Correr por margen derecha del Guadalquivir de San Juan a Camas y vuelta a Gelves

En esta ocasión voy a explicar una ruta que no es nueva para mi sino bastante habitual. Una ruta con salida en el aparcamiento de al lado de la estación de metro de San Juan Bajo y que tiene muchas posibilidades de variaciones, Por la orilla del Guadalquivir en lo que se llama Via Verde de Camas, y luego hacia Gelves en lo que e el comienzo de la segunda fase del Corredor Verde Metropolitano. Además en ésta ocasión que he hecho este recorrido la buena noticia es que varios tramos se veían reparados de hace poco tiempo.

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Saliendo del parking hacia la izquierda se toma el carril remontando el Guadalquivir, al principio el sendero es un poco estrecho ya que la vegetación ha crecido bastante. Se pasa por debajo del puente de la via del metro y después por debajo del puente de hierro y por los puentes que soportan la SE-30, Juan Carlos I y la Reina Sofía. Se pasa por una zona bastante frondosa donde a la izquierda está lo que fue la discoteca La Recua, no se si hoy en día es un picadero de caballos. Y un poco más adelante hay una costruccion de lo que pudo ser un antiguo apeadero de tren. Este camino es el lugar por donde discurría el tren que desde San Juan iba a las minas de Cala.
El piso es bastante bueno, se van alternando tramos más despejados de vegetación y ya cerca de pasar por debajo de los puentes de la A49, podemos encontrarnos en ocasiones algún o algunos caballos pastando, que suelen estar atados. En ocasiones, ya cerca del puente o casi debajo de él hay algún asentamiento de indigentes, pero que aunque se pasa cerca nunca el tenido el menor problema. LA zona está medianamente frecuentada por personas corriendo y sobre todo en bici, no te quedas totalmente sólo mucho tiempo seguido. En ésta ultima ocasión no había ningún tipo de asentamiento. Es más, cuando pasé el puente de la A49 había unos trabajadores haciendo plantaciones de árboles. Se ve que ésta zona ya más cerca de Camas la están arreglando.

Después de unos 3 kms pasamos bajo el llamado puente de la Señorita, que es una pasarela hacia Sevilla, a la altura de Torre Triana, para bicis, peatones y autobuses de linea. Por aquí se puede hacer la primera variante que es cruzar hacia Sevilla. Tomando el camino del puente pero si cruzarlo sino yendo en sentido contrario, se llega a Camas, pero nosotros subiremos una pequeña cuesta para salvar un pequeño cauce que alivia aguas de lluvia al rio y volvemos a tomar el camino que va paralelo a la orilla del Río. Al principio de este tramo hay un cartel donde se indica que éste tramo es de dominio del Estado. Por esta parte el terreno está tambien bastante plano, se corre muy bien. Está unos pocos metros más alejado del río que en el otro, pero hay bastantes más árboles a la orilla del Rio. Por aqui también se ve mucha gente, sobre todo en bici.

Más o menos en lo que puede ser el kilómetro 4,6 de mi recorrido, hay un estrecho camino que se puede tomar a la izquierda y se puede seguir por unos caminos que pasan por el Cortijo de Gambogaz. Es una zona bastante bonita, y siguiendo el camino se sigue hasta los límites del pueblo de Camas. El único problema es que en esta zona suele haber bastantes perros, aunque de nuevo nunca he tenido problemas, pero si se va solo mejor pensárselo y como yo suelo hacer no tomar este desvío y seguir por la orilla del río.

Cuando se llega al km 5,4 de mi recorrido, justo antes de pasar por debajo del puente Itálica, se puede seguir el camino hacia adelante al lado de la orilla del río. Este tramo sólo lo he tomado un par de veces y creo que no tiene salida, sino que llega hasta las cercanías de la desembocadura del Río Ribera de Huelva, que no se ve, y hay que volver por el mismo tramo. Es una parte muy bonita, mucha arboleda, incluso hay bancos para que los paseantes se paren a disfrutar del entorno. Lo que pasa es que este tramo, que puede llegar a unos 2 kilómetros está bastante solitario, mucho más que los anteriores, casi no hay bicis y corriendo también es raro ver a nadie. Cuando he pasado por aquí, tampoco he tenido problemas, pero en una ocasión al cabo de más de un kilómetro hacia el interior y en una mañana de verano me encontré con un grupo numerosísimo de gente con muchos coches, haciendo botellona,

Continuo mi ruta y en vez de tomar por este tramo, giro a la izquierda subiendo una pequeña rampa y tomo un camino en mucho mejor estado y mucho más amplio, al lado de la SE30, a más baja altura. Este camino se dirige a Camas, pero el problema es que por aqui ya no hay ni un árbol, y si hace calor a pleno sol se puede pasar mal. A la altura del km 6,5 se puede subir por una pasarela que nos llevaría a la altura de la SE30 y permite cruzar luego el puente Itálica y pasar a la isla de la Cartuja. Si se va hacia el Parque del Alamillo, en éste punto interesa pasar por debajo y tomar la pasarela del otro sentido, de la otra calzada de la SE-30. Yo no hago ésto y continúo hacia adelante.

Tan sólo 300m después, hay otra posible variante. Un cruce en el que yo tomaré a la izquierda, hacia Camas, pero que hacia la derecha se puede tomar y llegar a Santiponce. El camino que tomo sigue estando en muy buen estado, incluso en pocos metros hay un carril bici perfectamente preparado. Por este camino se pasa al lado del campo de fútbol de Camas. Luego se pasa un subterráneo que va por debajo de la SE30 y se entra en Camas. Si en vez de pasar por el subterráneo giramos a izquierda llegaremos al mismo lugar sin entrar en Camas y bordeando una serie de parcelas donde suele haber bastante suciedad, mejor hacerlo por dentro de Camas.

Pasada la SE30 se gira a la izquierda, es el km 7,8 ya. Por la Avenida del Deporte y por la misma acera desde donde hemos llegado, es un bonito paseo con algunos jardines, aparatos de ejercicios que va bordeando toda la SE30 desde Camas, y que llegará hasta el km 9, donde se vuelve a pasar por debajo de la SE30 y se toma el camino que lleva directo al puente de la Señorita, camino sólo para autobuses, bicis y peatones. En km 9,8 en vez de continuar para cruzar el puente, tomo por un camino de tierra que se ve muy muy arreglado respecto a otras ocasiones que he pasado y que 100m después completa un circuito de unos 6,7 kms al que se podrían dar varias vueltas para completar kilómetros.

En este caso vuelvo a bajar hacia el río y a tomar de vuelta el camino durante algo más de 3 kms y llegar de nuevo al punto de partida. Sólo que en ésta ocasión en lugar de dejarlo aquí (llevo 13 kms) continúo a la orilla del río en dirección a Gelves. Los primeros metros son un paseo bien asfaltado por la parte baja de San Juan hasta que se sale hasta donde se encuentra la fábrica de Arrocerías Herba. Esta zona está normalmente algo sucia pero sobre todo bastante pestilente, pero sólo es un pequeño tramo. El camino continúa con pequeños vaivenes pero siguiendo en buen estado, y pasa por las cercanías (por detrás) del Decathlon y Mercadona del Centro Comercial Alavera. Luego el camino se va estrechando y parece que se va a perder en algún instante. Pasa por detras de unas urbanizaciones de casitas y por un pequeño huerto. Al final gira a la derecha y se pasa una valla que se encuentra abierta pero que limita una parcela, que se cruza y al salir por el otro extremo llega hasta la carretera de Sevilla - Coria. Llegamos despues de unos cuantos metros más a Gelves, pero ya por carretera, a la altura del Asador Rincon de Manolo (km 15,5) me doy de nuevo la vuelta para regresar al aparcamiento donde tengo situado el coche y completar un bonito recorrido de 18 kilómetros.

Marasevi 2018 (Sem. 3/12) Ruta paseo orilla derecha Río Guadalquivir

Tercera semana de los entrenamientos que me envió Mauri, el míster. En estas tres semanas y especialmente en ésta última, las molestias que tenía han ido disminuyendo. He ido aumentando el volumen de kilómetros como el mister había previsto, y en general, las sensaciones han sido buenas.
Todas las salidas han sido a ritmos bajos, sólo en la tirada larga un poco más de alegría pero siempre con precaución.

En ésta semana también he hecho una visita a Jose Antonio Salas Lluch. Quería que revisara mis piernas, sobre todo antes de hacer la inscripción al Maratón, y parece que el resultado ha sido bueno.
La semana de entrenamientos ha sido como sigue:

Martes, 19 de diciembre: Rodaje 14 kms.
Rodaje de mitad de semana yendo a un ritmo tranquilo para no aumentar pulsaciones. Se ha conseguido y a un nivel en torno a 140 que creo que esta bastante bien.

Miércoles, 20 de diciembre: 8 kms + fortalecimiento + 4x100m
Carrera a ritmo tranquilo de recuperación, esta mañana buena sesión de Fisio. Ritmo muy bajo pero las pulsaciones también lo cual es una muy buena noticia.

Sábado, 23 de diciembre: 18 kms CC.
Plan de hoy 18 kms a ritmo ligerito. Todo tiempo por carriles de tierra, salió un buen ritmo algo por debajo de 6' que pude mantener de manera bastante constante. Bonito recorrido ya que la zona de carriles cercana a Camas está bastante más arreglada y limpia. En principio pensaba dar dos vueltas por la zona más cercaba a Camas, pero finalmente decidí volver y hacer los kilómetros que faltaban, llegando hasta Gelves. En los dos últimos kilómetros pude apretar. En este momento fue cuando las pulsaciones se elevaron un poco, el resto del tiempo se mantuvieron bastante constantes. En cuanto a las molestias, nada en pie y rodilla, y un poco en espalda. Un rato después de acabar sentí un poco de opresión en las piernas, pero no demasiado.

Domingo, 24 de diciembre: 8 kms + fortalecimiento + 4x100m
Carrera a bajas pulsaciones para completar con dos bloques de ejercicios de fortalecimiento y 4 progresiones de 100m para finalizar.

Para la semana siguiente, cambio de entrenamiento, recibiré 2 semanas nuevas y ya empezaré con las series. Además, carrera San Silvestre de Sevilla, la tarde del 31 con Javi y Jose. De nuevo a ponerse un dorsal que ya había ganas.

Felices Fiestas y nuevo año para todos!!!

Marasevi 2018 (Sem. 2/12) Sandra y Ruta por arrozales de Puebla

Segunda semana del entrenamiento dirigido. Menos agujetas en los ejercicios de fortalecimiento. Y semana un poco extraña. Porque el martes, luego del rodaje de 13 kms de ésta semana, las molestias en las rodillas y espalda eran mayores que otras veces y estaba bastante preocupado y desesperanzado con que cuando el entrenamiento se ponga más duro no vaya a ser capaz de llegar al Maratón.

Pero en ésto llegó la visita que hice el miércoles a Sandra Sánchez, la podóloga. Aunque con cierta regularidad nos vemos en algunas carreras, hacía ya bastante tiempo, como 6 años que no iba a su consulta. El motivo de ir fue por insistencia del traumatólogo cuando me hizo el informe para cancelar mi participación en Valencia, y también del Fisio; a raíz de los problemas de dolores en el pie, que me llevaron a fastidiarme rodilla y luego espalda.
Sandra estuvo estudiando las piernas, especialmente la rodilla, y certificó que el problema principal era la sesamoiditis en el dedo gordo del pie izquierdo. Al final, me modificó las plantillas de dos de mis zapatillas, una para usarla al correr y la otra para la vida normal, poniendo unos suplementos hacia la derecha en cada una de ellas. El "toquecito" mágico de Sandra, que ha hecho que a partir de entonces las molestias hayan disminuido de forma considerable. Habrá que esperar unos días a ver si se mantiene esta mejoría, esperemos que sí. También me ha recomendado ponerme emplastes de trombocid en la rodilla izquierda, y usar radio salir antes de correr en las rodillas; ya que el problema de las rodillas está en un punto gatillo, y es difícil quitar el recuerdo del dolor.

Además de éste punto importante, la tirada larga de ésta semana también me ha servido para descubrir un camino precioso para correr, y que hace tiempo que quería disfrutar de él. Los paseos a a orilla del Guadalquivir de Coria y Puebla, y un recorrido por los arrozales. Además, después de acabar tuve la suerte de desayunar nada menos que con el amigo Pepe, el sabio de Coria, al que desde hace tiempo tenía pendiente darle una cosa.

Martes, 12 de diciembre: 13 kms rodaje.
Rodaje intermedio de la semana a ritmo muy tranquilo, zona de los Bermejales y Parque de Maria Luisa. En la parte buena las pulsaciones se mantuvieron constantes, aunque quizás no todo lo bajas que gustaría, pero en la parte mala, si que tuve algunas molestias mayores en rodilla izquierda y espalda.

Jueves, 14 de diciembre: 6 kms + fortalecimiento.
Madrugo para no tener que correr por la tarde y mucho frío. Carrera tranquila y 2 series de ejercicios de fortalecimiento en los que al menos no hubo agujetas.

Sábado, 16 de diciembre: 17 kms CC.
Casi al amanecer desde el embarcadero de Coria, para disfrutar del paseo del río, y del camino hasta Puebla y los arrozales. El sendero hasta Puebla maravilloso. El inicio del camino hacia los arrozales un poco más feo. Pero lejos del pueblo y ya en el cogollo, espectacular, tremendo. Muchísimas aves, y olor impresionante a mar. Un recorrido que merece mucho la pena. Y con una lista de reproducción de "two steps from hell" ya para que contar.
Por mi parte, estrenando las plantillas modificadas por Sandra, sin molestias en pie y rodilla, pero sí algunas en la espalda. Cansancio, pero un poco menos que la semana pasada. Procuré cuidar más el ritmo.

Domingo, 17 de diciembre: 9 kms + fortalecimiento + 3x100
Carrera tranquila aunque las pulsaciones no bajaron mucho. He llegado hasta los 9 kms. Luego dos bloques de ejercicios de fortalecimiento y 3 rectas de 100m

La semana que viene, última del primer bloque de entrenamientos, la diferencia será que el rodaje intermedio pasará a ser de 14 kms y el largo, de 18 kms.

Correr desde Coria y Puebla a los arrozales de las Marismas

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Ayer puede hacer una rutilla que a llevaba tiempo deseando hacerla. Para mí fue la primera vez, pero debe ser una ruta bastante conocida por mucha gente. Tenía que hacer 17 kilómetros, así que dejando el coche en Coria, en el aparcamiento del Paseo Carlos de Mesa, donde se pone la feria, parto casi con el amanecer desde el embarcadero de Coria, donde se estaba vendiendo pescado en esos momentos. En primer lugar voy hacia el norte para completar el paseo que hay por toda la localidad hasta el restaurante Esturión y vuelta.

Salida al amanecer desde Embarcadero de Coria

Paseo muy agradable, donde me crucé con un barco que iba río abajo. Luego llego de nuevo al embarcadero, hasta aquí van 3 kilómetros. Así que contaré 7 kilómetros más, hasta llegar a 10, y a partir e ahí vuelta para completar los 17 que quería hacer.

Así que me dirijo por el paseo, pasando por el lado del campo de futbol. Luego hay que irse un poco hacia el interior para cruzar un pequeño puente sobre el río Pudio. A partir de aqui nos acercamos de nuevo hacia el río y se toma por un carril bien preparado, aunque con algo de gravilla suelta, pero que es una delicia para la vista, entre un pequeño bosquecillo de Alamos, incluso con equipamiento de bancos, por el que nos vamos acercando a Puebla del Río, que se ve muy cerca en lo alto de su pequeño cerro.
Pasamos por al lado de la finca de Morante de la Puebla, y éste camino acaba justo donde está el Retaurante El Velero, en el embarcadero de Puebla del Río. Este tramo tan bonito es de algo menos de 2 kilómetros. Cruzamos la parte de Puebla más cercana al Río y al final se entra en la explanada de la Feria, que hay que cruzar alejándonos un poco del río y ya enseguida tomamos un camino amplio y en bastante buen estado que nos llevará hasta el corazón de los arrozales. 3 kilómetros desde el embarcadero de Coria y 6 desde el comienzo de la ruta.

Entre Coria y Puebla mirando hacia Puebla

Entre Coria y Puebla mirando hacia Coria

Se atraviesa una amplia recta no muy bonita, pero que nos va alejando del pueblo. Se ve alguna gente paseando, en bici y corriendo aunque no mucha. Una vez pasado el km 7 se llega a un primer cruce importante de caminos. Algunos corredores giran a la derecha, que se ve un camino amplio. En primer lugar tengo intención de tomar a la izquierda, donde me acercaré al cauce del río, pero veo algunos charcos y me decido a seguir para adelante, el mismo camino amplio por el que venía y por el que a lo lejos se ve algún corredor.
Este camino sigue muy muy recto, hay alguna que otra piedra que hace que haya que tener precaución por donde se pisa, aunque sin demasiado problema. A mi derecha hay una acequia bastante alta, y se ve que al otro lado hay una charca muy muy grande. De vez en cuando algún pequeño repecho que sube el camino.

Por los arrozales

Paso ya más del km 8 y poco a poco cada vez se huele más a mar, y el paisaje es más el característico de la Marisma, se empiezan a ver grupos de aves sobre las charcas de agua, e incluso flamencos.
Llego a otro cruce de caminos donde se puede seguir a la derecha, pero continúo hacia adelante, se cumple ya el km 10 y poco despues me doy cuenta de que el camino por el que vengo confluye en otro que va bastante más cerca de la orilla del Río, que antes no se veía. Así que decido volver por este otro tramo, y no tengo más remedio que parar a hacer algunas fotos de todo, porque el paisaje es espectacular.

Llego al km 10 de mi recorrido

Parte más cercana al río, hacia un lado y hacia otro

Posibilidad de seguir el recorrido para ampliar kilometraje

Con dificultad, pero se pueden distinguir las aves

Éste carril de vuelta es algo más estrecho, pero en buen estado y se puede transitar sin mayor problema, además paso más cerca de los grupos de aves, que levantan el vuelo y se alejan de mí cuando me voy acercando. Después de subir, y sobre todo bajar algún pequeño repecho, se llega a una construcción donde hay algún coche aparcado y algún hombre trabajando. Se rodea pasando por la puerta y se vuelve a retomar el camino. Hay una posibilidad de, girando a la izquierda retomar el carril por donde entré pero sigo hacia adelante. Por este tramo me cruzo un par de veces con corredores y se pasa algún que otro charco pero bien en general. Sobre el km 12,5 hay otra construcción que parece una estación de bombeo de agua de río. Se gira a izquierda y se llega al mismo cruce de caminos que me encontré algo después del km 7.

Por lo tanto ya lo que queda es el camino de vuelta anteriormente descrito.
Es una ruta bastante bonita, con varios tipos de paisaje. Una parte urbana, el camino entre Coria y Puebla y luego la parte de Marisma. Además con mucha posibilidad de hacer bastantes más kilómetros de entrenamiento, ya que la posibilidades por la zona de arrozales son casi infinitas.

Correr por margen izquierda del Guadalquivir, zona de Tablada

La pasada semana descubrí una nueva ruta para poder correr muy cerca de Sevilla, llana y además preciosa.
Se trata de un nuevo camino que han habilitado desde el Parque Vega de Triana. El camino en su primer kilómetro se encuentra recubierto de albero (se supone que poco a poco irán recuperano más kilómetros de camino. Pero a partir de que acaba el albero, no hay problema porque es muy amplio y compactado. No se si cuando haya muchas lluvias se pondrá impracticable pero no lo parece.

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El camino empieza a la altura de una gran tubería que cruza el río, como si fuera un puente. Desde aquí va hacia el sur, hacia Tablada, y una vez que acaba el albero, al pasar por debajo del puente de hierro de San Juan, hay una valla de alambrada que se encuentra tirada, por lo que se puede pasar sin problemas.

A partir de aquí, bastante zona de arboleda, alguna que otra ave revoloteando por la zona. Estaba despejado por la zona más enfrente de la fábrica arrocera Herba, que fue donde me paré a hacer alguna foto. Lamentándome no haberme llevado la cámara de video.

Luego de algún pequeño tobogán llegué a na zona donde hacia la izquierda se veía alguna acequia y un gran naranjal.
Lo único malo es que al no ser muy conocido este camino no vi a nadie por allí en todo el tiempo. Al ir corriendo yo sólo daba un poco de respeto pasar por ese lugar tan desconocido par mí sin saber lo que me iba a encontrar, además con la niebla que había contribuía a un ambiente un poco de suspense.
En varias ocasiones pensé en volverme, pues tenía que llegar hasta la estación de San Juan Bajo donde había dejado el coche y sólo quería realizar unos 15 kilómetros. En un momento dado al ver un perro a lo lejos ya decidí dar media vuelta y volverme sobre mis pasos.

Examinando el recorrido con el mapa del Google Maps, tendré que volver algún día, pues se ve que podía haber seguido avanzando al menos un par de kilómetros más, a una zona donde parece que el camino se corta y gira hacia la izquierda, donde parece que fluye hacia el río un arroyo. Incluso se vislumbra la posibilidad de que se pueda dar una vuelta completa a Tablada, y quedar un recorrido para entrenamientos muy muy interesante.

Lo único malo es que no me encontré con nadie, ni corriendo ni en bici. A ver si poco a poco ete camino se va haciendo más popular y se puede realizar con más compañía y tranquilidad de que en ningún momento se pueda tener una sorpresa desagradable. Puede que cuando completen toda la extensión de albero esto sea así. Si es que lo completan.

Las tiradas largas de esta preparación del Maratón de Sevilla las voy a ir intentando hacer sobre recorridos más diferentes, no sólo el paseo Juan Carlos I de Sevilla y alrededores, para que se hagan más interesantes y con mucho más disfrute y bastante menos estrés. Iré poniendo por aquí las rutas interesantes.

Marasevi 2018 (Sem. 1/12) Ruta por orilla de Tablada

Finalmente, después de un par de semanas de entrenamientos muy suaves, luego de varios dias parado intentandome recuperar de los problemas que me hicieron renunciar a Valencia; ya comencé la preparacion del Maraton de Sevilla.
El objetivo será ir superando los escollos y poder estar en la linea de salida, con los minimos contratiempos posibles.

Al estar todavia un poco renqueante, no se si sera el mejor momento, pero me busque un entrenador para que me guíe. Y este no es otro que el grupo atleta Mauri Castillo. Tiene fama de duro, por eso no sé si será el mejor momento para ésto. Aunque por ahora las tres primeras semanas que me ha preparado me veo capaz de hacerlas. Habrá que ir poco a poco.

Lo principal de éstas semanas serán los ejercicios de fortalecimiento, y por a poco ir aumentando kilómetros a ritmo suave. Los ejercicios consisten en flexiones-triceps, sentadillas-fondo, abdominales-lumbares, saltos abriendo cerrando, saltos cruzados, skiping-rana. Dos sesiones de pocos kilómetros pero con estos ejercicios. Una sesión de kilometraje intermedio. Y tirada larga aumentando entre 15 y 18 kilómetros.

En ésta primera semana lo que se ha hecho más duro son estos ejercicios. He acabado los dos días con buenas agujetas, sobre todo en isquio.
La tirada de 15 kms la tenía que hacer un pelín más rápido que los rodajes de la semana, y puede que me saliera más rápida de la cuenta. Acabé bastante cansado, pero normal porque hacía muchos días que no llegaba a esos kilómetros.
La razón de ir más rápido es que me hice la tirada por unos caminos que descubrí nuevos, bastante bonitos. Por la orilla izquierda del Guadalquivir desde el parque Vega Triana hasta Tablada. Durante ésta preparación quiero hacer las tiradas largas por sitios nuevos, donde pueda disfrutar o conocer lugares diferentes. En la última preparación, la tirada larga me causaba cierto estrés, y creo que es el día en el que hay que disfrutar más de la carrera.

La semana fue como sigue:

Martes, 5 de diciembre: 8 kms + fortalecimiento + 4x100 prog (8,6 kms)
Primer día con trabajo de fortalecimiento. 8 kms muy suaves, luego los ejercicios, que costaron tela e hice dos bloques, para acabar con 4 rectas.

Jueves, 7 de diciembre: 12 kms rodaje.
Después de estas últimas semanas en que lo máximo que había hecho era algo más de 8 kms, llego hasta 12 pero a ritmo lento. Lo hago en Sevilla en llano, pero a poco rato de haber almorzado. Las pulsaciones estaban un poquitín altas, pero afortunadamente se mantuvieron bastante constantes durante todo el tiempo lo que es muy buena noticia. Prácticamente sin molestias, bastante mejor que otras veces.

Sábado, 9 de diciembre: 15 kms CC.
Plan del mister de hoy, llegar a 15 kms, y ritmo algo más rápido que las anteriores sesiones de la semana. Bastantes dudas antes de empezar.
Durante la semana he intentado ir bastante lento, pensé salir a ritmo natural, a ver qué salía. Salió por debajo de 6' holgado. Desde el parque Vega de Triana, salgo por el nuevo camino hacia Tablada. 1 km de albero y luego bien compactado. Camino precioso, mucha arboleda, muchas aves, con la niebla daba un aspecto espectacular. Llegué hasta 3'5 kms y vuelta. En todo este tramo sin darme cuenta apreté y los kilómetros empezaron a salir hasta por debajo de 5'40. Quizás demasiado rápido. La vuelta desde el parque se hizo dura, y el último km para completar los 15, bastante más lento.
El pie y rodilla no molestaron, se me olvidaron. Pero la espalda molestó un poco.
Queda saber si el ritmo un poco más acelerado lo puedo pagar.


Domingo, 10 de diciembre: 8 kms + fortalecimiento + 4x100 (8,6 kms).
Carrera de 8 kms de recuperación, ritmo muy tranquilo. Luego 3 bloques de ejercicios de fortalecimiento, que acabo con fuertes agujetas en los isquios, y 4 rectas en progresión de 100m.


La semana que viene plan parecido pero aumentanto tirada intermedia a 13 kms y la larga ya cerca de 17.

500 entradas. Buscando la recuperación

Las cosas que tiene la vida, ésta es la entrada número 500 del blog, parece mentira como pasa el tiempo y la cantidad de tonterías y también de vivencias que han quedado por aquí descritas para quien quiera disfrutar o entretenerse con ellas. Espero que queden muchas por escribir.

Pero lo que parece un capricho del destino, esta entrada número 500 estaba cuadrada y prevista que fuera la crónica de mi participación en el pasado Maratón de Valencia. Sin duda alguna la Maratón más importante de España. La crónica ya la tenía escrita en la cabeza, sólo quedaba hacerla realidad , plasmarla en el asfalto y en el blog. Y lejos de ser eso, lo va a ser de una esperanza de inicio de recuperación, que esperemos que en los próximos días siga buen curso.

Está claro que la mayor de las derrotas es no poder llegar a la linea de salida de una prueba como ésta. Siempre antes de las carreras importantes lo pienso. Que lo más importante de todo es el camino, y poder llegar a la línea de salida de un Maratón o de un Ultramaratón ya es un triunfo en sí mismo. Luego lo único que queda es disfrutar de cada una de las carreras.

Cuando nos lesionamos, al menos a mi me pasa, tenemos tendencia a pensar que ya va a ser muy difícil recuperar, incluso siempre se vienen a la cabeza malos augurios de no poder volver a correr. En realidad, la esperanza nunca hay que perderla. Mi experiencia de volver después de 10 años sin poder correr, me lo certifica. Pero aún así, cuando se está parado, en el primer instante que se ve una posibilidad de poder salir del bache se intenta aprovechar. Puede que no sea lo más conveniente, que sea precipitarse, que sea algo perjudicial. Pero es así, esta locura engancha tanto que no se puede evitar.

Y en ese punto estoy yo en este momento, desde el pasado fin de semana estoy empezando de nuevo, primero con muy poco tiempo, sólo 15 minutos, y poco a poco he ido sumando durante la semana algunos minutos hasta llegar a los 50 de hoy. Con algunas molestias, pero intentando dejarlas de lado. La mayoría de las veces la molestia desaparece y el fantasma de la lesión se desvanece y se olvida, pero en otros momentos se recae, y vuelven mucho más fuertes todos los temores y fantasmas. Vuelta a empezar. En ese punto me encuentro, en lo que se puede llamar primera ventana de recuperación. Si sale bien perfecto, si no habrá una segunda ventana, una tercera... No tenemos remedio. La cautela y paciencia puede ser la mejor aliada, pero de esas un runner normalmente tiene bastante poca, que se le va a hacer.

Aún así estoy intentando hacerlo muy poco a poco y espero que todo vaya a buen término. 15' el pasado sábado, 20' el domingo. 30' el martes, 40' el jueves, y hoy sábado 50'. Mañana intentaré mantener en lo ya conseguido y hacer unos 45'.

Si todo continúa bien, el próximo objetivo volverá a ser el Maratón de Sevilla, tengo de tiempo hasta final de año para apuntarme. Y el objetivo será poder llegar a la línea de salida habiendo disfrutado de los días de preparación, y una vez allí deleitarse de la carrera. Hasta si se puede, dominarla independientemente del tiempo realizado, sería un auténtico sueño. Algo que sólo sentí en una ocasión.
Para conseguirlo, voy a hacerme con la ayuda de un entrenador experimentado. Cuando se concrete del todo ya lo diré. Pero puede ser una buena sorpresa. Toda una estrella del atletismo.
Mis intenciones con esto no son darme la autentica paliza, volverme loco y destrozarme con entrenamientos durísimos, sino sólamente una guía, una ayuda, de cómo hacer para que cada entrenamiento sirva, cuente y me haga mejorar un poco para el objetivo. Y no precisamente todo lo contrario, que es lo que me ha pasado en ésta ultima preparación. Que en vez de ir mejorando he ido cada vez peor y a menos, hasta lesionarme y no poder correr. Será principalmente una ayuda para no meter la pata y que todo lo que haga sume.

El Maratón no es un fin en sí mismo, sino un medio. Y el deporte no se llama Running, se llama Afán de superarse a uno mismo.