2ª Carrera Centenario Parque de Maria Luisa. Bicentenario en carreras

Desde finales del pasado mes de junio no participaba en ninguna carrera, y ya me apetecía mucho. La 2ª Carrera del Centenario del Parque de Maria Luisa me pareció una buena para volver, ya que el año pasado me hubiera gustado correrla y no pude. Así que reordené mis entrenamientos para la Pretoriana, y el dia de series o correr rápido que voy haciendo cada semana, lo programé para el sábado por la mañana probarme en un 10k intentandolo hacer rápido, en torno a 5'/km o lo que saliese, sin olvidar que estoy dentro de la preparación de otra prueba más importante.
Además, daba la casualidad de que en ésta prueba iba a realizar mi participación número 200 en una carrera, independientemente de la distancia. Bonito lugar para celebrar este bicentenario.

Primero se disputaba la carrera de 5 kms, donde también participaba Merche. En esta ocasión volvíamos a compartir carrera pero no distancia. La salida de los 5 kms era a las 9:30 y los 10k a las 10:15. Pero al final se retrasaron las dos, con lo que al final se notó el calor.
Antes de la carrera de 5K saludamos a Jose Luis Olivares y su cuñada, que también participaban en esa carrera.
María y yo estuvimos animando y haciendo fotos a Merche, finalmente acabó su carrera en un buen tiempo, pero ya nos percatamos de que al circuito le faltaban unos 100m en cada vuelta. Circuito bonito, bastante sombreado, por dentro del Parque y de la Plaza de España, pero que no me iba a permitir hacer la prueba de un 10k completo.

La salida no se da hasta después de las 10:30, ya picaba el sol, aunque la temperatura no era muy elevada. No muchos corredores en la salida, daba la impresión de que aún había menos que en la carrera anterior de 5k.

De inicio me cuesta coger el ritmo más de lo esperado. hasta que por fin consigo coger un ritmo ligeramente por debajo de 5' pasa por lo menos media vuelta. Pero una vez que lo he conseguido, pude mantenerlo de una forma casi milimétrica durante casi toda la carrera.

Completo la primera vuelta en 12:02 (5' de media). Las vueltas las irá marcando el Garmin automáticamente, puesto que le configuré el autolap por posición. Así que cada vez que pasara por la linea de salida iba a marcar cada una de las 4 vueltas que había que completar.
La segunda vuelta la hago en un ritmo algo mejor, claro que aún no había empezado a notar el cansancio. El pelotón de corredores ya se fue estirando mucho mucho, y en las zonas donde más calor hacía del recorrido (plaza de España y plaza de América) empezaba ya a afectar bastante. Finalizo esta segunda vuelta en 11:53, y al pasar poe ella puedo beber agua y echarme también por la cabeza. Los avituallamientos muy bien, con botellas, y estaban disponibles cada vez que se completaba una vuelta.

En la tercera vuelta ya se empieza a notar sufrimiento. Algo más de trabajo para mantener el ritmo. Aún así consigo adelantar posiciones, aunque creo que más bien por gente que va empeorando su ritmo más que yo mejorar el mío. Cuando quedan unos 300m para acabar esta tercera vuelta, la moto de cabeza de carrera pasa por mi lado, con lo que ya veo que esoy a punto de ser doblado por los primeros. Intento a ver si consigo que no me doblen, pero es imposible, a unos 10m de llegar a la pancarta me adelantan los dos primeros que entran en meta justo por delante mia y bajo un arco que están sosteniendo entre varias personas con las manos para que no cayera al suelo. Bueno, al menos sólo me dieron caza dos participantes. Tercera vuelta en 11:54.

Empiezo la ultima vuelta, y ya si que me cuesta muchisimo trabajo mantener el ritmo, tengo que sufrir bastante para conseguirlo, las pulsaciones ya se encuentran al máximo, noto bastante calor, aunque en el termómetro de la plaza de América sólo ponía 26º, parecía que había 40. Deseando llegar a la meta en cada zancada, cosa que consigo después de 11:49 que tardo en esta vuelta, para un tiempo de 47'38" en los 9,6 kms que mide la carrera en total. Media global de 4'58", que está bastante bien, por lo que acabé muy contento.

Todo el tiempo en torno a 5' el kilometro. Comparandola con la carrera de Dos Hermanas, 10k donde me salio una gran marca, en ella por momentos pude correr mas rapido, pero el elevadisimo calor no me dejó mantener el ritmo. Comparativamente, esta carrera ha salido bastante mejor. 9,6k a media de 4'58 serían 49'40" en un 10k, que no está nada mal.


Video de la carrera por Corriendo Voy:

Para finalizar, una muestra de cómo nos encontramos los alrededores del Parque cuando aparcamos por la mañana temprano, de restos de la botellona, y que seguían limpiando cuando nos fuimos. Una verguenza:

MUCHISIMAS GRACIAS POR SUS FOTOS A SEVILLA CORRE.

Pretoriana (Sem. 7/10). Más de 1/2 Pretoriana

Semana de entrenamientos en los que entre semana no he hecho muchos kilómetros, siempre menos de 10, y en la que los días en que más fuerte he corrido, me he encontrado con dolores en las rodillas. Preocupado con el entrenamiento que tenía programado para el domingo, con un recorrido de los 20 kilómetros iniciales de la Pretoriana, para hacer de vuelta los 15 últimos de la carrera. Y la verdad que finalmente acabé muy contento. Más cansado que en entrenamientos anteriores, como es lógico, pero muy bien acompañado de mis hijos con las bicis, y las rodillas que no me dieron guerra ninguna. Al contrario. Al terminar estaba mejor que antes.

Lunes, 7 de septiembre: Cal. + 500 + 1000 + 2000 + 1000 + 500 + Enf. (9,7 kms)
Luego de una fuerte tormenta vespertina salgo a hacer unas series en pirámide: 500 + 1000 + 2000 + 1000 + 500.
El resultado parece bueno, medias de 4'42-4'51-4'57-4'46-4'27.
Cansado, pero no me he encontrado nada mal, las recuperaciones han sido buenas, en fin, que esto marcha bastante bien.

Miércoles, 9 de septiembre: 55' CC (9 kms).
Vuelvo a correr a primera hora de la mañana, para una carrera tranquila, que llevaba muchos dias haciendo series. Ritmo tranquilo y poco más. Las rodillas han molestado un poco, sobre todo en las subidas.

Viernes, 11 de septiembre: Cal + CR 10x(2'+1') +Enf (8,5 kms).
Hoy más temprano todavía, con molestias en las rodillas, decido repetir el entrenamiento de hace un par de semanas de cambios de ritmo, 2' rápido - 1' lento.
Hoy las sensaciones no fueron muy buenas y las rodillas molestaron. Pero aun así, todo vale.

Domingo, 13 de septiembre: 4h15m caco (1/2 Pretoriana) (36 kms).

De nuevo magnificamente acompañado en bici por mis dos hijos. En esta ocasión Segundo y Antonio Acebal no pudieron venir.
El plan. Saliendo de mi casa, recorrido de inicio de la Pretoriana hasta llegar al cruce de la Juliana, Cuatrovitas, y el aeródromo. Hasta aquí unos 20 kms. Para volver a casa directo por el cordel de Triana a Villamanrique, 15 últimos kilómetros del recorrido de la Pretoriana, Con este entrenamiento y el de la semana pasada, completo 100% el recorrido de la Pretoriana y ya lo conozco en su totalidad.
Las intenciones de inicio son exigentes, hacer 4 kms más que la semana pasada, pero empleando el mismo tiempo, 4h45, supone una media aproximada de 8' por kilometro. El resultado final, absolutamente espectacular. Echos los 4 kms de más, pero he tardado media hora menos que la semana pasada. Para una media total de 7'06. Impresionante. Pero las piernas hoy si que quedaron supercansadas, aunque sin los ataques de dolor de otras ocasiones. El miércoles próximo visita a Salas, él proveerá.
Salimos de casa un poco antes que salga el sol, por el carril bici nos dirigimos al Zaudín. La cuesta la hago andando, pero ya no paro hasta que llegamos al puente romano sobre el Pudio, donde hacemos fotito.  Luego por la Cañada real de las islas, terreno ondulado pero se corre bien. Hasta llegar al desvío por el olivar que conduce al paso de túnel bajo la se40 y luego a Almensilla. Aquí si que ando algunos tramos, porque hay alguna que otra pequeña cuestecita.
Entramos a Almensilla en 1h17m que no está nada mal. En Almensilla ando alguna calle en cuesta, pero casi salgo del pueblo practicamente sin dejar de trotar, para coger el camino de la Ermita de an Diego. Al principio del camino encuentro un poco de debilidad, pero como algo y ando algun tramo. Al llegar a la preciosa explanada donde se encuentran las vacas pastando ya estaba practicamente recuperado. El camino y paisaje por esta zona es espectacular, hasta llegar a la Ermita de San Diego donde paramos a echar otras fotos. 17,5 kms en 2 horas.
Desde aquí ya se ve el espectaculo de los paracaidistas y aviones aterrizando y despegando del aeródromo de la Juliana, continuamos hasta bordearlo por completo, y ya en el cruce de Cuatrovitas y la Juliana tomar el camino de vuelta. No sin antes parar otro momento a ver como aterrizaban los paracaidistas. 2h25 en 21 kms.
Desde aquí el camino de vuelta se hace mas duro por el sol, aunque la temperatura es bastante buena. De cualquier forma continuo trotando bastante y consigo mantener una media muy aceptable. Al pasar por el puente de la SE40  nos hacemos otra foto.  27,6; 3h13m. Desde aqui recorrido fácil hasta el puente romano y luego la subida hasta la carretera de Mairena-Bormujos bastante complicada. Compaginando andar y correr por distancias iguales.
Desde la carretera, ultimo esfuerzo hasta llegar a casa, donde completo 36 kms en casi 4h16m, Muy contento por el ritmo que he conseguido. Me he encontrado fuerte corriendo de esta manera. Aunque a las piernas aún le quedan un poco para ponerse perfectamente al 100%. Para eso confío en Salas Lluch a partir de mañana mismo.

Para la semana que viene, el dia para correr más rápido me lo voy a colocar el sábado, porque me apetece participar en la segunda edición de la Carrera del Parque. Ya veremos cómo, pero eso hará que la tirada larga de la semana la tenga que hacer el jueves por la tarde. En cualquier caso ya quiero empezar a reducir kilometraje y serán seguro menos de 30 kilómetros

Pretoriana (Sem. 6/10). Reconociendo recorrido Pinares

Esta semana por fin, y después de muchos meses, pasé a correr más de 30 kms. En esta ocasión reconociendo la parte del circuito de La Pretoriana, correspondiente a la zona de los Pinares de Aznalcazar. Junto al amigo Segundo y con mis hijos acompañando en bici, transitamos por los kilometros 45 a 52, y desde el 20 al 45 del recorrido de La Pretoriana. Preciosa esta parte del recorrido, y fantástico entorno.
Aunque quizás lo más importante a reseñar, fue la vuelta después de mucho tiempo, a la Clínica de fisioterapia del amigo Jose Antonio Salas Lluch, el pasado jueves día 3.
En las anteriores tiradas largas ya había acabado con fuertes dolores en las piernas, por lo que al llegar a la clínica ya se vió que las piernas en general pero sobre todo los cuádriceps, estaban absolutamente machacados. Media hora con Jose Antonio, a tope con los cuadriceps. Tremendo dolor. Luego Clara con los gemelos y nuevo repaso final de cuadriceps. Aún no están arreglados del todo. Pero la primera prueba, que llegó el domingo, con 32 kms, fue totalmente satisfactoria. Ningún dolor de piernas!

Martes, 1 de septiembre: 80' CC (13,4 kms).
Celebrando mi dia de cumpleaños, trote algo mas largo de lo habitual. Al principio iba muy fácil, ya luego al final no tanto.

Jueves, 3 de septiembre: Cal + 2x5x500m + Enf (11,6 kms).
Para dosificar el esfuerzo y hacer alguna variante en el entrenamiento, hoy hice 10 series de 500m con 1' de recuperación, pero divididas en dos bloques de 5 series cada una, con 10' de trote entre un bloque y otro. Las series del segundo bloque las intenté hacer un poco más rápido que las otras, en general ha ido bastante bien. El primer bloque 4:35 la mas rapida y 4:45 la mas lenta. El segundo bloque 4:30 la mas rapida y 4:44 la mas lenta. Piernas cansadas pero sin mucho dolor. Listo para la sesion que luego me dí por la tarde de Fisio en Salas Lluch.

Sábado, 5 de septiembre: 4h45 caco (32,4 kms).
Quedo con Segundo para hacer el recorrido de la Pretoriana, cercano a los pinares de Aznalcazar. Quedamos muy temprano, antes de la salida del sol, pero a la hora de prepararnos en el Camping Dehesa Nueva y salir, ya había amanecido.
En esta ocasion se quisieron venir conmigo mis hijos Jose y Javi, acompañándonos en bici.
Salimos en el sentido de la carrera de la Pretoriana por un cortafuegos con mucha arena y que para mis hijos, en la bici se les hace muy complicado avanzar. Afortunadamente dura un par de kms y cuando salimos hacia el cordel ya el camino esta mucho más transitable.
Los 7 primeros kms del entreno coinciden con los kms 45 a 52 de carrera, pasamos por el Cortijo Lopaz donde Segundo hace una parada técnica no traumatica y por La Juliana, para llegar hasta el cruce donde se encuentra el aeródromo. Salvo el inicio con la arena, el resto camino fácil y muy corrible, casi todo en bajada. Las bicis se nos van un poco por delante. Giramos a la derecha, para buscar lo que será el km 20 de carrera, cosa que conseguimos en menos de medio km. Desde este punto y hasta el camping Dehesa Nueva, todo el camino coincide con la carrera. Desde el km 20 hasta el 45.
Hasta llegar a entrar de nuevo en los pinares, terreno continuo ondulado y salpicado por arena. En la zona de eucaliptos, nos encontramos con un paisaje horrible, con todo quemado por un incendio que ha tenido que producirse hace muy poco. Un paisaje tremendamente desolador.
Esto cambia en cuanto entramos a Pinares, Menos problemas con la arena y mucha sombra, aunque el dia esta prácticamente nublado y hace un fresco maravilloso. Atravesando los pinares, cruzamos la carretera y llegamos a una zona más despejada y por caminos muy amplios, que al llegar a un área recreativa, se estrecha y casi perdemos el camino. Una vez vuelto a encontrar, vemos que se aproximan de frente Javier Rodriguez y su mujer Arancha, que se encuentran entrenando por la zona. Un placer volverles a ver y mejor si es disfrutando por este entorno. Nos hacen unas indicaciones del camino y nos despedimos.
Seguimos adentrándonos en el pinar, donde alternamos caminos mas estrechos donde algunas bicis que vienen de frente abusan de la velocidad, con otros tramos mas anchos y de mejor firme. Finalmente llegamos a la cañada real que lleva hasta el vado del Quema, pero que al llegar al Cortijo tomamos a la derecha para volver los últimos 5 kms hacia el Camping. Al llegar al cruce Segundo me dice que si quiero continúe  yo solo trotando (hasta entonces habíamos compaginado trote y andar a partes iguales. Me decido a acabar el entreno trotando, y estos 5 últimos kms me encuentro muy bien. Las piernas nada pesadas gracias al masaje de Salas Lluch. Tan solo paro un par de instantes a beber agua, y lo hago todo del tiron, para acabar en unas 4h45 y a unos 8:50 de media en total.
Gran entrenamiento y dia. Me quedo con la insuperable compañía, con la del amigo Segundo y con la de mis dos hijos con la bici. Estaba nervioso porque no sabia seguro si iban a aguantar o a tener paciencia para esperarnos, pero la experiencia salió muy bien. Disfrutaron bastante. Esta zona la conocen de algun dia de ir a ella de excursión. Pero de la forma que han estado hoy, más que conocerla es vivirla y gozarla. Y desde pequeños se deben acostumbrar a gozar de sitios así.
En cuanto al entrenamiento, me he encontrado muy bien. Corriendo menos que otras veces (13,5 kms andando y 19 kms corriendo), pero aumentando mucho el tiempo de actividad. Y sobre todo que las piernas han sido otras y al acabar no he sentido nada de dolor. Esto se lo debo totalmente a  Salas Lluch. Espero que siga así o mejorando un poquito más. Gracias a él será posible y conseguiré una estupenda carrera.

Pretoriana (Sem. 5/10). Semana más larga, estudiando el circuito

Semana mucho más larga de lo habitual. Entre bici y correr salieron casi 90 kms. Como dije en la entrada anterior, en esta ocasion las sesiones de tirada larga las hice en lunes y domingo. La del lunes, acompañado de Segundo, el Tarahumara del Viar, estuvimos reconociendo los kilometros iniciales y finales de la Pretoriana. El sábado, un paseo en bici con mis hijos por el Rio Pudio, y el domingo una tirada superlarga, ampliando kilometros al recorrido del Rio Pudio del dia anterior.
El resultado final de todos estos entrenamiento fue bueno, con las piernas doliendo tras las tiradas largas, pero a la espera de la sesión reparatoria de Salas Lluch, de la semana siguiente.

Lunes, 24 de agosto: 200' caco (23,5 kms).

Con Segundo, antes de empezar la tirada

Tirada larga que iba a ser la de la semana pasada, quedo para hacerla con Segundo, al que hace muchisimo tiempo que no veía. Así las casi 3 horas y media de entrenamiento se han hecho muy amenas todo el rato de charla. A diferencia de los entrenamientos anteriores, este si ha sido caminando y trotando casi a partes iguales, 12 kms en total de trote.
Eso ha hecho que me encontrase las piernas bastante mejor. En esta ocasion no me han dolido al terminar como otras veces.
Hemos hecho el recorrido inicial de la Pretoriana hasta Almensilla, con un tramo bastante bonito entre olivos que no conocía. Luego un km por carretera bastante peligroso, para conectar con el cordel del Rocío, y continuar con el recorrido de los ultimos kms de la Pretoriana. 23,5 kms de entrenamiento total al final.
Miércoles, 26 de agosto: Cal + CR 10x(2'+1') + Enf (9 kms).
Estaba con el estomago un poco malo, pero aun así me obligué a salir. Han sido unos cambios de ritmo, durante 30' pero suaves. A diferencia con las series los tiempos de recuperación han sido de trote.
Aun así se ha notado que no estaba del todo bien porque se ha hecho bastante duro.

Viernes, 28 de agosto: 60' CC en progresión. (10,4 kms).
Empezando a una marcha mas que el trote, intento al principio mantener y luego ir en ligera progresion. Aunque el recorrido es duro y con continuas subidas y bajadas, creo que más o menos ha salido bien.
Buenas sensaciones al final, aunque algo de dolor en las rodillas.

Sábado, 29 de agosto: 100' Paseo en bici (20,5 kms).

En uno de los miradores del nuevo Corredor Verde del Pudio

Paseo en bici con Javi y Jose, reconociendo el corredor verde del rio Pudio. Acabo con los cuadriceps algo cargados. Pasamos bastante calor.

Domingo, 30 de agosto:  3 hrs Caco (26,4 kms).

Momento en que se hizo de día, aunque aún con Luna, y cuando entro en los caminos

Para evitar el fuerte calor que va a hacer hoy salgo bastante temprano, a las 6:45. Una hora antes de que salga el sol, y con noche totalmente cerrada.
Para evitar tener que coger el frontal, los primeros 7 kms los hago por asfalto, por calles iluminadas. Así cuando llego a la tierra, ya el dia está bastante claro, saliendo de Bormujos por la zona del cementerio hacia el rio Pudio.
La estrategia es trotar lento, pero parando muy pocas veces, sólo para alguna subida mas grande o para tomar un sorbo de agua. Así va saliendo un ritmo muy bueno, entre 6 y 7 min el km, que parece que voy aguantando bien, aunque las piernas no las noto 100% bien desde el principio, por la salida en bici de ayer.
Cojo el camino de la margen derecha del Pudio hacia la A49, y una vez alli vuelvo de nuevo hacia el cruce del Galapagar por la otra orilla. En este momento es cuando comienzan a aparecer los rayos de sol. En realidad ha hecho bastante calor todo el tiempo, 25º hacía al salir, por lo que iba sudando desde el principio.
Tan solo alguna parada para hacer fotos y manteniendo bastante bien el ritmo llego al puente romano, cruzo por él y me dirijo hacie el puente de la carretera Almensilla - Palomares por la margen derecha del rio, pero por no por el corredor, sino por la Cañada Real de las Islas, que es mas llana y sin piedra. Por aqui me salen los mejores kms.
La vuelta por la otra orilla se me empieza a hacer más dura, y paro en algunas ocasiones más. Bebo y como de los higos que me regaló el Tarahumara.
Al llegar al puente, hago la vuelta como la Pretoriana, por el camino de la Hacienda San José y el Zaudín, recto para casa para completar los 26 kms y pico en casi 3 horas, una media magnífica por debajo de 7'.
Al llegar me empiezan a doler las piernas, pero al ducharme rápido y echarles bastante agua fría, la cosa no va a mas.
En resumen, un muy buen entrenamiento. Mucho tiempo y muy buen ritmo. Pero tengo claro que si hubiesen sido mas kms hubiera reventado. El dia P, tendré que hacer más tramos andando.
Los datos de sporttracks son impresionantes. Sólo 2,5 kms andando y unos 24 de trote y corriendo.
Esto va por buen camino, siempre que Salas me pueda recuperar la semana próxima.

Pretoriana (Sem. 4/10). Semana de calidad

Semana que fue un poco diferente de lo habitual, porque la tirada larga que tenia prevista, no podía hacerla el sábado y el jueves no estaba en perfectas condiciones, por lo que finalmente decidí pasarla para hacerla el lunes siguiente, lo cual llevaría a hacer dos tiradas largas en la siguiente semana. A inicios y al final. La semana consistió sólo en una sesion de carrera contínua, y dos sesiones de series, una intermedias y otra larga.

Martes, 18 de agosto: 65' de CC (10,8 kms).
Para recuperar un poco las piernas de la anterior tirada larga por la playa, hago mas de 10 kms pretendiendo un ritmo bajo, pero finalmente salieron algunos kms mas rapidito de la cuenta.

Jueves, 20 de agosto:  Cal + 5x1000 (2' rec) + Enf. (11,6 kms).
Como el sabado no iba a poder, tenía previsto para hoy hacer la tirada larga, pero no me apetecía, no las tenia todas conmigo, pues las piernas las siento bastante cargadas. Además el domingo hice la tirada larga anterior y acabé cansado.
Con todo preparado y a punto de salir, mi entrenadora me dice que también podria pasar la tirada larga al lunes proximo, y así descansar más tiempo las piernas. No había caido, y cambio de opinion y de plan sobre la marcha. Lo cambio por una sesion de series de 1000, 5 series. El cambio ha sido bueno. El cuerpo tenia ganas de marcha y me he encontrado bien.
Primera serie salio tranquila, la siguiente ya a menos de 5' y las 3 últimas fueron bastante bien, bajando en la última de 4'40,

Sábado, 22 de agosto:  Cal + 3x3000 (5' rec) + Enf. (13,7 kms).
Tocaba hoy tirada larga, pero por falta de tiempo la traslado al próximo lunes, aunque hoy hacia un dia genial para ello. Fresco y nada de calor.
Hago 3 series de 3000 para un ritmo cercano al bueno del maraton, pero en terreno ondulado.
La primera sale bien aunque cuesta lo suyo, en 5:34 de media. La segunda, la mas dura, el ultimo km y medio pilló en cuesta arriba, pero quedó clavada en 5:34 tambien.
La ultima fua la que mejor salió, y acabando en cuesta abajo en un ritmo de 5:21.
Completando al final casi 14 kms.

Pretoriana (Sem. 3/10). Explorando Via Verde Entre dos Ríos

Semana complicada con lo de la hospitalización de mi Madre. En principio la íbamos a pasar en Chipiona, pero finalmente sólo pudieron ser un par de ellos, donde aproveché para conocer un camino fantástico para entrenar, la Via Verde Entre Dos Rios, el tramo entre Chipiona y la urbanización de La Ballena.

Lunes, 10 de agosto: 45' CC (7,6 kms).
Después de la tirada larga del sábado pasado, hoy carrera continua tranquila, pero de nuevo hacia mucha humedad y se notó el calor. El recorrido se hizo duro y se notó el cansancio y el calor. Las pulsaciones no estuvieron muy bajas y el ritmo debería haber sido más bajo.

Miércoles, 12 de agosto: Cal + 8x500 (1' rec) + Enf (8,4 kms).
Entrenamiento de series de 500, aumentando 3 series mas sobre la semana anterior. Como el terreno es ondulado, no se pueden cuadrar bien las series una tras otra. La dureza no es en todas la misma, Así que las he hecho por sensaciones. Rápido pero no a bloque. Y el resultado es bueno, la mayoria entre 4:40 y 4:50.
Queda intentar que las piernas no se carguen mucho en las tiradas largas y entonce empezaré a encontrarme realmente bien.

Jueves, 13 de agosto: Paseo por la playa (8 kms)
Paseo por la playa desde Chipiona a las Tres Piedras con Merche

Viernes, 14 de agosto: 40' CC (6 kms).

Acompañando a Merche en su entrenamiento, y enseñándole una buena parte del Corredor del Pudio. Buena temperatura para correr, pero al final se hizo algo duro. Muy buena compañía, lo pasamos muy bien descubriendo este magnifico lugar para correr.

Domingo, 16 de agosto: 130' trote (19,5 kms).
Tirada larga por Chipiona, explorando la Vía Verde Entre dos Ríos. Una gran sorpresa, visitar un camino aunque poco transitado, estupendo para correr e ir en bici. Se puede ir por asfalto o por alvero, Camino muy recto y sin perdidas. Bien señalizado, excepto la parte que conecta con Costa Ballena. Tuve que hacer unos metros por carretera hasta que pude entrar hacia la ultima entrada de la urbanización. Luego la bordeé hasta bajar a la playa por la ultima salida, y regresar a Chipiona todo por la Playa. Buen ritmito en ocasiones, sólo andando pequeños tramos, menos de kilometro y medio andando en total.

Sólo paré unos instantes para hacer fotos en la Estación de Chipiona y en el Pinar de Chipiona, lugares que no conocía. Al finalizar la vuelta por la playa se hizo dura. Dolieron un poco las piernas al final.
Acabé junto con Merche y Jose con un buen y merecido desayuno.

Pretoriana (Sem 2/10). Pasando ya de los 20 kms

Se me han quedado atrasadas las cronicas de varias semanas de entrenamiento. El estar de vacaciones y sobre todo que desde el pasado 6 de agosto tengo a mi Madre en el hospital, han hecho que no tuviera tiempo de actualizar las entradas del blog. Afortunadamente mi Madre está algo mejor, aunque aún sigue en el hospital.
He podido mantener un ritmo bueno de entrenamientos en estos dias, y ahora intentaré actualizar poco a poco lo atrasado en el blog.

Esta semana, comencé haciendo algunas series. Ya tenía ganas de eso, y terminé con una tirada larga de carrera contínua que pasó de los 20 kms.

Martes, 4 de agosto: Cal + 5x500(1' rec) + Enf (7 kms).
Pensaba en principio dejar el entrenamiento para esta tarde, pero me desperté y decidí aprovechar el tiempo. Sin planificar lo que iba a hacer, quería poner un poco de ritmo. Al final decidí hacer unas cuantas series cortas, de 500m. Al ritmo que salieran, y contento porque este fue en torno a 5'. Sin molestias, y con algo de calor porque hacia bastante humedad.

Jueves, 6 de agosto: 45' CC (7 kms).
Despues de dormir muy poco sonaba el despertador y hoy tenia que correr temprano si o si. No me encontraba nada bien y casi que iba dando tumbos, pero he podido cubrir el expediente y completar 3 cuartos de hora aunque a ritmo muy muy lento. La verdad que no se ni cómo lo he podido conseguir. Pulsaciones medias: 123ppm

Sábado, 8 de agosto: 140' trote continuo (21 kms).

Me despierto y en ese mismo instante noto que está lloviendo, pero no puedo aplazar la tirada para otro momento, como supongo que serán 4 gotas, añado la gorra al equipaje y salgo a cumplir con el objetivo, que era un poco más exigente que la semana anterior. De nuevo hacer trote continuo, pero pasar de las 2 horas e intentar llegar al menos a hacer 21 kms.
Dia caluroso pero al menos nublado. Al salir ya no llovía y las calles prácticamente secas. Tiro en direccion Bormujos para llegar al Rio Pudio por el Galapagar. Trote facil y sin problemas. Al llegar al puente del Pudio, paro un instante a hacer unas fotos y, a diferencia de la semana anterior, cojo el nuevo tramo de camino paralelo a este por su orilla derecha. Al estar menos pisado, las piedrecillas molestaban más. Aparte que tiene bastantes más toboganes que la parte de la otra orilla, por lo que se hizo más duro. Llego al puente romano y me hago otras fotos. Vuelvo hacia Tomares y en el kilometro y pico que hay de subida no me encuentro tan bien como hace una semana. Llego a la carretera, por el camino de la Hacienda San José, donde un perro me ladra desde el camino de lejos, pero cuando me acercaba a donde estaba había desaparecido. Pasé por el lugar acojonado pendiente por si se habia escondido y le daba por masticarme un poco por sorpresa.
LLego al tramo del Cordel bien de fuerzas, kms 11-12, donde me encuentro mejor. Al llegar a Aljamar completo la primera vuelta y me dispongo a empezar la segunda, que haré más corta, por la carretera Mairena-Bormujos. En el inicio tengo unos 2 kms de subida que se hacen muy duros, del 13 al 15 mas o menos. Por aqui además cae un buen chaparron, que no consigue molestar. Al contrario, refresca.
Atravieso Bormujos y llego a la carretera. Como se me está haciendo un poco tarde y me parece que su vuelvo a tirar por el Cordel llegaré a hacer más de 21, decido aprovechar para hacer algo que tenia pensado desde hace tiempo que es atravesar la Urbanizacion del Zaudín.
No se si en el control de entrada debo de parar, pero sin decir ni pio tiro para adelante. Atravieso la zona de casas, algunas buenas y otras autenticas mansiones, hay que ver como viven algunos, Busco la salida hacia Tomares y llego al segundo control, del que tambien escapo por patas. Atravieso ahora la zona del club social y campo de golf, todo muy bonito. Salgo por la verja del Cordel y sigo hacia Tomares, pero llevo solo 19 kms, por lo que alargo un poquito el entrenamiento, cosa que hace que el ultimo km sea todo de subida, lo que se me hace muy muy duro.
Finalmente completo los 21 en unas 2h20. Alguna molestia en rodillas, pero las piernas bastante más cansadas que la semana pasada. Al llegar a casa de nuevo aparecieron los dolores en las piernas de cuando preparaba el Maraton, pero con la ducha fria se alivió bastante.

Pretoriana (Sem 1/10). Empiezo con las tiradas largas

Empiezo la serie de entrenamientos ya absolutamente enfocados a la Pretoriana. No tengo plan de entrenamiento prefijado. Intentaré en los entrenamientos entre semana no perder mucho de ritmo ligero, es decir, que no dejaré de hacer algunas sesiones de kilometraje rapidillo, y en los fines de semana meteremos tiradas largas, en principio de carrera continua, y cuando se vayan alargando más, de caco (caminar y correr).

En esta primera semana, 3 sesiones de entrenamiento y un dia de senderismo por Grazalema. Como estoy trabajando las sesiones las he hecho muy temprano, y tampoco he podido dedicarles más de 50' a las sesiones intersemanales. La primera tirada larga han sido 2 horas de trote lento y continuo.
Empezando la semana con dolores de rodilla, pero poco a poco, el Condrosán está empezando a funcionar, y a final de semana me encontraba bastante mejor.

Miércoles, 29 de Julio: 50' CC (8 kms).
Muy contento hoy. Las sensaciones han sido buenas. Solo algo de dolor en la rodilla derecha.
Aún yendo a bajas pulsaciones y sin forzar ha salido un ritmo bueno. Hice el mismo recorrido que el jueves pasado y tardé 5 minutos menos, con una media de 129ppm.

Viernes, 31 de Julio: 3 kms + 2 kms rapidillo +  3 kms.
Vuelvo a salir a primera hora de la mañana. Hoy tampoco hacía mucho fresco, unos 23º, aunque a estas temperaturas y sin nadie por la calle es un lujo correr. Hoy se ha sumado a la fiesta la luna.
Inicio a ritmo facil y decido meter 2 kms intermedios corriendo algo más rapido. Salen muy bien en torno a 5:25-5:30, más teniendo en cuenta que la mayoria de estos 2 kms han sido cuesta arriba.
En los 3 kms finales de recuperacion, tambien conseguí recuperar rápido y encontrarme bien. No han molestado las rodillas, sensaciones buenas por ahora.

Antes de empezar a correr, con la Luna al fondo

Sábado, 1 de Agosto: Sendero del rio Majaceite (8 kms).

Senderismo con la familia y unos amigos

Domingo, 2 de Agosto: 2 hrs trote contínuo (18 kms).
Me despierto temprano y aprovecho para salir lo antes posible, antes de que empiece el calor, aunque hace mas fresco que otros dias.
Despues de los 80 minutos de la semana pasada, y las buenas sensaciones durante esta, quería hoy ver si era capaz de avanzar un pasito más grande, y llegar hasta las 2 horas pero no caco, sino de trote continuo.
Empiezo y las sensaciones no son muy buenas, las piernas un poco tiesas, lento, y el camino escogido para empezar no me gusta. Cambio y me dirijo hacia Bormujos con el objetivo de llegar hasta el nuevo corredor del Rio Pudio por el Galapagar. El inicio es casi todo cuesta arriba, pero lo que son las cosas, aún así empiezan a aparecer las buenas sensaciones.
Ya por el camino del Galapagar, me siento que he cogido el buen ritmo continuo y disfruto mucho, ayudado también porque la temperatura sigue sin ascender mucho y hace algo de brisa. Cojo el corredor del Pudio hasta el puente romano, en este camino solo paro para hacerme un selfie, las sensaciones siguen siendo muy buenas.

En el Corredor del Rio Pudio

Al llegar al puente romano, ya el km 9, pienso que se me va a hacer duro llegar a Bormujos, casi 1,5 kms cuesta arriba. Pero cojo un ritmo troton suave, el camino está bastante arreglado y con buen firme, todo lo contrario de la ultima vez que tiré por alli, que estaba destrozado. Y las sensaciones buenas vuelven a aumentar. Llego a la carretera Mairena-Bormujos por la Hacienda San José, y por el Cordel, de vuelta hacia el Zaudín, incluso me atrevo a apretar el ritmo. Estoy aguantando bastante bien, sin dolores y buenas sensaciones. Al llegar a Tomares, para completar las 2 horas me queda una dura vuelta a Aljamar, pero aprovecho las aceras con sombra, que aún las hay, y finalizo algo mas de 18 kms en muy buenas condiciones.
Hoy ha sido un dia muy bueno, pero al llegar a casa y mirarme, ahí sigue aún la barriguita, Las buenas sensaciones no adelgazan. Hay que seguir entrenando y mucho, ojalá y las sensaciones se mantengan como en el día de hoy.