jueves, 29 de enero de 2015

Semana 7 / 10 para Maratón de Sevilla

Una semana menos y ya queda menos de un mes para el Maratón. Esta semana sin competición, la dediqué a hacer un test de Cooper que costó Dios y ayuda, y una tirada larga relajada, más a modo aventurero de reconocimiento de nuevos caminos, que una tirada seria y concentrada.

Martes 20: Cal. + Test Cooper + Enf. (7,1 kms). El entrenador de endomondo decia que habia que hacer test de Cooper. Ha salido exactamente igual que el que hice hace 1 mes mas o menos (2,43 km ritmo 4:56)- Pero ha costado mucho mas porque no lo he hecho en la pista sino por la calle, por lo que he tenido que pasar alguna pequeña cuestecilla. Poco mas y hecho los higados, he llegado a 181 ppm de máximo, bastante por encima del maximo teorico. Por lo demás, mucho frio, y dolor en la rodilla derecha al final. Siempre que intento correr más rapido de un trote suelen aparecer estos dolores, y eso fastidia bastante.

Jueves 22: 75' Carrera Continua (12,5 kms). Aprovechando la hora de la comida en el trabajo para dar una vuelta. Noto las piernas algo mejor despues de la sesión de Salas de el dia anterior (se estuvo empleando a fondo especialmente con los cuádriceps), aunque aun queda para ganar una medalla olimpica. Agradable carrerita, apretando un poco al final. La prueba de que no estoy muy en forma es que notaba el viento en contra tanto a la ida como a la vuelta. Un placer coincidir un kilometrillo de charla con David Cao. En esta epoca del año es una delicia correr por el paseo del rio a esa hora sin pasar calor.
Rio Pudio, Puente al que llaman Romano
Sábado 24: 120' trote (20,7 kms). Inspeccion de los nuevos senderos del rio Pudio. No estan terminados del todo los caminos, pero sorprende que la parte finalizada sea de gravilla. Los tramos sin finalizar estan de tierra. Entre el puente Romano y la A49 hay senderos por las dos orillas, aunque el de la orilla derecha aun no está del todo acabado, y por alguna parte habia gente trabajando. Me aventuré a ir por la margen derecha a partir del Galapagar a la vuelta y al final tuve que saltar una valla. La parte de gravilla y finalizada son escasamente 2 kilometros entre el puente Romano y el Galapagar en la margen izquierda. El resto al menos está marcado aunque sin prácticamente compactar.
La verdad que sorprende ver el rio desde tan cerca, hay saltos de agua, zonas de agua remansada, puentes, recorrido muy curveado. No se parece al corredor del Guadiamar porque el recorrido no es plano, sino la verdad que exigente, continuos sube y baja que lo hacen duro, principalmente el inicio desde el puente romano.
Luego me metí en la parte nueva desde el Puente Romano a Almensilla por la orilla izquierda, pero sólo llegué a la cascada. La vuelta a casa se hizo muy muy dura, las piernas dolian y me encontraba muy cansado, desde 6 kms antes de llegar, todos los pilotos rojos encendidos. Esa tarde dolieron las piernas bastante, solo mejoran un poco al aplicar frío. Y es un dolor que me aparece al parar. Me ha dejado seriamente preocupado porque puede ser un problema muy serio para el Maratón.

Grabé un video, largo y un poco aburrido donde se pueden ver las diferentes zonas de ese nuevo lugar para practicar deporte que pronto será una realidad:



El domingo fue la Media Maratón de La Cartuja, yo descansé pero Merche participó, mejorando mas de 10 minutos su tiempo de Los Palacios. Buena señal, una recuperación que puede hacer que un gran sueño se convierta en realidad. En esta semana, espero que hagamos la tirada más larga de preparación.

Comparando mis 2 Medias de la Puebla del Río con Sporttracks

Recordando la diferencia tan grande de rendimiento entre las dos veces que he participado en la Media Maratón de La Puebla del Rio, la de 2013 (segunda edición) con un fantástico tiempo de 1h58m53s; y la de este año 2015 (cuarta edición) con 2h27m53s; me dio la curiosidad de compararlas usando el programa con el que guardo mis entrenamientos en el PC, que es +SportTracks

He realizado el gráfico usando el Plugin "Overlay Activities", En azul aparece la Media del año 2013, y en rojo la de 2015. En el eje x se encuentra el ritmo de carrera, más bajo es más rápido, y en el y la distancia.


El trazo más grueso es el ritmo medio en cada instante.
Como curiosidades; en la edición 2013 escasamente parece que me paro en 4 o 5 ocasiones, en 2015 muchas más. El ritmo promedio en 2015 nunca baja de 6'; mientras en 2013 salvo en la salida, nunca se supera.
Se aprecian muy bien las tres zonas de recorridos muy diferentes. Hasta el km 7 más o menos la velocidad media es algo más rápida cada vez, hasta que se ralentiza en la "zona cero" para luego, a partir del km 14 volver a ir más rápido y bajar el ritmo promedio, que en 2015 se llega a poner por unos instantes por encima de 7'.
La diferencia de ritmos de un año y otro en la prueba es absolutamente bestial. Del orden de 1 minuto más rapido por kilometro en 2013. Es casi media hora de más la marca que hice este año.

jueves, 22 de enero de 2015

4ª Media Maratón Cross de Puebla del Río.

Conversación entre amigos:
Debiste haber ido el domingo a La Puebla. La verdad es que a La Puebla hay que ir siempre.

Media Maratón Cross de Puebla del Río. Decir esto es punto y aparte. Y decir punto y aparte suena fuerte porque desde la última Carrera Nocturna del Guadalquivir todas las carreras que he tenido la suerte de participar han tenido una organización excelente.
Pero ésta es punto y aparte por cómo se mima y se entiende al corredor. Por los detalles que la hacen única como las cuñas de chocolate en meta.
A pesar de que la demanda es muy grande (es de las que en horas o menos se agotan las inscripciones), está bien dimensionada en precio, detalles y servicios. Además se escuchan por la organización las buenas críticas y se intenta mejorar en sucesivas ediciones.
El año pasado no pude participar. Sólo tengo la experiencia de la segunda edición, y sobre todo me ha llamado la atención la mejora en el número de avituallamientos, y que sirvan el agua en botella. Cuidando de que no quede nada tirado, gracias a la señalización de zonas específicas para tirar la basura. Algo de lo que otras organizaciones más grandes no acaban de enterarse.
A pesar de que ha sido un día de auténticos perros de lluvia y viento ( más de 50 l de lluvia), en ésta ocasión se han vuelto a superar. Sin lugar a dudas por los voluntarios cuya labor sobresale en una carrera de éste tipo, gracias también a su buena dirección. Todo ayuda, palabras de ánimo, no pasaba ni un kilómetro donde no hubiese un voluntario cumpliendo perfectamente su función. 

Un ejemplo de uno de los cauces desbordados que había que atravesar

Una lástima que lo malo del dia hiciese que muchos se quedaran en casa o decidieran no salir, realmente se perdieron algo que no hubiesen olvidado en mucho tiempo. Pero es de entender que si no se estaba 100% con ganas de soportar lluvia y viento por todos lados, al final puede que no hubieran disfrutado... O sí. Finalmente según el listado de la organización fueron unos 200 participantes los que no se presentaron en linea de salida. Realmente un numero bastante grande para 700 inscritos.
La verdad que las inclemencias del tiempo solo hicieron que descubrieramos muchas más sorpresas de las que ya habitualmente tiene este circuito fantastico por los alrededores del Gurugú y sus pinares. Lo que a mi me gusta llamar la "Zona Cero".

Ya desde dias antes se sabía que caería la mundial sobre La Puebla en el día y hora de la carrera. Convencido de la gran mojada que ibamos a tener desde bastantes días antes da para hacerse el cuerpo a esa idea. Prueba definitiva y de fuego para la Chaqueta Bonatti, de la que me hice hace pocos meses a muy buen precio. Nunca he aguantado ningun chubasquero ni cortavientos y cuando me lo he puesto al final he preferido ir sin nada de proteccion y la lluvia que me cayera encima tal cual. Me dan mucho calor, con lo que sudo una barbaridad, además que al cabo de 10 minutos de lluvia se calan como si nada llevara puesto encima. Aun así, era la prueba para la Bonatti y para eso la compré.
Para las piernas, suele ser desagradable el agua fria y viento frio directamente en la piel, asi que decidí ponerme las mallas largas. Pero zapatillas tenia muchas dudas. Podria ser una buena oportunidad para las zapas de trail que tengo arrinconadas porque son GTX y dan mucho calor, las Asics Trail Lahar. Aparte de que dan calor el problema es que con poca lluvia no te mojas el pie, pero pisando charcos, cuando entra el agua en la zapatilla, lo que ocurre es que no sale. Con lo que al final el remedio es peor. Sin embargo recordé que el amigo Pepe tenía que devolverme las polainas que le presté hace tiempo. Asi que pensé que me pondria estas zapas y quizas con las polainas podía evitar en cierta medida este problema.

Domingo por la mañana. Camino de La Puebla y no dejan de caer chuzos de punta. Por la carretera intentando buscar a Segundo, ya que el muy Tarahumara decidió ir desde San Ignacio del Viar hasta La Puebla para vernos, hacer la prueba en autosuficiencia, y la guinda de todo era volverse luego a San Ignacio. Rara vez está el dia para eso, pero en esta ocasion desde luego que no.
Llego y me voy al aparcamiento recomendado por la organización, en la Hacienda de Morante. Un poquitín lejos de la salida y de donde se recogía el dorsal, además bastante encharcado y sin resguardo de viento y lluvia, pero qué le ibamos a hacer. Tiro de paraguas y me dirijo a donde habían habilitado la entrega de dorsales, un bar del que habían cedido el salon principal para la ocasión. Allí en la puerta me encuentro con Segundo, el cual si que ha venido desde su casa, pero que está absolutamente empapado, lleva bastante tiempo por allí y decide que se va a volver a su casa sin terminar su Tarahumarada. Con él Jesus Rico, que tambien ha decidido no salir. Una cola inmensa para entrar en el bar por los dorsales. Primero veo por alli a Angelito, al que le pido que me mire en la lista cual es mi numero, y resulta el 666. El número de la bestia con la consiguiente guasa posterior. Luego dentro del bar la mayoria estaba desayunando y no hubo que esperar demasiado a recoger dorsal y chip. Saludo a algunos amigos más y al salir del bar ya veo a Pepe, que le pido las polainas y nada, las tiene en el coche. Total que me vuelvo rapido al coche, a prepararme para la buena mojada. Todo comprobado en su sitio. En esta ocasion llevo mucho menos encima. Tan solo los masticables de Isostar. No llevo botes ni nada que ocupara mucho espacio, ya que con agua en botella y 5 avituallamientos no iba a ser necesario nada más. Chaqueta, la gorra para proteger la vista de las rachas de lluvia y esperando ver a Pepe para ponerme las polainas... Pero al volver a ver a Pepe las polainas como que siguen en su coche, así que al final ni polainas ni nada.


La espera de la salida se hace casi lo mas complicado de la carrera por estar parado con el frio y agua. Se retrasa unos minutos y alli hacía verdadero frio.
Finalmente se da la salida y avanzamos por adoquinado del pueblo, afortunadamente no resbala nada. Saludo a algunos amigos más, veo a Juan Carlos Mera, que va grabando con su cámara de video y chupo algo de cámara (sólo un poco para lo que vendrá después, jejeje). Avanzamos a ritmo tranquilo pero tampoco excesivamente. El principio cuesta abajo y al llegar al giro de casi 360 grados ya casi en el km 1 se me ocurre mirar para atras y veo justo detrás mia al coche de cierre de carrera. Demonios, igual que la semana pasada. En los siguientes metros intento acelerar un poco aprovechando las cuestas abajo y avanzo varias posiciones, pasando algunos grupitos de corredores. Pepe se adelanta para hacer una parada tecnica, pero al regresar queda atrás. Saludo a Chari, a Jose Luis Martín, que se está recuperando de su rodilla y espero que pronto vuelva a estar en su mejor forma; a César, con el que charlo un ratillo, y a la entrada del carril de tierra con Havié Rosales, que nos encontramos despues de mucho tiempo y hablamos.
Una vez en el carril de tierra, ya hay que estar mucho mas pendiente de donde se pisa que de otra cosa, y junto con la lluvia, que no cesa, empiezan a aparecer charcos. Charcos pequeños, medianos, grandes, redondos, alargados, rechonchos, profundos, en fin charcos de todos tipos y colores. Alguno se podia evitar y rodear, pero la inmensa mayoría era imposible.
Pues sorteando charcos con Havie, de repente nos encontramos con Hugo, al que antes había visto pero no reconocido con su chubasquero deshechable y con su cámara colocada en un monopod ("palo" para llevar la camara y poder grabarte a ti mismo sin tener que coger la camara con la mano). Hugo se incorporó a la charla, y yo creo que Havie aprovechó para hacer "mutis por el foro" conociendo como me conoce que cuando empiezo a charlar aburro a las piedras. Cuando nos dimos cuenta el caso es que a Havie no se le veia por ningun sitio, asi que como allí no quedó nadie más, seguí de charla con Hugo y ya hasta el final de la carrera.
Con Hugo, cruzando por sitios imposibles... De salir seco.

En esta prueba también hay tres partes de distancias muy parecidas, la primera parte es la salida de Puebla, y los caminos de falso llano hasta llegar a la "zona cero", los Pinares del Gurugú. La segunda parte es todo el tránsito por esta "zona cero", lo más duro y bonito a la vez. La ultima parte es el camino de ida a la inversa y entrada al pueblo.

No me encuentro muy bien de forma, y además las piernas hace ya tiempo que no me responden como quiero, se encuentran cargadas y se resisten a descargarse. Así que mi planteamiento de hoy era llevar un ritmo relajado en la primera parte; más ritmo relajado en la segunda, andando lo que fuera necesario; y en la ultima parte intentar apretar un poquitín si las piernas respondían.

Fiel a esta tactica, en la primera parte voy trotando con Hugo, pero claro, sin darnos mucha cuenta los saltos, los cambios de direccion y alguna otra parada mas de la cuenta, hacen que el tiempo empleado en esta primera parte se emplee mas tiempo del necesario, además de mayor desgaste por los intentos de evitar charcos. Mas facil habría sido pasar por ellos como si nada, porque ya pasado el km 5, y un rato después del primer avituallamiento lo que tenemos que atravesar es un autentico cauce de agua fria, un arroyo absolutamente desbordado que ocupaba 20 o 30 metros del camino. No había más remedio que mojarse las piernas completas, el agua llegaba casi a la rodilla. Incluso había coches pensandose si se podia cruzar por alli. Una vez pasado este gran cauce, nos encontramos con alguno mas pequeño, pero la misma tonica, cauces de agua que hay que atravesar, dejan de ser charcos. Aunque siempre había gente de la organización al tanto de que nada ocurriese, animando, incluso haciendo fotos. Empieza la subida al gurugú, y me la tomo más tranquila que la ultima vez que la hice del tirón. La verdad que me asombra que en todo el tiempo que llevamos de carrera, no he estado para nada pendiente del ritmo ni reloj, solo la charla con la buena compañia de Hugo y pendiente de los charcos. Una vez llegamos arriba, muchos animos de los encargados del segundo avituallamiento de la prueba. Antes no lo mencioné, pero los avituallamientos bien provistos para todos, y con una zona para dejar las botellas vacías con objeto que luego fuera lo mas facil posible limpiar el campo. Una vez aqui empezamos la "zona cero".

La "zona cero" dificil explicar como es, lo mejor es ir a verla y disfrutarla. Terreno como si hace años hubiese ocurrido un gran cataclismo, continuamente subiendo y bajando colinas, algunas de mas o de menos pendiente, pero durante estos aproximadamente 7 kilometros no hay ni un metro de llano. Además con terrenos de varios tipos y paisajes diferentes, zonas arenosas, que parece un fondo marino. zonas de terreno duro y compacto  y con mucha vegetacion y arboleda de pinar. Otras zonas mas despobladas y solo con pequeños arbustos. Durante toda esta parte del recorrido sigo disfrutando junto a Hugo. En el video que ha hecho, y que enlazo al final, se ven las espectaculares imágenes que ha sacado. En el km 10 el tercer avituallamiento y cerca suya incluso tenian una alfombra para medir tiempo intermedio con el chip. Por aqui nos adelanta una pareja y un poco más adelante adelantamos nosotros al gran Manolo Perez, al que saludamos. Practicamente no vemos a nadie más. Se nota que se han presentado bastante menos gente en linea de salida. Compaginando andar y trotar, casi todas las subidas las hacemos trotando. Montones de voluntarios que te salen del terreno más insospechado, para decirte siempre una palabra de animo. Como anécdota, uno de ellos encima de una colina que empieza a gritarnos como un descosío, pero que no nos enteramos de nada de lo que dice con la lejania. Cuando nos acercamos le digo que no nos hemos enterado de nada y contesta que sólo decía que tenemos un buen par de huevos. Jajajaja, pues vale. Otro cuando nos ve llegar que nos dice que no vamos ni cansados que se nos oye la charla desde lejos,... Y a todo esto con el sube y baja, acabamos llegando a la ultima subida al Gurugú, y con ello se acaba esta zona cero. La subida no tiene que ver con la fantastica que hice hace un par de años, corriendo bien rápido. La mayoria del tiempo vamos andando, llegamos al avituallamiento del km 14, y ya lo que nos queda es regresar al pueblo, por el camino por el que hemos llegado hasta aquí.

Ya a la vuelta el terreno vuelve a ser de charcos. En la zona cero, por las diferentes pendientes pocos hay, pero en esta parte más llana es donde se acumula toda el agua. Afortunadamente, en ningun momento el terreno estaba resbaladizo, y ni siquiera el barro se apegotonaba en las suelas de los zapatos.
Al principio de la vuelta al pueblo, le damos algo más fuerte. Aprovechando la cuesta abajo que hay durante al menos un par de kilometros. Luego el terreno vuelve a picar algo para arriba, en falso llano, y se nota bastante. Ahora llueve menos y al pasar por el cauce desbocado de la ida, se nota que hay menos agua. Aun asi vuelve a cubrir los pies por completo de agua muy fría.
Camino de vuelta a Puebla
En el avituallamiento del km 17 volvemos a reponer fuerzas, y de ahí hasta meta se me hizo bastante duro,  las piernas se cargaban más y más y el estado de forma es bastante regular, no había gasolina para llegar fuerte a meta. Le dije a Hugo, que se encontraba bastante mejor, que siguiera para adelante. Pero como buen compañero de viaje, prefirió esperarme, por lo que después de superar las duras cuestas del pueblo, llegamos a meta juntos, y muy contentos alzando los brazos.
Justo antes del arco de meta, al ver a mis mejores fans
Justo antes de pasar el arco, me llevé una gran alegría al ver que Merche y María habían ido a ver mi llegada. Así que el premio de la cuña, fue para ellas dos.

Llegada a meta, fotos de conxip.
Además de la cuña, en la llegada también había agua y acuarius. Parece que también se preveía una paella, pero con la lluvia que continuaba y el cansancio, lo que más apetecía era ir a casa, por lo que no vimos entrar ningún amigo después, nos fuimos para el coche.


Clasificación de la carrera aqui.

Genial video de Hugo:


No he comentado nada de la chaqueta Bonatti, y el resultado de la prueba es que claramente ha sido un acierto su compra. Traspira muy bien, no te empapas de sudor. Y en cuanto a impermeabilidad, prácticamente perfecta. Estaba algo mojado por dentro pero poquísimo. Después de más de 2 horas y media de lluvia torrencial.
En definitiva, un dia especial, irrepetible y para recordar en un entorno maravilloso. Enhorabuena y gracias a la organización y voluntarios de esta carrera. Dificil decir algo que puedan mejorar. Que sigan en la linea entendimiento y cariño a los corredores. Habrá que seguir viniendo siempre.
Afortunadamente no acabamos enfermos, resfriados, caídos, resbalados o lesionados. Dificil de entender para el que no entiende a los que corremos, pero acabamos absolutamente encantados, realizamos un viaje extraordinario.
"Si no estás empujá. ote a ti mismo fuera de la zona de la comodidad, si no estás constantemente exigiendo más y más de ti, potenciándote y aprendiendo al tiempo que marchas, estás eligiendo una existencia entumecida. Te estás negando a ti mismo un viaje extraordinario"                                                                                                      Dean Karnazes

La peor noticia, fue que al sacar el coche del aparcamiento, pilló un bache y se desprendió una toma de aire de refrigeración de los bajos. Tuvimos que llamar a la grúa y estar esperando otra hora más, debajo de la lluvia.

Muchas gracias a Hugo por su compañía, por su video. Gracias a Juan Carlos por su video tambien. Y a todos los voluntarios que nos sacaron estupendas fotos, especialmente a Jose Miguel Carreño.  

Semanas 5 y 6 / 10 para Maraton de Sevilla

Revisión de las dos semanas de entrenamientos en donde he corrido carreras. A partir de ahora ya sólo quedan entrenos, no me he apuntado a niinguna competición más hasta el dia del Maratón.

Semana 5:

7 de enero. 30' + 10' a ritmo + 30' (11,5 kms). Ultimo dia de vacaciones. Por el corredor metropolitano dos bloques de 30' a ritmo lento con 10' en medio a ritmo rápido que han salido a un ritmo algo mayor de 5:30. Ha costado bastante, con algunos dolores en varias zonas de las piernas.

10 de enero.
25' de carrera continua (4 kms). Despertando piernas después de la intensa sesión de fisio del dia anterior; para la carrera de Écija de 25k. Parece que las sensaciones son mejores. 

11 de enero. Estuvimos disputando la Carrera Ruta Carlos III. (26 kms)

Semana 6:

14 de enero. 80' de carrera continua (13,4 kms).
Aprovechando mientras Javi entrena en Cartuja. En general bastantes buenas sensaciones en cuanto a ritmo. Pero al final siempre las piernas molestan bastante por la carga de los cuádriceps. Una delicia correr por las orillas del rio en el momento del atardecer, unas estampas preciosas. He podido saludar a Hugo cuando nos hemos cruzado.

Vista del P.Alamillo desde el paseo del Rio Guadalquivir.
16 de enero. 50' de carrera continua (8,2 kms). Trote por parque María Luisa, con muy poca gente corriendo, y buena mojada incluida.

18 de enero. Carrera de la Media Maratón Cross de Puebla del Río. (21,2 kms)

martes, 13 de enero de 2015

23 Carrera Popular Ruta de Carlos III - Ciudad del Sol

No sabía cómo empezar esta crónica, pero las palabras que le acabo de leer al amigo Nando vienen al pelo. No existen metas lejanas, sino valor para conseguirlas.
Hoy de nuevo acompañando a Merche. En la búsqueda de su meta lejana, hoy superó una intermedia. Nunca había corrido distancia mayor de una Media Maratón. Y de nuevo tenía sus dudas, porque la condición física no es la mejor, pero ha conseguido de nuevo superarse, incluso de mejor manera que en la anterior carrera.
Solo queda entrenar para mantener lo conseguido, y la última prueba de la Media de la Cartuja antes del sueño del Maratón.

Yo, por mi parte, 5ª ocasión en la que afrontaba esta carrera. Imprescindible para todo aquel que se está preparando el maratón y para cualquiera que quiera disfrutar de una prueba exigente y con una organización prácticamente perfecta. Difícil, muy difícil encontrarle un "pero" a la carrera.
Desplazamientos en Autobús a la salida sin problemas y para todo el mundo. Recogida de dorsales, con mas de 20 voluntarios repartiendo. Cuartos de baño, lugares donde cambiarse. Guardarropa bien organizado para recoger mochila a la llegada.
Durante la carrera avituallamientos correctos con botellas de agua y naranjas para todos, no se echó en falta de nada. Y la llegada espectacular en atenciones. Bolsa con pastelitos, agua, isotonica, fruta, bocadillo. Aparte de camiseta (de la talla que tu querías para cualquiera, hasta para el último). Y copa espectacular de finisher de la carrera. Todo ello por un precio de lo mas razonable. En definitiva todo un ejemplo para muchas otras pruebas, que se creen deben parecerse a carreras de Nueva York o Berlin, cuando el ejemplo está aquí mismo. Muy cerca. En Écija.

Con Javier Gil, antes de la carrera
Quedamos con el amigo "aspirante"  Tridenteño Javier Gil, en Écija, para juntos desplazarnos hasta la salida, ya que aunque con los autobuses no había problemas, de esta manera teníamos que madrugar un poquillo menos. Javier no conocía la carrera, y desde que llegamos a la salida ya se dio cuenta que la organización era de otro nivel. Gracias a Marmen y David, que nos habían recogido ya los dorsales; y poco tiempo para más. Nos preparamos, echamos alguna foto, y como el camión ropero funciona tan bien, dejamos nuestra cosas en él para poderlas tener de inmediato a la llegada,


Con los amigos Pretorianos que luego nos acompañarían casi toda la carrera, además de Harold y Javier
Saludos a varios amigos y algo de calentamiento para que la tibia de Merche se pusiera pronto en marcha. Nos colocamos a la cola del grupo e inmediatamente se da la salida.
La carrera claramente tiene tres partes. La primera desde la Salida hasta el pueblo de Cañada Rosal, la segunda hasta la gran bajada antes de entrar en Écija; y la tercera por las calles del pueblo. Normalmente estas tres partes suelen ser muy diferentes, por la acumulación de kilómetros y por las diferentes características de los terrenos de cada una de las partes.

Salida de la Carrera. Foto: Alvaro Galván
Salida tranquila sin muchos apelotonamientos. Salimos desde bastante atrás y enseguida nos encontramos entre las últimas unidades del grupo. Entre éstos se encuentran el grupo de Pretorianos que acompañan a Sandra, que está haciendo hoy un gran esfuerzo por completar la carrera, luego de bastante tiempo sin poder entrenar. Aunque de inicio se nos van un poco por delante. Les acompaña una chica a la que reconozco de la Pretoriana, y que creo que es la mujer de un buen lector del blog, conocido de una de mis hermanas. Hablo con ella y resulta que sí, que es ella, Elena. Así que Elena y el grupo amplio de Pretorianos (Pepe Bandolero, Pepe Roldan, Antonio "El Niño" y Sandra) son con los que nos juntaremos principalmente y compartiremos bastantes momentos de la carrera.
Paso por el km 3. Foto: Saray Borrego
Los primeros kilometros son complicados para Merche porque hasta que la pierna no se le caliente del todo, es cuando tiene mayores molestias. Pero hoy, a diferencia de Los Palacios, parece que el ritmo que llevamos es algo mejor. De todas formas, aunque hay algún corredor que va por detras nuestra, finalmente se acaba retirando y un poco después de ver a Pepe, en la rotonda del km 3, somos nosotros dos absolutamente los últimos clasificados, justo delante del coche de cierre de carrera que achucha por detrás.
Km 3, por Footing Pepito
El grupito de nuestros amigos va como medio minuto o más delante nuestra, y enseguida viene la entrada en la población de El Campillo, que junto a Cañada Rosal es la que anima esta parte del recorrido. Los ánimos de la gente en bastante número en las aceras de las calles te hacen recuperar e ir más rápido. Parece que a nuestros amigos algo más porque cada vez se van más por delante.
Camino de Cañada Rosal, coche cierre pisando los talones
Aún así no vamos mal, un ritmo bastante continuo por debajo de 7', dentro del objetivo de finalizar en 3 horas. Al salir de El Campillo primer avituallamiento, km 5. En él quedan las botellas justas para nosotros. En los siguientes avituallamientos siempre hubo de sobra.
Hasta el km 10 en que entremos en Cañada Rosal, el camino es todo recto, hacia el Norte, el viento se nota un poco más de cara pero no molesta demasiado. Y llano con mayor tendencia a bajar. Por esta parte se nos acerca bastante un tipo montado en paramotor. Luego nos enteramos que sobre esa hora en los alrededores de Ecija, se cayó uno, no sabemos si sería él...
El caso es que por esta recta, al principio Merche avanza con dificultad, pero a partir del km 7 se nota que empieza a recuperar y salen los mejores tiempos de la carrera hasta el km 11. Poco a poco nos vamos acercando a Elena y los Pretorianos, que avanzan juntos (bueno, El Niño se adelanta y retrasa continuamente, tomando notas en sus folios), y en el avituallamiento del km 10 en la entrada del pueblo los acabamos pillando y nos reagrupamos. Los ánimos que se reciben por aquí son muy buenos, una delicia pasar por los pueblos con tanta gente animando de esta manera. Además casi todo el tiempo se avanza en suave bajada. Hasta el final del pueblo, donde comienza la subida más acusada de la carrera. No es excesiva pero justo a mitad, con todo lo que queda y viniendo bastante alegre se puede atragantar.
Saliendo de Cañada Rosal
Y aquí comienza lo que para mí es la segunda parte de la carrera. Desde el km 12 y hasta el 22. Ahora avanzamos en dirección este, con lo que el viento cambia de nuevo otra vez. De nuevo una recta larguísima hasta el final. Salvo los dos primeros kilómetros con subida más dificultosa, el resto parece llano, pero no deja de picar un poquito para arriba. Además de eso, la ausencia de poblaciones, de gente animando por la carretera, y el paisaje bastante árido y prácticamente ningún árbol, hace que se pueda convertir en una prueba para el "coco" bastante dura.

Aproximadamente km 13. Gentileza de Pepe Bandolero
Durante la subida de la salida del pueblo nos volvemos a desperdigar, pero una vez acabada ésta, el grupito nos volvemos a unir, y pasamos unos buenos ratos de charla y guasa. Nos hacemos fotos, intercambiamos cámaras. Los del coche del cierre de carrera estarían flipando, vaya. Pepe Roldan, intentando convencer a los que adelantáramos de que no abandonaran la carrera, jejejeje. El ritmo perdido se recupera un poco. Pero al llegar al avituallamiento del 15, mas o menos donde comienza la planta de energía solar, nos separamos ya definitivamente. Elena se va por delante nuestra, enhorabuena por la gran carrera que hizo, luego nos quedamos Merche y yo y atrás se queda el grupo de Pretorianos. Intentamos mantener el ritmo y se hace muy duro. Intento animar a Merche para que se mantenga concentrada en mantener el ritmo. Nos fijamos como objetivo un grupo de 3 o 4 árboles que se ven muy a lo lejos como puntitos y que se encuentran en el avituallamiento del km20. Delante nuestra la larguísima carretera con algunos puntitos de corredores, de los que ahora sí, que vamos adelantando a unos cuantos y se van quedando detrás nuestra. El coche de cierre y el autobús escoba cada vez se ve más lejos y es un alivio que haya un buen colchón de corredores entre nosotros y él, ya que así es casi imposible que nos acabe pillando.

Acabando la recta interminable
Finalmente llegamos al avituallamiento del 20, con muchos voluntarios animando. Ellos también de diez, como toda la carrera. Recordamos que nuestra hija necesitaba unos tapones de botellas par un trabajo y se me ocurre parar a pedir un puñado. Cuando se lo digo a los voluntarios, no paraban de darme tapones. Hasta querían que me fuera con una bolsa grande de plástico llena de ellos. Finalmente cojo un buen puñado, y acelero para volver a pillar a Merche, aunque se hace difícil porque ya a mi también me duelen las piernas y hasta la gran bajada hay alguna que otra pequeña subida.
Vienen curvas peligrosas, al fondo y abajo, Écija
Pendientes de pasar por la distancia de la Media Maratón, que hacemos en 3 minutos menos que en Los Palacios, y a partir de aqui... Ya Merche batió su record de distancia, uno de los objetivos del día de hoy. Y esperemos que este record dure muy poco. Y al cabo de una pequeña subida ya se ven las torres y casas de Ecija, sólo queda un kilometro en bajada y el paseo por las calles de la ciudad.

Espectacular vista desde el km 22
La vista desde el km 22 de ésta carrera, no importa las veces que la hagas, es espectacular. Además de las bonitas vistas el subidón que da ver de repente que ya estás muy cerca de la meta. Aquí empieza lo que para mí es la tercera parte de esta carrera. Algo menos de 4 kilometros, que siempre son inolvidables. Unas veces por las buenas sensaciones de apretar al final y acabar la carrera con fuerzas y bien rápido, y otras veces porque si no llegas bien, la travesía del pueblo se hace dura y casi interminable. En esta ocasión más bien se aproximó a lo segundo.
Por las calles de Écija
Le damos fuerte en la bajada, nos sale el kilómetro más rápido de toda la carrera. Mis intenciones era intentar al llegar abajo continuar tirando fuerte y aprovechar esa aceleracion y subidón, pero parece que no está el horno para bollos. Creo que hay algun pequeño cambio en el recorrido, porque el inicio del callejeo no me suena tanto.Se hace duro, volvemos a ponernos alrededor de 7', incluso adelantamos a algun participante, pero ya en las cercanias de la Plaza de España tenemos que bajar más el ritmo y mas o menos a la altura del km 25 tenemos que ponernos un poco a andar para recuperar algo de fuerzas. Parece que no queda tanto, pero se vuelve a alargar la historia más de la cuenta por alguna que otra calle en obras y al final por mi reloj se marcan los 26 kilometros. El ultimo km sale el más lento de todos, pero aún así con mucho pundonnó, el esfuerzo había sido ya grande y ya seguro que nos íbamos a pasar de las 3 horas de carrera. Afortunadamente, a pesar de pasar de las 3 horas del reglamento, no tuvimos que montarnos en el coche escoba.

En la recta de meta
Sólo quedaba ver a Pepe en la recta de meta y allí estaba esperando para nuestra foto estelar de llegada, de nuevo también para enmarcar.



Luego, los dos nos encontrabamos tela de cansados. A mi me dolian las piernas una barbaridad, casi tres cuartos de hora más de tiempo que la última vez, pero es que es verdad eso de que mientras más tiempo se tarda más dura se hace la carrera.
Vuelvo a repetir, la organización de diez. Recogimos nuestro gran trofeo, y la camiseta. Increible pero había camisetas de todas las tallas, para elegir. La bolsa con pastel, fruta, agua, isotónica, y un gran bocadillo. Recuperamos un poco de fuerza sentados en el suelo del polideportivo, y luego nos encontramos con Javier Gil. Antes de salir para recoger nuestro coche en La Luisiana, nos tomamos unas cervecitas en el bar del complejo deportivo, donde saludamos a Pepe, Espi, y nuestros compañeros de carrera, los Pretorianos de Tomares. Incluso nos pudimos haber dado un baño en la piscina climatizada del complejo deportivo. Pero no estábamos preparados para tanto.


Como siempre una carrera para repetir, espero que a Merche le vuelvan a entrar ganas el año que viene.

Clasificación final de la carrera, aqui. Posicion 1492 / 1505. Pudimos coger al final a un buen puñado de corredores.


Próxima parada: Media Maratón Cross de La Puebla del Río.

jueves, 8 de enero de 2015

Semanas 2,3,4 / 10 para Maratón de Sevilla

Estos dias he tenido un poco dejado el blog, por falta de tiempo y porque el ordenador de casa dijo hasta aquí hemos llegado. El último día revisado por aquí fue el 13 de diciembre. La semana siguiente fue la Media Maratón de los Palacios (en la semana 2) de la que sí que hice la crónica. Así que repasamos desde el 15 de diciembre al 4 de enero.

Lo principal de estas semanas es que particularmente no me encuentro las piernas bien, a pesar de los masajes las sigo notando cargadísimas. Las rodillas me han molestado algunos dias, aunque nada importante, se ha pasado pronto. Y sobre el abductor, algunas molestias pero pienso que tampoco nada importante. Aunque claro, no estoy corriendo rápido y cuando he forzado un mínimo es cuando he tenido problemas.
Las tiradas largas excepto la del dia 28 de diciembre, las he hecho con Merche, preparandose a ver si consigue su primer maratón.
Pero lo más grave de estos días fue pesarme el pasado 15 de diciembre. Pesaba lo máximo que he pesado en mi vida: 85,2 kgs. Quizás sea este el tema principal que me perjudica en no ponerme en buena forma y en los dolores de rodillas, etc. He podido sin embargo ir controlando durante las fiestas, y poco a poco he bajado algo de peso, pero necesito bastante bastante más. 83,4 kg el día 22; 83,1 kg el día 27; y 82,3 kg el día 5 de enero. A ver si puedo mantener esta cuesta abajo para por lo menos bajar de 80.

Semana 2:
El 15 de diciembre, carrera continua lenta y corta (algo más de 6,5 kms en 40'), al salir del trabajo por el parque de Maria Luisa. Muy agradable el parque a las 15:30 de la tarde, hacía bastante tiempo que no iba a esa hora. Aunque no tuve unas buenas sensaciones corriendo.
El 17 de diciembre, de nuevo carrera contínua (8,5 kms en 55').
Me encontraba esa tarde un tanto griposo, pero ibuprofeno al canto y a correr. Luego no me encontré del todo mal. Carrera a ritmo tranquilo con subidas y bajadas.
El 20 de diciembre, tan solo un trote de estiramiento de piernas de 20' por la mañana temprano con malas sensaciones para el resfriado. Luego, finalmente en la Media Maratón acompañé a Merche para que pudiera acabarla aunque fuera en más de 2h30.


Semana 3:
Después de la Media Maratón, las piernas la verdad que me quedaron bastante doloridas. El dia 23 tuve sesion de masaje, y el día 24 por la mañana hice
10' a ritmo con calentamiento y enfriamiento de 30' (algo más de 11 kms en 70'). No me fue mal, pero seguía con las piernas muy cargadas a pesar de la dura sesión de descarga del dia anterior.
El 26 de diciembre, previo a un paseito de 1h30m por los Pinares de Puebla del Río con la familia, 8 kms en 50' de carrera continua, con molestias en las rodillas al final.
28 de diciembre, tirada larga desde la estación de metro de San Juan Bajo.

Mucha niebla antes de salir
Mañana con muchísimo frío. Me preparo para salir con guantes y estreno el cortavientos impermeable Salomon. Estaba previsto entrenar con Merche, pero tenía las piernas regular así que con pocas ganas, salgo sólo. Para hacer más entretenido el entrenamiento cambio de sitio, me voy a la estación de San Juan Bajo, para dejar el coche y tirar por las orillas del río. Muchísima niebla y frío en la salida.
Desde aquí me dirijo hacia Gelves con intenciones de llegar a su puerto, pero al cabo de algo más de 2 kms me tengo que volver, puesto que acaba el camino y no tengo ganas de tirar por la carretera. Éste pequeño trozo del corredor Metropolitano no lo conocía y me ha parecido muy bonito.
Vuelvo sobre mis pasos y avanzó hacia el Norte por el corredor. La niebla se va disipando y cuando llevo unos 6 kms guardo el impermeable y guantes en la riñonera. Habrá que probarlo con lluvia, pero parece bastante transpirable.
Al llegar al puente de la Señorita, no sé bien qué hacer y como veo que el camino que sigue por la orilla está en muy buen estado, decido continuar por él. Por ésta zona he avivado un poco el ritmo, acercandome más a los 6 minutos. Al llegar al puente itálica decido tirar hacia Camas. Por dentro del pueblo llevo ya más de 13 kms, pero se me hace más duro por viento en contra, bajo el ritmo y cuesta más trabajo. Las pulsaciones ahora están más altas.
Al llegar de nuevo al puente de la señorita llevó más de 15, pero decido cruzar hacia Sevilla para intentar completar 21. Al cruzar me encuentro mucha gente por el mercadillo y al pasar por la Torre Pelli paro a hacer un selfie.


Por el parque Vega de Triana, se vuelve a notar el viento en contra, pero intento apretar un poco, voy bastante forzado y cansado. Al cruzar el puente de Hierro me empiezan a doler los cuadriceps pero sigo hasta llegar al coche.
Completo una MM en unas 2h15, pero lo peor es que después de parar, me ha pasado lo que alguna vez, que me empiezan a doler Las piernas de arriba a abajo un montón, creo que es slgo circulatorio.

Justo después de acabar el entrenamiento, mucho sol
Semana 4:
Martes 30 de diciembre, último día de entrenamiento del año; casi 9 kms en 55'. 1,7ºC que había de temperatura en el momento de empezar a entrenar. Gracias a la chaqueta se ha notado poco. Ritmo cómodo todo el rato, y apretando un poco en la suave bajada de los ultimos metros, sólo que al final noté dolores en la rodilla derecha, a partir de ahora siempre que pueda intentaré buscar correr en llano. En total han sido poco más de 1500 kms en 2014, bastante menos que otros años. A ver si comenzamos el 2015 con mejor pie.
Dia 1 de enero, 12 kms de carrera continua.
Para gastar algunas calorias de la noche de fin de año. Desde estacion metro San Juan Bajo por el Corredor Metropolitano hasta la altura del Estadio Olimpico. Precioso camino, alternando zonas de mucha sombra con zonas mas despejadas, y camino en aceptable estado. Ayer tenia dolor en la rodilla derecha principalmente. Empiezo lento, se supone que los 12 kms iba a hacerlos a ese ritmo, pero la rodilla no molesta y poco a poco me pongo en un ritmo bastante bueno en torno a 6 el km. Sigo en levisima progresion hasta el km 10, donde aminoro un poco la marcha para recuperar algo de pulso al final. Un entrenamiento muy bueno para comenzar 2015.
Tirada larga, día 4 de enero. Esta vez sí, muy bien acompañado. Muchas dudas antes de empezar sobre como se comportarían las piernas de Merche, empezamos con un kilometro andando y empezamos luego a correr muy muy suave. Y así, nos damos un fantastico paseo por las orillas del rio, Alamillo y Parque de San Jerónimo. Finalizamos ya bastante cansados con otro kilómetro andando hasta completar un total de 20. Al final ya se notaba calor.

Por el huevo de Colón en Parque San Jerónimo
De aqui al Maratón haremos algunos entrenamientos como éste. Va a ser muy divertido con la mejor compañía. A ver si los dolores desaparecen lo más que se pueda. Hoy hubo solo molestias.

Para esta semana en la que ya estamos, tenemos la carrera de Écija, esperemos que se nos dé algo mejor que el día de Los Palacios, aunque sea sólo un poco.