36 Media Maratón Sevilla - Los Palacios

No hay cerebro que pueda con el corazón. Es la enseñanza principal después de esta carrera. En esta ocasión, me lo ha enseñado mi mujer, después de un derroche de coraje, superación personal, y pundonno.

Antes de la salida

En los días previos llegaba poco motivado a mi octava cita con ésta prueba. Tal cómo el año pasado me apunté sin objetivo personal, sino para acompañar a Merche en ella.
Pero desde semanas antes, no se encontraba muy bien, principalmente por dolores intermitentes en la zona tibial. El ritmo al que estaba entrenando era mucho más lento que el del año pasado, y ademas como mucho había hecho 10 kms como entrenamiento más largo, y con malas sensaciones.
Se planteaba hasta el día antes no correr. El problema es que el tiempo límite de esta carrera es de 2h15m, y ahora mismo hacer 21 kms a 6:20 es algo impensable. Como alternativa, plantear la carrera como un entrenamiento con vista al maratón, a un ritmo lento, de unos 12 o 14 kms, y luego subirse al autobús escoba.
Yo pensaba entonces que haría la carrera sólo, y si acaso mi poca motivación era poder acercarme a las 2h en la carrera, ya que tampoco estoy para muchos trotes.
Finalmente, decidió presentarse con la idea de hacer un entrenamiento más corto. Y me pidió que la acompañase. Yo le dije que lo hacía con la condición de que no fuera más allá de los 14 kms, que podría perjudicarle ese gran esfuerzo para el objetivo a más largo plazo y no merecía la pena acabar la carrera bien lesionada. Vamos, que le dije que después de esos kms no iba a acompañarla más si se pensaba continuar.

Con esa idea nos levantamos el pasado domingo y llegamos a la linea de salida. Lo que verdaderamente ocurrió luego es lo que cuento a continuación.

Llegamos con tiempo a la zona de Salida, Vega del Rey de tomarnos unas infusiones y desalojar líquidos. De camino a la linea de Salida, nos encontramos a amigos Jartibles a los que saludamos y nos hacemos fotos.
Nada mas llegar a la zona de salida, el gran Juan Garrido que me ve y bromea por el micrófono sobre si voy a hacer podium. Se equivocó sólo por una mijita. Le saludo y nos vamos para la masa de corredores. La idea es intentar colocarse en buen sitio para que los que vayan a atrás, principalmente el autobús escoba, tarden lo menos posible en adelantarnos. Buscando ese hueco veo a Carlos, el hermano de Agustín, y también está con David y Pinteño. Nos metemos donde están ellos y echamos unos minutos de charla. Una alegría volver a encontrarlos después de mucho tiempo.
Unos instantes después se da la salida y avanzamos lento pero seguro, empiezan a adelantarnos corredores a toda velocidad. Primer kilómetro no sale excesivamente lento, pero a partir del km 2 vamos aminorando la marcha de forma bastante preocupante, poniéndonos por encima de 7 minutos el km. A Merche le duele la zona de los tibiales de ambas piernas, y se le ve perdiendo fuelle y sufriendo bastante. Cuando sobre el km 2 saludamos a Pepe aún no estamos tan a cola, pero allá por el km 5, tan sólo quedan dos personas por adelantarnos y el autobús escoba y cierre de carrera se les ve cerquísima.

Por el km 2

La verdad que en estos momentos lo que parece casi seguro es que en poco tiempo el cierre de carrera lo tendremos encima y habrá que subir al autobús, pero cuando nos acercamos al cambio de carretera, sobre el km 6 se ve un rayo de esperanza, ya que hay un par de corredores en peor estado con los que vamos acortando distancias, muy poco a poco, pero si logramos cogerlos podremos tener un colchón entre nosotros y el autobús que puede ser nuestra salvación. Asi que animo a Merche para que con un poco de esfuerzo les demos alcance.
Cuando queda poco para comenzar la subida grande del km 7 nos ponemos a su altura, y amagan con andar un poco para descansar, incluso nos tientan a hacerlo también, pero insisto en que hay que hacer la subida sin parar, Merche esta muy acostumbrada a estas cuestas en la mayoría de entrenamientos. Y así resulta, que llegando arriba ya tenemos por detrás unos cuantos, un colchón importante respecto al autobús, al que desde arriba se le ve a lo lejos, y que afortunadamente no lo veremos más durante toda la carrera.

Comenzando la subida y adelantando contrincantes

Muy bien en la subida todos los voluntarios, en el puesto que hay tienen agua de sobra, y además hay bicis que se acercan varias veces a preguntar si algo necesitamos. En el puesto anterior, del km 4, faltaba agua para los últimos, y los voluntarios de allí nos ofrecieron mejor que nada, botellas de agua "reacondicionadas". En ese momento pensé que tendríamos problemas de agua en la carrera, pero en los puestos siguientes no hubo el más mínimo problema.

A partir del km 9 ya se nota que la cara de Merche es otra muy distinta, las piernas ya se han calentado y los dolores se han suavizado. El ritmo se aviva un poco, incluso haciendo algunos kms por debajo de 7 minutos, todo un lujo para como íbamos hace poco rato. De vez en cuando adelantamos a algun participante, lo que nos va dando mas y mas confianza, por el km 10 ya se ve que Merche no va a querer pararse en el 12, pero le digo que no debe ir más allá del 14. Si su objetivo final es el Maratón no debe de machacarse las piernas hoy, ya que quedan por delante muchísimos entrenamientos.

Por el km 9. Foto Club Orippo

Vamos disfrutando del estupendo paisaje, del suave viento nada molesto en la cara, saludando a los que animan y hacen fotos por el camino, el km 14 precisamente es de los que más rápido sale. Así que insiste en que quiere llegar hasta el km 15. Pero desde el km 15 ya se ve a lo lejos una Iglesia de Los Palacios. Las ganas, el subidón de volver a tener la oportunidad de acabar la carrera y el pundonnó hacen que ya no vaya a querer parar. Apenas le vuelvo a repetir que no conviene machacarse hoy, pero no insisto, qué mas da. El futuro ya se verá, no se puede renunciar a nuestra "gloria" de hoy que ha sido dejar atrás el coche escoba y poder acabar la carrera.

Paso por el km15

Pero aún quedan bastantes kilometros, nuestra proxima meta es la subida del puente de entrada en el pueblo. A partir de ahí ya solo queda disfrutar de los ánimos de la gente. Llegamos a la subida algo cascadillos, hago unas fotos en ella, un poco después llegamos al último avituallamiento, y lo que queda es la gloria.

Paso por km 17 y puente entrada Los Palacios

Aún queda gente por las calles, gentes con sillas en las puertas de sus casas animando a los últimos clasificados de la carrera, más de hora y media esperando para estas gentes, por aquí. Como siempre el pueblo de Los Palacios espectacular, es un sitio muy diferente para estas cosas. La ida y venida por las largas calles se hace dura, pero entramos ya en la recta de meta. Controlando cada rotonda, y poco a poco, nos encontramos ya ante los arcos de llegada a meta.

Llegando al km 20

A lo lejos ya veo a Pepe, grandísimo Pepe, que sabía que íbamos a estar ahí y nos está esperando también después de mucho tiempo para que tengamos nuestra foto de recuerdo. Dejamos que nos adelante una pareja con ganas de esprintar, para que nuestra foto salga bien y disfrutamos un monton de la llegada.
Merche se hace un bailoteo, y delante del fotografo Pepe, nos damos un beso en la boca, para luego cruzar la meta de la mano y los brazos en alto. Una alegría grandísima haber podido llegar hasta aquí.

Al final más de 2h31m; unos 20 minutos más que el año pasado, que no hace menor la alegría, sino que es muestra de lo que ha costado y el mayor mérito que ha tenido. Al final la organización se portó de lujo, no eliminando a nadie por lentitud de ritmo, ya que por reglamento el tiempo máximo de la prueba eran 2h15m. Damos fe de lo que me dijo alguien de la organización al retirar el dorsal: "En Los Palacios, no dejamos a nadie tirado". Y enhorabuena a todos por esta prueba, que desde hace un par de años parece que está resurgiendo y la organización está siendo espléndida. Tan solo reseñar el fallo del primer avituallamiento. Y como ideas de mejora, creo que deben hacer un mayor esfuerzo en que haya mas plazas de autobús para llegar a la salida desde el pueblo, y que no deben obligar a ir a todo el mundo a la feria del corredor. O bien un punto en Sevilla para recoger dorsales como antiguamente, o poderlo hacer antes de la salida.

Como último comentario, tan solo decir que enhorabuena a Merche por una fantástica carrera y que espero que el pundonnó y las ganas que le ha echado para terminarlo sean las armas que le hagan llegar a meta en el Maratón, y que no empeore su lesión el esfuerzo del día de hoy. Y gracias por hacérmelo pasar muy bien, en un día que pensaba no iba a estar muy motivado, pero que al final se convirtió en épico al poder hacer realidad algo que antes de salir parecía poco menos que imposible. Un besazo muy grande. TQ.

(Gracias a Footing Pepito, Miguel A.Chaparro y Club Orippo por sus fotos)

Semana 1/10 para maratón de Sevilla

Quedan 10 semanas para el Maraton de Sevilla. Para mi la preparación será estar en la suficiente forma para acabarlo y poder ayudar a Merche a conseguir su primera Maratón. asi que la preparacion de este año será tranquila y relajada sin necesidad de correr en tiempos que me hagan llegar a buscar mi mejor marca. Entrenaré lo que voy haciendo hasta ahora, generalmente unos 3 días en semana.
Aparte de este motivo no hay muchas ganas por culpa de la mala organización de la carrera, y por el clima de protestas que hay, avivado por el incendiario del CM.

En esta semana, martes; 30' a ritmo previstos entre 5:40-5:50 y que finalmente salieron a una media de 5:35. Sin molestias de abductor ni espalda. Muy contento, salvo porque en los ultimos instantes me empezó a doler el tendón rotuliano de ambas rodillas, algo más la derecha. Al final al llegar a casa me tuve que poner hielo en ellas, y eso que en la calle hacía bastante frío.  

El miércoles, ultima de las 4 sesiones en semanas seguidas que tenía de fisio. Esta vez Sergio y Rocío se emplearon a fondo con la espalda y las piernas, la musculatura se encuentra bastante mejor. Sin embargo Jose Antonio me dijo que la rodilla derecha está un poco preocupante. Me hizo un masaje especial y me puso ultrasonidos. Parece que mejoró, sin embargo hay que tener cuidado al forzar con ella.

Jueves, 1 hora a ritmo tranquilo, las sensaciones cada vez mejores, las pulsaciones bastante bien. Lo único malo que tuve algunas molestias en las rodillas.

Y para finalizar, el sábado, aprovecho en cuanto me despierto a prepararme y bajar a Sevilla, ya que parece que la lluvia prevista se retrasa. El premio es que me encuentro un fantástico día para correr, con claros y algún rayo de sol. Desde la feria salgo al paseo del río. El plan ir a un ritmo que pueda mantener a no demasiadas pulsaciones. La sensación de ir cómodo. La segunda sorpresa de la mañana es que voy sólo un poco por encima de 6' y en torno a 140ppm. Bastante más rápido de lo que imaginaba.
La ida es a favor del viento, algo acalorado. La vuelta pienso que me va a costar más, pero el viento no es tan fuerte y refresca. Puedo mantener mi ritmo, aunque las pulsaciones suben un poco. A mitad de la vuelta puedo saludar a Víctor, el chancla. A unos 2 kms de la llegada empieza a llover y hacer más viento, pero no mucho. Nada que no pueda solucionar con mi gorra.
Al final 16 kms muy contento y apretando al final. Los deberes del finde hechos antes de tiempo, en un fin de semana de mucha lluvia, y mojandome casi nada. Además prácticamente sin dolor en las rodillas.

Para la semana que viene, tengo carrera, la Media de Los Palacios. Al final parece que Merche no va a correrla, me quedo sólo y a ver que sale. Estaría bien poder estar con una media por debajo de 6 el km.

Chaqueta Salomon y Sportracks

Coincidiendo con mi Santo, he recibido un par de regalitos bastante curiosos. Una Chaqueta impermeable y cortavientos Salomon Bonatti y la actualización del programa Sporttracks y un año de Sporttracks.mobi.

Sobre la chaqueta, hacía tiempo que quería tener una buena prenda que fuera de verdad impermeable y lo suficientemente transpirable para que se aguante bien y fuese cómoda. He tenido alguna chaqueta de este tipo del decathlon y la experiencia no había sido buena, despues de 10 minutos debajo de la lluvia con ella totalmente empapado de lluvia y de sudor. Mejor ir sin nada y mojarse entero a usar una chaqueta de esas.

Pero escuché una entrevista hace unos meses con el 2º y 3er clasificados del UTMB, los españoles Iker Carrera y Tofol Castañer. En esa entrevista contaban que habían usado la Chaqueta Bonatti de Salomon en los momentos que había más lluvia y frio durante la carrera. Así que me quedé con este nombre y poco después descubrí que había una oferta buenísima en Wiggle por ella, con lo que queddé con la copla y a esperar que llegara el santo. Aún quedan algunas tallas y se puede pedir. La oferta, aquí.

Aún no la he probado con lluvia, pero estoy seguro de que será una buena compra. En Wiggle también era la primera vez que compraba y todo fue bastante bien.

Sobre el otro regalo, llevo usando el programa del PC Sporttracks, desde hace ya más de 4 años para guardar y analizar mis entrenamientos, algunas veces he puesto graficos y analisis de este programa. La verdad es que me encanta, pero tenía una versión antigua.
Ahora he actualizado a la versión 3, y además la oferta incluia un año de la aplicación web; sporttracks.mobi
Los analisis y comparaciones que hace este programa son muy buenos, iré poniendo algun ejemplo y comparativa en próximas entradas que se pueda ver lo potente que es. Aplicación muy recomendable.

Dos ultimas semanas de entrenamiento

Intento actualizar semana a semana de entrenos, pero en esta ocasion por una cosa u otra no lo he podido hacer, asi que actualizo por aqui las semanas del 24 de Noviembre y del 1 de Diciembre.

El martes 25, tocaban 35' a ritmo, pero empezando ligerito para los ritmos en que me muevo, poco a poco y casi sin darme cuenta fui acelerando y encontrándome bien para acabar con unos 6 kms en una fantástica progresión desde 6:05 en el primer km hasta 5:15 en el tramo final (segun Garmin, 6:05-6:00-5:53-5:46-5:38-5:19-5:14). Mucho mejor de lo que cabria esperar.

Miércoles 26, nueva sesión de Fisio. Masaje largo de toda la espalda. Luego con mucha fuerza en isquios y gemelos. Los gemelos ha costado arreglarlos, no se han quedado bien del todo. Luego entre Rocio y Jose Antonio repaso de cuadriceps y del abductor, para terminar con estiramientos. Todo muy doloroso como es de suponer, pero en linea de mejora.

Hasta el viernes 28 no pude entrenar más. 40' de carrera continua, sin más historia de que salió un buen ritmito yendo tranquilo.

El domingo 30 vuelvo a hacer 15 kms después de mucho tiempo. Decido hacerlos por las cercanias de casa para evitar posible barro, todos los caminos cercanos a casa debían estar impracticables por culpa de los últimos días de lluvia., a costa de recorrido mas aburrido y más duro con muchos toboganes. Salgo con niebla y poco a poco sale el sol, por lo que empiezo a pasar calor, ya que no he cogí el bote para avituallarme. Los 3 o 4 ultimos kms se hicieron duros, pero mas o menos si que consegui un buen ritmo para ir a pulsaciones no muy altas. En fin, ya consegui llegar hasta los 15 kms. Una vez aqui ya no hay marcha atras no?
Acabo el mes de Noviembre con 119 kms. No hacía más de 100 kms en un mes desde el mes de mayo pasado, en el que sólo 101 los hice en un día.

El lunes de la siguiente semana, comenzamos con una nueva sesión en Salas Lluch (3ª semana de las 4 seguidas para recuperar abductor y espalda). Ya la espalda mucho mejor, un pequeño repaso y una descarga mmuy buena y completa de las dos piernas. Se nota que el masaje empieza a tener su buen efecto, tanto en los entrenamientos como en los estiramientos posteriores a ellos.

El martes día 2; aprovecho despues de 3 semanas a repetir Test Cooper a ver como está la cosa. El resultado mucho mejor de lo esperado. 2,23 kms hace 3 semanas y ahora 2,43 (4:56/km). Una diferencia muy apreciable, y es que me encuentro bastante mejor. Además he aproveché para estrenar la nueva pista de tartan de Tomares, que aunque no me convence el peralte, es un gustazo correr por ella.

El jueves, carrera continua lenta. A pesar de que las pulsaciones han ido muy bien (media de 140) las sensaciones fueron un poco peores que en otros días.

El fin de semana nos escapamos Merche y yo un par de días a Torremolinos. No pudimos hacer los entrenamientos tan buenos del año pasado pero aún así no estuvo del todo mal.

El sábado 45' de carrera contínua y el lunes 10 kms de trote lento por el paseo Marítimo.

La semana que viene continuamos, hay que acabar de perfilarse para la próxima carrera que es la Media Maratón de Sevilla a Los Palacios.

Sin recaidas, ya no hay vuelta atrás

Empezamos la semana pasada con una sesión de Fisio en Salas Lluch. Se ocupó Clara, el abductor estaba muy contracturado. Descarga de lumbares, luego principalmente abductor y cuadriceps, muy dolorosa toda la sesion. Finalizando con estiramientos. Luego de ella noté en las piernas una mejoría bastante bastante grande.

Al dia siguiente, haciendo caso de un amigo, y después de la buenísima sesión de fisio anterior, día tranquilo sin forzar nada. Me he encontré las piernas más vivas y mejores que nunca, cero molestias en espalda y abductor. Vamos por buen camino.

Hasta el viernes no pude volver a correr. Carrera a ritmo vivo de 24' que ha salió bastante bien, entorno a 5:40-5:45 con su calentamiento y enfriamiento. Vuelvo a salir con la faja lumbar, sin molestias en la espalda. Pero el abductor si que ha vuelto a molestar un poco. El día anterior tuve alguna ligera molestia en la espalda cuando he estado de pie algo de más rato.

Y por último el domingo pruebo a realizar el mismo circuito que hice en la tirada larga de la semana pasada, pero en sentido contrario. Me ha resultado bastante más duro, y creo que la clave es que la semana pasada lo más duro era todo el principio, los 3 primeros kms. Además fui 15 sg más rápido por km. Justo al empezar, ha caído durante 5 o 10 minutos una suave lluvia bastante agradable.

Hace ya un mes aproximadamente que empecé de nuevo a entrenar después de tantos dias parado con las lesiones. Las molestias no han desaparecido del todo, pero cada vez van a menos en el caso del abductor y la espalda parece que cada vez la tengo más controlada. Creo que estamos ya en el punto de decir que ya no va a haber vuelta atrás y definitivamente creo y espero que no voy a recaer.

A partir de ahora el objetivo será la Maratón de Sevilla, pero no para prepararlo para mí, sino para acompañar a Merche en su sueño de poder acabar por primera vez un maratón. Cuando empecemos las tiradas largas de su plan, entrenaremos juntos el fin de semana , y durante la semana haremos cada uno por su cuenta los entrenamientos intermedios. Nueva experiencia y nueva forma de preparar un Maratón, que espero disfrutarlo aún más si cabe. Y esta vez en muy buena compañía.

Por el buen camino

Después de la carrera de Gines del pasado dia 9, la semana siguiente ha sido más bien de recuperación, de mantener lo ya logrado y siguiendo un plan de entrenamiento para Maratón de los que propone endomondo. Hasta ahora todo está siendo bastante fácil.

El pasado martes dia 11, 40' de trote con 5 aceleraciones de 20 sg. Después de la carrera del domingo me encontré un poco oxidado, falto de ritmo, pero sin molestias. Un total de 6,3 kms.

Para el jueves, finalmente me atreví a hacer un test de Cooper, interesante para comprobar mi estado de forma de estos momentos. Lo llevaba posponiendo desde hace varias semanas, pero al final me decidí a hacerlo, aunque quizás fuese un poco arriesgado, visto como estoy en recuperación. Pero aún así me apetecía de algún modo medir mi estado actual de forma. El resultado fueron 2,23 kms; bastante lejos de los 2,69 que hice hace no demasiado tiempo. Bastante malo, como mi estado de forma. Alguna pequeña molestia en abductor pero no mucho. Interesante tomar nota de él para esperar ver como mejora dentro de algunas semanas.

Durante la tirada larga del domingo, ya con mis lentillas.

El domingo tocaba una tirada larga, y por fin probé mis nuevas lentillas , despues de un año y medio de correr con gafas que es con lo que más me han molestado. Parece ser que mis problemas con el queratocono se estabilizaron y estoy probando a llevar lentillas para hacer deporte, al menos hasta que en marzo vuelva a la revisión del oftalmólogo.Después del Cooper del jueves, el plan se modificó y se ha hecho bastante más conservador. Tocaban 13 kms a un ritmo medio de 7’15. Empiezo algo más rápido de este ritmo, pero con dificultades, terreno continuo de toboganes, pero el comienzo es bastante más de cuestas arriba. Luego de pasar por el centro Megaocio y de saludar a Antonio Pablo y Emilio, de los Pretorianos; me encuentro bastante mejor. El ir sin Garmin me hace ir por sensaciones y parece que después del 4º km me encuentro más a gusto. Al final una cosa lleva a otra y estoy trotando a poco más de 6, con algun km incluso por debajo. Las sensaciones son buenas. Vöy por todo el carril bici hasta Mairena, Ciudad Expo, y luego vuelta a Tomares a traves del Polígono Pisa. Los 3 ultimos kilómetros cuestan algo más, pero salió finalmente un entrenamiento de buen kilometraje y para estar bastante contento. Aparte iba sin la faja lumbar y no noté muchas molestias.

En definitiva, alguna pequeña molestia en el abductor y sin molestias en la espalda durante los entrenamientos de la semana.
Pero el domingo, que de nuevo estuve un buen rato de pie quieto, de nuevo enpezó a molestarme la espalda algo más, y tuve que volver a tomar ibuprofeno y calor con la manta eléctrica. Ve que esto es lo que más me perjudica, los ratos largos de pie y parado.

32ª Carrera de Fondo del Aljarafe

Dia especial el pasado domingo. Una de las carreras que más me gustan y que más veces he participado, ésta era mi octava participación. Además la carrera 188 de mi vida, pero da la casualidad que la número 100 desde que volvi a este mundo de correr en el año 2010. Todo ello unido a las dificultades después de tanto tiempo sin correr. Sólo 3 semanas para empezar a trotar y el objetivo de finalizar la carrera. Y esa era la ilusión de hoy, finalizarla independientemente del tiempo y de que pudiera tener que echarme a andar para hacerlo.

Finalmente las sensaciones fueron mucho mejores de lo esperado.

Hoy me toca ir a la carrera sólo, finalmente Merche no pudo ir a la carrera y se echó de menos. Levantarse, prepararse (ya casi se me habian olvidado cuáles eran los preparativos para una carrera) y hacerse una foto con el dorsal protesta de la cruzada que tenemos los que queremos que se recupere el fantástico maratón que teniamos y que se están cargando. (Animo a que firméis la protesta abierta en la plataforma Change.org, AQUI).

Ya tenia recogido el dorsal desde el día antes, así que llegué al polideportivo de Fasa Renault algo justo de tiempo, y afortunadamente aún quedaba un sitio en el aparcamiento que parecía destinado para mi.
Preparativos varios y de camino a la salida me encuentro con Simón, Marisa y Damián y más tarde con Juan Carlos. Poco antes de la salida nos hacemos otra foto.

Unos minutos de espera y de sorpresa se da la salida, a poco de salir puedo ver al amigo +Miguel Angel Chaparro  que está haciendo fotos. Mucha gente en la carrera, en los primeros metros es muy difícil incluso trotar, por lo que los inicios salen muy muy lentos.

Algunos sube y baja y coger el ritmo se hace difícil. Cuando ya cogemos la larga bajada hacia Castilleja de la Cuesta me acoplo a un grupo de varios corredores que ya me acompañarán casi toda la carrera, si no al lado mio como referencia por delante o por detrás, entre ellos también va un marchador.
En la bajada subo algo el ritmo, pero siendo muy cauto, sin bajar de 6'. Cuando se llega abajo del todo es impresionante el giro de casi 360º para subir todo o bajado por el interior del pueblo. Aqui mucha gente queda bloqueada, más o menos consigo mantener el ritmo de los que se mantienen más fuerte, pero se nota como sin estar en buena forma las pulsaciones suben bastante. Uno de los que adelanto en la cuesta es el gran Juan Crespo, veterana leyenda del atletismo sevillano.
Aunque la cuesta no acaba, se suaviza bastante a la salida del pueblo, en las cercanías del hospital, y se recupera un poco el resuello. Llegando al km 5 no tengo que hacer una parada técnica para aligeramiento de líquidos. La parada es de casi 1' y se me escapan los que iban cerca mía bastante y me pasan muchos que venían detrás. Afortunadamente el coche escoba está aún algo lejos aunque no demasiado.

Al fin y al cabo la parada ha venido bien para recuperar, cuando me pongo en marcha veo a lo lejos los que venían al lado mía. Aún no se han escapado de la vista. Se trata del terreno que lleva hacia Castilleja de Guzmán que no para de picar para arriba, pero que mirando a la derecha se tienen unas vistas fantásticas de toda Sevilla. Recupero alguna posición y me pongo a la altura del marchador.
Como el cansancio empieza a aparecer me doy cuenta de un error al preparar las cosas, que es que no cogí ninguna pastilla de Isostar que me hubiese venido de perlas para recuperar fuerzas. Pienso que me va a tener que bastar beber agua fresca, y ya rápidamente nos acercamos al primer avituallamiento. Veo con horror que en una primera mesa no queda nada, pero niños que hay allí dicen que más adelante queda agua. Una esperanza, aunque no se ve pinta de eso. Y al cabo de otra curva los peores presentimientos se hacen realidad, sólo hay botellas tiradas por el suelo, y algunas voluntarias buscando entre las botellas del suelo, intentando rellenar algunas. Mal porque no había botellas para todos, pero gracias a las voluntarias pude hacerme con una botella a medio rellenar, suficiente para mi, y para el marchador, que la compartí con él lo que a mi me quedó.

Continuamos la carrera. En este año no se podía pasar por el centro del pueblo. Una pena porque es la parte más bonita de la carrera, con la bajada y subida más fuerte. Lo que parecía que iba a hacerla más suave no lo fue tanto, porque la bajada hasta el centro del pueblo eran unos minutos de respiro, y ahora hasta la entrada a Valencina no acaba la subida suave pero continua. Y a la entrada a Valencina veo el reloj, que hacia unos minutos ya se había quejado de batería baja, que marca ritmo de carrera de 6:20 de media hasta ese momento. Justo a la entrada del pueblo cojo al resto del grupito  que me acompañaba desde el principio de la carrera. Ya por el mismo pueblo empieza a picar para abajo y se puede aumentar el ritmo. Todos quedan atrás excepto un corredor de camiseta blanca que pega un buen hachazo al que no puedo responder y se va por delante. El reguero de corredores es grande y vamos adelantando poco a poco porque ya el ritmo es bastante mayor. El paso por el km 9 ya lo hago a menos de 6'.

Hasta ahora ni he pensado en abductor ni espalda, pero de repente me siento un escozor por la piel en la zona de la barriga, y de repente caigo de qué es una pequeña heridita que tenia en esa zona desde hacia días. Y es que la faja lumbar que llevo para proteger la espalda me está haciendo una buena rozadura y eso escuece tela. Intento olvidar el asunto y a ello contribuye un repecho curioso que hay a la salida del pueblo que me hace perder un poco de ritmo, pero por contra parece que me acerco al de la camiseta blanca, que parece se atranca más en la subida.
Afortunadamente, en la salida del pueblo conectamos con un carril bici que nos lleva de vuelta a Gines y que son 2 o 3 kms en una suave bajada que hace que pueda aumentar bastante el ritmo. Asi los kms 10, 11 y 12 caen a ritmo de 5:50, 5:33 y 5:23. Hacia tiempo que no corría a ese ritmo y adelanto bastante gente. Me pongo de objetivo un grupito de corredores que se ve a lo lejos donde se encuentra una chica que lleva un carrito con un niño, pero están lejos. El de la camiseta blanca se las pela y no hay forma de acercarse a él. Llegamos al segundo avituallamiento y afortunadamente aquí si que queda agua.

Disfruto de unos buenos instantes corriendo rápido, pero el estado de forma no es el mejor y se ve que al final voy a sufrir bastante, pero mientras tanto disfruto hasta del suave viento en contra.
A la entrada al pueblo cojo a los del carrito, queda un repechito, un descanso y luego el ultimo kilómetro todo cuesta arriba. Sigo cogiendo unos cuantos corredores, bajo el repecho y giro a la izquierda para empezar la subida y me quedo un poco clavado. Por delante tengo cerca a 2 o 3 corredores, pero no puedo ya más me conformo con que al menos nadie me adelante hasta la meta, y lo consigo porque miro atrás y vienen muy lejos. Por aquí ya me empieza a pinchar el abductor y un poco más tarde me duele la espalda. Y es que el esfuerzo para subir la cuesta es tremendo, demasiado poco fondo tengo con sólo 3 semanas de entrenamiento. Una pena porque los que van delante están igual de clavados que yo y a poco que hubiese estado bien, como otros años, hubiese avanzado algunos puestos.

Al acercarme a la meta, me freno manteniendo un hueco para salir bien en la foto que seguro me va a hacer el bueno de Miguel Angel Chaparro. Le veo un poco antes de la recta de meta, y ya después avivo un poco el ritmo para entrar en 1h27m18s en los 14,3 kms que este año ha tenido la carrera.
Contento por cómo ha salido todo. Pocas molestias. Las horas siguientes la espalda ha reaccionado bien, aunque estuve toda la tarde con calor. El abductor molestó, pero también menos de lo que esperaba. Espero que ya no haya marcha atrás y poco a poco vaya yendo todo a mejor.

El año que viene volveremos a esta buenísima y bonita carrera.

Aqui las fotos de Miguel Angel Chaparro. Muchas gracias por las fotos.

Manteniendo problemas a raya

Semana dificil, en que por poco más hubiese vuelto a parar y no seguir para adelante con los entrenamientos. Vuelta a las molestias de la espalda, el abductor que sigue pinchando. Y después de un tiempo sin pesarme, descubrir que estoy en el mayor peso que jamás he tenido.

El objetivo de esta semana era no aumentar mucho, sino mantener lo conseguido la semana anterior principalmente.

El martes 30' de trote que se saldaron con algun pinchazo en el abductor y sin molestias de espalda.

El viernes 45' de trote muy suave acompañando a Merche. Estamos los dos en bastante baja forma!! La espalda sin ninguna molestia. Pero me fastidió mas que otros dias el abductor. Parece mentira que desde Julio esto no se haya arreglado. Ahora mismo parecía la preocupacion principal. El jueves al fisio.
Pero unas horas después, quizas por estar más tiempo de pie de la cuenta la tarde-noche del viernes, empezó a molestarme más la espalda. Y estuve casi todo el fin de semana con la manta electrica y con la faja de compresión lumbar. Sobre todo en una pequeña ruta de senderismo por Constantina que hicimos el sábado y que afortunadamente pude hacer bien, el sendero de los Castañares.

El domingo, antes del entrenamiento estaba pensando que no seria capaz de hacerlo, o que podria ser la ultima vez que pudiese correr. Pero aún asi sali a ver que pasaba.
Desde el principio intentando mandar señales positivas a la larga lista de problemas que voy arrastrando. Esa es la parte mala, la buena es mirar al frente y desplazarte moviendote rápido, con el viento referscando en la cara. Disfrutar aunque vayas lento de poder correr. Lo malo empieza a pesar entonces mucho menos y lo bueno hace que prácticamente se esté en otro mundo. Las cosas malas cada vez son más, cada vez mas se suben al carro. Lo lógico seria parar y dejarlo todo, pero intentaré llevar esas cosas malas conmigo hasta que reviente, la balanza se sigue inclinando hacia el lado bueno. Mientras pueda seguir tirando del carro aqui seguiré. Ojalá y poco a poco se vaya aliviando la carga y pueda volar. Mientras tanto habrá que arrastrarse pero no pararse.
Al final, conseguí completar unos 70' de trote y con no demasiadas molestias. Esperemos que con la sesion de Salas Lluch de esta semana la cosa se vaya poco a poco reconduciendo.

Sobre lo del peso, es un problema porque si pesara 6 o 7 kilos menos todo me iría mucho mejor. No tengo fuerza de voluntad para hacer una dieta, pero a ver si intentando comer un poco menos y mejor todo se va arreglando.

Este próximo domingo es el reto que me marqué en este inicio. La 32ª Carrera Renault del Aljarafe. Será un reto finalizarla. Ya me han echado un cable desde la organización, porque parece que no se puede pasar por Castilleja de Guzmán, por lo que el kilometraje se reducirá a unos 14kms de los 15,5 que tiene la carrera. Una pena porque es la parte más dura y bonita del recorrido, pero en esta ocasion no me vendrá mal. Con las 2 horas que hay de tiempo para acabarla, no me importará si lo necesito echarme a andar unos tramos, aunque ojalá no lo tenga que hacer. El objetivo será llegar a meta y cumplir mi carrera número 100 desde que volví a correr en 2010.