Nuevas zapatillas. Pegasus 31

Soy un incondicional de las Nike Pegasus desde hace muchisimos años. Confieso que por consejos que me dieron y probar otras cosas, hubo un año en el que compré otras marcas, y en general esas pruebas me fueron muy muy mal. New Balance, Brooks, parece que de ningún modo están hechas para mí. Tan sólo las Mizuno me dieron un poco de alegría.
Pero la relación calidad/precio de la Pegasus siempre ha sido excelente. Después de ese tiempo de pruebas, volví a ser fiel a la Pegasus. Durante el año no es difícil poder encontrarla en algunos comercios entre 70 y 80 euros, siempre en modelos antiguos.

Pero desde hace unos años, siempre que llegan las rebajas de El Corte Ingles, en Julio y en Enero, las Pegasus tienen su buena oferta, y cada vez que se que pronto me va a hacer falta un par, en una de esas ocasiones, me paso por ECI, para ver si hay alguna ganga. En una ocasión pillé unas por 49 euros... No me importa en ningún caso su color o que esté un poco anticuado el modelo, son zapatillas que me van a servir para tener reguardados los pies y correr bien, no para un concurso de elegancia, ni de estar a la ultima en moda. Las he tenido negras, blancas, azules, amarillas, hasta moradas...

Las zapas que estoy usando ahora, unas Pegasus 29 azules ya estan muy cerca de cumplir 1200 kms. Es ya demasiado, así que el 1 de Julio lo antes que pude, estaba en El Corte Inglés de San Juan, para buscar mi numero de cualquier Pegasus de la que tuviesen buena oferta. Hasta el año pasado compraba el 40,5. Pero la última que compré fue el 41, y creo que con esta voy mejor que si la tengo tan justa. Normalmente para números pequeños no suele haber problema.

Bien, pues tenian la Pegasus 31 rebajada a 79 euros, en colores negro y anaranjado. La Pegasus 32 sin rebajar. El color negro ya no quedaba mi numero. En el modelo naranja sí que lo tenían. Aunque los 79 euros tampoco son una oferta espectacular, decidí llevarmela.

Aún no la iba a estrenar, me fui de viaje y las zapatillas que he seguido usando este mes son las antiguas Pegasus 29. Luego llegué de vacaciones y un dia que estuve en El Corte Inglés, vi que habia anunciado 50% de descuento en algunas marcas de deporte, pero no eché cuenta. Unos dias más tarde un compañero de trabajo me dice que si no he visto que las Pegasus están al 50% en ECI. Le digo que ya las compré, quizás ya no haya mi numero después de tantos días. Después de pensarlo (las zapatillas nuevas seguian sin usar), al dia siguiente, en el tiempo del desayuno en el trabajo, me fui al El Corte Inglés de la Plaza del Duque, a ver si tenían mi número. Seguían teniendo sólo el modelo naranja, pero para mi sorpresa tenían mi número. Así que compré otro nuevo par a 49 euros. Una auténtica ganga.
Solo me quedaba para completar la gran jugada, devolver el primer par que habia comprado y recuperar mis 79 euros. Por la tarde fui a San Juan con el par que compré el 1 de Julio. Sin explicaciones ni nada de nada, sin problemas, me devolvieron el dinero.
Y así es la película de cómo voy a poder disfrutar por unos cuantos de cientos de kilometros de la Pegasus 31 y a un precio de fábula. Hasta un poco me arrepiento de no haberme comprado dos pares.

Como homenaje a la zapatilla que voy a jubilar, unas Pegasus 29, esta es la relación de carreras que han hecho conmigo, sacado de +SportTracks:

Empezando los entrenamientos para la Pretoriana

Con los dias de descanso después de la carrera de Dos Hermanas, y los que hemos estado fuera de vacaciones, casi que había olvidado que me tengo que preparar para la Pretoriana, imprescindible empezar a coger fondo y hacer kilometros de caco. A partir de esta semana que ahora entra, quedarán 10 semanas de entrenamientos hasta el 3 de octubre.

Los dias que salí a correr desde que volvimos de San José han sido los siguientes:

Viernes, 17 de julio: 35' CC (5,5 kms).
Salida mañanera para recuperar ritmos, con una carrera continua tranquila.

Lunes, 20 de julio: 45' CC (6,7 kms).
En esta ocasion salida por la tarde y con una sensación agobiante de calor. El recorrido se hizo muy duro.

Jueves, 23 de julio: 55' CC (8 kms).
Tercer dia aumentando tiempo y kilometros. En esta ocasion, salgo de madrugada. Pero ni aun asi se ha podido disfrutar de fresco de verdad. Entre 25 y 26º, que son una maravilla para lo que viene después, pero no se disfruta tanto como con los 20 de otras mañanas. He ido muy muy lento para minimizar los problemas de rodillas que empiezan a aparecer. Para intentar evitarlos, he vuelto a empezar a tomar Condrosan.

Sábado, 25 de julio: 80' trote (12,3 kms).
Fantastico dia, me despierto sobre las 7:30 y aprovecho para salir antes que apriete el calor. Me encuentro una maravillosa temperatura de unos 22º, fresco a la sombra y en el poco sol que habia también. Mas tarde incluso, cuando el sol ha empezado a quitar sombras de enmedio, no ha subido la temperatura suficiente para que llegara molestar. Y para el ritmo de trote que he llevado, ha sido una autentica delicia. Hoy quería dar una pequeña vuelta de tuerca para lo que han sido las ultimas salidas, y quería aumentar tiempo de carrera continua y kilometraje. Al circuito habitual por las cercanias de casa he unido otro por Bormujos, carretera Mairena y Zaudin, por el que he estado viendo que están ya arreglando algunos caminos. Buenas sensaciones, imaginandome haciendo la Pretoriana y feliz, a ver si recuperamos la inspiración. En dias como hoy si. La Pretoriana está a la vuelta de la esquina.

Antes de empezar la salida del sábado

Domingo, 26 de julio: 5 kms por Chipiona.
Acompañando a Merche en su entrenamiento por la Playa, aunque con la marea alta, no pudimos ir por la arena.

Entrenamientos en San Jose, Cabo de Gata

Nos fuimos toda la familia unos dias de vacaciones al fantástico sitio que es el Cabo de Gata. En esta ocasion alquilamos una casita en el tranquilo y acogedor pueblo de San José. A tiro de piedra de las mejores calas y playas del Parque Natural y casi de España. Principalmente la playa de los Genoveses y la Playa de Monsul. Por sus alrededores y con idas y venidas desde el pueblo un lugar fantástico para correr.

El día después del que llegamos, 6 de julio, ya quise hacer mi primera exploración. Sólo, porque no fui capaz de levantar a mis hijos temprano para que me acompañaran. Fue un primer dia de exploración del territorio, de comprobar lo fantástico que es este lugar para correr, y también que desde muy muy temprano empieza a hacer mucho calor y que la última hora de la tarde quizás fuera mejor para correr, ya que si no tenía que levantarme a las 6 de la mañana. En este primer día salieron algo más de 9 kms de caco y reconocimiento del camino a Genoveses y por los alrededores de la playa. Llegué hasta más allá del Morrón, la Cala Amarilla.

Molino de camino a Genoveses

El camino rodeado de un bosque de pitas

Llegada a la Playa de los Genoveses

En la Playa

Cala de los Amarillos, de muy dificil acceso

Panorámica de la Playa de los Genoveses desde Cala Amarilla

Panorámica de la Playa de los Genoveses desde el otro extremo

Un par de días después, el 8 de julio, ya me decidí a salir cerca de la hora de puesta del sol. Y eso hizo que tanto Javi como Jose se animaran a venir conmigo. Fue una esperiencia genial salir a correr por primera vez los 3 juntos, y más por un lugar tan bonito. En Caco, eso sí, eso también hizo que nos lo pasaramos muy bien. En esta ocasion el recorrido sólo fue un poco más corto, unos 7 kms y llegamos sólo hasta la duna fósil que se encuentra en medio de la Playa de Genoveses. Acabamos dando un paseo por el pueblo.

Selfie antes de salir

Al inicio de los senderos que llevan hacia la playa

En la playa

Delante de la duna fósil

Con el fondo de la playa

El viernes, 10 de julio, ya teníamos muchas ganas de volver a correr los tres. Y muy decididos a llegar más lejos que el día anterior. Salimos también por la tarde y llegamos de nuevo hasta los 9 kilometros, ida y vuelta a Cala Amarilla, e intentando evitar la arena de la playa. Jose volvió a batir su record de kilometraje, y no solo eso, sino que se dio el gusto de correr más de un kilometro a menos de 5'30. Dentro de poco ya no podré coger a ninguno de mis dos hijos.
A la vuelta en vez de cruzar el pueblo por el centro y bajar a su playa, subimos por el mirador, donde estuvimos descansando y haciendo el ganso un rato.

Pedazo de selfie en el paseo previo de la mañana

Los dos artistas en la Cala Amarilla

Vista desde la Cala Amarilla hacia la Playa de los Genoveses

El domingo dia 12 de julio, volví a correr sólo. Era un poco más tarde asi que lo que hice fue dar una vuelta más corta por el pueblo, de una media hora y de 5 kms, conociendo algunas nuevas zonas, calas que aunque estaban en el mismo pueblo no había visto, y el acceso directo desde el pueblo a Genoveses, con una vista fantastica de toda la bahía. Además pude descubrir algún que otro buen restaurante.

Y por último, el último dia antes de nuestra vuelta, el 14 de julio. Se prometía muy buen dia, de nuevo volviamos a correr los 3 juntos. El objetivo era llegar hasta la Cala Carbón para conocerla. Pensamos que era buena idea en vez de salir de casa, llegar en coche hasta el aparcamiento de Genoveses o Monsul, y correr desde allí. El error que cometimos fue no aparcar en Genoveses. Lo hicimos hicimos en el parking de Monsul. Y es que el parking de Monsul está solo a 1,5 kms de Cala Carbón. Además, era un poco antes, hacía algo más de sol y más calor. Al llegar a Cala Carbón y ya tener el objetivo cumplido, aunque mi idea era correr por todos los senderos de la zona y pasar por las playas de monsul y Genoveses, parece que a Javi y Jose, pensando que ya habían terminado, se les quedó ya el cuerpo cortado para seguir corriendo, se les quitaron las ganas.
Finalmente pasamos por Monsul y nos acercamos un poco a Genoveses, pero mucho tiempo andando y al final sólo hicimos unos 6 kms. De haber aparcado en Genoveses, hubieramos hecho el camino a Cala Carbon y luego la vuelta inevitable, hubiesemos pasado por todos los senderos. De todas formas lo pasamos bastante bien.

Antes de empezar , en el aparcamiento de Monsul

En la Cala Carbón

A la entrada del tramo restringido que lleva hasta Vela Blanca

Vela Blanca al fondo, con Jose pensando, este tio está pirao

Ahí intentando cuadrar con Cala Carbón y Mónsul, al fondo

Con Cala Carbón y Monsul

En la Playa de Monsul

Final de trayecto en el aparcamiento de Monsul

En definitiva, fantasticos caminos para recorrer por esta zona del Cabo de Gata, senderos en fantasticas condiciones si se quiere terreno más sencillo, y también se pueden encontrar en wikiloc muchas rutas por zonas más técnicas y de acceso más complicado, para todos los gustos.
Descubrir estas zonas y encima en tan buena compañía será algo difícil de olvidar.

9ª Carrera Nocturna de Dos Hermanas

Para poner fin a la temporada de carreritas, el ultimo objetivo, que era esta carrera de 10 kms que llevaba preparando desde mediados de Abril. Después de mucho tiempo sin hacerlo, quería saber si era capaz de acercarme a correr en torno a 5' el kilómetro en una carrera de 10k.

El mejor sitio para hacerlo, una carrera Nocturna de la que me habían hablado muy bien pero que nunca había hecho, de esas que se agotan los dorsales en pocas horas. La Nocturna de Dos Hermanas. Desde este mismo año, Carrera Nocturna Antonio Guzmán Tacón. Ha pasado a llamarse así por el desgraciado y repentino fallecimiento del presidente del Club Orippo en este año, que es el que organiza la carrera.

En las últimas 2 semanas, buenos días de entrenamiento, por lo que podria esperar que iba a acercarme bastante a los 5' por kilómetro. Pero los últimos dias empezaron a dolerme un poco las rodillas, pero sobre todo y el principal problema iba a ser el calor. 42º de máxima para el sabado, para la hora de la carrera, aunque era a las 22:30 los 35º no hay quien los quitara.

Nos vamos una hora antes de la carrera para Dos Hermanas, confirmado que el calor era tremendo y con las rodillas entre algodones y con una buena capa previa a la carrera de Radio Salil.
Mucho ambiente en la zona de salida, la Plaza de la Constitución. Bien organizada la entrega de dorsales. Algo de estiramiento, algo de calentamiento, recargar los depositos con agua fresca y saludos a algunos amigos, en especial a Pepe, Footing Pepito, que nos hizo una foto estupenda a toda la familia.

Me voy hacia la linea de salida. Estaba bastante bien colocado para salir, de mitad hacia adelante, pero con el fortisimo calor que hacia, todo el mundo estaba sudando la gota gorda, antes de correr ni un sólo metro. Antes de hacer la cuenta atrás de la salida, unas muy bonitas palabras de recuerdo a Antonio Guzmán y salimos a correr.

Al principio se empieza a correr bastante lento, las calles son estrechas y se forma algo de tapon, aunque sin llegar a pararse. Al cabo de unos 200 o 300 metros ya puedo tomar un ritmo interesante. Procuro no pasarme de la ralla para luego no quemarme al final. El calor por las calles más estrechas se pone más de manifiesto y se ve que va a ser un enorme handicap, pero por ahora me encuentro bien y mi interes es ver el tiempo del primer kilometro, por si me ha lastrado mucho el inicio más lento, pero no es así. 5:13 para empezar medio andando está muy bien.

Recorrido al principio muy llano, y la primera sorpresa es al llegar al kilometro y medio aproximadamente donde hay un par de grifos de ducha colgados entre una pared y otra de la calle, de forma que se puede pasar bajo ellos y referescarse. Todo el mundo pasa por debajo, nadie los evita para no mojarse, porque el refresco se agradece muchísimo. Giro casi de 360 grados justo después y enfilamos una larga recta que nos llevará de nuevo a pasar por el arco de salida hacia el km 2,5. En toda esta recta parece incluso que pica un poco hacia abajo y se puede correr muy bien. Ya mi velocidad de crucero es en torno a 5' por kilómetro. Por esta recta me adelantan Havie Rosales y Pepe Bandolero, que van muy rápido. Nos saludamos y cada uno sigue a su ritmo.

Al pasar de nuevo por la Plaza de la Constitución, muchísima gente, veo a Pepe tirado en el asfalto haciendo sus estupendas fotos y saludo a mi familia, que se encuentra por allí animando. Continuamos por el centro del pueblo, y la animación de la gente es espectacular, callejeamos por una zona de casas bajas done la gente está sentada con sillas en la puerta de su casa, en la acera, animando. Recuerda a como ocurre en las carreras que se disputan en Los Palacios, tanto la Media Maraton y sobre todo, su Nocturna.

Pero pasado el km 4 salimos ya hacia las avenidas de circunvalación de las afueras, y ya prácticamente no hay nada de publico. Por aquí se nota una leve bajada y hasta llegar al inicio de la cuesta del primer puente, son los mejores momentos para mí en la carrera. Al paso por el km 5 el ritmo medio acumulado es de 5:04. Si lo mantuviera así resultaría una carrera sensacional. Pero viene lo más duro que son el desnivel de dos puentes, y el agotamiento por el calor.

En la subida del primer puente mi ritmo ya decae bastante y me cuesta bastante trabajo llegar arriba sin que las pulsaciones se disparen. Por aqui adelanto al amigo Javier Mena, que nos saludamos mutuamente. En la bajada y en la posterior avenida, intento recuperar el ritmo y al principio se me da bien, por momentos parece que cojo un buen ritmo de crucero. Km 6 en 5:17 y vamos avanzando por una amplia avenida a la busqueda del segundo puente que salva las vias del tren, este mucho más duro. Antes de llegar a él, bebo agua abundante en el segundo avituallamiento de la carrera, de nuevo en botella!!. Bebo la mitad y me mojo con el resto el cuerpo, como en el avituallamiento anterior.
Me adelantan como una bala Juan Carlos Mera y un par de Jartibles más, y enseguida llegamos al puente. Este muchísimo mas duro que el anterior. Bajo bastante mi ritmo, el calor hace que las pulsaciones suban mucho más rápido de lo que seria normal. El km 7 lo completo en 5:22. Ya la media se va estropeando. En la bajada procuro tomarme un respiro y recuperar fuerzas más que recuperar ritmo.

Y volvemos a entrar en la zona más céntrica donde si que de nuevo hay mucha gente animando. Pasamos por la plaza del Arenal, donde está la meta. En la entrada a la plaza de nuevo Pepito haciendo fotos y mi familia animando. Volvemos a entrar en el bucle del recorrido de los 3 primeros kilometros. Ahora es cuando intento recuperar el ritmo un poco pero de repente surge un imprevisto. Se me va quedando la boca totalmente seca, aunque no hace mucho que había bebido. Al principio es algo molesto, pero después ya es que me cuesta trabajo moverla y respirar. Tengo que aminorar el ritmo drásticamente y me pongo a trotar. En alguna ocasion dudo si parar en un bar o pedirle agua a alguien, pero continúo porque creo que después del km 8 había un último avituallamiento. Por algún momento llego a asustarme, pero al final veo el avituallamiento. Menos mal que en este asunto la organización fue de 11. Encima en éste dieron una botella grande, de casi un litro.
Así que empecé más que beber a enguagarme la boca para humedecerla, asi como la garganta, y poco a poco fui recuperandome. Incluso fue ungran alivio pasar por ultima vez por las duchas. Una pena haber perdido bastantes segundos en ese par de kilómetros, pero no podía ser de otra forma.

Para finalizar quedaba la ultima recta. Y bebiendo pequeños sorbos cada 1 o 2 minutos, evitaba que la boca se me volviera a quedar seca. Intenté recuperar algo el ritmo y aunque costaba bastante lo logré, estaba volviendo a correr a menos de 5:10. Una alegría fue llegar de nuevo a la Plaza de la Constitución, ahora con muchísima menos gente, ya que se habían desplazado al Arenal donde estaba la meta. Última recta por una calle peatonal dándolo todo y entrada en meta prácticamente exhausto.



Puesto 385 / 690. Clasificación aquí: http://ideain.com/junio2015/20150627doshermanas.htm
Finalmente pude conseguir el objetivo inicial que era bajar de 52' en los 10 kms. Para el total de 10,22 km según el reloj; 52'56". Y para el 10000, según SportTracks 51'43" (media de 5'10). La pena es que hacía ese inmenso calor. Si hubiese salido una noche agradable, como el día de Carmona, qué hubiera pasado?
Existen tablas del entrenador Jack Daniels, que intentan hacer un cálculo de cuánto ha podido perjudicar una determinada temperatura en una carrera. Esto se puede ver en:
http://runsmartproject.com/calculator/

Si aqui elijo 10km y pongo el tiempo de 51'43 sin más, el resultado es que el VDOT (nivel de carrera independientemente del kilometraje) es de 38,5.
Si por el contrario, además de esto pongo en "Advanced features" una temperatura de 34º (al principio hacía 35º, al final 33º) y marco en "Race Result"(se trata de ver el resultado de una carrera, no una anticipacion de resultado antes de una competición). El resultado es de VDOT 41,0.
Y como se ve en la tabla de equivalencias, supone para un 10k en condiciones ideales (16ºC) un tiempo de 49'01". O sea, 34º de temperatura respecto a condiciones ideales supondría haber ido unos 16 segundos más rápido cada kilómetro.

Incluyo aquí la calculadora de tiempos para poner el efecto de temperatura, por si alguien quiere hacer directamente su cálculo:

Evidentemente, una cosa es un calculo mediante tablas a modo de Rappel, y otra cosa muy distinta salir al asfalto a hacer un tiempo. Pero este tipo de cosas puede dar una idea de lo que podría haber pasado en una carrera con condiciones ideales, para el mismo esfuerzo realizado en unas condiciones extremas. Si sólo se utiliza como eso, y  yo no me creo que he hecho 49' en la carrera de hoy todo irá bien. Como no me lo pienso creer pues perfecto.

Solo queda decir, que una vez cruzada la meta, la guinda para una perfecta organización fue que la entrega de regalos estuvo perfectamente organizada, y que dieron una gran cantidad de cosas: Camiseta, caldo Aneto con su bolsa reutilizable para compras, pastelitos, refresco, lata de cerveza, queso fresco, mochila, placa de recuerdo, fruta, y hasta un cargador usb para el coche. Todo eso por los 6 euros que costaba. Pero lo principal de todo es lo bien preparados que estaban para mitigar el fuerte calor y que no pasara nada durante la carrera, con los avituallamientos y con las duchas por el recorrido. A partir de ahora se marca este carrera como imprescindible en el calendario.

En cuanto a los dolores, las rodillas se portaron bien antes y después de la carrera. Lo que me dolió bastante después fue el isquio derecho.

Entrenamientos previos a la Nocturna de Dos Hermanas

Recopilacion de los entrenamientos despues de la Nocturna de Carmona y hasta la Nosturna de Dos Hermanas, carrera objetivo de estas ultimas semanas de preparacion.
Como resumen principal de estas dos semanas, ha sido encontrar las piernas mucho mejor y mas recuperadas y casi por sí solo los ritmos que han salido en los entrenamientos de series han sido mucho más rápidos. Tanto que hacía bastante tiempo, seguro que más de un año que no he corrido al ritmo al que lo he hecho durante estas últimas 2 semanas.

Lunes, 15 de junio: 6 kms CC.
Poca historia, carrera fácil para recuperar, pulsaciones exageradamente bajas. Buena señal para comenzar la semana de entrenamientos.

Miércoles, 17 de junio: Cal + 8x500 (1' rec) + Enf (9,1 kms).
Desde el pasado lunes me encuentro las piernas mejor, no se si será por eso, pero hoy a pesar del calor (33º) y el terreno ondulado he podido hacer las series de 500 a unos ritmos que hacía bastante tiempo que no me salian.
Sólo son series de 500, pero es que hace un par de semanas ni de lejos conseguí llegar a los ritmos de hoy. Excepto la primera, todas las series entre 4:30 y 4:40. La última en 4:20.
Espero que no sea flor de un sólo día. Ojalá empiece a ir bastante mejor. Lo de hoy ha sido un primer paso que hay que confirmar.

Una delicia los entrenamientos a primera hora de la mañana

Viernes, 19 de junio: 60' CC (9,1 kms)
Carrera tranquila despues de las series del dia anterior. Si novedad, un gustazo correr con 21º y viendo amanecer. Como premio, a disfrutar de una pechá de calor el resto del día.

Domingo, 21 de junio: Cal + 5x(5' 85-90%) 2' rec + Test Cooper (2,54) + Enf (8,8 kms)
Calor pero no demasiada, 28º. Decido hacer series mas largas que los 500m del otro dia,a ver si sigo con los buenos ritmos. Decido hacer 2 de 5' y la ultima más larga, hasta 10', pero al final pienso que como hace tiempo que no lo hago, voy a hacer en la ultima un Test Cooper (12').
Agradabilisima sorpresa, porque parece que sigo con buenos ritmos. El test de Cooper salio con ritmo de 4'43 (2,54 kms) mejorando mucho los 2,43 que tenia del pasado mes de febrero. Y eso en un terreno ondulado. Espero que el sábado que viene pueda seguir con estas sensaciones.

Martes, 23 de junio: 60' CC (9,6 kms)
Rodaje matutino y muy tranquilo

Jueves, 25 de junio: 60' CC (9,6 kms).
Rodaje matutino tranquilo, apretando un poco al final. Con parada tecnica incluida.

Ya el próximo sábado por la noche, tenemos la Nocturna de Dos Hermanas, carrera que no he corrido nunca, pero que tiene gran fama. De hecho los dorsales se agotaron en un par de horas. El plan original de hacer esta preparación de una carrera de 10 kms era ver si recuperaba las sensaciones de correr un poco más rápido, intentar acercarme a los 5' de media.
Durante la preparación he hecho 4 carreras entre 7 y 9 kms que han servido más o menos para ver cómo estaba. Aunque algunas de ellas resultaron algo duras, por el perfil, temperatura o ambas cosas.
El resultado ha sido que en las 3 primeras fui empeorando un poco en cuanto a tiempo medio final por kilometro, pero en la última, siendo de perfil más duro, volví a ponerme en el nivel de la primera.

Carreras durante esta preparacion, con kilometraje, tiempo final y ritmo medio

Con los ritmos que he corrido en estas dos ultimas semanas de entrenamiento, creo que un objetivo realista en Dos Hermanas puede ser estar alrededor de los 52' en los 10 kms. Lo malo es que las previsiones de temperatura para el sábado son horribles, espantosas. Y, aunque la carrera es a las 22:30, perfectamente a esa hora podría haber unos 34 o 35 grados, y ya veremos qué es lo que resulta, si es un hándicap excesivamente grande para cumplir ese objetivo. Una lástima que no vaya a salir una noche fresca, pero qué le vamos a hacer.

10ª Carrera Solidaria Nocturna de Carmona

El pasado viernes visita al bonito pueblo de Carmona. Tenía referencias estupendas de otros años de esta carrera, y este año quería hacerla por primera vez. Cuarta de las 4 carreritas entre 7 y 9 kms que he hecho antes del objetivo que me marqué para los 10 kms de la Nocturna de Dos Hermanas.
La verdad que superó mis expectativas, bien organizada desde la recogida de dorsales hasta el final. Carrera Solidaria y con bastantes regalos para el buen precio. Además de camiseta, agua y fruta, la primera vez que recibo de regalo unas mallas.
Recorrido muy bonito por un pueblo precioso y duro, aunque bastante sobrellevable, con tramos continuos donde había que apretar los dientes y con zonas por donde se puede recuperar y correr a base de bien.

Antes de la salida

Llegamos con tiempo a la zona de Salida y Meta en las calles de la Feria de Carmona, en la zona de casetas permanentes acompañado de Merche y María. Javi iba a correr también pero al final no pudo. Resultó un dia muy muy fresco, practicamente como que hacía frío y para estar sin correr casi hacía falta un chaleco. Recojo el dorsal sin problemas y hasta que dieron la salida oportunidad de charlar con varios buenos amigos. Primero con Juan Garrido, que por primera vez iba a coincidir con él en una carrera vestido de corto, y luego con Juanma. Mas tarde con Ruth y Jesus, que estuvimos charlando hasta prácticamente la salida en que cada uno nos fuimos por su lado.

Con algo de retraso se da la salida, que es cuesta arriba. La carrera son 2 vueltas. Una corta de unos 2,5 kms y otra larga, con subida hasta el Parador y bajada, de unos 4,5 kms.
Recta larga de salida en cuesta con ritmo tranquilo, y al final giro a la izquierda, donde hay colada y recorte general de todo el pelotón, por no llegar al final de la calle y al llegar al asfalto girar. Yo mantengo mi camino. Luego de la salida complicada, esta nueva calle, aunque con adoquines casi como todo el circuito, es todo rectocasi por un kilometro y en suave bajada, lo que es una gozada para recuperar y fijar el ritmo. Recuerdo mi carrera de Utrera donde me quemé de inicio y procuro ir rápido pero con mucho control. Durante esta recta voy durante mucho tiempo detras de la amiga Antonia.

Primer paso por la plaza, foto: Organizacion

Entramos en la plaza del Paseo del Estatuto, giro a la izquierda (en la proxima vuelta será a la derecha para subir al parador) para tomar direccion de nuevo hacia linea de meta, recorriendo lo que luego más tarde será el final de carrera. En la plaza adelanto y saludo a Antonia, y ya se empieza a notar algo de dureza, porque por esta calle el recorrido de vez en cuando pica para arriba. Aunque no muy complicado, lo suficiente para que se agote un poco el oxígeno y decrezca algo el ritmo. Al inicio de la plaza paso el km 1 en un tiempo de 5'10.

Primer paso por la Rotonda de entrada a Carmona. Foto: Organización

Cuando se llega a una rotonda donde confluyen las carreteras de Sevilla y El Viso, el recorrido vuelve a tornar ligeramente cuesta abajo, se pasa por enfrente de la zona de meta y se llega a otra rotonda, donde se vuelve en un giro de 360º, para ahora de nuevo en leve subida alcanzar la zona de meta, que está al comienzo del Paseo de la Feria, que es cuesta arriba. Ya pasé por el segundo kilómetro en 5'09, buen ritmo.
Al paso por la meta saludo a Merche y María. Y comienzo la subida de esta recta de meta que se hace bastante dura, con lo que el ritmo general se resiente bastante. Por aqui paso junto a una mujer que se encuentra parada a un lado del recorrido y que no para de gritar y llorar tocandose las piernas. Parece que se lesionó de forma bastante dolorosa.

Avanzo con gran trabajo por la subida de la Feria, deseando llegar al giro a la izquierda para coger la calle larga cuesta abajo y recuperar. Al llegar al giro, de nuevo recorte de la mayoría, y a al entrar en la calle, de nuevo a intentar y recuperar, porque al llegar a la plaza queda la parte más dura del recorrido. Km 3 lo completo en 5:20 y recuperando hasta el giro de la plaza, donde hay un avituallamiento en el que bebo un poco de una botella. El suelo con el adoquinado y lleno de agua se vuelve muy resbaladizo.

Enseguida va aumentando la pendiente del camino y empezamos la parte más dura y bonita de la carrera. Se pasa por el arco de la muralla o Puerta de Sevilla y se va callejeando por estrechas calles del centro, que hacen que la poca luz que queda aún del dia se vaya perdiendo mucho más. Recorrido por aquí muy muy bonito, pasando por la puerta de una espectacular Iglesia, pero el esfuerzo es máximo, con las pulsaciones disparadas, km 4 ya en 5:29, manteniendo el tipo. Justo en el momento que se abren las calles para llegar a donde está el Molino de la Romera, la asfixia para mantener el ritmo es máxima. Pero justo en ese instante la pendiente se suaviza y se puede disfrutar de las vistas lejanas del espectacular balcon sobre toda la Vega del Guadalquivir, un paisaje impresionante.

Regresando de la zona del Parador. Foto: Silvia Haro

Desde este punto, se pasa cerca del Parador, y se empieza a bajar por una calle empedrada, pero por la que se puede bajar bien. Escucho comentarios de otros corredores que dicen que ya a partir de ahora no hay más subidas y eso me hace apretar un poco más. Paso el km 5  en 5:34, y con una media en el reloj de 5'20 de toda la carrera que quiero intentar bajar. Pasamos de nuevo por la Puerta de Sevilla y veo a Silvia Haro haciendo fotos. A la entrada a la plaza donde confluimos en el recorrido de la primera vuelta, de nuevo un poco de cuesta arriba, pero con gran esfuerzo aguanto el ritmo, ya que queda poco para acabar. Justo donde empieza a suavizarse el recorrido cuesta abajo, se marca el km 6 en 5:04. Por la recta donde se pasa por la zona de meta aprieto todo lo que puedo y al hacer el giro de 360º tambien. Adelanto a unos cuantos corredores que se encuentran cerca mio. Consigo incluso mantener la fuerzas suficientes para hacer un ultimo sprint cuando veo la línea de meta.

Llegada fuerte a meta. Foto: Organización

Buen tiempo final de 36'03 apretando bastante en los 2 ultimos kilómetros para dejar la media final de la carrera en 5'13 por km. distancia total del gps 6,9 kms y los ultimos 900m a ritmo de 4'49 que no esta nada mal.
Buenas sensaciones en general en la carrera, donde salí controlando, manteniendo el tipo en los kilometros duros intermedios y apretando en la parte final. Así que en general bastante contento. Y las piernas aguantaron bien. Algo bloqueadas, pero en pocos kilometros no supuso ningún problema.

Para terminar, bien organizada la entrega de la bolsa de regalos. Camiseta y mallas entre otras cosas. Los voluntarios se portaron genial intentando que todo el mundo pudiera acabar dentro de lo posible con la talla que mejor le venia.

Por último, pude saludar a Juan Garrido, y hacerme una foto con él. Que cuando estuve hablando con él antes de la carrera me quedé con las ganas.

Con el mejor de todos los speakers

Clasificación aqui. Puesto final: 481 / 647

Entrenamientos entre carrera y carrera

Actualizo entrenamientos desde la ultima carrera de Utrera. Ya me he apuntado a dos carreras para el mes de Junio. Pude conseguir dorsal para el proximo sábado dia 27 en la Nocturna de Dos Hermanas, que era mi objetivo principal para antes del verano, y de paso otra carrerita de 7 kms de preparación, que es éste próximo viernes, en la Nocturna de Carmona, carrera que tiene muy buenas criticas, y que, al igual que la da DosHermanas nunca he corrido.

Lunes 25 de mayo: 10 kms CC
10 kms a ritmo tranquilo, para evaluar que tal seguia el dolor del isquio  al final de la carrera del sábado anterior en Utrera.
Finalmente no he sentido dolor, y casi que lo olvidé durante el entrenamiento, solo las piernas muy cargadas.Pulsaciones bien, hacia el final casi sin darme cuenta apreté un poco el ritmo.
La temperatura no fue problema tampoco aunque hacían 28 grados.

Jueves 28 de mayo: Cal + 3 x(5' 70%, 5' 75%, 5' 80%) + Enf (9,3 kms)
Aprovecho para correr en el Parque de Maria Luisa, donde al menos hay mucha sombra para mitigar un poco el calor. 34º en el termometro a la sombra de la Plaza de America.
Planifico para hoy un entrenamiento de los que hace tiempo hacía y más me gustaba, unos cambios de ritmo por porcentajes de pulsaciones. Así voy cambiando 5' entre 70 y 75%, luego 5' entre 75 y 80% y otros 5' entre 80 y 85%, y repetir hasta 3 veces estos 3 bloques. No me preocupo nada de ritmos, sólo de mantener las pulsaciones en los rangos explicados.
El resultado pienso que no ha sido nada bueno. El primer bloque resultan unos ritmos de 5'44-5'27-5'15 para cada bloque, pero en los dos siguientes estos empeoran muchisimo, debido al cansancio y espero que principalmente al calor, me era muy complicado rodar y que no se dispararan las pulsaciones. Siguiente bloque en 6'23-5'49-5'24; y el último, 6'34-6'00-5'51.
Para colmo desde más o menos la mitad del entrenamiento el isquio derecho volvió a molestar, como siempre que aprieto un poco el ritmo. Al llegar a casa tuve que ponerme hielo y pomada.

Sábado 30 de mayo: 10 kms CC
Aprovecho que hace buena temperatura para salir por la mañana. Hago 10 kms a un ritmo muy muy suave, para intentar no forzar la pierna después del dolor que he tenido en el isquio jueves y viernes.
He notado sólo un poco de molestia, practicamente sin dolor. Está claro que el dolor sólo aparece cuando pretendo ir más rapido

Lunes 1 de junio: Cal + 10x500 (1' rec) + Enf (11 kms)
No era el momento ni el lugar mas adecuado. Mucho calor, otra vez unos 33-34º, y por el interior del Alamillo para coger mas sombras, con lo que el recorrido es más ondulado.
Hago 10 series de 500, pero por los motivos anteriores sin mucho control del ritmo. Salen la mayoria entre 4:40 y 4:50, con bastante trabajo. Lo unico bueno que en varios lugares del parque tenian puestos los aspersores, y he podido refrescarme cada poco tiempo.
Al final noté dolor en el isquio, aunque quizás algo menos que el último dia en que apreté un poco.

Jueves 4 de junio: 60' CC
Entrenamiento matutino, en el que aunque a la sombra hace unos 22º, hay poca sombra y a pleno sol se hace muy duro.
Ritmo muy tranquilo, lo que deja el terreno ondulado, para no forzar el isquio después del entrenamiento del ultimo dia. Y objetivo conseguido, no hay molestias y pulsaciones relativamente bajas.

Sábado 6 de junio: 10 kms CC por Senderos de Parque Natural Ria Formosa.
Aprovechando que estamos pasando el fin de semana por Ria Formosa, salgo a descubrir los senderos de Quinta do Lago y de San Lorenzo.
Una autentica maravilla, correr por al lado de zona de marismas y lagos, pegado al campo de golf y a la vez en plena naturaleza viendo toda clase de aves, cangrejos, etc.
Buena temperatura pero mucha humedad. Ritmo tranquilo, aunque parando muchas veces a hacer fotos. A la vuelta crucé por una pasarela para volver por la playa, aprovechando la marea baja.
He tenido algunas molestias en pierna derecha y rodilla, pero en general bien.

Lunes 8 de junio: 7 kms progresion + Enf (8,6 kms)
Aprovechando durante el entrenamiento de Javi en Cartuja. No pensaba correr a esta hora sino más tarde, pero sorpresa que el dia ha estado nublado y la temperatura era mucho menor de la prevista. ¡Solo 27º! Así que había que aprovechar el momento.
Empiezo encontrandome mal, y después del primer km no tengo más remedio que parar a hacer una parada técnica afortunadamente no-traumatica. Una vez soltado el lastre, me encuentro mejor y sobre la marcha decido hacer unos kms en progresion, para acabar corriendo a unos 5' el km.
Algo de molestia en el isquio y rodilla derecha pero no demasiado.

Miércoles 10 de junio: 10 kms CC.
Muy malas sensaciones, pulsaciones muy bien, pero piernas pesadisimas que casi no respondían.

El proximo viernes a ver cómo me encuentro en la carrera de Carmona, espero que no se parezca en nada al ultimo entrenamiento, si no lo pasaré mal.

13ª Carrera Benéfica contra la Fibrosis Quística

Vuelta a Utrera, a la magnífica carrera organizada por el amigo Juan Garrido, después del año pasado en que no pude asistir.
En esta ocasión muy bien acompañado, ya que Javi y Merche también iban a participar. Y también algo diferente a las dos ediciones anteriores que he corrido, ya que iba a ser la primera vez que la corria por la tarde. Aunque la mayoría de ediciones de esta carrera han sido por la tarde, yo las veces anteriores la he hecho por la mañana.

Llegamos a Utrera, y desde que entramos al estadio de atletismo para recoger los dorsales y practicamente hasta que empieza la carrera, saludando a muchos amigos que se han dado cita alli. A esta carrera no quiere faltar nunca casi nadie, y si no es por fuerza mayor año tras año se congrega aquí un montón de buena gente.

Javi y Merche corrian por primera vez la carrera. Javi ha participado montones de veces en las pruebas de pista, pero era la primera ocasion que hacía la carrera popular. Y en esta ocasión con su camiseta del Club Utrerano de Atletismo, muy orgulloso de poder vestir esta camiseta.
Merche por su parte, era la primera carrera que hace después del Maratón. Desde entonces no ha tenido una continuidad en los entrenamientos y muchas dudas sobre cómo le podia ir en esta carrera.

Salida de la carrera.

La tarde estaba un poco calurosa, pero justo antes de empezar la prueba se empezó a nublar casi con amenaza de lluvia y fuerte viento, por lo que refrescó bastante y en ningún momento de la carrera se pasó calor.
Nos colocamos en la parte trasera y desde allí salimos cuando a las 8 en punto se marca la salida. Para comenzar, una vuelta al estadio que hago muy lento acompañando aMerche y a los amigos que nos hemos juntado en la cola, especialmente de charla con Jesús. Pero en cuanto salimos del estadio y aprovechando que el terreno para llegar al pueblo es en bajada, me lanzo a un ritmo rápido y a ver si consigo mantenerlo lo máximo posible durante la carrera.
En esta bajada adelanto a muchisima gente y muy rápido, a los del globo de 6' el kilometro. Tanto que el kilómetro que va desde los 500 primeros metros hasta los 1500, lo hago en 4'35. Y en este tramo al que más me cuesta adelantar es a Pepe Sosa, que ha salido como un auténtico león. Una vez dentro de las calles del pueblo, me doy cuenta que he salido demasiado rápido, al empezar con terreno llano y alguna suave cuestecita empiezo a notarlo. Por los primeros callejeos del pueblo, adelanto a otro globo, se me ocurre que podría ser el de 5' el km. Ojalá hubiese sido, pero no, era el de 5'30. El globo de 5' no lo vería en toda la tarde.


Una vez se comienza el callejeo por el centro del pueblo, van apareciendo poco a poco la sucesión de sorpresas. En primer lugar esta vez el paso por el pasaje del Niño Perdido. Espectacular, como siempre, para luego salir hacia las plazas del Altozano y la Constitución. Donde en esta ocasión tenían puesto incluso un speaker que animaba perfectamente a corredores y al publico alli congregado.

Javi por el Pasaje de El Niño Perdido

Giro por una calle a la derecha y poco después algo que me gustó bastante, cuando nos cruzábamos con corredores que iban por delante nuestra, miro a ver si veo a Javi, que va por delante mia pero nada. Por aqui seguimos callejeando por calles y plazas de Utrera, donde a veces se marcha en suave cuesta abajo y a veces suave cuesta arriba. Y casi siempre con terreno adoquinado aunque en contra de otras ocasiones casi nada molesto. Por el tercer kilometro paso todavía a un ritmo aceptable, y sigo en general adelantando corredores. Llegamos de nuevo al cruce anterior y ahora miro a ver si viene Merche, que tampoco la veo.

Continua el callejeo por calles bonitas y estrechas, el km 4 pasa un poco más lento que los anteriores, aunque aún no he perdido mucho fuelle ya me empiezo a dar cuenta que voy a pagar el fuerte ritmo de salida y creo que lo voy a pasar mal. Por aquí se pasa por una plaza donde el recorte que hacen todos los corredores es brutal, yendo por la acera en vez de el asfalto. Yo sigo a lo mio y al final de la siguiente calle, veo a lo lejos que se produce otro cruce con los que van por delante y para mi sorpresa, un poco antes de llegar a él veo a Javi, que le saludo y él a mi. Debe llevarme como un kilometro de ventaja en este punto, que son aproximadamente 4,5 kms de carrera.

Callejeando por la parte con más altibajos en el recorrido

Cuando paso el cruce y giro a mi derecha, miro hacia atras, para ver como Javi se aleja por la calle por donde él tambien ha girado a su derecha, justo para subir a la Iglesia de Santiago, y menudo cuestón que veo que le toca hacer. Pero no me estoy dando cuenta de lo que me toca a mí. Cuando giro mi cabeza para seguir yo de frente, me veo ya en medio de otro cuestón, que me deja casi clavado. Por aquí ya que me veo no sólo que lo voy a pasar mal, sino que ya lo estoy pasando. Subo como puedo, pero afortunadamente, las cuestas aunque son empinadas son relativamente cortas, y luego hay cuesta abajo para recuperar. Paso por la Iglesia de Santa María y su plaza. Lugar precioso, donde veo un fotógrafo colocado por la organización (este año han colocado un montón de ellos por todo el recorrido, muchas gracias), al que saludo. Seguimos callejeando y vuelvo a ver en otra calle al mismo fotógrafo, que estaba yendo de un sitio a otro. Paso por el lugar donde nos cruzábamos con corredores, ahora con los que van atrás, pero no veo a Merche. Y ya toca ascender el mayor cuestón de la carrera que es el que sube a la Iglesia de Santiago.

De nuevo recuperando en una suave bajada

Se intenta recuperar en la bajada, y enseguida sorpresa porque volvemos a pasar por la Plaza de la Constitución y el Altozano. De nuevo cruce con el speaker. Muy bien volver apasar por  aquí, que es el sitio más animado de la carrera. Por aqui ya me voy encontrando bastante cansado y deseando que ya salgamos del pueblo y tiremos hacia la pista de atletismo. Y mas o menos sí que es asi, pero callejeando mucho y no por el camino más corto, para mi desgracia. Cuando llegamos al km 7 ya voy a un ritmo aproximado de 5:20 y hay alguna cuestita antesala de la cuesta más larga y que nos llevará a la entrada del estadio. En la rotonda de la carretera de Ecija empieza la cuesta, y queda un poco mas de un kilometro para acabar la carrera. La cuesta es larga, pero explosiva como las anteriores, sino suave y tendida. A ritmo y con fuerza se puede hacer bastante bien. Pero yo ya voy bien castigado y lo paso mal, me adelanta alguna gente. Me cuesta un monton llegar a la entrada del Estadio y suspiro de alivio al llegar hasta allí.

Justo en la entrada al estado. Fotos Francisco Galbarro

Queda tan sólo una vuelta a la pista dentro del Estadio, que ya está lleno a rebosar de gente animando a los pocos corredores que quedan por llegar. La vuelta se hace con mucho trabajo, pero consigo atrapar a 2 o 3 corredores que iban por delante y acabo en un tiempo que no está mal de 45'05". Y posición final 412 de 558.

Llegando a meta

Justo al pasar por la zona de los jueces, Juan Garrido me da la bienvenida y nos abrazamos. Le digo que a ver si para otro año planchan un poco mas el pueblo, y que cada año se hace más duro hacer esta carrera. Puede que sea que cada vez somos más viejos.
Luego saludo a Javi y a Maria que están en la grada, y todo perfectamente organizado. Primero coger una estupenda bolsa del corredor de Aneto y con caldo Aneto, además de fruta y pastelitos; luego a recoger agua a otra zona. Y finalmente en otra zona las camisetas.
Luego descanso un poco por alli, de más charla con más amigos, no nombro a nadie para no olvidar ninguno, pero al que si nombro es al amigo +Miguel Angel Chaparro, con el que estuve hablando al acabar la carrera, y me contaba que se había tenido que retirar. Ayer me enteré que luego resultó ser un problema en la cadera, de la que le han tenido que operar de urgencia, y que parece ser que ha pasado todo con éxito. Espero que te recuperes pronto, amigo; y que en nada de tiempo estés con nosotros detrás de tu camara o mejor aún, corriendo.

Pues sólo quedaba por llegar Merche. Decidí bajar del Estadio a buscarla, así servia de enfriamiento, que por cierto durante ese enfriamiento, me encontré las piernas bastante quemadas. Finalmente la ví al inicio de la ultima cuesta, acompañada de nuestro amigo Luis, que había tenido algun problema durante el recorrido. Llegaron a meta sin mas problema que el cansancio de ser la primera carrera luego de mucho tiempo sin entrenar bien.
Yo por mi parte, acabé con un dolor grande en la parte central del isquio derecho, que fue en aumento hasta por la noche.

El año que viene, si Dios quiere, volveremos a disputar esta fantástica carrera, que con esa manera tan especial que tiene Juan Garrido de hacer las cosas y el cariño que le pone, resulta ser una de las más atractivas de Andalucia, y además de las pocas carreras solidarias donde todo el dinero que se paga pasa a la Asociación para la que se recauda el dinero. En este caso la Asociación contra la enfermedad de la Fibrosis Quistica. Por cierto, espero que Juanillo siga bien.
Enhorabuena de nuevo a Juan y a todo el Club Utrerano de Atletismo, y muchísimas gracias a todos los fotografos por tantas y estupendas fotos. Las fotos que no tienen marca de agua, estan sacadas de la web del Club Utrerano de Atletismo.

Video de la Salida de la carrera, de Run Online:

Retransmision completa de la prueba, Telecable Utrera:

Reportaje de toda la carrera de RunOnline.