31ª Carrera Nocturna del Guadalquivir

Nueva participación en ésta carrera. En ésta ocasión acompañado de Javi. En las 17 veces que ya la he corrido, la mayoría de las veces he llegado con malas sensaciones y en baja forma. Pero en ésta ocasión las sensaciones eran bastante buenas.

Pensando que iba a haber muchos más problemas de aparcamiento que otras veces, quizás nos fuimos para Sevilla antes de tiempo y sobre las 9 de la noche ya habíamos aparcado y además bastante cerca de la Avenida de la Palmera. Fuimos tranquilamente para la salida y nos colocamos bastante bien, para lo detrás que nos hemos puesto otras veces. Estaríamos sólo a unos 20 o 30 metros de distancia de los primeros del cajón del pueblo llano, que era el nuestro.

Después de una media hora de espera que se hizo amena con la animación de D.Juan Garrido, se dio la salida a la carrera.

De inicio lo de siempre, muchos problemas para conseguir un ritmo más rapidito por la aglomeración, porque muchos salen andando y se colocan delante,... Pero no hubo paradas como otras veces, así que el ritmo era decente, en torno a 6 minutos.
Javi y yo salimos juntos, él quería salir tranquilo y si se encontraba bien apretar al final, y yo intentar acompañarle en todo momento, fuera más o menos rápido.

Ya sobre la plaza de toros se podía correr casi de continuo, a pesar de la mucha gente animando, y una vez pasado el subterráneo de Arjona, ya se podía ir casi todo lo rápido que se pudiese sin muchos problemas. Aunque en éste año tan sólo había un sentido de la calle Torneo, abierto para la carrera. Esto hizo que al llegar a la Barqueta y tirar hacia la Ronda hubiese un poco más de tapón de nuevo, pero sin mayor problema.

Ya íbamos corriendo a un ritmo bastante bueno en torno a 5'30 y me encontraba bastante bien. Javi se mantenía bien también cerca mía. Pasado el Hotel Macarena estaban las mesas con las botellas de agua. Javi no quiso coger, yo cogí una para refrescarme un poco la boca, y se notó un poco en que el kilómetro 5 salió un poco más lento, pero luego de salir de allí, parece que Javi empezó a correr un poco más rápido y yo empecé a entonarme un poco también.

Por lo que quedaba de Ronda, íbamos adelantando a mucha gente, y pasando cada kilómetro un poco más rápido que el anterior. Km 6 en 5'10, Km 7 en 5'03. Al principio íba pensando si seríamos capaces de hacer menos de 50, pero ya llegando al Prado el reloj ponía unos 38 minutos de tiempo y quedaba tan sólo algo más de un kilómetro. Por los alrededores del Prado se congregó mucha gente y de repente Javi se me fue de la vista, así que empecé a correr más rápido. No sabía si iría por delante, así que pasé prácticamente toda la Avenida de Maria Luisa a tope, pasando el km 8 en menos de 5 minutos.

Pero ya en la rotonda antes de la recta de meta, vuelvo a mirar para atrás y lo veo que estaba por allí cerca, asi que desde allí hasta la meta esprintamos los dos juntos, para acabar fuertes fuertes, no sin antes darle el saludo de rigor al mejor speaker del mundo, el grande de Juan Garrido.

Finalmente un estupendo tiempo de 45'42". Muchísimo mejor que otras veces, sin ir mas lejos unos 13 minutos menos que el año pasado. Y el mejor tiempo de las Nocturnas del Guadalquivir hechas en el siglo XXI. Lo mejor de todo, las sensaciones que a pesar de ir apretando cada vez más no tenía la sensación de no poder o venirme abajo. A Javi también le salió muy buena carrera, por lo que acabamos los dos muy contentos.

Luego de pasar la meta, nos quedó mucho de andar hasta coger el agua, y luego bastante más hasta la zona donde se cogían los ya famosos Powerade de la Nocturna. Luego de estirar un rato estuvimos esperando que llegara a meta mi sobrina Angela para vernos y hacernos una foto los 3 juntos.

Y ya a seguir con la preparación del Maratón de Oporto y a intentar seguir aprovechando el buen momento de forma.

Maratona do Porto

Hace unas semanas hice algo un poco loco, apuntarme al Maratón de Oporto (3 noviembre), estando ya apuntado para hacer La Pretoriana (67 kms) tan sólo un par de semanas después. Pero cómo se llegó a esa situación? Así fue como ocurrió.

Como ya he contado, a principios de año me sentía bastante mal, mi ritmo de carrera era cercano a los 7 minutos, me costaba muchísimo correr, además de los habituales dolores etc. Todo eso perjudicado por la rotura del brazo, aunque el maratón de Sevilla que pude acabarlo como buenamente pude, en más de 5h30, no fue sólo culpa de ésto. Ya venía arrastrando una mala forma y malas sensaciones desde bastante antes, por culpa de un peso bastante elevado.

Me puse una prioridad que era perder peso, y entre el mes de marzo y el de junio, pude perder aproximadamente unos 9 kilos. Poco a poco lo fui notando, en las carreras que participé poco a poco estuve teniendo mejores sensaciones, hasta que en finales de junio pude acercarme mucho a correr en unos 5 por kilómetro una carrera de 10. Cosa que unos meses antes pensé que sería imposible.

Como en La Pretoriana hubo que apuntarse con mucha antelación, porque hay pocos dorsales y se acaban pronto, en la época en que hubo que hacerlo no tenía esperanza de poder correr un maratón en otoño. Una carrera de ultrafondo como la Pretoriana, en donde se camina y se corre, y el único objetivo es terminarla, sí que la veía factible para acabarla en las 12 horas que hay de plazo, por eso sí que me apunté.

Pero cuando empezaron a mejorar mis sensaciones con la pérdida de peso, empecé a sentir ganas de correr un Maratón. Siempre he querido participar y conocer maratones de otras ciudades. Pero por una cosa o por otra, no lo he hecho. De las 13 maratones que he finalizado, todas han sido en Sevilla excepto una en San Sebastián (la copa del mundo de maratón de 1993). Al encontrarme mejor, y con los 51 años que ya tengo, pensé que tenía que aprovechar ésta nueva "resurrección" como una última oportunidad, para hacer eso que siempre he querido hacer.
Y se me ocurrió que después de participar en La Pretoriana, un mes después es el Maratón de Málaga. Cerca de casa. Y con tiempo de que si después de hacer la Pretoriana estaba con piernas y ganas, apuntarme dentro de ese último mes a Málaga y aprovechar todo ese entrenamiento para intentar acabar tranquilo y conocer y disfrutar éste Maratón.

Empecé a entrenar en verano con La Pretoriana en el horizonte más cercano y Málaga a lo lejos. Además pensé que como Sevilla 2020 está sólo 2 meses después de Málaga, podría aprovechar, pasar en 2020 de Sevilla y hacer Barcelona.

En fin el caso que, por otro lado en casa empezamos a hacer planes para hacer una pequeña escapada a Oporto en el puente de Diciembre. Y aparte de eso, un día vi, en el Strava, que el 3 de noviembre había la posibilidad de participar en un Maratón de Nueva York virtual, con posibilidad de conseguir la posibilidad de optar a un dorsal para el maratón real de 2020. Me apunté, pensando que preparando la Pretoriana, no vendría mal y sería divertido hacer un entrenamiento de 42 kilómetros que sirviera para completar ese maratón virtual. Luego me enteré que la posibilidad de conseguir el dorsal para 2020 estaba agotada, aunque seguí con la idea de hacer este maraton virtual.

Pero la sorpresa fue que Merche, viendo información de Oporto, descubrió que ese mismo 3 de noviembre es el Maratón de Oporto, y que el puente del 1 de Noviembre estaría mejor para hacer la escapada que el de diciembre. Y además ése Maraton Virtual hacerlo dentro de uno real.

Así que busqué toda la información del Maratón y empezó a ilusionarme la idea de conocer el Maratón de Oporto, y un cambio en las expectativas. Ahora haré La Pretoriana si acabo con piernas y ganas del Martón, aunque sólo es 2 semanas más tarde. Puede estar complicado, pero haciendo grandes tramos andando rápido puede ser posible. En cualquier caso, me entran bastantes ganas de conocer el Maratón de Oporto, Y si La Pretoriana no puede ser, pues ya lo será en otra ocasión.

Conseguimos un buen vuelo para irnos el 30 de octubre. La vuelta, después del Matatón pinta algo más complicada, pues el Maratón tiene hora límite las 15h, y a las 18h sale vuelo de vuelta a casa con escala en Lisboa. Puede ser una locura todo ese ajetreo después de la carrera, pero ya veremos. En cuanto al hotel, no conseguimos plaza en los de la organización para 3 (vamos Merche, María y yo), y además sólo dejan la habitación hasta las 14 horas (absurdo cuando el maraton finaliza a las 15). Pero hemos cogido hotel los dias anteriores por booking en el centro a buen precio, y la noche de la carrera otro algo más caro en la zona de Matosinhos, cerca de la salida y la meta, pero que me van a dejar la habitación disponible hasta las 16 horas.

Después de todos estos cambios de planes, no me costó mucho trabajo decidir qué plan de entrenamiento hacer para la carrera. Para evitar lo que me ha pasado otras veces que llego al dia de la carrera derrotado y fundido, en ésta ocasión voy a hacer el plan de Runner's World de Gavela para acabar el maratón en unas 4h30. Las tiradas largas no son muy largas, pero sí son todas acabadas en progresión. Espero así poder resistir el entrenamiento y llegar a poder colocarme en la salida, y que no me pase como cuando en 2017 intenté correr Valencia, que la tendinitis pata de ganso me dejó KO.

Esta es mi principal amenaza, porque ya en alguna ocasión estoy sintiendo alguna molestia en la rodilla izquierda. Espero que no vaya a más y el día 3 pueda estar listo. Estoy haciendo 3 dias de carrera según el plan que he contado, y el resto de días hago o bien paseos largos o bien elíptica o spinning en el gimnasio. Como mucho tan sólo un dia de descanso a la semana. Ojalá y se de bien esta preparación.

Este entrenamiento de Gavela es de 14 semanas. Lo empecé 3 semanas después de lo que hubiera sido su inicio, por lo que voy a completar 11 semanas de entrenamiento específico. Comencé en la semana del 19 de agosto, y ahora me encuentro en la semana 9/14.
Las sensaciones hasta ahora no han sido malas en general, pero algún día sí que me he encontrado con molestias en el interior de la rodilla izquierda, que curiosamente me aparecen durante la noche.

El recorrido del Maratón parece muy bonito, corriendo por las dos orillas del Duero y por la zona de playa de Matosinhos, por lo que no hay exceso de desnivel.

7ª Cross Urbano Nocturno Castilleja de la Cuesta

Después de los días de verano y de más de 2 meses sin participar en una carrera, vuelvo al tajo en la carrera nocturna de Castilleja para participar en ella por tercera vez. Carrera muy bonita, pero bastante dura también. Poco llano en ésta carrera, todo el tiempo subidas y bajadas muy largas, no mucho desnivel, pero sí cuestas bastante largas tanto para bajar como subir.

Como el año pasado, hoy parecía que la tarde estaría pasada por agua. El año pasado por una tormenta que cayó minutos antes, pero en ésta ocasión fue una lluvia suave durante prácticamente toda la carrera, con suelo mojado y resbaladizo, que fue lo peor de la lluvia, porque en contrapartida la noche estaba muy fresquita y agradable para correr.

Me voy con Merche y María para el estadio de atletismo, con tiempo para recoger el dorsal. Puedo saludar al amigo Potaje y a Juan, del club Maratón Tomares. Unos minutos de calentamiento sin lluvia, y enseguida nos preparamos para la salida, donde hay mucha gente, creo que más que en anteriores ocasiones.

Un minuto después de las 9 se da la salida. Se comienza con una vuelta al estadio. Enseguida el pelotón se estira muchísimo, parece mentira que cuando los primeros empiezan a salir, los últimos aún están en la primera curva. Se sale del estadio y se toma un primer repecho que engaña porque para empezar nos esperan unos dos kilómetros de bajada, por donde tomo un ritmo rápido pero bastante cómodo, algo por encima de 5'.

Pasado el kilómetro 2 ya los corredores estamos bastante más separados unos de otros y comienza una subida suave a ratos pero constante sin descanso durante algo menos de otros dos kilómetros. Bajo un poco el ritmo pero no demasiado. La lluvia que empezó a caer un poco después de la salida, por ésta parte se hizo algo más fuerte y el suelo se acabó de empapar del todo. Las Pegasus resbalan mucho en terreno mojado y pierden mucha tracción. Esto se notaba y hacía más difícil avanzar. Pero me sorprendió el no haber aminorado mucho el ritmo y no notar excesivo cansancio. Esto me hizo empezar a adelantar algunos corredores.

Ya llegando al Hospital Nisa, empezamos a llegar a algún breve descanso, aproximadamente 3,5 kilómetros de carrera. Callejeamos por una barriada pegada a Gines alternando subidas y bajadas y con bastante gente animando. La lluvia suave no cesaba en ningún momento. Corriendo por mucha precaución de no caer al suelo por un resbalón, al principio intentando evitar pasar por encima de la pintura de los pasos de cebra, pero luego me dí cuenta de que como menos me resbalaba era pasando por encima de ellos.

Salimos de ésta zona y luego de un pequeño repecho, sobre el km 4,5 hay un avituallamiento con agua casi helada, y luego volvemos a una bajada continua por el centro del pueblo. De nuevo mucha precaución por no resbalar, pero cuando las calles son más rectas, intento abrir bastante más la zancada. Mis sensaciones son en todo momento bastante buenas, algo de dolor en los cuádriceps, pero nada cansado ni asfixiado. Las pulsaciones sin dispararse en ningún momento. Muy diferentes sensaciones a la carrera del año pasado.

Poco antes de pasar por la plaza de Santiago, pasamos el km 5, y el aumento de la longitud de la zancada me ha llevado a acercarme mucho a los corredores que tengo delante, justo cuando llegamos al final de la bajada y empieza la subida por la carretera. Por aquí puedo mantener un ritmo bastante bueno, porque la subida es suave, sólo al final se hace el repecho más duro, en el momento de cruzar el puente de la autopista. Reduzco distancia con varios corredores y antes de éste tramo duro les rebaso. Luego intento no forzar en ésta parte más dura de la subida y a partir de la bajada del puente, ya sólo me queda un kilómetro para llegar a meta. Por aquí es por donde ya dejó de llover y empezó a divisarse la Luna.

Me lanzo a toda pastilla desde aquí, y puedo llevar con solvencia un ritmo más rápido de 5'. Hay que bordear por el exterior el estadio y la recta de entrada al mismo, es la única donde es en subida, es donde se hace más complicado. Pero ya enseguida entro al estadio, directamente a la pista a la recta de meta. Me da tiempo de saludar y dar un rápido sprint, para acabar en un tiempo bueno de 40'28. Mejor de mis tres tiempos en ésta carrera.

Después, recogida de una bolsa de regalos con camiseta, zumo, agua, snacks, manzana, y rápido para buscar el coche porque hacía bastante fresquito todo mojado. Espero volver el año que viene a ésta buena carrera, tan cerca de casa.

Cómo conseguí bajar unos 9 kilos en unos 3 meses

Después de arrastrarme para acabar el maratón de Sevilla el pasado mes de febrero, ya pensé que era imprescindible para intentar recuperar algo de sensaciones bajar unos kilos de peso.
Llevaba bastante tiempo sintiéndome gordo y pesado, se me veía una barriguita que para nada tenía que ver con un deportista ni siquiera de medio pelo como yo.

La realidad es que el peso que venía usando en casa me tenía engañado, porque pesaba unos 5 kilos menos de la realidad. Ha sido a mitad del mes de marzo, cuando comprobé que la báscula que estaba usando daba un peso erróneo y ya me decidí a hacer algo.

Nunca he hecho dieta, y siempre pensé que iba a ser incapaz. Pensé que lo mejor para comenzar, sería tener más fuerza de voluntad y comer algo menos. Y entonces fue cuando descubrí la aplicación de móvil myfitnesspal.

Esta aplicación sirve para apuntar lo que vas comiendo durante el día y ver las calorías que vas ingiriendo. Además, al estar conectada con Garmin, cuando haces entrenamientos, las calorías gastadas en éste aparecen también reflejadas en la aplicación.
En base a tu edad, peso actual y un objetivo marcado de peso (yo en principio puse 10 kilos menos), aparte de una cantidad de peso de pérdida deseado semana a semana (no es lo mismo querer bajar más rápido que poco a poco), te da un objetivo de calorías que debes intentar consumir a lo largo del día. Se trata por supuesto de un objetivo de calorías neto. En mi caso, si el objetivo son 1740 calorías diarias, si hago un entrenamiento en el que consumo 500, pues en éste día podré ingerir hasta 2240 calorías y estaré dentro del rango permitido.

La forma de meter los alimentos en la aplicación, al principio es un poco laboriosa, porque no hay ningún dato anterior. Pero conforme van pasando los días, se van repitiendo muchas cosas. Además tiene una base de datos muy extensa, donde rara vez no hay un alimento o una comida. Aparte de la posibilidad de diseñar tus propios platos.
Los platos más habituales que hacemos en casa, los tengo metidos en la aplicación, para una ración de 100 gramos. Luego peso lo que me como y en la aplicación meto las "x" raciones de 100 gramos que haya consumido. Para hacer esto, apunto todos los ingredientes que incluye la elaboración de esa comida y el peso que se ha usado de cada una. Luego hago la proporción de cada ingrediente para 100 gramos de comida final y esto es lo que meto en la aplicación.

Nada mas que tener apuntado lo que como me ha hecho ser consciente de lo que supone comer unas cosas u otras. A intentar bajar la cantidad que como de cosas que suponen muchas calorías, y a conocer otras cosas que se pueden comer y que suponen muy pocas. Además cambiando alguna pequeña costumbre, he reducido también bastantes calorías. Por ejemplo, no tomar muchos refrescos o hacerlo de refrescos 0 calorías. Intentar bajar el consumo de alcohol, o usar sacarina en vez de azúcar. Son pequeñas costumbres que no suponen demasiado.

En el otro orden de cosas, me he acostumbrado a hacer más ejercicio diario. Antes entrenaba 3 o 4 días a la semana de carrera, para no perjudicar a las rodillas con tanto impacto. Pero ahora, más acostumbrado a ir al gimnasio después del tiempo convaleciente cuando tuve el codo roto, todos los días de la semana hago algo de ejercicio. 3 días de entrenamiento de correr, y el resto: andar por la calle o en la cinta del gimnasio, o bien elíptica, o bien bici estática, spinning, además de una clase de baile de salón que he estado haciendo con Merche durante éste año.

Así que además de para aumentar el gasto de calorías y que me sea más fácil llegar al consumo de calorías neto, me sirve para llevar un entrenamiento sin tanto impacto y más adecuado.

Empecé a mitad de marzo a cambiar éstos hábitos y rutina. Las dos primeras semanas fue un poco desalentador porque incluso seguí aumentando algo de peso. Me puse objetivo de 74 kilos, y empecé pesando 84,5. Luego subí hasta 85,1. Pero después de éstas dos semanas fui bajando bastante sorprendentemente. Sin prácticamente dejar de comer nada, sólo modificando algunos hábitos y cantidades, y además corriendo cada vez me he sentido mejor. En marzo me costaba muchísimo correr, ya iba más cerca de los 7 minutos de media que otra cosa. Y a finales de junio de nuevo era capaz de hacer 10 kilómetros a una media muy cercada a 5 minutos. Ha sido como un renacer de nuevo.

Al objetivo de 74, aún no he llegado, porque desde finales de junio y con los descuidos del veraneo, lo único que he conseguido es mantenerme entre 75 y 76 kilos. Intento llegar hasta el objetivo de 74, pero en realidad firmo ahora mismo quedarme en éstos niveles, se nota una barbaridad, después de estar en unos 84 kilos.

Éste ha sido el gráfico de peso desde marzo hasta ahora:

Muy recomendable cuando se empieza a pesar un poco de más intentar bajar peso, y ésto de cambiar hábitos y llevar un control mayor de lo que se come vs el ejercicio que se realiza es una muy buena opción, al menos como un primer intento de bajar peso. Y la aplicación de myfitnesspal es una gran ayuda.

13ª Carrera Nocturna de Dos Hermanas

Aunque estuve a punto de quedarme sin dorsal (entré desde la lista de espera), vuelvo a participar por tercera vez en ésta magnifica carrera. Las sensaciones previas en ésta ocasión, bastante buenas, como desde hace algunas semanas. Buenas condiciones de temperatura, con lo que las intenciones eran estar por debajo de los 5'15 de media, y por lo menos mejorar el tiempo de el año pasado.

Aunque llegamos a Dos Hermanas con tiempo, no había manera de encontrar sitio para dejar el coche, salvo bastante lejos de la Meta. Finalmente lo dejamos en el parking subterráneo de la plaza donde se encuentra la meta. Fue una estupenda idea porque por 2 euros y pico merece bastante la pena.

Recogida de dorsales en la plaza de la Constitución, un entorno muy bonito para la salida, con montones de corredores esperando por allí,hasta las 22:30 que se daba el pistoletazo. Demasiado tarde para mi gusto. Sólo hice un poco de estiramientos previo a la salida, y me puse detrás del arco con idea de coger un sitio no muy malo, para estar bien situado antes de que se formara el tapón que se produce a la salida de la plaza.

Con puntualidad suiza se da la salida, y afortunadamente salgo de la plaza sin problemas, y corriendo a un ritmo buenecito. Me encuentro bien e incluso puedo subir por alguna acera para poder avanzar más rápido. Callejeamos por el primer bucle, hasta que llegamos a la calle por donde coincide el final del recorrido, se pasa por un cartel de km 8 y un poco después ya se llega al 1, por donde paso muy bien, con la media que quería llevar de 5'14. Luego en un giro a la izquierda me despisto un poco, porque creo que ya es la vuelta hacia la plaza de la constitución, pero no es así, sino que tenemos que ir un buen rato hacia el giro definitivo. Por aquí el correr se hace bastante más fluido y sigo con las buenas sensaciones. El km 2 lo paso en 5' justos, lo que está muy bien y avanzo por buen piso, en un ligero descenso que me hace correr bastante cómodo.

Llego de nuevo a la plaza de la Constitución, lugar de la salida y donde hay bastante gente. Veo a Merche y a María pero ellas no me ven a mi. El recorrido vuelve a tomar por la calle del inicio, ahora se nota un poco más una leve subida. Pasamos por un primer avituallamiento, que no lo dejo pasar para beber de la botella al menos un par de tragos, aunque hace buena temperatura y algo de aire que refresca. Paso el km 3 en unos estupendos 5'09.

Luego de un giro empieza el recorrido a ser más favorable y puedo recuperarme del ultimo repechillo, adelanto a Eli, y me pasa como un ciclón el amigo Rafa Ruiz. Luego entramos en una calle con casitas donde la gente anima a toda voz y además se encuentra una ducha que refresca bastante y es un gustazo. Paso el km 4 en 5:04 y poco después salimos a las zonas de avenidas grandes por donde corre más el aire, y hace que todavía apriete un poco más aprovechando la bajada paso el km 5 en unos geniales 4:55, pero poco después aparece la primera subida por un paso elevado, que se hace durilla, pero que la solvento bien. Se suaviza de nuevo el camino, aunque por momentos no parece que haya bajada, el km 6 lo paso en 5.14. Por aqui una zona de terrazas y bares y calles amplias donde hay mucha menos gente, y se pasa un nuevo avituallamiento, que hará falta porque se aproxima la subida más fuerte de la carrera, el puente sobre las vias del tren.
Intento no perder mucho, aunque sin cebarme tampoco y no se da mal. En la bajada intento recuperar. No hace mucho calor, en una farmacia marca 27º que no está mal, y en verdad no se está pasando mucho calor. En la bajada llego al km 7 que paso en 5:15 e intentando recuperar ritmo para pasar por la plaza del Arenal, donde ya lleva tiempo llegando gente a la meta y por donde sí que veo en ésta ocasión a Merche y a María.

Vuelta a pasar por las calles céntricas, vuelta a la plaza de la salida, y a repetir el recorrido del inicio. Paso el km 8 en 5:14, ya se empieza a notar el cansancio. Un nuevo avituallamiento, una vuelta a pasar por la ducha, y los últimos metros se llevan un gran esfuerzo. En el km 9 hago 5:18, pero después intento apretar todo lo que puedo. Finalmente voy a conseguir hacer mi mejor tiempo en ésta carrera en mis tres participaciones. Paso el km 10 en 5:09, y en 51'33 que está superbien, fi nalmente consigo hacer en meta 52'00, cuando pensaba que mi objetivo podría estar en bajar de 54' así que muy muy contento.

Luego recogida de los muchos regalos, incluido pequeño trofeo y una buena camiseta, recuperar un poco de fuerzas, bocadillo incluido, y un ratito para charlar con Pepe Sosa y saludar a Juan Garrido.

Finalmente también consigo un puesto final bastante bueno, el 309 de 576 corredores, y acabo la temporada con poco peso y unas sensaciones estupendas, mucho mejores que a principios de ella.

7ª Carrera Nocturna Noche de San Juan

Después de 5 años vuelvo a participar en éste estupenda carrera, por un recorrido muy bonito por el pueblo de Coria, y con uno de los finales más espectaculares, al menos de la provincia. Una recta final de unos 200 metros en una subida brutal, de 33 escalones hasta llegar a la línea de meta y por la noche, alumbrado con antorchas, aunque en éste año no las hubo.

Llegamos temprano a Coria para recoger los dorsales, pero la carrera no empezaba hasta las 10, así que unos paseitos por los alrededores, y para charlar y saludar a Pepe Sosa, que estaba en su salsa.

Con Pepe y su globo que portaba de liebre para 6' el kilómetro

Yo la verdad, que quitando los dolores de mi brazo izquierdo, me encuentro bastante mejor, corro con mucha más facilidad a ritmos más rápidos. En los días siguientes al maratón prácticamente trotaba a unos 7 el kilómetro. Pero con los kilos que llevo adelgazados (unos nueve, ya diré como lo estoy haciendo) últimamente estoy corriendo con mucha facilidad por debajo de 6 minutos. En el día de hoy pretendía mejorar el tiempo de 25'43 que hice hace 4 años. Está dentro de lo posible correr sobre 5 el kilómetro, pero por otro lado las varias cuestas que tiene la carrera lo iban a poner difícil.

Con Merche y María, antes de la carrera

Unos breves instantes de calentamiento y nos colocamos para la salida. De inicio intento coger un ritmo rapidito y a ver que tal. Unos 200m cuesta abajo que facilita la salida, pero en seguida la avenida poco a poco se pone a empinarse hacia arriba. Prácticamente el ritmo no se resiente, pero las fuerzas sí. Son unos 500 metros más que se hacen duros, pero enseguida se gira a la derecha, ya casi sin resuello, y al llegar a las antiguas piscinas Coria se cumple el primer km y se empieza a bajar por una calle bastante empinada, donde me vuelvo a poner a la altura de la corredora que lleva el globo de los 5 minutos por kilómetro, que en la subida anterior me había adelantado.

Llegamos a una barriada de chalecitos, y la primera sorpresa es que mas o menos en kilómetro y medio de carrera ya hay un primer avituallamiento. Mucha gente bebe, pero yo no cojo nada. En uno de los giros el globo de la corredora liebre choca con un árbol y se le explota, con lo que ya nadie sabrá que ella es la liebre.
Ya llegados abajo del todo, con un ritmo bastante rápido giramos en paralelo a la carretera de entrada a Coria y poco después pasamos por el km 2. Me extraña que el reloj no pita, pero caigo de que lo he puesto en un modo donde no hace los autolaps, con lo que no voy a saber los tiempos parciales que voy haciendo en cada paso por km, tan sólo el ritmo instantáneo. En éste km 2 voy unos pocos segundos por debajo de 10 minutos.

Cruzamos la carretera y nos metemos por la acera del paseo del río, por aquí serán más o menos un par de kilómetros, y se empieza a notar mucho la gran cantidad de mosquitos que hay por la cercanía del rio. Apesar de la brisita y lo agradable del paseo se me empieza a hacer el camino más duro. La liebre, que iba un poco por detrás, me adelanta y empieza a separarse de mi muy poco a poco. El km 3 lo paso en 15 minutos justos, y aproximadamente por el km 3,5 otra sorpresa a modo de nuevo avituallamiento. tampoco cojo nada en éste, aunque no hubiese venido mal refrescar un poco la garganta. Cerca del avituallamiento el suelo super resbalosísimo por el agua caída, por lo que pasé con muchísimo cuidado de no resbalar. Unos instantes antes ya había tenido un pequeño tropiezo. Pero muy bien por todos los voluntarios que había por el paseo, porque había algunos baches y agujeros, que los señalaban perfectamente para no poder caer en ellos.

Pasado el embarcadero, continuamos por el Paso Carlos de Mesa, donde aparecen corredores en sentido contrario en dirección a meta, y ya llegando al campo de fútbol, que habrá que bordear, me empiezo a sentir más cansado y con más dificultad de mantener el ritmo. empezamos a bordear el campo y me adelanta y nos saludamos Pepe Rios, del CM Mairena, poco después ya paso el km 4 un poco por encima de 20' y luego de pasar una zona de adoquines, entrada en el paseo Carlos de Mesa, donde bajo bastante el ritmo, me encuentro bastante fundido y sé que voy a necesitar fuerzas para el final. Mucha animación por aquí, muchos niños estrechando manos. Volvemos a ir hacia el centro del pueblo y en un momento dado el giro a la derecha y a lo lejos se ve la brutal cuesta de escalones. Con muchísima gente animando. Es espectacular pero cada vez hay menos fuerzas. Empiezo a contar los escalones que subo pero pierdo la cuenta. Lo curioso es que mirando hacia arriba me parece que la meta está más cerca que los 33 escalones que hay. Poco a poco y cada vez más lento hasta entrar andando y totalmente asfixiado llego arriba a la meta.

Llegando a meta. Gracias a Mario por la foto

Un tiempo de 25'36, curiosamente sólo 7 segundos menos que hace 5 años, pero menos. Ni siquiera pude ver a Merche y Maria en la subida, aunque ellas sí que me vieron a mi.


Luego recogida de la camiseta, una manzana, agua fresca. Y nos esperaba una velada de tapitas y bebidas para recaudación de fondos de la Hermandad de la Vera Cruz. Unos montaditos, pinchitos y una carne en salsa estupenda y muy baratas.
Pepe Sosa, consiguió llegar en el tiempo de liebre que tenía estipulado. Enhorabuena.
Ahora a espera una buena carrera el proximo sábado en la nocturna de Dos Hermanas, aunque parece que hará mucho calor. Hoy en Coria, fresquito.

Carrera Popular Parque Miraflores

Después de las buenas sensaciones de la carrera de Bormujos de la semana anterior, vuelvo a participar en el circuito de Sevilla 10, de las carreras de 10 kilómetros. Las sensaciones la semana anterior fueron buenas, pero no quitó de que fuera una carrera de más a menos, aunque con la situación controlada y más por no querer forzar que por tener un problema. Pero eso hacía que tuviera alguna duda respecto a cómo me encontraría en ésta carrera. La idea era mínimo bajar de 55 minutos, y si las cosas se ponían de cara intentar bajar de 54 minutos. No creía que pudiera estar para mucho más.

Como ya tenía recogido el dorsal, me desplazo con el tiempo justo de aparcar en el Polígono Store y hacer un pequeño calentamiento hasta la zona de salida. En ésta, me coloco hacia la mitad del pelotón. Veo en la parte delantera de salida a todos los globos que marcarán el ritmo (el de 55' es un globo rojo). Y donde yo estoy situado es donde se encuentra el globo de los 60'.

Se retrasa la salida, y con unos 6 minutos de retraso comenzamos a correr. Al principio lo que siempre pasa, aunque todas las avenidas de la carrera son bastante anchas, que no se puede casi ni correr. Pero solventado éste inicio voy empezando a poder coger mi sitio y a poder avanzar con menos obstáculos. Avanzamos por toda la carretera de Carmona hasta la Ronda. Antes de llegar a ella me marca el primer kilómetro el reloj en 5'22, un tiempo bastante bueno y dentro de mi objetivo. Pero sobre todo porque me encuentro bastante bien y no me estoy cansando demasiado. Mantengo éste ritmo y ya girando por el Hotel Macarena hacia San Lázaro y luego de haber pasado el hospital, paso por encima de la alfombrilla del kilómetro tres, continuando a un ritmo constante y con buenas sensaciones. 5'20 y 5'23 éstos dos últimos kilómetros. Voy mentalmente contando los segundos que voy cogiendo de ventaja respecto a un ritmo de 5'30 y así me va subiendo la moral.

Paso por el km 1

Tanto que sin darme cuenta voy apretando el ritmo, por la Ronda Norte llegaremos a la rotonda del Carrefour, y luego un ida y vuelta por una avenida principal de Pino Montano, y al volver a ésta rotonda la carrera ya estará prácticamente hecha. Paso el km 4 en 5'12 y al entrar en ésta avenida ya se ve a lo lejos el arco del km 5. Antes de él se encuentran las mesas de avituallamiento, donde cojo una botellita de agua. A la que le puedo pegar bien 3 o 4 sorbos para dejarla luego depositada en el último de los contenedores que han puesto. Paso el km 5 en 5'18. Aún queda aproximadamente un km hasta llegar al final de la avenida y dar la vuelta.

La recta es muy larga, como unos dos kilómetros y a lo lejos ya se vislumbra el globo rojo de la liebre de 55'. Empiezo a pensar si tardaré mucho en cogerla, en teoría no porque debería ir como 15 segundos por kilómetro más lento de lo que yo voy. Antes de llegar al km 6 que se encuentra al final de la recta, adelanto y saludo al amigo Jose Luis. Un poco después oigo los gritos de ánimo desde un bar de quien me parece que es Juan, y ya llego a la rotonda donde se gira para ya ir en dirección de meta. A la vuelta parece el camino como más fácil, se puede ir por sombra y seguramente el viento es algo a favor porque mi ritmo ha aumentado bastante. El km 6 lo paso en 5'09 y el 7 en 5'10.

Empiezo a hacer mis cuentas, y creo que bajaré sin problemas de 54', pero hacerlo de 53' en ese momento me parece mucha tela. Al pasar de vuelta por donde se encontraba el avituallamiento del 5, puedo recoger y beber un nuevo sorbo de agua, de una botella que comparto con otros corredores.
Y ya a marchas rápidas llego a la rotonda del Carrefour y a la Ronda del Tamarguillo
Manteniendo el ritmo paso el km 8 en 5'12. La verdad que tampoco me encontraba muy asfixiado, pero tampoco era plan de acelerar a lo loco. El ritmo era rápido, pero sin embargo el globo de los 55' se resistía a ser cogido, le iba acortando las distancias pero muy poco a poco. La verdad es que iba más rápido de lo que debía ir.
Giro a la izquierda al llegar a la Avenida de la Mujer Trabajadora, y ya por aquí y casi sin notarlo continuo aumentando el ritmo. Al final de la calle y girando a la derecha, se encuentra el km 9 (5'05) y ya solo queda bordear todo el Parque Miraflores por fuera para la hacer dentro de él la entrada en meta. No veo ni a Mario ni a Pepe que se encuentran haciendo fotos por aquí.
Sobre el 9,5 por fin cojo al globo. Iban 2 corredores con peto y un globo, pero nadie acompañandoles. Les digo que iban bastante más rápido a lo que me contestaron que llegarían en su tiempo. Pero claro, de nada sirve ser liebre de un tiempo, si vas más rápido y al final tienes que parar para llegar en él. Nadie les acompaña.

Paso por el km 9

Sigo empujando para mantener mi ritmo y lo voy consiguiendo. Voy pasando carteles de meta a 300, meta a 200, el giro para entrar en el parque y la recta de meta, ya dentro de él donde aprieto, paso el km 10 de nuevo en 5'05 y ya me doy cuenta que voy a bajar también de 53'. Al final un tiempazo para lo que me creí que podría hacer al principio de la carrera. Llego a meta en 52'37". Además comprobando luego los datos del Garmin, estupendas las pulsaciones. Incluso en la parte final, no me subieron demasiado. Una media de 148ppm.

15 Carrera Popular de Bormujos

Después de más de un mes sin carreras pero sí de entrenamientos, vuelvo de nuevo para correr en la Carrera Popular de Bormujos. Carrera que varias veces la he intentado correr, algunas hasta he tenido dorsal, pero por una cosa o por otra nunca había participado. Así que en ésta ocasión lo hago por primera vez, que tenía muchas ganas, ya que está muy cerquita de casa.
En éste tiempo desde la anterior carrera, me he ido encontrando bastante bien. Respecto a mis problemas en manos y brazo, el brazo izquierdo sigue estando mal, pero he cambiado los problemas en el codo, por una tendinitis muy jodida en el hombro, tendinitis del supraespinoso. Ha sido derivado de la rehabilitación para poder estirar el codo, tal paliza me ha perjudicado el hombro y ahora casi que no lo puedo estirar ni levantar. Sigo con el fisio ocupado con ésto, pero las piernas las puedo mover sin problemas, y para correr es suficiente.
En éstos dos últimos meses, he estado intentando adelgazar, pero sin hacer ninguna dieta. Lo que he hecho es llevar un estricto control de lo que voy comiendo, intentando no pasarme de una cantidad de calorías diarias, aunque sin renunciar o cuando quiero algo más de la cuenta. Aparte, he aumentado el gasto en calorías, yendo al gimnasio los días que no corro, un descanso activo, a base de elíptica o clase de spinning, también algunos días de paseos a buen ritmo. Gracias a todo eso, ya he perdido algo más de 4 kilos, y creo que eso se nota para poder conseguir la pequeña mejora de éstos últimos días y tener mejores sensaciones.

Sin tener muy claro lo que podía dar de sí la carrera, carrera dura, con cuestas y de más de 11 kilómetros, mi objetivo inicial era a ver si podía estar en una media por debajo de los 6 minutos por kilómetro. Bastante optimista, ya que desde noviembre a marzo he estado corriendo, acercándome más a 7' que a 6', y con bastante malas sensaciones.

Salida de la carrera a las 9:30, pero momentos antes ya se notaba calor, carca de los 25 grados. A pleno sol ni te cuento. Unos 250 participantes en la carrera y una vez llegada la hora marcada, comenzamos a correr. De inicio en suave cuesta abajo, salvo los primeros instantes, puedo coger un ritmito bastante bueno, que al salir de atrás me hizo adelantar a bastante gente. De inicio buenas sensaciones, lo que había que intentar era mantenerlas lo máximo posible. Unos metros después empieza una subida que se hace larga, pero suave. Intento controlar y avanzar sin exprimirme. Paso el primer km por debajo de 5'30 que es un ritmo bastante bueno, lo que me hace aumentar la moral. Luego giro a izquierda hacia el hotel Vértice, donde se coge un terreno más favorable cuesta abajo. Intento recuperar pero sin frenarme y vuelvo a avanzar más rápido, es un tramo largo donde predomina la bajada, paso el km 2 en 5'13 y el km 3 en 5'05. Buen ritmo, además propiciado por las muchas sombras de ésta parte, al lado del Parque de los Álamos. Cruzamos la carretera hacia la parte sur del pueblo, hasta que cerca del Mercadona se gira hacia la izquierda, para volver hacia la zona del centro. Aquí se acaba la cuesta abajo y se empieza a zigzaguear por calles con suave subida. De nuevo me resiento un poco, pero sigo controlando bastante bien.

Ésta zona es de las más bonitas del recorrido, con calles estrechas por el centro, pero comienza una zona de adoquinado, que me hace tener mucha precaución, me da miedo de volver a tropezar y caer. En una de las esquinas, veo haciendo fotos a Mario, y le doy un saludo. En la foto salgo muy sonriente, la verdad que estaba disfrutando bastante. Poco a poco dejamos el centro y la zona adoquinada, pasando ya el km 4, en unos 5'34 donde ya se ha notado, que la mayoría era en subida, y pasamos en dirección contraria a lo que será la entrada en meta por la zona del Polideportivo, fin de la carrera. Por aquí había gente animando. Muy poca en general en todo el pueblo.

Ahora comenzamos de nuevo un transitar de ida y vuelta de casi 3 kms, que a la ida es en suave bajada hasta el km 7 más o menos, y a la vuelta, hasta el 8 en bajada. Pero desde ahí y hasta el km 11 prácticamente todo en subida suave, lo cual da un poco de miedo por lo duro que se puede hacer el final. Km 5 en 5'28 por la zona cercana al Parque La Florida, llevando bien el ritmo y buscando las sombras, cosa que hizo a todo el mundo irse hacia el sentido contrario de carrera, hasta que llegamos a la mesa del avituallamiento. Menos mal que aún los primeros clasificados no venían de frente.

Pero algo antes de pasar el km 6 manteniendo el mismo ritmo ya me cruzo con los primeros clasificados, y giro a la derecha comenzando la subida del final de éste tramo. Ya se empieza a notar el cansancio y freno un poco el ritmo para poder llegar arriba con algo de alegría. Un nuevo giro a la izquierda y unos metros de descanso en la subida para volver a girar a derecha y una subida algo más complicada, con alguna gente animando en los márgenes de la calle. Paso el km 7 en unos buenos 5'41 y luego de unos metros de continua subida, giro a la izquierda para volver en cuesta abajo por la calle paralela. viene ahora algo más de 1 km hacia abajo para intentar recuperar, pero ya se nota algún pequeño pinchazo en los cuádriceps. Km 8 también en 5'41. Y ya empiezo a volver por la larga recta donde poco a poco se va subiendo muy suave, con algún pequeño tobogán, que se puede hacer duro, y más cuando me empiezo a notar algún pinchazo doloroso en la rodilla derecha. Esto me hace ser muy muy precavido y bajar el ritmo. El km 9 lo paso en 5'54. A la vista queda una corta y dura cuesta al lado del Instituto Los Álamos, que finalmente decido hacerla andando, no quiero pasarlo peor de la cuenta ni sobre todo forzar las rodillas. Es corta y enseguida empiezo a trotar.

Paso de nuevo por el Parque La Florida en sentido contrario. Por aquí había mesas de avituallamiento pero ya vacías. Yo creo que en principio no estaba previsto que hubiese agua aquí, en el trayecto de vuelta, sólo en el de ida, pero con la calor que hacía hubiera venido bien. Una corredora del Guadiamar protestó un poco a alguno de los voluntarios que allí había, y un poco después un hombre del público recogió una botella del suelo, que estaba prácticamente llena y se la dió para que pudiera beber. Luego me ofreció a mi un trago, y estaba fresquísima. Después de la carrera me enteré que ésta corredora era la mujer del amigo Fran Castillo.

Paso el km 10 en 6'27, perjudicado por el tramito andando. Y al final de la recta, tomar a la izquierda en la rotonda para ya dirigirnos a la zona de meta. Pero antes una subida larga, dividida en dos tramos, por la que bastante gente se puso a andar, y en la que finalmente yo también, ya que con el calor y el amago de dolor de la rodilla, no quise sufrir más de la cuenta. al final de una rotonda queda aproximadamente medio kilómetro y ya todo en bajada hacia la meta. Vuelvo a pasar en más de 6' el km 11, pero voy apretando para llegar bastante fuerte a la entrada del polideportivo, donde estaba el arco de meta. Finalmente fueron 11400 metros de carrera, para acabar en unos bastante buenos, para lo que me esperaba en principio 1h04m15s, y posición 169 de 249 corredores.

Dentro del polideportivo nos dieron una bolsa gymsac con una camiseta, zumo, plátano, botella de agua y medalla. Para ser una carrera gratuita, de escándalo. Y luego pude estar un buen rato charlando con el grandísimo corredor y mejor persona que es Fran Castillo, que estuvo acompañando a un amigo en la carrera, divirtiéndose y saludando a amigos, sin disputarla. Hacía mucho tiempo que no hablábamos.
Luego de ver que en ésta carrera no me ha ido mal, creo que me animo a hacer el próximo domingo la carrera de 10K en Sevilla, la del Parque Miraflores. Y sería bonito intentar bajar de 5'30 de media, a ver si lo puedo conseguir.