Roto

Pues sí, amigos. Es muy muy duro decirlo, pero es lo que ha ocurrido.

El domingo después de la genial tirada larga, todo pintaba más de color de rosa que nunca. Empezaba la última semana de entrenamientos duros para el maratón. El Mister me manda los entrenamientos de esta dura semana, se me ocurrió llamarla "Semana de la Muerte". Teniendo en cuenta que el Martes tengo fisio y no iba a correr, la mejor posibilidad de poner dos dias duros seguidos era el lunes, ya que habia dia y medio de descanso desde la tirada larga mañanera y el entrenamiento del lunes por la tarde.

Así que el lunes por la tarde me enfrento a 8 series de 1000 que requerirán emplearme a fondo, a ritmo entre 4:35 y 4:40 cada una de ellas.
Durante el entrenamiento me sorprendí de mi mismo, porque el esfuerzo para completar cada una era máximo, y antes de hacer cada una de ellas pensaba que no iba a poder realizar la siguiente. Al acabar una serie, solo pensaba que tenia que hacer una más, sin pensar que me quedaban 3 o 4 más, etc.Y así fui completando todas las series, tenía un interes especial en conseguir el tiempo en todas y cada una como así lo hice, que ninguna se fuera a ritmo más lento de 4:40.
Pero a partir de la 4ª serie notaba un dolor en la parte alta del cuadriceps, se hizo cada vez un poco más, y como las series las iba finalizando, intenté aguantar el dolor y acabar el entrenamiento completo. Gran error, pero como semos muy brutos, y se resiste el dolor...
Aquí, el entrenamiento.
Al acabar y durante el enfriamiento iba prácticamente cojo, me dolia mucho. Luego estiramentos, radio salil, un par de horas despues Traumeel, e ibuprofeno.
Parece que el dolor mejoró algo, pero aun así estaba bastante preocupado. El dolor es al apretar la zona y al subir la rodilla. Afortunadamente,ayer Martes tenía cita con +Jose Antonio Salas LLuch . 

Durante el martes, quizás sintiera algo menos, pero la cosa se veía mal. Me molestaba bastante al andar, y sobre todo al bajar y subir escaleras. Gran preocupación pero aún tenia esperanzas que fuese una fuerte sobrecarga y se solucionara sin mucho problema.

En la Clínica de Jose Antonio, los peores presagios se hicieron realidad. Tengo una rotura en el cuadriceps.
He pasado del todo a la nada en un día. Esto es así, esto es Maratón.
Jose Antonio me empezó a revisar la pierna de arriba a abajo. Cuando llegó a la zona de dolor, no tuvo que rebuscar mucho para encontrar la rotura. No sé exactamente el nombre del musculo afectado de los muchos que componen el grupo de los cuádriceps. Para que os hagáis una idea, la rotura está en la pierna derecha, aproximadamente donde se encuentra el bolsillo del pantalón, en el centro de la pierna. Yo mismo pude meter el dedo en la rotura, vaya momento más desagradable. Tampoco es muy grande, como 1 cm o así, como la punta del dedo.
Pero Jose Antonio es experto en arreglar este tipo de cosas. Afortunadísimamente tengo la ayuda de quien mejor me la puede dar, y además justo al día siguiente de producirse la lesión. Enseguida se puso manos a la obra. Duro masaje en todo el cuadriceps, zona afectada y el resto. Luego conocí a un amigo de Jose Antonio, que yo no tenía el placer de conocer. El llamado "nano" especie de punzón de hierro con una empuñadura de madera que sirve para hacer masaje transverso profundo, y esto lo metió directamente por toda la zona de la rotura. Increible el dolor que pasé. Luego de un nuevo duro masaje, trabajo para el láser que es el  que va a conseguir cicatrizar la rotura en un tiempo mucho menor.
Este tipo de roturas, acostumbrado a las autenticas burradas que se hacen en las piernas los toreros, para Jose Antonio son "pecata minuta".

La situación despues del gran entrenamiento del pasado domingo y a 20 dias vista de la prueba ha cambiado de forma radical. Mi mente se tiene que hacer la idea de la nueva situación, que es la que es. Y es irreversible. Yo soy yo, y mi circunstancia.
Lloriqueando no voy a arreglar nada. El pasado ya no existe. El futuro no sabemos que nos traerá. Sólo existe el presente. Hoy. Esto, aquí, y ahora.
No voy a ser ni el primero ni el último. No es la primera ni será la última vez.
La mejor noticia del día es que tengo para ayudarme al mejor profesional que se pueda encontrar.
Lo mejor de llegar a la meta es disfrutar del camino. Y yo he disfrutado mucho en él. Probablemente si no hubiera hecho ciertas cosas puede que no estuviese así (apretar los ultimos kms de la tirada larga, hacer las ultimas series del lunes a 4:35 con un cuadriceps roto...). Pero no me arrepiento y ha merecido la pena.
Ahora toca mirar hacia adelante, y por delante nos espera entrar en la meta del Maratón, porque no dudo que lo haré. No sé si pillare al tipo de la foto de 1994 (mi MMP en Maratón), pero si no lo hago al menos todo quedará en casa (es lo mejor de competir contra uno mismo, la medalla de plata siempre la tienes asegurada), y habré disfrutado de la posibilidad de conseguirlo y pelearlo.

hematoma un par de dias después

El plan a partir de ahora es el siguiente. Si esto evoluciona como debe evolucionar, puedo intentar llegar hasta el maraton manteniendo el estado de forma que tengo ahora de la mejor manera posible, sin forzar. Mientras tango, tengo ya programadas hasta el dia de la carrera 5 nuevas sesiones de fisio. Las piernas se deben ir recuperando y llegar al Maratón mejor que nunca. Llegará el 24F y mi objetivo es estar en disposición de poder darlo todo. Luchar por hacer posible un sueño personal, a pesar de las piedras del camino.

A ver si es posible que este fin de semana pueda estar haciendo trote.

Genial tirada en el Guadiamar (Sem. -3)

Ahora mismo ya sólo quedan 3 semanas de entrenamientos para el Maratón de Sevilla. Según el "Mister", +sepiachoco bike esta semana que voy a describir, la -3, y la que hoy empieza, -2; son las mas duras de toda la preparación.
Y desde luego así ha sido esta semana, muy complicada, sobre todos los primeros dias por notarme bastante cansado después de la Media de Puebla del Río. Parece que el mayor cansancio me apareció el lunes, y el resto de la semana fue duro, aunque en la tirada larga del domingo, en una gran kedada en el Corredor Verde del Guadiamar, apareció una grandísima recuperación.

Antes de salir, en la kedada del domingo

Lunes descanso, y el martes empezábamos con las series. Un 3x2000 con 1000m de recuperación. El dia fue complicado por el cansancio y por otros motivos.
En primer lugar un gato imbécil, porque no tiene otro nombre, cuando voy pasando al lado de un contenedor de basura decide salir de debajo de él para cruzar la calle a toda velocidad. Nada mas que de el susto que me he dado algo malo me podía haber buscado, pero del frenazo tan grande que he tenido que dar, ha estado a muy muy poco de darme un buen tiron en el gemelo derecho. He notado como se subía y afortunadamente se bajaba despues sin ningun problema.
Además cuando ya estaba casi acabando, cruzando por el paso de cebra delante de la pista de S.Juan, un coche se lo ha saltado y ha estado a punto a punto de atropellarme. Menos mal que tenía buenos frenos...
Respecto al entrenamiento, me sentía algo cansado. Por eso costaron mucho las 3 series, y de hecho la que menos me ha costado ha sido la primera (cosa que nunca es así). De todas maneras el resultado es bueno, ritmos de 4:45; 4:42; y 4:38 en cada una de ellas. El plan era entre 4:40 y 4:45. Así que hemos cumplido un día más.

Pulsaciones / ritmo del 3x2000

El miércoles, el plan inicial eran 14 kms al 75%. Es decir, en torno a 147ppm.
Como ha esas pulsaciones ultimamente he estado rodando más rápido que a mi ritmo de Maraton, le pedí al Mister cambiar el rodaje no por pulsaciones sino por ritmos, y hacerla a ritmo maraton para acostumbrar el cuerpo. Como él dice que puedo ir a 5:20 y yo que a 5:30, programé el garmin a un ritmo intermedio, sobre 5:25.
Las condiciones no eran como las de la semana pasada en las que rodando al 70% fuí a este ritmo. Mucho sol y mucho calor, nada de viento, no me he llevado nada de agua para la hora y cuarto que pensaba hacer, normalmente para ese tiempo no llevo. Además está el esfuerzo del domingo y las series duras del dia anterior. El caso es que hoy no era el dia. Se puede decir que el entrenamiento lo he completado al ritmo pedido (media de 5:26), pero el esfuerzo ha sido muy grande, y desde luego al ritmo que llevaba no hubiese aguantado hoy ni media maraton.
Esto se ha notado en las pulsaciones, que iban muy altas. Desde el inicio, ya estaba en 147 pulsaciones. Media global de 151, cuando la semana pasada a este ritmo estaba en 139.
La verdad que hacía un calor grande, en los marcadores de la calle, 24º y he corrido siempre a pleno sol.

El jueves día de descanso y visita al fisio a, +Jose Antonio Salas LLuch. Sesión dura de descarga. Sin haber nada verdaderamente mal, casi todos los musculos de las piernas se encuentran regular. Cuádriceps, isquios, incluso gemelos y sóleos. Luego de la sesión me encontraba bastante mejor, pero quedamos que antes del Maratón van a ser necesarias alguna sesión más de las previstas.

Viernes. De nuevo a una hora rara, rara; a la que me estoy habituando porque puedo compaginar mejor con la vida familiar. Así que cuando todos estan tomandose la cervecita, yo me voy al parque a correr, que como es logico estaba vacio. De nuevo calor con el sol y algo de viento. Los mismos 24º en los termometros del otro dia. Por eso decido quedarme bajo la sombrita del parque y no en el paseo del rio a pleno sol y la cosa ha ido bastante mejor.
El plan eran una progresion de 7 kms en: 5'20-5'10-5'00-4'55-4'50-4'45-4'40.
Como todos los dias se ha conseguido, pero con mucha dificultad, al final iba muy muy cansado y pidiendo ya la hora, acabando extenuado. Ultimamente acabo lo que me dice el Mister, pero me cuesta lo suyo.
Los ritmos que he conseguido no son exactos, pero la progresión hecha está. Han salido en: 5'23-5'12-5'00-4'56-4'54-4'43-4'38.
No hay molestias y luego un buen rato estirando, mas que otras veces, como me dijo el fisio.

Pulsaciones / ritmo de las progresiones

El domingo se preparó una tirada larga por el Corredor Verde del Guadiamar. El año pasado justo en esta fecha y en el mismo sitio, fue cuando me lesioné definitivamente y acabé por perderme el Maratón. Pero hoy iba a ser muy diferente.
Si hace 5 días lo pasé mal en un entrenamiento, intento recordar entre montones de tiradas largas que habré hecho en mi vida y no soy capaz de recordar un entrenamiento en el que me haya ido tan bien,acabando de una manera tan buena.
Empecé a correr con Marisa, David y Rafa. Íbamos a ritmo bueno, y no es que fuera mal, pero yo quería hacer algunos kms más que ellos, y el míster me había dicho que me lo tomara con mucha tranquilidad y mi idea era ir mal lento, un poco por debajo de 6'. Intenté descolgarme alguna vez, pero ir acompañado es lo que tiene, que sin darte cuenta tiendes a ir con los demás. Para poder desengancharme definitivamente y buscar mi ritmo del entrenamiento, decidí sobre el km 8 hacer una parada técnica, y a partir de ahí ya ir solo todo el tiempo con el ritmo que yo quería llevar.
Las pulsaciones que estaban sobre 142-143 bajaron a 137-138 y me coloqué a un ritmo algo más rápido de 5:55, disfrutando del paseo y del entorno. Algo mas del km 10 camino cortado por la mucha agua que lleva el rio. Vuelta para atrás, pero en el cruce del km 6,5 sobre el rio, decido seguir para adelante unos 25 minutos para luego volver sobre mis pasos y continuar el recorrido habitual. En este tramo me han sorprendido algunos pequeños repechitos. No mucho, pero no es tan llano como el resto. De todas formas pude mantener el ritmo bien, aunque pensando si no lo fuera a pagar más adelante.
Vuelvo al paso sobre el rio aproximadamente cuando llevaba 2h15m, km 23. Tomo la recta que dirige hacia el aparcamiento. No estaba previsto, pero no sé si porque por aquí el terreno es muy favorable, y casi sin darme cuenta empecé a ir mas rápido, 5:43-5:34-5:23. Cada vez estoy yendo mas rápido y me encuentro bien. Tan solo algo de dolor del cansancio en las piernas, lógico y sobrellevable, y las pulsaciones se van avivando, pero no me vengo abajo. Ahora viene un tramo algo más duro pero mantengo un gran ritmo, 5:21-5:22, y en los últimos kms antes de llegar al aparcamiento y al 30 incluso se incrementa más: 5:15-5:09.
Al llegar al aparcamiento me quedan aún 10 minutos de entreno, paso de largo y debajo del puente de la carretera y cojo un camino en leve subida. La única duda del dia ha surgido aquí, porque al tomar la leve cuesta arriba las pernas muscularmente se quedaron sin fuerzas, una sensacion extraña y mala, pero al bajar un poco el ritmo todo volvió a su orden natural. Al natural de tener 31 kms en las piernas.

Acabando el entrenamiento, a fuerte ritmo

Al final, en 3 horas pude hacer 31,4 kms. Bastante más de lo previsto y la moral bastante alta. Aunque con los pies muy en el suelo. Nadie mejor que yo sabe que en un maratón, en 5 minuto se va todo al diablo.

Pulsaciones / ritmo de la tirada larga

Otra cosa que he probado es a llevar la radio del móvil puesta, y por los auriculares podía escuchar perfectamente los mensajes de ánimo en el endomondo. Menudo subidón al escuchar los mensajes. Muchas gracias a todos los que habéis mandado algo.

Próxima semana, ultima semana dura antes de las dos ultimas de descarga.

Bizipoz

Bizipoz, preciosa palabra del Euskera que significa "vivir con alegría".

Dedicado para todas las personas que luchan y buscan superar una grave enfermedad. Ultimo reportaje de "Informe Robinson", que pone los pelos de punta.

2ª Media Maratón Cross de Puebla del Río

Espectacular dia vivido ayer en Puebla del Río, en la Media Maratón Cross que organiza el C.A. Puebla y de la que todo el mundo habló tan bien el año pasado. Las expectativas se han cumplido con creces, y no solo eso, sino que en algunos aspectos me ha impresionado enormemente.

Lo primero que hay que decir es que es una Media Maratón fuera de lo común. Es un cross de 21 kms, en un paraje de una belleza extraordinaria y seguramente desconocido para muchos sevillanos. Los alrededores del Monte Gurugú. Este pasado verano hicimos un par de entrenamientos en esta zona y quedamos impresionados por la belleza y la dureza de este lugar. Aunque, con el recorrido preparado por el C.A. Puebla iban a sorprendernos aún más, tanto en cuanto a belleza como en dureza, a lo que yo ya conocía.

Durante la semana tengo muchas dudas sobre qué ritmo salir durante la carrera. Como no es una Media llana, no puedo pensar en salir a un determinado ritmo y mantenerlo o ir en progresion... Quizás no sea la mejor prueba para afrontar como preparación del Maratón, pero hay que intentar probarse y sobre todo disfrutar de la carrera que es para lo que vamos allí.
Dias antes reviso la lista de inscritos y veo que hay muchísima buena gente conocida. La mayoría que ha podido (porque solo hay 500 plazas) se ha apuntado a esta Media, harta y descontenta de otros años con la otra Media que hay en la capital, la Media de la Isla de la Cartuja.
Respecto a mi ritmo, al final decido plantear la carrera en 3 partes distintas. Primera parte de salida del pueblo y llegada a la "zona cero", los alrededores del Gurugú, la parte más dura de la prueba. Segunda parte el recorrido por la "zona cero". Y tercera parte la vuelta a Puebla del Río. En la primera parte llevar un ritmo rapidito pero controlado. En la segunda sin presion ni idea de nada, un "a lo que salga". Y en la tercera parte darlo todo a ver cómo me consigo encontrar.

El hecho de acudir a la prueba sin mucha presion, me hace dormir muy bien, pero por la mañana me surge una duda de última hora. Pensaba correr con las Trabuco, es la zapatilla adecuada para el terreno que vamos a cruzar, y con posibilidades de bastante barro. Pero recuerdo que en la Alcalá Panadera y al ir a un ritmo más rápido de lo que suelo ir con ellas (entendiendo por ritmo rápido menos de 5:30) me ocasionaron alguna rozadura en la planta del pie. Como no quiero ocasionarme un problema tontamente a poco de la Maratón, y tampoco me voy a poner las Pegasus nuevas para machacarlas de barro. Decido ponerme las viejas Pegasus, las negras. Las que ya tenía retiradas y que pensaba que no iba a usar más. Les iba a conceder una última actuación.

Respecto a avituallamientos y tal, decido no llevarme mi bote de líquido (error) y tirar con pastillas masticables de isostar y el agua que me proporcione la organización.

Total, que llego temprano, antes de las 10 de la mañana a Puebla del Río. En la recogida de dorsales ya se aprecia la buena organización. La verdad que el tema de dorsales, creo que organizado por conchip. De lujo. Se podía consultar en la web los dias antes la lista de inscritos y los dorsales de cada uno. Luego varias mesas para la recogida de los dorsales, por numeración para que no hubiese colas.
Te entregaban el dorsal personalizado y el chip con un velcro para el tobillo. Nada de tenerse que desatar los cordones y meter el chip, sino sencillamente cogido con velcro en el tobillo.
El cronometraje espectacular. Pocas carreras hay en Andalucia tan bien cronometradas con el sistema de chip. Alfombra en la salida, para tener el tiempo real de cada corredor y no solo el tiempo oficial. Por supuesto también en meta, y además en medio del campo, a mitad de recorrido otra alfombrilla como control de paso y en la que la conchip ha permitido consultar tiempo intermedio.
La clasificación estaba casi instantánea impresa en un tablon en meta, además de en la web. Y para rizar el rizo, desde casa se podian consultar los tiempos de entrada de cada corredor de forma on-line.
La verdad que solo he visto cronometrajes de esa categoría en Cross de Itálica y hace dos años en el Maratón de Sevilla. Un fuerte aplauso para los de Conchip.

En la salida tengo la ocasión de saludar y charlar con multitud de amigos. Pinteño, Havié Rosales y su mujer, Pastora; que debutaba en una media. Pedro Ramirez y su hermano David, muchos Pretorianos de Tomares, Harold, y algunos más... Veo incluso por allí al presidente del Sevilla, Jose Mª Del Nido, que va a participar en la prueba, pero la gente no le da mucha bola. La comidilla era que "este no me vaya a ganar". En fin, rato entretenido que pasamos y me vuelvo al coche para prepararme para la salida. El tiempo está nublado, pero no parece que vaya a llover, ni cojo gafas ni gorra para la lluvia.

Perfil de la carrera

Un poco de carrerita suave para calentar algo, pero no me da tiempo a gran cosa. Nos colocamos en la salida y charla con Pepe Roldan, de los pretorianos, pero nos pilla de repente el susto de un cohete y esa es la salida. Todo el mundo se pone en marcha.
Los primeros metros un paseo por el pueblo, donde casi todo el recorrido era cuesta abajo, salvo algun pequeño trozo. Me fijo bien en todo el recorrido, para conocer luego lo que nos esperará al final. Se me queda grabada una curva de casi 360º con un fuerte desnivel en descenso.

Salida

La animación por el pueblo espectacular. Una grandísima cantidad de gente que sale a la calle a animar. No voy a decir que como se pone Los Palacios cuando hay carrera, pero casi.
A poco de salir me encuentro con David y con Pinteño, los habituales compañeros de ruta, y seguimos juntos. Cruzamos la pasarela de la carretera general, y bajamos hasta la zona donde saldremos hacia el gurugú, siempre con mucha gente. Poco antes de salir del pueblo, me encuentro con Pepe Sosa, que se le ve con muchas ganas, hablamos un poco y continuamos hacia adelante.

Charlando con Pepe Sosa

Cogemos una carretera que sale del pueblo y ya enseguida un camino de tierra que ya será asi hasta los kms finales. De vez en cuando hay que sortear charcos y algo de barro, y tener cuidado con pisar algún agujero. Por aqui da la impresion de que el camino es un poco en ligera subida. Poco a poco nos acercamos e integramos en un grupo donde va Pedro Ramirez, del Mairena.
Hasta el km 5 vamos pasando los kms a un ritmo aproximado de 5:10 - 5:15. Hasta este momento me encuentro bastante bien. Pero ya empezamos a echar de menos tomar algun sorbo de agua. Según el mapa, el primer avituallamiento se encontraba sobre el km 6 pero llegamos allí y nada de nada. Me meto en la boca una pastilla del masticable Isostar, pero del avituallamiento nada de nada y se me hace una pasta extraña en la boca. Necesito agua para echarla para abajo.
Y empezamos la subida al Gurugú. No es una subida muy larga, poco menos de 1 km. Al principio bien, pero como se ve en el perfil cada vez mas complicada. Se me hace duro, la verdad que yo antes he subido por aquí, pero ahora me parece incluso más duro que cuando yo he pasado.
Poco a poco se estira el grupo, nos ponemos en fila de a uno y a sufrir cada uno con lo suyo. David y Pinteño se van por delante, y yo me quedo algo atrás. En un pequeño descanso con algún charco que otro veo que David le esta dando bien fuerte y se destaca, Pinteño va detrás y entre otros algo mas cerca mia por delante Pedro. Intento seguir a Pedro y me coloco casi detrás suya el resto de subida.
Ya se ve cerca la casa del guarda abandonada que tiene el gurugú en su cima. Y se ve que aqui es donde está el primer avituallamiento, ya algo más del km 7.
Para mi sorpresa el avituallamiento es con vasos, necesito ya el agua para quitarme el sabor de la pastilla y refrescarme, con lo que paro para beberme el vaso de agua, aunque ni está completo y además una parte me la tiro encima, pero sin mas oportunidad de descanso salgo corriendo hacia adelante.

Final de la primera subida al Gurugú detras de Pedro, y tapado

La situación ahora es que a Pinteño y a David ni les veo. A Pedro sí que lo sigo con la mirada, pero ya está lejos. El terreno que viene ahora también lo conozco, pero igual que antes se me hace durísimo. Continuos sube y baja de 20 o 30 metros, pero que te dejan destrozado. Y es que cuando yo he pasado por aqui fue haciendo caco y el esfuerzo no tiene nada que ver.
Es dificil explicar cómo es el terreno ondulado. Pasamos como si fuera el lateral de una colina con su propia inclinacion, pero las ondulaciones  que pasamos subiendo y bajando no son las de subir y bajar la colina, sino la de las erosiones de lluvia propias de la colina. Es decir subimos y bajamos por un terreno que ya de por sí está de lado. Me empieza a molestar la zona del juanete del pie derecho, debido a esa inclinacion. Por esta zona ya se ve gente que se pone a andar, y ya parece lo mas sensato, pero continúo. Uno de los grupitos que se pone a andar es del Palaciego de Montaña, creo que son con los que estuve un rato corriendo en La Valiente, hasta que se fueron por delante. Los paso, pero hacia adelante la distancia con mis compañeros es aun mayor, aunque sigo viendo sólo a Pedro, pero con más distancia que antes respecto a mi.

Antes de llegar al km 10 y ya en una subida corta pero con un nivel que se las traía, me hecho a andar. Es poco tiempo, porque en nada empieza una bajada, luego otra subida y todo el rato así. Pero ahora entramos en una zona donde vamos por un sendero muy estrecho donde solo se cabe uno a uno y que va por dentro de un pinar de ensueño. El paisaje ha cambiado mucho y es tan espectacular como duro, y todo el tiempo para arriba y abajo. Ahora voy detrás de un par de corredores que me dicen si quiero pasarles, pero les digo que no, que me mantengo detrás. Y es que decido, después de la primera parada, que ya todo este tramo lo voy a hacer bien tranquilo.
Un poco después, sobre el 10,5 llegamos al segundo avituallamiento  y donde también está la alfombra del control de chips. Aquí tuvieron que hacer los organizadores un buen despliegue técnico para poder poner ahí el control de chips. Me pareció ver incluso un camión del ejercito con algunos soldados.
El avituallamiento igual, con vasos. Tomo medio vaso de agua, pero ya es demasiado tarde para poder echarme a la boca otro masticable de isostar, pero aprovecho para beberme otro medio vaso de isotónica que me ofrecen. Pasado el avituallamiento, ahora si pido paso a los que me preceden para ir algo mas rápido, ya que van andando. Sigue todo el paisaje espectacular, y algún que otro tramo técnico con algunos saltos y todo. Otra cosa a destacar es que por raro que fuese el sitio donde te encontrases, siempre aparecía un voluntario para indicarte el camino y además con una sonrisa y con palabras de ánimo, y muchas veces hasta echando fotos. Impresionante el trabajo de la organización en ese aspecto también. Aquí tal como antes, por segunda vez, en una subida más técnica me pongo a andar y justo al llegar arriba otra vez a correr.
Hasta el km 12, que ya está cerca, los parciales son bastante mas altos de 6' con las dos paradas, y una tercera en el avituallamiento; pero ninguno pasa de 7'. En este punto, se empieza a salir del pinar y a lo lejos y ya con el paisaje más abierto, se ve una autentica fila de corredores subiendo por aquí y bajando por allá, y vuelta a subir mas a lo lejos. Intento con la mirada buscar la camiseta de mis amigos pero nada de nada.
Nada más salir del pinar, empieza una subida mas larga que otras pero más tendida, comienza en un barrizal pero me pongo a correr y puede que aquí sea donde empiezo a adelantar gente. Poco a poco voy cogiendo buen ritmo y me voy encontrando mejor, al llegar arriba una gran bajada, giro y un camino que vuelve a subir hacia la izquierda. La vista desde aquí es espectacular y consigo distinguir a Ana Otero que está a unos 200m delante mía e incluso consigo ver a Pedro algo más alejado que va en un grupo del que parece que hay gente descolgándose.

De repente pienso que mi situación es bastante buena, ya que normalmente tanto Pedro como Ana van bastante mas adelante que yo en las carreras. Y, me he quedado rezagado, pero tenerlos a la vista a estas alturas ya es para estar contento. De cualquier forma, ahora ya me encuentro mucho mejor e intento hacer un esfuerzo por darles caza.

De esa manera, bajo la colina donde estaba, subo la siguiente y me acerco mucho a Ana, pero en la bajada Ana se me vuelve a escapar, hay que ver que bien bajas, Ana. Con una buena técnica balanceando los brazos, que ya mismo tengo que aprender. Pero no hay tiempo de muchas bajadas porque enseguida viene otra subida. Giramos a la derecha y ya me parece intuir que esto se acaba porque ahora ya si recuerdo esta parte, y estamos a punto de comenzar de nuevo la subida al Gurugú por la parte Oeste, de frente a como lo subimos antes.

Ultima subida al Gurugú. Genial foto, subiendo a buen ritmo y buscando con la mirada el próximo grupo a cazar.

Una vez que ya estoy seguro de donde estoy y de que solo queda esta subida y luego la bajada en dirección a la vuelta al pueblo, me conjuro para poner todo el esfuerzo en hacer una buena subida. Cuando empiezo veo a Pedro hacia la mitad y Ana ya cerca mia. Comienzo la subida a buen ritmo, tengo que apartarme de la senda buena cada poco tiempo adelantando a 4 o 5 corredores, entre ellos a Rafa Jaldón, al que animo. Cojo a Ana y la paso. Un voluntario haciendo fotos dice que es la ultima subida y Ana le contesta que ya se lo han dicho varias veces. Yo le digo que sí lo es, que queda poco para llegar arriba, que apriete. Y a buen ritmo (en los dos ultimos kms ya a menos de 6' con las subidas y todo) llegamos arriba del Gurugú, donde está el ultimo avituallamiento, km 14. Me tomo mi masticable. No tengo otra manera de beber en el vaso que volverme a parar, pero solo me dan medio vaso de agua. No he podido ni quitarme el sabor de la pastilla. Con la parada, Ana me adelanta otra vez y empieza una vertiginosísima ultima bajada de la prueba. Como siempre, va mas rapida que yo y me saca de nuevo un poco de distancia. Pero ya me decido a tirar fuerte hasta donde pueda.

A poco de completar lo mas duro de la bajada doy caza tanto a Ana como al grupo donde va Pedro. Les doy ánimos y continuo a buen ritmo hacia adelante. Me encuentro ahora bastante ben, y quiero tirar fuerte hasta donde pueda, ojalá pudiera llegar hasta meta así.
Por delante mía hay muchos corredores desperdigados y algún grupito. Voy cazando y sobrepasando grupitos y corredores con una velocidad increible. No me paro a recuperar con ninguno de ellos, cuando llego a uno lo sobrepaso y me marco el objetivo de llegar al siguiente, y así una y otra vez. Las sensaciones son estupendas. En alguna ocasión, rebaso a algun que otro corredor conocido y me da animos, Incluso recibo ánimos por mi nombre de un corredor, al que no caigo en conocer, no sé si será un lector del blog...
Otro de los que rebaso y lo encuentro muy cansado es a David, me dice que va regular. Sigo hacia adelante, aunque ya veo casi imposible capturar a Pinteño. Paso km 16 en 4:48 y km 17 en 4:56. Sobre el km 18 el terreno deja de ser bajada para picar un poquitito hacia arriba, y aunque sigo con la misma tónica de adelantamientos ya cuesta más trabajo. Km 18 en 5:09. Me empiezo a notar que me falta gasolina. Sin duda alguna por aquí necesitaría otro avituallamiento, y ya hasta meta no queda nada para tomar. Con los vasos de agua he bebido muy poco, seguro que bastante menos de medio litro en total, y para una prueba tan dura no es suficiente.
Noto que mi velocidad se va asimilando a la de los corredores que ahora me estoy encontrando, y les rebaso pero con mucha más dificultad que antes. En el km 19 ya lo empiezo a pasar regular, la gasolina es poca. Sale en 5:20. Entramos en Puebla y hago de tripas corazón. Acabando el km 20 y ya dentro del pueblo una gran subida, que me conjuro para no dejarme ir y darlo todo. Adelanto en ella a unos cuantos y el km 20 sale en 5:31 que para el terreno que era está muy bien.
Bajada donde descanso un poco y voy pensando en el giro de 360º con fuerte desnivel, me relajo al ritmo de un grupo de 4 corredores y me reservo para hacer una buena recta de meta, giramos a la izquierda, y no caigo que ya estamos en la calle Larga, que es la recta de meta. Yo sigo esperando el giro a la derecha para luego hacer la subida. Y de repente, a lo lejos veo el arco. Aprieto pero ya he dejado escapar unos segundos que me hacen perder el 1h58 del reloj de meta, no del tiempo real. Llego finalmente a meta con una sensación alegre por el buen ultimo tercio de carrera realizado, pero mezclada con triste por no haber disfrutado más de esa recta final.

Llegada a meta

Al llegar a meta el speaker inconfundible, Juan Garrido, que dice mi nombre al entrar en meta. Tiempo final por mi reloj 1h58m52s. Conseguí bajar de las 2 horas.

Una foto con mi "míster", Jesús. Genial carrera que hizo

Al llegar, saludo a Pinteño, que ha hecho una grandisima carrera, y a mi míster Jesús  y a Almudena; que han hecho también una carrera maravillosa, y a muchos compañeros más.
En definitiva, una carrera que no se si catalogarla como de trail. De ser así mi rendimiento ha sido muchisimo mejor que otras, estando ahora al nivel de gente que hace poco estaba muy muy lejos mía.

De los datos del tiempo intermedio de la clasificación, he podido comprobar que desde el punto intermedio a meta pude adelantar a 59 corredores. Y no hubo ninguno que me adelantara a mi, en ese rato. Una auténtica pasada.
Todo han sido satisfacciones en esta carrera, como he dicho antes el único pero de quedarme algo sin gasolina, y para evitarlo quizás deberia haberme llevado un bote con liquido. No hubo un problema de falta de agua, si hubiese llevado el bote me hubieran rellenado lo que hubiese querido. El problema fue el avituallamiento en vaso. Como propuesta no estaria mal poner botellas y algun contenedor a una distancia prudencial del avituallamiento donde se pueda llevar, o bien llevarla en la mano hasta el siguiente.

La llegada a meta también muy bien organizada y con muchos regalos. Una cuña de chocolate para cada corredor!!!. Lata de bebida, y la bolsa del corredor, organizada la entrega por numero de dorsal, y en cada bolsa la camiseta de la talla que habia elegido cada uno.
En la zona donde la gente charlaba, fuentes con frutos secos para ir picando. Y para colmo, y una lástima que no me pude quedar una comilona con varias paellas que hicieron para corredores y acompañantes.

Rueda de cuñas de "Las Melonas", de regalo para la familia.

Esta carrera ya tiene que ser fija para todos los años. Lo malo es que el año que viene va a haber verdaderas tortas para conseguir dorsal.

Distancia andando, trotando y corriendo. (tan solo 200m andados)

Posición final: 307 / 488.

Mi tesooorooo (Sem. -4)

Estamos ya a menos de un mes para el maratón, solo restan 4 semanas, poco o mucho, según se mire. Esta semana ha estado enfocada a disminuir kilómetros e intensidad con vistas a la participación en la Media Maratón Cross de Puebla del Río.

El lunes, como era el tercer día que corría de seguido y ya empezaba a notar alguna molestia en las rodillas, decidí cambiar los 10 kms programados para el jueves para hacerlos el lunes, y el jueves los 12 kms programados para el lunes.
Al principio he ido regular porque he notado unos extraños dolores en la rodilla izquierda, pero al cabo de 10 minutos se han pasado. Aún así no he estado del todo bien, y es que con el terreno de sube y baja es muy dificil mantener las pulsaciones en un nivel constante y no hacer muchos cambios de ritmo. La forma de solucionarlo es intentar entrenar más por Sevilla, y muchas veces es bastante difícil. El ritmo de carrera programado ha sido al 75%.

El martes sesion de fisio, para acabar de arreglar los cuádriceps, y fue bastante bien. Marta se empleó a fondo y el resultado fue muy bueno. Los gemelos no quedaron acabados del todo y tendré que vover de nuevo la semana que viene.

Entrenamiento de las series de 1000

El miércoles, 5 series de mil con la consigna del "mister" de hacerlas unos 15" mas rápido que la velocidad que pienso llevar el domingo en la Media Maratón.
Pero no tenía ni idea de a que ritmo salir el domingo, ya que no es una Media al uso, sino campo a través y dura. Así que decido hacer las series a algo menos de 5'.
La primera me sale en 4'54 y me encuentro bastante bien. La segunda un poco más rápido, sale en 4'51. Pienso que voy a intentar hacer un poco más rápido cada una de ellas, la tercera sale en 4'48 y la cuarta en 4'44 y me sigo encontrando bien. La quinta serie ha sido el despilporre. Me he emocionado y apretado fuerte, a 4'34.
Despues de la sesion de fisio del dia anterior, en general estoy mucho mejor, los cuadriceps ya casi se puede decir que van bien. Los gemelos son los que aun le queda un poco, que la semana que viene deben de acabar de recuperar en la sesion prevista.
Aun así he notado alguna molestia en la rodilla izquierda en el calentamiento, que se ha pasado, y alguna sensación mala que no ha llegado a dolor en la derecha, cuando marchaba rápido.

Y el jueves, último día antes de los descansos para la Media, en Sevilla, en unas condiciones tal como será el Maratón. Nada de cuestas y nada de calor.
Intentando mantener las pulsaciones sin subir de 141 que son mi 70%. En el Garmin la pantalla que tengo visible es la del pulso y distancia que queda, por lo que en ningun momento estoy pendiente del ritmo y la sorpresa siempre viene cuando lo miro al final.
Y. a pesar que lógicamente el ritmo se ralentizó en los 6 ultimos kms para mantener las pulsaciones, la sorpresa de hoy ha sido que esto marcha y que tengo un auténtico tesoro ahora mismo.
Y es que al 70% de pulsaciones, estoy al ritmo al que quiero hacer el maratón. Los datos son 139ppm de media y 5:33 de ritmo. Es increible como he progresado en este ultimo mes gracias a la ayuda del "mister". En aquellos momentos cuando corría al 70% estaba sólo un poquitín por debajo de 6', y ahora casi 30 segundos más rapido por km y eso no es otra cosa que el entrenamiento va muy bien.
Lo unico malo es que aún queda un mes. Debería ser el maratón dentro de un par de semanas. Ojalá pueda mantener bien lo conseguido. El año pasado tambien estaba bastante bien y al final lo perdí todo.
Si el dia del maratón salgo al ritmo objetivo y a menos de 140 pulsaciones, ese dia sí que intentaré mantener el ritmo y las pulsaciones irán subiendo. Con tanto margen igual cuando lleguen a 165 yo ya estoy al ladito del estadio. Ojalá.

Resumen de la semana:

• Lunes: 10 kms al 75%.
• Martes: Sesión de Fisio.
• Miércoles: Cal. + 5x1000(500 rec) + Enf.
• Jueves: 12 kms al 70%.
• Domingo: MM Puebla del Rio

Kilómetros en la semana, 56.
Próximas dos semanas serán duras de entrenamiento y kilometraje. Esperemos que todo siga igual.

31º Cross de Itálica

Genial día que pasamos ayer en Itálica.
Merche, mi mujer, iba a participar por primera vez en esta prueba. Cuarta integrante en la familia que participa en el Cross de Itálica. María, la pequeña participaba en categoría benjamín. En este año Javi prefirió no participar, aunque es el que más ediciones ha disputado de la familia. Y Jose, que aún no ha debutado; pero seguro, seguro que en alguna ocasión lo hará.

Al principio de la mañana, dia soleado que hacía presagiar un fastastico dia de cross. Pero poco a poco cada vez hacía más frio, hasta que al final de la carrera popular incluso comenzó a llover.

Pero María pudo disfrutar de una buenísima carrera, divirtiendose bastante durante ella. Luego, esperando nuestro momento, viendo las pruebas de otras categorías y charlando con amigos. Algunos de ellos conociendolos en persona, fuera de las redes sociales, como Thierry.

Cada vez hacía más frio, así que apuramos con la ropa de abrigo hasta el ultimo momento y nos vamos para la entrada al cajon de salida.
Cajón de salida amplísimo, pero como se sabe de la estrechez que se forma al cabo de unos 300m de carrera, la gente entra como en estampida para buscarse un buen sitio para la salida. Nosotros entramos rápido, pero dejamos que la gente que va más rápido avance y se coloque en un buen sitio. Yo hoy voy a acompañar a Merche en su debut en la prueba. Vamos a salir a ritmo tranquilo, asi que desde atrás vamos bien.

Se da la linea de salida y todo el mundo sale disparado, nos aproximamos al estrechamiento el camino y nos tenemos que parar y seguir andando. Mucho cuidado con charcos y barro, que por aquí hay algo. Parece que podemos trotar un poquillo, pero enseguida que nos aproximamos al lago de nuevo hay que echarse a andar. Al salir del lago empieza una dura subida y ya aquí se deshace el atasco, pero Merche empieza a correr muy muy rápido, como intentando compensar la parada. Por 2 o 3 veces le digo que va muy rápido, pero nada, ella sigue así, cruzamos por la zona de pinar a buen ritmo, en algún momento el reloj marca hasta 5:20 por kilometro, muy rápido y me da miedo que lo pueda pagar. Antes de llegar al cruce entre el lago y el anfiteatro, nos adelantan los Pretorianos Carpe, Bombe, Santi, que acompañan a Emilio con la barra, y que están grabando un programa para Canal Sur. Nos saludamos y prosiguen camino a buena marcha.
Entramos en la zona de la explanada de las ruinas de la ciudad romana, al principio una leve cuesta, pero después hay tiempo para recuperar. Esto le digo a Merche y parece que esto es lo que hace, afortunadamente.
Poco antes de pasar por debajo de la pasarela para el público, comienza otra suave subida y justo después del puente saludamos a nuestros hijos y a Inma, que se ha quedado cuidando de ellos. Y en la pasarela los ánimos y las fotos de Laura Real. Mas saludos de amigos, de Diego Meca, Thierry con su pancarta...

Saludando a Laura en la Pasarela

Subida pasando la Pasarela

Poco antes del comienzo de la bajada

Continuamos nuestro camino y empezamos la fuerte bajada que se acerca a la parte más exterior del recinto de Itálica, por aquí recuperamos bien. Revisamos el reloj y los parciales son muy buenos. 6:46 el primer km andando, 5:57 y 6:09 el tercero. Ritmo bastante más rápido de lo previsto, solo queda saber si Merche aguanta bien hasta el final. Empezando el km 4 viene la subida más dura casi de todo el circuito y que nos lleva al primer paso por meta. Empezamos a subir regulando, poco a poco y pasitos cortos. Justo aquí nos adelanta Pepe Sosa, que se le ve bastante bien. Le saludamos y charlamos unos momentos con él, pero continúa su camino hacia adelante ya que va muy bien. Casi al final de la cuesta nos encontramos con los animos y fotos de Javier Serrano.

Casi al final de la subida, se aprecia bien el desnivel

Hasta pasar por las alfombrillas que marcan la primera vuelta todo es dejarse caer cuesta abajo, intentamos recuperar bien por este tramo, y coincidiendo que veo y saludo a Pepe, el fotógrafo Jartible, nos empiezan a doblar algunos de los primeros clasificados. Finalmente no nos pudimos librar y nos doblaron uno cuantos, aunque no muchos, unos 6 o 7 en total.

Casi finalizando ya la primera vuelta. Todavía queda repetir todo otra vez.

Toque de campana recordandonos que nos queda una vuelta, como si nos fueramos a despistar y a dar 3 o 4 más, y comenzamos otra vez todo desde el inicio. La mayoría de corredores que nos acompañan son mujeres, y alguna que otra se para y anda de vez en cuando, cogemos una pequeña cuesta para llegar hasta el lago. Pero Merche, a pesar del esfuerzo se ve que va bien. Está consiguiendo mantener un buen ritmo en un recorrido y terreno duro. Pasamos el lago y de nuevo Merche vuelve a apretar en la subida de después. Menuda es esta chica, cómo afronta las partes mas duras del recorrido, apretando los dientes de verdad cuando más falta hace. Se le augura un gran futuro en crosses y en trails!!!. Pasamos el km 4 que es el más duro de todos en 6:32, y nos lanzamos a toda pastilla por la parte más facil entre los pinares, donde yo aprovecho para realizar una breve parada técnica.
Pasamos de nuevo entre el anfiteatro y el lago y aprovechamos para disfrutar de las vistas. La imagen es espectacular, y lamento enormemente no haberme llevado encima la cámara de fotos. Ni siquiera se me ocurrió y hubiese sido una genial idea.
Volvemos a entrar en la zona de la ciudad romana, ya vamos viendo que queda muy poquito para llegar a la meta y se disfruta de toda esta parte del recorrido. Miramos hacia atrás y se ve bastante gente, km 5 muy bien a 6:00. Volvemos hacia la pasarela y volvemos a saludar a todos los que nos encontramos por aqui y a recibir fotos sin cesar, je, je, je...
Nos acercamos a nuestros hijos y les chocamos las manos, asi disfrutamos de estos momentos de la carrera más que ningún otro. Regulamos la pequeña subida que queda, sabiendo que queda la bajada más fuerte y la última subida. La que nos lleva a la meta.

Foto muy bonita, mismo paso y mismo destino, dominando la carrera...

Dirigiendonos ya a la parte final

En la ultima bajada, recuperamos y me saluda Adri, un compañero cientounero, con el que pasé muy buen rato durante la Media Maratón de Tentudia del año pasado. Nos acompaña unos instantes, pero al subir la cuesta final también se va por delante. Km 6 en 6:05, continua el ritmo bastante bueno.
Empezamos la subida y se hace dura, pero ya solo queda disfrutar de haber conseguido el objetivo, lo que parecía que era difícil, y es que ya estás en meta de tu primer cross de Itálica y además nada de por los pelos, sino haciendo una buena carrera de principio a fin. Durante esta subida regulamos, respiramos hondo y miramos hacia la carpa que está arriba del todo y que es hasta donde hay que llegar. Volvemos a saludar a Javier Serrano, nos volvemos para que nos haga la foto y por muy poco no estoy a punto de caer, porque mirando para atrás casi me salgo del camino y me cuesta mantener el equilibrio para seguir de pie.

Casi me caigo al volver a mirar para adelante

Pero con esas cosas y casi sin darnos cuenta hemos llegado hasta arriba del todo y ya solo queda disfrutar hasta la meta. Nos dejamos caer en la bajada, y buscamos a los niños entre el publico. Los saludamos y justo después me doy cuenta de que un par de corredoras que vienen detras empiezan a correr rápido y nos van a coger. Le digo a Merche, "corre, que nos pillan". Empezamos a apretar pero en estas me doy cuenta, no solo de que no nos van a pillar, sino de que podemos alcanzar a una de rojo que va delante. Entonces le digo: "corre a por la de rojo, la de rojo". Sprint estratosférico y llegada a meta triunfal.

Pedazo de sprint de llegada a meta.

Al final, aun con el cansancio, muy contentos los dos. Yo por mi parte muy orgulloso de mujercita, que con poco tiempo corriendo ya ha conseguido realizar algun que otro reto que parecía muy dificil de conseguir. Lo que hay que conseguir es ser más constante, y a ver si se puede al menos participar en una carrera al mes.

" Se podría decir que correr es básicamente ,un pasatiempo absurdo que sólo sirve para agotarnos.Pero si pueden hallar el significado en el hecho de correr, han de procurar permanecer en este equipo.Tendrán oportunidades para hallarle sentido a otro absurdo pasatiempo: La vida."

Bill Bowerman

Posición final: 1137 / 1194.  Resultados aquí.

En definitiva, genial dia de atletismo, y un Cross de Itálica recuperado y que cada día me gusta más.

28 kms ciclogénicos (Sem. -5)

Una semana menos que nos queda para el Maratón, y ya se va viendo el 24F casi que está ahí mismo. Semana muy completa de entrenamientos y bastante buenos. Ha habido de todo, regeneratorios, series duras, tirada larga, y hasta una nueva participación en el Cross de Itálica.

El lunes una carrera tranquila regeneratoria de 1 hora por las cercanías de casa. Las piernas continuaban muy cargadas y doloridas de la carrera de Écija del día anterior. Al principio salí muy lento, falto de ritmo y bastante oxidado, parecido a como acabé la carrera. Poco a poco se han ido desentumeciendo las piernas y al final pude ir algo mejor.

El martes sesión de fisioterapia con Jose Antonio Salas Lluch. Nada mas verme Jose Antonio, ya se da cuenta que los cuádriceps están verdaderamente mal. Ha sido un buen rato de masaje de todo tipo, con las manos, con los puños, maquina, puñetazos,... Incluso al finalizar el especial a 4 manos.
Al final los cuádriceps se notaban bastante mejor, pero no va a haber más remedio que hacer un tratamiento especial para ellos, para recuperarlos por completo. Porque hace muchos, muchos meses que no paran de cargarse (al menos desde la Turdetania) y puedo acabar por encontrar una rotura.
La semana que viene más.


El plan para el miércoles eran 3 series de 2000 con 1 km de recuperación al trote. El ritmo objetivo para todas las series; 4'45 por km. Me he ido a la zona donde hago siempre las series, en Bormujos. Es casi llana, pero no 100% llana.
La primera serie ha costado bastante, he tenido que ir agobiado porque costaba conseguir el ritmo, y con un arreón al final conseguí un tiempo de 4:43 de media.
La segunda ha sido muy diferente, desde inicio he cogido muy bien un fuerte ritmo, que me ha hecho incluso dejarme ir un poco al final, para calcar otro 4:43 de media.
La tercera serie también he cogido ese buen ritmo desde inicio, quizás ha costado un poquitín más que la anterior, pero he intentado mantener el ritmo hasta el final consiguiendo un 4:39 de media.
Muy cansado al final pero contento. Las piernas estaban mas flexibles después de la sesión de fisio, aunque aún algo doloridas.


El jueves,pensaba realizar el entrenamiento a las 20h al salir del trabajo. Pero lo adelanto a la hora de la comida para evitar problemas de lluvia.
El plan es después de 2 kms al 75% completar 5 intervalos de 1 km entre 153-159 ppm y 1 km entre 141-147 ppm. Hasta ahora me estaban saliendo los rodajes al 75% sobre 5:25 el km.Y al 85% sobre 4:55.
Primeros 2 kms al 75% salen sorprendentemente muy rápido, en 5:12. Siguiente km  al 85% también muy rápido, en 4:47. Pero a partir de aquí empiezan a salir mas lento. Supongo que lógico, porque lo que intento es mantener las pulsaciones, pero los siguientes son: 4:49,5:01,5:10 y 5:05.
Los kms del 75% igualmente salen cada vez mas lento: 5:33, 5:41, 5:49, 5:56, 5:54.

Para poder acompañar a Merche en su Cross de Itálica el domingo, tenía que adelantar la tirada larga al sábado, a pesar del temporal tan fuerte que había, pero tenía que encontrar un hueco para realizarla.

Cuando me dijo el "mister" que la tirada larga iban a ser 2h45 a un simple trote, solo para acostumbrar el cuerpo a correr mucho rato sin parar, me puse muy contento, porque iba a disfrutar de un entrenamiento de los que yo llamo tipo "Fórrest Gump", correr tranquilo hasta muy lejos sin prisas pero sin pausas, solo correr para disfrutar.
Bueno, pues con el día que hizo, al principio sí, pero luego ese plan ha distado bastante de la realidad.
Me voy sobre las 11, cuando las previsiones son de muy poca lluvia o nada hasta la portada de la Feria, donde dejo el coche. Mi idea es recorrer Sevilla de sur a norte y de norte a sur, por el paseo a la orilla del río y Avenida de la Palmera.
Inicialmente, decido llegar hasta el parque empresarial Palmas Altas, al que nunca he llegado aún corriendo. Cojo un ritmo tranquilo y con el que voy muy muy cómodo, un poco menor de 6'. Cielos con más sol que nubes. Voy vestido sin ninguna prenda especial para lluvia, porque me dan mas calor que otra cosa, lo único la gorra con visera por si se pone a llover, y la riñonera de dos botes, con bebida isotónica que espero que me dé suficiente para todo el camino.
Paso campo del Betis, me aproximo hasta la SE30 y la cruzo por la nueva pasarela, para llegar a la zona de Palmas Altas. Cuando llego aquí (km 5,5) me encuentro con los primeros problemas, que es un viento bastante fuerte (nada comparado con lo que vendrá después). El ritmo ya se resiente, y cuando estoy dando una vuelta por allí me cae el primer chaparrón. Me mojo entero pero no me empapo, solo dura unos 5 minutos y vuelve a salir el sol, no da tiempo ni de que se mojen los pies dentro de los zapatos, menos mal. Vuelvo sobre mis pasos y me dirijo de nuevo hacia la Avenida de la Palmera. Gracias a los edificios el viento molesta menos, aunque el camino parece el de un trail con arboles y ramas caídos por todas partes. A partir del km 8 consigo recuperar mi ritmo, algo menor de 6'.
Cuando llego a la zona cerca del río, por donde están construyendo el acuario (km 11) me encuentro con la cruda realidad y que será ya lo que me espere todo el tiempo, un viento fortísimo. Por esta zona es cambiante, a veces de espalda, a veces de cara, cuesta trabajo incluso mantener la gorra puesta. Paso por debajo del puente de Los Remedios y calculo hasta donde tendré que llegar para dar media vuelta hasta el coche y cuadrar las 2h45, me salen unos 50' y luego vuelta. La primera parte del paseo no la paso mal, pero cuando llega la parte del puente de Triana ya cuesta trabajo avanzar del fortísimo viento en contra. En principio pienso que al menos la vuelta será con el viento a favor, pero al llegar al puente del Cachorro y entrar en el paseo J.Carlos I, no se si varió el viento pero era totalmente a favor y muy fuerte. Todo el tiempo hacia el Alamillo ayudado de las fuertes rachas que soplaban de vez en cuando, en algunas ocasiones era como un fuerte empujón adelante. Pero ya me estaba imaginando lo que me iba a esperar a la vuelta. Cuando paso debajo del Alamillo vuelvo a calcular y me faltan unos 20 minutos para luego volver. Pienso llegar hasta la zona cercana al huevo de Colon, al final del paseo, pero antes de llegar a la pasarela del Parque me encuentro la sorpresa de que hay una valla cerrando el camino, así que no me queda mas remedio que volver unos metros para atrás y volver otra vez hacia la valla para conseguir algo de tiempo que ya las cuentas no me salen. Cuando definitivamente voy de vuelta hacia la Torre del Oro, (km 20) ya se hace muy muy difícil correr en esa dirección, para colmo se esta poniendo el cielo negrisimo y empieza a llover, que poco mas tarde se convierte en diluvio.
El esfuerzo por poder avanzar es tremendo, nunca en mi vida había corrido con tanto viento en contra, las gotas de lluvia son como agujas que se clavan en la piel. Las hojas que hay en el paseo también se vienen de frente y me dan en la cara y todas partes haciéndome daño. Algunas veces tengo que parar y darme la vuelta, incluso me desplazo un poco de espaldas. Gracias a la visera de la gorra no me da todo esto en los ojos, pero debo mantener la cabeza agachada. Cuesta incluso coger aire para respirar, y llueve, pero eso es lo de menos. El ritmo se ha resentido un montón para tanto esfuerzo, pero miro el reloj y me parece un milagro que en esos 3 o 4 kms salga algo mas rápido de 6'15 porque casi iba andando. Me empiezan a doler las rodillas, y tengo entumecidas las dos piernas y el brazo derecho, que es el que más agua fría se lleva. El entrenamiento placentero que se presumía se ha convertido en un completo suplicio.
Cuando llego al puente del Cachorro deja de llover y el viento parece menos fuerte, cerca de Triana en algunos momentos incluso vuelve a ser a favor y poco a poco vuelvo a coger mi ritmo, aunque tengo las piernas como digo entumecidas y me encuentro muy muy agotado. Subo hacia el puente de Los Remedios y alargo un poco el recorrido por la Feria para completar 2h45, para mi sorpresa consiguiendo finalmente completar 28 kms. Se suponía que iba a estar en torno a 27,5. Los últimos kms apreté de nuevo pero sin sentirme del todo a gusto.
Finalmente tengo que estar contento por completar el entrenamiento y no haber salido volando, pero las sensaciones no han sido las que deberían haber sido. Las pulsaciones han ido bastante bien, tan solo se han puesto n poco altas con el esfuerzo del final.
Al llegar al coche tenía bastante doloridas las piernas, pero esta vez sí que he estado unos 20 minutos haciendo estiramientos, y después de ellos, han vuelto a ser las piernas de una persona.




El domingo una buena carrera a ritmo regenerativo acompañando a Merche en el Cross de Itálica, de la que aparte haré la correspondiente crónica.
La semana que viene los entrenamientos parece que serán algo más suaves, para probarnos en la Media Maratón de Puebla del Rio, aunque se trata de una Media Maratón - Cross y será dura.

Resumen de la semana:

• Lunes: 60' regenerativos (10,2 kms)
• Miércoles: Cal. + 3x2000 (1 km) + Enf. (14 kms)
• Jueves: 12 kms intervalos 75% y 85%
• Sábado: 2h45m trote (28 kms)
• Domingo: Cross Itálica (7 kms)

 Total de 71 kms en la semana.

Yes We Play

Ayer recibí un correo electrónico del fundador de una nueva red social, una idea que puede ser brillante. En él me pedía que por favor difundiese entre mis posibles lectores su creación, porque puede ser de interés.
Como están los tiempos como están y porque hay que apoyar a la gente emprendedora que tiene que salir adelante a base de ideas propias, me he decidido a escribir esta entrada para divulgar la red y aplicación, aparte de crear mi usuario tambien dentro de ella.

Como me dice Ferrán en su correo, el nombre de la aplicación es yesweplay.com. Y le llama el Whatsapp del Deporte.

"Una aplicación web y móvil para que los deportistas puedan convocar todas sus actividades deportivas de manera rápida y sencilla, a través de la app (iPhone y Android) o de la web. En menos de 1 minuto puedes montar tu partido de pádel, fútbol o una salida de running o bici. Tenemos más de 60 deportes."

La nota de prensa donde se divulga la noticia y se cuenta más en detalle, es la siguiente:

NOTA DE PRENSA:

"YES WE PLAY, EL WHATSAPP DEL DEPORTE”

NUESTRO VIDEO:
http://www.youtube.com/watch?v=GIA7hdqPODo

Tres jóvenes emprendedores españoles lanzan YES WE PLAY, una aplicación web y móvil para organizar actividades deportivas con amigos o conociendo gente nueva de forma rápida y sencilla.

Fundada en Barcelona en 2011 por Ferran Llisterri Eyre (24 años), CEO de la empresa, Ramón Pujol (32 años) y Juan Isidro Serra (25 años), cuenta además con un equipo de 7 personas. Tras casi 2 años en fase beta, en diciembre lanzó su nueva versión abierta.

Según encuestas realizadas por YES WE PLAY a más de 600 deportistas, el 83% de los deportistas tiene problemas para realizar todas las actividades deportivas que querrían por diversos motivos: falta de tiempo para buscar compañeros, diferencias de horarios con amigos o por falta de diversidad.
YES WE PLAY es una aplicación innovadora, útil y muy fácil de usar que soluciona todos estos problemas. Además es gratuita.

A través de yesweplay.com y también a través de su App móvil (iPhone y Android) se pueden:

- Organizar partidos de fútbol, tenis, pádel, golf, salidas en bici y running... y otros 60 deportes.
- Encontrar a nuevos contrincantes y compañeros/as filtradas por sexo, edad, nivel de juego y localización geográfica.
- Comunicarte de manera muy parecida a “Whatsapp” con los integrantes de cada partido o actividad deportiva.

 “Hemos creado una plataforma hecha a medida para los usuarios utilizando tecnología muy puntera. Nuestra clave: escuchar lo que quieren. Seguimos mejorando día a día con sus recomendaciones.” en palabras de Pol Brau (24 años), responsable de Marketing y también socio de la compañía.

Registrarse en YES WE PLAY es muy sencillo, simplemente se debe ir a www.yesweplay.com, indicar los datos básicos del usuario y añadir los deportes practicados y el nivel en cada uno de ellos. Una vez hecho, empezarán a aparecer todas las actividades que corresponden con sus características.

En noviembre se realizaron 1.500 actividades deportivas con YES WE PLAY y, según encuestas realizadas, sus usuarios han incrementado la práctica de deporte en un 25% gracias a esta aplicación. La evaluación media es de 8,4 sobre 10.

“Tenemos usuarios que no practicaban de deporte porque no sabían con quién; y que ahora lo hacen cada día. O el caso de una pareja que se conocieron en un partido de pádel y que ahora están prometidos y nos escribieron para darnos las gracias.”

En 2013, YES WE PLAY prevé llegar a más de 350.000 usuarios.


La verdad que puede ser una aplicación de bastante utilidad para programar una de las kedadas de running de las que hacemos con frecuencia, pero tambien para partidos de padel, tenis, futbol... Se puede dar de alta tu usuario e invitar a todos tus amigos de facebook (yo ya lo he hecho), o contactos de correo para que se den de alta y poder participar en la aplicación. La verdadera clave para que funcione bien, es que tenga muchos usuarios.

Os dejo que entréis y probéis la aplicación, y deseo buena suerte a los creadores de esta buena idea.