21ª Media Maratón de Sevilla, Isla de la Cartuja

Mi quinta participación en esta carrera. Para esta 21ª edición, un lavado completo de cara. Prácticamente se puede decir que desaparece la Media de la Isla de la Cartuja, y nace la Media de Sevilla, que ya era hora de que hubiese una Media Maratón con el nombre de la ciudad y que transcurriera por el centro de esta.

El cambio más grande ha sido el nuevo circuito, y el hecho de que se haya homologado. Compartiendo algunos tramos del recorrido del Maratón: La salida, el transcurso desde el Parque de Maria Luisa hasta La Campana, y desde Barqueta hasta la Meta.
Dudas sobre la organización, bastantes. Aunque han conseguido un buen patrocinador, la sombra de Motorpress y Marca hacía barruntar cosas no muy buenas.

En esta ocasión, nos apuntamos tanto Merche como yo, pero íbamos a afrontar la carrera cada uno a su propio ritmo.
El primer problema fue que a la organización se le ocurrió de manera sorpresiva que el día de la carrera no se entregaban dorsales. Así que había que visitar el Estadio Olímpico para recoger el dorsal y bolsa de corredor, viernes o sábado. Cosa que a mí no me afecta demasiado, pero que gente que se desplaza desde localidades cercanas a unos 80 o 100 kms, en el mismo día, es un problema bastante grande, y que espero que en posteriores ediciones se arregle.

El viernes por la tarde, vamos a recoger el dorsal al Estadio Olímpico. Nos encontramos allí con una cola espectacular, de aproximadamente una hora. Por allí estaban Damián y Pinteño. Y menos mal que con la amabilidad de los compañeros del Club Atletismo San Pablo, coorganizadores de la carrera, que no daban a basto para poder atender a tantísima cantidad de gente. No creo que estuvieran preparados para atender a unos 6000 corredores, el doble que otros años.
Cuando nos entregaron la bolsa del corredor, unos lagrimones nos cayeron de la cara. Una camiseta cutre y encima aprovechada del circuito de carreras Marca Running Series del año 2015. Con una pegatina con el 2016 tapando ese número. Aparte de esto la típica revista caducada de Sport Life, en este caso, y un mini tetrabrick de caldo Aneto. Al menos la bolsa donde venía todo es una de las que valen para la compra y se pueden aprovechar.

Y ya nos vamos al día de la carrera. Luego de dejar a los niños con la abuela, nos vamos con tiempo hacia el Estadio Olímpico para poder aparcar bien. Al recoger el dorsal, no nos supieron explicar bien ni los accesos ni donde se podía aparcar. Afortunadamente con los accesos no tuvimos problema. Pero la sorpresa fue mayúscula al comprobar que el aparcamiento de las Moreras, el principal del Estadio, estaba cerrado. Menos mal que aún era pronto y quedaban algunos sitios en las parcelas cercana a la antigua salida de la carrera. Encima de la acera, la gente aparcaba donde podía. Otro fallo clamoroso de organización.
Casualmente justo delante nuestra aparcó un coche con un grupo de Pretorianos de Tomares, con los que estuvimos charlando antes de prepararnos para salir. Y luego nos encontramos también con el amigo Paco Espejo, que hacía muchísimo tiempo que no veíamos.

Antes de la salida

Una vez preparados, nos encaminamos hacia la salida. En la Avenida de Carlos III, pero algo más lejos de donde se encuentra la salida del Maratón. Menos mal que nos fuimos por el camino de la rotonda cercana al Estadio, porque parece que por el interior de la Cartuja los accesos estaban cerrados, no se si por el mismo responsable de no abrir los aparcamientos.

Buscamos unos servicios, y afortunadamente los encontramos antes de llegar a la salida. Parecían insuficientes, pero la cola que había avanzaba bastante rápido. Así que esto parece que funcionó bien. Justo al salir nos encontramos con Espi, que se encuentra calentamos. Nos deseamos una buena carrera mutuamente.

Y ya, como llegamos bien de tiempo a la zona de salida, ocupamos un buen lugar. En una zona intermedia. Buen sitio para poder salir a un buen ritmo para disputar la carrera. Esa era mi idea. En días anteriores me había encontrado bien haciendo series en torno a 5'10 y pensaba que podía aguantar el ritmo, para ponerme en meta en un tiempo de 1h50. Tengo que consultar mis notas para recordar desde cuando no corro en esos ritmos, y es nada menos que desde diciembre de 2011.
En algunos planes estas Medias previas a un Maratón se hacen como prueba del ritmo de éste, y se aprieta un poco en los kilómetros finales. Pero en esta ocasión me apetecía hacer caso de mi plan, que ponía "competición de 21 kilómetros" y disputar la prueba a tope.

Dan el pistoletazo de salida y me despido de Merche, deseándonos suerte.
La salida siempre es complicada con tanta gente, pero en una avenida tan amplia no lo es tanto. Salvo los primeros metros, enseguida puedo coger el ritmo que busco. Al acabar la avenida Carlos III y pasar por el túnel que nos lleva a la carretera del muro de defensa un pequeño estrechamiento para ponernos en uno solo de los sentidos de la carretera, pasamos de correr por 6 carriles a 2 con sus arcenes. No ocasionó mucho problema, pero siempre hay gente cruzándose, mirando para atrás, con la que hay montones de ocasiones de tropezar o simplemente ocasionar frenadas que te hacen que no puedas coger tu ritmo de crucero. Durante todo este tramo procuré estar bien concentrado en mantener un ritmo estable todo el tiempo.

Al entrar en Lopez de Gomara, giramos para volver en dirección norte hacia la Cartuja. Se cumple el 4º kilómetro de carrera, y las sensaciones son mucho mejores, me da la impresión de ir un par de marchas más bajo de mi máximo. Por aquí ya se nota muchísima gente animando. En la calle y en los balcones. Se corre bien y se disfruta, pero no ocupamos toda la calle. Parece que se ha intentado dejar absurdamente un carril para vehículos, que además se encuentra atascado. Esto va a suceder en varios lugares del circuito, creo que se se debieron cortar las calles completamente.
Paso por la plaza San Martín de Porres, sin imaginarme las veces que pasaré por aquí la siguiente semana. Cada vez se ve más cerca en el horizonte la Torre Pelli, y llegamos al primer avituallamiento. Para la cantidad de gente que hay, bastante bien servido. No falta nada de producto. Solo hay que estar bien atento y mirando bien desde lejos el lugar de donde vas a coger la botella de agua. Algunas mesas se ven vacías, pero al final no falta producto. Además el agua en botella, lo que es una tranquilidad. Creo que también había vasos de isotónico, pero no me preocupo de coger. Con mi botella de agua me tomo un masticable de Isostar.

Imponente y espectacular el paso por debajo de la Torre Pelli, giramos para entrar en Cartuja en dirección al puente de la Barqueta. Se cumple el km 6, donde paso algo más lento por la bebida que tomo en el avituallamiento. Pero en el km 7 de nuevo marco el ritmo correcto. Ritmo que mantengo muy bien en el km 8, por el Puente de la Barqueta, por debajo de 5'10 por km.
Me sigo gustando, y disfrutando de la carrera. Nos enfrentamos ahora a la recta más larga de toda la carrera, casi 5 kms. Pero me encuentro bien y me entretengo en mirar hacia el exterior. El paisaje, el entorno, el público que hay algunas veces; más que en el interior de la carrera y el mío propio. Además me marco hitos intermedios. De la Barqueta al paso inferior de Arjona. De aquí hasta el Palacio de San Telmo. De aquí al Pabellón de México. La estrategia me va bien porque consigo mantener ritmos y me sigo encontrando bien, aunque probablemente no me sobran ya dos marchas, sino sólo una.

Paso por el km 10

Al salir del tunel de Arjona se encuentra el kilómetro 10, por el que paso en un tiempo neto de 52'04. A ritmo ideal de conseguir mi objetivo. También aquí se encuentra el segundo avituallamiento. Como en el primero. Mucha gente y lío, pero bien organizado. Puedo coger botella sin problemas. Sigo con los masticables de Isostar para reponer energía.

Al girar por Eritaña, me adelantan a buen ritmo los Pretorianos Andrés y Cris. Ni les puedo saludar, ni seguir, enseguida se distancian bastante de mi. Un poco después entramos en el Parque de Maria Luisa. Otra vez en dirección norte. El paso por aquí, no se por qué, pero se me hace más pesado. Mi ritmo por los kms 13 y 14 está un poco por encima de 5'10 y ya me tengo que forzar bastante más para poder mantenerlo. Pasamos la Plaza de España, y ahora todo el camino coincide con el que haremos en el Maratón. Sólo que ahora el camino hasta la meta será un poco más largo.
La entrada a la calle San Fernando se hace difícil por el giro que hay que tomar. Además el piso, con las vías del tranvía está complicado. Entramos a la Avenida de la Constitución con mucha gente animando y aprovechando la suave bajadita que se nota. El km 15 está cerca y saco el gel marca Hydro Gel que quiero probar. Se me abre un pequeño agujero por el que aprieto el plástico y no sale, hasta que un chorreón fuerte me llega directo a la garganta que casi me ahoga. A duras penas consigo tragarlo poco a poco. Pero me noto la garganta con una quemazón. Se me hace eterno llegar a la Plaza Nueva que es donde está el avituallamiento. Aquí cojo agua que bebo hasta que consigo que se me pase esa desagradable sensación.

Al llegar a La Campana giro a la derecha y nos dirigimos hacia Las Setas. Esta parte del recorrido es más complicada, en ligera cuesta y con adoquines. Hace más difícil mantener el ritmo y se nota, porque los kilómetros 15 y 16, se me han ido en torno a 5'20. Este tramo es el que más complicado se me hace, y por la calle Imagen miro en el reloj por primera vez el ritmo medio de toda la carrera. Pone 5'11. Bien porque es un segundo por debajo del objetivo, pero poco margen para empezar a sentir flaqueo de fuerzas. Entramos en la Ronda y por aquí ya me esfuerzo al máximo, el gel parece que empieza a hacer su efecto. Ya estoy usando la última marcha que tenía en la recámara. Afortunadamente da sus frutos. El km 17 vuelve a 5'10, el 18 a 5'12; y el 19 ya en la Barqueta a 5'10. Por aquí saludo a Lupe, que se encuentra haciendo fotos.

Ya pasado el km 19 (Gracias a Lupe por la foto)

Ya cruzado el puente el km 20 se me vuelve a hacer duro. Pero aprieto y aprieto para aguantar lo poco que me queda para entrar en el estadio. Veo que el ritmo medio sigue marcando 5'11, o sea, que sería un tiempo por debajo de 1h50, pero no me cuadra que al menos en la entrada al Estadio tendré que llegar en 1h48 y veo que no llego. Aprieto, pero me parece imposible llegar en ese tiempo.

A falta de muy poco para llegar alguien al que adelanto escucho que dice lo siguiente: "Qué lástima que esto ya se esté acabando". Y es que a pesar de la dureza del esfuerzo, resume perfectamente la locura de lo que es correr.

Entro por el túnel del estadio en 1h48m40, es imposible bajar de 1h50, aunque en el ritmo medio del reloj pone 5'10, que sí que es por debajo de este tiempo. Enseguida caigo por qué es, la carrera es homologada, y con el error del reloj va a medir en éste más de 21,1 de ahí esa diferencia.
Aprieto lo que puedo, que no es demasiado, para entrar en meta con un tiempo de 1h50m23s y totalmente extenuado.

Foto de llegada a meta de la organización

Foto tomada por Teo poco después de la llegada

Muy contento porque he estado en el tiempo que quería después de muchísimo tiempo. Ya habrá lugar de volver a hacer otra media para bajar de 1h50.
Justo al llegar me hace unas fotos, charlamos y me hago un selfie, con el amigo Teo, que en esta ocasión se encuentra de voluntario, ayudando en el entorno de la meta.

Para poder acceder al agua y avituallamiento de Meta, hay que entrar en el túnel del estadio, pero me quedo en la pista esperando a Merche. Miro en el endomondo y ya se encuentra muy cerca del Estadio. Finalmente la puedo ver entrar por el túnel y acaba con un tiempo mucho mejor que el que pensaba hacer 2h14m50. Muy satisfechos nos dirigimos al túnel, donde aún hay agua, isotónico, frutas, etc. Lo único malo es que no dan bolsa para llevar las cosas y es muy difícil salir con todo encima y luego coger un vaso de cerveza.

Con Merche, luego de su llegada

Con Merche y con Teo

Mi posición final 3174 de 5388. Zona intermedia de carrera, además en el enlace de la clasificación se puede ver las posiciones en la salida (2945), en el paso del km 10 (3175), y en Meta (3171). Con lo que me mantuve todo el rato mas o menos en la misma zona en la que salí.


Consultando los datos de las otras 4 veces que he corrido esta Media Maratón, la marca conseguida hoy mejora en 2'20 mi marca conseguida en ésta carrera en el año 2012, por lo que es mi Marca Personal en ésta. 

Semana de competición de Media Maratón (Sem. 9 / 12)

Semana de descarga de kilómetros con el objetivo de competir en la Media Maratón Isla de la Cartuja para intentar hacer una marca en torno a 1h50m.
El miércoles tuve visita al fisio, Jose Antonio Salas Lluch. En esta ocasión no me pinchó solo descarga de cuadriceps y gemelos.
Por lo demás unas series de 1000m el martes, que se hicieron muy duras, y una carrera suave el viernes para completar kilómetros suaves antes de la carrera del domingo, que se dio bastante bien.

Martes, 26 de enero: Cal + 6x1000 (1'rec) + Enf  (12,6 kms).
Plan de hoy, 6x1000 entre 5:05 y 4:40. Aprovecho en esta ocasión para hacerlas en la pista de Tomares. El resultado es que han salido fatal. Las dos primeras, bien. Salieron en 5:04 y 4:59. Pero a partir de esa un caos. Quizás por miedo a que no salieran apreté en las siguientes sin mucho control. Tercera serie en 4;38. 4ª y 5ª en 4:41 y 4:40. Con lo cual todas las hice más rápido de lo debido. Supongo que por esto, y que quizá sólo 1 minuto es poca recuperación para mí, la última (que llevaba bastante rápido hasta el 500) acabó siendo un autentico desastre, acabando más lento que las anteriores. 4;45. Al menos me quedo con que he rodado a buen ritmo y eso habrá sentado bien, pero desde luego no he demostrado un buen control de los ritmos. Los cuadriceps los sigo notando duros, mañana vuelve a tocar fisio.

Viernes, 29 de enero: 50' suaves + 5 rectas (8,7 kms).
Antes de la Media Maratón del domingo, que intentaré disputar, tocaban 50' muy suaves y 5 rectas. Intento no pasarme de 136 pulsaciones que mas o menos son el 70%. y lo consigo aunque a un ritmo bajo.

Domingo, 31 de enero: 21ª Media Maraton de Sevilla Isla de la Cartuja.
Renovación total de la Media de la Cartuja como Media de Sevilla. En general mucho de bueno (lo que tiene que ver con el recorrido y menos con la organización), algunos otros aspectos a mejorar. En cuanto a la carrera, he disfrutado un montón. Algunas dudas al principio. Pensaba que, después de mucho tiempo, podría estar cerca de la 1h50. He estado en ese tiempo y aunque no lo he bajado por sólo 26 segundos, creo que he hecho una carrera muy muy buena. Controlando y sabiendo en todo momento lo que quería para lograr el objetivo sin sufrir en exceso. Dominando la prueba. Primer tercio de carrera de libro, mirando poco el reloj, intentando mantener un ritmo contante y sin cambios, a pesar de que hay muchos corredores, sin sufrimiento ni emocionandome pretendiendo cosas para las que aún me falta un poquitín pero podrán llegar, un par de marchas por debajo de mi máximo. En el segundo tercio, uso una de esas marchas para mantener mas de lo mismo. En algunos instantes flaqueo pero me concentro en recuperar. Ultimo tercio de carrera, es donde miro por primera vez ritmo medio de la carrera. El objetivo es 5'12. Y marca 5'11. Bien, pero no voy a tener ningun tipo de descanso. Uso la ultima marcha que afortunadamente tenia reservada para estos momentos, para intentar mantener el ritmo. No solo eso, sino que al final consigo mejorarlo un poquito y acabar en una media de 5'10, aunque totalmente exhausto. Aunque el objetivo del ritmo medio de carrera está conseguido de sobras, no consigo bajar de 1h50 ya que el reloj mide siempre algo de más, y al estar la carrera homologada, como debe ser, el Garmin midió 21,35. De ahí el desfase. Pero me apunto las 1h50m26 ya que al estar homologada es lo que tardé en carrera. Las piernas me dolieron en algunos momentos muscularmente, pero no gran cosa. Las rodillas se están portando casi mejor que nunca. Espero que haya sido un gran entrenamiento de cara al Maraton.

Puncion seca y tirada larga de 26k. Sem. (8 / 12)

Semana que ha venido condicionada por la sesión de fisio del Lunes. Fue una sesion completa de punción seca, en los dos cuadriceps y el gemelo izquierdo.
Se trata de pinchar el musculo con agujas parecidas a las de acupuntura. Una vez pinchado se hace un movimiento con ella provocando un doloroso calambre que hace descargar el musculo en las zonas más interiores, donde cuesta mucho trabajo llegar con el masaje normal. No me gusta nada, pero era necesario probarlo, ya que cada vez tengo más cargadas las piernas y hay que probar cosas nuevas.
En total fueron 3 pinchazos en el cuadriceps derecho, con corriente además. 5 pinchazos en el izquierdo, y 5 pinchazos en el gemelo izquierdo. Lo más doloroso fue el gemelo.
La tarde del lunes no podía andar. El martes con mucha dificultad, por lo que perdí un entrenamiento. El miercoles, troté con algo de dolor; y hasta el viernes no volví a encontrarme del todo bien.

Por lo tanto una de las sesiones a trote suave que tenía que haber hecho en la semana a perdí y reestructuré los demás entrenamientos. Alargo el trote suave que quedaba finalizando unos minutos a ritmo de maratón. El 2x5000 que tenía lo hago algo menos exigente y lo pasé al viernes, intentandolo hacer a ritmo de Media Maratón y no a ritmo de 10k que decía el plan. Y para finalizar, la tirada larga era de 110', pero acabando muy fuerte en una progresión. Como no me termina de convencer que la tirada larga sea tan corta, el amigo Espi me dió la idea de alcanzar las 2h30 como tope, y hacerlo a ritmo de trote, pero incluyendo un 2x30' a ritmo de maratón.

Miércoles, 20 de enero: 80' CC (13,3 kms)
Despues de la dolorosa sesión de punción seca del lunes, en que me tratraron los dos cuadriceps y el gemelo izquierdo, la sesion de entrenamiento de ayer de carrera continua no la pude hacer. Para hoy tocaba un 2x5000 bastante duro. Esta mañana aún me dolia el gemelo, aunque ya podía andar mas o menos sin cojeo. Decido correr, pero aplazo el 2x5k al viernes y para hoy hago 80' de CC. La hora intempestiva de la comida, desde el Parque de Maria Luisa, me voy a reconocer el nuevo Parque Guadaira y vuelta. Al andar me duele, empiezo a trotar y duele, hasta que se suaviza un poco. Al principio voy muy lento, cuando me voy acostumbrando aprieto un poquitin. Al cabo de una media hora ya casi no duele aprieto un poquitin, sin problemas. Pulsaciones muy bajas. Cuando me quedan unos 15 minutos aprieto el ritmo a ritmo de maraton. Cuesta trabajo y las pulsaciones suben, pero sin dolor.

Viernes, 22 de enero: Cal + 2x5000 (2' rec) + Enf (14,6 kms)
Primer dia que practicamente no tengo molestias despues de la puncion seca, en el gemelo. Entrenamiento exigente con 2x5K. Ideo hacerlo con un ritmo entre 5;10 y 5;15, que podría ser el ritmo de la Media Maraton. Hoy no hacía practicamente viento en el Parque. En la primera serie me encuentro bastante bien. Aunque algo acelerado el ritmo lo domino sin problemas. Sale un tiempo de 25'47, a 5:09 de media. En la segunda, mis intenciones son hacerla a ese mismo ritmo, Pero desde el inicio me encuentro más suelto y casi sin quererlo voy más rápido. Como ya estaba corriendo más fuerte, la segunda mitad ya me concentro para terminarla en una media de 5'05 apretando bastante al final. 25'25 de tiempo. Quizas el entreno de hoy haya sido el mejor y en que me he encontrado más fuerte. Si en el entreno del próximo domingo me va bien, puede ser el punto de inflexión que me hace falta.

Entrenamiento del viernes tarde, en el Parque Vega de Triana

Domingo, 24 de enero: 2h35 (75' trote + 30' RM + 10' trote + 30' RM + 10') (26,5 kms)
Cambio hoy el plan sobre lo previsto en el Plan Gavela (110' a ritmo más exigente). Por 2h30 donde la mitad del entrenamiento voy a llevar un RM+35". A partir de ahí dos bloques de 30' a RM con trote 10' entre ellos. Luego a lo que salga para completar 2h30m.
Hace fresco al salir, pero dia muy soleado, se sabe que al final hará mucho calor. Dejo el coche en la feria y desde ahí salgo hacia el puente de las delicias.
El trote inicial es mosqueante que me cuesta más de la cuenta. Voy por encima de los 6' y no precisamente sin esfuerzo. No me hace ir muy contento pero es lo que hay.
Descubro conexión del Parque Guadaira con el parque de los Bermejales, pasando por un lugar alucinante justo al lado del puente centenario sobre el km 3,5. Al llegar por detrás de Mapfre comienzo el cruce de toda Sevilla de sur a norte, para colmo algo de viento en contra.
Pero extrañamente me voy encontrando mejor y el ritmo ya es algo más ligero. Atravieso puerto Delicias, Torre del Oro, y pasado el puente de Chapina comienza el primer bloque de 30' a RM. Programo el Garmin, no en un solo bloque de 30' sino en 6 bloques de 5' entre 5:30 y 5:35; para poder controlar mejor un ritmo estable y continuo. Si el bloque es de 30' puede haber momentos de ir mas rapido y lento y en el global parecer que el ritmo es estable. Esto me ayuda a mantener mejor el ritmo. En cada uno de esos bloque hago unos 900m.
No me cuesta en exceso mantener el ritmo en este bloque, tampoco es que fuese sobrado, para nada. En el bloque de 5' final ya me cuesta mas trabajo, con lo que se barrunta que el proximo de 30' va a ser de traca.
10' de descanso muy lento sin importar el tiempo. Aquí se me olvidó tomarme el gel que me había llevado para probarlo. Tiene guasa las cosas que se pueden llegar a olvidar.
Al empezar otra vez a RM, comienzo la vuelta al coche desde el Alamillo. Al principio no cuesta demasiado, pero en el segundo tramo, el tiempo se va. Me esfuerzo para cuadrar este bloque y la vuelta por el Jardin Americano me ayuda a volver a recuperar un poco, consigo mantener con mucho esfuerzo al final del tercer tramo. En los dos siguientes lo paso muy mal, se me va un poco de tiempo sobre el RM, en mi descargo que el trafico me dificultó cruzar el puente e Chapina, no debi haber tirado por alli.
En el ultimo bloque de 5' entre el puente de Triana y el puente de San Telmo sufro muchisimo y consigo volver a RM.
Desde el puente de San Telmo al coche se me fueron mas de 5' de trote, para acabar 26,5 kms en 2h36m.
Completé el entrenamiento pero no muy contento, porque corro RM demasiado apurado. Claro que el viernes me di una paliza y eso cuenta. Por mi cabeza se pasea la idea de no salir a ese ritmo.
Lo peor al poco de finalizar, vuelven los dolores de agarrotamiento de piernas, no tanto como el año pasado pero si dolia mucho. Tumbandome y subiendo las piernas se alivia un poco. Durante el entreno, las piernas aguantaron aceptablemente bien, aunque sin tirar cohetes.
Luego de mirar los datos de pulsaciones, extraña que no estaban demasiado altas para la sensación que llevaba. Esto es algo curioso y que me pasa en muchos entrenamiento ultimamente.

En definitiva, buena semana en general. Muy buen dia el viernes y el domingo las sensaciones no fueron optimas, aunque tampoco se puede decir que el dia fuese malo. No sé si fue una buena idea el alargar la tirada larga del domingo hasta los 26 y pico kilómetros.

Para la semana que entra, tengo la Media Maratón de Sevilla. Nueva cara de la Media de la Isla de la Cartuja. En esta ocasión cruzará toda la ciudad y con recorrido homologado. Apetece mucho hacerla a tope, y el entrenamiento del pasado viernes me dió ánimos de conseguir un buen ritmo en ella.
Otra opción sería salir a ritmo de maratón y apretar en los kilometros finales, pero lo más seguro es que me apetezca arriesgar y salir rápido. Veremos a ver las sensaciones que tengo ese dia.
La semana es de descarga, y propicia salir fuerte en la Media. El miércoles, nueva sesión de fisio, aunque le diré que por ahora deje la punción seca.

5ª Media Maratón Cross de La Puebla del Río

Participo por tercera vez en esta estupenda carrera. Como siempre, la organización en un nivel de excelencia. De las carreras mejor organizadas de la provincia, y con mejor trato al corredor. Ni un pero, y con toda la amistad y simpatía de los componentes del Club Atletismo Puebla y todos sus voluntarios. Organización que está a la altura del espectacular paraje natural que forman los Pinares de Puebla y Monte Gurugú.

Las dos ediciones anteriores las recuerdo con gran cariño. En el año 2013, por la espectacular carrera que me salió y por cómo quedé impactado por la prueba en la primera vez que participaba. El año pasado, por la vivencia que fue llegar a disfrutar de este paraje en unas condiciones meteorológicas espantosas, gracias a la superación de todos los componentes del CA Puebla, y también a la compañía del amigo Hugo.

Los prolegómenos de esta edición barruntaban lo mejor. En primer lugar, convencí a Merche para que se atreviera a participar y conocer esta estupenda carrera. Luego, cuando estuve viendo el reglamento que se permitían corredores de categoría juvenil y junior; y como nuestro hijo Javi tenía muchas ganas de participar en una carrera de más kilometraje del que hace habitualmente, y también que fuese por la naturaleza, pues tampoco me costó convencerle para que se apuntase.
Cuando se abrieron las inscripciones, que sólo duraron una hora y media, conseguí dorsal para los tres. Pero Merche, luego no se encontraba muy convencida de participar. Muy hasta el final no estuvo del todo decidida a participar y no renunciar al dorsal.
Por el lado de Javi, todo iba perfectamente, hasta hicimos un entrenamiento juntos para conocer el recorrido. Pero el fin de semana antes, en el Campeonato de Andalucía de Clubs, haciendo Salto de Longitud, se lastimó un tobillo. Parecía un pequeño esguince que le tuvo algo dolorido durante la semana. Casi estaba convencido ya de no participar porque se notaba dolor. Pero el mismo sábado por la tarde me hizo caso a salir a trotar 15 o 20 minutos para probar. Yo estaba convencido de que no le iba a doler, y así fue. Por lo que bien equipado con una tobillera, la pomada en la riñonera y bien precavido en las pisadas y en lo que pudiera suceder, también acabó por decidirse a participar.
Yo, por mi parte tambien tuve un susto. Un traspiés bajando la escalera del metro el mismo viernes, me hizo tener el tobillo muy muy dolorido el viernes a la hora de comer. Justo el tiempo hasta que empecé un duro entreno de 1h15 a ritmo de maratón, donde todo se colocó en su sitio y desapareció totalmente el dolor, como no podía ser de otra manera.

Así, las intenciones de cada uno el domingo a primera hora de la mañana eran: para Merche disfrutar y acabar la prueba. Para Javi, ya que iba a ser su primera Media Maratón, y por la dureza del recorrido y no estar el tobillo al 100%; iba a salir acompañandome a mi. Para así hacer que regulara bien a un ritmo cómodo para él por la poca práctica con la distancia. Y para mi, salir rapidito, pero no al 100%, ya que en caso de tener que ayudar a Javi, necesitaba tener siempre fuerzas en la recámara. No vaciarme al 100%. En definitiva, un par de marchas menos del tope para mí; 5 o 6 marchas menos para Javi, por su nivel; y para Merche trotar y disfrutar para completar la prueba en el tiempo establecido. Lo suficiente para hacer del día algo inolvidable.
Una pena que no ir los tres juntos, pero ya habrá tiempo de hacer algo así.

Cogiendo fuerzas antes de la carrera en el Bar Estación

Llegamos pronto a Puebla, aunque ya había dificultades para dejar el coche en la explanada delante de "Las Melonas". Mañana muy muy fría, con algo de viento, lo cual hacía el frío más desagradable aún. Poco sol, cubierto por nubes que no amenazaban lluvia.
Estuvimos recogiendo los dorsales y el chip. Todo muy bien organizado, con muchas mesas y atendiendo a los corredores de forma muy diligente los voluntarios. Saludos a muchísimos amigos y conocidos. Imposibles de enumerar. En esta carrera es una donde se encuentra a más cantidad de gente conocida.

Luegos nos metimos en el Bar Estación ya que Javi necesitaba tomarse una tostada, y aprovechar para ir al cuarto de baño. De nuevo montones de gente conocida en el bar. Principalmente Pretorianos de Tomares. Y ya sin mas dilacion, a pasar frio y a prepararnos para comenzar la carrera. No me eché encima demasiado abrigo pues al final siempre sobra. Camiseta de manga corta con los manguitos de la Pretoriana, Buff para el cuello al principio; y la cámara de video a la riñonera, para intentar recoger algunas bonitas imágenes de la prueba.
Nada mas empezar a andar hacia la salida nos encontramos con Pepe Sosa, y nos dice donde se encuentra Segundo, que finalmente ha llegado desde su casa hasta La Puebla, unos 40 kms, pero que ha decidido no acompañarnos en la carrera porque acabó pronto y se encuentra muy frio de tanto tiempo parado. Nos vamos todos hacia la salida, donde esperamos el pistoletazo de charla, también con Hugo Santander y Antonio Acebal.

Preparados para la salida

Luego de unos instantes de charla, por fin se da la salida. Salimos desde muy atras, al ritmo que se podía entre la masa de corredores. Grabo un poco con la cámara de los primeros instantes de la prueba y luego ya nos despedimos de Merche y empezamos a avanzar algo más rápido. Adelantamos algunos grupitos y saludamos a algunos amigos, el grupo de Javier Rosales y Angelito, Pacokrack, Chari Casín,... Atravesamos todo el pueblo, el paso elevado sobre la carretera, mucha gente animando por todas partes a esta hora de la mañana. Pasamos las bajadas antes de enfilar la recta que sale definitivamente del pueblo y así terminamos de revisar todo el camino que habrá que repetir de vuelta, que le faltó conocer a Javi del entrenamiento que hicimos hace algunas semanas.
Saludo a Javier Mena, que de voluntario justo en la salida del pueblo, y sin más enfilamos el camino de ida hacia la primera subida del Gurugú.



Esta carrera se puede dividir en tres partes muy bien diferenciadas. El camino desde la salida hasta el inicio de la subida al Gurugú. El circuito por los pinares de Puebla en el entorno del Gurugú. Y por último el camino de vuelta luego de volver a pasar el Gurugú, que se corresponde con el de ida pero en sentido contrario. Unos 7 kms aproximadamente para cada parte.

Salida de la carrera. Foto: Antonio Montilla

En esta primera parte, la estrategia era llevar un buen ritmito, pero que no se nos hiciera muy duro, que pudieramos mantener charla sin demasiado problema. Y eso es lo que hacemos, aguantando todo el rato un ritmo constante en torno a 5:30-5:40 en el que íbamos bastante cómodos.
El caso es que como salimos tan atrás, casi todo el rato íbamos adelantando de manera controlada grupitos de gente, cosa que nos daba más moral. Desde la salida del pueblo, recuerdo que pasamos y hablamos un ratito con Hugo, Rafael Panduro, Jose Luis Martin, Pepe Roldán, Manolo Pérez, y ya cerca del Gurugú Carmen, Antonio Pablo, Virginia,...
Este primer tercio del recorrido se pasó rápido, y como digo íbamos cómodos. Javi no tenía problemas con su tobillo. Este fue el rato que grabé más con la cámara, aunque tampoco lo hice mucho. La verdad que para estar mas pendiente de la cámara hay que ir más sobradillo de lo que yo iba.

Cuando empezamos la subida del Gurugú, ya en el km 7, la cosa se puso más complicada. Las dos subidas que hay en el recorrido al Gurugú no son las cuestas más pronunciadas de la carrera, pero sí las más extensas. Se complican además por los socavones que con el paso del tiempo han formado en la pista las escorrentías del agua de lluvia. Hay que ir saltando de un lugar a otro y eso te hace complicado mantener el ritmo. Javi subió perfectamente bien. Yo aguanté como pude, menos mal que durante el kilómetro de subida hay un par de pequeños descansos para recuperar.
Y sin pararnos a andar en ningún momento llegamos por fin al segundo avituallamiento de la carrera (el primero habia sido en el km 4). Todos los avituallamientos estaban de 10. Botellas de agua (quizas un poco grandes, con botellas de 33 cl hubiese sido suficiente) en todos los avituallamientos, naranjas, bebida isotonica en vaso. Estupendamente atendido por muchos voluntarios, que animaban a rabiar. Y además sin problemas de quedarse sin agua. Creo que ningún corredor se quedó sin ella.

Una vez pasado el avituallamiento, empiezan a adelantarnos algunos corredores, como Angelito que nos pasa a buen ritmo luego de darnos ánimos.

Realizado primer paso por el Gurugú

Nos adentramos en todo el recorrido cercano al Gurugú, como a mí me gusta llamarlo: la "zona cero". El paisaje es muy peculiar e impresionante. Terreno arenoso pero duro y compacto, con constantes sube y baja, a partir de ahora en los próximos 7 kms casi no habrá nada de terreno llano. Es como si estuvieras corriendo por el fondo del mar, con ese tipo de ondulaciones. Terreno divertido, donde las subidas son cortas y no tan empinadas como para hacer que te eches a andar. Enseguida viene una oportunidad para deslizarte y lanzarte a toda velocidad cuesta abajo. Siempre con la precaución de no tropezar, resbalar ni doblarte un tobillo.
Javi tiene ganas de parar a orinar, yo tambien, pero le digo que esperemos un poco un par de kms más adelante justo antes de la entrada al bosque, para que nos sirva tambien como descanso de pasar todo este terreno complicado. Voluntarios por el recorrido animando e indicando los lugares más complicados, pero siempre las balizas están perfectamente puestas, y siempre más de la cuenta, no las necesarias, sino algunas más. Imposible perderse. La organización también en eso es excelente.

Empezamos a preguntarnos si Merche ya habrá hecho la subida al Gurugú, y que estará pensando, si se habrá arrepentido de venir... Justo antes de la ultima subida, en la entrada del bosque de pinos y parte más alta del Monte Martel, paramos a orinar.

Mientras orinamos, Merche, sin despeinarse aún; ya ha pasado la primera subida al Gurugú

La parada nos lleva algo más de un minuto, y mucha de la gente que habíamos pasado nos adelantan de nuevo. Ya no estaremos tan frescos para volverlos a pillar, pero lo más importante es disfrutar bien del camino. Antes de la entrada al bosque, andamos un poco en la subida, y ya estamos dentro de él. La bajada por un sendero estrecho, serpenteante y muy rápido es espectacular. No hay cabida para el sol en este sitio, un bosque espesísimo de pinos. Salimos durante unos instantes por un sendero en el que se llanea en fila de a uno, y llegamos al km 10, donde hay de nuevo otro puesto de avituallamiento. Quizás demasiado cerca del otro, y se pasa incluso una alfombrilla de control de tiempo intermedio de paso con el chip. Por aqui me paro otro instante para beber la botella y tomarme unos masticables de isostar, y tirarla en la zona habilitada para ello, para no tener que llevarla encima hasta el siguiente punto. Tambien perdemos por tanto un tiempecito curioso.

Nos volvemos a internar en el bosque de pinos de nuevo y esta vez vuelven los subes y bajas, con firme bastante bueno, sólo que en esta ocasion con lo que hay que tener más cuidado de no tropezar con las raices. A Javi por ahora le va muy bien, no se encuentra muy cansado y el tobillo afortunadamente sigue sin darle problemas, pero no hay que confiarse. En alguna de las subidas más duras, ya nos ponemos a andar, como hace la mayoria de la gente, ya que se nota el cansancio acumulado y todavía queda terreno duro para disfrutar. Cada vez que se llega a la parte más alta de una colina, las vistas de la gente corriendo a lo lejos por otros caminos es espectacular.
En este tramo, aparte de las raices, de repente en una rápida bajada me di cuenta que casi piso a un perro, y es que nos adelantó un corredor que llevaba uno. Era muy gracioso, el perro iba delante, corria unos metros fuerte, se paraba y miraba a ver si venia el dueño. Luego de nuevo a correr fuerte y así una y otra vez. unos instantes después nos adelantó Javier Rosales, que se fue como una centella hacia la meta. Ya no lo volvimos a ver más.

Poco antes de comenzar la ultima subida al Gurugú

Ya cerca del kilómetro 12 salimos definitivamente del bosque, y nos adentramos en terreno más parecido al de la entrada en la "zona cero". Terreno arenoso compacto y con socavones, fuertes subidas y bajadas. Poco a poco nos acercamos a la ultima subida del Gurugú, y las piernas se empiezan a notar cansadas. Javi se encuentra muy bien, y estamos disfrutando un monton. Después de haber pasado el km 13 y cruzar un arroyo seco donde se encuentra otro fotógrafo, llegamos a la subida más larga y final de la carrera. Luego de ella nos queda cuesta abajo y algun repecho al final. Así que ahora intentamos mantener el esfuerzo, ya habrá ocasión de recuperar en el camino de bajada.
Empezando la cuesta voy a coger de nuevo la cámara para grabar, y me doy cuenta que desde que paramos a orinar, no acerté a parar la grabacion y se ha llevado grabando en negro todo este rato. Ya le queda poquísima batería.

Mucha gente anda en este tramo, nosotros nos mantenemos trotando todo el rato y volvemos a adelantar a algunos. Entre ellos a Fabiola y a Carlos Boza. A Carlos lo reconocí y saludé, pero Fabiola sólo me di cuenta que era ella un rato después. Es seguro que está saliendo de alguna lesión, porque es una crack que siempre está mucho más adelante. Muchos ánimos. También adelantamos a Alonso Escalante, con su mochila seguramente entrenando para Bandoleros.

A la llegada arriba, ya estabamos bastante quemados, pero aguantamos trotando durante toda la subida. Desde lo alto, se miraba hacia Sevilla, y se podía ver el puente del Centenario, la torre Pelli,... Impresionante. Luego una paradita corta para beber en el puesto de avituallamiento, el penultimo, y nos lanzamos cuesta abajo por lo que fue la primera subida al Gurugú. Ya para comenzar la tercera parte de esta carrera.

7 ultimos kilómetros de la carrera que si te encuentras bien son para darlo todo hasta la entrada en el pueblo. Le damos gas en la bajada y nos despegamos de nuestros perseguidores, excepto de Alonso que baja "a saco" y nos sobrepasa. A partir del km 16 cuando empieza a llanear e incluso hay algun pequeño repecho, ya nos damos cuenta que la cosa no está para florituras y nos conformamos con mantener un ritmo sobre los 6' el km. Las piernas ya se encuentran muy pesadas y Javi empieza a notarlas así también. Volvemos a pensar dónde estará Merche, si estará muy desesperada con las cuestas, si lo estará pasando mal...

Mientras pensabamos más de la cuenta, Merche disfrutaba a su modo del recorrido

Cerca del km 18 llegamos al ultimo avituallamiento. Andamos para beber bien y descansar un poco las piernas, será el único momento de relax que nos quede, puesto que apretamos los dientes e intentamos mantener un ritmo que nos pueda hacer terminar en menos de 2h15 que no es mala cifra. Empezamos a contar en voz alta lo que nos queda para llegar al pueblo, para acabar...
Al km 19, que es donde empieza el asfalto, llegamos con un minuto menos de dos horas, por lo que las cuentas para acabar en menos de 2h15 salen de sobra.
Entramos en el pueblo, queda sólo un poco más de sufrimiento... Hay mucha menos gente en las calles, pero la que hay, anima. Llegamos a uno de los repechos que hay por las calles del pueblo y se hace duro, duro, duro. Javi se destaca un poco y yo procuro no andar, lo consigo y arriba Javi me está esperando. Apretamos otro poquitin de nuevo en la bajada que nos lleva al paso elevado sobre la carretera, y mirando el bonito paisaje hacia la zona del Gurugú le digo si es capaz de volver. Me dice que hoy no, pero que el año que viene seguro.

Muy cerca de la meta. Foto: Antonio Montilla

Pasamos el elevado y ya solo queda el repechito que pasa por delante del Ayuntamiento, 500m para la meta. Enseguida entramos en la calle larga. Se hace dura porque pica algo hacia arriba, pero las sensaciones son impresionantes. Por primera vez completamos Javi y yo una Media Maratón juntos, y para Javi es la vez que más kilometraje ha hecho en su vida. Nos damos la mano antes de entrar, alzamos los brazos y al llegar un fuerte abrazo juntos. Un momento inolvidable, otro más que añadir a una gran lista, esperemos que queden muchos más. 2h12m de tiempo final, que no está mal.



En la plaza, una larga fila de carpas dispuestas para beber, tomar naranjas, luego dejar los chips y recoger la bolsa con una buena camiseta de manga larga. Con la talla justa la que se había pedido en la inscripción; y para finalizar la deseada cuña de chocolate. A mi no me gusta el chocolate, pero cayó todo lo demás y estaba deliciosa.

Quedaba esperar a Merche, pero estaban dando masajes alli, y como Javi decia que tenia alguna molestia en los isquios, aparte del tobillo un poco dolorido por la torcedura, nos pusimos a esperar para recibir un masaje. Ya que estaba alli tambien esperé yo a recibir el mio. Mientras esperabamos y, aparte de saludar al amigo Luisma, gracias al Endomondo vimos que Merche estaba muy cerca ya, casi entrando al pueblo.
Cuando Javi acabó su masaje y por si acaso no me daba tiempo a acabar el mio, le di el movil para que se fuera a grabar su llegada. Y resultó que mientras estaba en la camilla el speaker empezó a gritar: "Llega la mujer de Javier Balbuenaaaaa!!". No pude verlo. Luego resultó que Javi tampoco habia podido ver nada y se quedó la llegada sin grabar. Hizo una carrera estupenda, y acabó muy contenta, con un tiempo mucho menor del esperado, 2h36m.

La familia al completo muy contenta de haber disfrutado la carrera

Al cabo de un ratillo llegó Pepe Sosa, sobrandole 6 minutos del tiempo límite. Increible su fuerza de voluntad, nadie dudaba de que iba a acabar la carrera luego de estar convaleciente y no entrenar nada. Tu si que tienes pundonnó, eres un ejemplo vivo de pundonnó, un maestro del pundonnó.

Lo último que quedaba por ocurrir era que Javi se llevó el premio de primer clasificado. Podria haberse llevado el segundo y tercer premio también, estaba él solo en su categoría. Queda como un bonito recuerdo para su primera Media Maratón, algo para guardar y no olvidar.
Luego de una extensisima ceremonia de entrega de premios, compramos una rueda de cuñas en Las Melonas, y nos fuimos a comer al Bar Estación.

Estupenda como siempre, e imprescindible Media Maratón Cross de La Puebla. Muchisimas gracias a los organizadores y voluntarios.
La conclusion mejor de un día disfrutado a tope es que tanto Javi, como Merche como yo lo pasamos tan bien que el año que viene queremos repetir. A ver si cuando se hagan mayores los dos pequeños, algun día somos capaces de finalizar los 5 juntos esta carrera.

Trabajando calidad, Media de la Puebla (Sem. 7 / 12)

Entro ya de lleno en las últimas 6 semanas antes del maratón. El trabajo comienza a ser más exigente. Dias de entrenamiento de calidad bastante más duro, más tiempo de carrera a ritmo deseado de Maratón. En esta semana además la tirada larga se correspondió con la Media Maratón de la Puebla del Rio.

Recuperado de la punción seca de la semana anterior, pendiente de una nueva sesión en la próxima, pero ésta semana no hay sesión de fisio. Toda de entrenamientos a tope. Estos entrenamientos de calidad, a mi me gusta un muchísimo hacerlos, pero lo que más me gusta es confiar en que lo que hago sirve, tiene su efecto en dias posteriores y se nota. Algunas veces, esta confianza en que lo que hago de verdad sirve no la estoy sintiendo, pero vamos, seguimos ahí.

La semana de entrenamientos, fue:

Lunes, 11 de enero: 70' CC (11,2 kms)
Carrera a ritmo suave, pero con terreno ondulado. Algo de dolor en las rodillas. Probando las nuevas Pegasus 30 que compré el otro dia. No estan del todo mal, pero la horma es un poco diferente de las habituales, pues no me di cuenta y son de mujer. De tamaño si que me estan bien.

Miércoles, 13 de enero: Cal + 2x4000 (2'rec) + Enf  (13,4 kms)
Plan para hoy 2 series de 4000m en unos tiempos de 21'20 (5'20/km) y 20'00 (5'/km). La primera serie la empiezo un poco lento, voy aumentando muy poco a poco el ritmo y acabo cansado, cuando en teoria no tenía que haber sido así. El resultado final: tiempo de 21'20. Clavado. Bebo un poco antes de comenzar la segunda serie, y creo que se me hará muy dificil. En esta ocasion empiezo un poco más rapido y durante el primer km ,me siento muy bien. Casi todo el tiempo voy moviendome a un ritmo casi clavado en 5', pero cada vez me voy cansando más. Finalmente acabo totalmente extenuado con un tiempo de 20'01. Hasta ahora estoy cumpliendo todos los entrenamientos, pero sigo sin la sensación de dominar los ritmos sobre todo entre 5'20 y 5'30. Continuaremos a ver si poco a poco consigo esa sensación. Si no, habrá que cambiar objetivos.


Viernes, 15 de enero: 75' ritmo M (13,7 kms)
Plan de hoy, hacer 75' de carrera a ritmo en torno 5'30, que sería el deseo para el Maraton. Para coger terreno llano me voy desde San Juan Bajo al Parque Vega de Triana al que doy dos vueltas. En dirección norte, el viento molestaba en contra y se hacía duro, En dirección sur, era una delicia, se corria bastante mejor. Todos los kilometros han salido un poco por debajo de 5:30, excepto 3 de ellos que han sido contra el viento. Conseguí el objetivo como en los ultimos entrenos, pero costó bastante trabajo. Para tener un buen maratón, debería dominar estos ritmos como lo hacía en 2013. En cualquier caso, aún falta más de un mes y esperemos mejorar en los próximos entrenamientos. Estoy en muchisima mejor condicion que por ejemplo hace uno y dos años, y hay que aferrarse a eso. Como buena noticia también, que las pulsaciones se han mantenido bastante estables durante todo el tiempo, aunque un poco altas para lo que deberían haber sido, es la prueba de que no domino aún ese ritmo como para tantos kilómetros. Con este nivel no es suficiente, hay que mejorar un poquitín mas.


Domingo, 17 de enero: Media Maratón de la Puebla (21,1 kms)
Acompañando a Javi en la primera Media Maratón de su vida. Además ha conseguido el primer puesto en Júnior. Estupendo día para correr, aunque con frío. Primera parte de la carrera a buen ritmo pero controlando bastante bien. Desde el Gurugu, se hace duro pero disfrutamos muchísimo. Andamos muy poco. Tras la vuelta del Gurugu, metemos la directa, pero los tres o cuatro últimos kms se hacen duros. No tiene precio esa última recta con tu hijo y pasar bajo el arco con los brazos en alto. Esperemos que no sea la última vez. Merche por su parte también hizo una gran carrera, mejorando lo esperado, y disfrutando con la prueba. La organización, como siempre, rallando la excelencia.

Como he dicho anteriormente, hace unos días me compré una nueva zapatilla Pegasus, que se pone a la cola para cuando se gasten las que tengo, a las que ya le queda poco. Como siempre, cada vez que veo una buena oferta me las pillo. En esta ocasión 53€ en Outlet Sport, y son unas Pegasus 30 de colores entre naranjas y gris claro. Lo único que no me di cuenta y son del modelo de mujer. Las noto un poco diferentes en la horma a lo acostumbrado. Pero de talla yo creo que me están bien. Espero que pueda emplearlas a tope.

El plan para la semana que viene es meter más calidad, y hacer un entreno largo, con algunos minutos de más de lo que dice Gavela. En vez de hacerlo en progresión, ampliaré tiempo e incluiré alguna porción de ritmo deseado de maraton. Pero antes de todo eso, el lunes tengo una sesión de fisio, donde Jose Antonio Salas Lluch me volverá a hacer una sesión de punción seca. Veremos a ver cómo acabo luego de ésta.

Probando la puncion seca (Sem. 6 / 12)

En esta semana sólo tocaban 3 sesiones de entrenamientos. Vino bien, ya que el jueves estuve visitando a Jose Antonio Salas Lluch. Vistos los problemas que tengo para recuperar los cuádriceps, el último dia que fui me propuso, para intentar descargarlos, hacerlo a través de la punción seca.
Consiste en unas agujas que inserta a través de "puntos gatillo" del músculo y una vez dentro las mueve de forma muy dolorosa hasta que se consigue aliviar la tensión del musculo y descargarlo. Sirve para acceder a las partes más internas del musculo, a las que con el masaje manual es muy dificil llegar.

Finalmente sólo me dió 3 pinchazos en el cuádriceps derecho. Dolía demasiado y lo dejamos ahí como prueba y a ver si el próximo dia estaba mejor. Incluso en uno de ellos me puso corriente, cosa que dolió mucho más todavía. Aunque, nada más acabar, todo el muslo se notaba bastante menos duro.

En teoría iba a estar casi sin poder andar al menos jueves y viernes. Pero me recuperé rápido. El viernes si hubiese tenido que correr hubiera podido. Pero como esta semana tenía menos carga, dejé la tirada larga para el sábado y así poder comprobar a ver qué tal.

La semana de entrenamientos fue así:

Lunes, 4 de enero: Cal + 2 x 7x400m (1' - 2' rec) + Enf (13 kms)
Hoy dia de series en la pista de Tomares. El plan dos bloques de 7 series de 400m con 1' de recuperacion y 2' entre bloques. Tiempos entre 1:52 y 1:36, que son ritmos entre 4:40 y 4:00 por km. Mucho viento en la pista, y ha costado bastante. La primera, la mas lenta de todas en 1:50, luego empecé a mejorar y la mayoria empezaron a salir alrededor de 1:44. La mejor de todas ellas en 1:41. Para la ultima de las series entre que lo dí todo y que el viento bajó algo, mejoré el tiempo hasta 1:37. 4:02 de media y ademas corriendo mas rápido al final. Muy contento por el resultado.

Miércoles, 6 de enero: 70' CC (11,8 kms)
Día de los RR.MM. pero aún así a correr por la mañana. Carrera continua suave para el dia de hoy. Mucho más frio que otros dias. Pulsaciones bajas, pero las sensaciones no terminan que ser las que deberían.

Sábado, 9 de enero:  105' PR (55' - 30' - 20') (18,5 kms)
Tirada larga desde casa hasta Sevilla. Hasta Camas y por la pasarela de Torre Triana direccion al Alamillo y vuelta a Los Remedios, 55' a ritmo lento. Luego 30' entre 6' y 5'30, y para acabar 20' entre 5'30 y 5'15. 5' más para la tirada larga que la semana anterior, y endureciendo un poco en cuanto a ritmos el 2º y tercer bloque. En teoría el último bloque a ritmo más rápido que el posible de Maratón.
Me ha costado muchisimo éste ultimo bloque, no me he encontrado para nada a gusto. En estos momentos se me hace muy dificil pensar en llevar un ritmo por el estilo en el Maraton.
En cuanto a la prueba de la punción seca. No me dolió la pierna y creo que la derecha no la noté tan cargada como antes. Es posible que esto sea una buena solución.

También, me vuelven a asaltar las dudas sobre este entrenamiento que estoy siguiendo del Runners World. Las tiradas más largas que haré serán de 110' y alguna competición de Media Maratón. ¿Cómo podré hacer bien un Maratón para el que en kilometraje, la tirada más larga que haya hecho va a ser de 21 kms? Y si le meto 15 o 20 minutillos más por lo menos a los entrenamientos de las últimas semanas. O será mejor no hacer nada y probar el entrenamiento tal cual está diseñado?

Por cierto, que finalmente Merche, que parece ha empezado a entrenar con más ganas, y yo, nos hemos apuntado a la Media de la Cartuja, o nueva Media de Sevilla. Esto será el próximo 31 de enero. Para el domingo que viene, tenemos toda la familia la Media Maratón Cross de la Puebla del Río. Merche, Javi, y yo. Esperemos que sea un dia bueno para recordar.

Reconociendo Gurugú y Carrera San Silvestre (Sem. 5 / 12)

Finales de 2015 y comienzos de 2016. Esta semana me he apartado un poco de lo que ponía el plan de entrenamiento, principalmente para correr el dia 31 la carrera de San Silvestre Sevillana. Usé esta carrera como dia de correr rápido, en lugar del habitual dia de series. Y el fin de semana, quise ir con mi hijo Javi a enseñarle gran parte del recorrido de la Media Maratón de la Puebla del Río, por la zona del Gurugú, que el próximo dia 17 de enero la tenemos como objetivo.
El plan original incluía en el día de series 3x2000;  y a finales de semana una competición en una carrera de 21 kms. Dejaremos las competiciones para el día 17, y no sé si el dia 31.

Martes, 29 de diciembre: 60' (6'00 - 5'45) + 4 rectas. (11 kms)
Carrera continua a ritmo un poco mas ligero que lento. En general bien, con algun dolor de rodillas. Y como casi siempre la sensación de mayor cansancio del que muestran las pulsaciones.

Jueves, 31 de diciembre: Cal + San Silvestre Sevillana (5 kms)
Finalizando el año como casi siempre que podemos, en la San Silvestre Sevillana. En esta ocasión acompañado corriendo por Javi, y Merche como público. Mucha gente corriendo, aunque al ver la clasificación, seguro que muchos sin dorsal. En esta ocasión intento correr lo más rápido que puedo. Con los problemas de atascamiento en la salida, cuando tengo vía libre aprieto a tope. Me sorprende ver el primer km en 4:35 e intento mantener el ritmo. Pierdo un poco de velocidad en los dos siguientes kms, solo un poco, las piernas empiezan a doler. En el cuarto km y tan sólo intentando mantener el ritmo, parece que me he recuperado algo y el ritmo vuelve a aumentar. Para celebrar que la meta esta cerca aprieto un poco más, todo lo que puedo. Acabando a una estupenda media de 4:36. Javi finaliza con una media de 4:11. La carrera al final es de un poco más de 4 kilometros, bastante lejos de los 5 kms anunciados.

Viernes, 1 de enero: 60' trote (9,4 kms)
Empezando el año con una carrera facil suave por las cercanias de casa. Mucha humedad y niebla. Se sentía calor, pero las piernas en buen estado teniendo en cuenta la carrera rápida de ayer.

Domingo, 3 de enero: 2 hrs caco por Gurugú (17,5 kms)
Salgo con Javi a inspeccionar recorrido de la Media de la Puebla. Recortamos sólo el recorrido del pueblo. Trote de ida y vuelta, y caco por la zona cero. Dia fantástico sin frío aunque una leve llovizna la mitad del tiempo. A Javi le ha encantado el lugar. Hemos disfrutado un montón. Estaba el campo precioso.


Para la semana que viene, volvemos a seguir el plan de entrenamiento con los menores cambios posibles. Lo más importante es que Jose Antonio Salas Lluch, me dará una sesión de punción seca en los cuadriceps, para intentar descargarlos de una vez por todas.

20ª San Silvestre Sevillana

Finalizar el año corriendo una carrera es algo que me gusta mucho. Normalmente lo he podido compaginar con las celebraciones de la noche, y ya son muchos años participando en esta prueba. El año pasado no pudo ser, pero en años anteriores lo he hecho de modos diferentes: como parte de una tirada larga de 30 kms, como un entrenamiento a ritmo ligero llegando al inicio de la prueba directamente corriendo desde mi casa en Tomares; o como algo mucho más simple que es corriendo todo lo rápido que pueda.
Otros años he participado junto con mi mujer, otros con mi mujer y mi hijo, en esta ocasión íbamos a participar sólo Javi y yo. Y el modo elegido de participación, el más simple de todos. Hacer la prueba lo más rápido que se pudiera.

En Sevilla y alrededores hay otras carreras de San Silvestre, pero en la tarde del último día del año, sólo la que organiza el ADS y que este año cumplía su 20ª edición. No es la más barata. Posiblemente la mas cara. Ni la mejor organizada, aunque este año han dejado de cometer algunos de los flagrantes errores de otros años. Buena camiseta, aunque el resto de la bolsa del corredor inútil. Recogida del chip obligada antes de la carrera, aunque en esta ocasión creo que sí que dió tiempo a todos a recogerlo, no como otros años. Guardarropa creo que no había. Y lo peor de todo, anunciar una carrera de 5 kms y que sea sólo un poco más de 4. Lo peor, junto al precio de 10€, o de 15€ al que cometió la locura de apuntarse en los últimos días. Indudablemente, una de las peores carreras en cuanto a relación precio/calidad.

Se aprovechan del hecho de correr por un lugar estupendo y organizar la carrera en el momento que se organiza. Cosas que no dependen de la organización y es lo que le da valor a la carrera. El valor añadido por la organización e casi inexistente, salvo la recaudación.
Como no me gusta participar sin dorsal y como digo me gusta correr en este día, lo pago. Pero no estaría nada mal que ajustaran precios a lo que realmente da la organización. Mucha más gente se sacaría el dorsal, Y digo esto porque el número de gente que participa sin pagar es elevadísimo. Yo creo que a ojo, la mitad de los corredores más o menos va sin dorsal.

Hablando ya de la carrera, Merche se vino al Parque de Maria Luisa, con Javi y conmigo para ver la carrera. El dia estaba un poco lluvioso, pero la temperatura muy buena, 17º. Con la humedad que había, casi que se notaba calor. Afortunadamente, durante la carrera no llovió. Aunque unos minutos antes cayeron unas gotillas.

Mucha gente con la camiseta de la prueba, como Javi y yo, y mucha gente disfrazada. Luego de recoger el chip y hacer un poco de calentamiento, nos colocamos en la zona de salida, lo más delante que pudimos. Me llevé una grata sorpresa al encontrarme allí al lado al amigo Leandro, que también estaba junto a su hijo. Igual que nosotros, tienen la costumbre de participar siempre que pueden en esta carrera.

Justo a la hora en punto se da la salida. Javi y yo salimos lo rapido que podemos. Pero al principio hay mucha gente y se avanza muy poco. Intento seguir a Javi pero los cruces de mucha gente son complicados. Saliendo de la plaza de España, saludo a Merche, que está grabando vídeo, y giramos para dirigirnos hacia la torre sur de la plaza. Este camino sigue siendo complicado para avanzar, subo y bajo de la acera varias veces. Y la salida del parque va a ser con embotellamiento, porque las puertas de la Torre Sur son estrechas. Al pasar por ellas, Javi se queda un poco cortado y yo aprovecho para pasar por la puerta de la izquierda que tiene poca gente. Por ello le adelanto y cuando ya estamos en el asfalto bordeando por el exterior la plaza de España, y cogemos velocidad rápida estoy por delante, pero en pocos segundos me atrapa, me da una colleja y avanza por delante mia como un rayo.
No puedo igualar su velocidad, pero intento mantener la mía todo lo que puedo. Por la avenida de la Borbolla se cumple el primer kilómetro y veo el 4 treintaitantos en mi reloj (4:34), cosa que me sorprendió. Por la avenida, al principio iba adelantando a gente, al final de ella Javi ya se había apartado de la vista, y alguna gente empezó a adelantarme. Al pasar por el pabellón de México me adelanta una pareja que iba disfrazada. Ella como con un traje de chaqueta, como de mago, y él como algún personaje de ficción con un águila en la cabeza. En la plaza de America, se cumple el 2º kilómetro en 4:38. Mas o menos mantengo el ritmo, pero ya me voy cansando y los cuádriceps empiezan a doler un poco. Entrando en la Avenida de Maria Luisa noto que el ritmo lo he aminorado un poco, intento recuperarme porque no doy más de sí. Intentando no perder mucho. Ya llegando al caballo, casi sin darme cuenta voy corriendo algo más rápido y de nuevo vuelvo a adelantar a algunos corredores. Entre ellos de nuevo a los disfrazados que me adelantaron anteriormente. Km 3 lo paso en 4:42, pero estaba recuperando velocidad. Sabiendo que quedaba menos de un kilometro era más fácil.

Llegando a la entrada del Parque, luego de bordear de nuevo el exterior de la plaza, como ya quedaba muy poco volvía a apretar, ya iba al máximo de mis posibilidades, sin forma de ir más rápido, con los característicos bufidos de notar la falta de aire por el esfuerzo. Busqué a Merche en la entrada de la Plaza de España, pero no la encontré. El semicirculo de la plaza era de "recta" de meta. Iba al máximo y no podia ni siquiera esprntar. Ví a Merche un poco antes de la llegada y ya entré en meta. Miro el reloj y veo un tiempo estupendo de 19:08 para 4,15 kms. Una media de 4:36. El kilometro 4 lo hice en 4;35, y los últimos metros a 4 pelados.
Al ver en endomondo los datos, salen los últimos instantes de carrera como los más rápidos con un test de Cooper de 2,61 kms (creo que el 2º más bueno desde 2010), Un kilómetro en 4'30, y 3 kms en 13'48.

Me costó bastante recuperar a la llegada, estaba extenuado. Dejé el chip y tomé la botella de agua y a la salida me reencontré con Merche y Javi, que había hecho un estupendo tiempo de 17'10, corriendo de menos a más toda la carrera.

En la clasificación, un puesto que hacía muchísimo que no conseguía: 238 de 1047 que llegaron a meta con chip. Muchos más iban sin chip o sin dorsal, seguro.

Feliz año 2016 para todos los que leáis esto. Espero que el nuevo año nos traiga a todos nuevas ilusiones y poder tener nuevos retos por los que luchar y conseguir.
Y el año que viene, si puede ser, nos veremos de nuevo en la San Silvestre.