lunes, 30 de enero de 2017

22ª Media Maratón Sevilla

Segunda edición en que la clásica Media maratón Isla de la Cartuja cambia para Media Maratón de Sevilla, y se siguen notando cambios para mejor. En esta ocasión entra un patrocinador fuerte como es EDP, y también se incluye en su nombre. Las camisetas este año han sido mejores que el anterior (cosa bastante fácil), la medalla muy bonita (aunque sin poner año ni edición). Recorrido, avituallamientos, organización en general, todo muy bien, salvo que en algunas partes del circuito se estrechaba innecesariamente la carrera para dejar uno o dos carriles libres a la circulación, y la masa los ocupaba. Creo que debido a esto, algunos pasos intermedios, por lo menos en mi caso, no aparecen, porque los controles estaban en un paso más estrecho y yo al menos, ni los ví.

En esta ocasión, y espero que sólo por este año y debido a la coincidencia de horarios con el Betis-Barcelona, se adelantó la salida a las 9 de la mañana. Hubo que madrugar bastante, pero aún así llegué bastante temprano. Pude aparcar bien en la zona sur del Estadio, más cerca de la salida, pero para volver, una auténtica trampa porque hubo que esperar a que saliera prácticamente todo el mundo.
Luego de un rato esperando dentro del coche para no tener mucho frío, salgo a hacer mis ultimos preparativos y a hacer unos minutos de calentamiento por los alrededores. Bastante fresco pero usé los manguitos de la Pretoriana y guantes, y aunque hacía frío no era ningún problema. Ninguna doble camiseta ni nada más gordo de lo normal, como se les veía a mucha gente. Seguro que en diez minutos todo lo más, ya sobraba todo.


Aunque la salida estaba más lejos del estadio de lo que me creía, por lo que el calentamiento, entre lo que hice alrededor del estadio y el camino  para llegar a la salida, quedó en más de 2 kilómetros y medio.
La salida muy bien organizada, 5 cajones. Y en ésta ocasión, gracias al cambio de recorrido en la Media de Camas, pude salir del cajón 3, el de menos de 1h50m. Aunque ni mis intenciones ni mi forma eran para estar en ese tiempo. Cuando llego al cajón, aunque había sitio para ponerse un poco más adelante, cerca del globo de 1h50 me quedé retrasado, de modo que durante la carrera en ningún momento vi ni de lejos éste globo.
Mis intenciones de hoy, eran lejanas a lo conseguido en esta misma prueba hace un año, que estuve en 1h50. Intentar poder llevar un ritmo en torno a 5'20 y así mejorar al menos el ritmo de 5'27 que salió en la Media de Camas hace ya casi dos meses. Pero tampoco quería hacerlo a costa de apretar más de lo debido. Intentar salir a un ritmo confortablemente duro, que me viera capaz de aguantar y a partir del km 2 mantener ese ritmo, aunque fuera distinto del deseado 5'20.

Se retrasa un poco la salida, y cuando se produce hago los primeros metros con bastantes ganas de pararme a orinar. No ha habido mucho parón en la salida y da un poco de pena fastidiar una buena salida, pero al acabar Carlos III, y ver las ultimas posibilidades de echarme a un lado a orinar lo hice. Esto hizo que el primer kilómetro ya quedara bastante lento, pero luego intenté coger el ritmo bueno para hacerlo continuado.
Una vez fuera de esta Avenida, se sigue por la Carretera del Muro de Defensa, por lo que hay que bajar y subir los pasos subterráneos de la A49, tampoco te deja coger por aqui un buen ritmo, pero una vez pasado, ya sí que pongo la marcha buena, que parece que es más cercana a los 5'30 que a los 5'20. Aunque en los próximos kilómetros no miro casi nada el reloj y me preocupo sólo de mantener el ritmo y de disfrutar de mi música, del entorno de la carrera y del estupendo día y temperatura que hace para correr. Y la verdad que se corre pero que muy bien. Con mucha gente, pero sin agobios de cambios de ritmo, parones, sin gente que se cruce de un lado a otro,... Puede ser la diferencia de salir de un cajón más avanzado.

Bajamos y me dejo llevar hacia Blas Infante, y una vez pasado el Parque de Los Príncipes, con el giro a izquierda, entrada en López de Gomara, para continuar todo recto en dirección norte hasta el Puente de la Barqueta. Una tirada de bastantes kilómetros, y nada más girar, se nota viento un poco molesto en contra, lo que puede ser un problema. Pero afortunadamente sólo es una pequeña racha, y hasta es agradable, ya que refresca y viene bien, porque el frío de la mañana no se nota ya para nada. Llevaba las gafas empañadas del calor de la cara.
Por esta calle, una de las cosas que no me gustó, que había corredores suficientes para ocupar a lo ancho todos los carriles, sin embargo se empeñaron en dejar un carril libre, por lo que se montó lio, ya que la gente no lo cumplía y había policias cabreados. Lo más sensato hubiera sido ocuparlo todo, es la única forma de poder poner tanta gente a correr, siempre hay calles alternativas. Si no, no puede haber tantos corredores en una carrera.

Aunque en ese momento no me dí cuenta, por aquí pasé algunos segundos más rápido por kilómetro. Como ya empezaba a no tener frío, me guardé los guantes en la riñonera, y empecé a buscar los masticables de Isostar para tomarlos un poco antes de recibir el avituallamiento. Los masticables me sientan bastante bien, pero cuestan un poco trabajo de tomar, y de respirar mientras se toman. Por lo que hay que tomar lo antes posible agua para echarlo todo bien para abajo y no asfixiarse.
Y cerca del final de la Ronda de Triana, en el kilómetro 5 estaba la preciada agua. Muy bien el avituallamiento, con botellas de agua, como debe de ser. Pero eso no quita que siempre se forme un pequeño caos, y yo creo que por culpa de eso ni me dí cuenta de algún control de chip que había en ése punto. Ya se lo he escuchado a algún que otro compañero, y en la clasificación no aparece mi paso, por lo que creo que no estaba excesivamente bien colocado. Pero todo lo demás, organizacion de botellas, mesas y voluntarios, estaba a la perfección. Entre los voluntarios estaba el amigo Jose Luis, que hacía un montón de tiempo que no veía y al que pude saludar.

Gracias a tener una botella, perfectamente se puede ir uno hidratando con una buena cantidad y bebiendo poco a poco, así que los siguientes metros, por una zona espectacular, al lado de a Torre Pelli me los pasé tomando poco a poco buches de agua. Además vino desde atras Pinteño, que iba a un buen ritmo y bastante bien. Luego de saludarlo siguió para adelante, acabó realizando una muy buena marca.
Paso por el km 8. Bonita estampa. Foto: Javier Serrano
Siguiente tramo un poco desangelado de público, ya que en la zona de Triana había mucha gente, y hasta prácticamente la esquina del puentecito sobre el canal que lleva agua al Lago de Isla Mágica, no se veía a nadie animando. Ya en las cercanías de la Barqueta ya se escuchaba una charanga que había tocando para animar a los corredores, con lo que en el Puente de la Barqueta había muy buen ambiente. Por el puente, saludé al amigo Javier Serrano, que se encontraba haciendo fotos.

Ya se había pasado con creces el primer tercio de carrera, km 8 en el Puente, bien aunque tampoco unas sensaciones para tirar cohetes, y ahora girando a la derecha, de nuevo un tramo largo y muy recto, por una avenida muy amplia, hasta llegar al final del Parque de Maria Luisa. Le doy volumen a la música, para seguir disfrutando en este largo tramo, y hacer que la caída de kilómetros sea lo más agradable posible. Se consigue porque se me hace muy rápido llega al paso subterráneo de Arjona. Siempre me da mucho coraje este tipo de pasos, sobre todo cuando se pueden evitar, pero la bulla y griterío que se forma por ellos es espectacular.
Antes, pude ver al amigo Jesús viendo la carrera. Me dio mucha alegria verle y saludarle, y desearle que se pueda recuperar muy pronto y volver a disfrutar de lo que tanto le gusta.
Nada más subir, vuelvo a coger otros masticables de Isostar, porque ahora sí que veo bien el paso del km 10, con el control de chip y una cámara recogiendo el paso de los corredores. Hago un saludito a cámara, y otra vez muy bien servidas las botellas por los voluntarios, sin casi ningún problema, y sigo con ella para ir bebiendo poco a poco. El kilómetro 10 lo paso en unos buenos 54'43. Pero lo más espectacular, viendo los tiempos de paso ahora en el reloj, es que la mayoría de estos 10 kilómetros, los pasé a un ritmo absolutamente clavado. Sólo una diferencia de 2-3 segundos entre la mayoría de ellos.
Paso por km 10. Foto Organización
Continuamos avanzando por lo más bonito del Río. Plaza de Toros, Torre de Oro, Palacio de San Telmo. Por esta parte quizás flojeaba un poquitín mi ritmo, pero las sensaciones las iba manteniendo. Sobre el kilómetro 12, a la altura de la Plaza de América, un corredor se pegó un costalazo tremendo en el suelo, menos mal que se levantó como un resorte y siguió como si nada, porque el ruido que formó la caída fue brutal.
A la altura de la Avenida de Eritaña, giro a izquierda para volver de nuevo en dirección Norte, para entrar en el Parque de Maria Luisa, y avanzar por el centro de la ciudad tal como lo hará el Maratón
dentro de 3 semanas. Paso precioso por la Plaza de España, y no es que fuera mal, pero en esta zona notaba que muchos corredores me adelantaban. Ya quizás no llevaba la precisión de kilómetros anteriores, pero no me encontraba mal.

Paso por el Prado y calle San Fernando tomada con nuevos bríos y además ya entrando en la Avenida de la Constitución mucha gente animando de nuevo. Al final de la Avenida, estaba el paso del kilómetro 15, que de nuevo no ví. Supongo que de nuevo no estaría muy bien marcado, y de nuevo mi paso por este kilómetro no se ve reflejado en el listado final, como a muchísima gente más.
En este punto y ya por última vez tomo mis masticables, y la botella de agua, que estaba en la Plaza Nueva. Bebo para recuperar fuerzas, y ya este será el último avituallamiento, a falta de 6 kilómetros. Pienso que esto lo podrían arreglar. En muchas Medias Maratones hay 4 avituallamientos. Que hayan 3 pero bien preparados me parece bien. Pero mejor que estuvieran en el km 6, 11 y 16. O casi mejor el primero en el kilómetro 7. Para 3 avituallamientos, el primero en el kilómetro 5 es demasiado pronto, y luego cuando más fuerzas se necesita recuperar es cuando menos hay.

Una vez pasada la calle Tetuán, donde recibí los ánimos del único Thierry Robache; a diferencia de el Maratón, que se coge hacia la Alameda y de ahí al Puente de la Barqueta; en la Media se gira a la derecha en la Campana y se pone rumbo a la Ronda, pasando por las Setas. Hasta llegar a las Setas, puede que fuera la parte del recorrido que más me costó y lento salió. Esa suave cuestecita, que muy suave, pero se nota, además del piso de adoquinado me hicieron un poco de mella. Por aqui me adelantan, primero Francis, que supongo que estaría haciendo un entrenamiento largo fuera de la carrera, y después Jose Antonio Coco.

Al llegar a la Ronda sigo con un ritmo un poco más lento, algo por encima ya de 5'30. Se cumple ya el kilómetro 17 , y el 18 con un ritmo parecido. Sigue adelantándome gente, miro el ritmo medio de la carrera hasta ese instante, y me sale 5'29. Pero estoy corriendo un poco por encima de 5'30, así que para mantener al mens esa media, decido poner una marcha más a mi ritmo. Quedan unos 3 kilómetros para meta y no doy mucho por que va a a poder aguantar ese esfuerzo, pero poco a poco me voy encontrando mejor, para mi absoluta sorpresa. Llego a la Barqueta, km 19 ya por debajo de 5'30 y veo a Javier Serrano que se encuentra cambiando baterías o tarjeta en la cámara, se escapó en esta ocasión la foto.
Cruzo el puente y cambian las tornas porque poco a poco empiezo a adelantar gente. Esto me anima y casi sin darme cuenta aprieto un poco más. Y me sigo asombrando porque sigo aguantando bien, y puedo mantener ese esfuerzo, cuando me creía que me iba a venir abajo. El km 20 ya lo paso en 5'14 y los adelantamientos son a buen ritmo. Sólo me queda un kilómetro y el estadio ya se encuentra totalmente a la vista. Quiero mantener el ritmo, pero aún tengo fuerzas para apretar un poco más. Kilómetro 21 ya dentro del estadio en 5'10. Y en la ultima curva y sprint final continúo fuerte, hasta la línea de meta, para un final de carrera fantástico.

Instantes antes del paso de la meta. Foto: Antonio García Montilla
El resultado final por mi reloj, 1h55m40s. Ritmo promedio de 5'27, exactamente el mismo que el de la Media de Camas, que pretendía mejorar, pero las sensaciones finales fueron bastante mejores.

Llegada a meta, a la izquierda. Foto, organización
Video de llegada, desde 0:24 hasta 0:45 a la izquierda de la imagen:



Una vez pasada la meta encuentro con algunos amigos, como el gran Juan Nuñez, y el no menos grande Alvaro Galván, luego recoger la medalla, que le hubiera faltado poner el año o edición de carrera, pero era muy bonita, y a hacer el pasillo del frío tunel del estadio, recogiendo algunos regalos como fruta, agua, isotónica y Cruzcampo. Mas o menos lo habitual.

Con el amigo Juan

Una vez en casa y descargados los datos del reloj, me sorprendió ver que las pulsaciones se mantuvieron muy estables durante toda la carrera, casi siempre por debajo de 150ppm, cosa que está pero que muy bien. Señal de que podía haber ido una marchita más rápido durante toda la carrera. Y es que esos números para las pulsaciones son casi de ritmo de Maratón. Tan sólo en los 3 kilómetros finales subieron las pulsaciones en torno a 160, con la aceleración que hice en esos momentos, y se mantuvo aceptablemente estable también. Pulsaciones medias de la carrera: 149ppm. En Camas fueron 155 ppm. En fin, tampoco fue una carrera para tirar cohetes, pero estos datos son buenas noticias. En cualquier caso me apetece plantearme un Maratón tranquilo e intentando disfrutarlo de principio a fin.

Gráfica de pulsaciones en la carrera

lunes, 23 de enero de 2017

Maratón de Sevilla 2017 (Sem 8/12)

A falta de 4 semanas para el Maratón, vuelvo a recuperar la normalidad de entrenamientos. Vuelvo a incluir un día de series, aunque suave, y recupero las piernas bastante luego de la dureza de la Media Maratón de La Puebla del Río.
El día de tirada larga, en general buenas sensaciones aunque al final no pude tener un buen ritmo. Y despues de finalizar me dolieron bastante las piernas. Pero en general contento con el día clave de entrenamiento. Antes el día que más me gustaba era el de la tirada larga y no se por qué ahora es de los que más miedo me da. Antes del entrenamiento no las tenía todas conmigo, pero luego creo que salió algo mejor de lo esperado.
En la semana que entra tenemos la Media Maratón de Sevilla. No creo que vaya a poder estar en el tiempo del año pasado, pero al menos debería de mejorar el tiempo de la Media Maratón de Camas del pasado mes, con un ritmo medio entre 5:20 - 5:25. Este año habrá que madrugar para la carrera, porque normalmente empieza a las 11, pero para evitar coincidir con el Betis-Barcelona, este año lo hace a las 9:00.

Martes, 17 de Enero: 50' CC al 65-75% + Enf (9,3 kms).
Aprovechando la hora de comer para una carrerita fácil. Tenía las piernas doloridas y entumecidas de la carrera del domingo, y ha costado bastante. Las piernas han estado muy agarrotadas. Un poco mejor al final pero no demasiado.

Jueves, 19 de Enero: Cal + 8x2' 85-90% (1'rec)+ Enf (8,1 kms).
Después de casi 3 semanas una sesión de series, sencilla, y sin llegar al máximo de pulsaciones para no forzar en exceso. 8 series de 2' corriendo rápido. La mayoría de ellas entre 4'30 y 4'40. He sentido las piernas mejor al acabar que al empezar.

Sábado, 21 de Enero: 30' CC (5,2 kms).
Mucho frio y carrera suave y corta para preparar las piernas al duro entrenamiento de mañana.


Domingo, 22 de Enero: 90' 65-75% + 50' 75-85% + Enf
Estupendo dia para correr. No sé por qué fue porque he pasado por este lugar mil veces, pero al pasar por la feria, me acordé de mi profesor de E.Física del colegio. Cuando desde la portada teniamos que ir hacia el puente de Los Remedios, y luego hacia el antiguo puente de Hierro para finalizar en la portada. Para mí era un imposible, la cantidad de veces que me catearon por eso.
Hoy no salí de la feria de Sevilla, sino la de San Juan. Cruzado el puente de hierro, pero el de San Juan. Y luego he ido atravesando puente tras puente de Sevilla hasta perder la cuenta. Delicias, Los Remedios, San Telmo, Triana, Chapina, Cartuja, Barqueta, Alamillo, Pasarela Alamillo, y la Corta. Y luego vuelta hasta cruzar de nuevo el de Hierro de San Juan. 11 en total, sólo faltó el del Centenario.
Gracias a D.Rafael Díaz, que metió en mi cabeza una semillita de un apasionante pasatiempo. El de superarse a uno mismo.
En cuanto al entrenamiento. Hoy muchisimo mejor de piernas, aunque no muy bien de ritmo. Buenas sensaciones todo el rato, Bueno el cambio de ritmo, casi me sentó hasta bien. Pero los ultimos diez minutos de la 2ª parte bastante cansado, y el tiempo de enfriamiento fue mas o menos arrastrarse hasta el coche. Pero en general contento. Que estén mejor las piernas es muy buena señal.
Por lo demás, muchísima gente entrenando por las orillas del río, pude cruzarme y saludar a Francis, a Nacho Filoso, y a David Cao, que no me vió.

miércoles, 18 de enero de 2017

Maratón de Sevilla 2017 (Sem 7/12)

Después de la pasada semana de descanso por culpa de los problemas en el sóleo, ésta semana ha sido un poco de transición, de que se volviera a despertar un poco el cuerpo, de volver a ponerse las pilas. Y para eso qué mejor que la estupenda Media Maratón por los pinares de La Puebla del Río? Aunque es una carrera dura y procuré no exprimirme demasiado. Al menos pude disfrutar de hacerla, menos mal, porque la semana anterior me tuve que quedar sin participar en la Ruta de Carlos III en Écija.

Los inicios de semana fueron difíciles, sólo dos salidas pero a ritmo suave, para poner el cuerpo de nuevo en onda, y se notaron bastante los dias de inactividad.
Y luego de la Media, he quedado un poco agarrotado y acalambrado. Espero que la semana que viene recupere definitivamente.

Martes, 10 de Enero: 60' CC (10 kms).
Mejor ritmo que el último día, pero de todas formas al final bastante cansado. Las pulsaciones han terminado algo altas. Pero la mejor noticia es que continuo sin ninguna molestia.

Viernes, 13 de Enero: 60' CC + 3 rectas (10,8 kms).
60' a ritmo facil de nuevo sin molestias, aunque notaba las piernas cargadas. Finalizando con 3 rectas a la espera de la carrera del domingo que habrá que tomar con tranquilidad.

Domingo, 15 de Enero: 6ª Media Maratón de La Puebla del Río.
http://nohaydolo.blogspot.com.es/2017/01/6-media-maraton-de-la-puebla-del-rio.html 

Este es el video grabado con música, de la Media Maratón:
 

lunes, 16 de enero de 2017

6ª Media Maratón de La Puebla del Río

De nuevo otro año más (van 4) participando en esta maravillosa carrera. Este año iba a echar de menos a Merche y a Javi, que participaron el año pasado. Espero que en próximas ediciones lo vuelvan a hacer.

Este año con un tiempo maravilloso. Frío y algo de viento, pero al sol se estaba estupendamente y aunque mucha gente iba bastante abrigado, sobraba absolutamente de todo.

Llego un poco tarde al aparcamiento. Cuando veo que se encuentra montada la plaza de toros me echo a temblar, pero afortunadamente había voluntarios organizándo el aparcamiento de los coches. No hubo ningún problema. Nuevo servicio que se añade a la estupenda organización de la carrera.
Resulta que aparco al lado de Hugo y su hermana, los saludo rápido y me voy a por el dorsal. Rapidísimo, gracias a los muchos voluntarios que había ayudando. Nueva sorpresita para este año, pues al recoger el dorsal, podías pasar a un fotocall, donde gratuitamente te hacían una foto preparado con el dorsal, para regalártela en papel al final de la carrera.

Luego vuelta al coche a terminar de prepararme, menos mal que lo tenía al sol. Mientras tanto, empecé a encontrarme con muchos amigos. Chari y Nando, Javier Gil, Pepe Sosa, Hugo, y algunos más.

Antes de la salida con Pepe, Hugo y su hermana Sonia
Quedaban unos diez minutos y tiramos para la salida, la mañana absolutamente espectacular. Daba incluso la impresión que había bastantes más corredores que otras veces. Se sale desde lo que luego será el arco de meta. En el cronómetro de arriba del arco, se hace una cuenta atrás de 10 segundos y para adelante.



Con el lío de grabar un poco de la salida, poner en marcha cronómetro, etc, pierdo el cantacto con los que me acompañaban y avanzo por las calles del pueblo a buen ritmo. De inicio una recta que es buena para coger un buen ritmo de carrera porque va en suave cuesta abajo. Hasta un giro de 180º donde ya se coge una empinada cuesta que aún no hace daño. Recorrido como siempre. Pasar el Ayuntamiento, luego el paso elevado sobre la carretera. Se van sucediendo cuestas arriba y abajo hasta la salida del pueblo. En éstos instantes, la mayoría son hacia abajo. Luego habrá que sufrirlas a la vuelta como cuestas arriba.
Antes de salir del pueblo paso a Chary y Nando, nos saludamos. Y entro en el carril de tierra, que este año está en bastante peor estado, seguramente del mes pasado de lluvias. Mucha piedra, con bastantes posibilidades de tropezar, y además con mayor esfuerzo de lo deseado. Tramo en suave cuesta arriba, pero aun me encuentro bien. Me asombra incluso el ver que voy a un ritmo un poco por debajo de los 5'30, pero intento regular para no pagarlo más adelante.
Poco antes del kilómetro 4 la pista pasa a ser cuesta abajo y a estar en mejor estado. Por lo que es más fácil llevar un buen ritmo. Llegamos al primer avituallamiento y cojo una botella de agua para refrescarme. En el reglamento de este año ví que ponía que a 200m de los avituallamientos iban a poner una zona para depositar las botellas, y el que no las tirase allí estaba descalificado. Pero nada más salir del avituallamiento empiezo a ver botellas tiradas, y pienso que como descalifiquen a tanta gente tengo posibilidad de ganar la carrera. Finalmente, yo también tuve que tirar la mía, pues pasaron muchos metros y no se llegaba a ver esta zona.
Los kilómetros 4, 5 y 6 los hago a muy buen ritmo, sobre 5'30 y sin problemas. Pero en el kilómetro 6 empieza suavemente el terreno a tirar algo hacia arriba y empiezo a notar la pierna derecha como entumecida. Por aquí desde atrás me coge un gran grupo de Pretorianos de Tomares, donde también se encuentra Emilio, conducido con la barra por Carpe y el Maki. Grabo unos instantes con mi cámara y enseguida empezamos la dura subida inicial al Gurugú. Se me van todos por delante pero a su vez cojo al amigo Javier Gil. Mis intenciones son subir hasta arriba sin dejar de trotar, pero se me hace muy duro, y en uno de los escalones gordos que hay que pasar y con la gente que se va parando a andar, acabo por hacerlo yo mismo. Con lo que se me vuelve a ir Javier Gil, que continúa hacia arriba trotando. En esos momentos me doy cuenta de que Antonio García Montilla está por allí tirando fotos y le saludo. En el descansito me vuelvo a poner a trotar, y ya queda poco para llegar al segundo avituallamiento. Aquí estoy lento en sacar los masticables de Isostar, que es lo que voy a usar para recuperar energías, y la zona para tirar las botellas después de beber se encuentra excesivamente cerca del avituallamiento, por lo que no tengo más remedio que parar. Entre sacar las pastillas y beber la botella seguro estuve parado algo más de un minuto. Volví a trotar luego de que me pasara el amigo Javier Raposo.

Primera subida al Gurugú. Foto Antonio García Montilla
Entramos en la zona cero, la zona principal de los Pinares, la parte más bonita de carrera. Segundo tercio de carrera. Por aquí continuas subidas y bajadas, muy cortas pero duras. Además muy pronto pasabas de subir a bajar, y eso te destroza las piernas. Aparte del peligro de en cualquier momento llevarse un resbalón. Daba la impresión que el terreno era más duro que otros años, pero creo que la única explicación es que tenemos un año más encima. El tiempo no perdona.
Por aquí en muchos puntos había voluntarios animando, indicando el recorrido, ayudando. Uno incluso te daba la mano fuertemente al pasar, para darte aún más energía. Y se notaba. Toda esas muestras se aprecian y se agradece una barbaridad. De nuevo el sello distintivo de esta carrera.

Terreno bastante duro, y cuando se suben las colinas se tiene una vista muy amplia de los que van por delante. A pesar de estar tanto tiempo parado puedo ver a lo lejos la barra de Emilio con el grupo de Pretorianos, aunque está lejos quiero hacer el intento de volver a pillarlos. Pero el terreno es duro. Antes de entrar en la zona de pinos me pasa Angelito, y Mavesa como una bala. Carpe también se encuentra por aquí, parece que dejó la barra.
Poco después entramos en la zona más interior del pinar. El terreno ya no es tan resbaladizo, aunque ahora el peligro son las raíces. Bastante sombra, y para no perder la costumbre bastantes subidas y bajadas. El carril es muy estrecho y se va en fila de a uno, pero se avanza a buen ritmo. hasta con algún frenazo incontrolado del de delante puede haber un peligro de colisión. Salimos de la primera zona de pinar a otro terreno despejado. Por aquí aparecen carteles de próximo avituallamiento, y se encuentra marcado el kilómetro 10 de la carrera. Saco los masticables con tiempo para que no me pase lo de antes y ya los estoy tomando cuando recojo la botella.

Antes de entrar en la nueva zona de pinar, se encuentra una alfombrilla de control de chips, donde la voz robótica va diciendo los números de dorsal. Llevamos 1h y 2 minutos de carrera. Justo al pasar la alfombra está la zona para dejar la botella. Tan sólo doy un ultimo sorbo y la tiro. Al menos ahora no he perdido tiempo. Además con el avance del pelotón ya hemos cogido al de los Pretorianos, con lo que ya me encuentro a cola de su grupo. Donde se encuentran Javier Raposo y Alicia. De vez en cuando también aparece Jose Luis Martín, que va de arriba para abajo y de abajo para arriba.




Preciosa esta zona, con partes de pinar muy frondoso, zonas de sol, como siempre por carril estrecho y con desnivel para arriba y abajo continuo. Se producen varios tropezones y pequeñas caídas sin consecuencias, entre ellas de Javier. Pero sin mayor problema se sigue para adelante. Poco antes del kilómetro 12 se sale definitivamente de la zona de pinares. Pero la dureza no termina, sino que es diferente. Esta vez por cortafuegos, donde la subida es algo más larga aunque el terreno no tan complicado ni técnico.

Foto: Antonio Garzón
El grupo de Emilio me ha vuelto a tomar la delantera, pero aprieto en una parte predominante de bajada entre el kilómetro 12 y 13 y por segunda vez les vuelvo a coger. Aunque en alguno de los saltos que tengo que dar me aparece el primer amago de tirón en el gemelo izquierdo. Que es la pierna que tengo más delicado.

Muy bonito el terreno hasta el comienzo de la nueva subida al Gurugú, donde acompaño al grupo de Pretorianos que ayuda a Emilio. Jose Luis marcando el lugar de cada uno. La verdad que impresiona verles marchar y un orgullo estar ahí acompañando. Pero enseguida empieza el ascenso del Gurugú y hay que apretar los dientes. Parece que el grupo de Emilio va andando y yo de vez en cuando hago trote por lo que tomo algo la delantera. Pero las piernas no las llevo nada bien y me empiezo a notar acalambramiento en los cuadriceps y gemelos de las dos piernas, por lo que hay que tener cuidadillo.

En el avituallamiento de arriba, kilómetro 14,5, vuelvo a tomar los masticables. Pero me doy cuenta de que la cámara se quedó sin batería y hay que cambiarsela. Y los primeros metros de la bajada me los tiro cambiando las baterías. De nuevo vuelvo a perder mucho tiempo y me adelanta mucha gente, incluido el grupo de Emilio. Pero en el kilómetro 15 vuelvo a ponerme en marcha con intenciones de no parar hasta la meta. En esta parte final de la bajada saludo de nuevo a Antonio, y hace unas fotos espectaculares de la bajada.

Bajando el Gurugú. Foto Antonio García Montilla
Cojo un buen ritmo de bajada y pillo a Javier Raposo, pero prefiere ir más lento y continúo para adelante. El kilómetro 16 lo paso a buen ritmo, pero poco antes de llegar al 17 comienza la larga recta donde se encuentra el último avituallamiento que es subida, aunque suave, y además está soplando un viento en contra muy molesto. La fuerza que llevaba la empiezo a perder, empiezan a doler y mucho las piernas, amenazando con acalambrarse de nuevo. Intento aguantar sin pararme, pero al llegar al avituallamiento no puedo más y me tomo un descansito mientras bebo agua.

Giro a la derecha y queda muy poquito de subida, y desde ahí hasta la entrada al pueblo ya es suave cuesta abajo. Veo a lo lejos de nuevo al equipo Pretoriano, me pongo a trotar y antes de la entrada del pueblo los cojo. Felicito a Emilio por lo gran campeón que es y continuo hacia adelante. A lo lejos me parece ver a Javier Gil y ya en la primera calle del pueblo también le atrapo. Pero queda lo más duro hasta el final. Giro a la izquierda y fortisima subida, que la hago casi entera andando. Luego de nuevo otro descanso hasta llegar al paso elevado, y luego un último descanso hasta comenzar la subida hacia el ayuntamiento. Se hace muy dura, pero no termina, sólo se suaviza hasta que se gira a la izquierda hacia la recta de meta. En ella o paso bastante mal, porque es mucha distancia picando para arriba. Intento no bajar el ritmo, pero me cuesta muchisimo trabajo. Las pulsaciones por las nubes y un dolor de piernas bastante grande. Los últimos 100m son una delicia cuesta abajo y los hago con los brazos en alto para que se vea bien la camiseta que me trajeron los RRMM de "Hay Pundonno". El speaker Alfonso me nombra, aunque se equivoca un poco... Javier Caravava... Caravaca Balbuena... No importa.


Finalmente un tiempo unos 3 miutos peor que el año pasado, peroque dadas las circunstancias no está del todo mal para la dureza de la carrera. 2h15m46s por mi reloj.
Ya en la meta mucha cola para recibir agua, isotónica, la cuña y luego una bolsa con caldo aneto, y la camiseta de manga larga, y bastante buena, de la carrera.


Un diez absoluto para la organización. Lo único que pediría para el año que viene es que el deposito de las botellas luego del avituallamiento esté más alejado de él y bien señalizado. Así se le podrá dar mejor uso y quedarán menos botellas tiradas por el suelo.
Enhorabuena para todos ellos, muchas gracias a los voluntarios y espero que el año que viene vuelva a poder estar junto a algunos más de mi familia.

Muchas gracias a Antonio García Montilla, y a Antonio Garzón por las fotos.

jueves, 12 de enero de 2017

Maratón de Sevilla 2017 (Sem 6/12)

Semana prácticamente parado, descansando para intentar recuperar de la lesión en el sóleo del domingo anterior. Todos los años al preparar el maratón aparece algún problema ya sea más grave o menos. Menos mal que este año ha aparecido antes. Bueno, menos mal si es que no sale ninguno más.

Afortunadamente, en ésta ocasión, no hice el bruto cuando empecé a notar dolor, sino que fui aminorando hasta echarme a andar y luego a montarme en el coche. Puede que gracias a eso no tuviera un daño mayor. En otras ocasiones hubiese continuado hasta acabar el objetivo del entrenamiento. Parece que a la vejez me he vuelto más sensato.

El caso es que el martes Jose Antonio Salas Lluch me hizo una exploración de valoración, y me dijo que no había rotura, que el dolor era por una fortísima sobrecarga en el sóleo, que seguramente iba a continuar con dolor unos días pero que probara a trotar algo en el fin de semana. La verdad que los primeros días me molestaba bastante al andar, tenía bastante dificultad para hacerlo. Hasta el viernes no sentí una mejoría más clara. El sábado me decidí a hacer un paseo largo andando rapidito, y estuve unos 40 minutos sin ningún problema.
Ya el domingo probé a trotar después de 10 minutos andando para calentar, y estuve una hora. Noté los dias sin entreno pero por lo demás ninguna molestia. Y espero que ya todo este problema se quede ahí y no volver a recaer.

Perdida una semana de entrenamiento, y la disputa de la carrera de Écija, a la que pensaba acudir. Una lástima porque tenía muchas ganas de hacerlo. La semana que viene intentaremos hacer una semana de trote sin forzar en exceso, para recuperar un poco la forma. Y también estoy apuntado a la Media de La Puebla. Aunque me la tome con tranquilidad, espero poder disfrutarla.

Vuelta a la actividad
Domingo, 8 de enero: 10' andar + 60' trote (10,4 kms)
Primer dia de prueba a trotar luego de la lesion del soleo, y el resultado muy bueno. No ha habido ninguna molestia. Pero el estar una semana sin correr se ha notado. Ritmo lento y bastante cansado, he retrocedido bastantes casillas en la preparación, pero esperemos que sólo sea eso que será una gran noticia.

martes, 3 de enero de 2017

Maratón de Sevilla 2017 (Sem. 5/12)

Semana quinta de preparación. Semana en la que estaba de vacaciones, y que estaba prevista algo diferente de lo habitual. En principio iban a ser 5 días de entrenamiento, con dos de correr rápido, con la participación en la San Silvestre de Coria. Además la tirada larga también diferente, porque iba a incluir 30 minutos en la zona 3, y sólo 60 de trote.

Finalmente los planes se trastocaron, hasta tal punto que en a tirada larga, acabé por lesionarme y no la pude terminar. Hoy me ha visto el fisio, y parece que no hay rotura, sólo sobrecarga en el sóleo. Pero llevo desde el domingo con dolor al andar, he mejorado muy poco. Me espera una semana prácticamente de descanso, y veremos a ver si a finales de semana puedo volver a trotar un poco.
Cómo en muchas preparaciones del maratón, me acabo lesionando. Anteriormente fueron gemelo y cuadriceps… Ahora sóleo. Y en ésta ocasión justo el mismo día de año nuevo.

Lunes, 26 de diciembre. 65' CC (10,36 kms).
Carrera continua suave pro en esta ocasion sin pulsómetro, porque la banda ha dejado de funcionar.

Miércoles, 28 de diciembre. 55' CC acabando fuerte (9,5 kms).
Primera media hora acompañando a Javi en ligero trote, luego apretando un poco y subiendo algo más las pulsaciones.

Jueves, 29 de diciembre. Cal + 4x8' Z4 (2' rec) +Enf (10,3 kms).
Dia de series, hoy series de 8' entre 85 y 90%. Puede que quedaran un poco por debajo de eso, ritmo en torno a 5' debido a desniveles y a un fuerte viento en contra en algunos momentos. Entre 4'55 y 5'07. No ha habido malas sensaciones.

Sábado, 31 de diciembre. 6° Marcha San Silvestre de Coria.
archa San Silvestre de Coria, trotando un poco, esperando para reagrupar participantes.
Justo antes de la lesión

Domingo, 1 de enero. 40' CC, y lesión del sóleo.
Intento como siempre empezar bien el año corriendo con el plan de hacer 60' tranquilo y luego 30' algo más fuerte.
Todo iba a la perfeccion, paré a hacer una foto y luego, bajando hacia el rio Pudio, empezó a doler debajo del gemelo izquierdo, zona del sóleo.
Paro un par de veces, masajeo, estiro y no se pasa. Troto más lento, luego compagino andar y trotar un poco, luego ya sólo andar y finalente retirado por el coche de asistencia.
Veremos a ver cómo evoluciona esto. Mal comienzo de año.
Después de la lesión

Para la semana que viene descanso y ojalá viernes y domingo pueda empezar a trotar un poco. La primera carrera que se me va a ir al garete, es la Ruta de Carlos III en Écija, en la que tenía previsto participar. Cosa que me fastidia una barbaridad.

lunes, 2 de enero de 2017

6° Marcha San Silvestre de Coria del Río

Este año, como casi todos los anteriores, participé en una carretera de San Silvestre. En ésta ocasión cambié la San Silvestre sevillana por la Confianza, donde aprovecharía para saludar al amigo Pepe Sosa.
La San Silvestre de Sevilla se ha puesto ya muy cara y quise probar ésta nueva prueba. Además, siendo a las 12 de la mañana, mejor para compaginarlo con las celebraciones.

La forma de conseguir el dorsal era directamente en la salida. Llegamos sobre las 11 y había muy poca gente. Algunas personas, principalmente niños, recogiendo dorsal y una camiseta que daban de regalo. El precio, 3€ para la cabalgata de Reyes.

Hicimos tiempo desayunando, y al salir del bar vimos al amigo Pepe. Ya me contó que la carrera no era competitiva. Y que cada cierto tiempo se iba parando y esperando a los últimos.
Finalmente hasta algo más de las 12, no comenzó la carrera, después de que algunos rezagados se acabaran de sacar el dorsal. En total, no habríamos más de 60 o así. Y de ellos muchos niños. Gente disfrazada, sobre todo los niños.
Se da la salida. El recorrido no está determinado, sino que se improvisa sobre la marcha. Encabeza la prueba una furgoneta con las puertas de atrás abiertas y música a toda pastilla. Nadie debía sobrepasarla, y por detrás a la cola, una ambulancia.

Después de un kilometro de trote la furgoneta para y se espera a los rezagados. La policía que acompaña decide el nuevo recorrido y tras otro rato de trote, se vuelve a parar. Y en ésta ocasión el conductor de la furgoneta se baja y nos hace un mannequin challenge.
Seguimos por el centro del pueblo, con mucha gente aplaudiendo y felicitando el nuevo año a los corredores. Durante el paseo voy de charla con Pepe, que parece que pudo sobrellevar bien sus problemas con la cadera.
Enseguida llegamos a la carretera antigua de Puebla, y menudo lío se estaba formando con el tráfico sin cortar. Tiramos para volver desde comenzó la marcha, para hacer la meta, después de algo más de 3 kilómetros y bastante más de media hora.
En la llegada nos hicimos fotos juntos todos los participantes, y se entregaron premios a los mejores disfraces.

Curiosa marcha ésta de Coria, más que carrera, un festejo de lo que fue el pasado año, y los buenos deseos para el que viene, de un buen grupo de amigos.
FELIZ AÑO 2017 para todos.