lunes, 9 de noviembre de 2015

Entrenamientos desde 10k Sevilla hasta Fasa Renault

Se me han quedado atrasados los resumenes de entrenamientos desde la carrera de los 10k que hice en Sevilla. Vamos a verlos:

Martes, 27 de octubre: 35' CC (5,8 kms)
Tuve que salir ya muy tarde, carrera continua tranquila, luego de la carrera del pasado domingo y de la descarga del dia de ayer en el fisio.

Jueves, 29 de octubre: Cal + 3x2000 (2' rec) + Enf (11,1 kms)
A la hora de comer en esta ocasion y para seguir intentando mejorar un poquito vuelta a las series. Esta vez 3 series de 2000 con 2' de recuperación que quizás han sido poco. Ha costado trabajo mantener el ritmo, contando que el domingo hice 10 casi a esa velocidad. La primera serie se fue 7" por encima de 5', pero en las dos siguientes medias de 4'54" y 4'52". La última la acabé totalmente agotado, pero en general contento.

Sábado, 31 de octubre: 2h25 caco (17,6 kms)
Salgo temprano para aprovechar el poco tiempo disponible. Al final 2h25 de caco, todo el tiempo por el parque Zaudin. Caminos arriba y abajo sin ningún orden, y sobre todo volviendo a usar los bastones todo el tiempo, para volver a acostumbrarme a hacerlo.

Martes, 3 de Noviembre: 50' CC (8,3 kms)
Carrerita regeneradora a ritmos y pulsaciones bajas

Jueves, 5 de Noviembre: Cal + 2x3 x1000m (1'30 rec) + Enf (12,2 kms)
Estreno las zapatillas Salomon con una sesión de series. No tiene mucho sentido pero es lo que tocaba hoy. He dividido las series de 1 km en dos bloques de 3 con 10 minutos de trote entre cada uno de los dos bloques. Ha costado bastante trabajo, y en las dos ultimas de cada bloque me encontraba totalmente exhausto. No me he encontrado tan bien como me hubiese gustado. Aún así las series han salido en: 4'51-4'43-4'41, y 4'49-4'43-4'41. Bastante parecidas todas, pero el cansancio fue aumentando en cada una de ellas. De recuperación he empleado 1'30 entre cada una. Finalmente las zapatillas se comportaron bien. Ningún problema.

Sábado, 7 de Noviembre: 2h30m caco (20,3 kms)
Salgo a esperar a Segundo que se encuentra haciendo el Doñana Trail, para acompañarlo durante unos kilometros. Viene acompañado de los pretorianos Angelito y Santi, con lo que hemos ido los 4 de charla. Los he acompañado hasta la carretera de Almensilla. Desde allí me quedaba la vuelta. Al principio no me encontraba mal, incluso di un pequeño rodeo para conseguir que me salieran un poco más de 20. Pero luego ya llegando a casa me he sentido las piernas muy cargadas, he llegado con bastante dolor en las piernas, con lo que he acabado bastante descontento y preocupado. Además mañana hago los 15 de la carrera de Gines y a ver cómo tengo las piernas. Pensaba que un caco de unos 20 mitad andando y mitad corriendo, no me iba a cargar las piernas tanto como ha sido al final.
Toda la tarde estuve con dolores en las piernas y pensando que la carrera iba a salir fatal.



Domingo, 8 de Noviembre: 33ª Carrera de Fondo del Aljarafe.Después del entrenamiento del dia anterior, y las piernas lo agarrotadas que se quedaron, especialmente los gemelos, durante la carrera encontré las piernas bien, incluso al acabar las tenia más descansadas que antes de empezar. No puede entender esto, cómo es posible que corriendo más rápido se carguen menos???
 

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