Carrera Nocturna de Coria

Vuelvo a la bonita carrera de Coria después de 3 años alentado por el amigo Pepe Sosa. Una buena noche para correr una carrera cortita, disfrutar el recorrido por Coria, principalmente el paseo del río, y luego tomar algo en las terrazas al fresquito, que en esta ocasión fue demasiado fresquito.

Recojo el dorsal en el Ayuntamiento, en el que gentilmente me indican por donde se puede acceder a un cuarto de baño que ningún corredor conocía. Luego saludos a Pepe, y nos vamos para la salida. Alli unos minutos de calentamiento. No demasiados corredores, pero bastante animación en la salida con una charanga. 

Se da la salida y tiramos hacia arriba por una avenida bastante larga, y será hasta el primer kilometro en el giro en las antiguas piscinas, cuando empezamos a descender hacia el río. En la bajada recupero tiempo, pero creo que la subida no me ha ido muy bien y ya vengo tocado para llevar un buen ritmo.

Al comienzo del paseo pasamos por el km 2, y por el paseo poco a poco voy aumentando el ritmo, aunque para nada tengo las sensaciones de la ultima carrera de 10 kms. Hasta llegar al estadio de fútbol adelanto algunos corredores, y después de bordear al estadio y llegar al paseo de Carlos de Mesa voy por delante de un buen grupito, solo que ahora atravesamos hacia el centro y me dejo ir un poco porque nos queda la calle donde se encuentra la meta, que es una fuerte subida con escaleras y flanqueada por antorchas encendidas, y plagada de gente animando a los lados. Una cosa verdaderamente preciosa.

Empiezo a subir muy precavido, al empezar los primeros escalones ya se ve que la meta está mucho más lejos de lo que parece y cada vez cuesta más trabajo. Me adelantan muy rápido 3 o 4 corredores que había superado algo antes, y mas o menos como puedo entro en meta bastante asfixiado.

Ya arriba, casi sin respiración, tomo un vaso de agua y vamos por un mirador que hay en el lateral de la Ermita de la Vera Cruz, que es justo donde se encuentra la meta. Aquí nos dan una bolsa con agua, fruta y una camiseta.

Como otros años había una barra con bebidas y montaditos varios, pero al no estar abierto el patio del colegio, casi no había sitio y finalmente nos fuimos a reponer fuerzas a la orilla del rio.

El tiempo final de la carrera 27'59, de las 3 que he corrido la de peor tiempo final, mas de 2 minutos por encima de las anteriores, y más o menos al mismo ritmo, algo peor, que la de el Parque de Maria Luisa de hace más de un mes. Se nota que estoy en peor estado de forma y dejé de hacer entrenamientos de series

Carrera Popular Nervión San Pablo

Comienzo de las carreras del IMD. Me he apuntado al circuito de 10 kilómetros. Por ahora estoy un poco cansado de las carreras largas, y creo que, al menos hasta el verano estaré con carreras cortitas pasando el rato, a ver si para después del verano me vuelven las ganas de nuevo, y hay salud, para meterse una pechá de kilómetros.

A mi hijo Jose, lo he apuntado al circuito de 5k, a ver si le entra el gusanillo y se engancha. Como ya he dicho, yo me he apuntado al circuito completo de 10k, pero como he corrido poco después del Maratón, además la garganta no la tengo recuperada aún del todo, sigo con la dichosa tos. Pensé hacer en lugar de la carrera de 10k, la de 5k, y acompañar a Jose, ya que era la primera carrera. A ver si para la próxima ya estoy en mejores condiciones para hacer la de 10, y a él no le importa hacer la suya sólo.

Día frío y que amenazaba bastante lluvia desde temprano. Afortunadamente se quedó sólo en amenaza. También hubo suerte con el aparcamiento porque llegamos cuando el globo de los 50' de la carrera de 10k iba por el kilómetro 8.

Nos vamos para la salida, y viendo la llegada de los últimos corredores de 10k. Mucha gente de la carrera de 10k, pero en las cercanías de la salida, muy poca en la de 5k. Una lástima porque debería apuntarse mucha más gente a ésta carrera.
En principio la salida estaba programada para las 11:00, pero unos minutos después de que llegara el último clasificado de los 10k, se da la salida. Como unos 7 u 8 minutos antes de las 11 de la mañana.

Se sale por la Ronda del Tamarguillo hacia Los Arcos, a mitad de camino saludo a Pepe, haciendo fotos. Salida muy suave, en esta carrera la gente se lo toma con tranquilidad, para disfrutarla. Pero el ritmito que cogemos de inicio es bastante vivo, porque además Jose hace tiempo que no entrena. Vamos sobre unos 6' el kilómetro.
Ya cuando giramos hacia la avenida de Andalucía, nos lo tomamos con un poco más de calma y comienza una charla muy agradable, que nos tendrá toda la carrera así. Vuelta a girar a la altura de El Corte Inglés para tomar regreso por la Avenida de Kansas City, y en la esquina del Media Markt saludo a Ruth, a la que hacía muchísimo que no veía y que se encontraba animando a los corredores.

Entramos en la Avenida, ya mitad de carrera, y Jose empieza a quejarse de un dolor en los pies y tobillo. Aflojamos un poco la marcha hasta que decide pararse un poco. Nos pasan un par de parejas de "Padre-Hijo", y después de un minuto andando le convenzo para empezar de nuevo a trotar.
De repente Jose piensa, que a lo mejor le molesta menos yendo más rápido así que aceleramos un poco más. Pasamos toda la Avenida y al girar a la derecha a la altura de la pista de atletismo, ya km 4 de carrera, hemos vuelto a pasar a las parejas "Padre-Hijo". Pero como llevamos una marchita bastante rápida también adelantamos a otros muchos participantes. Al volver a entrar en la Ronda, aceleramos algo más y vuelta a ver a Pepe, que nos hace unas fotos.

Yo estaba corriendo con el dorsal de la 10k, y podría darse el caso de que al llegar me dijeran que tendría que salirme, y justo al entrar en la recta de meta, veo que el juez Saturnino se dirige hacia mí. Cuando me temía lo peor, me dice que tengo que ponerme bien el dorsal que no se ve. Menos mal, lo ajusto, y hacemos los últimos metros muy ligero, de las manos y entrando a meta con los brazos en alto, como debe ser. Al final 5,4 kms en algo mas de 33'. Muy bien!

Muy poca gente quedaba en la zona de meta para entonces. Nos dieron una botellita de agua, una manzana y una lata de acuarius. Carrera esta de 5k muy interesante para quien aún no se atreve con los 10, o no tiene ganas de correr tantos kilómetros. Pero una auténtica pena que aquí no corra más gente. Una carrera muy muy para recomendar, y espero que el que haya tan poca gente no acabe por hacer que en años venideros la quiten del programa.

Contentísimo con ésta experiencia de acompañar a Jose, lo he pasado muy bien, por la agradable charla y la compañía. Pocas cosas hay mejores que una agradable charla mientras se pasa un buen rato corriendo.
Espero que le pique el gusanillo, y quiera seguir practicando este fantástico deporte que es la superación personal. Y que poco a poco, se empiece a dar cuenta de que ésto más que un fin, es un medio.

18ª San Silvestre Sevillana

Otra edición de esta carrera en la que hemos cogido costumbre ya la familia de participar en la última tarde del año, y en la que sorprendentemente, a pesar de la subida de precios cada año parece que hay más y mejor ambiente.

Pero sigue habiendo fallos en la organización que no se entienden. En primer lugar te hacen ir unos dias antes a recoger el dorsal en una tienda. Bien, pero nos inscribimos mi hijo, mi mujer y yo; en las inscripciones pedimos camisetas XL, L y S. Cuando voy a recogerlas, sin ni siquiera ser el último día, ya no hay ni tallas XL ni S. Tan dificil es respetar la talla pedida de camiseta? Para que se pide entonces.
Y el otro punto chungo antes de la salida. Otros años ha habido chip, pero al recoger las bolsas no lo dan. Tampoco advirtieron de que había que recogerlo antes de la salida. Total que llegamos con el tiempo bastante justo y para recoger el chip había unas colas tremendas cuando solo quedaba unos 20 minutos ara empezar. Mucha gente ni siquiera se ocupó de recogerlo, y practicamente a la vez que se daba la salida conseguimos coger el nuestro. No sé por qué no dan el chip con la bolsa del corredor, si no lo hacen para qué hacerte desplazar unos dias antes por el dorsal... Espero que estas cosas tengan intenciones de arreglarlas en proximas ediciones.

Antes de empezar la carrera

Por lo demás, lo dicho, Merche, Javi y yo nos fuimos para la plaza de España. Muchísimo ambiente antes de la carrera, con gente disfrazada de todo tipo, algunos disfraces sencillos y otros elaboradísmos. Todo esto es lo que le confiere a la carrera este carácter especial.

en la cola para recoger el chip

Después de saludar a algunos amigos y la aventura para conseguir el chip, nos dirigimos a la salida que ya se había dado, con lo que andamos ya seguido hasta el arco de salida para empezar a trotar.

Javi quería hacer la carrera por su cuenta, yo en principio tenía ganas de intentar hacerla fuerte, como el año pasado, como test a ver cómo me encontraba; pero el día antes había estado en el fisio y preferí reservar ya que sigo con molestias en el isquio. Otra opción era ir desde casa corriendo tranquilo hasta la salida y luego acompañar a Merche, como he hecho otros años, pero al final lo que hice fue entrenar unos kilometros por la mañana y luego hacer la carrera acompañando a Merche.

Muchas dificultades para correr los primeros metros de carrera, Javi se va por delante. Merche y yo nos quedamos atras rodeados de mucha gente disfrazada, gente tirando espuma de spray, etc. En definitiva, de fiesta.
Una vez llegados a la parte trasera de la plaza de España, Merche tira para adelante más fuerte. Parece que se le ve con ganas, así que me pongo a su altura y por la avenida de la Borbolla pongo un ritmo más rapidito, a ver si hay suerte de que pueda conseguir su mejor marca de 5 kms. En el inicio perdimos demasiado tiempo.
Aguantamos a un ritmo bastante bueno hasta el inicio de la Avenida de la Palmera. Poco antes vemos a Javi delante nuestra, que va un ritmo tranquilo y muy parecido al nuestro. El paso por la Palmera es dificil porque sólo estaba cortado al trafico un solo carril, cuando la gente ocupaba al menos dos. Otro nuevo error.
En la glorieta de Marineros Voluntarios, algo antes del km 3 cogemos a Javi, que sigue un rato a nuestro ritmo. Por aqui a Merche se le ve algo cansada, pero sigue con muchas ganas a ritmos entre 5:30 y 5:40. Entramos en el parque y se queda un poco atrás. Sobre el km 4 Javi decide seguir un poco más fuerte y se va por delante, espero a Merche y ya queda muy poco, bordear la plaza de America y de camino para la plaza de España, apretamos un poquitín el ritmo, parece que sí va a conseguir su mejor marca de 5 kms, finalmente 28:23, pero queda un poco más. Bordeando la plaza entramos en meta y otra nueva San Silvestre hecha y otro nuevo año de carreras terminado.

después de acabar la carrera

Luego de llegar, fue una gran alegria saludar al antiguo compañero de trabajo Alfredo, que participaba por primera vez en una carrera popular y se le veia muy contento. Espero que nos veamos en muchas más de estas.

Clasificaciones aqui.

Video tomado durante la carrera:

XVII San Silvestre Sevillana

Que mejor manera de acabar un año que una buena carrera y una buena marca. Este año tenía ganas de participar en la San Silvestre Sevillana y no tomármela como un paseo o dentro de un entrenamiento más largo como otras veces, sino hacer un buen test y salir a competir para ver que marca podía hacer en una distancia de 5 kms.
Y es que la experiencia del año pasado fue "una vez y no más". Se me ocurrió hacer la San Silvestre como últimos kilómetros de un entrenamiento largo de 32 kms, de tipo "exprime-limon". Tuve una pájara de órdago durante la carrera y lo pasé bastante mal luego y durante la celebración de fin de año. Así que me prometí a mi mismo que no haría ningún fiin de año una locura de este tipo.

Foto de familia antes de la carrera, en la Plaza de España

Este año participaría en la prueba de una forma "convencional" y disputarla como test para comprobar mi estado de forma y cómo van los entrenamientos que me recomienda el "mister" Jesús. Mi mujer Merche y mi hijo Javi también iban a participar. Merche con intenciones de hacer sobre una media de 6' el km y Javi para comprobar cómo se encontraba, ya que desde su lesión del mes de Junio, aún no ha disputado ni una sola prueba.

Días antes había pensado sobre qué marca podría llegar a hacer. Según Endomondo mi marca de 5 kms de los ultimos 3 años era de 22:50. Haciendo una media entre 4:30 y 4:35 podía mejorar esta marca, pero pensándolo friamente veía dificil mantener esa media 5 kms. La carrera más rápida que me ha salido este año fue la Solidaria de Utrera, y apenas había podido aguantar un ritmo de ese porte durante unos 3 kms. La verdad que ahora, a comienzos como quien dice de la preparación del Maratón, veía complicado mantener ese ritmo, pero lo tenía que intentar.

Para colmo, una complicación grave de última hora. El dia antes, el domingo, había estado haciendo algo más de 18 kms de trail con los amigos del Turdetania Team, y me había encontrado muy bien. Pero el domingo por la tarde empezó a dolerme bastante el dedo gordo del pie derecho. Cuando lo miro lo veo bastante inflamado, como si por alguna rozadura hubiese empezado a inflamarse y tuviera mucho líquido, como el que tiene una ampolla, pero sin serlo. Algo extraño porque no me había pasado antes. Conforme avanzaba la noche me va doliendo más, antes de acostarme intento cortarme un trozo de uña que quizás es la que provoca la molestia. Lo hago pero no consigo que salga líquido. En la cama, durante la madrugada lo mismo, me duele cada vez más y no me deja dormir. Desesperado, sobre las 4 de la mañana intento pincharme con lo único que tengo a mano, que es un imperdible. Por mas fuerza que hago no consigo que salga liquido, pero alterno a meter el dedo en agua fría y caliente. Me vuelvo a acostar casi igual y mas o menos consigo dormirme, pensando que así no hay manera de correr la carrera ni rápido ni de ningún modo. Después de dormir fatal, por la mañana me molestaba algo menos, pero aun así tenia dificultad incluso para andar. Antes de salir para la carrera me aprieto el dedo con esparadrapo y que sea lo que Dios quiera, aunque ya no me duele como a la noche, me molesta todavía al andar.

Dejamos a los pequeños en casa de los abuelos, y Javi, Merche y yo nos acercamos hacia la Plaza de España a trote lento, para buscar los chips, durante este trote parece que ya el dedo me duele menos, aunque lo noto y molesta. Luego recogemos los chips, saludamos a algunos amigos, algo de calentamiento,... Había una animación excepcional este año, creo que más o menos el doble de participantes de otros años, unos 1500. Muchos corredores disfrazados. Esta carrera parece que va creciendo bastante, como suele pasar no por la acción de los organizadores, que cada vez cobran más dinero y los servicios siguen siendo mejorables, sino por el ambiente que le da la gente.

Nos colocamos los tres en la salida, más o menos a mitad del pelotón. Merche saldrá a buscar su ritmo, a Javi le digo que salga lento y que intente a final de la carrera apretar. Yo intentaré salir fuerte y a ver que ritmo me sale de inicio y cuales son las sensaciones. Un "preparados, listos, ya" para la salida y empieza la carrera. Al inicio un poco de atasco, y en las curvas de la Plaza algún que otro frenazo en el ritmo, hasta salir fuera del Parque no se consigue más espacio abierto para poder correr rápido. Al pasar por detras de la Plaza miro por primera vez el Garmin y marca ritmo de menos de 4:30. Un poco despues pienso: " A mi me dolía el dedo". Pero ya ni lo noto. Me olvido del dedo y me concentro en correr y correr.

Inicio de la carrera, saliendo de la Plaza de España

Pasamos el primer km, pero el Garmin aún no ha pitado, unos metros después lo hace y me marca primer km en 4:26. Pienso que es un ritmo genial, porque además no me encuentro forzado del todo. En vez de apretar algo más decido que este es el ritmo bueno para mantener en la carrera, y así lo hago. Toda la concentración es en mantener este ritmo, pasamos por toda la avenida de la Borbolla, adelantando gente y gente que a su vez me adelanta a mí, aun no se ha estabilizado el flujo de la carrera. Poco después de entrar en la Avenida de la Palmera para seguir bordeando el Parque, se confirma que el ritmo es muy bueno, vuelvo a marcar el 2º km en 4:26. La verdad que me sorprendo y sigo concentrandome en mantener este ritmo.
La Palmera se hace larga, por la Avenida de Maria Luisa, justo antes de volver a entrar en el Parque la verdad es que empiezo a sufrir un poco, Este km me sale en 4:34. Al entrar en el Parque de nuevo algun estrechamiento que obliga a bajar algo el ritmo, pero al empezar la vuelta por el interior me sube la moral y me hace recuperar un poco. Aunque en las rectas largas se sufre, me vuelve a salir el km 4 en 4:30. Queda bordear toda la Plaza de America, todo el mundo se sube al albero, recortando un poco, pero yo prefiero mantener mi ritmo por el perimetro de asfalto. Al salir de la Plaza y retomar el camino de vuelta a la Plaza de España vuelvo a sufrir otro poco.
Veo algo que me impacta, un adulto va llevando de la mano a un niño de unos 12 o 13 años. No sé si sería su Padre. El niño asfixiado, tocandose el pecho y diciendo que no podia más, y el adulto diciendole que sí y tirando de él de la mano. Me adelantaron a un ritmo tela de fuerte.
Al acercarme a la Plaza de España vuelvo a apretar un poco. En la esquina de la plaza pita el km 5. Miro el reloj y veo que estoy sobradamente por debajo de los 23 minutos, pero aún queda entrar en la plaza y bordearla hasta la meta. Aprieto bastante y mantengo. Como se ve en la gráfica mantendo durante los últimos 250m de carrera un ritmo por debajo de 4:15. Al final 5300 metros para un tiempo total de 23:44.

Justo después de entrar en meta

Me hecho sobre una valla a quitarme el chip y esperar a Javi. Tarda un poco y me extraña, llego a pensar que no lo he visto y se me ha pasado. En estas saludo a Diego Meca, y nos deseamos feliz año. Al cabo de un momento, veo que entra Javi en meta, acompañado por el Padre y el hermano de otro compañero de la Escuela de Atletismo de Tomares y llega bastante mareado. Parece ser que salió muy rápido y con la falta de entrenamiento que aún tiene, lo ha pagado al final. Una lástima, porque para que hubiese sido una tarde redonda, me hubiera gustado que llegara con mucha mejor sensación. Merche también acabó algo más atrás, pero en el tiempo que quería hacer, con una media de 5:56/km.

Grafica de pulsaciones y ritmo de carrera. Sombreado el tiempo entre 90-95%

Como se puede ver en la gráfica, el 85% del tiempo estuve con unas pulsaciones entre el 85 y 95%. Se aprecia también en el trazo azul el aumento de ritmo en la parte final de la carrera.


El resultado final me deja contentísimo. Desde mayo de 1994, más de 18 años, no corría ninguna carrera en un ritmo menor de 4:30 por km. Y además es sólo la 10ª vez que lo hago en toda mi vida.
Aparte, es la carrera de mejor nivel desde que volví a correr en 2010. En las tablas de Daniels 23:44 en 5,3 kms son equivalentes a 1:42 en Media Maratón y a 3:33 en Maratón, por lo que se puede ver que el estado de forma que tengo y que el entrenamiento que estoy haciendo son muy buenos.
Ahora queda sobre todo, mantener este estado de forma, conseguir confianza para el Maratón y sobre todo, no quemarse ni lesionarse.
Como dije antes, lo único que me deja triste es que Javi no hubiese conseguido una buena carrera, que le hubiese dado gran confianza.

Clasificación aquí. Puesto final 365 de 1238 participantes. Un 70,5% de corredores detrás mía!!!. He quedado clasificado en el primer tercio de carrera...

La próxima competición, el 13 de Enero la Ruta de Carlos III de La Luisiana a Écija.

FELIZ AÑO 2013 PARA TODOS.