pero no lo suficiente rápido que hubiera necesitado. En ese momento, "scatologic run" dejo abandonadas varias muestras de adn y alguna que otra cosa más.
Como puedo acabo el entrenamiento como si nada hubiese pasado, recuperando un poco de ritmo incluso en la última parte. 


El viernes, como estoy un poco debilucho cambio los 4x 12' a ritmo umbral, por 3 y tampoco pretendiendo hacer un ritmo rápido sino sólo sensaciones. Resultan tres bloques bastante buenos a un ritmo de 5:25. Luego al final alargo un poco el enfriamiento para acabar un poco en progresión, y buenas sensaciones en general. El isquio tan sólo ha molestado un poco, más molestias un rato después de acabar pero llevadero. Además conocí la nueva parte abierta en el Alamillo a orillas del Guadalquivir.


 

Imágenes del nuevo paseo por la orilla derecha del Guadalquivir, en el parque del Alamillo
El domingo, tirada larga, desde Puente Mayorga, ya que estabamos de viaje. Pasando por la verja de Gibraltar y los paseos marítimos de La Línea de la Concepción.
Trote suave de 23 kms, acompañado los primeros 16 por Merche y los últimos 7 kms por Javi.


Al final de la semana pocas molestias en el isquiotibial. Veremos a ver cómo evoluciona en la próxima, que también será tranquila.

Resumen de la semana:
  • Lunes: Visita al Fisio
  • Martes: 30' bici elíptica
  • Miércoles: 1h15m 70/75% (12,5 kms)
  • Viernes: Cal + 3x 12' umbral (rec. 3') + enf (16 kms)
  • Domingo: 23 kms trote

martes, 3 de diciembre de 2013

Recuperando musculo semitendinoso. (Sem. 4/16)

Semana importante, por fin mis llamadas a Houston dieron sus frutos y Jose Antonio Salas Lluch, depués de llegar de su viaje pudo verme en su consulta.

Pero antes un entrenamiento suave el lunes para iniciar la semana. Y lo que son las cosas del correr. Sin venir a cuento y para mi sorpresa, en este día resulta que me encuentro genial. Respecto a los dolores del isquio, tan sólo una leve molestia, como notar un poco más tensa esa zona, pero nada de dolor ni amago de calambre como otras veces. Respecto al ritmo, han sido 4 bloques de 15 min entre 138 y 145 ppm. Sorprendentemente, para esas pulsaciones he ido bastante más rápido que la semana anterior. Tan solo el segundo bloque algo peor porque principalmente era cuesta arriba. Y para bordar la cosa, incluso en los dos ultimos bloques, no sólo el ritmo no ha empeorado, sino que incluso en el ultimo el ritmo ha sido aún más rápido.

Y el martes la visita a Jose Antonio. Como siempre, un fuera de serie. Primero detectando el problema. Una elongación en el músculo semitendinoso, posiblemente provocado por un mal estiramiento.

Músculo semitendinoso
Una vez localizado el problema viene la parte más dolorosa, y dolorosa de verdad. Primero hay que romper todas las fibras, cosa que duele bastante. A base de punzón y ondas de choque. Luego realineación y reconstrucción con masaje y electroterapia. Finalmente una cinta muy mona de taping para fijar y agarrar.
Al día siguiente ya puedo volver a correr. Y en la Media Maratón de Camas, me iba a permitir intentar apretar lo que pueda, con cabeza si es que sintiera dolor, pero sí que puedo.
Un día típical Aerolíneas Salas Lluch.


El miércoles 10 kms de trote suave, acompañando a Merche en su entrenamiento de series. Que se ha cascado un par de millas fantásticas. Yo por mi parte, buen trote y prácticamente ninguna molestia en el isquiotibial. 

Viernes, me voy al parque de Maria Luisa para activar un poco el cuerpo de cara a la Media Maratón del domingo, pero con cuidado de no pasarme para no recaer de la lesión.
Series de 500m aproximadamente a un 85% de pulsaciones, saliendo entre 5:07 y 4:57 todas ellas. Tan sólo algo de molestias, y a ver como se comporta la pierna el domingo. 


Respecto al domingo. El resultado de la Media no es muy bueno. Durante ella me vuelvo a notar el dolor en el isquio cuando voy a un ritmo un poco más exigente, y casi desaparece cuando aflojo. En cualquier caso después de la carrera sí que sentí mayor dolor, que con hielo fue remitiendo. Aparte de eso, mi pensamiento era que podía estar en torno a 1h52-1h53 y el resultado de 1h55m29s, me deja claro que estoy un poquitin separado de mi objetivo de MMP en maratón el 23F. Pero no estoy nada lejos, según las tablas que tanto me gustan de prediccion de tiempo.
Hace falta mejorar un poco durante las semanas que quedan de entrenamiento. Espero que la lesion remita y me permita hacer las sesiones de calidad necesarias, porque sin ellas no voy a conseguir esa pequeña mejora que me hace falta.


Resumen de la semana:
  • Lunes: 60' trote 70/75% (10,4kms)
  • Martes: Fisio.
  • Miércoles: 10 kms trote
  • Viernes: Cal. + 8x500m (rec 1') + Enf.  (9 kms)
  • Domingo: Media Maratón Camas.

lunes, 2 de diciembre de 2013

7ª Media Maratón Villarana - Camas

Vuelta a encontrarme con esta fantástica carrera, bien organizada, cerca de casa y con un buen recorrido para hacer marcas, después de 2 años en donde conseguí en 2011 mi MMP de Veterano en Media.
Llegaba a la carrera de una forma rara, por los problemas de los dias anteriores en el isquiotibial, reparados rapidamente el martes anterior por el fisio. El domingo pasado, tenía bastante pensado que no iba a participar, pero Jose Antonio me animó a participar y asi poder probar la pierna. Por lo que finalmente decidí probar, salir al ritmo de la marca para la que ahora estoy en forma (no mucha) y si habia problemas aminorar marcha. Además desde el 18 de diciembre de 2011 no hacía una Media Maratón de asfalto, casi dos años hace de la última en Los Palacios.

Tenía el dorsal recogido desde el viernes, por lo que me fui para la salida no mucho tiempo antes de la hora. En ese momento hacía mucho frío, pero no parecía que hiciera viento. Me preparo y empiezo un pequeño calentamiento. Empiezo a notar unas ligeras molestias estomacales, que no sé si irán a más, pero cuando paro a desaguar veo que cuando intento abrir el grifo delantero, parece que se abre el otro tambien, asi que aunque no queda mucho tiempo, decido buscar un water en el pabellon. Cosa que consigo muy rápido y puedo quedarme bien tranquilo para hacer la carrera. Cuando salgo ya no queda tiempo para más, veo que la gente se ha desplazado hacia el arco de salida. Me voy para allá, y en los pocos instantes que quedan para comenzar la prueba, saludo a Juan Carlos y Marisa a los que me encuentro por allí.

Se da la salida y avanzamos a ritmo lento, veo a David, a quien llamo y saludo; Pinteño lo veo que se va rápido hacia adelante. Los primeros metros voy acompañado de David, vamos charlando sobre nuestras lesiones, un poco después se queda algo atrás, porque prefiere iniciar la prueba más lento. Saludo a Pepe, que se encuentra haciendo fotos subido en alguna parte.

Antes del Km 1, con David.
Yo pongo un buen ritmo, que sin dejar de ser duro, no me cuesta demasiado, en torno a 5:15 de media. Paso el primer km más lento, pero en el segundo ya se ve que es un ritmo muy bueno. Por ahora no hay molestias. Vamos callejeando por el pueblo, y me doy cuenta que 10 o 20m  por delante mía van Juan Carlos y Marisa. Vamos practicamente al mismo ritmo, y dudo si acelerar un poco para ponerme a la par, pero finalmente decido que mejor no, que no estoy para derrochar fuerzas.

Pasamos por la plaza central del pueblo y por aquí también saludo a Javier Serrano, que también está haciendo fotos de la carrera. Ya estamos sobre el km 3 y próximos a la salida del pueblo. Empiezo a notar algo de tirantez en el isquio de la pierna derecha. Empiezo a pensar que el dia va a resultar duro.
Intento acoplarme a algun grupito, pero no hay ninguno que vaya igual que yo, finalmente lo hago junto con un grupito de dos corredores con cortavientos y una corredora de rojo. A la entrada del carril bici que se dirige al camino junto al río veo por ultima vez a Juan Carlos y Marisa, que se empiezan a alejar. Sandra, a la que en principio no conozco, también echando fotos. Por aqui ya se nota algo el viento y se resiente algo el ritmo.
Por dentro del pueblo, km 2
Llegamos al camino del río, y junto a estos 3 corredores lo hago casi entero, kms del 4 al 7. Aunque por momentos bajan un poco el ritmo y los adelanto, y luego me vuelven a coger, pero todo el tiempo juntos. Por esta parte me encuentro ya los primeros dolores ya mas apreciables en el isquio, pero tampoco van a más. Aún así se me llega a pasar por la cabeza dejarlo y dar media vuelta sobre mis pasos. Pero como el dolor tampoco va a más lo descarto.
Llegamos a la salida del carril del rio, subimos hacia la estación del metro, donde de nuevo se encuentra Pepe haciendo fotos, para tmar sobre el puente de Hierro de San Juan, que cruza hacia Sevilla. Por aquí ya se me escapa el grupito que mencioné antes. El dolor va a más y tengo que bajar el ritmo, aparte que el viento ahora sí empieza a pegar de cara y todo se hace mucho más duro.

Km 7, llegando a la estación de Metro de San Juan Bajo
Como digo, al bajar el ritmo el dolor del isquio se va pasando, pero la verdad es que tampoco me encuentro muy fuerte para ir más rápido. A poco de entrar en el Parque Vega de Triana nos cruzamos con los primeros clasificados. Empieza a adelantarme bastante gente, y no voy nada bien. Hay que llegar hasta el final del parque donde se gira casi 360º y se vuelve por encima de un talud, por lo que cuando voy de ida, puedo ver a los corredores que me preceden por encima de este talud. Cuando llevo 49 min de carrera veo a Jose Manuel Espinar, y me fijo donde es para luego comprobar por los kms cuál ritmo lleva y si será capaz de estar en su MMP. Esta parte del km 9 hasta pasado el 10 es para mí la peor de la carrera, fortisimas rachas de viento en contra, el ritmo lo pierdo totalmente, dudando si podré volver a recuperarlo. Y me pasan mucha gente, entre ellos, David (locomotora Alamillo) al que es inutil intentar seguir.
Por fin llegamos al final del Parque, donde se coge el avituallamiento, en el que con el agua tomo mis masticables de isostar, como en el anterior del km 5. Se gira y se sube al talud y la sensación es absolutamente distinta. La fuerza contraria del viento ha desaparecido, pero tampoco se nota mucho viento a favor. Sólo con ésto es suficiente para poder recuperar el ritmo de nuevo bastante, asi que intento hacerlo y de nuevo consigo poner una marcheta en torno a 5:25 y parece que me encuentro bien. Llego a donde ví a Jose Manuel y veo que es un poco más de 12, por lo que ya sé que está unos pocos segundos sólo por encima de 4 el km. El paso por esta parte del recorrido es agradable. También saludo a Jose Luis Olivares, que va muy tranquilo a la cola de carrera. Pero poco antes de llegar al km 13, el isquio se vuelve a resentir, me empieza a doler y de nuevo tengo que bajar el ritmo. Por aqui adelanto a David (estoespaverlo) que me dice que tiene problemas en el gemelo.
De nuevo sufro bastante con mi pierna derecha, y mentalmente lo que queda es duro, porque casi todo será  con viento en contra, una vez haber entrado en el carril de la orilla del río. Así que me planifico y decido apretar un poco al volver a cruzar el puente de Hierro, y en el inicio del carril del río, que en esa parte está un poco mas protegida de arboles. Así al empezar el puente, cambio un poco el ritmo y me integro en un grupito de 4 o 5 corredores de rosa, y de otros de La Rinconada. Aprieto para alcanzarlos y me dispongo a chupar rueda para que me ayuden a coger buen ritmito de nuevo. Cosa que vuelvo a conseguir y km 14 y 15 vuelvo a estar en torno a 5:25. En la bajada al carril suelto un poco de piernas, a la entrada del carril del rio, una chica de La Rinconada se queda y la paso, pero los demás se me van todos por delante.

Toca sufrir por el carril del río hasta llegar a Camas. Mas o menos cuando acaba el arbolado está el ultimo avituallamiento, y en este prefiero tomar glucosport,que quizás me dé mas fuerzas para cuando más las necesite, y es enseguida, porque los km 16 y 17 ya esta el camino bastante desguardado y el viento en contra se vuelve a notar con fuerza. Pierdo tiempo, pero tampoco demasiado, cosa de las pocas positivas de hoy, porque las perdidas por los dolores o el fuerte viento tampoco han sido excesivas, unos 15-20sg de ritmo. en otra ocasion me hubiese podido ir de la carrera y dejarme llevar totalmente,  y es importante que cuando hay que perder ritmo, no sea demasiado.

Preciosa foto, por el km 18, con la Torre Pelli y la Giralda al fondo
Deseando llegar al carril bici de entrada en Camas para poder apretar un poco más. Y dicho y hecho, nada más girar a la izquierda adelanto a dos de los del grupo de rosa, saludo a Sandra que vuelve a estar haciendo fotos, y avanzo apretando por el carril bici, cogiendo a algun otro atleta más. Casi al final del carril está de nuevo Javier Serrano, al que saludo.
Una vez pasado el carril, lo que queda da verdaderamente miedo, porque es una recta ancha y muy larga totalmente contra el viento, kms 19 y 20. Pero sorprendentemente por aqui aprieto los dientes y cada vez voy más rápido. El isquio empieza de nuevo a doler pero no le hago mucho caso. Al final de esta larga avenida una pequeña cuestecita, que se nota un montón, y luego otra larguisima recta, que parece no acabar nunca y un giro que entras en una calle la cual muy al fondo, casi a 500m se ve el arco de meta y que parece que nunca va a acabar. Este ultimo tramo de carrera en una buena progresión, 5:38-5:36-5:33-5:26-5:19; que me hace acabar con mejor cara, con 1h55m29s.

Ultimo esfuerzo

Entrando en meta


En definitiva, una carrera donde he querido hacer un test, que he intentado salir al ritmo que creía que podría aguantar en mi estado actual de forma, pero que principalmente por los dolores del isquio no lo he conseguido. Es probable que sin estos dolores tampoco lo hubiese hecho, porque todavía queda muchisimo que mejorar, y esperemos que haya tiempo.

La carrera, como siempre muy bien organizada. Bien medidos los kilometros, avituallamientos con botellas, bien provistos, sin faltar para nadie. Muchos voluntarios indicando siempre que era necesario. Y bolsa de regalos con muchísimos objetos: camiseta, bocadillo de mortadela, refresco, agua, batido, patatas, pastelito de chocolate, naranja, manzana,... Lastima del dia de viento porque para cualquiera que quiera batir su marca en Media Maratón, es una carrera muy muy buena. Para mí es una de las favoritas. Ha sido mi tercera participación. La primera vez que la hice en 2010, fué mi primera Media Maratón luego de volver a correr. En 2011 hice mi MMP de veterano. Y en esta ocasion curiosamente he hecho sólo 3 segundos menos que la edición del 2010. Esperemos el año que viene volver a estar por aquí y hacerlo un poquito mejor.

Clasificación de la carrera aquí. Puesto 548/605.

Aunque los dolores durante la carrera aparecían y se iban. Por la tarde en casa, si que la pierna me dolía bastante. Hoy lunes vuelvo a ir al fisio. Pero pienso que quizás lo más sensato hubiese sido no correr esta carrera, porque finalmente cuanto menos, va a ocasionar unos dias de retraso en mi preparación. Y esperemos que sólo sea eso.

(Muchas gracias a Pepito Jartible -escuela de Mauri Castillo- y a +javier serrano por las fotos).

Todas las fotos:

lunes, 25 de noviembre de 2013

Houston, Houston, me recibe?... (Sem. 3/16)


Semana complicada, los problemas aparecidos en la anterior se mantienen y parece que no van hacia atrás. Ahora ya se puede decir definitivamente que estoy en problemas en forma de lesión. Otra nueva preparación de maratón en donde tengo lesiones. Van cuatro seguidas. En esta ocasión es al inicio del plan, espero que sea señal de que luego vaya a ir todo mejor, pero lo que mal empieza...
Lo peor de todo es que en Houston, que son quienes pueden tener la solución, aún no pueden recibirme. Mi fisio Jose Antonio, está recien casado y de viaje. No queda más remedio que esperar a que vuelva, por lo que en estos momentos lo que más me preocupa es no tener diagnóstico y grado de gravedad de lo que me ocurre, ya que sin eso no me atrevo a apretar un poquito más la rosca. No pasa nada, hay que esperar, en todas las demás ocasiones, Jose Antonio me ha hecho hueco y me ha visto cuando ha hecho falta, pero ahora tiene que disfrutar de sus bien ganadas vacaciones y no hay tutía.


Y la semana no empezó mal. Parece que lo que hice en la carrera de Tomares del domingo anterior no había caido mal, y me encontraba la pierna bastante mejor, practicamente sin molestias.
El lunes hice media hora de bici elíptica; alternando 1' suave con 1' a tope, para forzar un poco a las piernas.
El martes 1h15m de trote suave, en torno al 75% de pulsaciones (145ppm), y buen resultado, de nuevo casi sin molestias. Conseguí un ritmo algo mejor que la semana pasada. Salió en torno a 6' y en los ultimos bloques de 15 minutos no perdí mucho con respecto a los iniciales.
El jueves, primer dia de series del plan de entrenamiento, que se corresponden con las que hubiese hecho el domingo pasado durante la carrera de Tomares y que no hice por el problema del isquiotibial. Tenía ya ganas de un dia de series para empezar a poner la máquina en marcha y empezar la evolución que espero me lleve a mi objetivo.
El resultado, sin ser excepcional, me dejó satisfecho. Las series las hice no por ritmos, sino por pulsaciones. Mirando el reloj para controlar el pulso, que debía estar en cada serie en torno a 158ppm (85% FC); pero sin ver los ritmos, que sólo los he podido ver al final, y el resultado no ha sido del todo malo: 4:58, 5:08, 5:08, 5:14 y 5:11, y en todas conseguí el pulso medio objetivo.
Respecto al dolor en el isquio derecho, molestó; pero sólo eso. La sensación es la de una contractura en su interior, como una "bola" dura que molestaba y era una dificultad para correr, pero no mas. Pero ya me estaba dando cuenta de que para la Media Maraton de Camas puede ser un problema. Al día siguiente ya estuve con un dolor parecido al que había tenido la semana antes. Al apretar un poco la tuerca reaparecieron los problemas.

El sábado fue el dia definitivo, donde me terminé de preocupar del todo.
La idea inicial para el sábado, era haber hecho esto mismo pero por la tarde, en Sevilla, en llano. Pero por  las molestias del isquio, se me ocurrió que podría ser mejor hacerlo por la mañana y en las cercanías de casa, por si de repente me dolía más y tenía que abortar el entrenamiento, estar cerca de casa. Además que me apetecía correr. No tenía prácticamente ninguna molestia por la mañana.
El trote que tenía que hacer era entre 138 y 145 ppm, dividido por 7 parciales de 15 min. cada uno; total de 1h45m. Empiezo el entrenamiento y rápidamente estoy echando de menos el llano de Sevilla. Cuando llevo unos 20 minutos empiezo a tener algo de molestia, pero no lo suficiente para abandonar. Cuando tengo que afrontar una cuesta suave de algo mas de 2 kms me doy cuenta que me equivocado totalmente y que debí haber hecho el entrenamiento en llano. En vez de hacer el entrenamiento por los alrededores de casa mejor ir hacia Bormujos en la zona que conozco que es algo mas llana, para llegar hasta alli hay que subir y decido para no hacer tanta subida seguida regresar y bajar un poco, y luego continuar subiendo. Cuando paso a terreno en bajada noto dolor fuerte en el isquio aunque algunos momentos despues se va pasando. Cuando paso a subida lo mismo, en el cambio de inclinacion bastante dolor.
Por fin llego a Bormujos e intento hacer un recorrido de la zona calle por calle para que una vuelta salga mas larga, pero así continua habiendo mucho cambio de subida a bajada y al reves, con lo que me sigue doliendo. Ha sido un error hacer el entrenamiento por aqui porque en llano hubiese molestado menos. Finalmente decido hacer el perimetro de esta zona de Bormujos, que si es lo mas plano posible, aunque tendré que dar muchas vueltas, pero me vale como castigo. De esta forma he tenido menos molestias.
En algunos momentos he pensado abandonar el entrenamiento, pero la molestia tampoco ha llegado a ser lo suficientemente grande como para evitar que pudiese correr.
Las pulsaciones, al ir muy lento para no apretar, han ido bastante por debajo del objetivo inicial del 75%, con lo cual he ido bastante descansado, pero no me preocupé de acelerar para no fastidiar mas la pierna.
Llego a casa de nuevo con dolor. La sensacion dolorosa es como un amago de calambre en una zona del musculo. La semana que viene tenía la MM Camas y quería disputarla rápido. Me temo que no va a poder ser, porque seguramente el fisio no me va a poder ver esta semana y no tengo la certeza de que sea solo una contractura o algo peor. Lo más probable es que intente recuperar el dinero de mi dorsal y no hacerla. Es imposible que en una semana tenga la pierna bien como para disputar una Media a tope, y sin fisio.

Las sensaciones el domingo, descansando y despues de aplicar hielo y pomada han sido bastante mejores. Me vuelven a surgir dudas si participar o no en la media de la semana que viene. Mando un mensaje a Jose Antonio a ver si por casualidad se le ha ocurrido volver antes y pudiera darme al menos un diagnóstico la semana que viene....

"Houston, Houston,... Me recibe?"

......
Actualización: Houston ha recibido mi mensaje y ha habido respuesta, el próximo martes a las 16h tengo una cita de evaluación de daños.

miércoles, 20 de noviembre de 2013

Comienzo plan Marasevi 2014 (Sem. 1y2/16)

Aprovecho esta entrada para actualizar la actividad de las dos primeras semanas del plan de entrenamiento de este año para el Maraton de Sevilla del próximo mes de febrero.

Estas dos semanas no han tenido mucho de especial, semanas tranquilas principalmente de correr lento, aparte de las dos carreras que hice en estos ultimos domingos y ya contadas, la Carrera de Fondo del Aljarafe y la Carrera Solidaria de Tomares.

Lo más complicado de las dos semanas ha sido buscar un plan adecuado para hacer el entrenamiento. Mi objetivo de este año es el mismo que el año pasado quedó tan cerca, por menos de 2 minutos. Hacer mi MMP en el Maratón que sería hacerlo en unas 3h55m.
Para ello he hecho una mezcla de los planes de entrenamiento que hice el año pasado y el anterior, en 2012, cogiendo lo bueno de uno y otro e intentando cuadrar no muchos dias de carrera a pie, para que el rotuliano no se resienta, los días de carreras, series, etc, etc.

Así el dia 5 de Noviembre empezamos el plan con un trote muy muy suave a muy bajas pulsaciones, de 40', con otro trote de 50' el viernes también a muy bajas pulsaciones, acompañando a mi mujer. Y el domingo la Carrera de Fondo del Aljarafe de 15 kms con cuestas.

Resumen Semana 1/16:

  • Martes: 40' trote 60/65% (6 kms)
  • Jueves: 45' bici elíptica.
  • Viernes: 50' trote 60/65% (7 kms)
  • Sábado: 30' bici eliptica.
  • Domingo: Carrera de Fondo del Aljarafe (15 kms)
La siguiente semana, un plan del estilo con un entreno a bajas pulsaciones al principio de la semana, luego una tirada larga tranquila, y un primer dia con unas series de 1000m que pensé aprovechar la carrera de Tomares para hacerlas, y que esta carrera me sirviese de entrenamiento de calidad.
Además, el martes fui al fisio, donde Clara estuvo descargandome las piernas en general y particularmente un punto del isquiotibial derecho, que aunque no me había notado nada corriendo, sí que tenía alguna molestia, una zona algo dolorida y más cargada.
Martes y miercoles sin carrera a pie, para el jueves decidi adelantar la tirada larga y así el domingo hacer las series en la carrera tal como dije antes.
Pero el entrenamiento del jueves fue un auténtico desastre. Lo único aprovechable la preciosa foto que me salió preciosa de la vista que se podía disfrutar en la zona del paseo del río Guadalquivir en Sevilla, donde estaba haciendo el entrenamiento.
Atardecer con el Puente del Alamillo y Venus
El plan del entrenamiento es procurar no pasar de 140ppm. Divido por bloques de 15 minutos el entrenamiento.
Primer bloque en 6:10. No está mal pero el año pasado a estas pulsaciones iba a menos de 6'. Va bajando poco a poco el ritmo y subiendo la dificultad para mantener las pulsaciones. En los siguientes bloques baja el ritmo hasta 6:20, además siento algún pinchazo en el rotuliano. Cuando doy la vuelta en el paseo del Río, lo peor, a la vuelta viento en contra y tiene fuerza, llega a molestar. Con lo cual el ritmo se resiente mucho más, ya va por 6:30 y me voy dando cuenta que no me va a dar tiempo a llegar a la Cartuja a la hora que tengo que estar, que me está esperando mi hijo. Con lo cual tengo que volver por el camino mas corto y aún así tengo que ampliar algo más de tiempo el entrenamiento porque no llego.
En los ultimos instantes me empieza a doler la parte trasera del isquio derecho que ya tenia tocado y al acabar y estar sentado en el coche bastante más dolor. En fin, un dia para olvidar por completo.

Luego en casa tuve más dolor. El viernes estuve muy muy preocupado con este tema, porque pensé que no iba a poder hacer la carrera del domingo. El sábado a base de hielo y pomada Fastum Gel, la cosa fue mejorando aunque muy poco a poco. Finalmente, ya descartado que pudiera hacer las series durante la carrera, lo unico que me quedaba es, antes de la carrera haer una pequeña prueba y si notaba dolor en la pierna, no participar.
Me daba mucho coraje, porque esta carrera es la de mi pueblo, la salida y la meta es a 20m de donde vivo. Pero por otro lado tampoco quería bajo ningun concepto tenerme que parar y retirarme en esta prueba. Mejor, no correrla. Finalmente, parece que el isquio estaba mejor. En el calentamiento de prueba fue bien, y en la carrera, solo algun pequeño amago de calambre cuando apretaba un poco. Y luego, esa misma tarde, después de la carrera, la verdad que tenía la pierna muchísimo mejor que el dia antes. Parece que la carrera me sentó bien y todo.


Resumen Semana 2/16:
  • Lunes: 50' trote 60/70% (8 kms)
  • Martes: Sesión de Fisio
  • Miércoles: 45' elíptica.
  • Jueves: 90' trote 65/75% (14,5 kms)
  • Sábado: 40' elíptica.
  • Domingo: Carrera Pop. Solidaria de Tomares (9 kms)
La semana que viene no hay carreras el fin de semana, las intenciones para la siguiente es hacer un pequeño test a comienzos del plan, para ver en qué estado estoy, en la Media Maratón Villarranas de Camas, el proximo dia 1 de diciembre.

lunes, 18 de noviembre de 2013

4ª Carrera Popular Solidaria de Tomares

Este pasado domingo tuvo lugar la carrera del pueblo donde vivo, Tomares. Con la salida y meta a escasos 20 metros de la puerta de mi casa.
Este año con más participación que en la edición anterior (se acabaron los dorsales unos pocos días antes) y con algunas lecciones aprendidas para hacer más rápida la entrega de dorsales, etc.

Mi participación, a mediados de semana la veía muy difícil. Haciendo el pasado jueves una carrera suave de 90 minutos, tuve un problema al finalizar en el interior del isquiotibial derecho, y desde ese día hasta el sabado estuve con dolor. Especialmente al estar sentado. Para colmo mi fisio estaba de viaje y no me pudo ver, con lo que no tenía la certeza de qué es lo que podría ser.
Así que estuve desde el jueves por la tarde a base de hielo y pomada Fastum gel en la zona y sin correr. El sabado por la mañana hice un poco de elíptica y no tuve molestias. Finalmente decidí hacer un par de kilometros de calentamiento el mismo domingo antes de la carrera, y viendo cómo me encontraba decidir si participar o no.
En principio la carrera mo pensaba disputarla a tope, como el año pasado, sino que lo que pensaba realizar en ella era un entrenamiento de series ya con vista a mi preparación del maratón. Cosa que quedaba descartada ya con el plan de cómo tenía la pierna. Así que de poder participar, lo que haría sería completar la carrera a ritmo tranquilo. Mi mujer también iba a participar, pero en principio no íbamos a hacerla juntos.

Así que el domingo me despierto temprano y una media hora antes de la carrera voy a hacer un par de kilometros de prueba. Menudo frío que hacía. El día antes ya me había sentido la pierna mejor. Durante ese calentamiento la verdad no era que no molestara nada, algo sí; pero lo que sentía es como un poco agarrotada la zona y pensaba incluso que el trote suave de la carrera puede que no le viniese mal. Malos pensamientos de que me empezara a doler fuerte durante la prueba y que me tuviese que retirar, justo en la carrera de casa, se pasaban por mi cabeza; o peor aún, que me rompiese durante la prueba. Pero siendo al lado de mi casa, no podía dejar de participar aunque fuese sólo trotando.

Así que después del calentamiento, Merche y yo nos vamos hacia la salida, allí charlamos con muchos amigos. El tiempo es frío, pero hace una espléndida mañana de sol y en absoluto se va a notar este frío ni ser un problema. Con gran puntualidad se da la salida, y comenzamos a trotar.

En la bajada sobre el km 2 de carrera (gracias a Alberto por la foto)

Empiezo acompañando a Merche. El primer km hay que tomarselo con gran tranquilidad ya que es cuesta arriba. Una subida dura al principio pero que se va suavizando hasta llegar a la parte más alta de Tomares. La verdad es que me encuentro muy bien en esta parte, el ritmo es muy tranquilo y aprovecho para charlar unos momentos con Angelito, que hace un montón de tiempo que no le veía.
Luego viene una bajada muy buena para correr, no muy pronunciada y larga, de más de 2 kms. Al comienzo de la bajada, Merche se va por delante; Angelito se queda atrás para buscar a Polo y aprovecho para volver a pillarla y ponerme a su altura, finalmente me espera y hacemos toda la bajada juntos. La verdad es que es un terreno para darle bien fuerte como ya hice el año pasado, pero aparte de que mi forma este año no es la misma, la pierna no está para esos trotes. Hacemos un par de kms por debajo de 6 minutos, y comenzamos otra subida fuerte, aunque no muy larga hasta el edificio Centris.
Hasta que estemos en el centro del pueblo, por esta parte se van sucediendo subidas y bajadas, no excesivamente largas ni unas ni otras. Esta nueva subida Merche la hace muy bien, la verdad que en la bajada se le notaba la respiración acelerada, pero esta mujer parece que sube mejor que baja.
Ya en las cercanias del Burguer King nos adelanta un grupo de Pretorianos a toda pastilla, donde se encuentran Angelito y Jose Luis, su presidente.
De nuevo otra subida pronunciada hasta llegar a Instituto Nestor Almendros, que se hace durilla, ya se empieza a ver gente sufriendo, pero nosotros no vamos del todo mal. Próximos a llegar al km 5 se encuentran las botellas de avituallamiento. Bebo un sorbo y ya está. Merche se encuentra en esos momentosalgo más asfixiadilla y le digo que espere para beber unos metros que empieza una nueva cuesta abajo. Desde aquí un descansito que recuperamos muy bien, acelerando un poco, pero enseguida al entrar en la zona de Santa Eufemia y salir de una rotonda a la izquierda, fuerte subida de nuevo, aunque corta que nos hace bajar el ritmo, luego como casi siempre se va suavizando y vamos recuperando poco a poco, hasta que salimos para ir a buscar la zona de Las Almenas. Por aquí comienza una nueva pequeña subida y pasamos km 6, que es el que nos sale más lento de toda la carrera. Desde aquí queda una bajada larga de nuevo para atravesar el centro del pueblo y después las dos subidas finales.

Me encuentro con la pierna bien, tan solo como alguna pequeña sensacion de bloqueo pero muy poca cosa; Merche me dice que siga hacia adelante a mi ritmo, total que pienso en la posibilidad de probar un poco la pierna y tiro para adelante. Además de lo que siempre se piensa cuando vas con otro al que dejas de acompañar: "Mejor va solo a su ritmo, que si me mantengo con él puede pasarlo peor por no llevar el ritmo que no es suyo".
Así que acelero un poco, sin poner un ritmo a toda pastilla, y empiezo a adelantar a algunos corredores. Entro en la recta de bajada que cruza todo el pueblo y doy un poco de gas. Lo máximo que consigo es un kilometro a 5' justos, mi estado de forma no da para más, y el isquiotibial me empieza a avisar, lo cual me hace ser prudente y no apretar más, que era lo que me pedía el cuerpo. Una vez ya pasado el km 8, algo antes de comenzar la fuerte cuesta de Mascareta, llego a la altura de Angelito y Polo, y cuando estoy justo detrás de ellos puedo escuchar cómo alguien les anima diciendo: "Oleeee, esos troyanos!!!". Se quedan los dos muy serios, pero yo me parto de la risa, cuando paso a su lado, les digo yo también: "Animo, troyanos" y el Polo me dice que vaya tela, que nunca los habían llamado así. Sigo un poco hacia adelante, pero en la cuesta decido suavizar mi marcha. Veo que tengo cerca de mi al amigo Javier Beltrán y su hijo, que participa por primera vez en la carrera (una lástima que el mio no se hubiese atrevido), pero creo que no les voy a coger, porque la subida no voy a poder correr más.

Llegando a la meta
Al empezar a subir noto el isquio con la sensación de pinchazo típica de amago de calambre, así que nada de nada. Subo recuperando un poquito en la cuesta y luego en el falso llano, para entrar en la calle de mi casa, de nuevo subiendo, y al comenzar los ultimos 300m que son con algo de bajada aprieto un poquitín para llegar a meta en 54'59", 10 minutos más que el año pasado para una carrera de poco más de 9 kms.
En la llegada bien organizada la entrega de bolsa con camiseta y regalos (quedaban varias tallas distintas, cosa que no sucede normalmente), y vaso de acuarius para recuperar un poco.
Nada más salir de la zona de meta, me saludan Jose Manuel y Jose Luis, y ni me da tiempo a ir a buscarla, enseguida llega Merche, algo menos de 2 minutillos detrás mía, que se ve que en los 3 ultimos kms también apretó. Tan poca diferencia hubo al final que me dió pena no haber llegado con ella, además de que algunos amigos me lo dijeron luego. Pero bueno, no vino mal tampoco probar la pierna y nos quedan muchas más carreras que disfrutar juntos.




Luego las carreras de niños, donde mi hija sí que participó por primera vez en una milla; y fin de fiesta en el parque de la música, donde estaba la salida y meta de la carrera. Suelta de globos solidarios, guiso solidario a precio económico, y sorteo de un móvil Samsung S4 entre los participantes. La sorpresa vino en la entrega de trofeos, cuando resultó que Jose Manuel Espinar era el tercer clasificado en Veteranos. Tenía pódium y el tío sin saberlo se había ido a casa. Finalmente, David subió al podium a recoger su trofeo, pero vaya mala pata no haber podido disfrutar de eso. A ver si el año que viene puede ser!!!

La próxima carrera será la Media Maraton de Camas, que me gustaría usarla como test, aunque la verdad que aún mi forma dista bastante de la que era el año pasado.

lunes, 11 de noviembre de 2013

31ª Carrera de Fondo del Aljarafe

Ayer de nuevo cita con una de las carreras que más me gusta del calendario. La Carrera de Fondo del Aljarafe, que organiza el Grupo de Empresa Fasa Renault, en Gines; y que este año cumple su 31 aniversario.
La primera vez que corrí esta carrera fue en 1990, y desde entonces, siempre ha mantenido unos grandes niveles de buena organización, saber hacer, y sobre todo, belleza y dureza. Este año incluían un pasito más hacia la modernización, como es el control con códigos de barras en dorsal en meta y la aparición de la clasificación con los tiempos de una manera rápida. Esta carrera era una de las pocas que se mantenía con controles intermedios a ojímetro y apuntar dorsales en meta a mano. Lo de los controles intermedios es lo único que aún se mantiene.

El año pasado disfruté enormemente de esta carrera, como siempre, pero fue especial porque la disputé a tope dentro de mis posibilidades y me quedé muy cerca de mi mejor tiempo bastantes años atrás. Además de esto, como esa manera de disfrutar tuvo bastante reflejo en la crónica aquí en el blog, la organización me pidió permiso para compartir en su web el enlace con mi crónica de la carrera, cosa que para mi fue un grandísimo orgullo.

Pues bien, este año, la cosa prometía bastante. Convencí a Merche, mi mujer; para que probase a correr esta carrera. Para alguien que se está iniciando, esta prueba es un reto apasionante de superación personal, ya que la dureza y belleza del recorrido y la distancia, hace que correr y llegar a meta en esta carrera, venciendo todas las cuestas y toboganes durante la misma, sea una experiencia inolvidable de por vida. Y eso es lo que hicimos nosotros en el día de ayer, fabricarnos una bonita experiencia los dos juntos. Un día inolvidable, para recuerdo para el resto de nuestra vida, y acompañados por un montón de amigos.
¿Cómo se puede hacer en una carrera más de 20 minutos peor tiempo que el año anterior, y sin embargo disfrutar muchísimo más en ella? Pues así:

Esperando a dar la salida
La carrera empezaba a las 10 de la mañana, muy cerca de casa, en Gines. Ya teníamos los dorsales desde unos días antes, ya que este año también por primera vez, y un gran acierto de la organización, se podía recoger el dorsal en la tienda Emotion Running de Bormujos, sin tener que ir para Sevilla, o momentos antes de la salida. Aún así nos tuvimos que despertar muy temprano para llevar a nuestra hija pequeña a casa de su tía Amali, que se iba a quedar con ella durante la carrera. Asi que preparativos rápidos, viaje a Sevilla y llegada a Gines. Tuvimos mucha suerte de ser el último coche que pudo aparcar en el recinto polideportivo de Fasa Renault, donde se encuentra la meta de la carrera, y desde allí paseo hasta la salida, que este año de muchas novedades, también por primera vez no se hacía en la plaza del pueblo, sino unos 300m más abajo al lado de un parque. Entorno más abierto, y donde se hacía la espera bastante mejor. Pienso que otro acierto de la organización.

Con Jose Luis Olivares, el compañero en la carrera
Durante el camino de ida ya nos encontramos con muchos amigos. En la zona de salida hacemos unas cuantas fotos, y nos encontramos con el amigo Jose Luis Olivares, que ya nos había dicho hace bastantes días que tenía muchas ganas de acompañarnos durante esta carrera.
La espera se hizo bastante larga por, ahora sí punto negativo para la organización, un retraso en la salida exactamente de 18 minutos. No sé debido a qué problema. Y es que aunque no vayas a disputar la prueba, tanta espera hace que casi que te olvides de para qué has ido allí, una mínima concentración en los instantes previos a la carrera siempre hace falta, y el nerviosismo ya era evidente.

Por fin, sin previo aviso y casi sin darnos cuenta se escucha el pistoletazo de salida. Avanzamos muy muy lento, más de 1000 personas inscritas en la carrera, y desde el principio empiezo con mis grabaciones de video. Decidí llevar durante la carrera mi cámara con el trípode y así poder guardar un buen video de recuerdo.
En la salida, entre la masa, grabando con la cámara.
Los primeros metros y en subida, con tanta gente es facil mantener un ritmo tranquilo porque no se puede ir más rápido. Aún así al llegar al primer km, vemos que el ritmo tampoco es tan bajo, 6'40, cuando parecía que íbamos a estar más cerca de 7 minutos que de otra cosa. Por los toboganes del interior del pueblo insistimos en que Merche no vaya más deprisa y guarde fuerzas. Al final del ultimo repechito, ya entramos en la suave cuesta abajo que nos hace salir de Gines, y por la carretera principal entrar en Castilleja de la Cuesta. Casi un par de kilometros de bajada, donde al principio parece que aceleramos un poco, pero que finalmente conseguimos reservar. Nos agrupamos formando un grupo de unos 8 corredores, donde se encuentra nuestro amigo Hugo y el presidente del Club S.Pablo, que me perdone pero no recuerdo su nombre.

Poco antes del km 4, giro de vuelta completa prácticamente y todo lo que estábamos bajando se convierte en subida. Como casi todas las cuestas de la carrera, lo más duro al inicio y aunque son cuestas largas, continuamente va suavizando. Pasamos por la parte más bonita del pueblo ayuntamiento, la plaza con la iglesia de Santiago y los arcos en la entrada y salida de la plaza,... Muy bonito y también duro y empedrado. Realmente esta es la parte de la carrera a la que yo le tenía mas miedo, porque pasarlo mal por aquí, cuando quedan tantos kilómetros es sinónimo de que la carrera se convertirá en un duro infierno. Pero en absoluto, Merche mantiene su ritmo muy bien y se le ve con buena cara y con fuerza. Atravesamos el pueblo a ritmos en torno a 6'30 por kilómetro, y llegando al Hospital Nisa, cogemos la carretera que nos llevará a Castilleja de Guzmán, pero la pendiente hacia arriba aún no desaparece.

Aprovecho para hacer una parada técnica y el minutillo o asi que pierdo con el grupo lo recupero pegando un tirón bastante fuerte. El grupo está bien entretenido de charla, el presi del San Pablo, nos cuenta cosas sobre la Media Maratón de la Cartuja.
Llegando a la urbanización de El Mirador de Sevilla, y a las inmediaciones del primer avituallamiento, la vista desde que se tiene de toda Sevilla es absolutamente espectacular, hago un trozo de video con especial dedicatoria a +erbixa Rosales ; referido al goce en las carreras y su preocupación por este aspecto.

Pasado el avituallamiento, comenzamos la fuerte cuesta abajo que va bordeando el pueblo de Castilleja de Guzmán. Las vistas de la Sierra de Grazalema desde aquí son absolutamente espectaculares. En la bajada se destacan un poco Hugo y Jose Luis. Llegamos a la cuesta arriba que de nuevo de inicio se hace muy muy dura, y empezamos a atravesar el pueblo. Tal como antes, a Merche se le ve que mantiene el ritmo muy bien. Y aunque le está costando bastante esfuerzo, no se le ve mal color ni nada. Está aguantando las cuestas como una campeona. A la salida del pueblo, saludos a +javier serrano, que se encuentra en este punto haciendo fotos.

Saliendo de Castilleja de Guzmán
Se cumplen ya 8 kms de carrera y los ritmos, sorprendentemente se mantienen en torno a 6'30. Desde las cercanias de Valencina las vistas de nuevo de la parte norte de la cornisa del Aljarafe son maravillosas.
Entramos en Valencina, y Jose Luis, que se destacó un poco con Hugo se descuelga y se nos une de nuevo, Hugo continúa hacia adelante a buen ritmo. Por Valencina, aunque se pasa alguna cuesta menos pronunciada, la carretera ya se va tornando casi todo el tiempo a llano o leve bajada.
Aquí en Valencina si se aprecia que hay muchos más voluntarios cuidando el tráfico, cosa que en Castilleja de la Cuesta parece que debía haber menos, porque algún que otro coche se escapó entre los corredores. Aunque en el tramo de carretera entre Castilleja de Guzmán y Valencina, desde luego los coches los dejaron pasar, no sé si fue la Guardia Civil o quién.

Por Valencina el ritmo de Merche se acelera bastante, y aunque le decimos bastantes veces que no acelere, poco a poco va apretando casi sin darse cuenta. Km 10 en 6:04 y Km 11 a la salida del pueblo 6:05. Pasamos los controles de varios jueces que apuntan nuestros dorsales a mano, Y a partir de aqui, ya sabemos que todo es suave cuesta abajo salvo el ultimo km que es una buena subida.

Tomamos el carril bici que conduce a Gines y el ritmo se aviva, kms 12 y 13 por debajo de 6'. Vamos adelantando a varios corredores y las sensaciones en esos momentos son bastante buenas. Por este tramo, si tu estrategia de carrera has sido buena y has reservado fuerzas en las partes más duras, puedes volar, y las sensaciones son inigualables. Mas o menos eso experimentamos nosotros. Aunque ya estábamos echando de menos el avituallamiento, que hasta que no estábamos muy cerca de la entrada en Gines no llegó. Para mi forma de verlo algo tarde.

Entrando ya en Gines saludamos a Sandra que también está sacando fotos. Ya sólo nos queda un pequeño repechito, lo justo para volver a recuperar un poco y giro donde está el cartel de Km 14 donde empieza la fuerte subida final hacia la plaza del pueblo  y casi hasta la llegada a los aparcamientos del polideportivo de Fasa Renault, donde se encuentra la ansiada meta. Por aquí la subida se hace muy dura, pero aun así más que pasarlo mal, se disfruta de que ya queda poquísimo para llegar a meta y el sueño de un pequeño-gran reto cumplido está próximo a producirse.

Entrando en el recinto del Polideportivo, a pocos metros de la llegada
Pasamos el Km 15, la carrera este año es casi medio km más larga por el cambio del lugar de salida, unos metros para disfrutar un poquito más de la experiencia. Entramos en el aparcamiento del polideportivo, y a la entrada en el camino de tierra que bordea una zona de barbacoas y un campo de fútbol, de nuevo saludamos a Javier Serrano que está tomando nuevas fotos. Recta de meta para disfrutar del reto conseguido, nos cogemos de las manos Jose Luis, Merche y yo, y Pepito Jartible que inmortaliza el momento de la llegada a Meta.

Entrada en línea de meta

Trozo del video de la carrera, correspondiente a la entrada en meta:



Así, Merche completa la carrera más dura y larga que ha hecho desde que empezó a correr, en 1h37m13s, aproximadamente a unos 6'20 de media por kilometro. Mucho mejor de lo que teníamos previsto. Y seguramente si no la hubiésemos parado muchas veces, algún minutillo menos hubiese caído.

Luego nos vamos a recoger las bolsas del corredor,... Yo con la talla no tuve problema, pero ya había muchas mujeres quejándose de que deberían de guardar tallas pequeñas para las del furgón de cola. Y esto de que los últimos no puedan elegir talla, ya es una costumbre, lamentablemente. Salvo algunas excepciones de algunas carreras donde sí que está bien controlado este tema.

Luego un ratillo de charla con los amigos, la cervecita y para casa de vuelta, mas contentos y satisfechos que unas Pascuas!!.

Clasificación de la carrera, aquí.

Video completo, grabado durante la prueba:

El lema de este año de la carrera me gusta una barbaridad. "Superarse, es correr con la cabeza". Y es que una de las cosas que más bonita hacen a esta carrera, es que hay que correr con una buena estrategia. Si conoces el terreno y corres con cabeza, la experiencia resultante será maravillosa, pero si no corres con cabeza, aquí prepárate a pasarlo mal.
Otro buen lema podría ser: "Fabrícate un excepcional día para recordar". Y esto es, como decía al principio lo que hicimos Merche y yo en el día de ayer. Disfrutando del principio a fin de la carrera, mucho más que el año pasado, aún haciendo más de 20 minutos peor tiempo. Una lástima que haya gente que no pueda entender que se puede participar en una carrera y disfrutar de lo lindo, sin disputarla. Pero eso es otro tema que contar.

En el pódium de la carrera, primerosegundo, con los regalos.
Felicidades a la organización y el año que viene volveremos para superarnos, y para fabricarnos otro fantástico día para recordar.



Gracias a Javier Serrano y a Pepito Jartible por las fotos.