lunes, 26 de noviembre de 2012

16ª Carrera Pop. Alcalá Panadera

Tercer año consecutivo que participo y disfruto en esta carrera. Este año, aunque no había carreras para niños, nos fuimos toda la familia para allá temprano, con la ilusión de los niños de al final comer las hamburguesas y salchichas que en meta suelen dar en esta carrera.
Sobre una hora antes llegamos al Club de Tenis Oromana, y voy a recoger el dorsal. Saludo a algunos amigos a la ida, en el club y a la vuelta en coche, donde me preparo para la carrera. Luego nos vamos toda la familia para la salida. Mas saludos y fotos, y sin tiempo para hacer ningun tipo de calentamiento nos vamos a buscar hueco para tomar la salida.
Con Jose Manuel, haciendo hoy de fotografo
Con Marisa, Simon, Damian, Carlos y Rafa
Sin mucho más que esperar, se da la salida. El principio de la carrera ya estuve mirando que es como hace dos años, en el que nada más empezar hay que subir por las duras cuestas del pinar hasta la ermita de San Roque. Duro inicio de recorrido, que hace que no se pueda coger un buen ritmo de inicio, y con el poco calentamiento, chungo.
Aunque salgo con Damian, Simon y Marisa, desde el inicio todos se van por delante. Yo hoy quiero coger un ritmo buenecito en el que poder ir disfrutando de la carrera y guardar fuerzas para los 50 kms que esperan el sábado que viene. Esta subida inicial controlando no va del todo mal, y luego una fuerte bajada para volver al asfalto, todo dentro de un primer kilometro que como digo, luego se puede pagar.
Me encamino solo hacia el centro del pueblo, para cruzar por el puente de Carlos III. Empiezo a pensar que si me quedo solo toda la carrera se va a hacer dura de verdad y aburrida. Asi que no paro de mirar para atrás a ver si encuentro alguien conocido con el que pueda ir de compañía. Busco y busco una y otra vez, y al final veo a los amigos Manuel Pinteño y David, que están algo más atras, dos de mis mejores compañeros de aventuras en otras ocasiones. Asi que les espero y cuando llegamos a la otra orilla del río ya nos encontramos los tres juntos y de charla, que es de lo que se trata esto.
Saludando a Pepe el fotografo Jartible, mientras David y Pinteño me cogen en el puente
Cruzamos el rio y ya tenemos formado el terceto parlanchín.
Callejeamos por el pueblo, alguna gente en las calles pero tampoco demasiada. Peloton grande de gente y a lo lejos se ve una de las partes más duras de esta carrera, la subida al Castillo de Alcalá por la calle de las escaleras. Posponemos un poco la charla y se nota mucho el esfuerzo, cada vez mas empinado y duro, hasta la parte de arriba, donde están nuestros amigos fotógrafos y hay que preocuparse por colocarse bien para salir en la foto. Una vez arriba del todo, llego casi casi asfixiado y aprovechamos para intentar recuperar algo en la cuesta abajo que inmediatamente viene para volver a cruzar el rio. Me parece incluso más dura esta subida que el año anterior, puede ser porque hayan puesto algún escalón más en la cuesta, o porque tengamos un año más en las piernas, no lo tengo muy claro.

Bonita foto donde se aprecia el esfuerzo y la dureza de la subida al castillo
El terreno favorable dura poco. Se vuelve a cruzar el rio por donde veníamos al principio y avanzamos hacia la Urbanización Pinares de Oromana, por aqui más cuestas que tambien dan miedo. Saludo a mi familia de camino hacia allá, y sin más respiro a la entrada de la urbanización uno de los repechos mas fuertes, que se hace bien duro. Al menos por aqui de vez en cuando hay algun pequeño descanso. Pasamos el primer avituallamiento y aprovecho para recuperar algo de fuerzas. David se escapa un poco pero algo mas adelante nos volvemos a agrupar y seguimos charlando. Se hace duro, pero es que las cuestas que estamos pasando, en los entrenamientos de caco a los que ya estaba acostumbrado las hubiese hecho andando. Algunos como los pretorianos Plum y el Niño las hacen asi, por lo que continuamente nos adelantan y les adelantamos de nuevo.
De camino a la Urbanización Pinares de Oromana
Una vez salimos de la urbanización, entramos en un carril de tierra que aunque en general en buen estado, tiene algunas piedras y hay que tener cuidado por donde se pisa. Es un terreno más cómodo y esta parte del recorrido se hace muy bonita, porque además, como está nublado, no pega el sol de pleno por aqui, que es lo que más lo puede endurecer. Conseguimos mantener un ritmo más continuo sobre el que estamos intentando llevar, que es en torno a algo menos de 5:30 el kilómetro. Aunque es un terreno más favorable, pica ligeramente hacia arriba, y poco a poco todo va costando más trabajo y endureciéndose. Sobre el km 10 llegamos al segundo avituallamiento, y después de él ahora sí que el terreno tiene más tendencia a bajar, por lo que aumentamos más el ritmo. Pero un poco más adelante tanto a David como a Pinteño se les ve fuerte. Me preguntan si quiero apretar algo más, pero no voy tan sobrado y quiero guardar fuerzas para el sabado, así que les digo que tiren hacia adelante y así lo hacen. En ese momento también me pasan como un rayo Plum y El Niño, aun así me da tiempo a charlar algo con Plum; y es que Plum está hoy que se sale, haciendo una carrera verdaderamente buena.
Ultimo tramo en la subida a los pinares de Oromana
Giramos a la derecha, y nos aproximamos hacia el rio. Dejamos a un lado el camino donde se produjo el equívoco del año pasado, y el terreno tiene buenas bajadas pero acompañadas de muchos repechitos donde la verdad que sufro más de lo esperado. Miro el Garmin y me marca un ritmo medio de 5:26, que está muy bien, pero con las subidas tan fuertes del final me veo que puede ser complicado mantener el llegar a meta con menos de 5:30. Llego a la zona donde está la pasarela que cruza el rio y a la izquierda ya se empieza a subir, con un tremendo desnivel. Veo que Plum y el Niño se echan a andar y tengo que esforzarme una barbaridad para vencer la tentación de hacer yo lo mismo también, la verdad es que es lo que mas se apetece, pero sufro y sufro hasta llegar a un primer descansito, que aunque sigue subiendo es mas llevadero y recupero algo del ritmo. Luego otro tremendo repecho con curva, donde está Pepe que me hace unas cuantas fotos, y afortunadamente he conseguido llegar hasta arriba sin parar. Ahora una buena y corta bajada y suave cuesta arriba hacia la meta. Aprieto un poco el ritmo en la bajada y saludo a Jose Manuel, que está haciendo fotos allí tumbado; haciendo un poco el idiota.
Tonteando en la bajada del Pinar
Ya lo que queda hasta meta, en leve subida, aprieto pero tampoco de una manera muy grande, me parece que al final voy a poder llegar mas o menos como esperaba al principio, con 5:29 de ritmo medio, para 1h22m25s de tiempo final por mi reloj. Pero estos últimos dos o tres kilómetros se hicieron muy muy duros, me noté bastante cansado, más de lo que hubiera querido estar. Aunque por lo menos, muscularmente estuve toda la carrera muy muy bien, y hacia bastante tiempo que no estaba así.

Llegando por fin a meta.
Luego, en la cola para coger los regalos y camiseta, conocí a un lector de este blog, que también hizo la Turdetania y que me dijo que se había leido todas mis historietas respecto a ella, y que le habían servido bastante. Dan muchos animos y alegría cuando se conoce a gente que sigue el blog de forma anónima y que te dicen que lo que escribes les sirve o se entretienen con ello. Además de llevar una historia de las cosas que hago en las carreras, el tener el blog me ha servido para conocer a mucha y muy buena gente, y eso me hace sentir muy feliz.
Con Reyes y con Espi

Posición final: 357 / 488.  Clasificación aquí.

Al final, no me dieron tickets para las hamburguesas de los niños, pero entre los tickets de sobra de unos y de otros y a la caridad de la organización, los niños pudieron comerse sus hamburguesas y perritos, que si después de estar esperandome tanto tiempo no hubiesen podido, se hubiese formado un buen follón.
Por lo demás, buen rato de charla que echamos con muchos amigos y comiendonos el genial plato de garbanzos que también se cocinó.
Esperemos el año que viene volver por aquí y disfrutar de esta genial prueba.

La semana que viene tenemos La Valiente, a ver como somos capaces de afrontarla, cómo se nos da, y cómo se encuentra el terreno...



jueves, 22 de noviembre de 2012

Dato sorprendente de la carrera del domingo


Ayer, cuando pasaba los datos de la carrera del domingo en Tomares, a la hoja excel donde tengo registradas todas las carreras que he hecho en mi vida me dí cuenta de un dato que me ha sorprendido una barbaridad.

Desde que empecé a correr guardo en esa hoja los datos de todas las carreras. Fecha, distancia, tiempo, ritmo medio, puesto, porcentaje de gente que llega detrás mía y VDOT.

El VDOT, ya he explicado una ocasión lo que es. Según el libro Jack Daniels Running Formula, es un valor que calculado para una distancia y un tiempo da un numero que sirve para poder comparar lo buena o mala que ha sido respecto a otras. Con el VDOT se pueden comparar carreras de distancias diferentes. Además sirve para hacer predicciones de tiempos en distancias mayores, y para ver los ritmos adecuados en las series para un determinado nivel. Se puede calcular el VDOT aqui.
Pero el VDOT no tiene en cuenta por ejemplo si una carrera tiene cuestas, o si hizo calor o llovió ese día  Por eso guardo también el porcentaje de corredores que llegan detrás mía  Ahí se puede ver muy bien como he estado en una determinada carrera. Para calcular el porcentaje considero a todo el mundo, mujeres y hombres de todas las categorías (los niños no, claro).

Bueno, pues el dato curioso que se produjo el domingo, es que esta carrera fue la 4ª mejor en cuanto a posición de todas las carreras de mi vida.
Tengo hechas 153 carreras, de las que aproximadamente unas 100 tengo datos de clasificación. En realidad es la 4ª, de estas 100 carreras que tengo datos, pero es algo que llama bastante la atención, no?

Este es el Top 10 de carreras de toda mi vida en cuanto a mejor clasificación:

Aparecen carreras históricas donde he hecho muy buenos tiempos, pero se ven muchas de esta época reciente. Sin duda debe deberse a que ahora corre mucha más gente que hace 18 años, con lo cual ahora debe ser más fácil conseguir un buen puesto que entonces.

Si este Top 10 lo sacamos por el VDOT, se tiene algo diferente. No aparece ninguna carrera reciente, como es normal, y el orden de las carreras varía:


A los que sois jovenes y no teneis un registro de carreras de este tipo, os animo a que lo hagáis. Cuando os hagais viejo como yo, os puede resultar interesante estudiar todos los datos de vuestras carreras. Incluso algún dia podeis conseguir meter una carrera como la 4ª mejor posición y os podéis sentir erróneamente algo más jóvenes.
Y a los que sois viejos y no lo teneis, pues ya como que no va a ser posible. Pero en cualquier caso, mas vale tarde que nunca.

martes, 20 de noviembre de 2012

2ª Carrera Popular Solidaria de Tomares

No siempre tiene uno la suerte de que se organice una carrera a escasos 10m. de distancia de donde vive. Por donde entrena a diario. Así que desde el momento en que me enteré de que se iba a organizar esta prueba, (que allá creo que por el año 2009 tuvo lugar su primera edición, pero que se dejo de disputar) me apunté y le reservé un lugar destacado. También me hacía ilusión hacer una carrera rápida aqui, en el lugar donde vivo.
Pero el inicio de esta semana fue bastante malo. Después de la buena carrera disputada el anterior domingo en Gines empecé con unos extraños dolores en el sóleo de la pierna derecha, que se acrecentaron el primer dia de la semana que salí a trotar. Luego, andando, me apareció otro extraño dolor en la rodilla izquierda. Y esto ya si que me preocupó mucho más. No sabía si le había dado en las ultimas semanas más caña al cuerpo de la que podía soportar, y estaba viendose el inicio de lo que podria ser una lesión.
Pero por otra parte, como pienso muchas veces. Esperaba que la súbita reaparición del dolor de la rodilla, me ayudara a olvidar el primero, y que este segundo dolor a su vez quedara en nada.
Y, con muchisimo miedo, porque lo más sensato hubiese sido no salir a entrenar el pasado viernes; salí a trotar muy lento durante una hora, a ver lo que me encontraría el domingo, día de la carrera. La idea inicial hubiese sido este viernes hacer una tirada larga, pero para eso definitivamente si que no estaba la cosa. Finalmente, para mi sorpresa y alegría; en éste entrenamiento todo fue bien. Los dolores parece que habían desaparecido. El estar pendiente de una cosa me hizo olvidar la otra, con lo que decidí salir a buen ritmo el domingo.
Merche, Jose Antonio, Elena, Martin y yo
Y la carrera iba a tener otras circunstancias que la iban a hacer especiales, además del hecho de que saliera al lado de casa. La semana antes me llamó mi amigo Martin, que vive en Granada, y que hace tiempo que no veía, que le venía bien de fechas para desplazarse a Sevilla a ver a la familia y aprovechar para vernos y correr esta carrera. Además de eso, otra sorpresa fue que mi amigo Jose Manuel Espinar, en pleno tratamiento de su lesión de tendinitis rotuliana, parece que se encontraba algo mejor, y después de casi un mes de no realizar ninguna carrera, pensaba apuntarse si quedaban dorsales y tomarla como un test, acompañándome a mi ritmo. Y, además de mi sobrina y su novio, ya habituales; mi mujer, Merche, también se había apuntado, echándole ovarios al asunto, a pesar de las buenas cuestas que tiene el recorrido. Y hacía bastante tiempo que no coincidíamos en una carrera. Para rizar el rizo, también mi hijo Javi iba a estar ayudando con la organización en la entrega de bolsas.

Con Merche, el nº de dorsal parece que le dio suerte.
Toda la noche lloviendo y a primera hora el tiempo se ve mal, mal. Parece que seguirá lloviendo un buen rato. Salgo de casa temprano y recojo a Martin y a los dorsales, que al estar por nombre de club, ya se encontraban preparados. Afortunadamente, porque luego, debido a la falta de corriente eléctrica por la lluvia se retrasó todo una barbaridad y se retrasó la salida casi tres cuartos de hora. Ya de vuelta para casa nos encontramos a Jose Manuel que va a intentar conseguir dorsal.
Nos preparamos en casa todos y ya casi a la hora de comienzo de la carrera nos vamos para la salida. Allí saludamos a muchos amigos, principalmente de los Pretorianos, pero hay muy poca gente por el lio de la corriente electrica, pasamos un buen rato de charla y algunas fotos. Finalmente se pone a llover y nos mojamos, pero al parar ya parece que el dia aclara y ya no va a llover más durante la carrera.

Con Jose Manuel, compi de carreras por un dia
Se da finalmente la salida y nos vamos por delante Jose Manuel, Martin, Pepe (un viejo conocido de Martin de pequeños y corredor-bloguero) y yo. Nada más empezar cuestecita arriba a buen ritmo, adelantando a gente. Se hizo dura pero el conocerme a la perfección el recorrido, ya que es por donde entreno casi siempre, te hace saber donde se puede mantener el esfuerzo porque luego se puede recuperar. Nos sale un primer km muy bueno con cuestas en un gran tiempo de 5'00, y luego ya le digo a Jose Manuel que viene una suave y larga bajada.

En esta bajada aprieto un poquitín, pero empiezo a notar algo de dolor en la rodilla izquierda, vienen un poco de dudas y decido no tirar a saco sino regular un poco más. Pero aún así el ritmo no es para nada lento, 4:38 y 4:42 los dos siguientes kms. Martin y Pepe van de charla, pero cuando se cumple el km 3 y empieza una buena subida se quedan algo atras y Jose Manuel y yo seguimos a buen ritmo. Hasta el km 4 el terreno son continuas subidas y bajadas, donde la dificultad de la subida se puede recuperar en la bajada, pero al buen ritmo que vamos se hace duro. 4:50 en el cuarto kilómetro.
Bajada al inicio de la prueba, sobre el km 2
Pasamos el Instituto Nestor Almendros, primer avituallamiento de agua, espero a subir un repechito para beber en la bajada, y aqui me encuentro un poco asfixiadete, me da miedo pensar lo que se viene encima porque hasta el km 6 la subida es casi continua y no hay mucho terreno para recuperar el resuello.
Hasta este momento algo he podido charlar con Jose Manuel, aunque poco. Está contento porque no nota molestias en su rodilla, aunque echa de menos la cámara de video para grabar los comentarios sobre si nota algún dolor o no. Y yo por mi parte, con las ultimas cuestas los dolores que empecé a sentir, también se han olvidado.

Giro a la izquierda para subir la Rotonda de Sta.Eufemia y aqui por unos 100 o 200m el desnivel es muy fuerte, tengo que bajar mucho el ritmo, y buenos ánimos que me da Jose Manuel, luego poco a poco se va aplanando algo la carretera y empezamos a recobrar algo de ritmo, km 5 en 5:18. Lo siguiente sigue siendo algo menos duro pero aquí la verdad es que me encuentro algo mal. El saber que al final del km 6  hay un buen tramo para recuperar y los continuos ánimos de Jose Manuel hacen que pueda aguantar el tipo. Al final por fin llega el km 6 en 5:12 y se está haciendo duro, pero llega la suave y larga bajada para pasar por el centro y empezamos a recuperar, momento de charla y cotilleo mientras atravesamos el pueblo a toda velocidad. km 7 a 4:42, hemos recuperado el ritmo de principio de carrera.
Por aquí nos pillan a un ritmo tremendo un grupo que acompaña a Emilio, el invidente. Junto a Carpe, y a Javier Rodriguez que hace de guía y 2 o 3 corredores más que les acompañan. Nos rebasan y nos ponemos a cola del grupo. Es impresionante ver a Emilio, invidente total, como progresa en la carrera a ese fortísimo ritmo. Gran parte de culpa la tiene su guía, Javier. Se ponen los pelos de punta con las indicaciones que le tiene que ir dando. Todos somos capaces de administrar nuestro esfuerzo en carrera cuando somos capaces de ver el recorrido, cuando vemos que vamos subiendo pero que en unos 50m acaba esta subida, sabemos el tiempo que nos queda para poder mantener el esfuerzo y luego recuperar. Pero si eres ciego, necesitas las indicaciones de Javier de cuanto queda para empezar a bajar, le indica que mantenga el esfuerzo o cuando viene cuesta abajo que recupere. Además necesita fuerzas para poder hablar en carrera y que se le entienda claro, y además mantener el ritmo de carrera, todo un encaje de bolillos, que es lo que pone los pelos de punta.
Con el grupo de los Pretorianos, a toda pastilla. (Solo se me ve el flequillo)

Llegamos al km 8 en 4:40 en fuerte bajada, el grupo de Emilio aumenta el ritmo y se nos van irremisiblemente, pero giramos a la derecha para coger la calle de La Fuente, donde empieza una suave cuesta arriba que se va endureciendo hasta llegar a meta. Por aqui el grupo de Emilio prácticamente se para, los volvemos a coger, pero van lento y continuamos por delante hacia meta intentando mantener un buen ritmo. Pasamos por delante del ayuntamiento y las fuerzas van justitas. Curva a izquierda y comienza lo mas duro, hasta llegar a Aljarafesa. Por aqui solo se escuchan mis bufidos y los ánimos de Jose Manuel. La verdad es que voy a tope, y me quedo muy atrancado. No me gusta acabar así. La semana pasada pude acabar mucho mejor. Seguramente se ha pagado el fuerte ritmo inicial, pero aun así se ha conseguido mantener el tipo con tanta cuesta. Ultimo km en 5:10, para un total de 44:22, a 4:54 de media que con las cuestas que había está muy bien.
Sufriendo en la llegada a la meta
El esfuerzo ha sido mayor que el domingo pasado. Y se ve claro en el dato de 157ppm de media la semana pasada y 166 en la carrera de hoy.
Luego en meta recibo el saludo de mi hijo Javi, que está también de voluntario ayudando a entregar las bolsas de regalo.
Luego nos juntamos con Martin y Pepe, que llegan solo un poco más tarde, y tiro hacia atrás para ir a buscar a mi mujer. Veo a Elena y Jose Antonio, que también han llegado a meta, y por la rotonda de Aljarafesa ya aparece Merche, que le ha salido una muy buena carrera, la acompañamos en los ultimos metros para finalizar en algo menos de 59 minutos, mejor tiempo del que se esperaba.

Carrera solidaria muy bien organizada. Solo el problema de la entrega de dorsales, que se quedaron sin suministro electrico en los ordenadores debido a la lluvia, pero por lo demás un excepcional trabajo del Club Maraton Tomares y los voluntarios. Todo el dinero de la inscripción ha ido a objetivos solidarios, y la camiseta debida y bollería que había en la bolsa de regalos, ha sido conseguidas por la organización a coste cero. Para estar muy satisfecho del trabajo de estas personas. Además de la recolección de alimentos no perecederos.

Nos vamos a casa a ducharnos, y volvemos para las carreras de niños, donde participó María. Que aunque tuvo una pequeña caída lo pasó bastante bien en su carrera, recibiendo también su bolsa de regalitos.

Puesto: 134 / 348. De las 153 carreras que he hecho hasta este momento es la 4ª mejor posicion relativa  obtenida de todas de las que tengo datos de clasificación.

Para el domingo que viene otra de las carreras clásicas donde no se puede faltar, la Alcalá Panadera. Pero habrá que ir a un ritmo más de disfrutar que de sufrir.

domingo, 11 de noviembre de 2012

30ª Carrera de Fondo del Aljarafe

Después de la tirada larga que me metí el viernes de 26 kms tenía las piernas durante todo el sabado muy cansadas, por lo que llegaba con dudas sobre lo que podía ocurrir en esta carrera. Sobre todo me encontraba como "oxidado", como que las piernas puede que respondieran bien, y también dudas si apretar o no durante la carrera. Aunque el sábado hice estiramientos, no me encontraba las piernas recuperadas del todo.
Hoy por la mañana, me despierto con tiempo y ya las piernas parece que no me duelen. Puede que se hayan recuperado, pero a ver cómo les puede sentar la carrera. Me dirijo hacia Gines y aparco estratégicamente para poder salir rápido hacia casa una vez que llegue a meta. Me dirijo a la plaza para recoger mi dorsal y el de mi sobrina y su novio. Saludo allí en la plaza a algunos pretorianos, y me dirijo a la cola. Menudo cacao que tenian, porque aunque puse nombre de club cada uno estaba en un lugar distinto, con diferente localidad cada uno. Un poco mal organizada la recogida de dorsal y me queda poco tiempo para volver al coche prepararme y calentar. Les doy el dorsal a Elena y Jose Antonio y me preparo para la carrera. Un poquito de trote pero en 10 minutos darán la salida.
Buscando los dorsales
Gran aglomeración en la plaza del Ayuntamiento de Gines, que hace que no pueda ver donde estan Elena y Jose Antonio, espero hablando con Carpe, Carmen, Javier Raposo y algunos pretorianos más, y con Pepe. Por el camino a la plaza he visto a Victor, que parece ha decidido no correr la carrera por problemas en el sóleo, espero que te recuperes pronto. Pasa un rato y no comienza la prueba, al final se da la salida con 10 minutos o algo más de retraso. Y yo con prisas luego para volver a casa!.

Una vez dan la salida, la masa de corredores se mueve, pero estoy muy muy atras y no se puede correr. Incluso al pasar la salida y por unos 40 o 50 metros solo se puede avanzar andando, Un poco despues se puede trotar y poco a poco empezar a coger un ritmo mas rápido, pero ya veo que he perdido mucho en este inicio. 6' justos en el primer kilómetro. En un momento dado ya se puede coger un buen ritmo de crucero. En este inicio hay alguna cuestecilla que hace que no se pueda ir muy rapido. Veo algo delante mía a Pepe, pero poco a poco se me va alejando, va mas rápido que yo. Salimos de Gines y empezamos la cuesta abajo de Castilleja, 2º km ya en 5:05. Un par de mensajes de ánimo que puedo escuchar por el Endomondo, de mi mujer. En la cuesta abajo de la calle Real intento ir un poco más rápido y empiezo a adelantar gente, aunque tampoco quiero cebarme por lo que viene a continuación, no me veo muy bien, porque con la cuesta abajo pensaba que facil iba a ir a menos de 4:50 pero no es así. 3er km en 4:55, las piernas se encuentran pesadas.
De camino a Castilleja de Guzman
Giro de casi 180º y empezamos la subida que ya hasta Castilleja de Guzmán no acabará. Empiezo a buen ritmo y adelanto a muchos que se quedan clavados, un poco de descanso en la plaza del pueblo y vuelta a la carga, así hasta la salida del pueblo. Al entrar en la carretera, la subida es mas suave, pero las piernas ya van castigadas y cuesta trabajo mantener el ritmo. En cada curva parece que acabará la cuesta, pero no. 5'22, 5'16 y 5'22 estos 3 últimos kilómetros de subida. Además en estos momentos el viento sopla muy fuerte en contra, molesta y hace que el esfuerzo sea mayor. Me tomo las pastillas masticables de Isostar y bebo agua algo antes del km 6, justo antes de la cuesta abajo antes de entrar en el pueblo. En esta cuesta abajo vuelvo a aumentar el ritmo y curiosamente ahora ya parece que las piernas están más despiertas y se mueven mejor, ya sale sin forzar demasiado un ritmo sobre 4:45 o así. Tengo de referencia delante a un par de corredores del Mairena a los que no conozco y les doy alcance. Pero enseguida empieza la cuesta arriba del pueblo y es brutal, voy para arriba como puedo y el grupito del Mairena se vuelve a poner delante mio. Luego atravesando el pueblo y en la salida a la carretera se suaviza la subida y recupero algo el ritmo. En el trayecto de camino a Valencina vuelvo a adelantar gente. 5'06, 5'27 y 5'19 en el km 9 ya dentro del pueblo de Valencina.
Saliendo de Castilleja de Guzmán
Por el pueblo ya acaba la cuesta arriba, por lo que ahora podré volver a recuperar, se nota que el camino va en pendiente hacia abajo y aumento mi ritmo bastante más. Según recuerdo hasta la entrada en Gines ya todo es levemente cuesta abajo. Así que aprieto el ritmo y me veo bien, aunque para mi sorpresa, en un giro de 90º, volvemos a pillar una cuesta arriba que se vuelve a notar, pero me estoy encontrando bien, y sabiendo que queda un buen tramo cuesta abajo, no me importa apretar y mantener el esfuerzo, adelanto definitivamente al grupito de los del Mairena y salimos del pueblo dirección Gines. Km 10 en 5:02. 

Justo saliendo del pueblo me adelanta a un fuerte ritmo una chica de los Amigos del Parque, durante la carrera no la conocí, pero luego en meta ya me dí cuenta que era Susana Losada. La diferencia de ritmo conmigo era grande, pero pienso que voy a intentar seguirla. Al principio se me va unos metros, pero poco a poco me voy acoplando bien a ese fuerte ritmo. Otro corredor con gorra y camiseta blanca parece que intenta lo mismo y se pone detrás mía a mantener ese ritmo. Entramos en el carril bici que lleva a Gines e igual solo que ya he conseguido mantenerme bien al ritmo de Susana, con el de blanco detrás mía. Estamos adelantando a mucha gente, pues el ritmo es muy vivo, y a lo lejos puedo ver a Pepe, con su camiseta verde.. Km 11 en 4:48 y voy bien acoplado a ese ritmo. Algo despues viene el ultimo avituallamiento, pero no me tomo el Isostar, sino que solo refresco un poco la boca y trago un buche de agua.Justo después de beber, cogemos a Pepe. Por momentos me pongo a la par de Susana y marco algo de ritmo, pero casi todo el tiempo es la que va delante. Salvo un momento en que parece que duda y la paso. En ese momento pienso que voy a seguir tirando y tirando y me voy para adelante, pero el de blanco si que me sigue. km 12 a la friolera de 4:37, vamos como bólidos adelantando a gente y gente. Ya entrando en Gines, el de blanco en una rotonda en la que el carril bici cruza la calle pega un hachazo y se va por delante, pero aprieto, le sigo y puedo. No se me va. Poco antes del giro en que empieza la cuesta final que lleva hacia la Iglesia y la meta hay una pequeña subida que parece que el amigo de blanco pretende reservar algo, pero yo decido que no y a bloque, a bloque, subo la cuesta y lo dejo atrás, me voy para adelante de forma irremisible. Estoy disfrutando como un bebé con las zapas de Usain Bolt. En la bajadita previa al giro recupero el resuello y me mentalizo de qe será la ltima vez que pueda respirar fácil, porque lo que queda es bien duro. Km 13 en 4:44 giro y para arriba, sfriendo como se puede. Sigo adelantando gente, pero el ritmo se resiente. Temo que los colegas de atras me puedan dar caza pero ni puedo mirar hacia atrás. Sufrimiento para arriba como un perro, pasamos la Iglesia pero la cuesta sube. El esfuerzo es máximo y me salen algunos suspiros tipo saque de Nadal.
Esfuerzo final para llegar a meta
En un momento dado hay un pequeño descansito de unos 100m, respiro y recupero algo el ritmo, la meta está cerca y de nuevo la carretera pica para arriba bastante, vuelta a sufrir pero ya aprieto el ritmo porque sé que la meta está al lado. Veo a Victor, y me anima, que está esperando a Susana. Entramos en el aparcamiento y en la tierra ya los ultimos 200m son hacia abajo, velocidad a tope y en ese momento llega un ultimo mensaje de ánimo por el endomondo. El Musho Beti de David melojero. Je,je,je..
Saludo a Abencio y Estrella que estan en la meta y entrada en un tiempo de 1h16m51s, a 5:08 de media, y sólo por unos 18 segundos no es mi mejor marca de todos los tiempos en esta carrera. No pude mejorar los 1h16m32s del año 1992 por muy poquito, aunque durante la carrera ni me acordaba de esta marca, lo he mirado ahora. Una pena, por culpa del inicio tan lento.


Una vez en meta, pude conocer por fin a mi tocayo de apellido, Jesus Balbuena, que se me acercó a saludarme. Además de un saludo con Angelito, y con Victor y Susana, a la que ya le dije que no la había reconocido durante la carrera. También en la cola de los regalos de charla con algunos de los pretorianos. Y después de recoger la bolsa, rápido para casita que me estaban esperando.

Posición final: 426 / 737
Clasificación aquí.

(Muchas gracias a Perico por las fotos)

Esta carrera es una de mis favoritas, por el recorrido tan bueno que tiene, que aparte de bonito, no solo es correr y correr. Sino que hay que tener cabeza, saber cuando reservar, cuando apretar. Llevar una estrategia.
Respecto a la organización, muy bien. El lugar de Salida y Meta muy bonito, voluntarios haciendo su trabajo bien durante todo el recorrido, salvo algun que otro conductor pirata que siempre ocurre y es inevitable. Recorrido bien marcado y medido. Buena bolsa del corredor, sin olvidar que el precio que mantiene esta carrera es muy muy barato.
Pero hay alguna cosa que deben de cambiar, la forma de entregar los dorsales debe ser diferente, ya que todos los años se organizan interminables colas, cuando en otras carreras no pasa.
Y luego la forma de hacer la clasificación es un poco anticuada, ya que hoy en dia cualquier carrera tiene en pocas horas la clasificación preparada y ha habido que esperar un par de dias.
A pesar de estas dos cosas que menciono para mejorar, siempre que pueda volveré a esta genial carrera, porque es una que a los que llevamos ya unos años en esto, tenemos dentro del corazón.

sábado, 10 de noviembre de 2012

Vuelta al Aljarafe oriental al trote


Para este fin de semana, que tengo la carrera de Fasa-Renault en Gines, como no iba a poder ni viernes ni sabado; había pensado alargar con unos kms antes de la carrera y despues, de caco, y hacer una tirada cercana a los 30kms con la carrera en medio.
Luego, por necesidades de logistica familiar, vi que despues de la carrera me iba a tener que volver a casa rápido.
Así que ayer me pongo a pensar la mejor forma de hacer unos 12 o 14 kms antes de la carrera, y hablando con mi compi del trabajo, Juan Antonio; va y me dice: ¿Por qué no disfrutas la carrera y te dejas de estupideces?
Esto me hace pensar, y caigo que lo que me impedía correr el viernes ya no me lo impide, así que decidí ayer viernes, al salír del trabajo ponerme a correr.


Y dicho y hecho, pero al final el previsto caco fué todo el tiempo al trote. Hice el recorrido de continuas cuestas arriba y abajo trotando todo el rato, practicando una nueva táctica posible para afrontar La Valiente, que es trotar mucho, hasta en las subidas no muy difíciles, y muy lento.
Salgo del trabajo donde me comí un bocata, y mientras vengo a casa un buen tormenton, pero veo en el radar que queda por pasar una pequeña tormenta y después parece que hará una buena tarde. Acabo de preparar las cosas, y cuando cae la ultima gota salgo a hacer el recorrido.
Lo primero para ir calentando bajo desde mi casa al nivel de San Juan Bajo directo, para ya en el 2º kilómetro afrontar la cuesta del cross. Aquí debería haber andado, pero pienso que voy a intentar ir muy muy lento en las partes más duras pero sin dejar de trotar, si cuando llegue arriba me veo bien, intentar seguir así todo el camino. Dicho y hecho, la cuesta la paso bien; y atravieso todo Simón Verde ya convencido de que me quedan unos 25 kms para no dejar de trotar. Hoy el cuerpo pedía caña y hacer algo diferente. Un entrenamiento de esos que te sorprendes a tí mismo y se coge mucha moral.

Bajo hasta el Porzuna y paso varias colinitas del mismo modo, ralentizando el ritmo en las subidas. Paso por cerca de Casa de Jose Luis, atravieso por la zona de la feria, donde está todo con muchísima agua, charcos, ríos de agua por medio de la carretera; se hace complicado no pisar charcos ni ríos y además que no te pillen los coches. Porque al principio pensaba ir por tierra, pero con la que ha caído esta mañana, mejor correr todo el tiempo por asfalto, ya que el campo está en su mayoría impracticable. Por aquí ya el cielo se ha abierto por completo y ya se sabia que no iba a llover. Continuo con mi trote cochinero, paso por los bomberos y me aproximo a la autopista cercana al PISA para dirigirme hacia Bormujos. Cual es mi sorpresa que en un cruce me encuentro al Angelito. Se baja del coche,... nos damos un abrazo, me presenta a sus compadres...Una gran alegría saludarte, ahora que creo que el domingo me sacarás de ventaja bastante mas de los 5 minutos que me has dicho en la carrera.

Una vez pasada esta sorpresa, continuo en leve cuesta arriba camino de Bormujos, por aquí la subida es leve pero bastante larga y continua. Los cuádriceps me empiezan a decir que se notan muy cargados, pero paro un momento a expulsar liquido de mi cuerpo y aprovecho para estirarlos un poquitín y vuelta a la carga. Aunque voy siempre al trote, estoy comiendo barritas de fruta como si fuera caco, y bebiendo bastante todo el rato del agua de la mochila. El ritmo lo llevo muy bien y bastante cómodo  no voy cansado, solo ese pequeño aviso muscular pero sigo bien.
Cruzo la A49, entro en Gines y me dirijo hacia el exterior del pueblo para bordearlo todo por la zona más lejana, estoy ávido de kms,je,je. Paso por la zona del polideportivo municipal y veo los carteles pidiendo que no se aparquen coches en esa zona para la carrera del domingo, subo una cuesta que recuerdo de un entrenamiento con los pretorianos y llego hasta el polideportivo de Fasa-Renault, donde finaliza el domingo la carrera. También aquí están de preparativos colocando carteles de publicidad.
Para llegar hasta el hospital NISA en Castilleja: por aquí me tengo que meter por un camino de tierra, que es por donde discurrirá el final de carrera el domingo. Esta muy mojado y encharcado, pero sorprendentemente es un terreno que no resbala, el barro que hay es más bien pegajoso, bueno saberlo para el domingo. Llego al NISA y bajo por Castilleja por un camino que bordea el pueblo y conforme voy bajando hay una vista preciosa de todo Sevilla desde el Alamillo, a la Torre Pelli y la Catedral. Una lástima no llevar la cámara de vídeo, no me quiero parar a hacer fotos con el móvil.
Llego fácil hasta abajo, y ya casi ha aparecido la oscuridad de la noche, desde la hora de comer corriendo, no está mal. Viene la subida al IKEA, que se me hace más dura de lo esperado, pero como antes troto muy muy lento. Cruce del puente de la A49 y entro en Tomares, bajo por Santa Eufemia y también bordeo para llegar a donde vivo, pero me falta algo más de un km para los 25 y como chulería final decido subir toda la cuesta de mi lugar habitual de entrenamientos. Al final algo más de 26 km a un buen ritmo medio, y las piernas muy cargadas pero vivas.
Uno de los datos que veo después del entrenamiento es que el desnivel acumulado ha sido de 240m de ascensión  que no están mal comparado con los 310m para 34 kms que me dejaron KO hace unos días  y además al trote.

Durante el entrenamiento llevaba conectado el endomondo, pero como iba escuchando música no escuché si me estaban llegando mensajes de animo, pero vaya subidón que me dio cuando acabé y leí los que me habían llegado. Muchas gracias de verdad por mirar y animarme. Normalmente no se entiende lo que dice el mensaje, porque son en inglés, pero da mucha alegría comprobar que hay alguien al otro lado.


Los otros entrenamientos de esta semana han sido:

  • Lunes: 65' CC (11,5 kms)
  • Martes: 35' elíptica (15 kms)
  • Miércoles: 45' CC (8 kms) con mucha lluvia


Y el domingo disfrutaremos de lo lindo con la carrera, saldremos a disputarla y a disfrutarla. 15 kms de cuestas arriba y abajo por el Aljarafe. Una de las carreras que mas me gustan y que cumple su 30ª edicion. Por una cosa o por otra solo la he hecho 5 veces, la primera vez fue en el año 1990, y la última, hace dos años.
Espero no resentirme mucho del esfuerzo de este entrenamiento y que me salga un ritmo que me deje muy muy satisfecho.

lunes, 5 de noviembre de 2012

Entrenamiento por el recorrido de La Valiente

La semana pasada, después de la buena marca conseguida en la carrera de Olivares, los dias iniciales de la semana lluviosos los aprovechamos para descansar un poco y hacer entrenamientos de bici eliptica, además de estiramientos.
En facebook, y junto con algunos amigos, estuvimos preparando una quedada para el jueves dia 1, con el objetivo de conocer el recorrido de La Valiente, la prueba de 50 kms en 7 horas que afrontaremos el próximo dia 1 de diciembre. En principio esta prueba, la idea que todos teníamos es que era prácticamente llana, sin muchas dificultades orográficas. Por lo tanto no pensaba que fuese a tener muchos problemas para realizar la prueba en las 7 horas que se piden. Pero nada más lejos de la realidad. Menos mal que organizamos este entrenamiento para conocer el circuito.

Con Jose Luis, Angelito, Segundo y Jesus

El entrenamiento que planificamos y para el que abrimos un evento en facebook consistía en unos 34 kms saliendo de Santiponce y llegando hasta Guillena. Quedamos en Guillena para organizar coches e ir a la salida en Santiponce.
Agradable mañana nublada para correr, nos presentamos en Guillena, Segundo, Jesus, Angelito, Jose Luis y yo. Mas tarde por el camino, en Gerena, se incorporan Almudena y Jesus (SepiaChocobike de facebook).
Al principio buen terreno para trotar sin ningún problema, hasta que llegamos a la parte de la Vía Verde de Itálica que está más abandonada y que es la parte nueva del circuito. Al principio mucha piedra, y luego barro, barro y más barro. Terreno prácticamente impracticable, por el que se hace difícil pensar que puedan meter una carrera de ruta si por aquí al menos no está sin llover una semana. Cruzamos la carretera, y cuando nos parece que puede haber acabado todo, viene la parte peor, y son 6 kilómetros más casi sin poder correr y luchando contra el barro.
Tanto barro en las zapatillas que parecian tacones
Una vez nos volvemos a incorporar al camino de la Ruta del agua, otra vez terreno en perfecto estado para trotar. La parte complicada de la V.Verde son unos 9 kms en total, y todo lo que se diga de esta parte es poco. Impracticable es lo mínimo.
Nos aproximamos a Gerena y el terreno está en buen estado pero son continuos toboganes, y las colinitas que hay que subir no son la cuesta del toro ni en desnivel ni en longitud, pero son muchas y esto poco a poco se va notando.
Entramos en Gerena, y por aqui Segundo que tenia un isquio muy tocado se ve que es muy dificil que continue. Le digo que se quede alli en un bar con dinero que le prestemos y una chaquetilla de alguien, pero prefiere irse andando por la carretera, no se sabe muy bien a donde, las intenciones son de llegar a Guillena.
Los demás continuamos y esta parte del camino es preciosa, pero tambien con continuos toboganes, algunos con algo más de desnivel y donde echo de menos los bastones. Llegamos al zoo y por aqui ya me encuentro los cuadriceps muy cargados. Una cuesta más pronunciada antes de llegar al cruce del tramo restringido acaba de cargarlos del todo, asi como el resto de las piernas y en cuanto me pongo a trotar noto que me da el calambre. Asi que ya practicamente no corro hasta el final, pasandolo mal tambien porque el sol da con fuerza y se nota el calor. Jesus, el cuñado de Melojero y que tampoco estaba en su mejor momento, se queda conmigo, luego Almudena y el otro Jesús también nos acompañan.
El resto del camino hasta llegar a Guillena, a los coches casi todo el tiempo andando y pensando que es una locura mi participación en La Valiente, y casi que estaba convencido de no hacerlo.
Tengo que pensarlo bien e intentar tomar la decision correcta. Porque esta carrera en principio no la tenia pensada y participar para sufrir y sufrir no es lo que quiero hacer.
Luego, viendo los tiempos, la verdad que no han sido excesivamente malos, 8:15 de media en los 34 kms, que es una media para acabar la carrera, y 8:26 en la parte que he estado peor.
El track se partió por la mitad y se encuentra en dos veces, hasta la carretera en mitad de la Via Verde, y desde allí.
Quizás haya sido un mal dia, hace poco de la Turdetania y no he descansado lo suficiente, aparte de la paliza del domingo en Olivares con la MMP de veterano en 10000. Además acompañado de una gente que anda bastante, las carencias de uno se magnifican, no sé. El tramo del barro ha sido duro, durísimo, y eso se ha notado sin remedio. El caso es que he acabado con las dos piernas fatal de arriba a abajo, al final al salir del coche de Jose Luis me dió un fuerte tirón en el isquio.
Lo más sensato sería olvidarme de la Valiente, pero al ver los tiempos del entrenamiento y que tampoco son tan malos, no se si atreverme a intentarlo. Luego me dará mucho coraje si no lo intento. De todas formas lo meditaré convenientemente. Pero lo ya dicho, que si veo que voy a la prueba solo a sufrir, lo mismo no voy.
Al final el episodio de Segundo terminó con que cuando venia hacia Guillena acabó tirando para Las Pajanosas y luego hacia Santiponce, pero fue rescatado felizmente por Almudena y Jesús, nos reunimos todos en Santiponce y dimos cuenta de varias cervezas durante largo rato, en una animada charla.

Ahora que pasaron unos dias, si que estoy mas convencido de realizar la prueba.Se trata de mentalizarse para afrontar un reto que no estaba previsto previamente y que será muy difícil. El tramo de 9 kms de barro habrá que afrontarlo en unas condiciones parecidas a las que vimos en el entrenamiento. En primer lugar porque la organización no tiene prevista una modificación del circuito si está muy mal y en segundo lugar porque llevamos unos dias que no para de llover y dudo mucho que antes del 1 de diciembre pasen un monton de dias buenos.
Tengo que pensar bien como afrontar la prueba, si llevar los bastones de nuevo. Si salir algo mas rapido en las partes de correr y andar las subidas, o bien correr un poco mas lento pero no andar en todas las subidas sino en las mas importantes, y en las mas sencillas, que son casi todas las del principìo pasarlas trotando.
Tengo que pensarlo todo muy bien, y sobre todo mentalizarme e ilusionarme con este imprevisto reto, porque si no lo pasaré muy mal.

El video grabado durante el recorrido:


En el resto de la semana, descanso total el viernes, y como la tirada larga ya estaba hecha, en el lluvioso fin de semana buscar un hueco el sábado para hacer 10 kms de carrera contínua. Salí justo antes de comer y finalmente acabé mojándome igualmente.

Resumen de la semana:
  • Martes: 30' elíptica (12,9 kms)
  • Miércoles: 30' elíptica (13,4 kms)
  • Jueves: 4h45m de caco (34,2 kms)
  • Sábado: 55' CC (10 kms)
  • Domingo: 30' elíptica (12,8 kms)
Para esta semana tengo el domingo una carrera que me encanta, la Carrera de Fondo del Aljarafe, en Gines, de 15 kms. Aprovecharemos también para hacer algo de caco antes y después de la prueba. Y durante la semana a ver cómo nos dejan entrenar las lluvias.

Tambien estoy revisando algunos libros para empezar a confeccionar el plan de entrenamiento para el Maratón de Sevilla, el 24 de febrero. A ver si consigo un buen plan, quiero encontrar uno que no sea de muchas semanas de duración.

jueves, 1 de noviembre de 2012

III Trail Turdetania. Epílogo

Una de las ultimas fotos conseguidas, que es absolutamente brutal. Me encanta.
 A riesgo de ser muy pesado, quiero acabar con el análisis de mi pasado Trail Turdetania, con algunos datos muy interesantes sacados del análisis de los tracks del Garmin con la herramienta Sporttracks (herramienta que recomiendo). Datos que son unicamente técnicos y numéricos, y que quise sacar de la crónica, más enfocada a sensaciones que a datos matemáticos.

Gracias a poder comparar los gráficos y datos del año pasado y de este, el dato que creo más interesante de todos es el numero de kilometros andados un año y otro y las zonas de carrera donde se produjeron.
Tiempos y distancias por paso en la Turdetania 2011
En la Turdetania 2011 estuve andando durante casi 30 kms y a un ritmo medio de 12:06. Y lo más interesante, como se aprecia en la gráfica es que prácticamente desde el km 21; salvo un pequeño intento en la bajada de la cuesta de los toros estuve andando todo el tiempo. Y al inicio de la prueba casi todo el tiempo corrido/trotado.

Tiempos y distancias por paso en la Turdetania 2012
En el gráfico de la Turdetania 2012 las diferencias son rotundas. En primer lugar el total de kilometros andando, algo mas de 20. Además a un ritmo de 11:39 de media. Pero lo más espectacular y clave para que este año pudiera disfrutar y hacer una hora de tiempo menos que el año pasado, es que los lugares donde me pongo a andar están distribuidos por todo el camino, y se corresponden prácticamente con todas las zonas de subidas, apreciándose muy bien que hasta el final de la prueba soy capaz de hacer zonas amplias trotando. Cosa que el año pasado ni hablar. Esto creo que es clave en una prueba tan dura de este tipo. Saber dosificar bien el esfuerzo, cosa que el año pasado no hice.

Comparación velocidad de carrera y media entre la carrera de 2011 (en azul) y la de 2012 (en rojo)
Este ultimo gráfico es muy muy interesante. En rojo están los datos de velocidad de carrera de este año y en azul los datos del año pasado. La linea intermedia gruesa continua es la media de velocidad hasta cada uno de los kilomnetros de la prueba.
Se aprecia en la curva roja que empiezo algo más rapido que el año pasado, pero enseguida la media de velocidad se cruza con la azul y se hace más baja que el año pasado. Eso es debido a las 2 fuertes subidas de inicio que había en el recorrido de este año. Luego se van manteniendo aproximadamente la distancia entre las dos curvas, con la de este año siempre por debajo, hasta el km 20 en la que la curva del año pasado empieza a caer alarmantemente y sin solución hasta el final.
La curva roja también cae, pero no con tanta pendiente como la azul (incluso en algunos momentos se recupera), y aproximadamente en el km 30 es cuando se produce el punto de inflexión, y ya me encuentro por delante de lo hecho el año anterior.
Otro dato curioso es la curva delgada, de velocidad instantánea. En la parte inicial de la prueba azules y rojos coinciden mucho, aunque el azul casi siempre está por la parte de arriba (velocidad más alta, corriendo). En la parte final, por la parte alta sólo hay rojos, señal que el año pasado sólo andaba en esta zona (los azules, abajo).

Otro dato del que quiero hablar es de la hidratación. Aunque de la bolsa de agua de la mochila no bebí nada, con lo que se demuestra que la mochila me sobró, con los 2 botes de isotónica de 600ml de capacidad, sí que bebí mucho. En los puestos de avituallamiento rellenaba los botes con agua y echaba pastillas esfervescentes de Isostar para hacer más isotónica. Estuve bebiendo constantemente durante la prueba y rellené los botes 5 veces completos y una vez a la mitad. Considerando que empecé con los botes llenos aproximadamente da una toma de líquidos de 5 litros, que no está nada mal. Esto es clave tambien para no venirse abajo.

Hasta aqui con análisis técnicos, aunque si se me ocurre algo más añadiré cosas por aquí.