Tercera semana de los entrenamientos que me envió Mauri, el míster. En estas tres semanas y especialmente en ésta última, las molestias que tenía han ido disminuyendo. He ido aumentando el volumen de kilómetros como el mister había previsto, y en general, las sensaciones han sido buenas.
Todas las salidas han sido a ritmos bajos, sólo en la tirada larga un poco más de alegría pero siempre con precaución.
En ésta semana también he hecho una visita a Jose Antonio Salas Lluch. Quería que revisara mis piernas, sobre todo antes de hacer la inscripción al Maratón, y parece que el resultado ha sido bueno.
La semana de entrenamientos ha sido como sigue:
Martes, 19 de diciembre: Rodaje 14 kms.
Rodaje de mitad de semana yendo a un ritmo tranquilo para no aumentar pulsaciones. Se ha conseguido y a un nivel en torno a 140 que creo que esta bastante bien.
Miércoles, 20 de diciembre: 8 kms + fortalecimiento + 4x100m
Carrera a ritmo tranquilo de recuperación, esta mañana buena sesión de Fisio. Ritmo muy bajo pero las pulsaciones también lo cual es una muy buena noticia.
Sábado, 23 de diciembre: 18 kms CC.
Plan de hoy 18 kms a ritmo ligerito. Todo tiempo por carriles de tierra, salió un buen ritmo algo por debajo de 6' que pude mantener de manera bastante constante. Bonito recorrido ya que la zona de carriles cercana a Camas está bastante más arreglada y limpia. En principio pensaba dar dos vueltas por la zona más cercaba a Camas, pero finalmente decidí volver y hacer los kilómetros que faltaban, llegando hasta Gelves. En los dos últimos kilómetros pude apretar. En este momento fue cuando las pulsaciones se elevaron un poco, el resto del tiempo se mantuvieron bastante constantes. En cuanto a las molestias, nada en pie y rodilla, y un poco en espalda. Un rato después de acabar sentí un poco de opresión en las piernas, pero no demasiado.
Domingo, 24 de diciembre: 8 kms + fortalecimiento + 4x100m
Carrera a bajas pulsaciones para completar con dos bloques de ejercicios de fortalecimiento y 4 progresiones de 100m para finalizar.
Para la semana siguiente, cambio de entrenamiento, recibiré 2 semanas nuevas y ya empezaré con las series. Además, carrera San Silvestre de Sevilla, la tarde del 31 con Javi y Jose. De nuevo a ponerse un dorsal que ya había ganas.
Felices Fiestas y nuevo año para todos!!!
Todas las salidas han sido a ritmos bajos, sólo en la tirada larga un poco más de alegría pero siempre con precaución.
En ésta semana también he hecho una visita a Jose Antonio Salas Lluch. Quería que revisara mis piernas, sobre todo antes de hacer la inscripción al Maratón, y parece que el resultado ha sido bueno.
La semana de entrenamientos ha sido como sigue:
Martes, 19 de diciembre: Rodaje 14 kms.
Rodaje de mitad de semana yendo a un ritmo tranquilo para no aumentar pulsaciones. Se ha conseguido y a un nivel en torno a 140 que creo que esta bastante bien.
Miércoles, 20 de diciembre: 8 kms + fortalecimiento + 4x100m
Carrera a ritmo tranquilo de recuperación, esta mañana buena sesión de Fisio. Ritmo muy bajo pero las pulsaciones también lo cual es una muy buena noticia.
Plan de hoy 18 kms a ritmo ligerito. Todo tiempo por carriles de tierra, salió un buen ritmo algo por debajo de 6' que pude mantener de manera bastante constante. Bonito recorrido ya que la zona de carriles cercana a Camas está bastante más arreglada y limpia. En principio pensaba dar dos vueltas por la zona más cercaba a Camas, pero finalmente decidí volver y hacer los kilómetros que faltaban, llegando hasta Gelves. En los dos últimos kilómetros pude apretar. En este momento fue cuando las pulsaciones se elevaron un poco, el resto del tiempo se mantuvieron bastante constantes. En cuanto a las molestias, nada en pie y rodilla, y un poco en espalda. Un rato después de acabar sentí un poco de opresión en las piernas, pero no demasiado.
Domingo, 24 de diciembre: 8 kms + fortalecimiento + 4x100m
Carrera a bajas pulsaciones para completar con dos bloques de ejercicios de fortalecimiento y 4 progresiones de 100m para finalizar.
Para la semana siguiente, cambio de entrenamiento, recibiré 2 semanas nuevas y ya empezaré con las series. Además, carrera San Silvestre de Sevilla, la tarde del 31 con Javi y Jose. De nuevo a ponerse un dorsal que ya había ganas.
Felices Fiestas y nuevo año para todos!!!
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