domingo, 22 de junio de 2014

2ª Carrera Nocturna Noche de San Juan de Coria del Rio

Me habían hablado muy bien de esta carrera, aunque en el mismo día hasta coincidían 3 carreras en las cercanías de Sevilla. Desde hacía varios dias tenía decidido participar en esta. Una carrera corta y con un recorrido muy bonito por el pueblo de Coria, pasando por la orilla del rio, y con un final espectacular subiendo hasta la Ermita de San Juan, que se encuentra al final de una calle donde hay que subir por unos escalones y los últimos metros iluminados por una serie de antorchas.
Recta de llegada con las antorchas
Pero no tenía muy claro si iba a poder ir, ya que mi suegro se encuentra en el hospital, y hasta ultima hora no iba a saberlo. La organización principal de la carrera es a cargo de la Hermandad de la Vera-Cruz. Por correo electrónico me dijeron que podía apuntarme unos instantes antes de la salida. Así que cuando supe que podía ir, nos fuimos para Coria y no hubo ningún problema para conseguir el dorsal.
En el ayuntamiento coincidí con Jose Luis Olivares, que aunque nos habíamos visto la semana anterior, hacía mucho que no concidiamos en una carrera. Nos volvemos charlando para el aparcamiento al lado del río donde tenía el coche y me esperaban Merche y María. Ultimos preparativos y aún hubo tiempo de tomar un refresco.
Nos vamos a la salida y antes de ella saludo a más amigos, como Manuel Calado y Pepe Sosa. Ya me entero que el inicio de la carrera, primer kilometro es en subida y luego un recorrido bonito hasta la subida final.



Se da por fin la salida. Empiezo junto a Pepe que desde inicio está saludando gente conocida, para algo está en su pueblo. Ritmo controlado y enseguida el camino se torna cuesta arriba, pero es suave y constante y puedo mantener bien el ritmo. Al llegar a las piscinas, se comienza la bajada y aprieto un poco pero sin locuras para salvaguardar mis maltrechas rodillas. Voy poco a poco adelantando gente y cojo un ritmo de crucero bastante bueno, aunque creo que me cuesta más trabajo que el día de la Carrera de Mairena del Alcor. Avanzamos por unas urbanizaciones de casitas y llegamos hasta la orilla del río, donde está el km 2 a menos de 4:50 pero ayudado por la bajada.
Queda atravesar todo el pueblo por el bonito paseo de la orilla del Guadalquivir, los kms 3 y 4 a ritmo idéntico un poco por encima de 5', pero que en general y poco a poco voy adelantando algunos participantes. Bordeamos la zona del campo de fútbol para volver por el paseo de la Feria, ya queda menos de un km y la sorpresa final. Atravesamos el centro del pueblo y giro hacia la calle San Juan donde se ve ya la espeluznante subida con las antorchas y muchísima gente animando a los lados. Se tiene ya pocas fuerzas, pero gracias a los gritos del publico se consigue ascender por la gran pendiente. El problema principal es que los escalones son muy altos y cuesta su trabajo. Pero se trata de apenas 100m y enseguida llegamos arriba, para cruzar de inmediato la meta en el ultimo escalón.



Recogida de la bolsa con camiseta, agua y manzana, y luego me encuentro con Merche y María y decidimos quedarnos a tomar unas tapillas ya que han montado unas barras para comer y beber a buen precio y para sacar un dinero con motivos solidarios. Fantasticos pinchitos y carne con tomate que nos comimos.

Recien llegado a meta


Buena y bonita nueva carrera descubierta y muy bien organizada. Recomendable para repetir los próximos años.


Resultados aqui. Posicion final: 172 / 267.




miércoles, 18 de junio de 2014

Poniendo remedio a los desarreglos.

Desde que acabé los 101 y se curaron los pies de las gigantescas ampollas que me salieron (supongo que fue porque quité el foco de atención en los pies y entonces empecé a notar todo lo demás), empezaron a molestarme más de la cuenta las rodillas. En realidad la izquierda más o menos como lo vino haciendo todo el año, nada nuevo. Pero la derecha empezó a dolerme bastante más, un dolor diferente a la otra, más en el interior y más en el momento de correr (la izquierda duele más al acabar). Estos dolores se vieron muy acrecentados por la carrera nocturna de Mairena, que corrí hace algunas semanas.


Pues bien, el lunes volvía ver a Jose Antonio Salas Lluch, y me hizo un repaso completo de las dos rodillas. La izquierda tardará mas en curarse. Sobre la derecha lo que le veia es una gran sobrecarga, asi que el mismo tratamiento para las dos. Limpieza de liquidos con masaje y punzón. Ondas de choque y finalizar con ultrasonidos.
Ayer martes una salida corta a correr para comprobar el estado, y la prueba ha resultado bastante buena. Alguna molestia en la rodilla, pero nada parecido a lo de la semana pasada así que la cosa va por buen camino.

Por otro lado ayer estuve en la consulta del Dr. Revuelta, en el hospital Nisa, para que me viera el isquiotibial por las molestias que he tenido en él durante todo el año. Me ha mandado una ecografía para ver en detalle y descubrir si hay algo raro ahí.

Por último decir que me han ofrecido colaborar con un proyecto y página web que me ha parecido interesante https://www.moodyo.com/es web de venta de productos de todo tipo. Asi que vereis por el blog aparecer productos anunciados de los que hablo en algunas ocasiones, cosas interesantes y relacionadas con el running.

lunes, 9 de junio de 2014

2ª Camagc Nocturna Running

Después de casi dos meses y medio, sin contar los 101 de Ronda, vuelvo a participar en una carrera de asfalto.
Decido ir a conocer la carrera nocturna de Mairena del Alcor y asi poder saludar de nuevo al amigo Espi que iba a participar también en ella.
Así que nos vamos para allá con la familia, con las pretensiones de pasar un rato divertido, ver cómo van respondiendo las piernas, y ya de paso ver si era capaz de pillar una de las toallas que decían que había para los 300 primeros, ya que sólo había apuntados a la carrera unos 370. Podía tener bastantes opciones, jejejejeje.

Llegamos a Mairena y finalmente aparcamos bastante bien, muy cerca de la zona de Salida y Meta. La carrera son 3 vueltas a un circuito de 2,7 kms; para completar algo más de 8.
Reccogemos dorsales y vamos a dar un pequeño paseo y tomar algo. Se nota bastante fresco, incluso un poco de frio en algún instante, con la camiseta.
Nos encontramos a Sandra y charlamos un poco con ella. Luego nos encontramos a Espi, pero ya bastante próximo a iniciar a la salida, igual que a Juan Carlos Mera.
Preparado antes de la salida
Calentamiento justito y se da la salida. No se ven muchas caras conocidas, la mayoría de la gente es Mairenera, da la impresión. La primera vuelta me la tomo como reconocimiento de circuito, y sin mirar el reloj, pero a poco de empezar me da la impresión de que he salido algo más rápido de lo que debía. El circuito es mas o menos una avenida completa, con algún giro de calles pero que llega hasta una rotonda final y vuelta por el mismo sitio. Hay alguna pequeña pendiente tanto a la ida como a la vuelta. Primera vuelta como digo empiezo un poco rápido y lo noto un poco en la primera cuestecilla, al bajar recupero y de vuelta en la rotonda otra pequeña cuesta, hasta que se llega arriba y prácticamente hasta final de la vuelta en pequeño descenso, salvo la recta de meta que es ligerisima cuesta arriba. Primera vuelta en 13:38.

Foto +Juan Antonio García Plata 
Empiezo segunda vuelta e intento regular, pero empiezo a notar las piernas algo pesadas y algo de cansancio. Esta segunda vuelta es importante porque puede ser que los primeros me doblen, va a ser inevitable, pero al final tampoco me vas a adelantar demasiados corredores. Cuando voy subiendo el ultimo repechito de la vuelta empiezo a escuchar la sirena signo que ya viene el primero, aprieto un poquitín para llegar al final de ella, y un poco después me pasa como una bala, justo cuando yo hacía 4,4 kms. O sea que yo hago 4,4 kms en el tiempo que él hace 7,1. El segundo y tercero vienen algo más rezagados, luego me adelanta un cuarto antes de enfilar la recta de meta y un quinto casi en la misma meta. Así que para mi grata sorpresa tan sólo me han doblado 5, pensaba que iban a ser muchos más. Segunda vuelta en 13:49.

Foto +Juan Antonio García Plata 
Cuando empiezo la tercera vuelta me encuentro algo peor, con las piernas algo cargadas, en el primer repechito lo paso mal y algunos me pasan, pero en el descansillo que viene después recupero, rotonda y vuelta ya hacia el final de la carrera. Cuando estoy subiendo la ultima rampita empiezo a apretar, queda aún como 1500m pero me empiezo a encontrar bien. Voy viendo como la velocidad media en el reloj va mejorando desde los 5:20 aproximados que traía hasta los 5' y poco después 4:50. Me voy animando y sigo manteniendo y casi que aumentando más la zancada. Es curioso pero venia un poco mal pero ahora me parece que a esos ritmos me encuentro mejor. Pero los cuádriceps y las rodillas me empiezan a doler un poco. Aún asi no me importa. Llego al final de la cuesta y continuo apretando. Empiezo a pasar a mucha gente, que me habían pasado antes y algunos otros más.Ya me voy acercando a la meta y me encuentro a gusto, miro y la media ya va por debajo de 4:40, increible. Tengo la impresión de que en la recta, que pica un poquitito me puedo venir algo abajo y no quiero. Pero no, continuo apretando y apretando hasta cruzar la linea muy, muy pero que muy fuerte, los últimos 100m veo incluso en el reloj tiempos por debajo de 4:30. Inaudito. Ultima vuelta la más rapida gracias al final en 13:33, para un total de 41:00 en 8100m. En el papelito con mi tiempo que me dan los de ideain pone posicion 244, asi que conseguí estar de los 300 primeros.
Llegando a meta en un visto y no visto
Lo único malo es que nada más cruzar la linea de meta siento como si las rodillas me fueran a reventar. Los cuádriceps también bastante doloridos. Pero la sensación de las rodillas es como si se me fueran a volver del revés. Para colmo al coger la bolsa de regalos, me dicen que lo de las toallas no es por puesto sino aleatorio. En mi bolsa no hay ninguna toalla, pero no veo tampoco a nadie que la tenga, pienso que con esto nos han tomado un poco el pelo. Pero la camiseta, sí que es bastante bonita.

Me pongo a estirar los cuadriceps como mas o menos puedo mientras espero a mi familia, nos tomamos un refresquito, y no vemos ningún amigo al que saludar, así que con el frío que estábamos pasando nos vamos a buscar algún lugar para comer en el coche.


En definitiva, muy buenas sensaciones a final de carrera. He podido correr a un ritmo muy rapido aguantando bien. Pero lo que no me aguanta para nada son mis piernas, sobre todo las rodillas. Cada vez que intento ir mas rápido las rodillas se quejan una barbaridad, con lo cual es una pena porque veo imposible plantearme hacer carreras a tope, ya que no aguantaré sano ni dos telediarios. Ha sido lo peor del dia, porque el paseo ha sido bonito, la carrera bien organizada, excepto por lo de las toallas y una gran alegría volver a ver a algunos amigos.

Clasificación de la carrera aqui.

viernes, 6 de junio de 2014

Análisis de rutas y tracks con IBP Index

PARA LOS FRIKIS DE GPS Y TRACKS.
Hace muy poco descubrí una página web muy interesante, http://www.ibpindex.com

Sirve para analizar tracks y rutas y obtener un parámetro de dificultad de cada una de ellas, el indice IBP. Y mediante este índice poder comparar la dificultad de unas y otras con unos criterios objetivos.

El índice IBP es un sistema de puntuación automático que valora la dificultad de una ruta recorrida en bicicleta de montaña, bicicleta de carretera, andando o corriendo.

Voy a explicar cómo se puede ver el análisis de un track con el ejemplo del track que grabé con mi Garmin en los pasados 101 kms de Ronda.
Lo primero que hay que hacer es crear un usuario en la página web. Tambien vale el usuario de facebook eligiendo ese tipo de entrada.

Tenemos que tener lo primero nuestro fichero de track en el ordenador, bien descargado de nuestro reloj gps o descargado desde una de las habituales páginas web donde se ofrecen y se comparten rutas por la gente, como wikiloc o gpsies, etc.
Es muy sencillo, donde pone "arrastra" los tracks a esta zona, se arrastra el fichero, o más facil todavía, se pulsa donde pone "Pulsa" y aparece una ventana para elegir el fichero de nuestro pc. En la misma pagina se indica los formatos que admite que son los habituales. Se pueden poner varios ficheros a la vez.
Una vez introducido y procesado, junto al nombre del fichero aparece el valor del indice destacado sobre fondo verde y pulsando en "ver analisis completo" se accede a la pantalla de análisis.

Tiene varias partes:
En primer lugar el nombre del fichero, la especificación de que ha detectado que se trata de una carrera a pie (RNG) y la posibilidad de volver a analizar como bicicleta o senderismo. Los valores del IBP para cada modalidad son muy diferentes para una misma ruta.
A la derecha sobre fondo amarillo el indice calculado para ese track. En este caso IBP 577.
Luego da una serie de detalles que pueden ser curiosos como distancia total (103,5 kms); desnivel positivo acumulado (2849m); tiempo total, en movimiento y parado; etc.



Lo siguiente es el mapa de google de la ruta, donde se puede hacer zoom y ver detalles como en cualquier mapa de google.


La siguiente parte a mi modo de ver es la mas interesante, porque se ve la gráfica del perfil en rojo. En verde los porcentajes de desnivel de cada tramo, y en celeste la velocidad que se llevaba en cada parte del recorrido.
Se puede mover el ratón por encima de la gráfica del perfil y te muestra en el mapa de más arriba dónde se encuentra el punto que estás mirando.
Aparece tambien por tramos de desnivel una idea si predomina llano o qué tipos de porcentajes. Como curiosidad se ve que unos 15 kms de la prueba sólo fueron llanos, aunque con desniveles desde un +5% a un -5%, unos 60 kms. Y sólo 3,5 kms con desniveles de subida superiores al 15%.


Por último aparecen los detalles de todas las paradas detectadas en el recorrido y la posibilidad de descargar la ruta a otros formatos o el informe de análisis a PDF.

Este análisis se puede consultar aquí.

Esto en lo que respecta al análisis de una ruta.

Cuando tenemos cargadas varias rutas, podemos ver una lista de ellas, y podemos ordenarlas por kilometraje, por desnivel acumulado, por indice IBP...
Comparando los IBP de cada una podemos ver cuáles son las pruebas que hemos hecho con mayor dificultad y comparar unas con otras.

En mi caso particular, no tengo mucha experiencia haciendo pruebas muy duras. Las 7 que tengo hechas con mayores índices IBP son las siguientes:

Prueba IBP Distancia Desnivel +
Ronda 2014 577 103,5 2850
Ronda 2013 384 79,8 1669
4º Trail Turdetania 299 60,6 1437
3º Trail Turdetania 264 53,8 1286
2º Trail Turdetania 258 53,4 1230
8º Homenaje a la Legión 220 46,1 932
5ª Prueba Villa de Arriate 200 32,8 964

Ronda con muchísima diferencia con las demás. Y en segunda posición Ronda 2013, que no pude completarla. El tercer lugar sería para Ronda 2012, pero no tengo datos del gps correctos.

Y con estos datos, a partir de este momento, podemos conocer para rutas que no hemos hecho, cuánto de dureza nos supondría particularmente a través de su índice IBP.
Por poner algunos ejemplos, el track de La Pretoriana, me sale IBP 229.
El Ultra Trail de la Sierra Norte, IBP 474.
El track de la Gran Vuelta al Valle del Genal completo (UTGVVG), me sale IBP 1145. Es decir, casi el doble de duro que los 101 de Ronda, aunque sólo 20 kilómetros más..

miércoles, 4 de junio de 2014

Descansando y empezando de nuevo

Después de finalizar los 101 mucho descanso y poca guerra de entrenamientos.
La primera semana lo pasé mal con los pies, especialmente el pie derecho, llegó a hincharse y a ponerse algo morado un par de días después. Tuve que buscarme un podologo de urgencia que le echase un vistazo.

Pies cientouneros
Durante dos semanas después de la carrera no hice nada de nada, aunque afortunadamente, quitando el problema de los pies que hasta pasada más de una semana no me dejaron de doler, muscularmente estaba bastante bien. Nada de agujetas ni siquiera la semana después.

A partir del dia 24 de mayo he empezado a hacer algunos entrenamientos. Más o menos en dias salteados. A diez kilometros no he llegado ningún dia. Hasta que me den las vacaciones no voy a entrenar muchos kilometros. Si acaso correré algunas de las carreras, generalmente nocturnas, que se corren en este mes en algunos pueblos.
En estos dias sólo he tenido algunas molestias en las rodillas, ya me dijo el fisio que tenía un poco maltrechos los ligamentos de la rodilla derecha.

También voy a aprovechar este tiempo en que no me estoy preparando ninguna prueba para ir al traumatólogo y que si puede ser que me mande resonancia de las cosas que me han mantenido fastidiado durante el año y que no acaban de desaparecer las molestias. Estoy hablando principalmente del isquio de la pierna derecha, y si puede ser las rodillas. El dia 17 es cuando tengo la cita. A ver qué me dice.

En cuanto a carreras, hace un momento me he apuntado para el viernes por la noche, la Nocturna de Mairena del Alcor. No conozco esta carrera, pero en otras ocasiones me han hablado bien de ella. Probaremos a ver qué tal es.
Ya hace muchísimo tiempo que no participo en una carrera, aparte de los 101 de Ronda. Antes de los 101 he estado un monton de tiempo sin participar, ya que decidí emplear el tiempo en entrenar la prueba y no malgastar fuerzas ni dias de entreno en carreras cortas y rápidas. La ultima carrera a la que fuí, fue el 23 de marzo, casi 3 meses ya!!; ala carrera popular de San Juan de Aznalfarache.

Sobre las perspectivas a largo plazo, me apunté a La Pretoriana, primera edicion con 69 kilómetros con salida y meta al lado de casa y un circuito bonito y con poco desnivel. Preparatorio para la idea principal para el otoño que puede ser los 111 de la UTSN. Por aquí cerquita también.
Y no sé si el TRIDENTE se atreverá a alguna otra cosa de por medio.

Este año y para mi pesar no participaré en el Trail Turdetania, no me siento tan Tarahumara como para hacer dos pruebas de este tipo en 3 semanas, pero prometo volver a ella de nuevo.