XVII Media Maraton Isla de la Cartuja. Y semana -4.

Despues de la semana que he pasado de fisio y de intento de recuperacion del pie, lo que iba a ocurrir en esta carrera estaba casi totalmente en el aire. Estuve toda la semana de reposo, con el tratamiento que me hizo el martes el fisio en el pie. En principio desapareció el dolor, pero el viernes quise probar a correr unos 8 kms y por la noche el pie me volvió a doler. Bastante fastidiado y desmoralizado, se me llegó a pasar por la cabeza no presentarme a la carrera de hoy y la posibilidad de que el pie tuviera la posible fractura de estres que vaticinaba la médico, me revoloteaba constantemente por la cabeza.
Finalmente pensé que no presentarme era ya definitivamente claudicar de la posibilidad de correr el maraton y que tenia que mantener los pocos cartuchos que me quedan. Caso de dolerme mucho el pie despues de la carrera, siempre podria ir al hospital e intentar que me quitaran la incertidumbre de la cabeza de si había en el pie alguna rotura.
Con esa idea me dirigí esta mañana al estadio Olimpico para hacer la prueba. En cuanto a ritmos, tampoco tenia ningun plan. El inicial hubiese sido ir a unos 5:30 pero con algunos kms realizados antes. Pensaba que lo mejor tampoco era salir con una idea preconcebida, sino salir tranquilo e intentar coger ese ritmo crucero, y ver que tal.

Una vez llegado al estadio, me encuentro con mucha gente, Luisma, Ruth, Jose Luis, Charlie,... Luego mientras charlabamos nos encontramos y me presenta a Barroso, y en el tunel saludo tambien a Francis y Javier Rosales, que va con un globo de Hello Kitty de los Amigos de Murakami. A la salida del tunel me encuentro con los compis del pundonno Damian y Carlos. Marisa y Simon estan de escalada en Sierra Nevada. Justo antes de salir veo a Pinteño y David, que han estado haciendo 9 kilometros y pico antes. Los mismos que hubiese hecho yo de no haber pasado nada; y a Rafa, que viene con intenciones de mejorar marca.

Haciendo la salida charlando junto a Rafa (de amarillo)

Km 1, por el puente del Alamillo

Se da la salida a la prueba y empiezo los primeros metros con Rafa, finalmente decide quedarse mas atras y me quedo con David y Pinteño, saludo por el camino a algunos otros compañeros, y antes de salir del parque Pinteño hace una parada tecnica que David queda esperando, me voy un poco por delante, y cuando ya creo que haré la carrera solo aparece Juan Antonio con su amigo Antonio y sigo la carrera con ellos. Los primeros 3-4 kilometros son lentos, pero no importa, para ir cogiendo poco a poco el ritmo. Dentro de S. Jeronimo nos pillan desde atras Rafa, Eva, Pinteño y David, y formamos un buen grupito, solo que cuando volvemos a pasar por el Alamillo, Juan Antonio y su amigo se van por delante.

Sobre el km 3, ahora de charla con Rafa Ruiz

Charlando con David por el km 7, de nuevo por el Alamillo

Los kilometros entre S.Jeronimo y el comienzo del Paseo del Rio los hacemos a un ritmo ya bastante bueno en torno a 5:30. Poco despues de entrar en el Paseo, poco a poco y sin darnos mucha cuenta empezamos a aumentar el ritmo, Pinteño se queda para esperar a Rafa y Eva. Al principio David parece que tambien, pero luego vuelve para seguir a ritmo más fuerte. Por toda la orilla del rio David está muy pero que muy fuerte. Se pone a tirar y en todos estos kilometros vamos en torno a 5:10-5:15. Sobre el km 12-13 incluso se me va unos metros por delante, pero luego seguimos juntos. Subimos a la calle Torneo, cruce de Barqueta donde saludo a Jesus, entre el público, y luego por la otra orilla por el paseo del Jardin Americano. Me encuentro con algunas molestias en el pie y algun pequeño dolor en los gemelos, pero nada que me impida correr bien. Solo que los dias de inactividad se notan y me cuesta trabajo mantener ese ritmo. En los kms 17-18, coincidiendo con la subida de la salida del Jardin Americano , bajamos un poco el ritmo, pero a partir del km 19 aumentamos otro poquitín más.
Ahora ya me siento algo de cargadas las piernas, incluso algun pequeño atisbo de calambre, los dias de inactividad son ahora muy malos. David se mantiene muy bien en el ritmo, la verdad que le ha salido una carrera buenisima, teniendo en cuenta que al final ha completado unos 30 kms en total. Esto le va a dar mucha moral para el dia del Maratón, ha demostrado que está bastante fuerte.
Los dos ultimos kms hemos casi conseguido mantener un ritmo de unos 5:20, y entramos en el estadio. Una lastima el deplorable estado en que se encuentra el tartán. Lanzo al aire un grito, que espero y ojalá vuelva a estar alli el proximo dia 19, y atentos para salir bien en la fotito, hemos entrado en meta.

Llegada a meta junto con David

Finalmente, la carrera ha sido unos 500m mas corta de la cuenta. Pienso que es algo imperdonable. Además las camisetas de las tallas mas habituales ya se habian agotado, y me he tenido que llevar una XXL. Pero lo peor de todo la distancia. La organizacion ha conseguido un circuito muy bonito este año, pero no sé de que manera han debido medirlo. Vale que no sea una media homologada, pero hay medios (bicicleta, google earth, garmin,...) para medir medio decentemente un circuito. Muchos corredores han salido a buscar hoy marca, y el circuito es muy bueno para ello, pero al llegar a meta se han encontrado con la decepcion de que no han podido completar una media maraton. Creo que esto es bastante mas imperdonable que la carrera hubiese sido unos metros más larga.

Luego en la meta esperamos a que llegaran Rafa Ruiz y Pinteño, que ha tenido algun problema con un tirón en una pierna. Dentro del estadio ya vi a Rafa, muy contento con haber hecho 1h56m, pero decepcionado totalmente con la medicion del circuito.

La carrera en general ha sido bastante buena, principalmente la he hecho con David, y creo que lo hemos pasado bien, de charla casi todo el tiempo y sufriendo un poquito cuando habia que sufrir. Enhorabuena a David de nuevo, porque los 30 kms de entrenamiento que ha hecho son de autentico lujo. El ritmo quizás ha sido un poco excesivo para la idea que yo llevaba, pero ya hecho está. Al salir del estadio me noto mas dolor en el pie, sobre todo la zona mas cercana al dedo, pero al llegar a casa me he puesto hielo un buen rato y ahora mismo lo tengo bien. Me molesta ahora casi mas lo doloridas que tengo las piernas, esto puede ser el proximo dia 19 un problema. A ver de que modo puedo reforzar un poquito las piernas porque las noto muy debiles. Y respecto al pie, a ver esta noche y mañana por la mañana cómo lo tengo. Habrá que esperar un poco. Y muy contento con la cantidad de gente saludada antes y durante la carrera.

Resultado:  1606 / 1866 general
                   535 / 605 Veterano A

Respecto al resto de entrenos de la semana, no ha habido mucho que contar. Además de la carrera de hoy, el unico dia de carrera fue el Viernes, cuando me noté mas dolor en el pie en la noche siguiente. Y además de esto, bici estática y eliptica que hice Martes y Jueves; y ejercicios de gomas el Lunes.
El total de kilometros de la semana fue de 28.

Ayer sábado la buena noticia es que mi hijo Javi quedó campeón en Triple salto y Longitud del campeonato provincial (de Sevilla) de invierno que hubo en la pista de entrenamiento de La Cartuja. Además mejorando marca en las dos pruebas. 10,28 en Triple y 4,88 en longitud. Asi que muy my contentos, esperando a ver si puede clasificarse para el próximo campeonato de Andalucia.

 

Martes y Jueves de fisio

El pasado domingo despues de los 24 kms de tirada con amigos por el corredor verde del Guadiamar, acabé con dolores en los gemelos, pero lo que mas me preocupó es que me volvió el dolor por la zona de arriba en el pie, zona del escafoides, justo donde la Dra.Mariola me dijo que habia posibilidad de que el escafoides estuviese roto. Esa noche tuve el dolor lo suficientemente fuerte para despertarme sobre las 4 de la mañana, aunque al paso de algunas horas fue desapareciendo, como otras veces. El lunes no corrí y la noche del lunes al martes también me molestó el pie. Desesperado un poco porque me temia que podria haber en el pie alguna rotura. El martes tenia visita al fisio a primera hora.

Primeramente me revisó el gemelo y lo vió muy bien, las molestias que aparecen son mas localizadas en el soleo, que tambien estaba algo tocado y ahora se queja, pero no deben preocupar. Son totalmente normales.
Lo del pie es mas preocupante, posiblemente es el origen de todos los problemas, y parece provocado por estar corriendo fuerte con una ampolla entre las Medias Maratones de Camas y Los Palacios. Luego de la revision, Jose Antonio estaba convencido de que no hay rotura, sino que los huesos del pie estan bastante descolocados de su sitio. Así, empezó un amasamiento del pie de aqui para allá, moviendo y recolocando los huesos cada uno donde le correspondería estar. Cada vez que me tocaba el escafoides veía las estrellas, pero eso lejos de frenarle, le expoleaba, al tío. Se empleó a fondo metiendo dedo en el escafoides, para sacar el liquido que parecía estar donde no debía. Ví las estrellas bastante tiempo. Cuando ya pensó que estaba todo en orden me puso ultrasonido, corriente y hielo. Mas de una hora que estuvo dandole caña al pie.
Finalmente, y pensando en el objetivo de no perderme la Maraton, me pidió que esté 3 dias sin correr nada, si acaso haciendo algo de bici. El viernes trotar un poco a ver como está esto, y si puede ser, aunque no es seguro; podria estar el domingo haciendo la Media de La Cartuja, pero los 21kms, nada de ampliar kilometraje antes. Asi que el primer objetivo es poder participar el domingo en la Media.
Salí de la consulta con el pie dolorido, pero encontrándome mejor, con una sensacion de "dolor bueno", parece que los huesos volvieron  a su lugar y han readecuando a su sitio. 

Al dia siguiente ya noté que por la noche me ha dejado de doler el pie. Cosa pero que muy importante. Solo encuentro el pie algo magullado y debilucho, pero no mas. Las molestias de gemelo y soleo izquierdo practicamente han desaparecido.

Y esta mañana de nuevo la visita a Jose Antonio.
Revision del pie: Son normales las molestias, el masaje para colocar los huesos en su sitio fue muy agresivo y es normal que varios dias esté dolorido. No me debo preocupar, la evolucion es buena. Mañana viernes probaremos a correr algo y el domingo espero estar en la salida de la Media Maraton Isla de la Cartuja.
Revision de la rotura del gemelo: Practicamente curada, olvidar ya esto del todo. Mientras me ha estado tratando el gemelo derecho, me ha puesto corriente en éste.

Practicamente el resto, casi toda la sesion, ha sido empezar el tratamiento decontracturante del otro gemelo, del derecho.
Parece ser que este gemelo está mucho peor que el otro, tiene contracturas por todas partes. Ha sido casi media hora de masaje muy fuerte en este gemelo, y aun necesita otra sesion para que las contracturas puedan desaparecer, hay alguna que otra pelota que el "jincar" el dedo por ellas ha sido dolorosísimo, mas que en el otro, y no han llegado a desaparecer.
Me ha puesto el vendaje este relajante de la musculatura en ambos gemelos, creo que se llama "tape". Parezco un atleta de elite con ellos.

¿Parezco o no un profesional?

Solo que en unos dias el gemelo me dolera solo con el roce del pantalon, veremos a ver en que condiciones puedo afrontar la Media de La Cartuja, aunque me ha dicho que no hay ningun problema.
El próximo jueves, nueva cita con la tortura, y a ver si a partir de ahora va todo hacia arriba. Mañana prueba a ver que tal me encuentro corriendo. Pondre novedades en la pagina de facebook.

La verdad es que ha sido una suerte toparme con este pedazo de fisio, Jose Antonio Salas Lluch, en estos momentos. Desprende mucha confianza y es un grandisimo profesional.  Recordad: www.salaslluch.com

Para el domingo, correré la Media de La Cartuja, pero sin añadir kms antes, he intentando seguir un ritmo de 5:30 continuo. Probar si este ritmo continúa siendo bueno para el maraton, como pensaba hace tan solo unos dias.

Y para la semana que viene (las 3 siguientes) tendre que decidir qué es mejor hacer para intentar mejorar sin forzar mucho. Nada de calidad, y durante la semana tiradas normales de 10 a 12 kms y domingo larga de 22 o 25, o mejor todo tiradas intermedias de 17 o 18 kms pero muchas de estas? Se admiten comentarios y sugerencias.

Semana -5 para Marasevi 2012.

Semana de pruebas, de miedos, de mirarse a las piernas y escudriñar cualquier molestia, cualquier minimo dolor.
Las visitas al medico y al fisio ya quedaron explicadas en la anterior entrada.
El lunes 11 kms a ritmo suave, por las cercanias de casa, con cuestas y practicamente sin molestias; lo mismo que el miercoles, en llano, en Sevilla, donde hice unos 12 kms, aumentando el ritmo al final, y practicamente sin molestias. El jueves una sesion intensiva de gimnasia, y el viernes otro buen entrenamiento, con 8 kms progesivos, y apretando fuerte al final. Practicamente ninguna molestia.
Y asi llegamos a la tirada larga del domingo. Teniamos una quedada con amigos por el fantastico sitio que es el corredor verde del Guadiamar. La mayoría de la gente iba a hacer unos 30 kms, desde el merendero de Las Doblas a la carretera de Gerena, final del camino de tierra.

Con David, Carmen y Felix, antes de comenzar.

Como se ve en la foto estaba el corredor verde tan bonito como animado, un par de globos aerostaticos tambien estaban dando paseos por la zona.
Mi plan al principio era hacer unos 22 kms a ritmo lento, reservando al principio y caso de encontrarme bien apretar a la vuelta. Al principio comprobé que el grupo iba a un ritmo aproximado de 5:30, y aunque este era mi ritmo previsto para el maraton, pense que lo mejor era ir mas lento al principio, asi que me descolgué e hice solo todo el entrenamiento. Disfrutando del imponente paisaje y la preciosa mañana, una lastima no llevar encima el movil para hacer fotos. La ida fue como digo tanquila y muy bien, asi que me animé para continuar hasta casi 12 kms, a la vuelta aumenté el ritmo y me encontre cómodo entre 5:25 y 5:30, lo malo es que en los dos ultimos kilometros noté cargado el cuadriceps, no se si por los dias de inactividad y empecé a notar una ligera molestias en el gemelo derecho.

Al parar, despues de estirar me noté mas molestias, ya era un dolor apreciable, asi que me fui rapido a casa a ponerme hielo. Luego de estar un rato con el hielo el dolor se fue pasando, hasta quedar en ligera molestia. Esta molestia es por la parte exterior del gemelo y debajo de él. En realidad la rotura estaba en la parte interior, no se si forcé demasiado o simplemente me molesto el gemelo por la inactividad y los masajes del fisio.
Pero tambien me estuve notando durante la tarde de ayer algunas molestias en el pie izquierdo, el que según la doctora del CAMD podria tener roto el escafoides. Tambien le puse el hielo y tomé el enantyum. No me preocupé mucho, hasta esta noche, en que sobre las 4 de la mañana me desperté con bastante dolor en el pie. Y esto es lo que mas me ha preocupado hoy. Luego, al estar durante la mañana andando se me ha ido pasando el dolor hasta desaparecer, como siempre, pero está claro que ahí hay algo.
Ahora es la noche del lunes y sigo con leve molestia en el gemelo, hoy tan solo he hecho ejercicios en casa, y mañana vuelvo a ir al fisio, a ver que me dice sobre el gemelo y sobre todo el pie, no vaya a ser que tuviese que hacerme la resonancia magnetica y buscar si hay esa rotura. No lo creo, porque el dolor solo me aparece durante la noche, pero cualquiera sabe.

Entrenos de la semana:
Lunes: 11 kms ritmo E.
Miércoles: 6 kms E + 6 kms M.
Jueves: Ejercicios con gomas y estiramientos.
Viernes: 8 kms en progresion.
Domingo: 24 kms ritmo M.

Total de kms: 55,36.

La semana que viene toca incertidumbre, sobre todo porque el problema del pie no se acaba de solucionar. Mañana en la visita al fisio a ver que me dice.
Es dificil quitar de la cabeza pensamientos pesimistas como tenia que haber hecho esto o no haber hecho lo otro, pero debo convencerme que el tiempo que queda para el maraton, debo esforzarme para llegar a él lo mejor posible, considerando las circunstancias que tengo ahora mismo, y no pensando que no tengo nada. Pensar que por no poder hacer determinados entrenamientos va a empeorar mi condicion fisica, es lo que me ocurre, aunque friamente no tiene sentido, ya que hay que aceptar la cruda realidad de los problemas fisicos, y hay que preparar lo que queda intentando llegar si se puede lo mejor posible, pero como digo sin olvidar estos problemas. Un entrenamiento pensando como si no tuviese nada, si que me perjudicará notablemente.
El proximo domingo es uno de los hitos importantes de la preparación, la Media Maratón de la Isla de la Cartuja, a la cual estoy inscrito.
En condiciones normales hubiese hecho este dia un total de 30 kms, 9 antes de la prueba, y luego la media a ritmo M. Dadas las circunstancias no sé si seria mejor hacer solo la Media Maraton a ritmo M, o hacer solo 4 o 5 kms como mucho, antes de la carrera. Y es que para el Maraton, y desgraciadamente para mi, todavía quedan 4 semanas completas. Demasiado tiempo, dadas mis circunstancias.

Visitas al fisio y al médico. ¿Ahora el escafoides?

Desde el lunes vengo entrenando con cada vez menos miedos, y sin molestias, en los dos entrenamientos de 11 y 12 kilometros de lunes y miercoles me ha ido bastante bien, Ayer fui a realizar la segunda visita al fisio, para continuar con el trabajo del gemelo, y además me llamaron que había un hueco para la Dra. Mariola, del CAMD, y esta mañana he ido a su consulta.

En la consulta de Jose Antonio Salas Lluch; revisando el gemelo, me dice que la recuperacion es asombrosa, que el gemelo está muchisimo mejor. Y es algo que yo ya he venido notando estos dias. Y es que Jose Antonio dice que el no cura, sino que ayuda a que el musculo por sí solo sane. Pero está claro que sin su intervención yo ya estaría casi a punto de abandonar la posibilidad de correr en el proximo Maratón, y gracias a él, tengo mas ganas que nunca.
Estuvo revisando tambien el problema del dolor que notaba desde hace varias semanas en la articulacion entre el pie izquierdo y tobillo, esas molestias. Me ha confirmado que es debido a una mala pisada y ha vuelto a encajar bien en su sitio la tibia, que parece no estaba colocada perfectamente donde debía por culpa de esa mala pisada.
Aparte me ha vuelto a trillar el gemelo izquierdo, he vuelto a ver las estrellas, aunque menos que el otro dia, y del gemelo derecho se ocupará el proximo martes en la siguiente sesion, eso sí que me volverá a doler bastante.

Por la tarde, despues de la sesión del fisio, un entrenamiento de 12 kms, en el que al final pude incluso apretar un poco. Sin molestias en el gemelo, salvo el miedo por volver a recaer.

Hoy por la mañana, he ido a la consulta del CAMD, a la Dra. Mariola Sanchez. 

Resulta que lo del gemelo lo ha visto en una ecografia y me confirma la existencia de la rotura fibrilar, aunque se ve que la recuperacion es buenisima, el trabajo del fisio perfecto y esto no va a ser más problema.
Pero le he estado contando el origen de todo, el pie izquierdo empezó a dolerme de forma un poco rara desde despues de la Media de Los Palacios (debido a una ampolla mal curada provocada por las malditas NB, que ya pasaron a mejor vida), desde hace unas 2 semanas el dolor se me fue al tobillo, pero solo noto mas dolor cuando estoy en la cama, casi no me duele andando habitualmente y nada corriendo.

Despues de la manipulacion que hizo el fisio de mi pie, la articulacion ha dejado de dolerme, pero esta mañana volví a sentir dolor por el lateral y parte alta del pie, donde me dolia al principio y se lo he dicho a la doctora, pensaba que no tenia mas importancia.
Pero lo ha revisado, encontraba un punto de dolor localizado, y dice que hay que tener precaucion porque le parece que podría haber una fractura por estres del escafoides. En teoría me diria que reposo dos semanas y hacer una Resonancia para asegurarlo, pero dadas las circunstancias, lo que voy a hacer es seguir corriendo con precaucion y con analgesicos, pomada y hielo diario a ver como evoluciona el pie. Manteniendo la carrera pero con precaucion. Si en una semana no mejora, entonces hacerme la resonancia magnética, y en caso de que se confirmara la rotura, me he perdido el Maratón.
Así que queda una semana para trabajar ahora con el pie, seguir siendo cauteloso y esperar que mejore. Yo espero que ocurra esto, normalmente corriendo no me duele. Esperemos que sí y que sea una falsa alarma, pero vaya tela las ultimas semanas como estan siendo. 

Por otro lado con la ecografía ha estado analizando tanto el gemelo, como revisandome el tendon rotuliano de la rodilla derecha, del que me ha dicho, que aunque hay algo de inflamacion, esta mejor tambien que la ultima vez que me vió. En definitiva, que bien para gemelos y tendon rotuliano, pero ahora otro tema más a añadir, que es el escafoides.

Espero que poco a poco vaya mejorando. La verdad que no le habia dado importancia a lo del pie, de hecho esta mañana solo se lo mencioné a la doctora porque esta misma noche habia notado el dolor. Espero que lo de fractura de escafoides se quede en falsa alarma. En este enlace se puede ver el informe de la doctora del CAMD. 

Y por cierto, cuando he salido esta mañana del CAMD me han dado una factura informativa. Desde hace poco estan haciendo esto para que la gente sea consciente que el trabajo del doctor y los recursos que se usan en la consulta no son gratuitos. El importe de mi colsulta de esta mañana entre medico y ecografía, asciende a 152€. Para que todo el que crea que no trae cuenta federarse definitivamente cambie de opinión. Aqui está la factura informativa. 

Semana -6 para Marasevi 2012.

Despues del problema durante la carrera de Ecija y empezar con los dolores en el gemelo el domingo por la noche, el lunes no podía practicamente andar. Por la tarde estuve en las urgencias del hospital NISA y me dijeron que tenía una rotura fibrilar. El medico de urgencias me dijo que guardara reposo relativo durante una semana y me recetó antiinflamatorios en pastilla y pomada.
Afortunadamente, conseguí que antes de lo esperado me dieran cita para una sesion de fisioterapia en el centro Salas Lluch, del que la semana anterior había comprado un Groupon por 3 sesiones.
Fue un acierto total, el fisio Jose Antonio, me dio un masaje completo en el gemelo, haciendo mucho énfasis en las zonas donde estaba la rotura. La identificó totalmente y me dijo que no era muy grande, menos de 1 cm. Me dio esperanzas de mantenerme vivo para el maratón. Me dijo que hasta el sabado estuviese sin correr, pero que a partir de ahí si que podia empezar a trotar poco a poco. Me convenció de que habia esperanzas de no perder el maratón.
El masaje fue dolorosísimo, pero efectivo. Lunes y martes habia tenido bastante dificultad al andar; pero desde el miercoles tarde, aunque el gemelo estaba muy dolorido por el masaje, el punto de dolor de la rotura me dejó de molestar. El jueves me encontraba mucho mejor, y el viernes ya podía caminar con toda normalidad. Increible decir en ese momento que el lunes estaba desesperado totalmente con la rotura.
El sábado me animé a correr un poco, empezando andando, y me encontré bastante bien, haciendo unos 7 kms entre andar y trotar. Pensé la posibilidad de participar en el Cross de Itálica de forma muy tranquila, pero se me ocurrió decirlo en la pagina de facebook, y muchos amigos me recomendaron que no arriesgara e hiciera nada de eso. La carrera es en un circuito duro, finalmente me convencí para no participar, de lo que me alegro mucho.

En fin, toda la semana ha sido pendiente de la posible recuperacion de la lesion. Haciendo diariamente los ejercicios de excentricos de gemelos y estiramiento que me propuso el fisio, y compaginando también con algo de bici estática.

Entrenamientos de la semana:

• De Lunes a Miercoles: descanso total.
• Jueves: 30' bici estatica + ejercicios
• Viernes: 20' paseo en bici + ejercicios
• Sabado: 7 kms probando sensaciones.
• Domingo: 30' bici estatica + ejercicios.

Total de kilometros de la semana: 7.

El objetivo de la semana que entra es poco a poco volver a recuperar el ritmo maraton y el kilometraje. Por ahora olvidaremos las sesiones de calidad y optaremos por la carrera contínua.
Como adelanto, hoy mismo, esta tarde he podido correr unos 11 kms sin problemas con el gemelo, de hecho me ha molestado más el tobillo y la rodilla derecha que el gemelo izquierdo.
El próximo miércoles vuelvo a tener sesion con el fisio, espero que me siga mejorando las piernas, y sobre todo ir aumentando kilometraje poco a poco e intentar llevar mucha precaucion para no recaer. He tenido mucha suerte con como me estoy recuperando y un paso hacia atrás podia ser no recuperable.

Esperanzado, y seguimos p'alante

Despues de la visita ayer al fisio, mucho, mucho más contento que el lunes. Reproduzco lo que actualicé ayer en la pagina de facebook:

Acabo de llegar del fisio bastante contento. Dice que se ve perfectamente la rotura, el gemelo izquierdo bien inflamado, pero que la rotura es muy pequeña, de menos de un cm. Ve perfectamente posible poder continuar los entrenamientos para el Maratón (yujuuuu!), aunque claro, ya se verá conforme avancen los dias como evoluciona todo.
Me dice que el problema es que tengo los gemelos y sóleos, de nunca haberme dado una buena sesion de masajes hecho un cristo, todas las fibras cruzadas, cargados... Yo que sé. El resto de la musculatura la ve fuerte, pero de los gemelos me ha llegado a decir que porque se lo estaba diciendo yo, pero que no se puede imaginar que con un gemelo asi se pudiera correr.
El plan es:
- Que no vuelva a correr al menos hasta el sabado, si quiero puedo hacer bici estatica estos dias, lo que me hará no perder mucha forma.
- Unos ejercicios diarios de estiramiento de sóleos y gemelos, además de ejercicios de gemelos en excentrico.
- Me ha empezado con las 3 sesiones que tengo, aunque ya me dirá si no es suficiente y hay que llegar a 5, un tratamiento de recuperacion de gemelos, me dará una sesion a la semana, y a partir de que empiece a correr el sabado, no me interferirá con los entrenamientos.

Ha empezado con la primera sesion. Me ha dolido lo que no está en los escritos, horroroso como ha metido los dedos incluso en la rotura, hasta me ha encontrado la otra rotura que tuve hace 4 años. Me advirtió que me iba a doler, y mientras lo estaba haciendo me decía que estaba peor de lo que creia y que no pensaba que me fuera a doler tanto.
Dice que mañana incluso me dolerá mas que ahora y que tendré hematomas. Lo de hoy expresamente ha sido para curacion de la rotura, en el gemelo izquierdo, otro dia se mete con el otro. El caso es que al salir de alli andando me siento la pierna bastante mejor, aunque dolorida pero de otra forma que antes, y bastante descargada. Y el fisio me ha parecido bastante profesional. Me he quedado bastante tranquilo.

Ahora solo queda ir avanzando poco a poco y con buena letra para no ir para atras, si todo va como debe ir estaremos en la salida el 19/02.

Hoy por la mañana, el gemelo en general lo encontraba bastante dolorido, pero un dolor debido al fuerte masaje, en la zona de la rotura no notaba nada, como si la rotura hubiera desaparecido. Conforme ha ido avanzando la mañana cada vez he podido andar mejor y me he sentido la pierna más fuerte.

Esta tarde me he decidido a hacer 30' de bici estática, sin ningun problema en la pierna. Luego estiramientos principalmente de sóleos y gemelos (el gemelo izquierdo lo he notado muy flexible, por el trabajo del fisio), y luego el trabajo de gemelo en excentrico ( bajando una escalera de espaldas a ella y partiendo con el pie de puntillas en el filo del escalon, dejando caer poco a poco la pierna hasta bajar el escalon; ejercicio mandado por el fisio).

Puedo andar con total normalidad, y solo me noto el gemelo izquierdo dolorido por todas partes al tocarmelo, pero por el duro trabajo del fisio. Seguiré asi hasta el sabado o domingo, en que haré mi primera carrerita a ver que tal. Despacito y con buena letra, pero la cosa marcha bastante bien.

Muchas gracias a todos por los "Me gusta" y mensajes de animo de ayer tarde en la página de facebook, que ayer tarde echaba humo literalmente. Gracias de verdad porque sube mucho la moral ver los mensajes positivos de tanta gente.

Semana -7 para Marasevi 2012. Roto.

El resumen de esta semana es una sola palabra. Todas las mejoras de forma fisica y de tiempos, al final han acabado en la peor noticia de todas las posibles, al final me he roto.
Empecé la semana con las molestias en el pie, despues de un entrenamiento el pasado lunes a ritmo tranquilo decidí descansar unos dias y volver a cancelar el exprime limon del miercoles, y no volví a correr hasta el jueves. En estos dias a base de hielo e ibuprofeno el pie me mejoró bastante y la poca infamacion que tenia el tobillo practicamente desapareció.

Vista de Gelves y Sevilla desde el camino del entrenamiento del jueves

El jueves hice un entrenamiento muy bueno, descubriendo las rutas sobre el carril metropolitano de Sevilla a su paso por la cornisa del Aljarafe en Gelves. Aun con cuestas me encontré bastante bien, aunque a ritmo facil también. Luego dejé otros dos dias de descanso en los que el pie no estuvo mal, y llegamos a la carrera del domingo, ya contada en la entrada del blog de ayer.

Lo ya sabido, durante la carrera, que fue bastante bien, me encontré muy fuerte, y el ritmo que llevé como ensayo de la maratón bastante bueno. Pero ese pinchazo en el km 18 es lo que ha acabado de romperme. Durante la carrera no me molestó, enseguida dejé de sentir dolor, pero ayer tarde ya sentia algunas molestias, y cuando me ha preocupado más ha sido esta mañana, que notaba bastante dolor al andar.
Me he puesto hielo y una pantorrillera que tenía hace unos años de otra rotura que tuve en el gemelo, asi como pomada de Traumeel, pero no termina de mejorar.
Esta tarde, mi mujer me convenció para que fuese al Hospital Nisa, a ver que me decía el medico de guardia. Su veredicto es claro, que tengo una rotura fibrilar. Dice que deberé estar sin hacer deporte al menos dos semanas, y que durante una semana procure no conducir y andar lo menos posible. Además me ha mandado Enantyum, un antiinflamatorio; pomada Enangel, y Omeoprazol.
Aunque el diagnostico de la rotura creo que es claro, para ver definitivamente el tiempo que puedo tardar y como hacer la recuperación, me lo dirá el miercoles el fisio (la pasada pasada compré unos cupones de Groupon de un centro de fisioterapia y mira por donde lo rápido que los voy a usar, me han podido cuadrar en un hueco que habia el próximo miercoles). Además he buscado cita con un traumatólogo deportivo que me han dado para el próximo viernes por la mañana. Aparte de eso he iniciado los trámites con la federación, para que me den cita en el Centro Andaluz de Medicina Deportiva, donde me trataron tan bien del problema de la bursitis.
La decepción es bastante grande, pero por ahora no me queda más que esperar a ver cómo evoluciona esto y esta semana dejar absolutamente de correr, con lo que me perderé el Cross de Itálica. Sobre cuando podré comenzar a correr ya veremos a final de esta semana, cuando tenga el veredicto del fisio y del medico, mejor no pensar nada a si me perderé el Maratón, o en qué condiciones podría estar y si afrontarlo con garantías.
Sobre cuáles son las causas de que haya ocurrido ésto tambien estaré pensandolo, la pregunta principal es: ¿Jack Daniels es el responsable de esto? Yo creo que no, pero habrá que pensarlo y meditarlo también.

Entrenamientos de la semana:

• Lunes: 7 kms ritmo E.
• Jueves: 12,8 kms ritmo E.
• Domingo: Calentamiento 2 kms +  Ruta Carlos III

Total de kilometros de la semana: 47,5.


Resumen:

La semana -6 será de descanso y perdida del cross de Itálica, y la -5 ya veremos.

XX Ruta de Carlos III - Ciudad del Sol

Hoy, todo un clásico en las carreras de preparación de la Maratón de Sevilla. Los 25600 metros entre la Luisiana y Ecija, pasando por El Campillo y Cañada Rosal. Una carrera muy bonita y fantasticamente organizada, que ha vuelto a cumplir las espectativas y en la que hemos disfrutado bastante.

Por la mañana temprano, Damián me recogía en casa y nos dirigimos a la meta, en Écija. Alli habíamos quedado con Marisa y Simon. Ellos dejaron su coche con las mochilas de todos cerca de la llegada y nos dirigimos a la salida en La Luisiana con el coche de Damian.
Tiempo para recoger los dorsales y saludar a unos cuantos amiguetes, hacía frio en la salida, pero no como otras veces. Una vez con los dorsales, los tipicos preparativos de poner el dorsal, coger la riñonera con las pastillas masticables de isostar, que hoy utilicé en los avituallamientos, las cinchas rotulianas y colocar el pulsometro y a calentar un par de kilometrillos.
Hoy estaba de un par de importantes estrenos. Por un lado las mallas de compresión para cuadriceps CW-X Pro, y por otro lado lo más importante, las zapatillas Nike Pegasus 28 que ayer conseguí a muy buen precio en las rebajas. Es una locura estrenar unas zapatillas en una carrera, pero visto los problemas que tengo con mis otras zapatillas, principalmente de rozaduras y ampollas, el buen resultado que me han dado siempre las Pegasus, y las molestias que ya tenia en el tobillo, me decidí a arriesgar y probar algo nuevo, y creo que salió bien.
La idea de hoy era hacer la prueba en torno a 5:30 el km, que es el que quiero que sea mi ritmo de maratón. A partir de ahora intentaré hacer las tiradas largas a este ritmo para acostumbrarme bien. Pero por otro lado, en las dos ultimas semanas he perdido forma más que he ganado, por los problemas que me aparecieron en los tobillos, un par de dias que dejé de entrenar por esto, y los problemas que también tuve en mi ultima tirada larga de la semana anterior. Por lo tanto, llegaba a la carrera con dudas sobre si conseguiría el objetivo.

Dispuesto a hacer 25,6 kms y romperse un gemelo

Despues del calentamiento nos colocamos en la salida, Damian y Simon irían a ritmo más rápido, pero tambien me encontré con Pinteño y con Rafa y Eva. Rafa pensaba acompañar a Eva, y la idea de Eva tambien era este ritmo, al igual que Pinteño, por lo que hicimos grupo para hacer la carrera juntos. A Marisa no la vimos en ningun momento.
Se da la salida y poco a poco nos vamos acomodando al ritmo objetivo. Al poco de empezar nos encontramos con Carmen, hablamos con ella y parece que tambien se viene a nuestro ritmo. Los primeros kms nos cuesta algo de trabajo lograr el buen ritmo de crucero y quizas en algun momento vamos mas rapido de la cuenta. El viento, aunque no es muy fuerte da de cara y molesta bastante, sobre el km 4 llegamos a la aldea de El Campillo, con bastante gente animando a los corredores. Algo después Carmen se queda algo rezagada y nos dice que segurá a su ritmo.
Seguimos Pinteño, Rafa, Eva y yo camino de Cañada Rosal, el viento es algo molesto, pero aún asi mantenemos un buen ritmo entre 5:25 y 5:30. Lo bueno de este viento es que refresca bastante y hace que no se pierdan fuerzas por el excesivo sudor, realmente a mi no me ha llegado a molestar mucho, aunque fuese de cara. Vamos charlando todo el tiempo y la carrera se hace bastante amena. Luego entramos en Cañada de Rosal, mucha mas gente que nos sube los animos con sus gritos de animo, vamos bastante bien, además la travesía por Cañada de Rosal es cuesta abajo. Pero a la salida hay un repecho mas acusado, que se empieza a hacer duro. Aunque con algun que otro descanso la carretera continua en un ascenso suave hasta aproximadamente el km 16.  Por esta zona el ritmo empeora algo, entre 5:30 y 5:40, y me aparecen algunas dudas de poder seguir así, pues el terreno es mas exigente. Aun así el ritmo que llevamos no es malo. Después del avituallamiento del 15, Rafa decide aumentar su ritmo y avanzar de forma progresiva, por lo que se va por delante y quedamos Pinteño, Eva y yo.
Algo antes del km 18 me pasa una cosa bastante extraña. De repente siento debajo del gemelo de la pierna izquierda un fuerte pinchazo, como un mordisco. Me temo lo peor porque la sensacion es de una rotura. Me paro y me toco, presiono y masajeo la zona, comienzo de nuevo a correr y poco a poco dejo de notar molestias. Sigo pero con miedo, dudo si dejar a mis compañeros avanzar, si aflojar el ritmo, si parar de nuevo a estirar. En ese momento pasa por el lado nuestro una ambulancia, me dicen mis compañeros que les pida réflex, pero no lo hago. Poco a poco va desapareciendo la molestia, hasta que unos minutos despues parece que se me ha pasado del todo y he recuperado el ritmo. Procuro olvidarme de esto y seguir para adelante.
Llegamos al ultimo avituallamiento del km 20. Todos los avituallamientos han sido bastante buenos y sin problemas he podido beber agua y tomar las pastillas de isostar. Recuperamos algo de ritmo, el terreno ya no pica tanto en subida, la media maraton la pasamos aproximadamente en 1h56m y empezamos a pensar en la cuesta abajo de antes de llegar al pueblo.

Una vez en la bajada, buena prueba para las mallas de compresion, los cuadriceps no se resienten mucho. Hemos subido bastante el ritmo pero controladamente, adelantamos a bastante gente, tambien nos sirve para recuperar y en seguida entramos al pueblo. Los adoquines molestan, pero los animos de la gente, la aceleracion de la bajada y la cercania de la meta nos hacen aumentar bastante el ritmo y lo logramos mantener durante el callejeo del pueblo, durante el que conseguimos adelantar a mucha mucha gente. Km 23 en 5:09, km 24 en 5:06, km 25 en 5:08 y los 600 metros finales a media de 4:58. Entramos los tres en meta con los brazos en alto y muy muy contentos, no sé si algun fotografo habrá logrado la instantanea.

Luego recoger la camiseta tecnica, el trofeo tamaño XL (hace que cuando llegues a casa se crean que has ganado la carrera) que dan a cada uno de los participantes y una fantastica bolsa del corredor con 2 naranjas, 2 botellas de agua, un aquarius, un bocata de salami y  2 pastelitos. Una carrera que merece mucho la pena, de las mejores de la provincia.

El balance muy positivo, aunque con algunos momentos malos, he conseguido llevar un ritmo que puede ser muy bueno para el maraton y en los ultimos kms he podido aumentarlo. Muscularmente bastante bien. Las nuevas zapatillas sin ninguna molestia, las mallas otro tanto, creo que han sido un acierto comprarlas. Los problemas del dolor del tobillo no han aparecido.
Tan solo algunas molestias en la rodilla derecha, y sobre todo el pinchazo debajo del gemelo, que ha sido lo mas problematico. Ahora en frio, despues de unas horas de la carrera siento un leve dolor en esa zona. He puesto hielo, pero no se si será mejor calor para esto. Lo malo es que si es un principio o una pequeña rotura en otro entrenamiento podría empeorar, a ver en las siguientes horas como evoluciona.

Posicion final: 1004 / 1189  Veterano B: 208 / 230.

Ritmo de carrera junto al perfil de elevacion, se aprecia donde tuve que pararme antes del km 18.

Nuevo material.

Nuevo material para correr que tengo desde Reyes Magos y rebajas.

• MP3 con radio Energy Sistem 1504 Ruby Red.

MP3 de 4 Gb de memoria, para poder escuchar musica descargada o la radio mientras corro. Trae un brazalete para poder transportarlo más comodamente. Tambien permite grabar la radio o la voz a traves de un micrófono.

• Mallas de compresión para cuadriceps CW-X Pro Shorts, negras.

 Llevaba bastante tiempo detras de estas mallas de compresion, algunos compañeros que habian tenido problemas en los cuadriceps la habian comprado y hablaban maravillas de ellas. Con ellas espero evitar los problemas de calambres en los cuadriceps.

• Zapatillas Nike Pegasus 28.

 Despues del maratón del año pasado, que corrí y entrené sin problemas con la zapatilla Nike Pegasus 26, probé durante todo el año otras zapatillas, que no me han dado el rendimiento de la Pegasus. Ayer por la mañana me fui al El Corte Inglés a buscar un par de rebajas, y por el fantástico precio de 69,90€, conseguí este par, aunque de colores muy raros, pero que nada más meter en ellas el pie, gritaba de placer. Si se me adaptan bien los pies a ellas, como seguro que lo creo, correré en febrero el maratón con ellas.

Pagina del blog en Facebook

Como ya han hecho algunos otros compañeros blogueros, y creo que puede ser muy buena idea, he creado una pagina para el blog en Facebook.
Así podemos estar en contacto de forma mucho mas cercana y frecuente. En ella, además de cambios de estado y los enlaces a la entrada del blog, pondré enlaces con todos los entrenos que vaya realizando.
Además podréis ponerme cualquier comentario y os podré contestar de forma mucho más rapida y personal.

A Javier Balbuena Caravaca le gusta.

No hay doló. Hay Pundonnó.

Crea tu insignia

Así que ya podeis darle a "Me gusta", en el enlace.

Saludos a todos y que los Reyes os traigan muchas cosas.

Por cierto, esta mañana he puesto en la pagina el enlace a un recorrido fantástico que he realizado por el tramo de la cornisa del Aljarafe del Corredor Verde Metropolitano.

Semana -8 para Marasevi 2012

Hola amigos y de nuevo feliz año 2012.

Aqui estamos de nuevo para repasar la semana de entrenos pasada. Lo mas importante de la semana fue el entrenamiento del sabado, que se me hizo horrible por una tremenda pájara, y lo peor de todo, que a pesar de estar unos dias de descanso para ver si me desaparecía el dolor en el pie, parece que me ha vuelto a aparecer, asi que la peor semana de todas hasta ahora.

No corrí ni el domingo de la semana anterior, ni lunes y martes de esta. En estos dias estuve poniendome radio salil en el tobillo y tomando ibuprofeno, parece que sentia poco dolor, y el miercoles hice un entrenamiento de unos 16 kms a ritmo maraton en que me encontré muy bien, solo algunas ligeras molestias en el pie, y acabé contento porque parecía recuperado.
Al dia siguiente hice casi 14 kms pero igual, el pie casi nose quejó, solo que me encontré bastante cansado y el ritmo de entrenamiento fue muy bueno.
Y el sabado tocaba un exprime limon en el que tenia que hacer dos tandas de 12' a umbral, luego 12 kms facil, 20' a umbral y acabar con 5 kms faciles en donde pretendia acompañar a mi mujer en la S.Silvestre Sevillana.
Este entrenamiento fue un desastre, sali poco despues de las 3:30 de la tarde de casa, no me llevé mi bote de agua, lo cual fue un error, ya que bebi poco y cuando quizas no lo necesitaba. Empecé bien, pero cuando llevaba unos 16 kms de entrenamiento me empecé a quedar sin fuerzas, cuando llegué al parque de maria Luisa bebi en la fuente pero ya era demasiado tarde. Los 20' a umbral no los pude hacer, no tenia fuerzas para avivar el ritmo, y pensaba que en cualquier momento tendría que pararme y acabar el entrenamiento. Luego busqué a mi mujer entre los participantes de la San Silvestre avanzando a contramano, cuando la vi intenté ponerme a su ritmo pero no pude, le estaba saliendo una carrera fantastica con lo que se me marchó, me pude rehacer un poco y mantenerme en un ritmo sobre 6', al final pudimos entrar en el parque juntos, pero estaba ya totalmente deshecho.
Finalmente pude completar casi 28 kilometros y medio, pero el exprime limon no lo pude hacer de forma satisfactoria.
Lo mejor del entrenamiento fue completar la distancia sin calambres y con una tremenda pájara durante los ultimos 12 kilometros. Aunque tenía las piernas al final totalmente machacadas. Con el pie tampoco tuve muchas molestias.
Para el año que viene creo que no haré esta locura en el dia de fin de año, correré la San Silvestre normalmente y dejaré la tirada larga para otro dia.

Pero lo peor de todo no es esto, de hecho creo que estoy recuperado del esfuerzo, sino que me ha vuelto a aparecer el dolor en el pie izquierdo.
Sobre todo lo paso peor por las noches, me levanto con el pie muy dolorido. Durante el dia solo siento alguna molestia, sobre todo al forzar la articulacion. Y corriendo la verdad que me molesta poco. El dolor está localizado en la articulacion entre tobillo y pie por la parte de arriba.
Me temo bastante que pueda ser otra tendinitis, en este dibujo que he encontrado por ahí se marca exactamente donde se localiza mi dolor en el pie:

Estoy ahora mismo en una tesitura de no saber qué hacer, empezaré de nuevo a ponerme hielo y no se si tomar algo de ibuprofeno.
Por un lado no sé si dejar otros cuantos dias de correr, y el domingo es la carrera de Ecija de 25 kilometros. Además no me molesta mucho cuando corro, lo más extraño es que cuando más me duele es por la noche.
Quizás pueda aguantar los entrenamientos algo más de tiempo usando el hielo y a ver cómo reacciona el tobillo.
El miedo de que se me pueda fastidiar el maraton si no paro, o de que se me fastidie de todas formas parando por perder los entrenamientos, porque hacer bici estática en lugar de carrera no se si será bueno para el tobillo, el movimiento que hace en la bici es parecido.

Creo que me voy a conceder una tregua manteniendo los entrenos de esta semana, si no tengo excesivas molestias, y el domingo probarme en la carrera de Ecija, y en caso de que el dolor no remita parar una semana.
Lo mas extraño de todo es que cuando mas me duele es por la noche.

Entrenamientos de la semana:

• Miercoles: 16 kms ritmo M
• Jueves: 13,8 kms ritmo E
• Sabado: 3 kms E + 2 x (12' T + rec 2') + 11,8 kms E + 20' + 5 kms
• Domingo: Estiramientos evolucionados

Total de kms en la semana: 58,3.
Resumen:

Durante el mes de diciembre he batido el numero de kilometros realizados en un mes, han salido un total de casi 275 kms, para más de 2200 kilometros en el año 2012.

Resumen del mes de diciembre