viernes, 23 de junio de 2017

Últimos entrenamientos de la temporada

Poco de lo que hablar para los últimos días de junio. Nada de carreras porque a las últimas nocturnas del mes o no me ha dado tiempo a apuntarme o no he podido,

En las últimas dos semanas he estado haciendo unos días de carrera continua corta, en torno a 45'. Algún día de series de no más de 500m, y un día de tirada larga de aproximadamente 90' de carrera continua.



Lo más reseñable es que Merche y mi hijo Jose querían apuntarse al gimnasio municipal, que está al lado de casa, y como hay una oferta que apuntándose 3 miembros de la familia sale menos precio que dos, pues me he apuntado yo también.

Nunca he sido muy creyente de los gimnasios, pero puede estar bien para hacer sesiones de entrenamiento adicionales, para hacer algo de musculación del tren superior, y para intentar reforzar las piernas cuando esté dentro de algún entrenamiento de alguna prueba.
En estos días sobre todo he probado a hacer carrera en cinta los días de más calor,  en que era muy difícil salir a correr a determinadas horas. Incluso uno de los días hice series de 2' en la cinta. Algo complicado porque la máquina no se puede estar programando como un Garmin, entonces manualmente hay que estar subiendo y bajando la velocidad de la cinta. Pero vamos, se ve que en general puede haber bastantes posibilidades.

En julio haré más descanso de carrera, y mientras tanto pensando en los objetivos del otoño. En principio pensando bastante la posibilidad de ir al Maratón de Valencia, a ver si finalmente puedo cuadrarlo.

domingo, 18 de junio de 2017

Algunas curiosidades de la 20ª Edición de los 101 de Ronda

Dejo por aqui algunos detalles curiosos de mis 101 de Ronda de este año.

En primer lugar, los tiempos de paso y posiciones tal cual se iban produciendo.


Desde el paso por Navetas en posicion 2645, empieza la remontada y paso al puesto 2448 en El Polear, y al 2332 en Alcalá del Valle, para continuar remontando hasta Benaoján, puesto 2221. En el Puerto de la Muela y en Meta, pierdo unas pocas posiciones para acabar en la 2235.

Por otro lado de las carreras de Ultra Trail que he hecho, ésta es en la que mejor posición quedo, algo más de un 25% de participantes llegaron detrás mía.

Y respecto a VDOT. es la segunda mejor. Después de La Valiente que hice en el año 2012, casi al mismo nivel de ella.


En cuanto a los kilómetros andados respecto a los trotados y corridos, ahí me sorprende que salen andados unos 75 kms, pensaba que había salido más tiempo trotado, pero es una buena proporción.


Tengo apuntados los tiempos de paso por os avituallamientos en las 4 ediciones que he participado. Es muy curioso ver las diferencias de unos a otros.
En la ultima columna se compara lo tiempos de 2017 con los de 2014. El peor punto fue el Puente de la Ventilla con 23' perdidos en 2017, y luego en Navetas, 22' perdidos. Una mejora posterios, aunque en Alcalá del Valle aún llevaba 5 minutos más que en 2014, pero a partir de ahí, se fue ampliando más y más la ventaja, hasta llegar al final con 1h39' de ventaja.



Y por último, el video que he hecho como resumen, con música. De los más de 75' de grabaciones que tenía lo he dejado en un poco más de 13 minutos, que con la música han quedado muy chulos. A mi por lo menos, me gusta bastante.

miércoles, 7 de junio de 2017

Carrera popular Parque Miraflores 2017

Una semana después de la carrera de Utrera, de nuevo vuelta al circuito de Sevilla10, para hacer la última carrera programada antes del verano. Segunda carrera que hago del circuito, de las 4 que ya van. En marzo ya corrí la de Polígono de San Pablo con un tiempo de 51'23 y una buena carrera.
En esta ocasion, a pesar del buen dia de Utrera de la semana pasada, pensaba que iba a estar como muy rápido entre 52 y 53 minutos. Debido al calor, que sin ser terrible era ya mayor que otros dias, y a unas molestias de estomago que llevo arrastrando ya unos dias.


Llego con tiempo de poder encontrar un sitio para el coche a la sombrita en el polígono Store. De ida hacia la salida, me encuentro con el buen amigo Diego Meca y Maripi. Nos vamos juntos hacia la salida, y luego de unas breves paradas técnicas, nos ponemos en salida a cola de todo el grupo, junto con el resto de Jartibles, entre los que tambien estaba el amigo Juan Carlos.
A pleno sol, y aunque eran las 9:30 de la mañana, se notaba que iba a hacer bastante calor. Por delante algo más de 2000 participantes, aunque se empeñen en decir que hay más de 10000, y como siempre, todos los globos de los tiempos de las liebres, juntos y delante de todos. Totalmente absurdo que alguien que vaya a correr en 50, 55 o 60 minutos pueda tener alguna ayuda de estos globos, saliendo tan adelante.

Se da la salida, y los primeros metros se hacen muy lentos, a duras penas se podía avanzar, asi que había que tomarlo con tranquilidad. Poco a poco se pudo subir un poco el ritmo y empezamos a buscar huecos. Diego se fue por delante con el grupo de jartibles, y más aún cuando me despisté por buscar el objetivo de Footing Pepito, al que ví como siempre subido en algún objeto para sacar mejor las fotos. Como siempre, muchas gracias por las fotos.


Luego, aprovechando que me puse detrás de un carrito de los de Carros de Fuego y que me iba abriendo paso, pude ir más rápido y adelantar bastante gente. A Diego lo seguía viendo pero ya bastante lejos.
Pasada la esquina del Hospital Macarena giro a la derecha y pasamos a disfrutar de bastante sombra, la verdad que se notaba, porque a la sombra hacía fresquito, asi que se agradeción un monton. Ya el avance era más sencillo. Por fin pasé el kilometro 2 y ya iba a un ritmo de 5'05, bastante bueno.
Adelanto al primero de los globos, el de 60', nadie lo seguía. Lógico, porque la gente que corre a 6' el kilómetro ha salido desde atrás.
Cogemos el desvio de la Ronda, como en el maratón pero al final giro a la izquierda para ir hacia la zona de Carrefour y todo Pino Montano, por aquí iba a transcurrir un poco más de mitad de la carrera. Ya se pasó también el kilómetro 3 en 4'56, tenía que pensar en regular un poco, y cada vez me encontraba más cerca de Diego.
Ya pasado Carrefour, de nuevo una calle para disfrutar de la sombrita, saludé a Chari y Nando, y un instante después a Jose Luis Olivares. Cuando entramos en una zona más despejada de edificios y de nuevo el sol volvía a pegar fuerte, me dí cuenta que estaba ya muy cerca de Diego y que él a su vez estaba cogiendo a un buen grupo de Jartibles. Se veía el avituallamiento del km 5 muy cerca, y practicamente en el mismo avituallamiento conectamos todos, con Diego y el resto del grupo. Pillo botellita de agua y bebo unos sorbos. Ya me sentía un poco asfixiadete, y las molestias de estomago me hacían subir algo de herdores por la garganta. Menos mal que me pude refrescar por dentro y por fuera, porque el agua que no me bebí, me la eché por encima. Por aquí adelantamos a una participante en silla de ruedas, que un poco después volvió a pasarme y casi me pilla.

Después de un callejeo por Pino Montano donde parecía que el viento estaba un poco a favor, pasamos los kilómetros 6 y 7 en un ritmo en torno a 5'. Había dejado atrás la compañía de los Jartibles, pero no tenía ni idea si venían cerca o lejos porque no tenía fuerzas para volver la cabeza, todas estaban concentradas en el movimiento de pies.

En la rotonda de cruce de la SE30, adelanto al siguiente globo, el de 55', que también iba sólo como la una.
Intentaba mantener el ritmo, pero el calor era grande, y el estómago no lo llevaba muy fino. Me convencí de aguantar lo que pudiera a ese ritmo, luego de pasar por carrefour lo que quedaba era una larga recta hasta llegar a girar a izquierda para aproximarse al parque. En el kilómetro 8 ya me di cuenta que había perdido algo de ritmo, un poco por encima de 5'15, pero las cuentas me decían que estando cerca de 11' en los dos kms que faltaban iba a bajar de 52', lo cual estaba muy bien y es lo que quería.

Fue una alegría y acierto que de repente apareciera un avituallamiento adicional, para sofocar el calor. Aunque quedaban pocos metros, sirvió para recuperar un poco de energía y refrescarse de nuevo de arriba a abajo.


Giro a izquierda, y por la avenida de la Mujer Trabajadora, se nuevo se podía disfrutar de un poco de sombra. Intentando aguantar el ritmo y sufriendo ya. Al llegar a la altura del Parque giro a derecha para una larguisima recta hasta entrar en el parque. Justo en esa curva estaba de nuevo Footing Pepito para cazar a los que se subian sobre la acera y carril bici para recortar, que eran muchos. Al pasar no puedo ni hablar, pero le marco con la mano, el bordillo por el que no se debe subir.

En la recta final paralela al Parque mucho sufrimiento bajo el sol para aumentar un poco el ritmo, se pasaba justo por la meta, pero habñia que volverse a alejar para llegar hasta la entrada del Parque y ya sobre el albero los últimos doscientos metros que se hicieron muy largos. El último kilómetro lo hice en 5' justos para entrar en meta con 51'48" por mi reloj, que está bastante bien.


Al pasar por la llegada, de nuevo el saludo y mención de ese buen amigo y crack de los speakers que es Juan Garrido.
Me sentía reventadete, así que rápidamente me puse a beber y a tomarme un estupendo plátano que daban a la llegada.
En resumen, buena carrera, casi en el mismo nivel de la que corrí en Marzo, sólo unos 20 segundos más. Aunque la de Marzo fue de menos a más, y en ésta hubo sus altibajos. En mi descargo, la alta temperatura, y las molestias de estómago.
No sé si podré correr la última prueba del circuito allá por el mes de Octubre. Ya veremos. Por mi parte, es probable que ya no corra más carreras hasta después del verano. En cualquier caso, intentaremos pillar alguna que se encuentre descuidada.

jueves, 1 de junio de 2017

15ª Carrera Popular contra la Fibrosis Quistica

A pesar de que sólo había entrenado un día de carrera media horita después de los 101 kms de Ronda, y como ya la ampolla del pie derecho, que me ha tenido fastidiado varios dias, ya no me molestaba; otro año más me fui para Utrera para participar, colaborar y ser partícipe de la carrera a favor de la Asociación contra la enfermedad de la Fibrosis Quistica que organiza cada año el amigo Juan Garrido.

Este año el lugar de comienzo y fin de carrera es diferente, el Pabellón Pepe Alvarez. Ya no se hace en el Estadio de Atletismo Vistalegre. Además ya no hay pruebas de pista. No sé el motivo, supongo que alguien no ha dejado por algún motivo.


Me voy para Utrera con tiempo para poder recoger el dorsal. La salida de la carrera es a las 8. Afortunadamente el dia no está muy caluroso. Al llegar allí, una lástima, pero se ve no demasiada gente. Es una pena que otras carreras agoten los dorsales prontisimo, y ésta que es una carrera muy bien organizada, con un recorrido bonito, con bastantes regalos y además la parte solidaria que es lo más importante; se quede corta de corredores. Aun así, saludo a algunos amigos.

Finalizan las carreras de menores y voy haciendo tiempo hasta el momento de la salida. calentando no tengo muy buenas sensaciones. Noto los dias de inactividad muchísimo. Ninguna otra molestia salvo un malestar en la inserción de la pierna derecha en el tronco.

Justo antes de la salida, cosa curiosa por que Juan Garrido da un regalo a la primera persona que se apuntó a la carrera. Da la impresión de que es un jamón. Habrá que estar atento para el año que viene, jajajaja.

Está claro que el recorrido de este año cambia, pero no tengo ni idea de por donde es salvo que tiene una distancia de algo menos de 9 kilómetros.


Se da la salida y de inicio una primera recta muy larga que va en suave cuesta abajo. La gente sale muy rápida. Yo tambien pero no tanto porque voy perdiendo posiciones. Pero cuando veo el reloj me sorprende porque estoy corriendo a unos 5' por km. Mi idea era estar en torno a 6.
Cuando pasamos por la puerta del Parque de Consolación, me extraña que hay preparadas botellas de avituallamiento, con lo que parece claro que por aquí se va a volver a pasar. Al llegar al final del parque, giro de 360º casi y nos metemos en él, pero ahora desandando el camino y vamos por un camino paralelo pero en direccion a la salida. Ahora en suave cuesta arriba. Se pone cerca mia un corredor que va casi asfixiado, marcando mucho la respiración.


Intento no aminorar mucho el ritmo, pero regulando todo lo que puedo. Primer kilometro lo paso en 5' justos. Seguimos, pasando por al lado del polideportivo, pero continuamos alejandonos, como saliendo del pueblo, por una zona de urbanizaciones  de casitas unifamiliares. Por aqui no es muy bonito el recorrido, y prácticamente los unicos que animan son los muchos voluntarios que hay. Hasta que no se gira a la derecha la mayor parte del tiempo es cuesta arriba, luego se vuelve a girar y de nuevo estamos en suave bajada. Ahora ya se ve claro que volveremos a pasar por la salida y que donde están las botellas mas o menos es la mitad de carrera. Paso km 2 y km 3 en 5'19 y 5'13 respectivamente.


Al pasar por la salida, bastante gente por aqui, pero no veo ni a Merche ni a María. Seguimos cuesta abajo, y ya pasamos por el avituallamiento. Me refresco un poco. Al pasar el parque noto que voy aumentando un poco el ritmo, el de los bufidos ya se queda detrás. Continuamos avanzando por la zona más centrica del pueblo. Se echaba de menos el recorrido por el centro , la parte más bonita. en una rotonda veo al Espi haciendo fotos. Le saludo y le digo que luego le tengo que ver.


Kilómetros 4 y 5 en 5'13 y 5'11. Avanzando por calles con buen asfalto y con buenas sensaciones. Parece mentira que estoy aguantando un ritmo que pensaba que no tenía en absoluto. Nos metemos en zona más centrica, primero por una calle peatonal. Ahora esto si que es más bonito. Se callejea un poco y ya directos por la calle Nueva hacia Plaza de la Constitución y Altozano. Pasamos por al lado de una de las Iglesias por las que se pasaba en años anteriores, la de Santiago. Justo al entrar en el Altozano, giro a la derecha y luego callejeo por un repecho bastante grande que culmina en la puerta de la Parroquia de Santa María. Lugar más complicado de la carrera. Pero desde aquí de nuevo una bajada, y en estas subidas no me había exprimido demasiado. Sigo manteniendo el ritmo. Km 6 en 5'16 y km 7 en 5'13. La mejor señal de que voy bien son las buenas sensaciones corriendo y que voy adelantando corredores. En la bajada del km 7 llegamos a uno de los lugares más bonitos de Utrera que es el callejón del Niño Perdío.

Llego a las cercanías del Altozano, y casi con un pequeño despiste ya entro en el Paseo Virgen de Consolación. Muy bonito, todo engalanado. Además adoquinado, intento correr por donde no hay adoquines. Desde aquí, ya hasta la meta será como un kilómetro y medio de recta y en suave ascensión. Llego al km 8 en 5'13 de nuevo, y casi desde este momento se ve a lo lejos la meta. Lo que queda es toda la recta de salida. Paso por la zona de avituallamiento, donde todavía ofrecen algo de agua pero no la cojo. Al principio se me hace dura la recta, pero poco a poco voy apretando y cogiendo algún corredor. Incluso finalmente aprieto un poco más y después del saludo de Juan Garrido, llego a meta con un tiempo por mi reloj de 45'24 que me sorprende mucho, después de tantos días sin entrenar. Para un total de 8750 metros de carrera.






A la llegada, gran cantidad de regalos. Bolsa de Aneto con caldo, fruta, agua, refresco, y camiseta de la carrera.
Para finalizar unos ratitos de charla con Jose Antonio Rico y con Jose Manuel Espinar.


Gracias a Espi, Luis Corredor, y a Corredores del Parque Maria Luisa por las fotos.