Semana -9 para Marasevi 2012. Luces y sombras.

Semana posterior a la Media de Los Palacios, y han sido dias buenos y no tan buenos. Me estan apareciendo los primeros problemas del plan en forma de pequeña lesión.
El lunes despues de la Media, hice un entreno de tipo regenerativo de unos 12 kms. En la Media tuve algun dolor en la callosidad o principio de ampolla que tengo en la zona del juanete del pie izquierdo. Tenia esa zona dolorida, y seguramente sin darme cuenta, durante la carrera pondría mala postura con el pie, y la noche del lunes al martes noté dolor por la parte superior y lateral del pie izquierdo. Lo de la ampolla, ya me dejó de molestar y con ibuprofeno, me mejoró el dolor del pie.
El miercoles me tocaba la sesion de calidad intersemanal, pero no me iba a ser posible entrenar, asi que la hice el martes, con lo cual iba a encadenar 3 dias de entrenos seguidos y dos exigentes. Pude hacer ésta sesion de calidad con éxito, consistia en dos bloques de 20 minutos a ritmo umbral con sus descansos, aunque me volvio a molestar el pie en la zona de la ampolla. Quizás no debí haber encadenado estos 3 dias seguidos.

Pues bien, el miercoles por la noche me estuvo doliendo bastante el pie, luego de entrenar no lo había hecho. No en la zona de la ampolla sino como antes, en el superior y lateral del pie, casi tenia alguna dificultad para andar.
Durante el mismo miercoles y jueves estuve tomando ibuprofeno y poniendome pomada de radio salil por el pie, y el jueves por la tarde no sentia ninguna molestia. Hubiera tenido entonces que hacer otro regenerativo de 12 kms, pero como el viernes no trabajaba decici hacerlo el viernes por la mañana y descansar el pie un dia más. El viernes el entrenamiento fue muy bien, sin molestias ni durante ni despues del entreno.

Y el sábado 24 tenía la tirada larga, previstos 25 kms y además quedamos unos cuantos amigos de strands en San José de la Rinconada, para entrenar por la zona donde lo hacen Simon y Marisa. El entrenamiento fue excepcional. Durante la noche habia notado algo de dolor en el pie, pero con el radio salil y luego de calentar el tobillo desaparecieron totalmente. Aunque al ponerme la zapatilla NB, pensé que era la que me estaba molestando, por lo que me las cambié por las Cascadia y creo que fue buena idea.

Quedada dia 24. Jose Manuel, Ruth, Jose Luis, Javier, Marisa, Yo, Simon, Damián y Carmen; con mucho frio antes de empezar. (David está haciendo la foto).

El terreno para entrenar perfecto, saliendo de San Jose, al principio al lado de las vias del tren, luego por un camino sobre la via, hasta llegar al canal de los presos, por el hemos llegado casi hasta el Factory, Luego todo de vuelta salvo un pequeño añadido.
Todo perfectamente organizado por Simon y Marisa, que dejaron una bolsa en el camino con agua y bebida isotonica para avituallarse en el km 7 y en el 15 aproximadamente.
Nos dividimos en 3 grupos, por delante Jose Manuel, Simon y Damian, en el intermedio Ruth, Carmen, David y yo, y por detras Jose Luis, Javier y Marisa. Supuestamente Marisa debia contactar con nuestro grupo cuando Jose Luis y Javier se volviesen, que iban a hacer menos kilometros. La anecdota fue que, seguramente que debido a que nosotros nos confundimos al volvernos algo antes de llegar al factory, no llegabamos a ver a Marisa, pensabamos que algo le habia pasado, Ruth y yo volvimos un poco para atras y no la veiamos, nos volvimos preocupados por dónde se habría metido, al ir a buscar a Simon para decirselo, ya apareció la chiquilla, que había llegado mas lejos que nosotros, por eso no la veíamos.
El plan era hacer 25 kms sobre ritmo de maraton o un poquitin mas lento para probarse. Al final salieron 26 con la busqueda de la corredora perdida, y muy muy contento, creo que el ritmo que he llevado puede ser bueno. La mayoria de kms estan en torno a 5:30, que es el objetivo, hay algunos mas lento que es por algunas paraditas. Me noté los cuadriceps agarrotados sobre el km 20-21, pero afortunadamente se recuperaron e incluso los dos kms finales los pude hacer más fuertes, asi que muy muy contento. El entrenamiento que queda es para acabar de ensayar y ponerse mas fuerte para aguantar este ritmo.

Como fin de fiesta, genial tostada con jamon que nos hemos metido entre pecho y espalda, para finalizar una genial mañana. Todo tan bien organizado que tendremos que repetir.

Luego de los kms realizados, no notaba dolor en el pie, pero poco a poco y sobre todo, durante la noche del sabado al domingo, me aumentó el dolor, ahora ya bastante mas localizado en el tobillo. Esto ha sido la parte peor de la semana. El dolor se me ha localizado más por el tobillo y al extender y contraer el pie, sobre todo. Además mirando y comparando un tobillo con el otro, me da la impresion que está algo hinchado.
Desde ayer entonces he decidido seguir tomandome ibuprofeno, ponerme más veces radio salil, e incorporar al menos un par de veces al dia hielo sobre el tobillo.
Hoy lunes quizás me encuentre algo mejor, aun así creo que esta semana la voy a modificar sustencialmente. Como esta semana que entra bajo un poco de kilometraje, las dos sesiones a ritmo facil intermedias, las puedo agrupar en solo una, y así entrenaré esta semana 3 dias y no 4. Por lo tanto, hasta el miercoles, creo que no correré.
Y por otro lado, al menos la sesion del miercoles (me tocan repeticiones de 6' a ritmo umbral) la haré como carrera continua a ritmo de maratón, para no forzar más el tobillo. Para el sábado tengo un super exprime limon, en el que completar casi 30 kms. No sé lo que haré con él, a ver cómo voy evolucionando, lo mejor seguramente es que tambien lo cambie por carrera continua.

Resumen de entrenamientos de la semana:

• Lunes: 12 kms ritmo E.
• Martes: 3km E + 20' T + 10' E + 20' T + 3km E
• Miercoles: Estiramientos evolucionados
• Jueves: Ejercicios con gomas
• Viernes: 13 kms ritmo E.
• Sabado: 26 kms ritmo L-M

Total de kilometros semanales: 66,9, máximo de kilometraje semanal hasta ahora en el plan.

Una pena que en esta semana que los entrenos han sido tan buenos, sobre todo el dia de la quedada, y que me estoy encontrando bastante bien de forma, me hayan surgido estos problemas en el pie.
Espero que durante la semana que ya estamos se me vayan arreglando los problemas con el pie y/o tobillo. Aunque como siempre me pasa, se me mete en la cabeza la idea de que no se me va a recuperar. Así que por esto creo que esta nueva semana va a ser la más importante hasta ahora.


Que sigáis disfrutando y pasándolo bien durante las fiestas, y un MUY FELIZ AÑO 2012 para todos.

El Gran Reto para 2012. Semana -10 para Marasevi 2012

Desde hace ya algunas semanas estoy preparando lo que será el gran reto para el año que viene, si no de toda mi vida. No he puesto nada por aquí hasta ahora, ya que estaba (y sigo) en gestiones para darle forma a la idea que tengo en mi cabeza. Pero durante esta semana se ha avanzado mucho en el asunto, y aunque no está aún nada ultimado ni montado, ya estoy en condiciones de contaros cual será este gran reto para 2012.

Hace ya meses descubrí el proyecto de la Fundación de Deportistas Solidarios en Red, liderada por Jose Luis Muñano, y de su web, www.deportistassolidarios.org y la explicaba en esta entrada.
Además en ella os decía que me gustaría realizar un reto solidario de este tipo en alguna ocasion. Bien, ahora ya estoy en condiciones para decir cuál será el reto deportivo y el objetivo solidario que estoy gestionando realizar.

El reto deportivo. Siempre me ha fascinado la prueba de los 101 kms de Ronda, que nunca he realizado, y una vez entrado en el mundo de las carreras de Trail, mayor interés si cabe ha suscitado en mi. En realidad el Trail Turdetania lo hice siempre pensando en la prueba de los 101 de Ronda. Quería saber si sería capaz de realizar una prueba de este tipo. Finalmente el resultado no fue optimo, sirvió para convencerme para pensar que no podré hacer los 101 de Ronda corriendo, pero tambien para convencerme que los puedo hacer andando, dentro del tiempo fijado.
Así, que estuve hablando con mi amigo Agustín, compañero de fatigas en la Turdetania, y le convencí de que me acompañara en esta locura. Aunque lo primero que ha sido dificil y que hemos conseguido gracias a él, ha sido conseguir un dorsal. El pasado sábado conseguimos los dos el dorsal, y menos mal porque duraron menos de 4 horas. Tenemos asignados los dorsales 610 y 615.

Por otro lado está el objetivo solidario. Desgraciadamente hay muchos objetivos solidarios por los que actuar. Pero tambien tenia claro lo que quería hacer en esta primera vez que voy a realizar algo de este tipo.
Como ya he contado en alguna ocasion, y está en el apartado "Mi historia" del blog, durante los 10 años que estuve sin correr tuve que afrontar una durisima enfermedad como es la Hepatitis C, y cuando todo estaba más crudo, gracias al ensayo clínico al que me sometieron en el Hospital de Valme de Sevilla, con el equipo del Dr. Romero. Pues está claro que el objetivo solidario que quiero hacer es la recaudacion de fondos para la investigación contra la Hepatitis C del Hospital de Valme. Es lo más cercano y con más sentido, ya que gracias a ellos es como he conseguido, además de recuperarme, volver a practicar este deporte.
He estado durante estos dias gestionando con el hospital la posibilidad de hacer esto, y ya en el dia de ayer estuve hablando con la persona que se hará responsable de este proyecto por parte del Hospital, con lo que empezaremos en breve a montarlo todo.

Lo más pronto posible volveré a dar noticias de cómo va el asunto y cuando se podrán hacer donaciones para esta causa. Espero que muchos de mis lectores pedan colaborar, con la cantidad que sea, aun siendo muy pequeña, y sobre todo me ayudéis a divulgarlo lo máximo posible.

Se me ha olvidado decir que tambien tenemos plaza para participar en el Homenaje a los 101 del 24 de marzo, que tomaremos como preparacion y ensayo de ritmos.

Por otra parte, repasamos los entrenamientos de la semana anterior.
Esta semana los dias de relleno intermedios a ritmo fácil han sido de pocos kilometrajes. Respecto a las sesiones de calidad, la del miercoles la coseguí hacer bastante mejor. El unico detalle es que como fui desde casa al Corredor Metropolitano, que fue donde hice las series a umbral, pues la ida fue bien, cuesta abajo, pero el supuesto enfriamiento fue durísimo cuesta arriba.
La sesion de calidad del domingo la cambié por la Media Maraton de Sevilla-Los Palacios, de la que ya hablé en la crónica, y que salió una buena carrera. Siendo la más dura que la Media de Camas, solo hice un minuto más de marca, lo que me confirma un buen estado de forma y que creo que me pemitirá afrontar con garantías el objetivo que me marque en el maratón.

Por cierto, acabé con bastantes molestias en el "juanete" del pie izquierdo. Debo de estar atento a ver como evoluciona.

Los entrenamientos de la semana han sido:

• Lunes: 7 kms a ritmo MM.
• Martes: Ejercicios con gomas
• Miercoles: 3km E + 2x(20' T rec 3') + 12' T + 3km E
• Viernes: 8,3 kms ritmo M 
• Domingo: 3 kms calentamiento + MM Sevilla - Los Palacios

Total de kilometros de la semana: 56,8.


Resumen de actividades:

La semana que viene no tengo competición, pero es una semana de máximo kilometraje. Las sesiones de relleno a ritmo fácil son de mayor numero de kilometros, aunque la sesion de calidad del miercoles es algo más fácil. La otra sesion de calidad es simplemente un largo de 25 kms en el que intentaré ensayar el ritmo de maratón.


Sobre la competición que tuvo mi hijo Javi la semana pasada en Antequera, bastante contentos, porque volvió a mejorar su marca personal en Triple Salto, ahora 10,22m; y además quedó cuarto, que para ser su primer año de cadete está muy bien.

Felices Fiestas para TODOS!!. 

33ª Media Maratón Sevilla - Los Palacios

Hoy he competido por 6ª vez en mi vida en la Media Maraton Sevilla - Los Palacios, y he conseguido mi segunda mejor marca de siempre en ella. Aunque algo más de un minuto más que hace un par de semanas en Camas, he acabado muy satisfecho, ya que ésta es bastante mas dura.

El dia empezó bastante temprano, recogiendo a Damián en su casa, y quedamos en el Hospital de Valme con Jose Luis, Jose Manuel, Felix, Carmen, Marisa y Simon. Desde alli nos fuimos para la salida, donde se quedaron un par de coches y tiramos Jose Luis, Félix y yo para Los Palacios, donde nos encontramos con Carlos y los 4 nos fuimos en el coche de Félix de vuelta para la salida.
Una vez en la salida, pude saludar a varios compañeros y despues de recoger el chip y dejar la bolsa en el guardarropa, comencé con Carlos unos kilometrillos de calentamiento antes de la carrera, donde nos encontramos con David y Manuel Pinteño.
Finalmente nos vamos todos a la salida, donde nos encontramos con Damián y Simon y esperamos para salir todos juntos. La salida se retrasa bastantes minutos por algun problema con los autobuses que vienen de Los Palacios. Se da la salida, estamos colocados en una zona intermedia, pero no perdemos mucho tiempo al principio, podemos salir casi de inicio a buen ritmo. David se queda un poco hacia atrás y el resto se van todos por delante. Asi que Pinteño y yo empezamos a hacer kilometros a ritmo vivillo.

Con Pinteño, paso por el km 2

Hace frío, pero el sol está pegando fuerte en el cielo, y tenemos viento debil a favor, por lo cual, una vez pasado el inicio, yo al menos empiezo a sudar bastante, eso no me hace ir tan cómodo como hace 2 semanas en Camas,pero llevamos un ritmo que de media parece un poco más fuerte que entonces. El primer avituallamiento nos sorprende un poco antes de lo previsto, en el 4, y hay muchas dificultades para coger botella, tengo que agacharme para coger una del suelo.

Tiempos de paso por km

Hasta el km 6 los tiempos de paso son: 5:15-5:04-4:58-4:54-5:02-5:02. En este punto se deja la amplia carretera del poligono industrial de La Isla, y nos desviamos a la estrecha carretera que pasa por La Corchela y Adriano hasta llegar a Los Palacios. Durante toda la carretera el terreno se hace duro, con contínuas subidas y bajadas, aunque pocas y donde tampoco se puede recuperar mucho. La cuesta mas dura es en el km 7, y otra que hay un poco después más pequeña en el 8. Llegamos Pinteño y yo a la gran cuesta, yo creo que en mejores condiciones que el año pasado, en el que yo salí demasiado rápido.
Se me cargan un poco las piernas, pero pasamos bien la cuesta, recuperamos un poco, pero la cuestecilla del 8 tambien hace su mella, despues de esta hay un poco mas de terreno para recuperar y así lo hacemos, aunque otro avituallamiento un poco desorganizado, me hace parar y volver un poco para atrás para coger botella, con lo que me hace perder algo de ritmo.

Perfil de la carrera, de llano nada

Sobre el km 8 nos adelanta Marisa, un par de kms despues que el año pasado, no intentamos seguirla porque creemos que nos va a fundir, pero sorprendentemente, la mantendremos a la vista hasta el km 14.
Desde el km 7 y hasta el 14 los tiempos de paso son: 5:15-5:13-4:58-4:58-4:59-5:08-4:59-4:57. Durante todo este trayecto se suceden algunas pequeñas bajadas y subidas, el camino no es llano en ningun momento, las piernas se me empiezan a cargar y el correr no es muy sencillo, a Pinteño se le ve bastante mejor, y puede estar en condiciones de mejorar su marca.

Sobre el km 16 una vez despues de despedirme de Pinteño, a la derecha se ven sus zapatillas, a la izquierda, con camiseta roja voy yo.

Aproximadamente km 17, ya en solitario

 En el avituallamiento del km 15 me intento avituallar correctamente por ultima vez, pero no me noto muy bien, asi que un poco despues le digo a mi compañero de carrera que si se ve con fuerza se vaya hacia adelante para poder hacer su marca, nos despedimos en ese momento y se va alejando poco a poco, me tomo un par de kilometros recuperando un poquitín, porque en el km 18 un puente sobre la carretera se hace bastante duro. Una vez pasado el puente ya entramos en el pueblo. Como siempre espectacular, todo lleno de gente por todas partes, animando hasta reventar, pero a la entrada del pueblo tengo los peores momentos, me encuentro bastante cansado y agarrotado. Niños saludando por el camino, y gritos de que el Betis va ganando me animan un poco. Desde el kilometro 20 hasta la meta puedo apretar un poco mas, aunque con mucha dificultad. El paso por Los Palacios siempre se hace muy duro, por las cuestas de la carrera y con los kms que se llevan en las piernas, pero no como el año pasado en que sufrí mucho más.
Los tiempos de paso de los ultimos kilometros son: 5:03-5:14-5:03-5:13-5:17-5:08-4:58-(4:32).
En la ultima recta, que nunca se acaba, sufro una barbaridad, una recta de casi un kilometro, ya cerca de los globos de meta, veo que adelanto a Charlie, que ha tenido problemas en toda la carrera, y charlamos una vez llegados a meta.
Poco despues vemos tambien a Rafa, muy contento por su mejor marca en Media Maraton. Charlamos un buen rato y nos hacemos los 3 unas fotos.

Con Charlie y Rafa, en meta.

Con el amigo Jose Manuel, 1h25m y que próximamente tambien tendrá su blog

 Finalmente unos instantes de charla con los compañeros de los coches en el aparcamiento y vuelta a casa pasando de nuevo por la salida para recoger el resto de coches.
Tiempo final: 1h47m23s  (2097 / 3126).

En definitiva, de las 6 participaciones en esta carrera ha sido mi segunda mejor marca, despues de los 1h40'40" que hice en el año 93, además he mejorado algo más de 3 minutos el tiempo del año pasado, y aunque haya hecho un minuto más que hace 2 semanas en Camas, creo que tiene el mismo valor la marca, al ser esta prueba más dura. Así que bastante contento. Muscularmente, aunque no he tenido mayores complicaciones, sí que me he sentido con las piernas bastante más agarrotadas, pero eso la unica solución que tiene son unos buenos masajes.

Comparacion de tiempos de la Media de Camas de hace 2 semanas(rojo), de la Media Los Palacios de hoy (verde), y la del año pasado (azul). Se ve que en la del año pasado salí bastante fuerte y lo pagué cerca de la cuesta del 7. En Los Palacios de hoy, tambien llevaba mejor ritmo que en Camas hasta la cuesta, y luego se cruzan las gráficas y se mantienen con cierta diferencia hasta el final.

A partir de ahora, la proxima competición será la Ruta de Carlos III, pero en la que ensayaré durante sus 25 kms el ritmo para el maratón, hasta entonces seguiremos con el plan de Jack Daniels y sus exprime limones a ver si seguimos en la buena linea que estamos ahora.

Semana -11 para Marasevi 2012. Pon un exprime limon en tu vida.

Once semanas quedan para el Maraton de Sevilla, y "Pon un exprimelimon en tu vida" fue el titulo de una entrada del blog de Gonzalo, que el pasado verano me hizo pensar qué se podria sentir en un entrenamiento así.

Exprimelimon, llama Gonzalo a estos entrenamientos tan especiales, del plan Jack Daniels. Segun Jack Daniels se puede conseguir simular y entrenar la perdida de glucógeno de los musculos que se produce en un maratón, corriendo menos kilometros, pero incorporando en estos entrenos tramos a ritmo fuerte, además de ritmo de trote. En teoría a ritmo umbral.
Esta semana ha sido para mí la mas dura hasta ahora de los entrenamientos. Despues de la Media Maraton de Camas del pasado domingo, que me salió a tope; el entrenamiento de calidad del miercoles me resultó durísimo, y, aunque pude completarlo, me resultó tremendamente agotador. Este entreno consistió en un bloque de 4 series de 1500 a ritmo umbral, seguido de otro bloque de 3 series de 1500 al mismo ritmo, con 5 minutos de trote entre cada bloque. En el ultimo bloque de 3 lo pasé verdaderamente mal, aunque consegui terminar el entrenamiento.

Pero el entrenamiento que hice ayer tarde, fue un autentico y genuino exprimelimón. 25,3 kms en total; para hacer 3 kms de trote inicial, 4 series de 6' rápido con 1' de recuperación; seguidos de una hora de trote; 20' a ritmo umbral, y finalizar con otros 3 kms de trote.

Al principio me cuesta bastante trabajo cambiar el ritmo, pero los siguientes bloques no quedan mal: 5:10; 5:03; 5:05; y 5:04 de media cada uno. Luego carrera continua de una hora, en la que he ido tranquilo a un ritmo continuo un poco mas rapido de 6’, 5:55 de media, que no esta mal.
Durante este rato todo el tiempo pensando cómo iba a ser capaz de ponerme durante otros 20 minutos a correr rápido, pero lo he hecho al principio sin exigirme demasiado, iba controlando en el garmin ir subiendo el ritmo poco a poco. Al principio de media a 5:26, me he concentrado en ir aumentando poco a poco el ritmo y lo he conseguido, acabando a una media de 5:16 que esta muy bien.
Para acabar los mas de 25 kms, otros 3 kms de carrera fácil. Aqui ya me encontraba las piernas muy cansadas, he ido trotando muy lento.  Vaya si he sentido la perdida de glucógeno que pretendía JD, tenia las piernas al final a reventar, pero afortunadamente solo cansancio, no he tenido problemas musculares.
Al final, el primer gran exprime-limon ya hecho. Esperemos que sirva para el maraton.

Y, fijarse bien, pasé por dos veces por el estadio del Betis, justo antes del partido y dos goles en el descuento. Parece que esto ha dado bastante suerte al Betis, ni psicologa ni estrategias de Pepe Mel.

Los entrenamientos de la semana han sido los siguientes:

• Lunes: Estiramientos evolucionados.
• Martes: 11 kms a ritmo M.
• Miércoles: 3km E + 4x(1500 T rec 1') + 5' E + 3x(1500 T rec 1') + 3km E
• Jueves: Estiramientos evolucionados.
• Viernes: 7 kms a ritmo E.
• Sábado: 3km E +4x(6' T rec 1') + 1hr E + 20' T + 3km E

Resumen de actividades:

Esta semana lo que no he hecho son los ejercicios con pesas, ya que despues de la Media de Camas estaba bastante cansado, y sobre todo despues del entrenamiento duro del miercoles. La semana que viene los retomaré.
Además el total de kms ha salido algo mayor (61,47 kms) del previsto (58,5 kms).

La semana que viene, vuelvo a tener competición, pero en teoría la usaré de entrenamiento, salvo si me encontrase verdaderamente bien en los primeros kilometros. De no ser así, haré la Media Maraton de Sevilla a Los Palacios a ritmo de Maratón, que sería lo previsto en el plan.
La sesion de calidad del miercoles, tambien puede ser dura, con dos bloques de 20' a ritmo umbral, y luego otro de 12 minutos. El global de kms de la semana que viene disminuye, en teoría son 52 kms.

Por cierto, que el martes, en un control de la delegación de atletismo, mi hijo Javi, aparte de batir su marca en Triple Salto (ahora es de 10m y 11 cm) se ha conseguido clasificar junto con su club, Sevilla Abierta, al Campeonato de Andalucia por Clubs en Pista Cubierta, en categoría Cadete. Javi representará al club en las pruebas de Triple Salto y Relevos. Asi que el proximo sábado, nos espera excursión a Antequera para ver el campeonato.

Semana -12 para Marasevi 2012

Esta misma mañana he estado corriendo por un camino por el que hace 17-18 años cuando entrenaba muchos kms, me encantaba ir. Sobre todo por la tarde cerca de la puesta de sol, habia desde este sitio unas vistas del atardecer preciosas, cuando pasaba por este sitio los entrenamientos tenian que ser al menos de 20 kms, y me encantaba trotar por aquí, me hacia pensar que era el rey del mundo.
Esta mañana he vuelto a pasar por aqui, estaba todo bastante mas sucio y menos cuidado, pero me ha hecho recordar esos buenos momentos, y me he decidido hacer una foto y ponerla aqui. A ver si alguien acierta donde está tomada esta foto. Aunque es en Sevilla, estoy seguro que es muy dificil pensar en qué lugar exacto está tomada. Lo dicho, a ver si lo acertáis.

A ver si alguien acierta donde está tomada esta foto. Es un camino fantástico.

Lo mas importante en el repaso de esta semana, es la buena carrera que hice el pasado domingo en la Media Maraton de Camas. Sigo repasando datos de la carrera, conseguí en ella un nivel de VDOT de 42,48; el mejor rendimiento desde que volvi a correr, mejor incluso que en otras distancias menores.
Y repasando mis datos de todas las medias maratones (con la del pasado domingo son 20) el del domingo es mi mejor registro después del 3 de abril del 94, donde consiguiera mi mejor marca de 1h31m16s; y es la 5ª mejor marca de mis 20 medias maratones.
Es curiosa tambien la comparacion con mi mejor media del año pasado, la Media Maraton de Málaga. En ésta salí a un buen ritmo, y muy poco a poco empecé a ralentizarlo, hasta acabar en una media de 5:08/km. En la del pasado domingo salí mas lento y fui mejorando el ritmo medio hasta estabilizar en torno a los 5:00/km de media final. Es una grafica muy curiosa.

Comparativa de la MM Malaga de 2011 (en azul) y de la MM Camas del pasado domingo (en rojo).

Por otra parte los entrenamientos en la semana han ido muy bien. Me encontré perfectamente en las series del miercoles, algo mas duras que en semanas anteriores, y sobre todo en el trote del viernes me encontré muy bien, haciendome llegar a pensar que el domingo podría tener una buena carrera, como así fue.
Pienso que ya me he recuperado de los achaques de la Turdetania, y que poco a poco estoy mejorando gracias a los entrenos de Jack. Especialmente los dias de calidad los estoy asimilando perfectamente.
La semana pasada ya cambié los datos de ritmos para mi entrenamiento, pero con los datos de la Media Maraton los tiempos han dado un vuelco total y ahora son:

• Ritmo E: 5'47"
• Ritmo L: 5'30"
• Ritmo M: 5'12"
• Ritmo MM: 5'00"
• Ritmo T: 4'51"
• Ritmo I: 4'27"

Es una diferencia muy grande respecto a los ritmos anteriores. Por ejemplo, en ritmo Maraton es casi 30" por km mas rapido que el anterior. Y en cualquier caso, no voy a salir en el proximo maraton mas rápido de 5'30".
Estos ritmos nuevos, sobre todo el umbral y el de Intervalos, los iré cambiando hasta estos valores muy poco a poco y por semanas, salvo que me vaya encontrando perfectamente en ellos.

Esta semana pasada, tambien he cambiado un poco los ejercicios que hago con las gomas, los ejercicios de fortalecimiento, añadiendo alguna cosa que me habiais aconsejado alguno de vosotros. Los ejercicios que estoy haciendo son 20 repeticiones de cada una de las siguientes cosas:
1.- Pierna estirada tirar hacia delante con la resistencias de las gomas
2.- Dandose la vuelta sobre posicion anterior, tirar para atrás con la resistencia de las gomas
3.- De lado con cada pierna, tirar de la goma haciendo fuerza con el interior del pie
4.- De lado con cada pierna, tirar de la goma haciendo fuerza con el exterior del pie
5.- Tumbado boca arriba, enganchar gomas a los pies, flexionar piernas en el pecho y estirarlas venciendo resistencia de las gomas
6.- Tumbado boca abajo, enganchar gomas a los tobillos, poner tension en las gomas, levantar piernas hasta llegar a los gluteos
7.- Cuadriceps en excentrico, con la tension de las gomas
8.- Sentadillas, pies separados a la distancia de los hombros, pies paralelos.

Los entrenamientos de la semana han sido los siguientes:
Lunes: 13,8 kms ritmo E
Martes: Ejercicios con gomas
Miercoles: 3 kms + 4 x (12' T - rec 2') + 3 kms
Jueves: Estiramientos evolucionados
Viernes: 8 kms ritmo M
Domingo: Calentamiento + Media Maraton de Camas


Total de 61,65 kms. Semana de mayor kilometraje hasta ahora.
Resumen de actividades:

En la nueva semana que ya estamos, no voy a tener competiciones, ya que me va a ser imposible ir al Cross de Alcalá del sábado. Lo mas importante será la sesion Q1 programada para el próximo domingo, pero que seguramente la haga en la tarde del sabado. Un exprime-limon de aúpa, un total aproximado de 26 kms con muchos cambios de ritmo a ritmo umbral junto a trotes a ritmo E. Por ahora todo lo estoy asimilando bien, pero este entreno me dirá si verdaderamente estoy aguantando bien. Seguramente vaya a ser el entreno más duro que haya hecho en mi vida. El miercoles también me espera otra dura sesion de calidad de 7 series de 1200 metros.

5ª Media Maraton Villarrana (Camas)

Gracias amigo Jack! Impresinante trago que me he tomado esta mañana, una borrachera de Jack Daniels. Gracias amigo Jack por el plan tan bueno de entrenamiento, al que en los ultimos dias ya me veia que me estaba amoldando muy bien, y que en la primera oportunidad que he salido a competir a tope, me ha salido una carrera perfecta, mejorando en 9 minutos mi marca en esta carrera del año pasado, y en mas de 3 minutos mi MMP de veterano. Ni en mis mejores sueños podia imaginar una carrera como me ha salido hoy. Muchos, muchos años hace que no disfrutaba tanto en una carrera.
Los previos me llegué a imaginar que iba a estar bien, pero no tanto como finalmente me ha salido. En primer lugar, desde la Turdetania me he sentido sobre todo isquios y cuadriceps muy debiles, y en algunas carreras habia llegado a sentir la sensacion de calambre, me tenia bastante preocupado. Hace 3 semanas comencé con los ejercicios con gomas y parece que me estan sentando bien.
El primer sintoma de una buena mejoría fue en la carrera Alcalá Panadera del pasado domingo, aunque no conseguí un ritmo muy cómodo en toda la carrera, las piernas por primera vez me aguantaron bastante bien, y me las llegué a sentir fuertes. El segundo síntoma fue el entrenamiento de calidad del pasado miercoles, que aún siendo bastante fuerte me pude encontrar muy cómodo. Pero cuando verdaderamente me llegué a imaginar que hoy podria hacer una gran carrera fue en el entrenamiento del pasado viernes. Unicamente era un trote de 8 kms por las cercanias de casa, pero me salio un muy buen ritmo a pesar de las cuestas y con unas pulsaciones nada altas.
Mis intenciones para hoy eran intentar conseguir una buena marca. La hoja de calculo de entrenamiento de Jack me decía que mi ritmo de Media Maratón era aproximadamente de 5:22 por km. Para mejorar la marca de la temporada pasada tenia que salir a 5:10 de media. En principio me parecía demasiado rápido y que quizás no fuese a aguantar. Por otro lado, Simon y Damian, que suelen estar en torno a los 4:30, iban a participar en la carrera a modo de entrenamiento. Su plan era empezar a 5:20 y luego ir aumentando poco a poco. A partir del km 9 irían a 5:00 y a partir del 15 aumentar poco a poco hasta donde llegasen. Total, que la ocasion la pintaban calva para usarlos como liebres, y a ver si lograba mantener su ritmo al menos hasta el km 12. Ese era el plan teórico...

Llegamos en torno a las 9:15 a la recogida de dorsales, puedo saludar a algunos compañeros del club maraton Mairena, a Jose Manuel, Felix, a Manuel, de Coria, etc. Me encuentro con Simon, Marisa y Damian. El plan de Simon y Damian es hacer unos 6 kms antes de la prueba, y yo quiero hacer unos 2 kms antes para calentar. Salen ellos a correr, mientras yo me voy a mi coche a terminar de prepararme. Al lado de mi coche ha aparcado Carpe, asi que charlamos un ratito sobre su experiencia en Jarapalos, mallas de compresion, etc. Luego empiezo a hacer el calentamiento, al final me uno a Simon, Damian y Marisa. La verdad que apuramos bastante, y el peloton se desplaza a la salida, casi llegamos tarde y salimos desde la cola del grupo, hay mucha gente y nos echamos a la acera.

Salida de la carrera, por la acera

Paso por el km 2

Subimos y bajamos de la acera varias veces, cuando la calle se ensancha un poco aprieto el ritmo, porque veo que vamos muy lento, consigo adelantar a un buen grupo de gente. Pienso que mis compis vienen detras, pero se han quedado un poco atascados, controlando el ritmo para no salir muy rapido, y me veo con bastantes metros de ventaja. El primer km sale en 5:08, que es un tiempo bastante bueno para el atasco de salida. Me encuentro bien y cómodo, pero aflojo un poco para que suavemente me vayan cogiendo, no quiero tampoco parar y perder el ritmo. Pasado el km 2 me pillan y ya vamos en grupo. Los siguientes kms los hacemos mas rapido de lo previsto; 5:03,5:03 y 5:08. Les digo a mis compañeros que me encuentro bastante bien, llevo una sensacion donde voy rápido pero cómodo, puedo hablar sin problema, y tambien la sensacion de que puedo apretar algo más, pero mi objetivo es mantener el ritmo. La verdad es que me estoy encontrando con las sensaciones que tuve en la Media Maraton de Málaga, que fue mi mejor carrera de la temporada pasada. Me alegra ir tan bien, pero aun hay que ser bastante cauto.
Llegamos a la zona del Carrefour y al primer avituallamiento. Hoy he usado las pastillas masticables de Isostar, me han ido muy bien. Veo las mesas de lejos y empiezo a tomarme las 2 pastillas. El avituallamiento esta puesto antes del km 5, en una zona de ida y venida por la misma calle. Por lo tanto cogen botella de agua tanto los que van como los que vienen. En principio dejo pasar el agua para pillarla a la vuelta, pero luego pienso que quizás a la vuelta no haya botellas, asi que bebo de una que había en el suelo y problema solucinado.
Una vez pasado el km 5 Simon dice que va a empezar a subir el ritmo a 5', aunque casi lo llevamos ya. Intento un poco antes, para que no me coja de sorpresa subir un puntito mas mi ritmo, y me sigo encontrando a gusto. Los siguientes kms en 4:59,4:58 y 4:56. En este tramo, en un par de despistes/recortes de los compañeros me quedo unos metros mas atras, pero voy recuperando poco a poco y en la salida del pueblo a la zona de la pasarela con Torre Triana, me vuelvo a enganchar. Por aqui hacemos otra recta donde van y vienen corredores en uno y otro sentido. Es un poco molesto este tipo de recorrido, pero es divertido saludar a mucha gente conocida, que va por delante o por detras tuya. Volvemos a entrar en el pueblo, y me sigo encontrando bien, incluso algo mejor. Me salgo por un lateral porque adelantamos a un grupo grande y no quiero que me cierre y me haga perder ritmo. Por las calles del centro del pueblo aumento ligeramente el ritmo 4:59, 4:56 y 4:53 en el km 10.

Poco antes del km 10

Paso por el km 10

Voy adelantando gente, y no solo marcando el ritmo de mis compañeros, sino que se quedan algo atras ya que no quieren aumentar el ritmo. Sigo concentrado en seguir manteniendo el buen ritmo, sigo teniendo la sensacion de comodidad, dentro de la dureza y de que todavía tengo una marcha más. Además voy solo, ya que mis supuestas liebres se han quedado atras, pero no voy a aflojar para seguirlas, ya que me encuentro bien y tengo que seguir así. Pasamos el avituallamiento del 10. De nuevo me sale muy bien, tomando los masticables antes de llegar a él y luego bebiendo la botella. No pierdo nada de tiempo ni el ritmo de carrera, al contrario de como me pasó en Alcalá el pasado domingo.

Enseguida viene la parte de la Via Verde de Italica, nos metemos por el camino de albero que lleva hasta Santiponce, y es en subida, aunque no muy pronunciada, pero bastante larga. Por esta parte ya no voy tan sobrado, pero aun asi lucho por mantener el ritmo. Simon y Marisa han quedado algo más atras, parece que a Marisa se le cayó al suelo el gel. Damian viene algo detras mia, intentanto pillarme. Esta subida es continua durante los kms 11 y 12, que me salen ambos en 5:02. De lujo y adelantando gente. En el km 12 está la nueva estación del tren de cercanias del Aljarafe. Luego de saltar una gran zanja empezamos a bajar hacia la carretera general, en el proximo km se puede recuperar. Cuando empiezo a bajar ya veo que no solo he conseguido aguantar hasta el km 12, sino que voy por delante. Pero pienso que desde ahora en cualquier instante se me echan los galgos encima. Justo en la bajada Damian me alcanza, llegamos juntos a la carretera.

Perfil de la carrera. Practicamente llano excepto la subida del 10 al 12, en el km 15 y en el 16 la peor de todas

Km 13 bajando de la estacion es el mas rapido en 4:45, y el 14 en 4:53. Una vez en el llano se ve que continuo la progresion que llevaba en el km 10 antes de los 2 kms de subida. En el km 14 nos coge Simon, en principio consigo mantener el ritmo de los dos. Al final del 14 en la rotonda se sube un poco a la derecha en direccion a la barriada del Mirador de Camas, donde en el km 15 hay otra leve subida.
Al principio de la subida Damian y Simon tiran para adelante, se me escapan unos metros, pero me vuelvo a encontrar fuerte, de repente me parece que poco a poco vuelvo a acercarme, da la impresion que han aflojado. Poco a poco los voy cogiendo, cogiendo, cogiendo. Pues que los cojo y me pongo de nuevo por delante a marcar el ritmo. Pasamos el 14, giramos para la subida que en esta ocasion no es muy fuerte, aqui ya definitivamente aprietan y justo cuando se llega casi arriba al km 15 (4:50) se me escapan definitivamente. Asi que hasta aquí les aguanté. Mucho más de lo que tenia previsto. Llego arriba de la subida un poco asfixiado, pero en la bajada y con el avituallamiento hay momento para recuperar. Marisa viene detras y en cualquier momento tambien me pasa.
Recupero en la bajada y tomo de nuevo los masticables, nos aproximamos a la subida grande que hay entre el 16 y 17. Es corta, pero tremenda. Giro a la derecha y empezamos a subir la calle, en principio parece empinada pero no demasiado, y se vuelve a girar pronto, en unos 20 m. Se cumple el km 16 en 5:09. Primer giro a la izquierda, y ahora se ve un desnivel absolutamente bestial, al fondo se ve una zona de escaleras y pasamanos para agarrarse por la pendiente, menos mal que por alli no vamos. Giro de nuevo a la derecha y la subida sigue tremenda. Un par de giros mas y la subida se suaviza por fin. El esfuerzo por aqui ha sido máximo, y luego viene una fuerte bajada en la que debo recuperar. Justo bajando me adelanta Marisa muy rápido. Lo intento pero es imposible seguirla. Casi más facil era seguir a Simon y Damian.
Volvemos a entrar en el pueblo y nos volvemos a dirigir al camino de la pasarela de Torre Triana, con corredores que van y vuelven de nuevo. En el giro veo a mis compis que no estan muy lejos. Marisa esta muy cerca de Simon y Damian, pero entonces empiezan a correr verdaderamente fuerte y ya no les volveré a ver hasta despues de la ducha. Kms 17, 18 y 19 en 5:01, 5:06 y 5:05.

Pasado el km 19, de camino a meta, poco antes de ser adelantado por Antonio.

Al volver viene una recta grande que se aproxima a la meta, y por aqui ya desde luego no tengo la sensacion de poder poner una marcha más, intento con todas mis fuerzas unicamente mantener el ritmo. Empiezo a hacer calculos en mi cabeza. Creo que bajo claro de 1:48, luego me parece que tambien de 1h47, ¿y de 1h46? lo podré conseguir?. Pasando el km 20 me adelanta un grupito de corredores con una camiseta del DMB Jerez, y veo que es Antonio Morales. Le doy una voz, no se da cuenta, le doy otra. En principio no me mira, y cuando creo que no voy a poder saludarle, vuelve la cabeza y nos saludamos, luego estuvimos charlando en meta, un placer conocerte.

Llegando a meta

Al principio del km 21 un pequeño repecho se me atraganta un poco, pero con la recta de meta cerca puedo volver a apretar, hasta el giro a la izquierda de la recta de meta, en la que me exprimo a tope para hacer 1h46m17sg segun mi reloj. TREMENDO. Km 20 en 5:02, km 21 en 5:08, y el pico hasta meta en una media de 4:20.

Entrada en meta

Finalmente la carrera ha medido algo más de la cuenta, por lo que por mi reloj han sido 21.270m, una media de 4:59 por km. Esto hace una marca en 21.097m de 1h45m18, pero tomaremos como marca de la carrera la de la llegada a meta. Esto hace MMP de veterano, mejorando en 3m06sg la marca de la Media de Malaga del año pasado, y con algunas cuestas.
En definitiva, superfeliz. Me he encontrado muy a gusto en toda la carrera, disfrutando de toda ella desde el principio hasta el final. Me alegro mucho de haber arriesgado desde el principio. Me encontraba bien, y tenia que aprovechar el buen momento. Podría haberme venido a abajo a mitad de la prueba, pero hice muy bien en arriesgar desde el principio. La carrera me ha hecho recordar las sensaciones que tenia hace muchisimos años, mas de 17, cuando disfrutaba de las medias maratones a base de bien.
El año pasado en esta misma carrera, fue cuando volví a hacer media maraton despues de estar 10 años sin correr. Pude hacer 1h55 en un recorrido (con muy buenas sensaciones tambien) que se quedó corto por 300m, con lo que hoy en medio km mas, he hecho unos 9 minutos menos. Esta carrera es especial para mí.

Comparativa de la carrera de hoy con la del año pasado. En azul la del año pasado y en rojo la de este año. El año pasado me llegué a poner a una media de 5:20 para ir poco a poco perdiendo fuelle y acabar en 5:32. Este año desde el principio bajando la velocidad media de carrera, hasta mantener para finalizar en 5:00 de media

Ahora la siguiente carrera será la Media Maraton de Los Palacios, pero ya con los deberes hechos y una buena marca, la afrontaré con mucha mas tranquilidad, saldré relajado e intentaré apretar al final todo lo que pueda. El año pasado lo pasé muy mal en esta carrera, sufrí un monton, y eso de tener los deberes hechos y con sobresaliente, da muchisima tranquilidad.

Luego de la carrera, charlando con muchos amigos y comiendo la caldereta con la que obsequió la organizacion a los que alli estabamos. Fin de fiesta perfecto.

Puesto: 399 / 579

Muchas gracias a Javier Serrano, por las fotos.

Semana -13 para Marasevi 2012

Bueno, pues como siempre toca repaso de los entrenamientos de la semana anterior. Lo más destacado ha sido el dia que quedamos junto con unos compañeros de strands para correr con Pedro Nimo, junto con la participación en la fantástica Carrera Popular Alcalá Panadera.

El amigo Pedro en la llegada a meta el pasado domingo en la carrera de Santurce a Bilbao (quedó el 10º)

Además de esto, fue importante, el dia que tocaba series, el miercoles, ya que la cosa se ha empezado en esta semana a endurecer un poco, no en cuanto a numero de series, pero si en el kilometraje de la sesion, y por ahora voy llevando bastante bien estos entrenamientos. Esta semana los he asimilado bastante bien, y durante la carrera de Alcalá Panadera, aunque acabé bastante justo en cuanto a ritmo de carrera, creo que, a diferencia de otros dias; acabé con las piernas bastante fuertes. La sensacion de debilidad que ultimamente seguía sintiendo en los isquios, como casi que me fuese a dar un calambre, en esta ocasión no la he sentido. Y es muy importante.
A partir de la semana que entra, he cambiado un poco los ejercicios que hago con gomas, añadiendo algunos más, y creo que pueden venirme bien para fortalecer musculatura.
Por otro lado, como el entrenamiento con Pedro Nimo, tuve que hacerlo a tope, lo he utilizado como test, para ver que en el test de Cooper he mejorado un poco y por lo tanto, un mes despues aproximadamente de empezar, he modificado algo mis ritmos para los entrenamientos.
A partir de ahora tengo:

• Cooper: 2530m
• Ritmo E: 6'10"
• Ritmo L: 5'54"
• Ritmo M: 5'36"
• Ritmo MM: 5'22"
• Ritmo T: 5'13"
• Ritmo I:  4'47"

Recuerdo que aquí se encuentra descrito el plan de entrenamiento que estoy siguiendo.
La carrera Alcalá Panadera en un principio en el plan de entreno estaba contemplada para hacerla de forma competitiva, pero he preferido cambiarlo de semana y hacer de modo competitivo la Media Maratón de Camas, el proximo domingo, 4 de diciembre. Asi que la semana que viene tendré nuevos datos sobre mi estado de forma física.

• Lunes: 13,8 kms a ritmo L
• Martes: Ejercicios con gomas.
• Miercoles: 5 kms + 3 x (1500m ritmo I - rec 4') + 5 kms
• Jueves: 8 kms fuerte
• Viernes: Estiramientos evolucionados
• Domingo: Carrera Alcalá Panadera (17,2kms a 5:29 de media, con muchas cuestas)

Total de kilómetros: 55,2.
Resumen:

 

Para esta semana que ya estamos, en principio era la primera en que iba a llegar al tope de kms semanales del plan, pero al tomarme la Media de Camas de manera competitiva, tengo que reducir algo de kilometraje el viernes anterior a la prueba, aunque no tocaré el resto de dias.
El miercoles en la sesion de calidad, tengo un entrenamiento que puede ser bastante duro, con unos cambios de ritmo de 12' a ritmo umbral durante unos 10 kms, veremos a ver como los asimilo.
Y el domingo la competición en Media Maratón, en la que aprovechando que el amigo Simon va a ir mas tranquilo, intentaré aprovechar su compañía para arriesgar y que me ayude al menos hasta mitad de carrera a llevar un ritmo bastante bueno, a ver si se puede conseguir una marca buena. No creo que esté para mejorar la 1h50m, de hacerlo sería una grandísima noticia. Y al menos debería estar en 1h52m, que parece algo mas logico a como más o menos estoy en estos momentos.

Por otro lado, empezamos a pensar y estudiar qué competiciones haremos en Enero, y hoy mismo me he enterado que la Media Maratón de la Cal y el Olivo, que debería haber sido el dia 22 de Enero, se ha cambiado para el mes de Abril.

XV Carrera Popular Alcalá Panadera

Esta mañana tiramos tempranito toda la familia para Alcalá de Guadaira, para disputar la Carrera Alcalá Panadera. Esta carrera la realizamos el año pasado y nos gustó muchisimo, este año teniamos my claro que queríamos volver a ella.
El año pasado, mi hijo mayor, Javi acabó en tercera posicion de infantiles y nos lo pasamos estupendamente con los perritos, hamburguesas, arroz y todos los regalos que dan en la entrada a meta. Participamos los 3 niños y yo. Este año, volviamos a participar todos, menos mi mujer.
Empezó el dia con la carrera de benjamines en que participaba María. Se le dio bastante bien, quedando la 7ª, tambien Jose, que quedó el 31, corriendo pero que muy bien. Y finalmente Javi, quedando 2º y mejorando la posicion de la semana pasada, con lo que ya teniamos que esperar a coger premio en el podium, como el año pasado.
Luego ya enseguida preparandonos para la salida de la carrera, saludamos a unos cuantos compañeros, como Pepe (Trianon Jartible), el genial fotógrafo de todas las carreras, y algunos strandsitos como Dondurito, cultoalcuerpo,.. Nos colocamos para salir juntos con Simón, Marisa, Pinteño, David, Damian, Agustín y yo.

Hoy Damian y Simon pensaban ir tranquilos, con lo que en principio iban a venirse a nuestro ritmo.
Hace unas semanas pensé hacer esta carrera a tope desde el principio, pero luego decidí que esto será mejor hacerlo la próxima semana en la Media Maratón de Camas, asi que mi objetivo era mejorar el promedio de 5:35/km del año pasado en esta dura carrera.

Antes de comenzar la subida

Se da la salida y desde el inicio Marisa se va para adelante, entre tanta gente que hay y hasta que se ensancha la carretera, finalmente nos colocamos todos haciendo un grupito. El inicio de la carrera es favorable y llevamos un ritmo cómodo, pero enseguida empezará el durísimo sube y baja que es esta carrera, pasamos el puente y por el centro de la ciudad suavemente comienza la subida al castillo. Vamos charlando y bromeando, hasta que llegamos a la escalera que hay que subir hasta arriba, donde está el castillo, ya se nota el esfuerzo y se empieza a pasar bastante mal, Simon se ha ido unos metros para adelante, pero luego viene una bajada larga donde se puede recuperar muy bien, nos espera y seguimos todos juntos.

Subiendo por las escaleras al castillo, se puede ver el fortisimo desnivel

Al llegar arriba del castillo, está el km 3, este ultimo km de durisima subida no ha desentonado mucho con los demás, sale en 5:48, y al km 3 llegamos en 16'52". El km 4 apretamos un poco recuperando el esfuerzo de la subida, atravesamos de nuevo las calles del pueblo, para llegar al precioso paseo de la orilla derecha del rio, esta parte del recorrido es la nueva, respecto al año pasado, llegamos a una pista de atletismo, y por una estrecha pasarela cruzamos al margen izquierdo del rio, enseguida empieza una fortisima y dura subida por el pinar de Oromana, hasta que llegamos a la Ermita de S.Roque. Desde la ermita, hay una vertiginosa bajada, hasta la salida del parque, donde hay que tener cuidado con no resbalar, llegamos al km 6, los ultimos kilometros duros tambien han salido bastante bien. 5:13 la bajada del castillo, y 5:35 y 5:30 los dos siguientes, con mucha subida.
A la salida del parque puedo saludar de lejos a Merche y los niños, que llegaban a ese punto justo en ese instante, luego llegamos al primer avituallamiento. Aqui, entre que me entretengo en preparar la bebida isotonica y que comienza otra dura subida a la urbanizacion de los Pinares, lo paso mal en algunos momentos. Nuestro grupo se estira, voy a cola, la mayoria de los momentos acompañado de Agustín y David, pero siempre atras, intentando mantenerme en el grupo con mucho esfuerzo, este durisimo km 7 es el que sale mas lento hasta ahora, 5:51. En el siguiente, ya he conseguido beberme la botella de isotonica, y tiene algunos descansos, recupero un poco y sale en 5:30.

Fuerte bajada desde la Ermita de S.Roque

Aunque parece que nunca acaba, por fin ya salimos del asfalto del pinar y entramos en el camino de tierra de los alrededores de la Hacienda La Boticaria. Este terreno es menos duro y lo mas plano de todo el recorrido, aunque sin serlo. El año pasado fue donde mejor me encontré y tenia ganas de llegar a él. Además con las zapas de trail paso bastante bien y cómodo las zonas donde hay mas piedras. Nos agrupamos todos de nuevo. Al km 10 en las puertas del hotel (por cierto con el camino asfaltado en este tramo, creia recordar que el año pasado no lo estaba) llegamos en 55'11", que no es mal tiempo, 5:31 de media. Ahora hay algunos pequeños tramos de leve subida, en el km 11 se encuentra el segundo y ultimo avituallamiento, me vuelvo a liar, ahora saco la pastilla masticable de isostar, porque el esfervescente en el anterior avituallamiento me tuvo liado mas de la cuenta, pero tambien me retraso, y además solo me como una de las pastillas en lugar de las dos que debia haber tomado.
Para colmo parece que Simon empieza a ir mas rápido, pero todos le siguen, Agustin se queda conmigo un poco atras, como unos 15 o 20 metros. Simon y Damian van muy comodos a un ritmo bastantes segundos mas lento de lo que suelen ir. Pinteño parece que les sigue sin ningun problema, se encuentra en buen estado de forma y fuerta. Agustin aunque algunos momentos lo pasa mal tambien aguanta bien. Los que vamos siempre mas justitos somos David y yo. Aunque en esta ocasion el que se queda atras soy yo, Agustin me acompaña. En estos momentos pienso que lo mismo me quedo atras, pero empezamos a ir algo mas rapido, y afortunadamente por delante no aprietan mas. Nos cuesta casi un km enlazar, pero en el km 12 lo hacemos. Se nota la subida de ritmo, porque aunque el terreno es mas favorable me cuesta mucho trabajo hablar. km 12 en 5:04 y km 13 en 5:10.
Cuando nos aproximamos al paseo a la orilla del rio, pasa lo peor de esta carrera. Esta carrera es una de las mejor organizadas de la provincia sin duda, y de las que mas atenciones pone al corredor. El camino por todas partes esta perfectamente organizado, con muchos carteles y señales para saber por donde es, con muchos voluntarios que trabajan perfectamente. Pero en ese km 13 está el mal sueño de todo organizador, lo que le tira por tierra todo su esfuerzo. Donde teniamos que tirar a la izquierda, hay una persona y un cartel maldito que indica hacia adelante. Se produce una sensacion ridicula porque por un camino estrecho vamos hacia adelante, y otros corredores vienen por ese mismo camino pero en sentido contrario. Nos extraña, me extraña, le digo a Simon que eso no era asi el año pasado, Simon empieza a decirle a la gente que nos topamos de frente que se han equivocado, el caso es que no lo parece por el cartel y la persona que hay alli. Y seguimos por el carril para alante, para colmo cuando ya esperaba que bajabamos hasta el rio y habíamos aumentado el ritmo, ahora vuelve a ser cuesta arriba, y me empieza a sentar bastante mal. Nos cruzamos y saludamos a Marisa que va en sentido contrario, por aqui solo se puede ir en fila de a uno, llegamos al final de la subida y despues de una pequeña bajada, la gracia. Cancela cerrada y no se puede seguir mas que volviendo por el mismo sitio, cogemos otra vez todo de vuelta, donde bajabamos subimos y donde subiamos bajamos, y nos sorprende que ahora no nos encontramos a nadie de frente. Llegamos a pensar si no iremos los ultimos, pero es muy muy raro. Llegamos al lugar donde teniamos que haber tirado a la izquierda,  ahora para nuestra absoluta sorpresa y confirmacion de lo que ha pasado, los corredores que vienen en este momento sí que estan haciendo el recorrido bien. Alguien de la organizacion ha llegado y se excusa con que han cambiado el cartel indicador de sitio, con lo que nos han equivocado el recorrido por unos 1100 metros de distancia.

Esforzandome por el pinar, para no perder terreno con los demás

Una vez recuperados del shock, ya se disgrega el grupo totalmente. Simon y Damian se van rapido hacia adelante, Pinteño y Agustin quedan en medio y detras me vuelvo a quedar yo con David. Sobre lo del equivoco, intento pensar que mejor, llegará la prueba a mas de 17 kms y en el entrenamiento que tocaba hoy eran 18, asi que no perderé 2 kms. Quien no se consuela es porque no quiere, pero realmente ha fastidiado bastante, de haber cogido el camino correcto nos hubiesemos ahorrado una buena subida e iriamos mucho mas rapido con el buen ritmo que ya llevabamos. Sale el km 14 en 5:50 y el 15 en 5:25 para 1h22'13".
Como he dicho ya, quedamos David y yo con unos metros perdidos, intentamos mantener el ritmo por el paseo del rio, km 16 en 5:17. Y rapidamente empieza la fuerte subida por los pinares que ya hicimos en el km5. David se queda al principio algo atras, pero no voy bien, las piernas muy cansadas y agarrotadas, aunque afortunadamente, y despues de bastante tiempo sin la sensacion de que en un momento dado me va a dar un calambre. Pinteño y Agustin siguen por delante, pero Agustin parece que tambien se retrasa. La subida tiene un pequeño descanso y David aprovecha para volverme a pillar y en el resto de la subida que queda, pone algo mas de ritmo y se va por delante, desde arriba ya se ve la meta muy cerca. Hay una grandisima bajada y luego una suave subida hasta la meta. En la bajada, David acelera muchisimo y coge a Agustin y Pinteño, ya me parece imposible darles alcance, y afortunadamente la bajada la hago tranquilo.

Esprintando cerca de meta, finalmente llegué delante del Jartible de la foto

 Cuando empiezo la calle que nos lleva al club de tenis, donde está la meta, nos quedan unos 300m veo que Agustin se ha descolgado seguramente a esperarme, y entonces decido dar el aceleron final, ya en plena subida. Me acerco bastante a Agustin, al principio creo que no podré dar alcance a David y Pinteño, pero puedo mantener el ritmo, paso por al lado de Agustin al que le pilla por sorpresa que venia fuerte, y acelera a mi ritmo. Puedo mantener el esfuerzo y darle alcance a Pinteño y David unos instantes antes de llegar a meta.

Llegada a meta

Luego recogiendo los regalos, el comentario de todo el mundo es el kilometro hecho de más, que fue más problematico de la cuenta, porque cuando volvieron a poner el recorrido correcto, algunas mujeres perdieron su posicion en carrera. Cosa que le afectó a Marisa, que iba la primera en su categoria y con el error entró tercera. Finalmente las cosas mas o menos se pudieron arreglar, y le dieron su trofeo de primera clasificada.
Esta claro que el error del recorrido fue tremendo, una pena que se estropee el buen trabajo y lo bien que estuvo todo lo demás. Quizás lo peor del error fue, cuando se dieron cuenta volver a rectificar el recorrido y que unos hiceran una distancia y otros otra, afectando a algunas clasificaciones. Debieron haber puesto ya para todo el mundo el recorrido incorrecto y ya está.

Cervecitas en meta

 Luego en la meta, estuvimos comiendo perritos y hamburguesas, hasta que pusieron el arroz. Aunque, cuando nos levantamos para ver las entregas de trofeo de Javi y de Marisa, alguien se comio nuestros arroces que estabamos empezando en esos momentos.

Podium de Javi

La semana que viene intentaremos dar el callo en la Media de Camas, a ver cómo nos encontramos.

Perfil de la carrera

Puesto final 444/543. Clasificacion.

Corriendo con un crack, Pedro Nimo del Oro

Esta tarde, aprovechando que el amigo Jose Luis se enteró de que Pedro Nimo iba a venir a Sevilla al SICAB (Si, Pedro Nimo el maratoniano; el que hizo 2h12 y pico en el pasado Maraton de Berlin, y que por el momento tiene plaza para ir a Londres) y que por facebook organizó una quedada para rodar un rato por el Parque Infanta Elena; pues hemos pasado una tarde de autentico lujo charlando con este pedazo de atleta.

Me ha sorprendido bastante, desde luego en primer lugar por su físico. Una persona alta pero delgada. Para correr a esas velocidades es lo que tiene. Bromeabamos con que en el grupo nadie iba a distinguir quien era el atleta de élite. Y sobre todo me ha sorprendido por la cercanía que ha tenido con nosotros, comentando sobre montones de cosas como si nos conocieramos de toda la vida, ha sido una experiencia fantástica y un recuerdo para toda la vida.

Hemos empezado a un ritmo tranquilo, y hemos dado 3 vueltas en total al parque. Por cierto un parque muy bonito y que no conocía. Luego las dos siguientes cada vez más rápido, en la ultima al final ya no podía aguantar el ritmo y tuve que aflojar. En realidad no fue por culpa de Pedro Nimo (que ha accedido a hacer un entrenamiento relajado a nuestro ritmo), sino por el amigo Pedro Gámez, el Espartano; que se le veían intenciones de pegar un hachazo en cualquier instante y dejarnos a todos tirados.

Hemos hablado de muchas cosas interesantísimas, como su experiencia en el Mundial de Berlín cuando se lesionó con dos fracturas por stress, los malos momentos por los problemas con su antiguo entrenador y la federación. Y tambien hemos hablado de los buenos, como cuando hace un par de meses consiguió la mínima en el maraton de Berlin, que esperemos que le valga para correr en los Juegos Olímpicos, cosa que se tiene merecidísima.
También nos ha contado sus costumbres dentro de su vida de deportista, algunas cosas sobre alimentación. Sobre los contratos con su club y marca que le patrocina, sobre su manager. Sobre la eleccion de las carreras que corre y los premios, o fijos en carrera. Es sorprendente, que un atleta de élite no está nada bien remunerado, al menos mucho menos de lo que pensaba. Tambien hemos comentado el asunto del pago de la licencia del dia, y de las carreras que estan saliendo del calendario de la RFEA.
Todo ello a un ritmo cercano a 4:45, que ya me era muy dificil mantener. Menos mal que a poco de empezar a aflojar yo, ha parado todo el grupo y entonces hemos hecho un corrillo donde, haciendo algunos estiramientos, hemos seguido charlando de cosas mas generales de atletismo y nos hemos hecho unas cuantas fotos.

Con todo el grupo: Ruth, Jose Luis, Pedro, Diego, Pedro Espartano y Juanma

Ha sido una tarde genial, muy amena, y en la que me ha encantado conocer a Pedro, genial atleta y mejor persona. Deseo de corazón que consiga la plaza para participar con la seleccion en la olimpiada.
Estoy seguro que si necesita llegar a 2h10 lo va a conseguir, y como primicia nos ha dicho que su próxima maratón en el mes de abril quiere que sea la de París, ojalá entonces consiga un buen estado de forma y una gran marca que le asegure la clasificación.

Encantado de conocerte, Pedro.

Para finalizar ha tenido la gentileza de dedicarnos un autógrafo a cada uno, en los folletos del maraton y la nocturna que muy hábilmente trajo Jose Luis.

"A Javi, con muchísimo cariño y en agradecimiento por acogerme de la mejor manera 2h12'10, 1h02'48 - Viva el Betis manque pierda"