Correr desde Coria y Puebla a los arrozales de las Marismas

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Ayer puede hacer una rutilla que a llevaba tiempo deseando hacerla. Para mí fue la primera vez, pero debe ser una ruta bastante conocida por mucha gente. Tenía que hacer 17 kilómetros, así que dejando el coche en Coria, en el aparcamiento del Paseo Carlos de Mesa, donde se pone la feria, parto casi con el amanecer desde el embarcadero de Coria, donde se estaba vendiendo pescado en esos momentos. En primer lugar voy hacia el norte para completar el paseo que hay por toda la localidad hasta el restaurante Esturión y vuelta.

Salida al amanecer desde Embarcadero de Coria

Paseo muy agradable, donde me crucé con un barco que iba río abajo. Luego llego de nuevo al embarcadero, hasta aquí van 3 kilómetros. Así que contaré 7 kilómetros más, hasta llegar a 10, y a partir e ahí vuelta para completar los 17 que quería hacer.

Así que me dirijo por el paseo, pasando por el lado del campo de futbol. Luego hay que irse un poco hacia el interior para cruzar un pequeño puente sobre el río Pudio. A partir de aqui nos acercamos de nuevo hacia el río y se toma por un carril bien preparado, aunque con algo de gravilla suelta, pero que es una delicia para la vista, entre un pequeño bosquecillo de Alamos, incluso con equipamiento de bancos, por el que nos vamos acercando a Puebla del Río, que se ve muy cerca en lo alto de su pequeño cerro.
Pasamos por al lado de la finca de Morante de la Puebla, y éste camino acaba justo donde está el Retaurante El Velero, en el embarcadero de Puebla del Río. Este tramo tan bonito es de algo menos de 2 kilómetros. Cruzamos la parte de Puebla más cercana al Río y al final se entra en la explanada de la Feria, que hay que cruzar alejándonos un poco del río y ya enseguida tomamos un camino amplio y en bastante buen estado que nos llevará hasta el corazón de los arrozales. 3 kilómetros desde el embarcadero de Coria y 6 desde el comienzo de la ruta.

Entre Coria y Puebla mirando hacia Puebla

Entre Coria y Puebla mirando hacia Coria

Se atraviesa una amplia recta no muy bonita, pero que nos va alejando del pueblo. Se ve alguna gente paseando, en bici y corriendo aunque no mucha. Una vez pasado el km 7 se llega a un primer cruce importante de caminos. Algunos corredores giran a la derecha, que se ve un camino amplio. En primer lugar tengo intención de tomar a la izquierda, donde me acercaré al cauce del río, pero veo algunos charcos y me decido a seguir para adelante, el mismo camino amplio por el que venía y por el que a lo lejos se ve algún corredor.
Este camino sigue muy muy recto, hay alguna que otra piedra que hace que haya que tener precaución por donde se pisa, aunque sin demasiado problema. A mi derecha hay una acequia bastante alta, y se ve que al otro lado hay una charca muy muy grande. De vez en cuando algún pequeño repecho que sube el camino.

Por los arrozales

Paso ya más del km 8 y poco a poco cada vez se huele más a mar, y el paisaje es más el característico de la Marisma, se empiezan a ver grupos de aves sobre las charcas de agua, e incluso flamencos.
Llego a otro cruce de caminos donde se puede seguir a la derecha, pero continúo hacia adelante, se cumple ya el km 10 y poco despues me doy cuenta de que el camino por el que vengo confluye en otro que va bastante más cerca de la orilla del Río, que antes no se veía. Así que decido volver por este otro tramo, y no tengo más remedio que parar a hacer algunas fotos de todo, porque el paisaje es espectacular.

Llego al km 10 de mi recorrido

Parte más cercana al río, hacia un lado y hacia otro

Posibilidad de seguir el recorrido para ampliar kilometraje

Con dificultad, pero se pueden distinguir las aves

Éste carril de vuelta es algo más estrecho, pero en buen estado y se puede transitar sin mayor problema, además paso más cerca de los grupos de aves, que levantan el vuelo y se alejan de mí cuando me voy acercando. Después de subir, y sobre todo bajar algún pequeño repecho, se llega a una construcción donde hay algún coche aparcado y algún hombre trabajando. Se rodea pasando por la puerta y se vuelve a retomar el camino. Hay una posibilidad de, girando a la izquierda retomar el carril por donde entré pero sigo hacia adelante. Por este tramo me cruzo un par de veces con corredores y se pasa algún que otro charco pero bien en general. Sobre el km 12,5 hay otra construcción que parece una estación de bombeo de agua de río. Se gira a izquierda y se llega al mismo cruce de caminos que me encontré algo después del km 7.

Por lo tanto ya lo que queda es el camino de vuelta anteriormente descrito.
Es una ruta bastante bonita, con varios tipos de paisaje. Una parte urbana, el camino entre Coria y Puebla y luego la parte de Marisma. Además con mucha posibilidad de hacer bastantes más kilómetros de entrenamiento, ya que la posibilidades por la zona de arrozales son casi infinitas.

Correr por margen izquierda del Guadalquivir, zona de Tablada

La pasada semana descubrí una nueva ruta para poder correr muy cerca de Sevilla, llana y además preciosa.
Se trata de un nuevo camino que han habilitado desde el Parque Vega de Triana. El camino en su primer kilómetro se encuentra recubierto de albero (se supone que poco a poco irán recuperano más kilómetros de camino. Pero a partir de que acaba el albero, no hay problema porque es muy amplio y compactado. No se si cuando haya muchas lluvias se pondrá impracticable pero no lo parece.

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El camino empieza a la altura de una gran tubería que cruza el río, como si fuera un puente. Desde aquí va hacia el sur, hacia Tablada, y una vez que acaba el albero, al pasar por debajo del puente de hierro de San Juan, hay una valla de alambrada que se encuentra tirada, por lo que se puede pasar sin problemas.

A partir de aquí, bastante zona de arboleda, alguna que otra ave revoloteando por la zona. Estaba despejado por la zona más enfrente de la fábrica arrocera Herba, que fue donde me paré a hacer alguna foto. Lamentándome no haberme llevado la cámara de video.

Luego de algún pequeño tobogán llegué a na zona donde hacia la izquierda se veía alguna acequia y un gran naranjal.
Lo único malo es que al no ser muy conocido este camino no vi a nadie por allí en todo el tiempo. Al ir corriendo yo sólo daba un poco de respeto pasar por ese lugar tan desconocido par mí sin saber lo que me iba a encontrar, además con la niebla que había contribuía a un ambiente un poco de suspense.
En varias ocasiones pensé en volverme, pues tenía que llegar hasta la estación de San Juan Bajo donde había dejado el coche y sólo quería realizar unos 15 kilómetros. En un momento dado al ver un perro a lo lejos ya decidí dar media vuelta y volverme sobre mis pasos.

Examinando el recorrido con el mapa del Google Maps, tendré que volver algún día, pues se ve que podía haber seguido avanzando al menos un par de kilómetros más, a una zona donde parece que el camino se corta y gira hacia la izquierda, donde parece que fluye hacia el río un arroyo. Incluso se vislumbra la posibilidad de que se pueda dar una vuelta completa a Tablada, y quedar un recorrido para entrenamientos muy muy interesante.

Lo único malo es que no me encontré con nadie, ni corriendo ni en bici. A ver si poco a poco ete camino se va haciendo más popular y se puede realizar con más compañía y tranquilidad de que en ningún momento se pueda tener una sorpresa desagradable. Puede que cuando completen toda la extensión de albero esto sea así. Si es que lo completan.

Las tiradas largas de esta preparación del Maratón de Sevilla las voy a ir intentando hacer sobre recorridos más diferentes, no sólo el paseo Juan Carlos I de Sevilla y alrededores, para que se hagan más interesantes y con mucho más disfrute y bastante menos estrés. Iré poniendo por aquí las rutas interesantes.

Marasevi 2018 (Sem. 1/12) Ruta por orilla de Tablada

Finalmente, después de un par de semanas de entrenamientos muy suaves, luego de varios dias parado intentandome recuperar de los problemas que me hicieron renunciar a Valencia; ya comencé la preparacion del Maraton de Sevilla.
El objetivo será ir superando los escollos y poder estar en la linea de salida, con los minimos contratiempos posibles.

Al estar todavia un poco renqueante, no se si sera el mejor momento, pero me busque un entrenador para que me guíe. Y este no es otro que el grupo atleta Mauri Castillo. Tiene fama de duro, por eso no sé si será el mejor momento para ésto. Aunque por ahora las tres primeras semanas que me ha preparado me veo capaz de hacerlas. Habrá que ir poco a poco.

Lo principal de éstas semanas serán los ejercicios de fortalecimiento, y por a poco ir aumentando kilómetros a ritmo suave. Los ejercicios consisten en flexiones-triceps, sentadillas-fondo, abdominales-lumbares, saltos abriendo cerrando, saltos cruzados, skiping-rana. Dos sesiones de pocos kilómetros pero con estos ejercicios. Una sesión de kilometraje intermedio. Y tirada larga aumentando entre 15 y 18 kilómetros.

En ésta primera semana lo que se ha hecho más duro son estos ejercicios. He acabado los dos días con buenas agujetas, sobre todo en isquio.
La tirada de 15 kms la tenía que hacer un pelín más rápido que los rodajes de la semana, y puede que me saliera más rápida de la cuenta. Acabé bastante cansado, pero normal porque hacía muchos días que no llegaba a esos kilómetros.
La razón de ir más rápido es que me hice la tirada por unos caminos que descubrí nuevos, bastante bonitos. Por la orilla izquierda del Guadalquivir desde el parque Vega Triana hasta Tablada. Durante ésta preparación quiero hacer las tiradas largas por sitios nuevos, donde pueda disfrutar o conocer lugares diferentes. En la última preparación, la tirada larga me causaba cierto estrés, y creo que es el día en el que hay que disfrutar más de la carrera.

La semana fue como sigue:

Martes, 5 de diciembre: 8 kms + fortalecimiento + 4x100 prog (8,6 kms)
Primer día con trabajo de fortalecimiento. 8 kms muy suaves, luego los ejercicios, que costaron tela e hice dos bloques, para acabar con 4 rectas.

Jueves, 7 de diciembre: 12 kms rodaje.
Después de estas últimas semanas en que lo máximo que había hecho era algo más de 8 kms, llego hasta 12 pero a ritmo lento. Lo hago en Sevilla en llano, pero a poco rato de haber almorzado. Las pulsaciones estaban un poquitín altas, pero afortunadamente se mantuvieron bastante constantes durante todo el tiempo lo que es muy buena noticia. Prácticamente sin molestias, bastante mejor que otras veces.

Sábado, 9 de diciembre: 15 kms CC.
Plan del mister de hoy, llegar a 15 kms, y ritmo algo más rápido que las anteriores sesiones de la semana. Bastantes dudas antes de empezar.
Durante la semana he intentado ir bastante lento, pensé salir a ritmo natural, a ver qué salía. Salió por debajo de 6' holgado. Desde el parque Vega de Triana, salgo por el nuevo camino hacia Tablada. 1 km de albero y luego bien compactado. Camino precioso, mucha arboleda, muchas aves, con la niebla daba un aspecto espectacular. Llegué hasta 3'5 kms y vuelta. En todo este tramo sin darme cuenta apreté y los kilómetros empezaron a salir hasta por debajo de 5'40. Quizás demasiado rápido. La vuelta desde el parque se hizo dura, y el último km para completar los 15, bastante más lento.
El pie y rodilla no molestaron, se me olvidaron. Pero la espalda molestó un poco.
Queda saber si el ritmo un poco más acelerado lo puedo pagar.


Domingo, 10 de diciembre: 8 kms + fortalecimiento + 4x100 (8,6 kms).
Carrera de 8 kms de recuperación, ritmo muy tranquilo. Luego 3 bloques de ejercicios de fortalecimiento, que acabo con fuertes agujetas en los isquios, y 4 rectas en progresión de 100m.


La semana que viene plan parecido pero aumentanto tirada intermedia a 13 kms y la larga ya cerca de 17.

500 entradas. Buscando la recuperación

Las cosas que tiene la vida, ésta es la entrada número 500 del blog, parece mentira como pasa el tiempo y la cantidad de tonterías y también de vivencias que han quedado por aquí descritas para quien quiera disfrutar o entretenerse con ellas. Espero que queden muchas por escribir.

Pero lo que parece un capricho del destino, esta entrada número 500 estaba cuadrada y prevista que fuera la crónica de mi participación en el pasado Maratón de Valencia. Sin duda alguna la Maratón más importante de España. La crónica ya la tenía escrita en la cabeza, sólo quedaba hacerla realidad , plasmarla en el asfalto y en el blog. Y lejos de ser eso, lo va a ser de una esperanza de inicio de recuperación, que esperemos que en los próximos días siga buen curso.

Está claro que la mayor de las derrotas es no poder llegar a la linea de salida de una prueba como ésta. Siempre antes de las carreras importantes lo pienso. Que lo más importante de todo es el camino, y poder llegar a la línea de salida de un Maratón o de un Ultramaratón ya es un triunfo en sí mismo. Luego lo único que queda es disfrutar de cada una de las carreras.

Cuando nos lesionamos, al menos a mi me pasa, tenemos tendencia a pensar que ya va a ser muy difícil recuperar, incluso siempre se vienen a la cabeza malos augurios de no poder volver a correr. En realidad, la esperanza nunca hay que perderla. Mi experiencia de volver después de 10 años sin poder correr, me lo certifica. Pero aún así, cuando se está parado, en el primer instante que se ve una posibilidad de poder salir del bache se intenta aprovechar. Puede que no sea lo más conveniente, que sea precipitarse, que sea algo perjudicial. Pero es así, esta locura engancha tanto que no se puede evitar.

Y en ese punto estoy yo en este momento, desde el pasado fin de semana estoy empezando de nuevo, primero con muy poco tiempo, sólo 15 minutos, y poco a poco he ido sumando durante la semana algunos minutos hasta llegar a los 50 de hoy. Con algunas molestias, pero intentando dejarlas de lado. La mayoría de las veces la molestia desaparece y el fantasma de la lesión se desvanece y se olvida, pero en otros momentos se recae, y vuelven mucho más fuertes todos los temores y fantasmas. Vuelta a empezar. En ese punto me encuentro, en lo que se puede llamar primera ventana de recuperación. Si sale bien perfecto, si no habrá una segunda ventana, una tercera... No tenemos remedio. La cautela y paciencia puede ser la mejor aliada, pero de esas un runner normalmente tiene bastante poca, que se le va a hacer.

Aún así estoy intentando hacerlo muy poco a poco y espero que todo vaya a buen término. 15' el pasado sábado, 20' el domingo. 30' el martes, 40' el jueves, y hoy sábado 50'. Mañana intentaré mantener en lo ya conseguido y hacer unos 45'.

Si todo continúa bien, el próximo objetivo volverá a ser el Maratón de Sevilla, tengo de tiempo hasta final de año para apuntarme. Y el objetivo será poder llegar a la línea de salida habiendo disfrutado de los días de preparación, y una vez allí deleitarse de la carrera. Hasta si se puede, dominarla independientemente del tiempo realizado, sería un auténtico sueño. Algo que sólo sentí en una ocasión.
Para conseguirlo, voy a hacerme con la ayuda de un entrenador experimentado. Cuando se concrete del todo ya lo diré. Pero puede ser una buena sorpresa. Toda una estrella del atletismo.
Mis intenciones con esto no son darme la autentica paliza, volverme loco y destrozarme con entrenamientos durísimos, sino sólamente una guía, una ayuda, de cómo hacer para que cada entrenamiento sirva, cuente y me haga mejorar un poco para el objetivo. Y no precisamente todo lo contrario, que es lo que me ha pasado en ésta ultima preparación. Que en vez de ir mejorando he ido cada vez peor y a menos, hasta lesionarme y no poder correr. Será principalmente una ayuda para no meter la pata y que todo lo que haga sume.

El Maratón no es un fin en sí mismo, sino un medio. Y el deporte no se llama Running, se llama Afán de superarse a uno mismo.

Descansando y recuperando

Desde la prueba que hice el pasado dia 13, en la que ya decidí no correr en el Maratón de Valencia, no he dado un paso corriendo ni trotando. Tan sólo la sesión de fisio del pasado lunes, para intentar acelerar la recuperación.

Prácticamente debería ya de poder correr, mañana será la prueba de fuego, intentaré hacer una media horita y a ver cómo me encuentro. Espero no tener molestias, aunque algo aún me sigo notando.
Esta mañana he estado andando un buen rato y me notaba aún dolor en el pie izquierdo, en la zona del puente. La verdad que esta molestia que le llevo arrastrando durante meses, aunque es muy leve, no se ha mejorado prácticamente nada.
La espalda y cadera, durante el dia y con los movimientos normales no me molesta en absoluto, pero cuando noto dolor es en la cama, cuando me acuesto de lado sobre la parte derecha.
Y la rodilla, me duele algo la zona del pata de ganso cuando me toco. Espero y deseo que cuando me ponga a correr no me moleste, pero todo se verá.

Durante estos días, también he tenido tiempo para pensar en qué hacer en el futuro. Está claro que intentaré preparar el maratón de Sevilla. Y cada vez tengo más claro que la mayoría de mis preparaciones de maratón son una birria. Menos en 2011, en todas las preparaciones o bien he llegado en malas condiciones al día de la carrera, o lesionandome durante la preparación, o el peor de los casos, lesionandome y no pudiendo participar en el último momento.
Es curioso que en Media Maratón, casi siempre consigo el objetivo que me propongo, y se me hace muy fácil acabar prácticamente siempre por debajo de las dos horas (con lo difícil que es eso, comparado con la absoluta dificultad que me plantea la barrera de 4h15 horas en la maratón (2 maratones por debajo de 4h y la tercera marca un 4h14, de 11 maratones disputadas). Incluso las pruebas de Ultrafondo acabo mejor preparado que en las de Maratón.

Tengo claro que este año me voy a buscar alguien que me guíe. Aunque no quiero hacer una preparación muy exhaustiva porque no tengo tiempo y porque prefiero hacer una preparación que me permita disfrutar de la carrera y no la tensión o nervios de poder hacer un buen tiempo. Y entre los varios que he visto para preparar el maratón, creo que tengo la idea clara de con quien hacerlo.
Pero esto será en las próximas semanas, aún no, porque antes quiero ver si me encuentro recuperado para afrontar la preparación de aquí a tres meses. Para eso es clave la prueba de mañana mismo, y de la semana que viene.

Maratón de Valencia (Sem. 14/15)... Y bye-bye, hasta el año que viene

Penúltima semana de entrenamientos, y al final se echó todo por tierra. He pedido la cancelación de la inscripcion. Afortunadamente como la organización del Maratón de Valencia es seria, piensa en el corredor, y es etiqueta GOLD pero de verdad, me van a reembolsar lo gastado en la reserva del hotel y en la propia inscripción; adjuntando el informe del médico.
Bien por la devolución pero una gran decepción y un auténtico desastre.

La semana anterior, el domingo dia 5 acabé muy preocupado por los dolores de pierna, principalmente el fortísimo pinchazo en la parte interior de la rodilla. Además de esto, los dolores de espalda, localizados en la zona lumbar derecha iban cada vez a más. Afortunadamente conseguí que el fisio me viese el jueves.
Hasta el jueves tan sólo hice un par de entrenamientos de aproximadamente una hora para mantener, a ritmo muy bajo y con un ojo siempre puesto principalmente en la rodilla. Noté molestias, pero tampoco fueron a mas.

Ya el jueves dia 9, cuando me vio el Fisio, vio claro que el problema era una tendinitis del tendón pata de ganso, casi con toda seguridad provocada por semanas de mala pisada por el dolor que levemente sigo notando en la zona cercana al dedo gordo del pie izquierdo. El dolor de espalda era tambnién por sobrecarga, seguramente provocada por lo mismo.

Me estuvo tratando fuertemente la rodilla, que vi las estrellas, y también la espalda. Me volvería a ver el lunes dia 13. La verdad que me dio esperanzas de poder correr, el dolor de espalda y la rodilla eran curables en el tiempo que faltaba. Me dijo que hasta el lunes no hiciera nada.
Pero el viernes me encontraba mejor, y se me ocurrió preguntarle que quizas podría hacer elíptica. Me dijo que sí y el sábado me fui a hacer eliptica una hora. Algunas molestias mientras lo hacía pero no gran cosa.

Pero la gran sorpresa fue que por la tarde, me empezó a doler la cadera, a la altura de donde tenía el dolor de espalda, pero tambien hacia la zona delantera y el lateral, pero de una manera fortísima, que me costaba trabajo y bastante andar. El domingo también. Ya estaba bastante desanimado, aun así tenía que hacer la prueba a ponerme a correr.
El lunes a mediodía, antes de la sesión de Fisio me fui a probar. La verdad que era un poco absurdo porque andaba con gran dificultad. Para mi sorpresa conseguí ponerme a correr, pero los dolores de espalda y cadera cada vez eran mayores, no tenía sentido seguir. Al llegar a casa de nuevo casi sin poder andar ya estaba convencido de que era imposible correr un maratón en esa misma semana en esas condiciones. El Fisio me dio la razón y vio que tenía la cadera totalmente bloqueada, toda la sesion fue intentándola recuperar, tambien con unos dolores tremendos. Quedé en parar totalmente una semana y luego a ver cómo me encontraba.

Martes, 7 de Noviembre: 65' CC (10,1 kms)
Prueba de la rodilla con bastante miedo. Ritmo muy muy tranquilo y minimizando cuestas. Sentí alguna molestia pero nada importante, aunque hay que seguir alerta.

Jueves, 9 de Noviembre: 55' CC (8,9 kms)
De nuevo otra prueba, hoy estaba bastante peor de la espalda antes de correr.
Durante el entrenamiento molestias en las rodillas y en la espalda, en unos momentos más, en otros menos.

Sábado, 11 de Noviembre: 60' eliptica.
Desastre total, espalda y cadera totalmente bloqueadas.

Lunes, 13 de Noviembre: 25' CC (4,3 kms)
Ultima prueba antes de decidir si anular la inscripcion del Maraton.
Antes de empezar a correr tenía bastante dolor en la cadera al andar. Pero me puse y conseguí correr, cosa que me parecía imposible. Pero molestias continuas en espalda y cadera, que poco a poco iban aumentando. Cuando llevaba 25' paré porque no tenia sentido seguir, era inútil.

Ahora a descansar y a maldecir mi suerte, qué decepcion tan grande después de 14 semanas de entrenamiento. Pero es que conforme avanzaban las semanas me sentía peor y peor. Creo que eso quiere decir que se mala suerte hay poco y la culpa es mia. El plan de entrenamiento seguido no ha sido el mejor. Pero es que esto de estar preparando un maratón y cada vez encontrarme peor no es la primera vez. De hecho que casi siempre me pasa, sólo que en esta vez he acabado sin poder participar y casi sin poder andar. Tengo que reflexionar bien, porque está claro que no hago los entrenamientos que debo hacer.

Espero que el año que viene o algún otro pueda conocer esta fantástica carrera, que creo que sin duda es la mejor Maratón de España.

Maratón de Valencia (Sem. 13/15)

Antepenúltima semana de entrenamiento y me encuentro muy muy pesimista. De nuevo acabo la tirada larga en muy malas condiciones, en esta ocasion aparte del cansancio y dolor muscular, me vino un dolor muy agudo en la rodilla izquierda que me hizo tener que parar varias veces cuando me quedaban unos 3 kms para completar el entrenamiento. Y en éstos momentos no sé ni siquiera que alcance puede tener esto. Tengo alguna pequeña molestia en la rodilla, a dia de hoy volveré a trotar una hora y a ver si no tengo secuelas, o si me sigue doliendo. En fin que veo casi imposible no acabar el maratón prácticamente arrastrando, o en el peor caso que tenga una lesión y esperar que aún pueda anularlo todo.
El caso es que desde que corrí la Media de Palos, he ido empeorando en vez de mejorando mi forma. Además de que quizás me he ido saturando. Creo que este plan se me ha hecho muy costoso, debería haber optado por uno con menos kilometraje en las tiradas largas, aunque siempre pienso que necesito bastantes kilómetros en las tiradas largas para afrontar con garantías el Maratón.

En ésta semana empezó bien con una sesion de descarga de Fisio. Luego la carrera de Fran Castillo, donde corrí 10 kms a ritmo vivo. Acabé bastante cansado. Luego una tirada de recuperacion, y el domingo en la tirada larga, cambié de lugar, para hacer más atractiva la tirada, y descubrí un sitio bastante interesante para correr como es el canal del Rio Guadaira. Parecía que todo iba bien, pero fue al final cuando todo se torció con el dolor de piernas y rodilla izquierda tal como he explicado antes.

Miércoles, 1 de Noviembre: 1ª Carrera Fran Castillo (10 kms)
Recorrido por caminos de tierra y atravesando el pueblo. Predominantemente llano, pero se me hizo dura. Quizás empecé un poco rápido y con el paso de los kilómetros me costaba mantener el ritmo, sufriendo y llegando bastante justo al final. Las piernas las he notado algo mejor.

Viernes, 3 de Noviembre: 70' CC (11,5 kms).

70' a ritmo tranquilo con pulsaciones bajas. Por fin las he tenido más bajas de lo previsto. Además me he podido librar de la lluvia.

Domingo, 5 de Noviembre: 2h30 CC (23,5 kms) 

Última tirada larga de la preparación y nueva decepción. Las piernas no están respondiendo como deberían desde que corrí la media maratón. El plan hoy era llegar a unos 24k a ritmo tranquilo e intentar acabar sin sobresaltos a ritmo continuo. Para hacerlo más ameno decidí tirar hacia el corredor metropolitano en el tramo de las orillas del río Guadaira, que no lo conocía. Al principio bien. El camino descubierto, bueno, aunque el tramo final hasta la carretera del correo muy desangelado, y no para días con calor. Hoy hacía bastante fresco. Luego doy unos rodeos de reconocimiento de la zona de viveros del Cortijo del cuarto. Y tomo camino de vuelta hacia la feria por la avenida de la Palmera. Aproximadamente por el km 20 empiezan los dolores de cuadriceps, intento bajar ritmo a ver si consigo llegar a 24, pero no. Cada vez más dolor, y lo peor es que se va hacia la rodilla izquierda, y me hace parar. Consigo llegar al coche haciendo caco y bastante dolorido. No sé qué puede estar pasando. El maratón así se hará durísimo. De arrastrarse, espero que no sea así pero va a ser complicado.

 

En esta semana próxima penúltima de preparación, en primer lugar a ver si puedo correr bien o no. Luego tengo fisio el jueves. Y la carrera de Gines prevista para el domingo seguro que ya no voy, no voy a forzar más con un recorrido de cuestas. Dependiendo de cómo esté en ésta semana, tendré que tener en cuenta la posibilidad de cancelar la inscripcion, ya que la organización da oportunidad de hacerlo, para el que se encuentra lesionado, a través de un certificado del médico.

1ª Carrera Popular Fran Castillo

Siguiente día de correr luego de la Carrera de Tomares, y de nuevo participación en una prueba. Hoy en Villanueva del Ariscal, también cerquita de casa, y la primera edición de la Carrera Popular Fran Castillo, organizada y que sirve como homenaje también, para el amigo Fran Castillo, excepcional corredor, persona, y preocupado siempre por causas solidarias. Ya en su día a mí me ayudó con el reto de la hepatitis C, no podía faltar hoy a su carrera.
Hoy sí que quería darle un poquitín más de alegría a las piernas, quizás en última ocasión antes de la Maratón de Valencia, aunque tampoco mi idea era ir a saco, las piernas las tengo un poco mejor luego de la sesión de Fisio del lunes, pero tampoco para tirar cohetes.

Llego unos 40 minutos antes al Parque Cruz de Velasco, desde donde salía la carrera. Afortunadamente, aparqué sin problemas justo al lado, porque no vi la zona de aparcamiento marcada.

Una cola bastante larga para la recogida de dorsales, pero en unos instantes se avanza más rápido y es que el amigo Jose Luis Olivares se puso a ayudar a desatascar la entrega de dorsales. Saludo muy rápido y vuelta al coche para prepararme.

Instantes de calentamiento donde pude saludar al amigo Rafa Castro, de nuevo a Jose Luis, y a Jose Antonio Rico que hoy se encontraba haciendo fotos.

Nos colocamos en la salida, y casi sin darnos cuenta se da la salida a la carrera. Me pilla un poco despistado y mientras guardo el móvil salgo entre los últimos.
Después de pasar por un instituto casi de inmediato pasamos a un carril de tierra, prácticamente el 80% de la carrera fue por caminos de tierra.

Antes de pasar el km 1

Desde el inicio el recorrido tiene casi el mismo perfil. Terreno mas o menos irregular, generalmente llano pero con pequeñas subidas y bajadas, y bastante piedra suelta por el camino.
Al pasar el kilómetro uno me doy cuenta que voy bastante rápido, me tranquilizo un poquitín y el km 2 ya lo paso algo por encima de 5'15.

Mas o menos al pasar este kilómetro veo que me adelanta bastante fuerte Jose Luis Olivares, y se me va yendo poco a poco. Yo intento mantener mi ritmo, y algo antes del km 3 entramos en el pueblo para circular por él un par de kilómetros. El kilómetro 3 e la recta de meta, en suave bajada, lo que hace aumentar un poco el ritmo y el kilómetro 4 lo vuelvo a pasar más rápido, aunque dentro del pueblo también había alguna que otra pequeña cuesta.

Volvemos a salir al campo y ya empiezo a adelantar a algunos que iban en el grupo de delante. En un giro muy cerrado de un camino que entra al pueblo pero vuelve a salir, llego al kilómetro 5, donde se encuentra el puesto de avituallamiento. Desafortunadamente son vasos, casi todo el mundo se para a beber y yo lo hago también. Bebo el vaso de agua, que me vino bien, pero ya la parada me cortó el ritmo totalmente. Luego ya mi ritmo se hizo algo más lento, y me costaba bastante trabajo. Las pulsaciones bastante elevadas.

El recorrido por el campo bonito, entre chalets y terrenos de cultivo, siempre por un carril de la anchura de poco más de un coche, y sin conocer el terreno estaba totalmente perdido, no sabía si íbamos alejándonos o acercando al pueblo, o dónde me encontraba. Tan sólo el avance del kilometraje como pista.

Pasado el km 5 ya ni veía a Jose Luis a lo lejos. En el km 7 un poco de recuperación, pero luego empecé a notar bien fuerte el tío del mazo. Algo antes del km 8 estaba el propio Fran haciendo fotos y animando, le saludé dándole la mano. Ya iba a más de 5'20 y me costaba trabajo bastante, me encontraba muy asfixiado. Después de unos instantes entramos en un carril por el que juraba que ya habíamos pasado, con lo que ya me empecé a situar, pasamos muy cerca de la vía del tren y ya sabía que la entrada en el pueblo quedaba muy cerca.

Ya pasado el km 9 deseando llegar de una vez a la meta y se hizo largo. Desde la entrada al pueblo apenas quedaban 200m, en los que avivo un poco el ritmo y llego al arco de meta donde estaban de la FAA tomando los tiempos.

Recta de meta

Acabo al final con un tiempo de 52'39 a 5'15 de media, y la carrera con los 10 kilómetros muy muy bien medidos.
A la llegada, en el parque todo organizado con una barra solidaria, y una bolsa del corredor con palmera de chocolate, fruta, agua y un ticket para bebida.

Bonita la carrera y quizás buena para correr rápido estando en forma, cosa que por ahora no es para mí. Espero por lo menos en el Maratón de Valencia tener la fuerza suficiente para acabar dignamente.

Muchas gracias a los fotografos, Mario de Corredores del Parque de Maria Luisa y Jose Antonio Rico, de Sevilla Corre.

Resultados aqui.